Quadriceps : Squat, Wall Sit, Bulgarian split squat Hamstring & Glutes: Bulgarian split squat (jgn terlalu maju), leg curl, Glute bridge Calves : Calves Raises
Terima kasih bang Bob..saya selalu ikutin tips.ya..loss 4-5 kilo sebulan. Tanpa ke gym, tanpa treadmill, tanpa diet ketat...yg penting rajin cek kandungan makanan dan rajin olahraga 😊
Gak tau. saya make yg kira kira kepikiran dan pernah dilakukan dulu. Paling jogging sama sepedaan. Buat yg lainnya juga beberapa dilakuin gerakan di video. Makasih udah nambah menu latihan saya 👌👍🫡
Saya terkadang mendengarkan video anda. Saya senang tips-tipsnya. Kalau bisa buat video panjangnya. .salam kenal. Saya walau sudah hampir 50th.mau tanya latihan beban apa yang cocok buat saya. Pemula juga blm kuat.
Dulu saat usia 20an, bisa melakukannya tp skrg usia 35an yg ada sakit saat jinjit blm lagi terasa nyeri kaki sya dan lutut kakinya. Jongkok udah gak bisa lagi, duduk di lantai gk bs dan bangun dr lantai berdiri ke atas sakitnya minta ampun. Olahraga bisanya jalan pagi doank, apalah daya... pgn kya bgtu kya dulu tinggal kenangan 😢
baru tahu ternyata gerakan sambil tidur sama fungsinya gn yg berdiri.. saya suka melakukan karna kaki terasa enteng kalo dilakukan rutin.. thank u coach❤😊
Latihan bokong favorit : hip trust, cable kickback, goodmorning, sumo squat, split squat badan condong ke depan, squat condong ke depan 😂 RDL fokus ke glutes
Berdasarkan pengalaman saya, ambil program latihan yg cocok ma kita aja kak. Misal ada program latihan Total Body Workout, Ada program latihan PPL (Push Pul Leg), ada program latihan Split Exercises (misal, hari senin latihan Dada, Hari Selasa latihan Punggung dan Biceps, dll). Krn tdk smua program latihan yg di sarankan cocok ma kita. Paling tdk dlm 1 minggu minimal 1 tau 2 otot yg dilatih kak.. Semoga membantu ya kal
Wah wah makasih banyak loh kakak kakak yang udh bantu jawab , jadi sebetulnya tidak dipatok latihan harus ikut kemana , tapi dicoba mana yang paling cocok ke diri sendiri . Begitu kah kak?
@@EzaZigzag betul. Kaya ibarat gerakan untuk latihan otot kaki banyak bgt kak variasinya, begitupun otot lain. Tapi diambil yg pling cocok aja. Dan untuk program juga begitu. Memang, klo latihan semua muscle group 2-3x seminggu lebih cepat berkembangnya ketimbang yg semua muscle group cuma 1x seminggu. Tapi kalo emang dengan 1x seminggu bisa bikin kakaknya konsisten, yaudah. Nnti seiring berjalannya waktu makin suka olahraga intensitasnya makin tinggi deh dan yg penting progressive Overload juga
Bang boby adakah tutorial hamstring menggunakan 2 dumble? Saya coba dan lower saya sangat sakit karena tidak ada yg bisa menjelaskan secara detail sperti bang boby
Bang cara ilangin lemak di dada dan perut bagian bawah gerakan apa yang tepat? Udah 2 minggu saya cuma makan yang dipepes atau direbus, karbonya nasi 1 centong kecil gantian sama kukus ubi.
Bantu jawab, ngilangin lemak ga bisa ditargetkan kak beda sama otot. Dan juga coba cardio aja yg LIIS sembari hypertrofi klo udah defisit kaya kakaknya gini biar ga extreme. Dan lemak di dada, perut dan juga bokong emang paling susah hilangnya karena tubuh paling banyak nyimpan lemaknya disana. Jadi nanti terakhir kempesnya. Correct me if i'm wrong
Bang, gw anak SMA 16 Tahun dan gw GYM 6 Bulan ++ Itu gw selama GYM semua otot gw latih selama 6 Bulan. tapi kenapa hasilnya ga signifikan ? Awal BB 43 KG, now 47 KG gw udah GYM consistent, tidur 8 jam, makan 3× Dan gw ga puas aja rasanya badan berubah ga signifikan gitu kalau dikaca juga kelihatan kurus Mungkin ada arahan dari lu Bang ?
Kak, kalo buat menghilangkan pegel2nya gimana sih caranya? Aku selalu pegel2 banget pas bangun tidur badannya rasanya capek berat. Aku pengen rutin olahraga terus, tapi kalo setiap pagi harus ngerasa pegel2 begini seumur hidup kok ngenes banget kayanya ya, kak. Gimana solusinya ya, kak?
Kalo variasi ini sudah dirasa terlalu mudah, boleh coba ini 😁👍 1. Pistol squat / jumping pistol squat 2. Nordic hamstring curl (bisa dipegangin temen atau diganjel kasur kasur)
Ini buat cowo doang apa cewe jg sih? Secara kalo otot kebentuk buat cwo kaya keren, tapi klo cwe kaya gmna gitu kalau terlalu kebentuk ototnya 😅 Apa bisa buat ngilangin lemak juga dibagin itu"? Jadi cwe lebih ke itu
-Quadriceps paha depan
-Hamstring paha belakang
-Glute bokong
-Calvis betis
Quadriceps : Squat, Wall Sit, Bulgarian split squat
Hamstring & Glutes: Bulgarian split squat (jgn terlalu maju), leg curl, Glute bridge
Calves : Calves Raises
Terima kasih bang Bob..saya selalu ikutin tips.ya..loss 4-5 kilo sebulan. Tanpa ke gym, tanpa treadmill, tanpa diet ketat...yg penting rajin cek kandungan makanan dan rajin olahraga 😊
4 otot kaki
-Quadriceps
-Hamstring
-Glute
-Calvis
kalo paha dalam apa ya?
@@widyasaras9958 gatau saya bg 🗿
😮
@@widyasaras9958 paha dalam Adductor, pinggul luar Abductor.
Bisa googling ntar keliatan gambar ototnya
@@widyasaras9958selangkangan..😂
Latihan kaki favoritku:squad, hack squad, leg extension, leg curl, calf reises
Gak tau. saya make yg kira kira kepikiran dan pernah dilakukan dulu. Paling jogging sama sepedaan. Buat yg lainnya juga beberapa dilakuin gerakan di video.
Makasih udah nambah menu latihan saya 👌👍🫡
Gerakan favorit untuk melatih otot kaki??
Hehe aku cuma ngandelin jalan kaki sejauh 16 km dan langkah kaki 21.000/27.000 tiap Weekdays om😅
Saya terkadang mendengarkan video anda. Saya senang tips-tipsnya. Kalau bisa buat video panjangnya. .salam kenal. Saya walau sudah hampir 50th.mau tanya latihan beban apa yang cocok buat saya. Pemula juga blm kuat.
Dulu saat usia 20an, bisa melakukannya tp skrg usia 35an yg ada sakit saat jinjit blm lagi terasa nyeri kaki sya dan lutut kakinya.
Jongkok udah gak bisa lagi, duduk di lantai gk bs dan bangun dr lantai berdiri ke atas sakitnya minta ampun.
Olahraga bisanya jalan pagi doank, apalah daya... pgn kya bgtu kya dulu tinggal kenangan 😢
Latihan kaki favorit: split squats, terus futsal 😊
baru tahu ternyata gerakan sambil tidur sama fungsinya gn yg berdiri.. saya suka melakukan karna kaki terasa enteng kalo dilakukan rutin.. thank u coach❤😊
Bulgarian Split Squat, glute focus maupun quadriceps focus
Latihan kaki favorit saya lunges + weight krn efektif menghilangkan rasa malas di gym.
Bule kalau kulitnya sawo matang tetep aja gagah yagesya
TepokJidat. Kalau udah gagah, ya gagah, mau wajahnya lokal maksimal atau gimana pun.
Latihan bokong favorit : hip trust, cable kickback, goodmorning, sumo squat, split squat badan condong ke depan, squat condong ke depan 😂 RDL fokus ke glutes
abis latihan ini, bangun tidur besoknya jalan kaya jompo wkwk
Kayak mana hilangin sakit nya
@@putra295itu awal bro, namanya jga ancurin otot, dari situ klo lu rajin nanti bakalan kebentuk dan terbiasa tanpa sakit pegel lagi
@@mhmmdadam6223 2 hari kena doms itu sebaiknya tetap latihan dengan intensitas yang lebih di bagian yang sama atau bagaimana ya ?..
@@nobunaga2563 beri jeda waktu, kalo udah ga terlalu kerasa lanjut lagi aja aku gitu, lumayan 2 minggu udh ad hasil
@@nobunaga2563 mungkin Istirahat dulu sih, soalnya kalo masih sakit dan tetap maksa malah salah gerakan takut nya cedera.
tips latihan rumah sederhana dan worth it
Favorit gw : paha -> horse stance(kuda kuda), betis -> calf raises
Wkwk
spatu yg nyaman buat compound seperti squat deadlift barbell row yang gimana ya?
Lagi lagi edukasi sangat bermanfaat 👍
Suka : sehat kuat kekar alami 💪
Coach, untuk makan protein itu sebaiknya sebelum atau sesudah latihan?
2 2 nya, tapi sebelum latihan utamakan karbo
@@apalah4776 salah. Karbo itu sesudah workout.
Kenapa tiap coach latihanya beda beda , jdi bingung harus pilih program yang mana?
Berdasarkan pengalaman saya, ambil program latihan yg cocok ma kita aja kak. Misal ada program latihan Total Body Workout, Ada program latihan PPL (Push Pul Leg), ada program latihan Split Exercises (misal, hari senin latihan Dada, Hari Selasa latihan Punggung dan Biceps, dll).
Krn tdk smua program latihan yg di sarankan cocok ma kita.
Paling tdk dlm 1 minggu minimal 1 tau 2 otot yg dilatih kak..
Semoga membantu ya kal
Gerakan boleh beda tapi manfaat atau efek pasti ada yg sama
Coba aja semua diawal, nanti bakal tau dan ngerasain mana yang lebih nyaman buat diri sendiri
Wah wah makasih banyak loh kakak kakak yang udh bantu jawab , jadi sebetulnya tidak dipatok latihan harus ikut kemana , tapi dicoba mana yang paling cocok ke diri sendiri . Begitu kah kak?
@@EzaZigzag betul. Kaya ibarat gerakan untuk latihan otot kaki banyak bgt kak variasinya, begitupun otot lain. Tapi diambil yg pling cocok aja. Dan untuk program juga begitu. Memang, klo latihan semua muscle group 2-3x seminggu lebih cepat berkembangnya ketimbang yg semua muscle group cuma 1x seminggu. Tapi kalo emang dengan 1x seminggu bisa bikin kakaknya konsisten, yaudah. Nnti seiring berjalannya waktu makin suka olahraga intensitasnya makin tinggi deh dan yg penting progressive Overload juga
Apakah latihan kaki seperti squat boleh dilakukan setiap hari?
Bang boby adakah tutorial hamstring menggunakan 2 dumble? Saya coba dan lower saya sangat sakit karena tidak ada yg bisa menjelaskan secara detail sperti bang boby
19/04/2023 jam 17.43 WIB squat sambil ada beban di pundak
Latihan favorit saya adalah skipping. Karena itu penting bgt buat atlet taekwondo
Barbel squat,sumo deadlift,leg press beh paling mantap sih ini
saya mau latihan kaki cukup joging atau butt kick / lari tempat selama 15 sampai 20 menit dalam sehari
Itu yg kena jantung,bukan otot kaki
Bang cara ilangin lemak di dada dan perut bagian bawah gerakan apa yang tepat? Udah 2 minggu saya cuma makan yang dipepes atau direbus, karbonya nasi 1 centong kecil gantian sama kukus ubi.
Bantu jawab, ngilangin lemak ga bisa ditargetkan kak beda sama otot. Dan juga coba cardio aja yg LIIS sembari hypertrofi klo udah defisit kaya kakaknya gini biar ga extreme. Dan lemak di dada, perut dan juga bokong emang paling susah hilangnya karena tubuh paling banyak nyimpan lemaknya disana. Jadi nanti terakhir kempesnya. Correct me if i'm wrong
Saya sih Sekarang banyakan staggered squat, Kadang juga squad tapi posisi kaki jinjit, lumayan bikin betis kencang
kak boby upload video step dan teknik alat untuk leg day dong
Rata2 semua gerakan favorit aku kak Bob. Cuma legcurl aja yg masih blum lancar
Ka pinggul saya sakit kalau bangun tidur... Tolong latihanya harus gimana? Terima kasih ka ❤
Calf raises aman dilakukan setiap hari gak mister
Utk pesepeda roadbike yg lebih baik latihan otot mana kah?
Bang, gw anak SMA 16 Tahun
dan gw GYM 6 Bulan ++
Itu gw selama GYM
semua otot gw latih selama 6 Bulan.
tapi kenapa hasilnya
ga signifikan ?
Awal BB 43 KG, now 47 KG
gw udah GYM consistent,
tidur 8 jam, makan 3×
Dan gw ga puas aja rasanya
badan berubah ga signifikan gitu
kalau dikaca juga kelihatan kurus
Mungkin ada arahan dari lu Bang ?
maybe minus protein sama kalori
Thanks banget Coach penjelannya❤
paling suka kalo lagi latihan kaki tuh pas squad, ga tau kenapa wkwk enteng aja
latihan kaki...menari shuffle 👍🙈😤😤😂😂
Latihan kakii favorittku:wall sit,lunges dan calf raises
Apakah rendang bagus buat bulking bang???
Bang kalau rest antar set kan 2 sampai 3 menit kalau rest antar variasi berapa lama?
Terimakasih ilmu ny bang
Gw fokus squad aja, karena lebih mudah dilakukan tapi lumayan efektif
Minta solusinya dong manteman biar habis latihan kaki ga lemas, atau cepat sembuh rasa sakitnya
1. kompres otot yg sakit pake es.
2. konsumsi bnyk protein. minimal 1 gr per kg berat badan.
3. cukupi kebutuhan cairan.
4. tidur minimal 7 jam.
mas kalau untuk bisa lama joging otot mana yang harus di latih ya ?
Finally yang saya cari
RDL,lower body nya Gymaniac😍
Klo gw sih squat, lunges, deadlift, calf raises. Itu semua pake dumbell 😅
nih gwe kasih versi advance
1. Pistol squat
2. shrimp squat
3. Reverse Nordic curl
4. Single leg calf raise
5. Nordic curl
Kak, kalo buat menghilangkan pegel2nya gimana sih caranya? Aku selalu pegel2 banget pas bangun tidur badannya rasanya capek berat. Aku pengen rutin olahraga terus, tapi kalo setiap pagi harus ngerasa pegel2 begini seumur hidup kok ngenes banget kayanya ya, kak. Gimana solusinya ya, kak?
Sama bng sakit nemen dah,ini alasan males buat leg day😢tapi kalo dah biasa mungkin gak bklan sakit smngt ajh💪
Tengkyu sangat bermanfaat ❤
Coach bagaimana menghilangkan lemak di paha dan betis terimakasih
Nonton videonya ampe abis mbak cermati apa yang si abang di video katakan.
Kak bob dalam seminggu ka Bob latihan apa aja ??
🧘yoga
🍩🥮🍨makan
😪😴tidur
🪂 terjun payung
Mantap, tq om❤
Bang latihan untuk melatih otot vastus lateralis dan rectus femoris tanpa alat leg squat mechine...
Makasih bang, sangat bermanfaat 👍🏻
bolehkan di lakukan stiap hari olahraga ini
Bagaimana kalau kaki saya sudah dipasang endobutton, aman kah?
Kalo make semua gerakan yang kamu rekomendasi kan , bisa gak??😅
Mantap..
Anak tetangga?
Latihan squat/lunges kenapa yg kena lutut y pedas banget, quadriceps kurang terasa ada yg salah kah?
Kasih tips latihan buat nmbh tinggi badan bng😊
Goblet squat for adductor ❤
tau ga apa yang susah dari latihan kaki? to be balanced..susah bgt atur keseimbangan.
Terimakasih bang sangat membantu
Apa aku harus buat peregangan deluan atau akhir bang?
Kalo variasi ini sudah dirasa terlalu mudah, boleh coba ini 😁👍
1. Pistol squat / jumping pistol squat
2. Nordic hamstring curl (bisa dipegangin temen atau diganjel kasur kasur)
Leg press dan lunges paling menyiksa, tapi suka wkwkwkk
Klo jump rope untung menguatkan betis bisa aja kan??
wall sit itungannya brapa detik per set king
terimakasih om 😊
squad, heap trust, calf raises, leg press
Latihan fav sih tentu saja Squat
Paling suka squat..
Lebih suka squat, lunges ama glute bridge 👍
Om buat yg obbese donk, yg gak neken lutut.
jd gmn latihan kaki besarin kaki Krn ada ototnya apa kecilin kaki?
Bang, kalo sepedahan, giginya yg paling berat, itu dapet otot apa aja di kaki nya?
Gerakan fav saya leg press 😅
Bulgarian Squat,,dumble knan 12kg,kiri 12kg...rsa mw muntah itu...😢😢
makasi
Squat is my favorite
Bgmn caranya kalau lutut sdh sakit
itu nyeri doms tunggu aja beberapa hari dan kalo udah mendingan langsung lanjut biar otot terbiasa sama leg day dan ga nyeri doms lagi
Lari, kuda², skot jump, sprint, jogging, dan lompat tali 🗿
Saya suka naik tangga, klo lebih fokus ke otot paha saya suka naik anak tangga sekaligus 2 anak tangga..
Pistol squad dan calf pumping, aku bisa pistol squad 50 kali dalam 1 set
Leg day!!!!!
🙋🏽bang ..klo skipping latihan otot apa..??
Itu berapa repetisi dan berapa set?
👍
bagaimana latihn kaki untuk olahraga voli?
Ini buat cowo doang apa cewe jg sih?
Secara kalo otot kebentuk buat cwo kaya keren, tapi klo cwe kaya gmna gitu kalau terlalu kebentuk ototnya 😅
Apa bisa buat ngilangin lemak juga dibagin itu"? Jadi cwe lebih ke itu
cewe lebih cocok ke squats sama bicycle crunch aja biar perut kenceng dan kaki ramping sedikit berotot
Lounge g bs kak gmn donk melatih otot paha belakang
Keren
Gimana caranya meninggikan badan?
Untuk bentuk otot dada gimana caranya mas bro
Kalau yg wall sit ngelatih apa bg
Kuat kan otot pinggang gmna bang, biar kuat macul Sawah😅?
kalo mager sambil rebahan gt suka air bike, leg raises gt sih kak gatau ngaruh apa enggak itu