리어델트 + 맨몸운동 내가 해본 최고의 어깨 후면 운동 조합~!!
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- Опубліковано 23 вер 2024
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기관님 그 .. 뭐라해야하지 11자 복근 라인 쭉 타고 올라가서 아랫가슴 갈빗대 전거근쪽이라 해야하려나 그 쪽은 복근 운동으로 채우는 건가요 전거근 운동으로 채우는 건가요? 죄송합니다 명칭을 잘 몰라서 ㅠㅠ
전거근 말씀하시는거 맞는것 같아요☺️
그부분은 사실 체형상 타고나는 부분이 강합니다.
그래도 제 영상중에 전거근 운동인 월슬라이드 보시고 따라해보시면 자극을 크게 느끼실수 있습니다!
@@kikwan_seol 감사합니다!
형님 매번 감사합니다 예전 필라테스 영상보니까 진짜 몸 유연하시던데 나중에 스트레칭방법도 알려주시면 정말 감사하겠습니다 ! 그렇게 빡시게 운동하시는데도 비교적 부상 덜하신 이유가 유연해서가 아닐까 생각되서요 ㅎㅎ40대가 코앞이라 그런가 몸 여기저기 아프네요 ㅠㅠ
다음 어깨운동때 해볼생각에 벌써 부터 설렙니다 ㅎㅎ
자극 쩔었다👍
영상 잘 봤습니다.
몇가지 질문 드릴 게 있습니다.
1. 피라미드 세트는 다른 무게로 동일한 횟수를 반복하는 것인가요?
그렇다면 세트수는 어떻게 가져가시나요?
2. 세트 사이사이의 쉬는 시간은 얼마나 되시나요? 저는 1분을 쉬는데 운동 시간이 너무 길어지는 것 같아 30초를 해보려고 하니 많이 힘들더라구요
피라미드세트는 무게를 올려나가는 방식으로 하는것이 맞습니다.
무게를 올려나가게 되면 자연스럽게 횟수는 떨어지게 되죠.
저같은 경우는 메인 종목을 6세트 진행하는데
1-5세트 까지는 무게를 올려나갑니다.
횟수는 보통 15,12,10,8,4 회 정도로 됩니다.
그리고 마지막 6번째 세트는 10회가 겨우 가능한 무게로 진행을 합니다.
메인 이후의 종목에서는 보통 4세트 정도 진행을 하는데
이때 12,10,8,10 회 정도 할수있는 중량을 선택합니다.
여기서 3번째 10개가 되지않은 세트에서는 바로 절반정도의 무게로 디센딩세트를 진행하구요.
쉬는시간 30초는 거의 대회준비 막바지에 사용을 합니다. (1-2주 전)
비시즌에는 중량감있는 운동을 하기 때문에 보통 1분에서 1분30초 정도 쉬는 편이구요.
시즌이 들어 가면 1분정도 쉬고 있습니다.
이건 사람마다 본인이하고 있는 운동강도에 따라 다르게 느껴질수 있기때문에
1분쉬는게 길게 느껴지신다면 아마도 운동강도가 약하지 않을까하는 생각이 듭니다!
오늘도 화이팅입니다!
@@kikwan_seol 자세한 답변 정말정말 고맙습니다. 운동에 참고하겠습니다. 감사합니다
어깨를 앞으로 내밀어서 하는게 진짜 꿀팁이네요 어깨 짜주기까지! 이번에 운동할때 옆사람명치치기랑 같이 이어서 해봐야겠네요 감사합니다
팍!
명품바디 명품강의
해보시면 운동 잘되실 겁니다☺️
기관 형님 께서 알려주시는 방법이 제 몸에 제일 잘맞는것 같아요 기관형님 최고!!!!
팔꿈치가 약간 굽혀진 상태를 유지하면서 승모근이 접히지않게+맨몸 어깨 스윙까지~ 메모!! 운동꿀팁 감사합니다!ㅋ
도움되실겁니다 화이팅!
구독 좋아요 꾹욱~
설기관 선수님 파이팅!
팬입니다^^
감사합니다 💕
찐 내추럴로 운동하시는
설기관님 응원합니다 ~~
감사합니다! 오늘도 연습하러 가겠습니다!
연습이 되고나면 훈련에 임하세요 ㅎㅎ
넵 오늘 어깨 메인으로 하는 날이라 바로 하고왔습니다! 항상 감사합니다!
영상 화질이랑 편집이 훨씬 매끄럽고 고급진 것 같은데 카메라 바꾼건 기분탓인가요..? ㅎㅎ 잘 봤습니다!!
담 시합 준비 잘하고!
넵!!🫡
40대에도 계속 발전하는 리빙 레전드 설기관
팩덱머신없는 아파트헬스장이라 케이블+덤벨로만 해서 슬픕니다..
이전 영상 보시고 따라해보세요!
그리고 덤벨로 하셔도 좋습니다!
앞으로 올라갈 영상도 조금 기다려주시면
이후에 할수 있는 다른 운동방법 알려드리겠습니다 ☺️
형님 이런영상 너무좋습니다. 감사합니다.
가난한 사람은 대회 나갈수 잇나요? 댓글 바라지도 안고 열심히 사시고 항상 응원합니다
기관이형님 짱짱
빅람이?ㅋㅋㅋㅋㅋ
1:42
초보자들이 가장위험성 많은 머신 리어델트..
그나저나 형님 말씀하시고 영상보니까 진짜 어깨후면 많이 올라오셨네요 ㄷㄷ 전 언제 저만치 올라갈까 싶습니다
형은 안좋은 부분이 없잖아….
댓글만 봤는데 왜 욕하는것 같지…?
Your shoulders are so big
😁😁😁😁
저거 인클라인 리버스 플라이 × 웅레레 컴파운드로 해도될듯
후면 어깨는 그동안 페이스풀만 해봤는데 이것도 한번 시도해봐야겠네요!
Nice one 👍💪
😁😁😁
설기관 선수님은 승모근
운동도 따로 해주시나요?
네 조금 합니다 🥲
후면까지 좋아지니까 넓은것 뿐아니라 더 옹골차 보이네요.
😁😁😁😁
운동을 정말 맛있게 하시네요 ㅎ
ㅁㅊ 맨몸맨 떡상중이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
성인인증하고 본사람 손?
후면 키워야되는데 보겠슴다
보디빌더의 다른운동체험 느낌으로 크로스핏 체험 컨텐츠도 찍어주시면 좋겠습니다
. 선수님 화이팅!
확실히 보디빌딩은 개개인마다 다 다르네 김명섭은 승모까지 다써서 수축하라드만
오예
🥰 첫댓글 감사합니다
대보협 선수들 몸이 좀 촌스럽죠 ㅜㅜ
설기관 선수는 어깨후면이 없는데 후면운동을 알려주시네 ㅋㅋㅋ 자기몸도 못만들어본사람이 남을 가르치는 샘이네요
어깨 전방활주가 심하시네..ㅠㅠ
요즘 자주 보고 배웁니다. 감사합니다.