Exerciții de kinetoterapie pentru durerile de genunchi - Prima ședință
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Încearcă programele gratuite de kinetoterapie pentru coloana vertebrală
edukineto.ro/
Intră în comunitatea Home Kineto de pe grupul de Facebook
bit.ly/3fxlAtB
Descoperă ghidul de recuperare cervicală
edukineto.ro/c...
Descoperă ghidul de recuperare lombară
edukineto.ro/c...
Începe programul Cervical+
edukineto.ro/c...
Începe programul Lombar +
edukineto.ro/c...
#kinetoterapie
#lombar
#hernie
Multumesc vreau și eu să pun în practică, Dumnezeu să vă rasplătească pentru binele care îl faceți pentru cei care au multă
nevoie
SUNTETI CEL MAI BUN KINOTERAPEUT din Internet!
Bunul Dumnezeu sa va ocroteasca si binecuvanteze!!
Nici nu va puteti imagina ce bine puteti face !!
Este menirea dvs !! Aveti un dar deosebit de a explica.
Va multumim din tot sufletul!!
Va rugam continuati.!!
Cu drag!
Dumnezeu sa te binecuvinteze cu multa sănătate sa poți continua ceeia ce faci foarte bine. Îți mulțumim!!
Cu drag!
Multumim,excelent
Multumim,minunat explicat!
Doamne ajuta! Sunteti minunat! Am probleme jos la glezna laba,degetele mici sub degete.Mentionez ca am 2 proteze sold.Ultima 4 luni
Multumim sunteti excelent!
Sper că nu vă lăsați descurajat dacă popularitatea canalului și a videoclipurile nu sunt pe măsura așteptărilor dvs. Tot ce faceți aici merită toate aprecierile!
De abia am inceput :)
Mulțumesc!
@@HOMEKINETO mă bucur! Content-ul e foarte valoros. Dacă aprecierile noastre nu sunt suficiente, îmi permit să vă sugerez sa treceți măcar la un CC în engleză, să devină content-ul accesibil și pentru ceilalți.
@@mircea0820❤❤❤❤
Mulțumesc super exerciții sa va dea Domnul multa sănătate.
Cu drag!
Găsiți mai multe programe complete pe
edukineto.ro/
Dumnezeu sa va binecuvântèźe,ca tare bine ne explicați! Mult respect!
Sunteti cel mai bun.Dumnezeu sa va binecuvântèźe!
Mulțumesc frumos am căzut în genunchi și mă dor iar exercițiile îmi sunt de folos !!!
Eu am avut de mica copil probleme cu picioarele! Durerile de genunchi foarte chinuitoare, dar cu exercitii poate imbunatatesc conditia lor! Foarte bun programul😊
Mulțumesc, puteți plusa de asemenea cu mersul pe bicicletă( ideal statică)
Mulțumesc mult pentru aceste exerciții ...ma ajuta foarte.mult !
Un început de an cu realizări și împliniri !!!
Cu drag! Găsiți mai multe programe complete pe edukineto.ro/
+ Ne ajută enorm dacă vă abonați la canal și distribuiți conținutul nostru pentru a ajunge la cât mai multe persoane :)
Mulțumim!
Ești un geniu!
Foarte bune exercitiile, a fost putin dificil prima data, dar m-am descurcat. Imi place ca explici f bine. Multumesc frumos!
Cu drag!
A fost bine pt genunchi ,multumesc !
apreciez efortul dumneavoastra, o idee buna, multumesc!
Multa sanatate ! Multumim!
Mulțumesc frumos pentru sfaturi și exerciții fizice Baia Mare.
Cu drag!
Mulțumesc a fost super!!❤❤❤❤
Dumnezeu să vă binecuvânteze, mă bucur mult pentru că v - am descoperit. Explicați foarte bine ❤
E super ceea ce faceți! Când am o micuță durere (acum genunchiul drept😁👍) reiau videoclipurile dumneavoastră! Vă mulțumesc 🙏
Cu drag!
Bună dimineața. Avînd in vedere că am probleme cu genunchii.
Dureri cu intensitate diferite,căutând pe internrt exerciții de kinetoterapie am dat peste d-voastră.
Am exekutat cu brio toate exercitiile mai puțin al treilea exercițiu.
L-am făcut și acela cât de cât dar eu nu pot sta detot ghemuită.
Adică nu mi se indoaie genunchii de tot.
Deci eu nu pot sta in pozitia in care statea-ți in repaus la al treilea exercițiu.
Sunt foarte mulțumită .
Multumesc
Mulțumiri!
excelent ghidajul,desriere perfecta a senzatiilor resimtite in corp! multumim mult pt tot ceea ce ne oferiti!❤
Multumim,sunt foarte bune,ma ajuta! Dumnezeu va binecuvântèźe!
Multumesc Foarte mult sunteti cel mai bun!
MULTUMESC FRUMOS! SPER SA MEARGA!
Cu drag!
Mă simt mult mai bine după exerciți ,am stabilitate în picior mulțumesc !❤❤❤
Super felicitari!
Buna ziua, foarte bune exercitiile ..eu ma simt minunat .multumesc
Mă bucur tare mult:)
Foarte.bun sunteti ca terapeut!
Multumim frumos!
Cu drag! Găsiți mai multe programe complete pe edukineto.ro/
+ Ne ajută enorm dacă vă abonați la canal și distribuiți conținutul nostru pentru a ajunge la cât mai multe persoane :)
Mulțumim de ajutor.E super!
Cu drag!
Super tare , multumim
Cu drag! Găsiți mai multe programe complete pe edukineto.ro/
+ Ne ajută enorm dacă vă abonați la canal și distribuiți conținutul nostru pentru a ajunge la cât mai multe persoane :)
Doamne ajută 🙏🏽 tuturor!
Asemenea!
Pe la inceputul anului, am avut o problema la genunchiul stang.Cam dintr-o data, asta insemnand cateva zile, am inceput sa-mi simt genunchiul ca si cand nu ar fi asezat bine cumva, e o senzatie ciudat de descris.Simultan, incepuse sa imi si trosneasca genunchiul, cam pe unde incepe peroneul, in momentul in care il flexam.Cand stateam cu el flexat, senzatia ca nu este bine asezat se intensifica treptat.Cand il tineam extins, senzatia mai disparea treptat.Am fost la spital, si mi s-a spus sa nu ma ingrijorez, ca ar trebui sa treaca in cateva luni.Este adevarat ca senzatia s-a diminuat treptat de-a lungul acelor cateva luni, iar acum nu o mai simt.Mi-a ramas totusi trosnitul acela cand flexez genunchiul.Nu mi s-a explicat prea bine la spital ce e, doar ca nu e grav si ca o sa imi treaca.Acum pot sa fac exercitii fizice care sa cuprinda si genunchiul stang, dar nu stiu ce sa cred despre trosnitura.Aparent, nu se aude.Eu o pot simti clar, si o pot simti si alti oameni daca isi pun degetul in acea zona cand flexez genunchiul.
Apropo, dureri de genunchi nu am avut pe tot parcursul programului.Am uitat sa spun ca imi trosneste doar la flexie, nu si la extensie.
Interesanta abordare si de folos. Ca sugestie, o filmare inclusiv a adidasilor, ar putea ajuta la pozitionarea corecta a talpilor. 😊
Încerc să îmbunătățesc pe viitor :)
Foarte tare unde ai fost pana acum mulțumesc sa ai sănătate
Cu drag! Găsiți mai multe programe complete pe edukineto.ro/
Bună! Apreciez mult! Mulțumesc!
Cu drag!
Multumesc❤
Acum vam descopert 🙏
Am inceput sa fac aceleasi miscari de akum 20 min...incepand cu durere in genynchiul stang si usoara durere in muschiul drept la picior..asta de la un cros nereusit...din cauza neincalzirii.iti multunesc..ma simt foarte bine akum.Doamne ajuta
Multumesc pentru exercitii acum am început deoarece am probleme cu genunchiul stîng . Sper sa-i redau mobilitatea .
Multumiri pentru clip. Am suferit o entorsa la genunchi in urma cu 20 zile si incerc sa recuperez mobilitatea genunchiului cu exercitii. Explicati foarte bine exercitiile si cred ca sunt foarte utile pentru intarirea musculaturii, in rest sper sa-mi faca si mie bine la genunchi. La genoflexiuni nu am probleme pe faza 1 sau cu faza 2 la 90 de grade dar nu pot cobora la faza 3 din cauza unei forme de atrofie sau/si neincredere dar nu din cauza durerii. Totodata inca este usor umflat genunchiu si nu inteleg de ce nu trece inflamatia.
Bună ziua, am citit mesajul dumneavoastră și pentru a vă putea ajuta cu adevărat în acest caz, am nevoie de mai multe informații. Vă rog să îmi scrieți pe adresa de email h.kineto@gmail.com
Mulțumesc frumos
Cu drag!
Au.Piciorele mele -au înfierbântat Mulțumesc!
as da orice sa va avem la Galati!
Multumim frumos.👏👏👏
Cu drag!
Mulțumesc mult!❤
Wow, a treia parte a fost intens.. Pfiuuuu
Mulțumesc. Exercitile sunt grele ,dar ma simt bie.
Multumesc!!!!
Multumesc 🙏multumesc 🙏multumesc 🙏
Un program de exerciții pentru genunchiul alergătorului m-ar interesa.
Salut ! Mulțumesc frumos pentru exerciții. Am forțat puțin într-o tura pe munte și s-a simțit presiunea pe genunchi. Datorită ultimului filmuleț pentru coloană (faza a3a pe care îl fac zilnic de o săptămână) aceste exerciții pentru genunchi au fost extrem de ușor de făcut. Țin să menționez ca sunt operat de 2 ani la L5-S1. Mulțumesc frumos ! 💪✌️
Cu drag!
@@HOMEKINETO Bună ziua, am 43 de an și până acum trei săptămâni nu mă dureau genunchii mergeam pe jos și 10km și acum simt ca o arsură în genunchi probabil inflamație. Doresc să știu dacă iau Ketonal și fac o pauză de două săptămâni fără să mai merg mult pe jos oare fac bine?
Din păcate Ketonalul va calma durerea, însă nu știm de ce vă deranjează genunchii. Repausul va ajuta
Super❤
Salutare dl Doctor
Ma simpt bine
Mulțumesc ca se citesc com
Incercam sa dam mereu o mana de ajutor :)
Buna!
Am genunchi artritici
Te am urmat in efectuarea exercitiilor, dar cu limitele mele .
Pentru genunchi exercitiile au fost bune,fara dureri.
In schimb mi au activat o durere in mijlocul fesei drepte -am doua hernii de disc ,lombosciatica ,vreau sa adaug ca am inceput de aseara programul de relaxare Williamson care a dat rezultate minunate adica :fara dureri in zona lombara, pe care le am repetat si acum dimineata si la fel,fara dureri .Insa aceste exercitii care au fost bune pentru genunchi ,mi au activat durerea,nu foarte tare ,dar e acolo.
Am luat pauza sa scriu comentariul si durerea s a diminuat.
Pot continua sa fac aceste exercitii pentru genunchi ,in limitele mele,iar daca apare durerea din zona incheieturii piciorului drept la sacrum,sa ma opresc?!
Vreau sa mai adaug ca am un inceput de osteoporoza, iar la genunchiul drept am fisura de con
Multumesc frumos pentru exercitii!
Mult succes in continuare!
Bună ziua. Dacă vă resimțiți în continuarea de la efectuarea acestui protocol, cel mai bine se va potrivi pentru nevoile dumneavoastră programul Lombar 10
Îl găsiți pe platforma Home Kineto
edukineto.ro/
Multumesc
Super explicații.Am uitat sa spun ca șchioapă pe dreapta
Mulțumesc!
Multumesc pt acest ex 🙏am 70 ani și îl fac relativ ușor.
Am făcut radiografie genunchi și bazin .rezultatul:osteoporoza difuză,artroză saccro-iliaca,cocs artroză dreapta,gonartroza bilaterală.
S-a mai fac exerciții?
Nu am fost la reumatolog și nu am luat tratament!
Multumesc 🙏🙏🙏
Bună ziua, am citit mesajul dumneavoastră și pentru a vă putea ajuta cu adevărat în acest caz, am nevoie de mai multe informații. Vă rog să îmi scrieți pe adresa de email h.kineto@gmail.com
Buna seara! Persoana de 30 ani, căreia i s a pus următorul diagnostic: condromalacie patelara stg gr 2, bursita prepatelara stg, patella alta stg. Prezintă dificultăți in urcatul si coborâtul scărilor si chiar in mers pe suprafață plană. Nu poate merge mai mult de 200-300m căci picioarele, de la genunchi in jos incep sa i se incordeze, uneori sa ii amorteasca pana la degete. Spune ca le simte obosite, ca si cum ar sta 12 ore in picioare, cand de fapt, mai mult de 15-20 minute nu poate sta.
A facut 10 ședințe fizioterapie + in paralel face si kineto, fara niciun rezultat pana acum.
A discutat cu 2 kinetoterapeuti... Unul zice ca trebuie sa execute exercițiile doar cu picioarele in extensie, in timp ce, cel de al doilea i a recomandat câteva exerciții si flexie-extensie (de precizat ca aici genunchiul doare).
Întrebarea este: poate face exercițiile prezentate în video? Este ok sa fie executate chiar daca doare?
Mulțumesc anticipat pentru eventualul răspuns!
Bună ziua. Puteți încerca aceste exerciții și orice are la bază izometria. Regula este să alegeți o intensitate pe care să o puteți tolera și de acolo să progresați
Bună ziua! Vă rog, pt gonartroza si ce sfaturi imi dati,urmand un tratament s- au altceva? Mulțumesc frumos!
Bn seara,as dori și pentru coloană!! Mulțumesc mult!!
Puteți încerca programul Williams și Lombar + disponibile pe platforma Edu Kineto
edukineto.ro/
Pentru dureri șold drept,ce exerciții as putea face.Mentionez că mi se blochează și pentru a putea păși trebuie să mi caut pozitia și doare rău.Multumesc foarte mult,succes in tot ce faceți, mulțumiri pt acest canal atât de necesar.
Pentru șold, cel mai util exercițiu este mersul pe bicicletă( statică)
@@HOMEKINETO
Ma simt mai bine dupa exercitiile dumneavoastra .Eu am gonartroza la genunchi, pot sa continui cu aceste exercitii?Multumesc.
Bună ziua,pt gonartroza ce exerciții recomandați?
Foarte utile informatiile. In luna iulie m-am confruntat cu o durere in zona lombara care s-a ameliorat treptat dupa un tratament cu medicamente si exercitii Williams. Totusi am ramas cu o durere pe partea stanga (zona fesei stangi si zona gambei) care apare de obicei in timpul mersului, iar de cateva zile am spasme musculare in zona genunchiului stang. Am inceput ieri sa fac exercitiile pentru genunchi si azi pot spune ca ma simt ceva mai bine. Sper ca o combinatie de exercitii Williams si cele pentru genunchi sa ma mentina in forma pentru mult timp.
Din ceea ce ați povestit, există o șansă relativ mare ca spasmele musculare respective să provină de la un contact radicular existent în zona lombară. Acest protocol este util pentru dezvoltarea musculaturii coapselor. Pentru a vă ajuta la spate, căutați elongații vertebrale pe canal. Este un protocol de 1 minut ce trebuie efectuat la fiecare 30 de minute pe tot parcursul zilei, timp de minim 3-4 săptămâni
@@HOMEKINETO multumesc pentru informatii.
Multumesc pentru răspuns!🙏
Sunt programată la rmn și urmează să vă dau mail.
Mulțumesc pentru înțelegere!
Cu drag!
Pentru mine exercițiile astea îmi vin de minune, pentru că nu mai puteam sa mă aplec pe vine și să mă ridic
Mă bucur tare mult. Avem în lucru ceva materiale super pentru genunchi.
Buna Ziua! Sunt operată de genunchi (stg.) de peste 2 ani de zile! Operatia a decurs normal, nu aș putea spune ca mai sunt dureri doar ca "scârție" piciorul (locul respectiv) atunci cand il flexez Aceasta inconvenienta a apărut încă imediat după operatie... A, si uneori după efort mai prelungit parca "arde" acest loc...
Merg bine si pe jos, fără ajutor (baston); am 62 spre 63 ani; activitatea mea fizică este mai redusa... am si osteopenie...
Bine si mai sunt si probleme de coloana destule, dar acum evidențiam genunchiul...
As vrea sa stiu, cum pot sa imi ajut piciorul, genunchiul sa nu mai "vocifereze" 😂 si mai mult sa previn alterarea mobilitatii lui...
Multumesc pentru tot ceea ce prezentati, pentru strădanie si abnegație, pentru dăruire,
Maria
Buna ziua.
1. Pentru mobilitate, este absolut necesar să îl duceți in flexie maximă ( până la apariția durerii) in fiecare zi. Flexia ar trebui menținută în total 3-5 minute in fiecare zi.
2. Activitate fizica precum in acest protocol pentru genunchi
Aveți răbdare cu genunchiul. Vor mai fi momente cu durere, însă activitatea fizica vă va îmbunătăți starea de sănătate
: Multumesc mult!
@@HOMEKINETO: Multumesc mult!❤
cred ca mai ok este mersul pe jos sau urcatul si coboratul scarilor. Prea mare presiune pe genunchi
Presiunea este mai mică la aceste exerciții deoarece se lucrează bilateral și fără elemente balistice. În cazul în care vă deranjează, este posibil să fi folosit unghiuri de mișcare prea mari
Bună ziua,? Vă rog, pt gonartroza și ce se mai poate face? Mulțumesc frumos!
Doctorul mi-a recomandat "Terapie cu exerciții de întărire musculară, antrenament pentru cvadriceps, echilibru sarcină/sarcină, lanț închis "" Ma puteți ajuta va rog cu ceva indicatii !? Mulțumesc
Buna! Acum ceva timp, la o miscare de aplecat pe spate in timpul dansului, am simtit/auzit o pocnitura in spatele genunchiul stâng. Simțeam durere atunci când puneam piciorul in pământ si nu aveam stabilitate in el.
Greseala mea a fost ca nu am fost la spital pe moment, ci abia dupa 2 zile (timp in care am încercat sa mai merg), iar diagnosticul a fost "entorsa de genunchi" cu recomandare de repaus si genunchiera. Piciorul nu era nici învinețit, nici umflat (dar eu sunt sigura ca nu a fost doar o entorsa..).
Ideea e ca dupa 3 ani încă nu pot executa anumite mișcări fără durere, coborât scări, lunges, lateral lunges, etc (mai ales daca adaug greutati). Am făcut radiografie si RMN recent si totul pare a fi in regula, dar nu este.
Imi poti lasa, te rog, o părere despre ce ar fi putut însemna acea pocnitura / durere si câte ședințe de kineto ar fi de ajutor? (am făcut doar 10 zile la cabinet si nu am obs nicio îmbunătățire). Mulțumesc
Bună ziua, am citit mesajul dumneavoastră și pentru a vă putea ajuta cu adevărat în acest caz, am nevoie de mai multe informații. Vă rog să îmi scrieți pe adresa de email h.kineto@gmail.com
Te rog frumos un exrcițiu pt mușchii cambei Multumesc😂
Va mulțumesc mult
Cu siguranță o să încerc aceste exerciții
Sper să le pot face pe toate căci sunt operată de menisc
Vreau să vă întreb după cât timp de la operație pot face aceste exerciții
Cu drag! Dacă doriți să aflați mai multe despre recuperarea coloanei vertebrale lombare, vă invit să vizionați materialul de aici:
ua-cam.com/users/liveKdoIgrXjXf4?feature=share
Bună seară exercițiile ajută și pt ruptură LIA mulțumesc
Încă nu m-am operat
Bună seara. Da, vă vor ajuta să stabilizați genunchiul
Bună ziua , exercițiile de fac în fiecare zi sau o zi da și o zi pauză mulțumesc
Bună seara eu am ruptură LIA și ruptură rădăcina menisc intern genunchi drept, prin aceste ședințe pot să scap de operatie mulțumesc
Buna ziua,
Sunt excelente exercitiile. Va multumim, este un mare ajutor pentru noi. Explicatiile sunt extraordinar de bune.
Dumnezeu sa va ajute in tot ceea ce faceți @
Multumesc!
Pt sold ne faceți un ex ?
Bună .pentru gonoartroză gradul 4 ce exerciții mi-ați recomanda .Mulțumesc.
În stadiile avansate se mai poate încerca bicicletă și înot
Pentru dureri de umar ce exercitii imi recomandati?🤗🤗
Se poate un exzercitiu pentru jenuchi cind ridicam scaririli am dureri de genuchi Va multumesc.
Pentru gonctroza bilaterală gradul 3
Am avut 3 luxatii de rotula la piciorul drept.
Pot fi utilizate aceste exerciții pentru condropatie patelara, grad IV? Mulțumesc.
Vă rog frumos dacă vreți să îmi detaliați câteva exerciții ce îmi sunt necesare după îndepărtarea gipsului. Am fractură la rotulă fără deplasare. Gipsul 30 zile. Mulțumesc!
Multumim pentru implicare ! Pt Chist Baker aveti vreun set de exercitii?
Cu drag!
Pentru Baker, cea mai buna recumandare ar fi sa efectuati plimbari sub limita perimetrului de claudicatie( cand se blocheaza gamba) + soseta cu compresie + repaus acasa la orizontala cu membrul inferior plasat mai sus fata de nivelul trunchiului.
Salut! De ce ceva timp simt durere la genuchiul stâng, când încerc sa întind piciorul simt ca rotula se blochează și trebuie sa fac 2,3 mișcări de întindere pana reușesc sa întind piciorul! Ce îmi recomanzi? Mulțumesc anticipat!
Pentru troznitul articulațiilor ce recomandați troznesc aproape toate Mulțumesc mult
Daca am și coxartroza i mi dăunează educarea bazinului din penultimul exercițiu in general la sfârșit m am simțit mai eliberată de dureri vă mulțumesc
Aceste exerciții sunt bune și la gonartroză?
Durere și se umflă genunchiul, după efort fizic, chiar și exerciții de urcat scări
Vă recomand aplicații de gheță dacă se umflă
Am făcut primele 10 exerciții cu ușurința dar, pe următoarele nu. Am gonartroza la genunchiul drept și sunt supraponderala, de aceea nu pot sa fac următoarele exerciții. Ce îmi puteți recomanda?
Apreciez faptul ca explicați pe înțelesul fiecăruia. 🤗
Cel mai la îndemână va fi mersul pe bicicletă. Recomand o bicicletă statică
Salut veau un sfat daca se poate ce exercitiu ar trebui sa fac in cazul in care este ligamentul incrucisat rupt ms frumos 🙏🙏🙏🙏🙏
Pentru leziune menisc intern drept și leziuni ale ligamentelor și tendoanelor genunchi drept ce exerciții îmi indicați. Va mulțumesc mult!
Am gonatroza ma ajuta aceste exercitii
Am și coxartroza și acum la șederea pe vine mă dor soldurile deci ultimul exercițiu nu pot sa l fac ori cum m au trecut transpiratiile
Daca problemele au aparut din cauza unghiului 3 mai e recomandat sa il fac? S-a stat prea mult pe vine dar cu calcaiele ridicate si genunghii in fata, adica nu chiar ca la unghiul 3.
Bună seara.Ma bucur ca v am găsit.Am cautat cu disperare...
Menționez ca nu am fost la ortopedie,nu știu ce Diagnostic ar putea fi,dacă e ruptura de menisc sau altceva.Nu doare constant,ci ci doar în anumite poziții..Deci,apuca genunchiul intr o anumita poziție,(mai ales când stau în pat și cu genunchiul flexat,) și ma doare îngrozitor și pana nu trozneste înfiorător de tare ca aud toți cei din jur,nu îmi revin.Nu stiu ce ar putea fi,nu fac sport dar sunt cadru medical si stau numai în picioare ore în șir,sunt o fire energica și în continua mișcare..
Multumesc anticipat pt răspuns.
Spuneți mi dacă exercițiile acestea ma ajuta în cazul de fata...
Exercițiile acestea vă vor ajuta pentru a consolida musculatura. Însă din ceea ce ați descris mai sus, este suspiciune serioasă de ruptură de menisc. Vă recomand să efectuați cât mai urgent un RMN pentru a confirma situația genunchiului.
Buna seara!! Ceva exercitii de recuperare dupa reconstructia LIA &LCM?? Multumesc!!!
Bună ziua. Proiectul este în lucru însă nu a ajuns încă pe canal
@@HOMEKINETO ❤️
Va rog Dl Doctor să-mi spuneți dacă pot face pentru ca este umflat și am durere Ce sfaturi îmi puteți da Mulțumesc
In acest moment cea mai recomandata este aplicarea de gheata local, la nivelul umflaturii in reprize de 4-5 minute, ideal de 3-4 ori pe zi. Cand se mai dimineaza inflamatia, puteti incerca sa efectuati acest protocol, insa fara sa deranjeze genunchiul
Cu ridicarea bazinului am reusit