선수나 이일로 밥먹고사는 사람 제외하면 즐기며 쉽게 하시길.. 아님 부상당하기 쉽습니다. 운동 좋아서 오래하다가 결국 체육관도 16년 운영해본 결과 조금씩 꾸준히 하는거를 추천합니다. 추가한다면 복합 다관절 운동을 꼭하시라.. 고립운동만 고집하면 50대넘어서면 반드시 부상옵니다. 50대중반의 경험입니다.
@@king_teemo 티모님이 중량보단 자극에 우선순위를 두시는건 이해하고 맞는말씀이지만 중량이 의미없다고 확정 지으시는건 섣부른 판단일수도 있지않을까요..! 중량기록은 생각보다 매우 중요하다고 생각합니다 자극이나 컨디션,느낌보다 가시적이면서 객관적이여서 목표설정이랑 성장지표로 보기좋고 일단 수행중량이 어느정도는 되야 몸이 나오니까요 유튜브에서 너무 자극과 안전에만 초점을 맞춰서 몸키우고싶은 체중7~80 남자가 3대 2~300도 수행을 못하면서 증량하지않고 운동하시는분들이 많더라고요 마지막에 말씀하신거처럼 초보자에게도 좋고 더불어 보빌하시는분들도 기록은 중요한 영역일듯싶네요 실제로 프로선수들도 증량하려고 노력하고 유명한 빌더들은 일단 3대 600은 기본이니까요
@cbj2228 자극 중량 어느쪽이 우선이다라고 하진 않았구요 기록하지.않는다라는게 자극위두훈련한다 라는 뜻이.아니죠 기록을하면 중량에만 조금씩 집착하게되고 오히려 비효율적인 훈련이 될확률이 높아요 그리고 3대3대 그러시는데 3대 1rm이 올라간다고 몸이 좋아지는게 아니에요 근비대가 목적이라면 5rm정도는 가끔씩만해주고 8~20rep 안에서 자유롭게 프로그램짜면 되는겁니다 파워빌딩이랍시고 우선순위가 머인지를 잘 생각해보세요 한때 무슨 내추럴 훈련법이니 머니땜에 헬린이들 세뇌당한것같은데 안타깝네요 중량만을 위해 지방만 디룩 찌워놓고 나중에 다욧하면 앙상해진 모습에.실망할 모습이 너무 눈에 그려져요 수행능력은 알아서 따라오는거에요 무슨 수행능력만을 위한 훈련은 그냥 돌아가는겁니다
사람마다 본인의 실패지점을 다 다르게 생각하지만 실패지점일때의 자세가 온몸이 떨리고 자세가 망가지는 실패지점으로 매번 하면 내츄럴분들은 회복의 문제가 생겨 예민해지고 피로가 과하게 누적되어 오히려 중량도 떨어지고 많은곳에서 문제가 발생하게 됩니다. 정신력으로 밀어붙히는건 좋지만 본인의 회복 속도를 분명하게 파악하고 실패지점 직전에 그만 하는걸 추천합니다.
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매세트 실패지점하니까 확실히
더 빡시게 조진느낌인데
뭔가 마지막 세트만 실패지점으로 한다는게 애매한게 그럼 마지막 말고 그 이전세트는 설렁설렁 하게 한거같음
5세트 매번 실패지점까지 했는데 직장인이면 일상생활이 개피곤해서 생활이 안됌
핑계임
@@무닌주-y3h님이 직장인이 아니거나 진짜 빡세게 안 해봐서 그러는거임. 진짜 일에 영향이 갈 수 있음.
@@suv-sq8voㄹㅇ 개피곤함
이거 맞음 저번 여름휴가때 삼주 쉬었는데
온전히 운동만하고 하루에 9시간씩 푹자니까
컨디션차이가 하늘과땅차이임 일하고 갈때랑
ㅂㅅㅋ@@무닌주-y3h
둘다하면됌. 처음엔 탑세트로 본세트 전까진 힘을 남기고 웜업만 하고 본세트 중량에서 쥐어 짜주고 다 털린 이후에 (컨디션 좋으면) 중량을 확 내리고 횟수를 많이 가져가면서 매세트에 실패지점까지 해주면 됌.
선수나 이일로 밥먹고사는 사람 제외하면 즐기며 쉽게 하시길.. 아님 부상당하기 쉽습니다.
운동 좋아서 오래하다가 결국 체육관도 16년 운영해본 결과 조금씩 꾸준히 하는거를 추천합니다. 추가한다면 복합 다관절 운동을 꼭하시라.. 고립운동만 고집하면 50대넘어서면 반드시 부상옵니다.
50대중반의 경험입니다.
그냥 자기 스타일에 맞게 부상없이 오래하면 몸은 좋아집니다. 남들보다 1~20% 더 노력하면 남들보다 몸이 더 좋아지게 되있습니다. 그리고 운동 후 초콜릿 한조각(가나 초콜릿 한칸) 드시면 체력회복에 좋습니다.
가나초콜릿은 설탕 덩어리에요 가나초콜릿이 아니라
카카오99% 짜리 초콜릿을 드셔야 되요
카카오닙스 성분이 근육 회복에 도움을 주는겁니다
허쉬도 굳
본인 스타일방식을 고수하며 또다른
방식을 가끔씩,정체시 활용해보는거
좋을듯합니다만~~^^
머슬맥님도 다알고있으면서...정답은 없지만 오답은 있다. 늘 응원합니다.
저는 후자쪽인데 기록하는데 있어서 편하더라고요
몸살끼 있는날, 회식다음날 등등 몸컨디션은 항상다르고 수행능력도 달라지는데 전자처럼하면 너무 금방 지치더라고요ㅠㅠ 마지막세트 전까지는 동일하게 볼륨채우고 그날 컨디션따라 마지막세트 전력으로 하는게 일단 목표볼륨은 채웠다는 성취감도있고 pr재기도 쉽더라고요!
기록의미가 크게없음 같은 볼륨이더라도 근육자극시간과 운동수행시 얼마나 주동근에 타겟팅 주느냐가 매번 다르기때문에
시간낭비임
운동목적이 중량만을 위한다면 효율적이고, 운동초보자에게는 효과적일진 몰라도
보빌이 주요목적인사람에겐 큰 의미가.없음
@@king_teemo 티모님이 중량보단 자극에 우선순위를 두시는건 이해하고 맞는말씀이지만 중량이 의미없다고 확정 지으시는건 섣부른 판단일수도 있지않을까요..!
중량기록은 생각보다 매우 중요하다고 생각합니다 자극이나 컨디션,느낌보다 가시적이면서 객관적이여서 목표설정이랑 성장지표로 보기좋고 일단 수행중량이 어느정도는 되야 몸이 나오니까요
유튜브에서 너무 자극과 안전에만 초점을 맞춰서 몸키우고싶은 체중7~80 남자가 3대 2~300도 수행을 못하면서 증량하지않고 운동하시는분들이 많더라고요
마지막에 말씀하신거처럼 초보자에게도 좋고 더불어 보빌하시는분들도 기록은 중요한 영역일듯싶네요 실제로 프로선수들도 증량하려고 노력하고 유명한 빌더들은 일단 3대 600은 기본이니까요
@@apr63매 세트 실패지점으로 운동해야 운동강도가 나온다고 생각합니다. 근육을 다 털어버리기에 마지막 한세트 최선을 다하는 것만으로는 부족한거 같아요. 기록하는것도 최고 중량에 진입시에 첫세트부터 실패지점까지 랩스를 재는 방식으로 하는것도 나쁘지 않은것 같아요. 어떤방식으로든 기록하는건 중요한거 같아요
나는 이러이러해서 이게 좋더라에 댓글들이 참ㅋㅋㅋㅋ 내 생각만 옳고 맞으면 정체될 확률 100퍼
@cbj2228 자극 중량 어느쪽이 우선이다라고 하진 않았구요
기록하지.않는다라는게 자극위두훈련한다 라는 뜻이.아니죠
기록을하면 중량에만 조금씩 집착하게되고 오히려 비효율적인 훈련이 될확률이 높아요 그리고 3대3대 그러시는데
3대 1rm이 올라간다고 몸이 좋아지는게 아니에요
근비대가 목적이라면 5rm정도는 가끔씩만해주고 8~20rep 안에서 자유롭게 프로그램짜면 되는겁니다
파워빌딩이랍시고 우선순위가 머인지를 잘 생각해보세요
한때 무슨 내추럴 훈련법이니 머니땜에
헬린이들 세뇌당한것같은데 안타깝네요
중량만을 위해 지방만 디룩 찌워놓고 나중에 다욧하면 앙상해진 모습에.실망할 모습이 너무 눈에 그려져요
수행능력은 알아서 따라오는거에요
무슨 수행능력만을 위한 훈련은 그냥 돌아가는겁니다
둘다 해버리기 후자는 거의 탑세트 개념이네요 탑세트 요즘 애용하는데
오히려 맨처음세트를 거의 실패지점 그이후론 실패지점 몇회전까지 마지막은 실패지점 이렇게해야 기록측정이 편함
실패지점 계속갔다가 방식바뀨면 운동 안 한 느낌 들어서 싫음 ㅜㅜㅜ
사람마다 본인의 실패지점을 다 다르게 생각하지만 실패지점일때의 자세가 온몸이 떨리고 자세가 망가지는 실패지점으로 매번 하면 내츄럴분들은 회복의 문제가 생겨 예민해지고 피로가 과하게 누적되어 오히려 중량도 떨어지고 많은곳에서 문제가 발생하게 됩니다. 정신력으로 밀어붙히는건 좋지만 본인의 회복 속도를 분명하게 파악하고 실패지점 직전에 그만 하는걸 추천합니다.
후자를 보통 했는데 생각해볼 문제네요
당연히 매세트 실패지점까지 수행하는게 더 낫겠죠. 그러나 사람 멘탈이란게 세트마다 지옥을 경험하면서도 제정신을 유지할수 있을지가 의문이네요. 어느순간 운동 자체에 현타가 들이닥치고 내려놓게 될 소지가 다분하다봅니다.
조관우 폼 미쳤다
준형이햄은 포본!
홍언니 근육많이빠졌네
홍준영 전성기 몸 진짜 도라이던데 존나큼
홍언니 근윤 어디갔어
아무리 키워도 의미없네
근육 있는데 ㅂㅅ임?