【減量55日目】ストレスなく脂肪を落とす食事とそのマインド
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- こんばんは！！！
食事制限を成功させる秘訣は？
PFCの管理方法は？
食欲が抑えられない時はどうしてる？
その他にも、ボディメイクをする上で1番と言っても過言ではない食事についての質問が本当に多いです！！
これについての正しい答えを提示するのってすごい難しいなっていつも思うわけです。
だから、この動画のように、私はこうしてるよ！を共有させていただいています。
真似してほしい部分は食事の内容ではなく、メンタル面です！
あまり神経質にならないで欲しいと本当に思います。って言ってる自分も神経質になる時がないわけではないです。でも、神経質になってもいいことってないやん？？って思うわけです。。しんどくなってきますから、、、
何事も楽しんでやることが1番です！
ストレスがいちばんの敵です！
あまり切羽詰まらせずに頑張っていきましょ？？共に。。。✊🏻
#減量フル食#鶏むね肉#オートミール
UA-cam登録ポチッと押してくれたら好きが溢れます💕⏬
/ @sakufitness
valxのプロテインはこちらから⏬
valx.jp/lp/spr...
クーポンコード：sakura_spring2022
5000円以上のご購入でクーポンをご利用いただくと300円オフとなります！
マイプロテインはこちらから買えます⏬💪
割引コード【SAKURA】
tidd.ly/3wfx0sM
私の他のSNSもフォローしてね⏬🥸
lit.link/sakuf...
BGM等⏬🎵
artlist.io/jp/
dova-s.jp/bgm/
www.epidemicso...
[the fat rat -monody]
• TheFatRat - Monody (fe...
【お仕事のご依頼はこちらにお願い致します↓】📚
production.contact@bitstar.tokyo
問い合わせルール：bit.ly/2GZo5Xh
【お手紙・プレゼントの宛先】💌
〒150-0002
東京都渋谷区渋谷2-22-3
渋谷東口ビル10F 株式会社BitStar
薬学生トレーニーさくら 宛
あかん。ww最初からめちゃくちゃ笑いました。w
本望です😀笑笑
チャンネル間違えたかと思ったww
@@sakufitness スすすすすすす好き
トレーニング週5、カーボ180gカロリー1500くらいに抑えていたら力が出ないことが多くなってきたので全体的に増やしました。
体の構造やボディメイクの仕方は十人十色なので自分の身体の声をしっかり聞いてあげることが大切だなと思います😊✨
家族と一緒に暮らしてて食事を分けられるのは意志が強くて尊敬します！食事制限したことでたまに食べる美味しい食べ物がよりありがたく感じられるようになりました〜✨
私は大会に出ないので、ゆる〜くローファットやってます。たまにラーメン食べてます。ジャンクフードも。そんな感じで10kg落とせました。今もさくらちゃんのようなお腹周りを理想として減量中です。楽しくやっていくことが継続に繋がりますね！
幸せの角度をいい方向に持っていくっていう視点好きっ！
病気になり、薬の副作用で太り、ガチダイエットを2ヶ月半くらいしていて、4キロほど痩せましたが、そこからなかなか減らず、ストレスが溜まるばかりで、少なすぎる、良くないと分かっていながら、カロリーを1000キロカロリーまで減らしてしまい、最近すぐ疲れてしまいます。せめて基礎代謝くらいまでは増やすべきということは理解しているのですが、太るのが怖くて食べられません。ですが、食べることがもともと大好きで、2回ほど溜まりに溜まった食べたい欲が爆発してしまい、信じられないほど食べてしまいました。次の日からは必ず抑えたので、食べた分はすぐに減っていきますが、辛いし、このまま体重が減らないのではないか、減る前に自分が壊れてしまうのではないかと思ってしまいます。仮に自分の目標体重まで痩せられても、怖くていくらストレスでも、ダイエットの生活をやめられる気がしません。
食事に関する動画だったので、少し思っていることをコメントしようとしたら長くなってしまいました🙇♀️🙏
どなたか同じような気持ちになったことのある方はいらっしゃいますでしょうか。
コメント失礼します。私はダイエットを始めて1年が経ちます。最初の頃は太りすぎてる自分に嫌気がさして何キロ痩せようって軽い気持ちで始めました。（よく、痩せてるじゃん、ダイエットする必要ないじゃんって人もいますが私は標準体重+15ぐらいでした。）それから半年で10キロ、今は15キロ落ちました。同じようにカロリーは1000前後。糖質制限もしてました。頭は働かないしやる気は出ないし、こんな生活いつまで続けるんだろうと思うとイライラするし悲しくなるしで最近はよくストレスで食べてしまうことが増えました。夜中にアイスたべたら次の日罪悪感で食べる量減らすけど、結局お菓子を食べてしまって、その分夜ご飯はスープだけにして、またお腹が空いてお菓子を食べて、、
そんな感じの負のループに陥ることもあります。摂食障害、までは行きませんがこの食生活に私も悩んでいます。同じ方がいるんだと思いコメントさせて頂きました。長々とすいません。
@@pon_popo_po
返信くださりありがとうございます。
自分が痩せたくてダイエットを決意したのに、ストレスで食べてしまうのすごく分かります。辛いですよね😢
目標の体重まで落とすことができたとしても、ダイエットなんて考えていなかった、痩せていた頃のように、また食事を楽しむことができるのかと不安です。
大変ですが、ダイエットもメンタルケアも一緒に頑張りましょう。でも、頑張りすぎないで下さいね。
減量中で1ヶ月間のケトを目標にしていたのですが、11日目で挫折し、2日間爆食して自己嫌悪していました…また今日からケト再開です！このタイミングで、さくらさんのこの動画を見れて良かったです🥲幸せの角度を変えて、更に頑張ろうと思います！具体的な食事内容や、減量に向き合う姿勢が参考になりました。ありがとうございます🙇♀️
さくらさんのような食事を毎日続ける事が大事、1日2日続けても体は変わらない。PFCバランスを考えた食事をすると毎日の体調の変化も気づけるので良いですよね👍️ちなみに鳥胸は塩麹で味付けしてから冷凍してます。
チョットお疲れモードに見えたので心配にもなりましたが素晴らしいマインドを持ってるさくらさんなら減量乗り切れると信じてます！💪
わたしは計算して食べてませんが、脂質を摂りすぎないように気をつけて食べてます。いつもご飯参考にしてます！人それぞれ合う合わない、いろいろあると再度確かにと思いました。比べるも良くないし自分のペースで楽しく減量していこうと思いました🌸
さくらさんいつも観てます！
さくらさんに刺激を受けて、形は違うけどUA-cam始めました。
自分も資格試験を受けながらなので、大変さが身に染みました。あらためて尊敬…
同い年の1人として負けないように頑張ります。いつもモチベをありがとうございます！
今まさに自分がやってる事に不安になってたので、さくらちゃんの言葉聞いて気持ちが凄く楽になりました！自分に合うのを探りながら頑張ります！！！！🔥❤️
さくらさん！！
私焼き芋屋でバイトしてるんですけど、芋冷凍するときはアルミに包んで冷凍がおすすめです！！
あと、芋は身と皮の間に栄養が入ってるので皮ごと食べるのがおすすめです☺️☺️☺️
毎朝筋トレ有酸素、そして食事管理としていたのに 着たかったドレスが着れなくて最強に病んでいますが、さくらちゃん観て少しだけリラックス出来たような気がします。
ありがとうさくらちゃん🙏
ストレスってどうやったら解消出来るんですかね💭
おつとめ品の野菜買ってるさくらちゃんが可愛すぎる♥️ほんといい子だなーって思う🥰
160㎝48キロ体脂肪18%60歳です
毎年1キロずつ増えていますが筋肉量が増えているのだと……思いたい
食事内容はさくらさんと似ています
筋トレは週3〜4位しか出来ていないのが残念
今日のLIVEで楽しみにしてました！気になっていたので、すごい参考になります！ただ自分は増量なので少し変わってしまいますが、食事のペースなどは真似出来たらしてみようと思います！
めちゃめちゃ為になりました！
私も同じさくらさんと同じく毎日同じ食生活のほうがストレスないので
周りからの意見が辛いときもありましたがいいんだー！と思いました！
またこういった動画モチベになります😄ありがとうございます!
さくらちゃんの動画があるから楽しみながらダイエットできてます！さくらちゃんらぶ！！
ですね、自分に合った食事を見つけてボディメイクしてみます。
まずは、さくらちゃんの食事を参考に…します。
いつも楽しく観てます!!
地黒でよく綺麗に焼けてますね～って言われるし、さくらちゃんのような美白に憧れるし交換して欲しい～🤣🤣
凄い同感しながら、晩飯作りながら観てました！😆✨
ちゃぴさんも笑ってましたね〜🤣
自分の身体が良い方に変わっていくのって楽しいですよね⤴️
サムネ同一人物ですか笑
食事制限だけでなく、運動取り入れてるのがgoodです👍
スーパーで働いているのですが、毎回大量の食品を捨てるのは心が痛いのでさくらさんみたいな方がいるとすごく嬉しいです！
私も“おつとめ品”見るの趣味です笑
さくらさんの減量期の食事気になってたので、凄く嬉しいです！！
あかん🤣嫁にもろて爆発💥😂いいタイミングで救急車🤣サクラさんワールド全開してますね🤣🤣🤣
幸せの形は人それぞれ笑トレーニーは絞って身体にカットが出てくるのが幸せなんだよな笑
こんばんは！
以前投稿されていたハニーマスタードチキンを作って食べてどハマりしました笑
鶏ムネは火を通すとどうしても固くなってしまうので、ブライン液に一晩漬け込んでから作るようになり、益々美味しくなったので大量に作り置きして職場に持っていくご飯はハニーマスタードチキン丼(麦飯にハニーマスタードチキンとオクラかブロッコリーとゆで卵半分を乗せたもの)になりました。
1日1回は食べているのに全く飽きません！！
私も3月後半から、食事管理をマイフィットネスパルにかえました！
そこから改めて食事管理頑張ってます！
さくらちゃんの減量とともに夏に向けてがんばります❤
いつも、素直で前向きな姿に後押しされます！
私もボディメイク初めて見た目にも変化が出てきました！
食事も制限しすぎず、選んで食べる事は心がけてます！
変化を楽しむ、と言う言葉がすごく響きました！
一緒に頑張りますねー！
情報に振り回されてふらふらになってる一人です😄率直な動画楽しかったです。今、減量してるんですが、気が楽になりました😃ありがとう…。
ひとくちが小さくなって、食事の時間が長めになるの分かります😂
ほぼほぼ一緒や😍たださつまいもは美味しすぎて食べ過ぎてしまいます😭😭😭
動画開いた瞬間違う人の動画開いちゃったかと思った
さくらちゃんの料理とっても美味しそうです^^
なにかレシピを見ながら作っているのか、自分でレシピを考えているのか気になります…♡
おつとめ品以外を買うとおつとめ品以外も買うんだ？って思われるくらいおつとめ品買うw
鶏むねは下味つけてそのまま冷凍してる！
お酒とか塩麹につけておくと柔らかいまま食べれるよ！
3日間分くらいは冷蔵にしてるよ！
カロリー制限していても、ポジティブなさくらさんは素敵です。
お芋で、ときどき苦い所がある物がありますよね (^^)/
ウゥ～～…迎えに来た？ 関西人なら必ず常套句にするフレーズ🤣
孫娘のイチビリ具合を少しハラハラしながら見守るように、毎日さくらさんの動画を楽しみに見ています。
可愛いお顔はまん丸で、喋るチュッパチャプスみたい(笑)
私は還暦を越えて筋トレを始めて…未だに懸垂出来ません😧
なので、人生の目標はさくらさんより早く懸垂をクリアすること(笑)
どうか体調には十分気を配って日々を楽しみ頑張ってください❗いつもいつまでも応援しています🙇♀️
0.46凄っ😳アプリは必須ですよね👍日サロ1発目は、必ずやり過ぎて赤くなる！エニタイムに有料5分の日焼けマシン有るのですが、まだ試した事ないっス。
丁度今日の朝有酸素ライブの時に聞いた動画だ！ずっと待ってた！ありがとうございます！！
私もスーパー行って最初に向かう先は安売りコーナーなので気持ちわかります🤣
最近食事悩んでたのでとてもよいタイミングで助かりました😭✨
とっても参考になりましたしさーちゃんの食事早速取り入れてみようとおもいます💪🏻✨
タンニングは、表半分、裏半分の時間灼かないと、上手く灼けないよね😆普通に表灼きながら途中、手をバンザイした状態にしたり、足を開き気味にしたり、あとは途中裏返しに入り直してスパイダープランクの体制で、背中灼かないと、肩甲骨の所が、白く斑点みたいに灼けてないとかなる😅
あと寝不足気味な時の方が灼ける気がする
初めてこちらの方の動画見ました
今まさにダイエット迷子で
色んなトレーニーの方の動画を観漁ってますが
それぞれ考え方もバラバラでPFCバランスも迷走しています...
脂質はそれなりに摂らないと女性はホルモンバランスが崩れるといいますが
遺伝子検査では脂質の代謝を苦手とするタイプらしく
結局脂質か糖質かどちらを抑えれば良いのか
タンパク質は摂りすぎると良くないみたいですが上限どれだけ摂っていいのか
わからなすぎて頭パンクしてます笑
今は1200kcalの中で大体P78F35C143くらいで食事してます
鶏むねは塩麹とからめて食べたい分ずつラップに包んで冷凍してます！！それらをジップロックに入れてる感じです☺️
お芋の冷凍はした事なくてすごいためになりました！！！🍠🍠
私は食べきれない分は輪切りにして、3．4日干して干し芋にしてました。
鶏肉🐓は適当に味漬けてそのまま冷凍したら2．3ヶ月は持ちます（私はお腹壊さないけど、自己責任で…笑）
味付けしておくと胸肉もすごい柔らかくなるし、そのままお野菜と焼くだけなので楽チンですよ！
動画と全く関係ないけどサムネのbeforeの写真、地中海村ですかね！？私も行ったことあるのでさくらちゃんも行ってたのがなんか嬉しくて！笑笑
炭水化物抜きダイエットしましたが、個人的には米を抜くのは悪影響敷かなかったです😢
気力の低下、鬱気味になる、抑えられないイライラ、体力低下、肌のハリが失われるなどなど。
一生その食生活を続ける決心がなければ、やはりバランス良い食事がベストだなと思いました。
そこまで苦しみながらやることでもないですし、あまり無理して欲しくないなというのが本音です💦
私も家族とは別の食事を摂ってますが特にストレスなしです✨最初はビールや揚げ物食べてる姿が羨ましかったですが、もはや食事の時間ずらして独自のルーティンです(笑)
さくらさん、減量頑張ってください🌸
ローファット(だいたい1日10～20g)で、肌や弁の調子が悪いなっと思ったときは、自分はアーモンドかプロセスチーズ、ゆで卵で調整てますかね🤔
たくさんお話しする動画大好き
私も、おつとめ品あさり趣味化してます笑
買って使いやすい大きさにきって、冷凍してます！
便利ですよね😄
最近の動画で1番好きです。
笑っちゃう🤣
母の料理好きすぎて辞めれねえ😭
鶏肉は近くの肉屋で4キロ買って皮と脂肪切り取って200gにして冷凍してます
低音とかのお肉よりバッサバサで塩胡椒ドバァーて肉が好きなので焼き一択です。
私も焼き芋好きで、よく焼き芋を作っては冷凍して食べてます💗
焼き芋の苦味ですが、、、腐ってた可能性が高いですね😢さつまいもは、腐ると独特の香りと苦味が出ます！💦
お疲れ様です。
夜ご飯の後ジムへ行く時、トレーニング終わったあとにプロテインとかタンパク質摂りますか？
サムネかっけぇな！！
私も毎日焼き芋食べてて、myfitnesspalも使ってます🍠さつまいも(生)150gはc47gで、焼き芋はc58gですね！焼き芋も、さつまいも(生)で食事の登録してますか？
停滞中なので真似してみます。
最近は、薬学生トレーニーSakuraのさくらさんと、さくら筋肉チャンネルのさくらさんのUA-camだけは見ています。
やっぱこの時期は「さくら」に限りますね。
脂質10😳やっぱ競技としての減量は大変ですね😳！！！
私も炊飯器で鳥ハム作ってます🍗
いつも動画見てます！僕カナダ出身なので、カナダでなにをしてたかについての動画が見たいです！
ぷろたんさんやさくらさんの動画を見て痩せようと思って食事を一気に変えて見ました！よくわからないから鳥の胸、ももの皮を剥いだやつと生野菜をとりあえずいっぱい、白米を玄米に変えたり、芋を食べたりしてたら1週間くらいで2〜3キロ痩せたけど大丈夫ですかね？痩せすぎではないですか？
他に何を食べたら良いとかあれば教えてほしいです
脂質10gはやばい😂絶対真似したらダメなやつ！脂とらないと老けるからね‼︎
鶏むね肉、ブラジル産は腐りやすいので国産の2キロにしてます。国産にしたら、全然日持ちしてます。
3日分くらい残してあとは冷凍保存してます。
勉強になります🙇🏻
さくらさんってお腹が空いてなくても時間になったら食べてますか？？
仰向けの際手の甲と腕を上に向けたり、手を上げて横に向いたりするとムラなく焼けますよ😌😙
私は家族と暮らしていて、自分の分だけ毎食作ってダイエットしようと思って食材とか買って調理してたら、母親から邪魔になるとか、無駄だから家族と同じおかず食べなさいと言われました。
どうしたら親に怒られずにちゃんと理解してもらえますか？😭
家族の分も作ったる！ってゆって、家族の分もダイエット食にしてしまう、、、しか思いつかなかったです🥺🥺
さくらさん、前から拝見してます。ガンバりますね。
初っ端の魚眼レンズで誰やねんと思たわ…💦
私も、芋か鶏肉かマグロだけ、みたいな似たような食事してました。この食事で便秘になりませんか？慢性便秘で。
本当は芋が大好きだから、芋だけにしたいくらいですが、カウンセラーに米食べないと便秘になるよ、と言われ、発芽玄米、もち麦米を食べるようにしてますが…さくらさんは食べませんよね？
また脂質0ヨーグルトとかも食べませんよね?
私はオートミールと芋でしか炭水化物摂ってません🥺毎日快便です🥺
さくらちゃんメイク変えた？🤔
なんかいつもと違う感じがした🙄
むね肉は皮とって切って冷凍してます🙋♀️✨
マルエツの焼き芋もぜひ食べてみてください！飛びます笑
うわ〜美味しそうですねぇ…あ、爆発ですな！私もやりました。やーん、💩😰
5:09のあたりの「迎えにきた？」は関西(もしくは大阪だけ？)しかわからんやつすぎて一人でわろてました(笑)
芋の小分け冷凍私も次からやってみます！
ローファットとかケトジェニックとかもいずれは試してみたいけど、そもそも簡単な食事制限もなかなか続けられなかったりする事ばっかなので、まずはそこからなんだよなあ…(´･ω･`)
私も自分なりに食事頑張っていますが、やっぱり普通に甘いものとかHIカロリーなのに食べたくなります(´；ω；`)ｳｯ… けど、この前１日だけあるお祝いで
食べたチーズケーキがたまらなく美味しくて、幸せでした。我慢しているのもがこんなに特別美味しいと思えるのだから普段の食事頑張ろうって思えました！
密かに成長してますw私もさくらちゃんと一緒に頑張ります🔥
ローファットの時って卵も食べないようにしてますか？卵って意外と脂質ありますよね…！
0:48
見た目のエグい朝食を既に終えていた薬学生、さーちゃん(´▽｀*)
3:14
2食目ドンキのお芋を堪能し満面の笑みの薬学生、さーちゃん(o^-’)bいいねっ！
6:16
3食目鶏むね肉の保存方法を熱弁する薬学生、さーちゃん(´▽｀*)塩麴は間違いない！
9:26
4食目業務スーパーの「おつとめ品」にハマっている薬学生、さーちゃん(o^-’)b
（※どうも大阪のおばちゃんです）テロップは不意打ちでした(´▽｀*)
11:36
パソコンを気遣う謎のカット(´▽｀*)
12:22
5食目オイスターソースとめんつゆは万能説な薬学生、さーちゃん(o^-’)bポン酢も良きです
本日もご披露ありがとうございました。
今もお綺麗だけど、ムチムチの時も好こ‥
第1食が 衝撃的w
自分で作った食事は 必ず大きな成果が出ると思います☺️
頑張りすぎずに たまにジャンクフードやインスタント、外食も楽しみつつダイエットを続けようと思います✋
自分の場合は、
鶏肉は、下味をして、
冷蔵保存して、
食べる前日に、冷蔵を解凍して、
調理してますね(^_^;)
お勤め品購入は、
店舗さんからしたら、
ありがとうございます🙇
って思う、方々ですね☺️
店舗さんに依っては、
野菜の蘇生を、
してる店舗さんも有るので、
一概に、なんとも言え無いですねw
さくらさん、
次回も、愉しんで、
撮影＆編集をして下さい🙇
塩麹漬けは、環境菌に好塩菌がいないので菌で静菌環境が作れるからですね〜
さくらちゃん、焼き芋味のおやつ海苔見つけました👀知ってる？一枚1ｷﾛｶﾛﾘｰで、口寂しいときに食べても罪悪感ないです😘私も焼き芋大好きなので、我慢できなそうな時はこの海苔で焼き芋食べた気分でごまかしてる(⌒-⌒; )
お肉は1日以上経つとドリップとかで鶏臭さ？がするのが駄目で、期限関係なく買ったらすぐ冷凍してます！
それは、、、嫁に行けないプロテインマグケーキ🤣
たしかに少し、そばかすみたいになってるかも？気合で我慢出来るならアーモンドでも良くない?
さくらちゃん元々色白だから焼くの痛そう😂私も白い方だから痛いしすぐ戻るけど気合いで焼く笑
一緒にこんがりしましょう👩🏾笑
私も同じ物を毎日食べても飽きない…さくらちゃんタイプです( *´艸｀)(笑)
お昼はブロッコリーとトリ胸炒めとミニトマトとヨーグルト。たまに焼き芋4センチ位。飽きずにもう～半年以上食べてます🤓
ずっと思ってたんですけど、堀田真由さんに雰囲気似てますよね！
ファイティン！！
まだ開始３秒しか見てないけど、やりすぎだぞやくがくせー！ ありがとう！ｗ
俺は、10年後、イケてる還暦目指して、頑張るぞ〜💪苦じゃないんやけどね😊
幸せの種類とてもいいと思いました。
前髪も整ってたと思います。
ドンキのお芋は焼き芋かってますか？
俺もコンテストに向けて減量中なんですけど、減量難しいですね🥲