Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #2. Осознанное восприятие
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Второе занятие марафона заботы о себе Mindfulness & Compassion посвящено двум режимам работы нашего ума: блуждание и осознанное восприятие, а также тому, что именно мы тренируем с помощью практик майндфулнесс. В качестве упражнения мы снова выполняем осознанное дыхание, и на этот раз объектом внимания стал весь дыхательный цикл.
Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness +7-965-075-32-00 (через вотсап).
В этом видео:
0:40 Ответы на часто задаваемые вопросы.
13:18 Блуждающий ум VS Осознанное восприятие.
20:43 Формула смысла: ваша мотивация.
23:13 Как преодолеть препятствия (сопротивление) на пути к цели.
26:49 Рекомендации по выполнению майндфулнесс-практики.
29:00 Практика "Осознанное дыхание - дыхательный цикл".
40:43 Вопросы для рефлексии.
41:48 Задание на вторую неделю
Ted Talk Мэтта Киллингсворта о блуждающем уме "Живи настоящим, чтобы быть счастливым" внутри статьи о майндфулнесс ➤ mnfs.ru/about/
Запись практики "Осознанное дыхание.2 неделя" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь - yadi.sk/d/eNzA...
или здесь - drive.google.c...
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
yadi.sk/i/9h4z...
➤ Блог о mindfulness
zamalieva.ru/b...
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе. СТАРТ 12 ноября!
mnfs.ru/be-min...
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
/ snezhanazamalieva
VK
zamalie...
IG
/ mindful_ru
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
mnfs.ru
![Метод Сильвы. Управление разумом. Хосе Сильва, Филип Миэле. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/or2kzxuytXI/mqdefault.jpg)
Все эти научно обоснованные практики ведут не только к личностному покою. Спокойный ум одного человека отражается на всех, кто находится рядом. А значит делает спокойнее и счастливее все общество.
Я хочу вернуться к себе тому, кем я был раньше, кем я был всегда: доброму, открытому, улыбчивому, жизнерадостному парню 🙌🏻
ум склонен читить - пытаться как бы наполовину следить за дыханием, а половинкой потихоньку думать о делах и планах))
Сегодня начала заниматься проектом, к которому долго не доходили руки. Возникали моменты напряжения и желания переключиться на что-то другое- я начинала дышать и фокусироваться на дыхании и сразу "выключались" блуждания и я возвращалась к делу...Также я замечала, что в моменты блужданий я была напряжена, а дыхание меня успокаивало и сосредотачивало...Таким образом, я сегодня начала дело, к которому не знала как подступиться. Я безмерно довольна и благодарна Вам. Спасибо! Техника для меня рабочая🙂
Спасибо большое! Я очень рада!
Благодарю вас !
Я ощущаю благодарность к вам за неспешный тон. Пересматриваю лекцию спустя год и убеждаюсь что пока это лучший гайд по медитации осознанности из испробованых мной. Было бы круто слушать её отдельно, ведь на видео постоянно нужно перематывать. Но я готова к такой плате за бесподобный покой. Спасибо
счастье что вы есть
Важным было обнять себя, почувствовал то, что я себе нужен, я тот, кто сможет себе помочь, спасибо большое за Вашу помощь 😉👍
Снежана, добрый день, сегодня делала практику и хотела поделиться своим результатами: несмотря на то, что делала в 17 ч, а не перед сном, мне внезапно после расслабления захотелось спать. Я поняла, в каком напряжении находится мое тело каждый день, а я даже не чувствую связь с ним, его потребности. И стоит немного сконцентрироваться на дыхании, как тело доносит то, что ему сейчас важно - а именно передышка, пауза, небольшой отдых. Спасибо за вашу терпеливую работу по донесению такой важной информации до интересующихся 🌸🌸🌸
Марина, спасибо большое!
Здравствуйте, Снежана и вся команда Майндфулнес! Вторая практика второй недели для меня оказалась более эффективной, ощущать своё дыхание, движение воздуха в грудной клетке, затем движение живота, паузы, затем выход воздуха-весь свой цикл очень приятно🙏🏽 и отвлечения было всего несколько раз, по сравнению с прошлой неделей, когда фокусироваться на ритме дыхания помогало осознание того, что рядом есть люди, которые вместе со мной сейчас это делают! Человеческое тепло-вот главная ценность🙏🏽❤️🔥
Добрый день,дорогая Снежана!Конечно сложно концентрироваться ,когда человек в хроническом стрессе,мысли постоянно бегают,но я все же перематываю назад пока не добьюсь результата😀и тогда начинаю гордиться собой ,когда все получается!
Хочу слезть с крючка катастрофизации. Помешать мне может, если что то будет казаться затянутым. Всегда очень жаль времени. Поможет мне, напоминать себе о своей мотивации. Сегодня я смогла сидеть и дышать, физически не дергалась, но мысли убегали. Почему то всегда сложно расслабить шею. По окончании практики захотелось размять шею. Спасибо вам за эти лекции и практики!🌺
Моя формула смысла - гармония ума+осознанность=спокойная и приносящая результат деятельность.
Хочу поделиться своими ощущениями от марафона.
Мне очень сложно выполнять практики, потому что ум постоянно блуждает 🙈
Я работаю удаленно и многорукий-многоног🤪 И 1,5 года работы в таком режиме сделали мой ум разрозненным. Я не могу сосредоточенно посмотреть и минуту видео. В это время что-то делаю - пекла блины, например. Если сажусь с намерением посмотреть, то через минуту обнаруживаю, что думаю о чем-то другом.
Практику выполняю каждый день. И вчера мне удалось на 15 секунд полностью погрузиться в практику. И это было чудесно😍
Твёрдо решила дойти до конца💪🏻
Отлично! Молодец!
Добрый день, Снежана. Сегодня мне захотелось поделиться и ответить на вопрос - Что было важным для меня? Все 7 предыдущих дней я легко и с удовольствием отвечала себе на этот вопрос и записывала свой ответ в свою тетрадочку. А сегодня после Вашего вопроса я почему-то заплакала и очень важным для меня возникло желание пойти в душ - встала я под воду и слушала-слушала как вода бежит по мне, как шум воды закладывает мне уши.... И я слушала свое дыхание, вдох то я осознавала, а вот куда исчезает мой выдох долго не могла уловить... И важным для меня сейчас - не спешить, просто потихонечку день за днем выполнять задания, просто потихонечку день за днем жить и не строить громадье планов, а наблюдать за собой, за тем как проходит мой день и что за этот день было мною сделано . Моя Цель - это перестать бояться жить. снова ощутить радость своего бытия и в хорошем настроении и в хорошем состоянии провести Мастер класс по изготовлению новогодних игрушек. И снова начать писать истории о своей героине Капле. Просто жить. Жить с удовольствием, с радостью, что-то планировать и обязательно выполнять свои планы, а не откладывать их....
Антонина, спасибо большое за Вашу искренность! Пусть все складывается наилучшим для Вас образом! Уверена, что истории о Капле будут интересными. А к мастер классу уже захотелось присоединиться! Удачи Вам!
Хочу научиться не погружаться в будущее и прошлое, жить настоящим и наслаждаться моментами . Спасибо вам за этот марафон!
Благодарствую за работу.
Блуждание и осознанность- 50/50.
Цель-научиться управлять собой и владеть моментом, в котором находишься, не провалиться в прошлое и не витать в будущем.
Препятствия-лень и нехватка времени.
Решение-против лени - напоминание себе, зачем я начала этот путь; против нехватки времени-более чёткая организация себя.
Сегодня во время практики было больше отвлечение, чем в прошлый понедельник. Надо проанализировать причины.
Хочу поблагодарить Вас за приём с дыханием. На неделе была ситуация, когда хотелось рыдать. Осознанное привлечение внимания к дыханию позволило удержаться от эмоционального всплеска и проработать эмоции в более спокойной обстановке позже.
Анастасия, спасибо! Рассматривайте отвлечения как посощников. Они помогают тренироваться. Иногда их будет больше, иногда меньше. Просто принимайте это как опыт той или иной практики)
блуждающий ум - это нечто) очень нравится состояние спокойствия и тишины, когда удается.
Моя формула: «осознанность текущего момента+удержание присутствия в моменте=эффективность и удовлетворение результатом». «Блуждающий ум» отнимает много энергии, а в результате остаёшься у разбитого корыта (и то, что делал - не доделал, и то, о чём думал в момент, когда делал что-то другое, не додумал до логического конца), при этом к концу дня возникает чувство хронической усталости и полного отсутствия результата трудов. Ваш марафон даёт мне возможность остановиться в моменте времени и научиться концентрировать внимание (это сложно) на своих ощущениях, и присутствовать «здесь и сейчас». Пытаюсь перенести этот опыт в жизнь. Спасибо Вам за уроки.
Спасибо Вам)))
Спасибо большое! 50 на 50) Выбрала время чтобы никто не отвлекал но во время практики отвлекалась сама. Последние несколько минут практики получилось сосредоточится только на дыхании! Супер! Похвалила себя)
Заметила, что во время практики в руки возвращается тепло, обычно они у меня все время холодные, а тут сидишь дышишь - а руки теплые)) Видимо так меня расслабляет, что кровь наконец то начинает нормально циркулировать, ну и пульс замедляется, что тоже радует.
Интересная информация для меня про ваши руки, я раньше страдала от холодных ног, но в этом есть что-то общее. Спасибо за инсайт 👌
Благодарю Вас, Снежана. Мне помогают эти практики немного снижать ежедневный стресс, связанный с уходом за ребенком с ограниченными возможностями.
Спасибо, Алена! Я очень рада, что Вы тренируетесь!
Возвращение к расслаблению лица всегда как маленькая магия) - вслед за лицом расслабляется все тело и снижается напряжение. Трудным, конечно, все ещё остаётся просящееся раздражение вместо доброжелательности на отвлечения ума
Спасибо за практику!!! Очень становится интересно быть наблюдателем своего дыхания. Отследила, что я оцениваю дыхание и тем самым напрягаю себя. На последних минутах смогла отследить и вернуться. Круто!!!
...наконец я дала определение своему состоянию- блуждающий ум, почти всегда...
Спасибо за практику! После нее я особенно почувствовала, как мне необходимо отложить все дела и позаботиться о себе! Бывает сложно наблюдать за дыхательным циклом и не менять его, но постепенно получается просто наблюдать)
На дыхании проще всего сосредоточиться. Это просто, получается, поэтому мысль о практике Сосредоточение на дыхании вызывает радость.
Самое сложное утром до сих пор заставлять себя вставать по будильнику когда темно.
Что может помешать - лень, нежелание напрягаться, повседневные и рабочие дела, БЛУЖДАНИЕ УМА!!!!! Поток таких мыслей: для чего, зачем, сейчас быстренько доделаю дела и потом практику майндфулнесс, откладывая ее в итоге на вечер, когда хочется спать... Одним словом: суета ума. Как написано у Еклезиаста: Все суета сует и томление духа. Вот именно это томление духа и может помешать
Спасибо большое за практику! Сосредоточить своё внимание на дыхании сложно на 100%, отвлекаюсь, опять возвращаю своё внимание на дыхание. Буду тренироваться! Спасибо!
Сегодня сделала первый день практику ч полным циклом дыхания. И хочу сказать, что у меня с ним получается лучше концентрироваться и удержать внимание.
Еще обратила внимание, что дышать тяжело почему-то. Где то даже останавливается дыхание и сложно вновь сделать вдох.
Ааааа....вот еще какое осознание ко мне пришло. Вы делаете такой огромный труд и все это для нас. Это так приятно!!!! С большой благодарностью говорю спасибо😊
Марина, спасибо большое за Ваш комментарий! Когда есть напряжение, то оно может проявляться в стремлении задержать дыхание. Попробуйте перенести фокус на тело,лицо - расслабить, то есть отпустить ненужное напряжение, а потом сделвть несколько контролируемых циклов: глубокий вдох - более длинный выдох..... и потом отпустить контроль дыхания и наблюдать за ощущениями)
Моя формула смысла - управлять своим вниманием БЕЗ напряжения, излишнее напряжение приводит у меня к головным болям и зажимам в теле, потом приходится долго восстанавливаться
Благодарю за практику! Заметила, что первую половину лекции мой мозг был включён не более чем на 20%, сама Практика прошла с достаточно хорошим погружением. Да, отвлекалась, но и удавалось сохранять расслабленное состояние при сосредоточение. Выбрала для себя смысл практики: учиться жить с заботой о себе, находить время для себя, ради ощущения внутренней гармонии и спокойствия. После практики было желание задержаться в этом состоянии ещё) Большое спасибо, Снежана! И Вам и всем участникам марафона Заботливой недели! Добра!
Спасибо большое, Татьяна!
Моя формула смысла: меньше импульсивности, больше внимания важным вещам (ценностям). Точнее так: несмотря на импульсивность выбирать ценностные действия.
Хочу продолжить развитие ума и духа, а то кажется, что застряла в одной точке.
Возможные препятствия:
1. Нехватка времени
2. Обесценивание - всегда найдутся дела поважнее
3. Усталость
Как я буду справляться:
1. Помощь няни, бабушки
2. Нет ничего важнее меня и моего развития, потому что в стагнации я невыносима для близких, потому что мне самой безумно тошно. Надо как-то это все переформулировать в положительном ключе.
3. Вот в практике и отдохну.
Спасибо за предоставленную возможность участия в марафоне.
Моя мотивация - усовершенствовать навыки концентрации внимания и снятия напряжения.
Мне может помешать лень, но моя мотивация стоит того, чтобы ее преодолевать. А структурированная работа в группах подкрепит.
На вопрос что для тебя важно : ответила что важна я , я важнее всего, моральное и физическое здоровье мое
Здравствуйте! Спасибо за марафон, идею, воплощение, заботу о себе и людях!)
Я хочу чаще пребывать в потоке "здесь и сейчас", быть сосредоточенной, наблюдательной, наполненной, но расслабленной, с мягким животом и гладким лбом 😊 Мешает установка "всё успеть", синдром самозванца и перфекционизм, привычка напряжения..Но осознание и мотивация в помощь!Не так давно поняла, что практику надо делать ежедневно 😳😊 Буду постигать)
Спасибо ещё раз!
30% блуждал ум при прослушивании.
Спасибо за полезный материал в виде слайдов, очень удобно его использовать в практике!
Сегодня, лучше себя чувствовала. Захотелось кушать и убрать лишению одежду с тела которая не давала свободно дышать. Спасибо за практику.
Здравствуйте. Моя цель, моя мотивация - избавиться от панических атак и тревожных состояний. Спасибо.
MF в рамках комплексного подхода очень эффективен для преодоления ПА и ТР. У вас все получится!
Помогло? Мне кроме ад ничего не помогало :( с таблетками все прошло
На 15% с вами, остальные 75% занято домашними и рабочими делами
41:48 - Перерывы в стиле: *Майндфулнесс* - на вдохе перевести внимание на тело и лицо и отпустить на выдохе напряжение, быть сосредоточенным и не напряженным.
Тренировка: *управления своим вниманием и своими отвлечениями* .
Важным стало решение дать себе отдых))
Классное чувство когда проваливаешбся во время занятия и возвращаешся без проблем))
Большое спасибо. Да.Было бы здорово скинуть в вотсап отдельно медитацию,чтобы делать ее в течение недели. На 1 неделе мне было трудно делать практику ежедневно.Через день-выходило. Постараюсь на этой неделе делать каждый день. Мой смысл-обрести гармонию с собой. Эти практики мне точно помогут.Я сначала занималась самостоятельно по книге,меня хватило на половину-на 4 недели. Потом самоизоляция нарушила мои планы.В этот раз я более мотивирована. Результат даже после 4 недель действительно был. Я стала останавливать потоки ненужных мне негативных мыслей,кроме тревоги, напряжения и конфликтов ничего мне больше не дающий. Мысли эти мне всю мою жизнь не давали жить в полной мере. И напряжение сильное я постоянно чувствую от чего невозможно устаю.Тело как струна. Сейчас стало намного лучше.Я хочу овладеть этим в полной мере. Хочу еще счастливее жить! Это для меня напрямую связано. И была у меня ситуация тяжелая в жизни и именно погружение в себя,ощущение себя,своей энергии жизни и жизнь в текущем моменте оказались переломными в разрешении этой ситуации. Это реально сработало.
Сегодня отвлекалась на 20 процентов. На домашние дела и дни рождения.
Спасибо, Екатерина! Практику (запись) скоро пришлем.
Спасибо за практику.Уже стало проще удерживать внимание.На прошлой неделе -было тяжелее.50 на 50.
Важным было заметить свой вес тела, а потом потянутся и это было очень приятно. Получается максимально сосредотачиваться и не корить себя, и от этого хорошо и спокойно. Спасибо
Большое спасибо за урок , Снежана!
Процентов на 75 я был с Вами. Правда поначалу отвлекали
мысли о еде, так как я сегодня на разгрузке, не ем до 18 часов)
Также немного отвлекали сигналы с компа с сайта по психологии,
на котором я работаю онлайн. Но не критично. Опыт у меня есть и
удерживать внимание было несложно. Отвечая на вопрос, что может помешать,
отвечу : "Ничто". Найти 10 минут для тренировки можно всегда и везде,
даже при большой занятости и болезни. Mindfullness - супертехника и я ,
также как и Вы, продумываю планы по ее распространению. Возможно
понадобятся Ваши советы в этом плане. Занятия Ваши легкие, приятные.
Когда я слушал на английском 45-минутное сканирование тела было тяжелее
поначалу)
Хочу быть в моменте, в балансе и свободной!!!
Потому что я так о себе забочусь ❤️
Сложно следить за циклом- чувствовать паузы между вдохом и выдохом. Начинаю пытаться эти паузы почувствовать, дыхание сбивается.
Хочется научиться полностью отдаваться текущему моменту, особенно когда провожу время с дочкой.
Моя формула смысла-приостановить бег-почувствовать саму себя...
Спасибо🙏🏼🧡
Спасибо
мне бывает сложно не вмешиваться в свое дыхание) иногда я пытаюсь его контролировать. еще заметила четкую паузу между выдохом и новым вдохом. А вот когда наоборот, вдох, то выдох происходит практически сразу, без паузы
Как преодолеть препятствия: каждый день в одно и то же время 14:05
1. Завести будильник или уведомление
2. Замедлиться
3. Удобно устроиться
4. Попросить близких не беспокоить , а заняться своими делами
5. Вспомнить свою формулу смысла ( заранее поставить ее на заставку в телефоне или нарисовать мини открытку, что ы была под руками)
6. Дать себе время на практику
7. Поблагодарить себя, обнять себя, прокачать и полееять
8. Угостить себя ароматным чаем с финиками и орешками
Отлично, Марина! Спасибо!
Было тяжело скоцентрироваться, так как много отвлечекалась, ум блуждал, но приятно то, что на 2 неделе всё же легче, чем на первой.
Важно было остановиться и сделать паузу в круговерти бесконечных дел. После упражения - заметить расслабление в теле и порадоваться ему
Мой смысл- начать управлять собой, регулировать себя...
В целом получалось, но пару раз уходил и отвлекался. Замечал, улыбался и возвращался)
По поводу "блуждающего" ума - да, в контексте выполнения задач, осознания себя и т.д. это не очень хорошо. Но, это просто свойство мозга полученное в результате эволюции - многозадачность сознания. Если все внимание уделить захватывающей беседе, то легко попасть на обед тигру. Поэтому мозг всегда готов к новым сигналам и оценивает их важность. Просто надо отделять гул тепловоза от звука смс сообщения. Всем сознания и любви ;)
90% внимания на данный момент с вами, на 10% отвекалась
Спасибо больше за практику! А часть медитации в аудио, как к прошлому видео, можно добавить? Очень удобно было для занятий :)
Скоро добавим)))
@@centrmindfulness спасибо большое!
зкаинтересовано слушала, внимание было на 90% на видео
Вторая неделя далась сложнее:) Мысли очень часто не давали сосредоточиться на цикле дыхания🌞
Возник технический вопрос: как держать спину прямой и расслабленной одновременно? :))
Что получалось: проще было на 2 неделе направлять внимание на дыхательные циклы, чем на 1 неделе только на вдох и выдох
Что не получалось: мешали звуки, сильное отвлечение на проходящих мимо людей, но это тоже определенная тренировка :)
30% была в вебинаре)) больше фоном
В начале сеанса, распределение внимания (моего присутствия) было скорее в соотношении 40% - занятие/видео, и по 30 на составление отчёта по работе и беглый просмотр д/з по другому "марафону". Затем, внимание сконил(ось) к первому занятию, % на 50 уже. Собственно отсюда и вытикает "формула смысла" - Проживать более СВОЮ жизнь в потоке ЧУЖИХ дел, мыслей, взглядов, забот. Помеха сему сугубо внешняя, нехватка времени. Однако, решаемая вполне, в т.ч. за счёт делегирования, "перекроения" графика работы, и т.д.
А мне тяжело убрать из головы слова "вдох - выдох". И просто наблюдать... Все равно звучит где-то тихонечко
😅
Позвольте этим словам быть и просто наблюдайте за дыханием.
Хочу с помощью практики стать менее тревожной
Снежана, прекрасные очки! Мне кажется у меня с внимание по принципу все или ничего. Либо я погружена, либо отвлеклась и возвращаюсь.
Спасибо, Наталья! Отвлечение и возвращение=тренировка ментальной мышцы)
@@centrmindfulness да, я поняла, это я к заданию про проценты: сколько процентов на восприятии текущей информации, а сколько на отвлечении
Процентов 75. Мысль - надо посмотреть TED. Но вернулась.
Практика с 29 минуты.
Из опыта клиента: описывает "задержку" внимания на вдохе, т.е., пока вдох делает, внимание ещё не сфокусировал, а уже приходится выдыхать, и так весь цикл, на доли секунды внимание отстаёт от дыхания. Реально ли в этом случает достичь синхронности? Это придёт с опытом, через практику? Какова должна быть глубина вдоха?
В таком случае задача выполнять практику с модерацией инструктора. Так будет легче и постепенно наступит синхронизация.
Получалось хвалить себя, когда ловила свой ум в блуждании, получалось расслабляться. Сложно было не заснуть, сложно было позволить своему дыханию быть спонтанным
Смысл: концентрироваться на своей выбранной цели максимально, а не "плавать" в тревожных ожиданиях возможной неудачи и неуспеха и отвлекаться, и тратить на это свои силы
Сделала два раза практику...Наблюдала за дыханием и это наблюдение не успокаивало меня, к сожалению- какой-то сжатый вдох и прерывистый выдох...С другой стороны, это " говорящее" о себе дыхание...такое чувство что я раньше вообще не дышала:)
Здравствуйте! Скажи, пожалуйста, а вот для детей мы можем использовать хотя бы частично практики осознанного восприятия?
Конечно! Посмотрите сайт Екатерины Гердзюшевой katerinagerd.com/main
75-80%
Ох уж этот блуждающий ум! Смотрю презентацию и думаю о сгущенке😄 стилевое оформление напоминает мне дизайн упаковки. Нужно больше тренировки!
Снежана , добрый день. Пожалуйста , разместите ссылку на исследование , о котором вы говорите в видео. Спасибо заранее
mnfs.ru/about/ Елена, посмотрите, пожалуйста, страницу. Два видео. Второе - Мэтью Киллингсворт (47% вне текущего дела)
@@centrmindfulness спасибо 🌹
Ум блуждал( на 10-15%
сложности: усталость, хотелось спать.
Добрый день! Благодарю за лекцию))) по поводу ритма дыхания, в повседневности мы его не замечаем . Во время практики вы призываете не менять ритм и наблюдать, но у меня неизбежно меняется ритм, глубина вдоха выдоха и тд) что делаю не так? Или то нормально?) спасибо
Абсолютно нормально, просто наблюдайте за ощущениями)
Снежана, добрый вечер. Можно ли практику делать в позе лотоса? Благодарю))
В рамках этого марафона мы делаем сидя. Поза лотоса не помогает, но и не мешает тренировке ума))
🙏🙏🙏
Здравствуйте. Я не поняла, чем эта практика отличается от предыдущей?
Добрый день! На первой неделе обьектом внимания был ритм дыхания, на этой неделе - дыхательный цикл
На 80% я сплю и пытаюсь проснуться 🤦♀️
Спасибо за практику! Нелегко отпускать контроль,контроль процесса дыхания,контроль тела
Появилось ощущение необходимости ясности ума и сосредоточенности на задаче. Почему-то понедельник второй недели начался с гораздо большего количества отвлечений. И не всегда получалось вовремя заметить их и вернуть фокус внимания. Буду работать над собой. Спасибо, большое!
Благодарю за практику! На прошлой неделе не выполняла, на этой хочу делать каждый день. Когда слушала вебинар, отвлечение было процентов на 50. А вот практику удалось выполнить с вниманием на 90 %. Почему-то было сложно на вдохе - как будто какое-то препятствие внутри в грудной клетке. Возможно, потому, что при внимании к дыханию я начинаю дышать глубже. Сейчас специально обратила внимание, как я дышу сейчас (в момент написания этого сообщения), и поняла, что дыхание более поверхностное и тихое и паузы дольше. Во время упражнения пауз почти не было: вдох перетекал в выдох, а выдох во вдох. Очень интересно! Буду наблюдать дальше.
Живу неосознанно, принимаю неосознанные решения, эмоционально подкрепляю свой негатив, хочу поменять мировоззрение, буду делать это ради своего будущего, потому что верю, что это изменит меня. Мое препятствие - это моя лень, моя вина в том, что я не ценю время и силы. Поэтому нужно менять фокус внимания на том, что ценно для меня, вкладывать свое время, финансы и силы на свое развитие.
Было немного сложно делать практику, но я смогла) я молодец, захотелось выпить воды после и встать. Спасибо большое Снежана 💐
На прошлой неделе, делала через день, в это раз хочу не забывать делать каждый день!!!!
@@ТатьянаАхметова-г9ы , молодец!