17 Minuten bellicon Workout für Anfänger - So macht Training Spaß | SOMA Institut
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- Опубліковано 15 вер 2024
- Du brauchst etwas mehr Bewegung und möchtest wieder in Schwung kommen? In diesem Video zeige ich Dir ein intensives, kurzes bellicon® Workout, mit einigen neuen Übungen.
Das Training auf dem Mini-Trampolin macht Dich nicht nur fit, sondern auch eine Menge Spaß. Perfekt für den Tagesstart oder für zwischendurch!
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Alle Links zu den verwendeten Tracks findest Du am Ende der Videobeschreibung.
Unsere Naturschallwandler, einzigartige Lautsprecher - im Video rechts (unbezahlte Werbung):
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▬ Über diesen Kanal ▬
Herzlich willkommen auf dem UA-cam Kanal des SOMA Instituts. Bei uns dreht sich alles um das Thema Gesundheit und bewusstes Sein.
Auf diesem Kanal findest Du regelmäßig unsere besten Tipps und Inspirationen, um gesünder, klarer und mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Zudem warten Interviews mit Menschen, die etwas Wertvolles beizutragen haben, gehört zu werden.
▬ Wer sind wir? ▬
Bettina Keller Schörnig interessierte sich schon als Kind für Gesundheit und für größere Zusammenhänge. Im 1997 hat sie zum Yoga gefunden und unterrichtet seit 2007 mit grosser Freude diese uralte Lebensphilosophie und Praxis - zeitgemäß, mit Klarheit und Humor. Sie begleitet auch als Life Coach Menschen auf ihrem Weg. Auch Michael Schörnig hat sich als Kind die großen Fragen gestellt. Seine Wurzeln hat er als Kommunikationswirt und Pressefotograf im Journalismus, sowie in der Kunstfotografie. Viele Jahre war er in der Wellness-Branche tätig und ist seit einiger Zeit als Holistic Personal Trainer und Coach aktiv.
Zusammen haben wir über Jahre hinweg als Visiting Experts in renommierten SPAs und Wellness-Resorts in Asien unterrichtet und im 2016 das SOMA Institut für Yoga & Coaching gegründet.
Wir alle haben nie ausgelernt. So bleiben wir selbst immer offen für neue Inspirationen, lernen gerne von anderen Menschen und lieben es, dies zu teilen. Schön, dass Du da bist!
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Adding The Sun by Kevin MacLeod
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incompetech.fi...
"Erfrischend anders": Angenehme Stimme, gute Musik, die nicht stresst. Wunderbar gestaltet! - Vielen Dank
Wow, danke für die schöne Wertschätzung. Ich freue mich und fühle mich motiviert, mehr zu produzieren. Viel Spass weiterhin, Petra!
Thank you for the workout. I am 75 year and I like it so much! It is great! More workouts please🙏
I just turned 71, and I love rebounding!!!
😍 Wow, so cool! You are in good shape then! Keep going, I like your spirit - and you motivate me to produce more! 🙌🏼
so cool! 👍🏼👍🏼👍🏼
Vielen Dank für das tolle Video. Ich mache es immer wieder und habe jedesmal Spaß dabei!
Das freut mich riesig! Weiterhin viiiiiel Spass und Leichtigkeit!
Das beste Trampolin Training ever!
Danke vielmals für Deine Wertschätzung! So lieb! 😍
Suuupertolle Anleitung, und sehr angenehm.
Danke❤
Danke vielmal für die schöne Rückmeldung und das Kompliment. Freut mich riesig! 😍
Danke für das tolle Video!
Nicht so "aufgeregt", und somit entspannend und fordernd zugleich. Schwitzen im Wohlfühlmodus 😊
Liebe Steffi, so ein schönes Feedback. Danke! - Genau das ist mir wichtig. Aufregung brauchen wir da nicht auch noch ;-)
It offers quiet operation, good spring back and it was easy to assemble.
Good to hear 👍🏼🦋
Vielen herzlichen Dank, liebe Bettina….so Klasse!!!! Ich finde das Training Klasse!!
Das freut mich sehr, liebe Marianne! 🧡
Dankeschön! Genau das Richtige nach der Arbeit, schnell eine kleine Einheit! SUPER!!!
Danke Dir vielmals für das tolle Feedback. Das motiviert mich, mehr davon zu produzieren! 🦋
Vielen Dank für das tolle Training, ich Ü60 hab neu begonnen, leider Konditionsprobleme, so komme ich halt zwischendrin immer wieder ins Schwingen. Gelenkig bin ich, da ich schon 1 Jahr Yoga mache. Aber ich denke, es wird immer etwas besser gehen. Danke für die Anleitung und vielleicht machst Du ja auch einmal etwas für die Konditionsschwächeren. 😊
Liebe Hetty, danke für Deine schöne und ehrliche Rückmeldung! Eigentlich ist dies nicht für Anfänger, der Titel ist falsch. Es ist recht schnell geworden... Vielleicht hast Du unterdessen was für Dich im Netz gefunden. Vielleicht produziere ich mal neue Videos und mache dann gerne etwas Einfacheres. Hauptsache, es macht Dir weiterhin Spass! 🙏🏼🤩🦋
Danke für diese Einheit. Sie war für mich recht herausfordernd. Ich wiederhole sie gerne.
Liebe Monika, super - mit der Übung kommt die Leichtigkeit. Und sonst fange mal mit Tempo 0,75 an, falls es zu schnell war. Viel Spass!
Wie immer super!
Danke Dir, das freut mich sehr! 🦋
Vielen lieben Dank, das war ja genial. Schwitzen und Wohlfülhlen. Klasse!
Hey, so schön zu hören, lieber Joachim! Ich freue mich sehr über Dein Feedback. - Weiter so begeistert trainieren! 🦋
Gestern entdeckt und heute ausprobiert. Fazit: Super. Macht Spaß und ich bin ordentlich ins Schwitzen gekommen. Gerne mehr davon, gerne länger :-)
Das freut mich riesig! Motiviert mich sehr, mehr zu produzieren, danke! 😍
Danke für dieses tolle Programm! Es tut einfach gut.
Das freut mich sehr! 🦋
Top!
Das freut mich! 😍
Wahnsinn, was alles in 17 Minuten passt! Ich bin total durchgeschwitzt und muss das Video noch häufiger üben, aber prima, danke!
Danke Dir Ostfriesen Mädel! Freut mich, wenn es Lust auf mehr macht! 👍🏼
Wirklich klasse! DANKE❤🧡💛
Danke liebe Claudia. Sehr sehr gerne! 🧡
Ganz toll
Einen herzlichen Dank, habe mitgemacht, ich fühle mich in allen Muskeln, Sehnen und Bändern und hab ein lächeln im Gesicht
Wow, so schön! Das freut mich riesig! 🧡
@@SOMAInstitut Danke 🥰
❤danke für das tolle Video! Mir gefällt die Verbindung zum Yoga😊 Ich mache Yoga und habe mir kürzlich ein Trampolin geholt und bin am Ausprobieren. 🎉
Liebe Susanna, das freut mich sehr. Die Kombination ist perfekt, da sehr ganzheitlich. Viel Freude beim Schwingen! 🧡
Vielen Dank für diesen tollen Einstieg. Ich bin ein "Bellicon Frischling" - die Session hatte es ganz schön in sich... herrlich!
Danke liebe Elisabeth! Das freut mich. Ja, die Session ist sehr flott, ich weiss - super, dass Du drangeblieben bist! Gratuliere Dir! 🥳
Werde ich in mein sportprogramm zu Hause aufnehmen 😊
Super, das freut mich! 🚀
Mein Mann macht jetzt auch die Übungen auf dem Trampolin mit und hat richtig Spaß. Zuvor meinte er die Übungen enthalten zu viel esoterische Ausdrücke. 😂😂
Super Victoria! So schön! Wenn durchs Schwingen die Glückshormone mal ausgeschüttet werden, dann kommt der Spass von alleine 🥳 !
Grüsse auch an Deinen Mann und bleibt beide dran! 🍀
Danke für diese Anleitungen
Gern geschehen und viel Spass!
Ganz herzlichen Dank
Sehr gerne! 🧡
MEEGA COOL - herzlichen Dank für dieses tolle Workout! Hab mir gleich die Jogginghose angezogen und mitgemacht :-)
Liebe Lisa, mega! Weiterhin viel Spass damit! 😘
TipTop 🙂
Das freut mich riesig! 😍
Superliebes Dankeschööööön, nun habe ich neue Übungen für mein geliebtes Belli 🙏😘
Das freut mich so, Du Liebe! Danke für Dein Feedback! 🧡
Super Übungen mit viel variationen. Es geht mir etwas zu schnell von einer Übung zur anderen.
Ja das geht mir auch zu schnell,auch das darf man sagen,💪
Danke, Du hast recht! Werde ich in zukünftigen Videos verbessern! 👍🏼
Echt super! 👌
Mehr Lust auf Leben 🤩
Ich mache immer mit 🤗
Hey, B Blume, das freut mich sehr 😍! Weiter so ! 🙌🏼
Vielen Dank, das war toll
Sehr gern! Freut mich sehr! 👍🏼
Ich fange nach einem Bandscheibenvorfall und fast zwei Monaten auf dem Sofa gerade erst vorsichtig wieder an, Sport zu machen. Das war einfach perfekt und tat richtig gut! Danke!
Danke Diana. Das freut mich sehr, dass Du Dich wieder bewegen kannst. Dosiere einfach gut und achtsam, langsam steigern. Das bellicon ist da auf alle Fälle eine gute Wahl! Alles Gute Dir! 🍀
Das war super. Ich bin Billicon -Anfängerin und habe gehört, dass Frau zu Beginn des Bellicontrainings gebärmutterspezifische Übungen machen soll um einer Gebärmuttersenkung vorzubeugen. Ansonsten würden das Training die Gebärmuttersenkung begünstigen? Ich muss gestehen, dass ich mein Bellicontraining bisher aus diesem Grund aufgeschoben habe! (Bin schon eine junge Alte :-) Über eine Antwort freue ich nicht sehr. Lieben Gruß Felicitas
Meine Frauenärztin hat auch gesagt das es bei Beckenbodenschwäche nicht optimal ist auf dem Trampolin zu springen .
Falls da eine Schwäche besteht, lohnt es sich, den Beckenboden zu stärken. Cantienica oder Pilates ist dafür gut. Falls Du sanftes Training machst, hat es trotzdem viele andere Benefits. Schau, wie es sich anfühlt.
So cool thanks 😍😍😍
You're so welcome! 🥳
super vielen Dank, :-)
Sehr gerne liebe Sabine! 🌞
Wonderful 😃...
Danke Dir Ilona! 🧡
Für Anfänger!!!!!
Es ist ja schön, dass du so toll Trampolin springst, aber wenn du Menschen ( hier im besonderen Anfänger) ansprechen möchtest, bedarf das meeeehr Zeit für die Übungen und nicht ein durchrennen durch die Übungen.
Wie gesagt, ich bin ANFÄNGERIN!
Danke Dir vielmals für das wertvolle Feedback! Du hast absolut recht, der Titel war falsch gewählt. Ich werde in Zukunft mehr echte Anfänger-Videos produzieren. Du hast mich dazu motiviert. Viel Freude weiterhin mit Deinem bellicon 🙌🏼
Das training gefällt mir,ist allerdings teilweise mit Kniearthrose zu anspruchsvoll.Ich kann z.B. nicht hüpfen.vielleicht könnte man alternativ übungen paralell anbieten oder ein separates Training!?Danke u LG Anne
Bei Arthrose bedarf es ein sanfteres Training. Nur schon locker und leicht zu traben ist gut für die Mobilisation. Ich produziere vielleicht bald mal ein sanftes Video. Danke für den Input! Leider ist der Titel falsch gewählt, ist nicht für Anfänger... Tut mir leid.
Tolles Workout. Ich möchte mir ein Bellicon kaufen. Da wir nicht viel Platz haben geht nur die kleinste Größe. Ausser man könnte es nach dem Workout seitlich gegen eine Wand stellen ? Dann könnte ich ein grösseres kaufen, da ich es ja dann jedes Mal wegstellen könnte ? Ist das möglich ? Ich würde mich riesig über eine Antwort freuen 🌞
Hey Julia, entschuldige die späte Antwort! Danke für Dein Kompliment. Ich würde Dir empfehlen, ein grösseres zu kaufen, das kleine ist nur eine Notfalllösung und nicht so abwechslungsreich. Kauf Dir doch ein 112cm mit Klappbeinen, dann kannst Du es auch mal versorgen oder ohne Platzbedarf auch an die Wand lehnen. Das mache ich auch so. Bei weiteren Fragen gerne melden. Herzliche Grüsse und weiterhin viel Spass!
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Hallo, ich brauch mal Hilfe 🙏
Ich bin wirklich noch ganz frisch, Trampolin gekauft, wartet auf "die Probefahrt" 😂 Macht man das lieber barfuß, mit stabilwn Turnschuhen oder Barfußschuhen ? Im Netz sieht man vieles, weiß aber nicht, was am besten ist ? Kann mir da jemand was zu sagen ? Leide an einer Achillodynie, was nicht besser wird 😢
Ansonsten gefällt mir das Video sehr, gut erklärt, angenehme Musik und man wird nicht angebrüllt 😂
Liebe Alexandra, gute Frage! Wenn Du so wie in meinen Video trainieren willst (bellicon HEALTH), dann barfuss oder mit rutschfesten Socken. Wenn Du mehr den JUMPING Stil anstrebst, dann mit Schuhen, denn da gehts viel schneller her und zu und auf härteren Trampolins. Bezüglich Achillodynie müsstest du mit einem Physio schauen, was förderlich ist und was nicht dient. Oder: Im Netz findest du auch Übungen gegen diese Symptomatik, bellicon und jegliches Lauftraining ist aber bis zum Abklingen nicht empfehlenswert. Gute Besserung! 🙏🏼🦋
❤🙂👍👍👍
Merciii! 🙏🏼😍
Ich habe mein Bellicon wieder entdeckt.
Lieben Dank für dieses Workout!
Verrätst du welche Clipfarbe du an den Seilringen hast?
Das freut mich riesig! Sehr gern geschehen. - Ich selbst trainiere immer mit den blauen Clips. Dann muss ich mehr stabilisieren als bei den härteren.
super schöne sequenz die ich heute morgen entdeckt habe, vor der arbeit. vielen herzlichen dank. gibt es von ihnen auch halbe stunden sequenz ??
Liebe Anne, danke für das tolle Feedback. Bis jetzt noch nicht, aber Du kannst mehrere Videos hintereinander laufen lassen, es sind eigentlich Module. Aber auch danke für den Input. Nehme ich auf die Wunschliste 🤩! Viel Freude weiterhin! 🧡
❤
🧡
Anfänger? Was machen dann Fortgeschrittene???!!!! 😅 Ich bleibe wacker dran !
Liebe Heike, ich müsste glaub schreiben, für fitte Anfänger und Erfahrene. Gerne produziere ich mal noch was Langsameres. Aber Du bist ja voll mit dabei, gratuliere Dir! Weiter so! 🙌🏼
Das hab ich auch gedacht, hab mitgemacht aber ich glaube für ältere Anfänger ist das kein Einstieg!
Halo
Kann man auch mit Turnschuhen aufs Bellicon oder ist es generell besser barfuß zu üben?
Grüße von einer Anfängerin😅
Ich trainiere immer barfuss oder in rutschfesten Socken. So spüre ich die Matte besser und es trainiert die Fussmuskulatur. - Viel Freude liebe Ute - toll, dass Du mit bellicon Training beginnst! 🧡
Bitte etwas Tempo raus.Übungen zuerst kurz erklären, dann bitte mit mehreren Wiederholungen starten.Will man sich die Übung kurz ansehen ist sie schon vorbei ,da kaum Wiederholungen.
Dann würde es noch mehr Spaß machen 😊
Danke für die wertvolle Rückmeldung! Das würde ich bei einem nächsten Video gerne so umsetzen! Und ja, es ist recht schnell geworden. Vielleicht kannst Du es ja mal auf 0,75 Geschwindigkeit stellen? Weiterhin viel Freude auf dem Trampolin.
Guten Morgen,
ein tolles Workout!👍
Aber- ich habe die kleinste Größe des Bellicons und den Eindruck, dass es für einige Übungen nicht ausreicht?!
Hallo liebe Jule, danke fürs Feedback. Das könnte sein, dass es dann ein bisschen eng wird. Ich trainiere hier auf dem mittleren von 112 cm. Aber hey, Hauptsache Du bist in Bewegung :-) Weiter so!
Hello! Is this the 44 or 49 inch Bellicon Mat? Standard or Foldable Legs? Getting ready to purchase a Bellicon and comeback to work out with your video. Thanks so much for sharing :)
Hello Sara, thanks for your comment! That's so cool! 💕 -
It's a 112 cm bellicon, the bigger one is great too. I would chose a Comfort mat. Foldable legs to put it way if necessary. You could purchase one over the link below my video and support my work without more costs for you with a small commission. If you have more questions, contact me on info@soma-institut.ch! 👍🏼 Looking forward to train with you again!
Gibt es ein Training bei Kniearthrose?das wäre super!!!Danke u LG Anne
Diese Frage habe ich auch. Finde ich iwo eine Antwort?
Bei Arthrose bedarf es ein sanfteres Training. Nur schon locker und leicht zu traben ist gut für die Mobilisation. Mache vielleicht mal ein sanftes Video. Danke für den Input!
Yah, Yah.
Welche Seilstärke wird für so ein Training empfohlen?
Das kommt aufs Gewicht und die eigene Stabilität drauf an. Ich mit 59 kg trainiere am liebsten auf mittlerer Seilstärke, da muss die Tiefenmuskulatur mehr arbeiten.
Für Anfänger 😳
Hab nach knapp 4 min. total schlapp gemacht 🙈
Tut mir leid, Maranatha, die Bezeichnung wurde falsch hochgeladen. Vielleicht willst Du das Video mal auf langsamer stellen: 0,75... ? Sehr wahrscheinlich mache ich bald neue Videos, dann echt auch für Anfänger. Bleib dran, es wird immer leichter! Alles Gute Dir!
Für Anhänger viel zu schnell!!!
Danke für das wertvolle Feedback. Versuche es mal mit Tempo 0,75 oder 0,5... vielleicht wird es dann machbarer. Der Titel ist aber leider falsch gewählt! Tut mir leid!
Für Anfänger etwas zu schnell, man kommt nicht mit.
Das stimmt. Ist eigentlich ein falscher Titel. Tut mir leid! Vielleicht kannst Du das Training auf 0,75 Geschwindigkeit stellen. Viel Spass weiterhin!
nicht durch den Mund ausatmen! Stichwort chronische hyperventilation! Was immer noch viel zu unbekannt ist. Ansonsten: interesssant, für mich ein wenig zu schneller Wechsel
Danke Fiona für Deine wertvollen Hinweise. Bezüglich Ausatmen: das habe ich seit der Videoproduktion auch schon gehört. Noch viel zu wenig verbreitetes Wissen. Aber besser tief atmen als oberflächlich, wie das viele tun. Danke für die Rückmeldung bezüglich Wechsel. Das stimmt. Werde ich mir merken 👍🏼! Viel Spass Dir weiterhin!
die Mucke um Hintergrund ist zum kotzen
Alles ist Geschmacksache. Dein Kommentar ist sehr grob. Sagt viel über dich aus...
@@SOMAInstitut nope, in dem Fall hat es nix mit Geschmack zu tun, sondern ist Fakt
Tempo viel zu schnell. Ansagen zu spät. 😠😠😠 habe schon viele Videos gesehen und mitgemacht, aber das bringt nur Frust.
Schade, dass es Dich frustriert, lieber Peter. Dann ist es offenbar nicht das richtige Video für Dich. Zum Glück hast Du ja schon andere gesehen, die offenbar besser passen. Und ja, die Ansage ist nicht perfekt, ich lerne auch immer wieder dazu 🥳
Ganz ehrlich,als Anfänger ging mir alles zu schnell !
Liebe Priscilla, danke für die Rückmeldung. Sehr wertvoll! Das stimmt, für Anfänger ist dieses Training zu schnell. Sammle einfach ein paar Ideen, brauche Deine eigene Musik und mach weniger, damit Du dich wohl fühlst. Ich werde noch weitere Trainings produzieren, die auch einfacher sind. 👍🏼