팔 올리면 어깨 통증, 어깨 측면 통증, 측면 삼각근 스트레칭 참지 말고 바로하기!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 통증을 호소하는 회원님들을 현장에서 지도하다보면 어깨 아래에 위치한 회전근개의 통증을 같이 느끼는 경우가 많아요.
어찌 생각하면 삼각근이 어깨 아래의 심부 근육들을 보호해 주는 역할을 하면서도 기능적으로 안정성이 확보된 근육이 아니기 때문에
삼각근의 기능을 도와주는 회전근개, 승모근, 견갑거근의 개입이 커지게 되면서 정상적인 움직임 패턴에서 벗어나 잘못된 근육 패턴을 학습하게 되기 때문에 다른 2차적인 문제들도 발생시키기도 하니 꾸준한 스트레칭 후에는 적합한 근력 운동으로 기능 회복해주기!
오늘도 감사합니다 🙏🏻
내몸에 대한 바른 이해_ 리햅
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](/img/tr.png)
안녕하세요 오래간만에 영상으로 뵙네요~
일년쯤전이였나요 심장이아팠었다며 체형교정의뢰했던 사람입니다..
상담받을당시 다른 운동치료센터에서 마사지중 우측견갑골을 다치게해서 아프다고했는데 결국 몇차례더받다가 결국 그쪽에서 신경을잘못건드렸는지 타는 느낌에 새벽에 너무힘들어서 문자드렸던기억이 있네요..ㅠ 그당시 너무 친절하게 조언잘해주셔서 감사했습니다..
그때 몸상태가 말이아니여서 격한운동도못하고 알려주신운동들 혼자 정말 열심히 했던 기억이있네요ㅎㅎ
지금은 다행히 타는느낌은 완전히사라진지오래고 후유증처럼 숨을크게쉴때나 운동할때 그부위가 불편하고 아프고하네요..ㅠ
그래도 요즘은 정상체중도 회복했고 나름철봉하고 푸시업도하면서 건강한 생활중이네요ㅎㅎ
우연히 알고리즘을 타고 제 추천채널에 얼굴이 보이셔서 지나치는것도 실례같아 안부인사남기고갑니다~
참 감사했었습니다~
실력있으시고 마음 따듯하신만큼 잘되시기를 바랄게요!
안녕하세요!
일년 전, 연락 주시고 멀리서 찾아와 상담 받으셨던 기억 생생합니다.
그 때의 절실함이 저 또한 느끼는 정도였기에 안타까운 마음이 컸었죠.
그간 괜찮으신지 궁금했는데 이렇게 남겨주시니 감사합니다. 제일 불편했던 통증이 나아지셔서 너무 다행이네요.
앞으로도 지금처럼 운동 꾸준히 하시며 건강한 날들로 가득 채워지시길 바라겠습니다!
그냥 지나칠 수 있는데도 소식 알려주신 점도,
도움드릴 수 있던 부분도
따뜻한 응원의 메세지 또한 다시한 번 감사합니다!!🙏🏻
지금까지 본 것 중에 최최고예요
강아지 넘 귀여워요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 이러다 강아지가 더 인기가 많아지면 어쩌죠? 😌
감사합니다 정말ㅜㅜ 복 많이 받으세요!
저 또한 감사합니다! 항상 건강하세요!!! 🙏
좋은 운동방법 알려주셔서 감사합니다~^^
대박이에요!
와아 편안해지셨나요!!
오늘 남은 하루 잘 보내시고 항상 건강하세요!!감사합니다!! 🙏🏻
1:51 5:10
감사합니다
감사합니다!
저 또한 감사합니다 항상 건강하세요 감사합니다!🙏
안그래도 골프엘 때문에 어깨가 아파하고 있어요. 좋은 정보 감사합니다 ~
타이밍이 너무 좋았던 반가운 댓글입니다 !! 차근히 해보시며 편안해 지시길 바랍니다 ! 날시가 갑자기 너무 쌀쌀해졌네요 감기 조심하시고 감사합니다 ! 🙏🏻
복싱 운동하다가 훅을 많이 하여 삼각근 통증 있었는데요 리햅님이 알려주신데로 한달하니깐 많이 좋아졌습니다 .감사합니다.
그 동안 불편하셨을텐데 도움이 되어 다행이고 저 또한 감사합니다! 하시는 복싱 응원합니다 파이팅!!! 🙏
이두쪽인지 삼두쪽인지 몰라서 고생하다가 여기왔는데 ..
와우~~ 잠시 영상 보면서 따라 했는데 통증이 확 줄어서 개놀램ㅋ
아퍼서 고생 말고 평소에도 꾸준히 해야될것같아요!
감사합니다^^😅
이 스트레칭을 거의 한달동안 일주일에 4,5회씩 따라했는데 어깨, 목 통증도 많이 줄었어요 덕분에 공부도 집중이 잘돼요 정말 감사합니다!
와아 정말 다행이구 이렇게 랜선으로 도움을 드릴 수 있어 제가 더 기쁘네요! 앞으로 더 건강하게 원하시는 공부 목표 이루시길 바랍니다 !!감사합니다🙌
@@내몸에대한바른이해리 그렇게 말해주셔서 정말 고마워요ㅜㅜ
저 또한 감사한걸요! 편안한 밤 되세요!!🙏🏻
💛💛❤❤선생님 영상 감사합니다
질문이 있는데 삼각근 부분이 너무 두껍고 딱딱한데 그건 어떻게 해야 말랑해지면서
얇아질수 있는지요 ? 상체비만입니다
삼각근을 풀어주면서 얇게 하는 방법좀 알려주세요
어딜 가도 이런 영상은 없네요
살도 있겠지만 엄청 단단한 근육처럼 생겼어요
여자인데 근육 많은 남성분 보다 더 큰 삼각근을 가졌어요
이게 너무 고민인데 알려주는 곳이 없어요
어떤 스트레칭이나 운동을 하면 될는지요 ?
꼭 답변 부탁 드립니다
안녕하세요! 제가 직접 보진 못했지만 아마도 그 부분은 지방보다는 근육으로 생각되는데 평소 생활 습관에서 삼각근의 개입이 많이 되는 움직임 , 반복된 자세를 하고 계시진 않으신지, 그러한 부분으로 인해 노폐물 배출이나 혈액 순환이 잘되어 회복은 능력은 좋은지,,,를 고려하여 꾸준히 마사지와 스트레칭을 병행 하시는게 도움이 되실거예요 ! 감사합니다 ! 🙏
운전석에 앉은 상태로 조수석으로 떨어진 물건을
무리하게 잡으려다가 측면삼각근 부위를 다쳤습니다.
옆으로 팔 들어올리는것
등 뒤로 돌려 올리는것도 너무 아파고
기지개도 쭉 펼수 없고
오래되니 옷을 추슬러입거나
코트나 자켓에 팔을 꿰는 것 조차 아픕니다.
그런데 여태 아픈 부위의 정확한 명칭조차 알 수 없어 답답했습니다.
가르쳐주신 운동을 하니 눈물이 날 만큼 아프더니
참고 하니까 점점 덜 아파지네요
병원에 안가도 될까요?
현재 미국에 살고 있어서
어떤 병원을 가야하는지도 모르겠어요
병원에 안가고 이 운동만 꾸준히 해도 나아졌으면 좋겠어요
남겨주신 댓글만 보아도 그 동안 얼마나 불편하셨을지, 속상한 마음입니다.
그래도 조금씩 덜 아파지고 계신다니 너무 다행이구요!! 사실 이런 부분들이 병원에 가서 해결하기가 너무나 애매하지요,
우선 꾸준히 해보시고 호전되는 것이 보이시면 맨몸 근력운동도 접근하셔서 완화된 것이 오래 유지될 수 있게 만들어야하니 참고해 주세요 !
정성스러운 댓글 감사합니다🙏🏻
아주 조은영상 감사
물리치료사 이셧어요?
물리치료사는 아니고 몸에 관심 많은 운동전문가 입니다 :)저 또한 감사합니다 항상 건강하세요! !🙏🏻
발에 관련된 거 올려주세요
사랑해요
발가락 스트레칭 그런거 올려주세요
안녕하세요 :)
ttps://ua-cam.com/video/KsyE5-VxnxA/v-deo.html
참고하시면 될 듯합니다. 감사합니다 !🙏🏻
@@내몸에대한바른이해리 죄송합니다 제가 사실 발에 관련된 거 때문에 빠져서
@@이학빈-s1j 발 관련으로 업로드 한 영상들이 도움이 되시길 바라며 항상 건강하세요 !!🙏🏻
강아지 유튜브 이신가.. 강아지를 좀 다른곳으로 놔두고 영상을 찍으시던가..
그러게요 강아지가 많이 신경쓰이셨죠 ?
다시 영상 보니 그땐 느껴지지 않은 부분이 저도 보이네요 감사합니다 !!🙏🏻
전 강아지 때문에 봤습니당~ ㅋㅋ 불편충은 어딜 가나 있어요 ㅋㅋ 어깨 영상 잘 봤습니다~~! 감사링!
@@아자아자-o5b 아코아코아코.. 감사합니다!!🙏
저도 반려견 따뜻하게 대해주시는 덕분에 훈훈하게 잘 봤습니다 ㅎㅎ 같이 스트레칭하는 몽뭉이 너무 귀여워요!!❤
@oneandolnyme 엇...세상은 다양하고 따뜻하신 분들이 많이 계셔서 덕분에 오늘 남은 하루 화창하게 보낼것 같아요 감사합니다!!🙏🏻