Cómo DORMIRSE en 5 min (8 tips CIENTÍFICAMENTE comprobados)
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- Опубліковано 31 тра 2024
- 8 consejos comprobados por la ciencia para mejorar tu sueño y dormirte rápido. ¿No puedes dormir? Te explico todo lo que puedes cambiar en tus hábitos y tu hogar para hacer que el sueño sea menos fugaz.
0:00 Intro
1:45 Acostarse siempre a la misma hora
3:12 Luz durante la mañana, oscuridad durante la noche
4:07 Evita la cafeina y el alcohol
5:50 Practica una actividad física
6:34 Baja la temperatura de tu habitación
7:00 Evita las siestas largas
7:13 No comas justo antes de dormir
7:44 Evita mirar pantallas en la cama
Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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Julien, la verdad, no puedo dormir y estoy viendo tus videos 😅😊
Seguí sus consejos..sino Phil Hugo de España tiene otros. Saludos
Estoy viendo tus videos, me despierto de madrugada
Quiero dormir, saludos
😂
Creo que todos estamos igual
Fabuloso esperando el vídeo! Sufro de insomnio desde q tengo memoria y me gustaría algun día dormir 8hrs o al menos más de 5 HRS continuas
Excelente explicación sobre el proceso de sanear nuestros hábitos para lograr un sueño reparador! Muchas gracias por compartir. Saludos desde Venezuela! 🙏❤️🇻🇪
JULIEN SOS MUY GENIO. MUCHAS GRACIAS!
Gracias por tus consejos, Julien
GraciasJulien!!
Gracias por tus geniales y acertados consejos.
Excelente información, muchas gracias.
Maravillosa explicacion Julien, gracias 💚💚💚
Muchas gracias, las incorporaré
gracias, veré ese próximo video
Sabios consejos. Merci beaucoup Julien
Excelente, saludos desde Costa Rica, pura vida !!!
Genial! Ya me suscribí y espero el vídeo de la rutina de movilidad antes de dormir :)
excelentes concejos! Voy a practicarlos. Gracias
Me encanta tu contenido. Gracias. !
Gracias Julien🙏🏼❤
Gracias: muy sintético y útil
Muy buen comentario hay que volverlo a escuchar gracias
Es muy genial !!! esto es muy interesante
Excelentes consejos!!!
Gracias por los consejos.
Te descubri ,😊gracias por los consejos desde Chile 🇨🇱
Muchas Gracias
Me gusta mucho sus videos aprendí mucho
Justo acabo de tener una torsión en mi cadera que me está molestando estoy segura que con tus consejos voy a mejorar el dolor. Muchas gracias 😊
Genial información, ya suscrito uno más, gracias, saludos cordiales desde Caracas Venezuela 🇻🇪
Maravilloso
Me alegro mucho por ver este video, me hacía mucha falta. Tengo que levantarme temprano ( 3 am ) y no siempre puedo dormir bien, aunque me acuesto a las 8 pm. Voy a seguir su consejo. Gracias por la ayuda
Me encantó ❤❤❤
Muy bueno .❤
MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS DE SALUD DEL SUEÑO YO TOMA 2 PASTILLAS PARA DORMIR 😴 GRACIAS FELICES SUEÑOS Y VICTORY FOR UKAINE ✌ 💙 💛
excelente!!
Gracias amigo Julian, por esos bonitos consejos para poder conciliar el sueño todas las noches, porque te cuento que a veces se me quita el sueño, pero ya voy a ver si sigo tus consejos, saludos amigo desde mi lindo pais el Ecuador, pais amazonico, un abrazo fuerte a la distancia, y bendiciones de jose luis.
Gracias por sus consejos, yo no puedo dormir padezco de insomnio desde hace años. Esperaré su vídeo de movilidad.
Desde Cuba .
Por primera vez veo tu vídeo ..ya pude subscriber para próximos. Gracias
Trataré d hacer consejos .
Tengo días que duermo más o menos . Otros como hoy ...no consigo dormir. Años así .
He tenido tratamiento.
Nunca he logrado dormir ocho horas.
Duermo cinco seguidas y soy persona renovada . Y no siempre .
Soy un caso .
Julien superior video. Tuve 15 años insomnio. Es uno de los mejores videos que he visto, y tengo mas de 30 libros sobre insomnio. Por todo esto me hice o converti en naturista. Fui guiado divinamente a ello. Contigo, gracias
Me encantó el consejo, pero me cuesta dormir. Espero me puedas ayudar. Gracias
Es muy bueno todo lo que estas dando. El tema es que la gente no se cuida. Mi experiencia como profesor me lo dan a las claras. Creen es mentira. Gracias Julien
Hola Julián podrías compartir videos de como alinear la cadera
me pasa que duermo cuatro horas profundas y luego no puedo volver a conciliar el sueño.Conoces a gente que le pase lo mismo? sabes que podria hacer? gracias! saludos!
Por favor puedes hacer uno para los que tiene retroversion pelvica:(
Muchas Gracias por Compartir este video, tengo mala calidad del sueño
Voy a poner en práctica esto y me gustaría ver el vídeo de gimnasia ❤
Gracias. Muy bien video. Respecto al café antes tomaba 5 o más café diario. Luego mi cuerpo solo aceptaba 1 café al día. Hoy tomo 1 café solo luego de las 10 AM y casi que no estoy necesitando tomar café. Gracias lindo, excelente video.
Dios te bendiga,muy buena información, deseo aprender lo más que se pueda del tema,el insomnio ha sido mi peor enemigo, gracias.
Esta muy interesante el video, es bueno levantarse a las 5 a.m. todos los días?
Hola Julien! En hashimoto cuando es mejor hacer ejercicio y que tipo de ejercicios?
Me gusta tu contenido .. tengo problemas graves de insomnio ... Tenés suplementos q podrían ayudarme ? Hago lo de la luz y caminar descalza en la tierra , eso me ayudó un poco.... También respiraciones profundas. Lo d más q Aconsejas todavía no consigo esa disciplina
Gracias 🎉
😮0
Gracias aquí viendo tus videos ala3 de la mañana 😅
Gracias 😂😊
Me levanto alas 2 de la mañana para ír a trabajar y solo duermo 5 horas y en el día estoy activo no me ciento débil ni desganado eso es bueno o malo Gracias
Valeu!
Gracias
Aprovecharemos los días que podemos dormir en casa
Yo trabajo en turno nocturno , no todos los días
Por herencia familiar no dormimos mucho tiempo y tomo clonazepam 1mg en la noche. Quisiera incrementar la cantidad de ejercicios y bajar el clonaz hasta que desaparezca. Que opinas?
Tengo todos los horarios trastornados! Hago todo al revés! Voy a seguir tus consejos Julien porque mi vida se ha convertido en un desastre
Se que a veces por el tema de la vida laboral o de la familia, es muy difícil seguir las recomendaciones, pero solo el hecho de ser consciente de lo que se puede mejorar es un gran paso. Con el tiempo irás mejorando estos horarios 🙌
@@JulienLEPRETRE Gracias Julien! Saludos desde Cuernavaca!
Es lo peor no tener horarios fijos,si o si,como si fueras a trabajar!!!
Observación: PARADÓJICO, no paradojal. Gracias, excelentes consejos.
Gracias Julien y mira que te hago caso pues necesito dormir; saludos desde Colorado Springs. 🥰🙃😘
Buenos videos es feo de no poder dormir no se lo de seo ni al peor enemigo😢😢😢
Me dormí escuchando el video 😅
Nada de lo que comentas, me funciona .
En el verano es muy dificil bajar la temperatura de la habitación cuando no tienes aire acondicionado.
Los consejos que presentas son buenos, sin embargo al parecer son para personas que viven solas. Cuando tienes esposa e hijos son actividades difíciles de lograr para tener un descanso óptimo. Espero puedas hacer un vídeo para los que vivimos esas circunstancias. De antemano muchas gracias
Empecé a hacer el ejercicio de los marines para dormir y recién empiezo pero me ha servido. Y somos 3 en la cama😅
Son para todos incluido el marido,el abuelo si hay y el perro
Ola gracias por la información importante, hay varios consejo interesante, como también es importante la disciplina, respecto a la masturbación no es saludable para nuestro cuerpo, pues nuestro creador dice que es dañino, en la segunda carta Corintos cap7: ver1; nos enseña a no tener abitos dañino
Desde riohacha la guajira Colombia salud para la comunidad, qué esté bien
🎉🎉
Yo me despierto por el dolor de cuello escoliosis me gustaria me digas que almohada se debe usar no tomo cafe ni alchol gracias seguire tus sugerencias
Encontraste solucion? Yo ando igual :(
😎😎
Yo duermo poco y con melatonina
Aprendí mucho con sus videos... pero no es real que si o si se necesitan más de 5 horas para dormir. Todo depende de si al dormir se descansa de verdad. No por mucho dormir se descansa. Existen culturas donde se duermen entre 3 a 4 horas.
Y realmente descansan.
Todo depende de que tan estresado se deje el cuerpo...
Hola interesante video, pero el mtitulo no se corresponde cpn el contenido, gracias
Estoy muy estrecasa porque no me voy a dormir luego por la culpa de mi papa porfavor un video para el estres
Duermo muy poco,doy muchas vueltas en mi cama y mi mente no descansa
Este video no está bueno para ir a dormir porque está muy divertido.
Yo duermo 8 horas,con meletonina
latero laterales? en serio?
Yo me curé el dolor de huevos durmiendo 17 horas al día.
Ahora te convertiste en un huevon... 😂😂😂
Pensé que eras confiable 😮
Porq no lo es?
A probar con el sexo antes de dormir, pero me falta compañera😅...
No encontré nada funcional para dormir…
Cásate conmigo
No has contado nada nuevo ,hay personas que sufrimos de insomnio crónico y desde niños ya dormimos mal ya sea porque no nos hayan enseñado o nos nos hayan dado nuestros padres unas buenas pautas
Pipo de dónde tú saliste ? Hay que informarse mejor antes de subir contenido !!!