뱃살 내장지방이 다 녹아버립니다
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 집에서도 헬스장에서도 가능해요.
다이어트를 300% 더 효과적으로 만들어 줄 운동!
중요한 이벤트가 딱 일주일 앞으로 다가왔다구요?
그래서 그 동안 나름 열심히 운동하고 식단을 통해
다이어트를 해 왔는데 여지없이 찾아온 정체기가 찾아왔다면
지금부터 저와 함께 하실 이 운동으로 날려버리세요!!
우리 몸에 꼭 필요한 근육은 그대로 남겨두고
체지방만 쏙쏙 빼내는 마법과 같은 루틴입니다
장소, 기구에 구애받지 않고 맨몸으로 가능한 챌린지
저와 함께 시작해보시죠!
버피 100개 하는 50대 중반 여성 입니다😊
오와~~~멋지셔여~~^^😊
저두 100개🎉
부럽습니다~~저도 노력하면 언젠가는 되겠지요😅
3월13일부터는 식단들어가서 록코치님.인터벌 따라하며 배우고있습니다.
1월1일 80kg시작해서
4월 14일 69.5kg되었어요
인터벌 7day 모두 클리어했는데 다음편이 업데이트가 안되어 기다리고있습니다^^
12월27일 체지방량 22에서 4월13일기준 15.5되었고
근육량은 30.8에서 31.3이에요
앞으로의목표는 7월31일까지
체지방량 한자리
근육량 32~33입니다.
사진찍어보려구요 ㅎ
다들화이팅하세요
매일 버피 100개 / 마운틴 클라이머 100개 하고있습니다 !! 오늘 버피가 다른 버피보다 더 힘들지만 100개 하고나니 뿌듯하네요 !
저도 이 방법 쓰고 있습니다. 두개를 섞어서 하고 있죠. 손목 가동성이 나빠선지... 록코치님 조언대로 푸시업바를 들고 합니다. 그러니 무리는 안가고 좋습니다. 끝나고 좀 아쉬우면 턱걸이 50개 정도 ... 한 40분 정도 소요되네요.
버피하다가 어깨 작살나서 쉬고 있습니다.체력에 맞게 하세요.ㅜㅜ
버피100 스쿼트100 으로 오운완... 점프하는 건 힘들어서.맨날.걷는 버피만 했는데 코치님과 하니까 점핑도 가능하네요🎉🎉🎉
걸어갔다가 뛰어와서 천천히 올라오니2초밖에 안남네요 땀이줄줄 100개 완료!
이거하고 정체기에서 빠지기시작했습니다.🎉🎉 정말믿고해보세요 진짜
24.9.20 100개 완료
땀이 줄줄 기분은 상쾌
24.9.21 아침완료
벽 스쿼트 3분씩 3세트
24.9.24 아침완료
상체덤벨 3kg2개 12분 12세트
24.9.25 아침완료
벽스쿼트 3분씩 3세트
바쁜 나를 위한 최소액션 버피 100개 100일 챌린지. Day2
작은행동을 꾸준히~
50대 갱년기 들어오며 달라지고 아파지는 나를 위한 미션 수행.
매일 영상으로 함께 할 수 있어서 감사합니다.
50대 이젠 나도 누군가의 페이스메이커가 되어보자.~아자 아자!😊
30대 중반입니다. 작년에 추갑판탈출증으로 고생하다가 재활치료 후 운동을 꾸준히 하기로 결심했습니다. 버피하다 점프해서 올라올 때 허리가 아파서, 아직은 이 단계는 아니라고 생각해 걸어올라오며 천천히 하고 있습니다.
10일차 완료. 걷기운동 대신 운동 2개하고 왔어요. 오늘 버피는 힘드네요. 영상덕분에 100개 완료. 해냈다는 데 뿌듯합니다. 오늘도 감사~
지금 50개완료~~~
낼 운동가서 따따따블로 채울게요^^
와 버피100개 성공 정말 뿌듯해요!!!!! 함께하니 할 수있네여! 요즘 인터벌 러닝 영상하다가 발목안좋아서 ㅠ 어쩌지했는데 버피딱이에요! 8초힘들었는데 10초 영상은 아주 딱좋아요! 유익한 영상감사합니다❤
이거 진짜 미쳤네요 ㅋㅋ 중간중간 10초 텀이 있으니 막연히 50개 해야지 100개해야지 할때는 중간에 그만뒀는데 이건 20분가량이 순삭일정도로 좋습니다 너무 좋은내용 감사합니다
와~따라하기 너무 좋아요! 요즘 운동하기 너무 싫어서 게으름 피우고 있었는데 의자 놓고 하는거 100개랑 버핏 100개.. 어깨랑 허리가 좋지 않은 편이라 1번과 2번 번갈아하면서 했는데 이 정도 강도라면 아침,저녁으로 매일 부담없이 할 수 있겠어요! 감사해요😊
2월부터 손목부상없는 마운틴클라임 1개월 하고 이후에 응용동작들아간거 일주일 5일 정도 영상바꿔가면서 꾸준히 해보고있어요. 이번 버피는 10초 정도 시간주시니 확실히 할만합니다. 마지막에 자신감주시는 말씀도 좋구요 ㅎ
살빼주는데 진심이신분 정말정말 감사합니다 운동중간중간 큐잉 해주는거 도움 많이 됩니다 버핏 100개 완료
영상감사합니다. 하루도 빠짐없이 버피100개 했더니 정말 체지방만 빠졌어요ㅎㅎ 보건소에서 박수를 쳤답니다. 오늘은 좀더 업그레이된 이 영상으로 100개 마쳤습니다 ^^
3:40 시작
오늘도버피 100개 ~완성🎉
프리버피로 10초에 찐하게 100개 완료했습니다.
매일 기특하게 해내는 이런날 칭찬합니다.❤🎉
엄두가 안나서 전 단계들만 하다가 오늘 처음부터 끝까지 다른단계 없이 100개 채웠어요.
전 단계들이 도움 많이 되었나봐요. 감사합니다~!
4 월14 일 완료입니다
점프에 만세 점프 추가해서 했어요~~~~
저는 심폐가 약한편인데
코치님이랑 함께 하니
완주 했네요~
감사 드려요~~
코치님과 같이 날마다 하고있습니다 감사합니다 홧팅입니다~~^^
100개 코치님덕분에 합니다. 같이해주시니 그나미 따라갑니다. 쌤짱😊
100개 2일차😊 4/13
100개 3일차🎉 4/14
100개 4일차😊 4/15
100개 5일차🎉 4/16
뱃살타파!!
먹는량 조절안되 뱃살이 많이 쪘어요.
아침에 일어나 100개 완성~~
감사해요~~
짱입니다.
진정 존경합니당.
했단 말이져~~점심시간 짬냈습니다~
오늘 버핏이 제일 잼나요~~^^
코치님 영상보면서 버피 100개 완료!!!
처음이네요 힘든것도 힘든거지만 지루해서 포기했었는데ㅎㅎ
감사합니다
핫한 영상 못 참죠^^
짐 쓰러지기 직전에 일어나서
락 코치님과 완송^^
감사합니다~
100개 완료오 건강한 몸을 위해서❤❤❤ 같이 하니 놈 즐겁고 끝까지 할 수 있었어요
버피1보고 6일정도 하다 이번영상 보고 따라하는데 보기보단 힝도들고 10초라 숨은 1편보단 덜차는데 땀도 더 많이나고 머리가 살짝 어지럽네요 선생님 말씀데로 정면 시선처리로 목에 무리 및 점프과정에 충격으로 그런거같습니다
오늘 포함 내일부터 이번영상으로 버피 해볼까합니다 쉬운 동작설명 감사합니다 무리없이 100개 누구나가능한 좋은 운동같습니다^^
와 어쩜 저렇게 몸이 가벼우시지 그냥 날라다시는 것 같네요 세상....
도장깨기 맛집!아침에 새로 올라 온 영상보고 바로 시작했습니다.오운완!록코치님은❤
감사합니다 코치님 덕분에 떨어지던 자존감 다시 잡았네여
4.15 1일차
4.22 중간점검 -2kg
땀 폭발!! 코치님 덕분에 쉽게 도전해 봤어요.꾸준히 하면 효과 볼것 같아요.감사합니다^^
다했어요~~
지루하지않게할수있어서
정말좋아요
감사합니다~헥헥
격려와 재미를 적절히 잘 섞어주셔서 가능했다고 봐요. 너무 감사드려요.
성공했어요~^^
5일 연속은아니지만 5번 3일에한번씩 버핏 100개성공!!!
같이하는거같아서 좋아요 페이스메이커 감사드립니다~
으잉?솨..솨..솨톼~~아~~안?…😂허미~탄수로있는지도모리고 어즈께 2탄인것같은것만했네요이~…(귀가있는데없었다)밤에배고플때 해야겠네요 우리갱얼지 찌린내베인 마당에서 ㅜㅜ일단 1,3탄차즈러고고해야겠네요
매일은 아니지만 모멘트핏 영상에 나오는 버핏은 무조건합니닼ㅋㅋㅋㅋ
오늘 버피 100개 완료요. 오늘도 감사합니다.
맨날 버피 100개씩 하고나면 힘들지만 몰려오는 성취감이 참 좋아요..요새는 120개까지 했는데..점점 늘려갈 수 있을거 같아요. 체력이 좋아지고 있다는 느낌!감사해요~
와 버핏100개완료!!!! 땀나고 몸도 가뿐해지고 좋아요.
버피 100개할 수 있는 환경설정~
귀로만 들으며 오늘도 100개 클리어~🎉
2틀째 1단계로 100개 성공 했어요
쭉해보면서 2ㆍ3ㆍ4단계로 넘어가서 100개 완성하고 싶습니다
라라싀윗 다욧 아이스크림...
살안찐다며 ㅎㅎ 한통 다 먹고
늦은 밤 반성하면서 100개 완료했어요~
10초 안맞추고 전 그냥 제 페이스대로
연속 10개 버피하고 나머지시간은 슬로버피6~8개정도(?) 그리고 20초 쉬니까 딱 좋으네요~~
영상 감사합니다...
정말 좋다 😊😊😊😊😊😊😊
52세
저 100개했어요
오늘도 코치님 큐잉에만 맞춰 버피 100개완성 🎉
오늘도 코치님의 큐잉으로~100개 클리아🎉
완료요. 난위도 조절하면서 끝까지해냈어요
인터벌 영상만 따라해서 고도비만의 몸으로 매일 달리기 힘들었는데 버피테스트는 전신운동이기도 하고 1단계로 해도 힘이 많이 들어가네요 ㅎㅎ 런닝좀 중간중간 쉬어가면서 버피 100개를 섞어줘야겠어요!
점핑으로 100개 완료!!
코치님 항상 감사합니다.
코치님 운동 알고난후 10키로 감량..
현 48kg
언젠가 꼭 뵈요. 바프도 하고싶긴 한데..자신이 없네요..나이가있거든요.ㅋ
오늘도 행복하세요
정말 함께하니 100개 금방하는군요!! 감사합니다 :) 오운완!!!!
혼자서는 절대 못할 100개..
함께 해주셔서 감사합니다
수고하셨습니다
초보단계 버피에서 오늘부터 완전점프로 바꿨는데 정말힘드네요
참고로 5주차이고 저녁에 일하고 식사시간이 불규칙한 관계로 식단조절은 안하고 있습니다.
버피 100개 초반엔 괜찮았는데...ㅎㅎ😂😂
요즘 아랫배가 너무 땡겨요 😂
참고 견뎌야 하는걸까요?ㅎㅎ
처음 윗몸 일으키기 하면 배땡기는것처럼..ㅎㅎ
애 재우다 같이 자버려서 11시 반에 일어났는데;;; 싸이클로 가볍게 워밍업하고 버피 100개 완료!🥳
코치님 덕분에 생각지도 못했던 점프 버피하는 40대여성입니다^^
그런데 버피나 플랭크를 하면 어깨? 날개죽지? 견갑골? 그부분이 너무 아퍼서 버피를 못하고 있어요ㅠ
왜 그런걸까요? 도와주세요🙏🙏🙏🙏🙏
맨몸 운동 찾아보다가 알게 되었습니다. 페이스도 잘 이끌어주시고, 단계별로 함께 해주셔서 더 기운이 나는 것 같습니다. 100개 달성했습니다. 감사합니다. 매일 즐기도록 하겠습니다!
4 월17 일 완료 입니다!💙
정말 4탄이 사탄같네요^^;
그래도 땀 줄줄 나니 성취감은 만땅입니다.
살큰 변화는 없을지언정
감사합니다
버피 100개하신분들 대단하십니다 게으름뱅이에 저질체력인저는 우째야하까요??저도 열심히 따라해보겠습니다❤
여차하다 100개 하겠어 에서 빵 터졌네요. 혼자서 100개 해야지 할 때는 지겹고 힘들어서 60개 했었는데 덕분에 100개 걷기랑 뛰기 섞어서 마무리 했습니다!
주말앞둔 버피 100개는 꿀이죠~~ 점프와 함께 ❤❤ 늘 좋은 영상 세심한설명
늘 함께합니닷😍😍
유즈)코치님과 함께 100개 성공! 땀이 비저럼 내립니다😊
미션 클리어~~~
해 냈습니다^^
다리가 야간 후들후들 하네요 ㅎㅎ
덕분에 버피 싫어하던 제가 100개를 성공했네요~~ 영상 감사합니다!
록코치님 호주에서 록코치님 영상으로 매일 아침 운동하고 있는 구독자입니다 😊좋은 영상 너무 감사드리구,버피챌린지 너무좋아용❤
진짜 100개 하는거 너무 힘든데요 ㅋㅋㅋ 록코치님 쉬는시간을 너무 적절히 넣어주셔서 강제성이.... 안할래야 안할수 없게 만들어주시네요😅
일주일만에 2단계에서 비록 하이플랭크 자세지만 점프로 100개 찍었어요😅 절 자랑스럽게 만들어주신 슨생님 진짜 감사합니다👍🏻
저 버피 1단계밖에 못했는데 확실히 선생님 영상보며 같이 하니 자세도 안흐트러지고 2단계 버피까지 했어요😁 감사합니다! 조금씩 더 하면 3단계까지 가능하겠죠? 열심히 할게요🙋🏻♀️
두번째 동작이 반대 아닌가요?
점프해서 내려갔다가 올라올때 한발씩 올라왔었던것 같아요~
좋은영상 감사합니다!
10초 간격이라 4단계+점핑잭으로 100개 완료했어요^^
73년생 100개 성공 아자아자
24.04.17 100개완료용 함께하는 느낌이라 넘 좋네요❤
5달동안 12kg 감량 했습니다 식사는 적당히 하고요 이정도면 적당한가요
하루하고 3일째 몸살중임.너무 힘들어서 줄여서 해보는걸로 할게요.😊
버핏 100 개 9 일차 100 일 완성 목표임당 !
마운틴클라이머 100개, 버피 100개 완료! 개운합니다😊
오늘 16 일째 … 100 회 한번 해볼래요 효과 좋은듯 ^^
1.5배로 하다가 죽다 살아났습니다
마지막 4단계에서 스쿼트점프까지 추가하는 버피 100개 성공자입니다🎉
심박수 미쳣따🔥
오늘 백개도전 성공!! 정말 혼자누 엄두도 못내는거 모쌤덕에 합니다.^^
축하드립니다
확실히 같이 하니깐 100개를 했어요! 맙소사
안 힘들어요 3탄보다 시간이 늘어서 더 쉽네요
8초 보다 할만해요😂😂 2단계 8초텀이 더빡세요 ㅎㅎ
10초 간격이니까 훨씬 수월하네요^^
영상 아주 잘보구 있습니다
감사합니다.
한가지 엽쭙고 싶은게 있는데
하루에 1탄부터 4탄중에
한가지만 선택해서 100개
채우면 될까요?
다른 운동도 병행해서 해야할까요
그리고 식단도 조정해야 할까요
답변주시면 감사합니다😊
오~~~ 따라하기 좋아요 😊😊😊
저는 레벨2까지 너무 힘들었다가 레벨 4 적응된 것 같아요 그리 힘들지 않았어요
마운틴 클라이머는 아직 팔이 부들부들 너무 힘들네요
100개 완료요... 어느새 100개 되네요 감사합니다
앗! 까딱하다보니 저도 100개 해버렸어요! 감사합니다!!
버피 100개 완료요! 뿌듯해요.
이분 왜 진작에 몸을 안보여주신거에요?? 너무 멋지다~~오우 섹시베이비
👍👍👍
100개 챌리지 하나씩 하고 있는데 오늘 영상은 뭐가 100개인지 표기가 되면 좋겠어요~
뱃살만 빼고 싶었는데
100일 가자가자 홧팅
오늘듀 다햇어요!!!!
혼자하면 30개도 힘든데 같이 따라하니 100개 했네요^^
8일차 100개 완료🎉🎉