De por sí el psoas es de los músculos más potentes y desarrollados del cuerpo, además se inserta en la columna, cuando le damos tensión al psoas estamos sí o sí dándole carga a la zona lumbar, que si ya está afectada se puede lastimar más. Tengo dos hernias discales lumbares y sé de lo que hablo. Es mucho más adecuado fortalecer los glúteos, movilizar la cadera y el psoas. Por lo menos eso me ha funcionado muy bien
@@evercuevas5904 hola, tienes una valoración médica? Algún exámen de columna con diagnóstico? Como cada caso es específico tengo que saber el motivo del dolor
Cómo saber si tengo una hernia o lesión en la columna? Hago sentadilla con buena técnica creo y quisiera asegurarme de que vine haciendo las cosas bien. No tengo dolores ni molestias pero quisiera prevenir
Que nadie le haga caso, y mucho menos si se tiene dolor lumbar. El psoas no es estabilizador de la espalda baja, lo es el cuadrado lumbar y todo ese complejo de musculos que sabemos que está en la espalda baja, los abductores y gluteo ayudan mucho al control de la cadera y por ende a ese dolor. El psoas es un músculo que controla la flexión de cadera y que suele estar acortado. Estiradlo, y si queréis entrenarlo o potenciarlo pues con cabeza y siempre sabiendo que no te va a curar de una lumbalgia.
Eso lo único que hará es dar más dolor del que ya se tiene. La mayoría de los dolores lumbares son causados por el acortamiento del los músculos flexores de la cadera, entre ellos el Psoas, por lo que practicar estos ejercicios aumentará el dolor ya que provocará una inclinación pélvica anterior.
Los más cercanos a la columna en ese caso son los glúteos. Fortalecer glúteos y mantener en equilibrio los flexores de la cadera es la clave para evitar alteraciones posturales en la zona lumbar y por consecuencia… dolores
Muchas gracias desde CDMX México 🇲🇽 y muy interesante no lo sabía ,ya los voy hacer mil gracias tu excelente explicación y conocimiento felicidades muchas gracias ☺️
1. La principal diferencia de movilidad es en flexión lateral o inclinación debido a las costillas pero eso no tiene siempre que ver mayor dolor. 2. El dolor puede tener infinidad de causas e incluso ser multicausal. Señalar un dolor en una zona y proponer una solución sin una prueba diagnóstica es irreponsable y negligente. 3. Crear tensión mecánica con los psoas en un ejercicio de flexión de cadera en un caso de prolapso de disco hacia la médula puede agravar mucho el dolor.
Por favor ejercicios para la zona media de la espalda, un dolor focalizado en la zona derecha únicamente, tiene que ver con la tensión originada por el uso del brazo derecho al escribir en laptop, cortar o picar al cocinar o cualquier otra actividad que requiera tener mi brazo por sobre la cintura hasta el pectoral. Gracias
Me interesa el video completo con los tres ejercicios, puesto que tengo problemas conn mi área lumbar con uno de los discos fuera de su lugar. Por favor
Merci, Tengo una trocanteritis derecha y ya no sé qué hacer.... Voy dos días a estiramientos pilates para hacer fuerza. Sigo consejos breves como los tuyos. La goma elástica la uso poco pués los pulgares están débiles , pero así para las piernas perfecto. También ejército manos, en los estiramientos de clase los pulgares extendidos Fatal. Gracias por todo
Explicas muy bien, pero debes especificar en quienes NO es recomendable fortalecer los flexores de cadera En mi experiencia, es muchísimo más común la hipertonicidad de los flexores de cadera, que la necesidad de fortalecerlos Ojalá puedas hacer otro post aclarando esto 👍🏽👍🏽👍🏽
El psoas es el músculo más fortalecido del cuerpo humano, no necesita más trabajo si le das más trabajo lo vas a hipertrofiar y al tener origen en las vértebras lumbares harás que la lordosis lumbar se incremente generando más dolor lumbar
Hola amigo tengo dos hernias de discos y solo hago ciclismo pero no es suficiente para mí barriguita que se resiste podría hacer esos ejercicios aun con mis hernias?.Gracias por el vídeo.
Hay gente de gimnasio que aparece en este short que ya ha aconsejado trabajar lo justo con los psoas... y lo mismo para otros músculos que apoyan a las articulaciones. La información es poder, no cuesta nada mirar un poco de lo que hacen, así sabrías cuáles no funcionan de contraejemplo y te hacen parecer un poco más listo
Tengo una duda. He escuchado que el dolor lumbar es muy frecuente en los conductores y según tengo entendido por acortamiento del psoas al estar horas sentados llegando a producir hiperlordosis lumbar. Si se tonifica ,no se contractura y acorta más ? No sería mejor estirarlo en lugar de tonificarlo?
Si a alguien le duele la columna, lo único que obtendrá con estos ejercicios es más dolor. Justamente ayer Iron Masters (alguien que de verdad sabe) sacó un video con 50 ejercicios que hay que evitar, entre ellos, este mencionado aquí: ua-cam.com/video/HCZhjtaBeWg/v-deo.html
Merci Julien ! Tu te rends compte que si tu traduis ton prénom et ton nom en espagnol ça donne: Julián el cura! Si tu prends le jeu de mot ça fait julien celui qui guerris!🤷🤣 Traduzco al español: Te das cuenta que si traduces tu nombre y apellido al español eso da: julian el cura ( Julien leprêtre) si tomas el juego de palabras eso da: julian el que cura... Tenias que ser fisioterapeuta si o si!😂😂
La mayoria de la gente tiene un sobre estimulo del psoas por lo que sobre entrenarlo es contra producente ya que este musculo acentua la lordosis anatomica que tiene los lumbares produciendo mas tension en la zona de los discos. 😮. No aconsejes asi a la gente los puedes lastimar. Mejor que vayan a un fisio.
Estoy aperado de dos hrnis dicales lumbar l4yl3 y tengo tres hernias mas el soas imfalmado siempre astrosis inclinacion de pelvis extirar y fortalecer es la clave soempre con cuidado estar en buenas posturas pero ahun asi suele estar siempre molesto por la operacion buen video
De por sí el psoas es de los músculos más potentes y desarrollados del cuerpo, además se inserta en la columna, cuando le damos tensión al psoas estamos sí o sí dándole carga a la zona lumbar, que si ya está afectada se puede lastimar más. Tengo dos hernias discales lumbares y sé de lo que hablo. Es mucho más adecuado fortalecer los glúteos, movilizar la cadera y el psoas. Por lo menos eso me ha funcionado muy bien
Amigo yo también sufro de esos dolores😢 porfa me puedes ayudar con esos ejercicios como me comunico contigo
@@evercuevas5904 hola, tienes una valoración médica? Algún exámen de columna con diagnóstico? Como cada caso es específico tengo que saber el motivo del dolor
Cómo saber si tengo una hernia o lesión en la columna? Hago sentadilla con buena técnica creo y quisiera asegurarme de que vine haciendo las cosas bien. No tengo dolores ni molestias pero quisiera prevenir
Sep, la verdad que otros canales son más asertivos al hablar del psoas
Estoy operado de L5S1 estoy desesperado agradecería me explicarás esos ejercicios que a ti te van bien.Gracias
Mil gracias amigo...yo sufro mucho de dolor lumbosacro, gluteo, cadera y baja por la pierna😢
Hola Julian me gusta mucho tu canal te agradezco tu enorme ayuda!! Hablas muy bonito!! Es muy grato verte y escucharte!😊😊
Que nadie le haga caso, y mucho menos si se tiene dolor lumbar. El psoas no es estabilizador de la espalda baja, lo es el cuadrado lumbar y todo ese complejo de musculos que sabemos que está en la espalda baja, los abductores y gluteo ayudan mucho al control de la cadera y por ende a ese dolor. El psoas es un músculo que controla la flexión de cadera y que suele estar acortado. Estiradlo, y si queréis entrenarlo o potenciarlo pues con cabeza y siempre sabiendo que no te va a curar de una lumbalgia.
es una locura hacer cualquier ejercicio por verlo aqui, nadie sabe que efecto real tendra en ti
Eso lo único que hará es dar más dolor del que ya se tiene. La mayoría de los dolores lumbares son causados por el acortamiento del los músculos flexores de la cadera, entre ellos el Psoas, por lo que practicar estos ejercicios aumentará el dolor ya que provocará una inclinación pélvica anterior.
Muchas gracias Julien los haré pronto para mejorar el dolor de espalda Dios lo bendiga 🙏🙏🙏
Me ha sonado todo al realizarlo, principalmente la izquierda donde tengo el detalle, pero ya comienzo a fortalecer 🙌
Gracias!! Mira q llevo tiempo entrenando, y este truco del elástico en la puerta no me lo sabía.
Podrías por favor hacer videos de aprendizaje dirigidos a adultos mayores? Con ejercicios como estos para ellos. ❤
Excelente, gracias 🙏 por compartir estos ejercicios
Muchas gracias amigo por ayudarme. Bendiciones
Gracias señor Julian, por compartir su excelente recomendación 👍
Los más cercanos a la columna en ese caso son los glúteos. Fortalecer glúteos y mantener en equilibrio los flexores de la cadera es la clave para evitar alteraciones posturales en la zona lumbar y por consecuencia… dolores
Lo importante que es tu información! Gracias ! Queremos aprender más!
QUE RICO VER UN HOMBRE SIN TATUAJES!!!Y CON UN ESPLENDIDO CUERPI
Me encanta tu estilo y apoyo a las necesidades fisiológicas . Gracias 🙏 desde Colombia, Barranquilla.
Lo máximo Julián, gracias ❤
Gracias por compartir su sabiduría con nosotros 🎉 , Saludos Desde Argentina 🇦🇷
Mil gracias Son Muy buenos tus prácticas y No maltratan el cuerpo
Excelente,Julien! Gracias
1.000.000 de gracias por este y todos tus consejos
Muchas gracias desde CDMX México 🇲🇽 y muy interesante no lo sabía ,ya los voy hacer mil gracias tu excelente explicación y conocimiento felicidades muchas gracias ☺️
Saludos con mucho ánimo, desde Santiago 🇩🇴🇩🇴❤️... salud en salud...!!
Muchas gracias por compartir sus conocimientos ,tengo fatal mi espalda y nunca hice algo parecido, ni me lo enseñaron los especialistas ,❤😊
Gracias por demostrar y compartir
Q lo nesecitaba saber!!🙏🏽
Excelente!no lo había pensado hasi.
Buena idea gracias
1. La principal diferencia de movilidad es en flexión lateral o inclinación debido a las costillas pero eso no tiene siempre que ver mayor dolor.
2. El dolor puede tener infinidad de causas e incluso ser multicausal. Señalar un dolor en una zona y proponer una solución sin una prueba diagnóstica es irreponsable y negligente.
3. Crear tensión mecánica con los psoas en un ejercicio de flexión de cadera en un caso de prolapso de disco hacia la médula puede agravar mucho el dolor.
Por fa comparte todos los ejercicios para el psoas 🎉🎉
Super gracias 😘🇦🇷
Gracias por compartir
Excelente 👌 👌 👌 probaré 😊😊😊
Felicitaciones Héroe laureles en su Honor y muchos éxitos
Hola Gracias Bendiciones
Por favor ejercicios para la zona media de la espalda, un dolor focalizado en la zona derecha únicamente, tiene que ver con la tensión originada por el uso del brazo derecho al escribir en laptop, cortar o picar al cocinar o cualquier otra actividad que requiera tener mi brazo por sobre la cintura hasta el pectoral. Gracias
EXCELENTE👌🏻👌🏻👌🏻
Gracias,por tus buenos consejos.
Que bueno,eso necesito, he pasado mucho dolor lumbar.
Graciaaas,aparte los adaptas par el hogar, para quienes no podemos ir a gimnasio.
Excelente información una pregunta para fortalecer los paravertebrales y demás musculos de la espalda alta?? Me ayudaría mucho eso gracias
H
Porque me crujennlas caderas al caminar?😅
Excelente consejo! Gracias.
Mil Gracias
Gracias, gracias, gracias.🫂
Gracias 🙌🙌
Me interesa el video completo con los tres ejercicios, puesto que tengo problemas conn mi área lumbar con uno de los discos fuera de su lugar. Por favor
Mulțumesc ! Bun exercițiu pentru lombar ! ❤
Excelente gracias lo voy activar
¡Gracias!
Muchas graciaaass. Justo estoy con mucho dolor❤
Lo más difícil...como deshacer ese nudo??!!😮🤔😆❤
Ese ejercicio no será malo para el tobillo?
Excelente 🤗😍🥰💜🙏🏼Gracias
Muchas gracias
MAGNÍFICOOOO.
GRACIAS POR TUS EXPLICACIONES NOS ENSEÑAN , NOS ACLARAN DUDAS , Y TE SEGUIMOS SEGUROS DE LO QUE HACEMOS.
GRACIASSSSSSD
Ese ejercicio seria bien o aconsejable para quien tenga reemplazo de cadera, espero si puedas responder. Gracias❤
Muchas gracias!!!!😊
Gracias 👍
Gracias ✅💚
Muy original !! Gracias
Gracias 🥰🇪🇦
Merci,
Tengo una trocanteritis derecha y ya no sé qué hacer....
Voy dos días a estiramientos pilates para hacer fuerza.
Sigo consejos breves como los tuyos.
La goma elástica la uso poco pués los pulgares están débiles , pero así para las piernas perfecto.
También ejército manos, en los estiramientos de clase los pulgares extendidos Fatal.
Gracias por todo
Excelente gracias❤
Eso no lo sabía, lo are muchas gracias. 🧎
Explicas muy bien, pero debes especificar en quienes NO es recomendable fortalecer los flexores de cadera
En mi experiencia, es muchísimo más común la hipertonicidad de los flexores de cadera, que la necesidad de fortalecerlos
Ojalá puedas hacer otro post aclarando esto
👍🏽👍🏽👍🏽
El psoas es el músculo más fortalecido del cuerpo humano, no necesita más trabajo si le das más trabajo lo vas a hipertrofiar y al tener origen en las vértebras lumbares harás que la lordosis lumbar se incremente generando más dolor lumbar
Yo tengo rectificada esa parte... A mi si me serviria??
Yo tengo esa parte rectificada, a mi si me sirve?
Mil gracias 🌺
Gracias ¡ Me hacia falta ¡
Hola y y los dos ejercicios? Sólo explicas uno😢. Gracias🙏💕
Merci infiniment pour cette information ❤❤❤❤
Excelente gracias
Buen día buenísimo gracias
Gracias yo desde que hago pilates increíble
Estupendo...cuanto tiempo o repeticiones por día... gracias!!!
Hola amigo tengo dos hernias de discos y solo hago ciclismo pero no es suficiente para mí barriguita que se resiste podría hacer esos ejercicios aun con mis hernias?.Gracias por el vídeo.
Hay gente de gimnasio que aparece en este short que ya ha aconsejado trabajar lo justo con los psoas... y lo mismo para otros músculos que apoyan a las articulaciones.
La información es poder, no cuesta nada mirar un poco de lo que hacen, así sabrías cuáles no funcionan de contraejemplo y te hacen parecer un poco más listo
Eh aquí un Nuevo✨ seguidor ✊
Tengo una duda. He escuchado que el dolor lumbar es muy frecuente en los conductores y según tengo entendido por acortamiento del psoas al estar horas sentados llegando a producir hiperlordosis lumbar. Si se tonifica ,no se contractura y acorta más ? No sería mejor estirarlo en lugar de tonificarlo?
Si a alguien le duele la columna, lo único que obtendrá con estos ejercicios es más dolor. Justamente ayer Iron Masters (alguien que de verdad sabe) sacó un video con 50 ejercicios que hay que evitar, entre ellos, este mencionado aquí: ua-cam.com/video/HCZhjtaBeWg/v-deo.html
Gracias justo lo q me pasa
¿A qué se dedica este coach?
¿Cuál es su formación?
Merci beaucoup,Julien.
Wow yo Lo boy aser por mi columna y mi ombro pogue Ami me core el dolor asta Mi pompis admite pierna y asta el pie me core el dolor gracias🙏🙏🙏🙏
Merci Julien !
Tu te rends compte que si tu traduis ton prénom et ton nom en espagnol ça donne: Julián el cura! Si tu prends le jeu de mot ça fait julien celui qui guerris!🤷🤣
Traduzco al español:
Te das cuenta que si traduces tu nombre y apellido al español eso da: julian el cura ( Julien leprêtre) si tomas el juego de palabras eso da: julian el que cura...
Tenias que ser fisioterapeuta si o si!😂😂
Buenos dias Julian, cuanto tiempo dura para eliminar el dolor un poco. ???
Gostei da criatividade!
Qué marca de ligas recomiendan amigos? Hace unos días casi me saco un ojo con las que tenía, se safó el sujetador de metal
Saludos, gracias!!
Hasta con el torso vestido me gusta ver los ejercicios!!!!!
💪probare este ejercicio 👍
La mayoria de la gente tiene un sobre estimulo del psoas por lo que sobre entrenarlo es contra producente ya que este musculo acentua la lordosis anatomica que tiene los lumbares produciendo mas tension en la zona de los discos. 😮. No aconsejes asi a la gente los puedes lastimar. Mejor que vayan a un fisio.
❤❤❤❤
Yo tengo dolor de ciática como le hago, entrenó karate y eso aveces es un problema a la hora de patear
Merci amigo
😮 wow justo necesito hace raatoo y no sabía que era. 😢Graciasssss y
Estoy aperado de dos hrnis dicales lumbar l4yl3 y tengo tres hernias mas el soas imfalmado siempre astrosis inclinacion de pelvis extirar y fortalecer es la clave soempre con cuidado estar en buenas posturas pero ahun asi suele estar siempre molesto por la operacion buen video
Tengo hernia de disco en 4ta y 5ta vértebra lumbar, puedo hacerlo igual ?
Gracias
Wena ,a practicar
Los que tenemos osteopenia de cadera se pueden hacer gracias por responder 😊
Puede ser que me duela porque la cadera de la parte derecha no la tenga bien recolocada? Podrías enseñar algún ejercicio para recolocar la cadera? ❤
Muy práctico y nosotros no pensamos en eso, vale.