Comment j'ai OPTIMISÉ ma récupération - S-36 - Highway To Kona #3
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- Опубліковано 13 чер 2024
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Toujours un plaisir de suivre tes vidéos ! 👍
Enfin le retour !
Ce qui est amusant c'est que tu "gagnes" (enfin) des abonnés alors que tu proposes moins de contenu. Merci pour ton travail 😉
L'arrivée de nouveaux abonnées est quand même très corrélée avec la régularité de publication de vidéo. Donc en ce moment c'est pas jojo ahah
Toujours TOP. Et
vous me faites marrer !
Super vidéo as usual!
Très content de te voir par chez nous à Lacanau. Je serai sur le L aussi. J'espère te croiser. Bonne chance pour la prepa Kona.
Merci Tristan pour tes vidéos. Il y a vraiment des choses à prendre notamment pour les amateurs ayant peu de notion sur ce sport.
Cela donne des bases simples et efficaces. Comme je dis souvent, la simplicité c’est l’efficacité. Il ne faut pas toujours vouloir compliquer les choses comme tu le dis avec des metrics peu significatives.
Lacanau est vraiment une course pour toi. Un vélo toujours en charge et plat de chez plat. La course à pied est aussi sans difficulté.
Il faut que j’y retourne une troisième fois pour compléter mes trophée en bois. Il me manque le nageur.😂.
Enfin bonne préparation pour Kona.
Bon courage sur ce beau programme et cet objectif magique.
Pour le sommeil dans le noir, 100% d'accord. Le revers du noir complet, c'est que après c'est dur de dormir quand tu es ailleurs ou dans les transports (tgv, avion, ...). Pour cela, j'utilise un cache yeux. C'est très bien à condition d'y être habitué en l'utilisant régulièrement. Cela m'a souvent permis d'arriver frais et dispo après des vols longue distance.
Merci pour votre partage et bravo.
Trop drôle le coup du noir complet. J'en avait rien à foutre ou pas grand chose pendant longtemps et depuis cette année, j'ai énormément de mal dès lors qu'il y a la moindre petite source de lumière.
Mon gars je vais faire vichy !! Quel hasard, ce sera mon premier ironman (j'aurai 18ans et 1mois hhaa). J'ai trop hâte ! (de te voir souffrir 😜
Salut Tristan merci pour tous ces bons conseils. Petite question, tu as fais quoi comme exercices pour traiter tes périostites quand tu débutais la cap ?
Aller bon courage pour les 90% restant avant Kona ! Et merci pour tes vidéos
Merci 😊
Hola Tristan 🙂 merci encore pour cette superbe vidéo 💪 Peux tu m'en dire plus sur ta "guérison" du genou ou du moins des exercices permettant de réduire les douleurs aux genoux. Je suis embêté avec un genou depuis un moment et après des soins kiné et beaucoup de repos je veux repartir d'un bon pied. J ai 4 grosses courses cette année donc besoin de me renforcer rapidement et surtout ne pas me blesser de nouveau.
Je ne sais pas si tu as une vidéo sur les exercices renforcement spécifique en prévention à me conseiller ?
Salut Tristan, merci pour ce partage sans filtre. Je réagis en partageant ma petite expérience. Si tu veux bien dormir (qualitativement), il faut viser la régularité dans tes heures de sommeil. Il faudrait également arrêter les écrans assez longtemps avant de se coucher (pas besoin de brancher son chargeur au pied du lit 😉). Tu parles de quantité de sommeil; il ne faut négliger voire privilégier la qualité. Même si les fondements de mesure de sommeil sont « approximatifs »; sur le long terme , cela peut différencier une bonne nuit d’une mauvaise. Non pas pour t’enfoncer lorsque tu as mal dormi, mais pour te conforter/stimuler à appliquer un protocole qui s’amène à bien dormir. Je suis mon sommeil avec la Garmin, et elle distingue bien les nuits de qualité des autres. Cela me permet de faire le pont avec le second pilier: la nutrition. La manière dont tu manges le soir à une influence significative sur la qualité de ton sommeil (plus de sommeil profond avec repas léger et sans/peu de glucides). C’est bluffant sur moi. Alimentation « Strongfit ».
Sinon, je suis très intéressé par le développement de vidéo sur le renfo spécifique pour éviter des blessures typiques du coureur. Merci par avance 🙏
super Tristan ! Pour les chaussettes de compression après effort j'utilise avec succès les chaussettes C.E.P, ça fait vraiment la différence me concernant
Salut Tristan si à la fin de ta douche tu te rince a l’eau froid (voir glacées) et tu a les jambes légères
Salut Tristan, sur l’electrostimulation tu peux regarder la rencontre thématique de l’insep sur le kit de récupération.
La foulée !!🤩
Salut, super vidéo ! Des informations supplémentaires sur les chaussettes de compression à porter pendant le repos ?
Pour la récupération au bain froid, Yann Lemeur a rédigé une fiche sur ce sujet. Il sera bénéfique suite à un effort d'endurance mais contre productif pour un effort visant à développer la force.
Je ne sais pas si tu connais son appli de synthetisation des sciences du sport mais c'est hyper intéressant
Y’a aussi des différences entre immersion couchée et debout. Après m’y être intéressé (je suis même allez chez Wim Hof) j’ai complètement laissé tomber l’exposition au froid
@@nfkb pourquoi avoir laissé tombé ? Tu ne ressentais aucun gain ?
Pour ma part je trouve ça chouette l'été pour redescendre en température et après les sorties longues, je sens les muscles se relacher. Je pratique toujours en milieu naturel, et comme mon chien aime faire son plouf a la fin, bha ça occupe aussi 😆
@@valerianviolleau15 Salut, d'abord la logistique c'est pas simple l'été. Prendre un vrai bain à 10° demande bcp de logistique et accessoirement de dépense énergétique pour pas grand chose. Ensuite, je pense que ça peut impacter négativement certains bénéfices moléculaires de l'entrainement, c'est un peu la roulette entre moins de DOMS mais perte d'adaptations... un peu comme les aliments ou compléments anti-oxydants... Enfin la hype autour du froid a finit par m'agacer, que ça soit avec le gourou Wim ou toutes ces cryos sèches pour soutirer du pognon... par contre j'ai plaisir à faire un plouf dans une rivière de montagne ou faire des douches froides ponctuellement
Coucou Tristan 🤘,
Selon toi, quels sont les meilleurs exo de renfo à intégrer en course à pied (prévention des blessures generale) mais de manière quotidienne, pas seulement pendant une préparation spe... on trouve un peu tout et rien j'ai l'impression
Bien à toi et au plaisir de de te suivre
Courage dans ta prepa 🎯🤘
Superbe vidéo, tu nous avais manqué. J'aurais une question, comment tu fais pour éviter le surentraînement qui doit frapper à ta porte très souvent, non ?
Salut Tristan! Je crois avoir vu passer sur insta l'info que tu avais changé de vélo. (J'espère ne pas me tromper), vas tu nous faire une super vidéo pour nous le présenter et nous expliquer ton choix? 😀 Merciiii !
Chaque chose en son temps 😉 Quand ce sera l'heure, vous serez les premiers au courant.
@@ironuman teasing 🤩 j'ai hâte de voir ça!
Trop mignon le chien..😉😉
Je serai sur L de Lacanau aussi, ravi de pouvoir t’y croiser !
Enfin 🤗
Merci à ton sponsor 🥳 et vivement les courses pour t'encourager 🚀
Salut Tristan
Tu peux rappeler quels sont les exercices de renforcement musculaire contre la périostite s'il te plaît ?
Ou juste le titre ou le lien de la vidéo.
Merci pour tes conseils.
Salut, j’ai fait le 70.3 de westfriesland et effectivement tu vas aller très très vite à vélo!!!!!
Petit conseil qui marche chez moi! Bains bouillants pour les courbatures la veille d'une course ou d'un gros entraînement
Salut !
Personnellement, les chaussettes de compression m'ont changé la vie ! Régulièrement les mollets chargés ce qui me genait dans l'enchaînement des entrainements. Depuis que je les ai, disparition quasi totale des courbatures etc.
Je précise que je les mets après la séances ou lorsque j'ai les mollets "lourds"
Je fais le M de Lacanau ;)
Par contre j'ai pris l'abonnement à Campus Coach pour faire un petit PR sur un 10km (et si ça peut t'aider financièrement en même temps c'est cool) 😀
Par rapport au exo dont tu parles pour les périostites est ce que tu pourrais en faire une vidéo si tu a le temps ?
Salut Tristan, je suis très intéressé par tes exercices contre les périostite car j'en ai régulièrement et c'est un calvaire pour augmenter le volume par semaine !
Je pratique la natation cinq jours par semaine. Pourriez-vous me conseiller quand faire de l’exercice physique et merci.
Noir total pour bien dormir c est important....
Nous aussi on a acheté un super matelas en matière bio super confortable.. depuis je ne met plus d oreiller, je reste bien à plat ça permet de détendre le dos.....
Oh ben M de deauville aussi pour débuter ma saison (3 M cet été j'espère...), peut-être je t'y croiserai... Bonne prépa!
Est-ce que le lendemain d'une grosse sortie ou séance cap, tournez un peu les jambes en cadence, facile, sur HT peut aider ou pas?
Je fais en 2022 mon 3ème L à deauville....en 2019 je faisais le M on avait discuté 5/10min avec Tristan et Rebecca. Très facile d accès et sympa.
Salut Tristan, je suis anesthésiste et j’ai une pratique sportive qui ressemble à la tienne, la performance en moins ;) Nico peux te témoigner de ma passion, on a parfois échangé de façon intéressante…
Je suis intrigué par ton dernier point sur le suivi médical. Je me demande en effet quels marqueurs seraient pertinents , et vu que tu parles de dosages hormonaux, je serais curieux de savoir comment tu as trouvé un médecin calé dans l’interprétation des dosages comme testostérone ou SHBG. J’ai écouté attentivement bcp de podcasts de P Attia et en tant que médecin je trouve qu’il part souvent dans la science fiction… et sur des sujets que j’ai vraiment creusé comme les omégas-3, j’affirme que son podcast avec Bill Harris relevait par moment du publi-commercial.
Enfin, le sommeil c’est le plus important avec les calories ingérées. Je suis bien d’accord avec toi d’insister là dessus.
Sa fait longtemps
Je dors perso dans le noir mais volet ouvert je me lève avec le jours c’est pas mal aussi par contre j’ai enlevé tous les trucs informatiques pc avec les ondes meme les chargeurs je dors comme un bébé y’a juste le matelas à changé mais gros budget … chauffant l’idéal xD
Quid de la nutrition pour la récupération?
Premier objectif : bcp de calories, manger à sa faim.
comment elle est devenue aérienne ta foulée =O
Plus on va vite, plus c'est facile d'être aérien 🚀
J’ajoute les bouchons d’oreille à la recette du sommeil
"99.9% de la population ne fait pas assez de sport" hum, tu exagères en peu beaucoup 🤣🤣🤣
En vrai tu serais surpris de voir la proportion de personnes qui ne pratiquent même pas 30min par jour d’activité physique :) (la recommandation étant plutôt d’1h).
En 2016 75% des français ne faisaient même pas 10.000 pas par jour (~7000) et 1pers/2 ne pratiquait pas d’activité physique Sportive (APS). Donc « 99% de la population de fait pas assez de sport » est malheureusement loin d’être une exagération :).
Seulement la population cliente des vidéos de cette chaîne sont sportifs, baignent dans un environnement de sportifs et donc ne se rendent pas bien compte de la réalité au-delà de cette sphère.
Mes critères sont plus stricts que ceux de l'OMS 😏
Salut, sans preuves scientifiques, je me questionne sur la qualité de ta nuit. Tu parle de noir complet, ça c'est évident! Mettre un scotch sur les LEDs des chargeurs c'est pas con! Mais l'impact sur le sommeil d'une petite led au sol ne semble rien comparé au champ électromagnétique que dégage tes chargeurs... Voilà, je n'ai que des questions, pas de réponses^^
Une LED dans une pièce totalement noir, tu ne vois que ça 😅
Oui j'ai entendu parlé de ça. J'ai pas creusé plus que ça je vais pas te mentir.