при тренировке пронатора у меня при пронировании кисти в фазе подъема веса в запястье хруст при каждом повторении болевых ощущений никаких нету это тревожный звоночек или можно не парится или я не достаточно разогреваюсь посоветуйте пожалуйста что делать
Нужно очень хорошо разогреваться и разминать кисти с легкой их растяжкой и с легкими эспандерами бубликами кг 15-20 которые! После разминки и растяжки раз по 15 и 3 подхода на каждую по сжимать эспандер и потом его сжать и по вращать кисти в обе стороны в сжатом состоянии! Таким образом будет хорошая разминка и улучшится функциональность кисти! Хрусты пройдут в скоре! Так нужно каждую тренировку разминать!
Можно! Но то что будет первым проработается лучше, а то что в конце хуже( крюк или верх) поэтому лучше все таки разделить по дням! Что бы для каждой техники делать упражнения на свежак правильно выполняя технически и с нормальным отношением)
@@ФараКайсар на пронатор 20 кг. по 10-12 повторов для домашних тренировок достаточно! Супинация лежа на боку 10-15 кг по 8-12 повторений! На бицепс 25-30 кг. c гантелей или ремнем на 8-12 повторов!
Здравствуйте! Если тело не отклонять назад и удерживать правильно рабочий угол, то 25-30 кг на 12 повторений по силовым показателям на уровне Мастера Спорта.
@@Смотрящий-б5н делали пронатор в первый раз? Если так, то 15 кг для новичка это очень и очень крутой показатель. Прям Мега крутой. Обычно начинают с пятёрок. Максимум с десяток.
спасибо за прекрасный набор упражнений для дома
А вам огромное спасибо за просмотр 🙂
хорошо было бы знать какие упражнения делать по дням недели ...количество подходов ...повторений ...
Хорошее видео, для дома самый то👍💪🏋️!
Спасибо
Интересно если делать все эти упражнения с гирей 32кг поможет ли в борьбе?
Да можно с 32 делать, я обычно в зале и делаю с 32 на 10-12 повторов
Скажите а вот упражнение на кисть с петлёй эффективно? Со штангой у меня кисть не заворачивается,а вот с петлёй нормально чувствую
Да можно делать с петлей, единственное что плохо в этом варианте пальцы мало в работу включаются!
Спасибо! За видео, то что надо 👍
мне понравилось видео
👍
Огромное спасибо 🙂
Буду знать, спасиба
💪☺)
Круто молодец.а скока кг нужно на кисть закручивать?
Одной рукой с гантелей 25-30 кг на 10-12 раз.
Красава
Спасибо
Желаю вам денег
👍
Братан ты тапки у бати угнал чтоли?😂
А так видео огонь,красава👍💪
Спасибо!) Да купил такие-же как у бати, удобные)
Не подскажите что это за ремень
Обычный от штанов, любой! Типа брезентовой ткани!
Я точно так же треню) и случайно наткнулся на это видео) 💪🏻
Я уже думаю стол сварить домой и звать к себе пацанов на день борьбы!) А то хрен его знает сколько еще времени все это будет происходить в мире🤔
при тренировке пронатора у меня при пронировании кисти в фазе подъема веса в запястье хруст при каждом повторении болевых ощущений никаких нету это тревожный звоночек или можно не парится или я не достаточно разогреваюсь посоветуйте пожалуйста что делать
Нужно очень хорошо разогреваться и разминать кисти с легкой их растяжкой и с легкими эспандерами бубликами кг 15-20 которые! После разминки и растяжки раз по 15 и 3 подхода на каждую по сжимать эспандер и потом его сжать и по вращать кисти в обе стороны в сжатом состоянии! Таким образом будет хорошая разминка и улучшится функциональность кисти! Хрусты пройдут в скоре! Так нужно каждую тренировку разминать!
@@SmotraLifting Понял Спасибо.
огромное спасибо))
И вам спасибо большое за просмотр 🙂
Отличный канал,
Спасибо
Скажите.можно на крюк и на верх тренировки делать вместе
Можно! Но то что будет первым проработается лучше, а то что в конце хуже( крюк или верх) поэтому лучше все таки разделить по дням! Что бы для каждой техники делать упражнения на свежак правильно выполняя технически и с нормальным отношением)
@@SmotraLifting ок спасибо.скажите нащет весов.на пронатор.супинатор .бицепс именно в вашем исполнении дома.какие веса нужны
@@ФараКайсар на пронатор 20 кг. по 10-12 повторов для домашних тренировок достаточно! Супинация лежа на боку 10-15 кг по 8-12 повторений! На бицепс 25-30 кг. c гантелей или ремнем на 8-12 повторов!
Здравствуйте, подскажите к какому рабочему весу нужно стремиться в упражнении на пронатор? Если упирать локоть в живот
Здравствуйте! Если тело не отклонять назад и удерживать правильно рабочий угол, то 25-30 кг на 12 повторений по силовым показателям на уровне Мастера Спорта.
@@SmotraLifting спасибо
@@ИринаКадырматова-ц7ь 💪☺
мнеб такие крутые канистры я б тоже качался ото у меня 2 гантели по 27 кг и все (
Две гантели по 27 это тоже круто!)
@@SmotraLifting только что пошел и проверил свой пронатор 15 кг на 5 рас всего лишь :)
Для начала норм!
@@Смотрящий-б5н делали пронатор в первый раз? Если так, то 15 кг для новичка это очень и очень крутой показатель. Прям Мега крутой. Обычно начинают с пятёрок. Максимум с десяток.
У меня максимум 10 кг, хотя Выступаю 5 лет и в призах
Ну это понятно что кг не особо важны, главное отточенная техника до автоматизма за столом и скорость!
В каком упражнении?
@@savitar18 он наверно имеет ввиду,что у него дома максимум 10 кг веса для тренировок