How to Remove Fat | Cardio Workout Outdoors|Burn FAT |CF30
Вставка
- Опубліковано 25 лис 2019
- / @calistfamily8415
Subscribe to my channel CalistFamily!
I'm in the VC just_do_it71 Write, ask questions)
calistfamil...
Follow me on instagram!
The fat burning formula is simple: consume fewer calories than you expend. You can create a calorie deficit with the help of dietary restrictions, sports and a combination of these two methods. Which type of cardio for fat burning and weight loss will help to achieve the goal the fastest?
To lose weight-you need to train so that the calorie deficit (consumption minus consumption) - was maximum. Food less physical activity more. But what should training be like? Remember that calories are consumed not only during training, but also after-due to the accelerated metabolism. And the effect of increased calorie intake in the "resting state" give strength training. Cardio workouts can burn more calories during their execution, but only some types of cardio (rowing machine, HIIT) help to speed up the metabolism while you are resting.
Benefits of cardio training
Strengthening the heart muscle
Improving stamina
Fat burning and weight loss
Basic rule:
1. Engage Large muscle groups and their greater number of.
2. This training is as an additional to the power, the rest is EXCLUDED, remove something from the schedule.
3. Glycogen in the muscles and triglycerides are depleted after about 40-45 minutes, so the maximum duration of the POWER part-40min, CARDIO-40 min, it makes no sense to do more, if desired, you can repeat, but after sleep.
4. Two options for the time of the
- On an empty stomach in the morning
- At night before going to bed, but not at night.
An effective option for training on the street.
Goal: fat Burning by depletion of three types of energy systems:
1. Phosphagenic system (ATP + creatine Phosphate + ADP creatine Kinase K). Interval running-5 sprints of 20 seconds.
Types of cardio intensity:
Low-and medium-intensity cardio (55-75%heart rate):
low load on the joints (knees) - ideal for beginners and those who have a lot of excess weight
you need to perform a long time, because calories will be burned only during exercise
you can use these workouts for active recovery after strength training
High-intensity cardio (70-85%heart rate)
burn more calories and are considered more effective for weight loss
better" disperse " metabolism
take less time
not recommended after strength training (may adversely affect muscle recovery)
not suitable for beginners
Calculator to calculate heart rate (heart rate).
For maximum fat burning, it is best to alternate days of strength and cardio days. If you can not do a separate day of cardio, you can do cardio after power.
______________________________
DO not READ (for OPTIMIZATION)
ardio, cardio workout, fitness, how to lose weight how to remove belly fat, exercise, weight loss, at home, fitness at home, cardio workout at home, fat-burning workout, sport, exercise for weight loss, exercises, exercise for weight loss, fat, lose weight, abs, how to lose weight fast, for fat burning, fat burning, drying, how to remove belly fat, flat stomach at home how to remove the stomach and hips how to burn fat, workout at home, workout, home workout, vlog, workout, youtube to burn fat practice, paganist, pashanastya, food, burdina, anastasiaburda, challenge, fitness videos, TABATA, cardio workout for fat burning, vlog, women, watch fitness, bodybuilding, fitness girls, muscle, functional training, fitness classes, burpee, cardio slimming, cardio workout for weight loss, workout, home cardio workout, home cardio, fitness, interval cardio, slimming, cardio at home, fitness girlfriend, cardio workout, how to pump up the press, booty, fat burning, fitness, cardio workout on the press, redmad, dancing, Yaroslav Brin, lose weight at home, TABATA, fat burning exercises, radmad, cardio workout at home, cardio, warm up, intense workout at home, video workout, belly exercises, newmedialab, fat burning workout, exercises for girls, cardio at home, fitness mania, cardio without jumping, fitnessomaniya, cardio without running, cardio workout for burning fat, intense cardio, slim waist, how to remove sides, fat burning, crossfit, cardio workout, relief, burn fat, perfect body, how to remove belly at home, cardio workout, workout outdoors, how to lose weight, exercise press, crossfit, Igor Voitenko, OfP Pro, diet, Zumba, training at home, intensive training, belly, how to burn fat, squats, high-intensity training, how to pump up the legs, training plan, weight loss program, learn to walk, Alexander Shpak, blog, Shpak, how to do cardio, cardio zone, fat burning complex, after childbirth, TABATA system, home.
Установите приложение на смартфон и работайте офлайн
+Установить Переводчик - Спорт
Друзья, пишите в комментарии, что хотите увидеть в следующих роликах?!!
На данный момент в ближайшее время планирую рассказать о тренировках зимой, что, как, где; обучалка по выходам; укрепление кистей. Но готов изменить план, согласно вашим пожеланиям! Всем добра!=)
Интересен был бы ролик о восстановлении организма после тренировок! ЛАЙК!
Во! Точно, отличная тема!
Давай про то , как тренироваться зимой?!
Блин, я уж думал ты пропал!! Наконец-то ролик! Сразу лайк не глядя!=)
Да, было такое дело) Спасибо!:)
Максон,не пропадай! Давай ролик про кисти или пресс! Удачи!
Да, сейчас с учебой просто напряги еще, сессия близится) Хорошо, я учту=)
Тренировка чума! Как раз кувалду купил себе, завтра попробую,спасибо за видео!))))
Спасибо и удачи на тренировке!;)
Звук немного подкачал в этом ролике, а так супер! Мне понравилось!))
батарейка в микро села, в дубай такие не нашли:((
Классная тренировка и площадка огонь! Мне б такую в мою деревню :'(
даа, площадка вещь! В Россию бы хоть куда-нибудь такие:D
Привет пробовал добавлять бег в свои тренировки, поделись опытом!
Привет! Бег - весьма интересная тема, обязательно рассмотрю ее!=)
Расскажи про время утро или вечер. Что если днем делаешь, без толку?!
Толк есть всегда. Любая активность сожжет свои каллории, создавая дефицит (при верном питании), который так нужен для похудения. Можно долго спорить о времени, думаю, организм не знает, утро/вечер, главнее - как давно была пища и энергия в нем. Кто-то говорит, что утром опасно - риск тромбов и всего прочего, я могу тренироваться когда угодно, но утром тяжелее, организм еще спит. Тут все индивидуально, мне кажется, когда есть больше сил и желания - тогда лучше и тренироваться!)
Вот бы тебя на разбартировку 30 колес шишиги или урала, а то просто так машете, а мы тогда заипались махать!
Да, это в точку! Тесть всегда так же говорит!=)
Привет, ты в каком городе?