correr lento es uno de los entrenamientos mas dificiles. cuesta bastante porque lamentablemente tendemos a correr a velocidad. Son muchos los beneficios. Gracias Carlos por compartir tus conocimientos
Excelentes consejos. Sobre el último beneficio que describes a nivel neuronal: La Marcha Nórdica por sus características técnicas, es admirable ya que enseña postura, amplitud de movimientos, coordinación, equilibrio, pisada... y todo ello con la posibilidad de regular el esfuerzo. Descubrí esta disciplina que reduce muchísimo las lesiones por impacto, casi a mis 80 años y así volví al ejercicio que se me estaba haciendo muy muy difícil. Admiro tus consejos siempre muy bien fundamentados!!!
Muy buen video, yo creo que es el entrenamiento mas DIFICIL de realizar para los corredores, pues tendemos a acelerar el ritmo, yo tengo que salir muy centrado para hacer un entrenamiento de baja intensidad, y eso que estoy convencido que es lo mas eficiente.
4 роки тому+5
Hola Enrique. Así es, nos pasa a todos. De hecho, para los entrenadores se vuelve un verdadero quebradero de cabeza; más aún si el pupilo se encuentra en un pico de forma bueno.
you prolly dont give a damn but does anyone know a method to get back into an instagram account..? I stupidly forgot my password. I appreciate any tricks you can offer me!
Gracias muchas gracias por estás valiosas guías para ejercitar nuestro cuerpo con técnica y conocimiento fisio Quico y de los diversos sistemas . Con todo respeto nuestra admiración por el auto cuidado que ha tenido UD. que se refleja en las excelentes condiciones físicas y mentales que tiene. Y nos invita a ejercitar nuestro cuerpo para un futuro de salud dependiendo obvio de la constancia y siguiendo los conocimientos para un entrenamiento con conocimientos. desde Toluca.Mexico
4 роки тому
Muchas gracias por tus palabras, Jorge. Saludos desde Madrid, España.
Hola Carlos de nuevo, casualmente yo corro de esa manera también, la verdad es que tampoco sabia lo de esos beneficios a mayores, así que como siempre gracias por esta información, 💗
Hola amigo de España...En Chile todavía estamos en pandemia por el "Bicho"...Todavía nos controlan con las salidas de casa...Tenemos que entrenar en baja intensidad en nuestra casa o en nuestros patios. De todas manera gracias por su video. Saludos desde Chile. Nota: El lunes 23 de noviembre cumplí 75 años. nací al final de la segunda guerra mundial 1945. Por lo tanto "Soy Mayor y Qué". La gracia es que estoy VIVO y sano gracias a Dios y Jesús.
4 роки тому
Hola Juan. Cuando en España estuvimos confinados también hacía lo que podía en casa. Como correr no era una de las actividades que podía realizar, hacía bicicleta, spinning, de algo sirvió, ya que estuvimos tres meses. Al poder volver a salir a correr a la calle tuve que empezar de a poco, como recuperándome de una lesión. Así que, ánimo, que vendrán tiempos mejores. Saludos desde España.
@ .Gracias amigo por sus consejos...Una acotación aparte, yo estoy bien; pero como le anoto "todavía estamos en pandemia", el "estamos" significa muchas otras personas que lo están pasando mal, gente pobre sin trabajo, los que eran pobres ahora son más pobres, la clase media bajo de escaño y se acerca a ser pobre...Acá en Chile decimos..."Si no te morís de corona virus, te morís de hambre", además el trauma de no salir y ser libre. Amigo disculpe que me aparte del tema; pero usted me inspira confianza en decir lo que opino de lo mal que lo está pasando mucha gente necesitada de muchas cosas, no podemos ver, tocar a nuestros familiares, nietos, etc. Gracias por todo. Saludos desde Concepción Chile.
4 роки тому
@@juangourdetvargas1926 Realmente triste. Aquí nos ocurre lo mismo. Mis padres aún viven. Tienen 90 y 87 años y hace meses que no los veo, solo hablar con ellos por teléfono, Se encuentran bien, pero la preocupación está ahí. Un abrazo, desde España, esperando que esto pase pronto.
Estoy muy agradecido con la información que nos das, tienes la practica y teoría, en lo personal solo tengo la practica, mi cuerpo me ha enseñado al paso del tiempo a hacer y lo que en su momento es conveniente poniendo atención a esos detalles he aprendido y mejorado, no niego que me informo con amigos que me comparten su experiencia y algunos textos para mejorar mi capacidad., Gracias por este video, siempre es bueno aprender. Dios te bendiga.
4 роки тому+1
Hola Lalo. La mejor enseñanza es la experiencia. Sin ella se vuelve más complejo comprender la teoría, al menos desde mi humilde opinión.
Gracias por la buena información. Tengo 57 y he corrido muchas carreras de 10, 21 y alguna de 42k, pero cada día cuesta más. Nunca he sido rápido ni competitivo, pero disfrutaba de "estar" corriendo. Hoy he pasado todo el cardio al ciclismo en cuestas largas, pero lo de hacer salidas corriendo de un par de horas ya me resulta imposible. Habrá que seguir intentando a un ritmo más bajo, como tu bien dices no pasar del 60 a 65% del Fmax.
3 роки тому
Así es, Eduardo. Con la edad cuesta mucho mantener la velocidad, hasta el punto de cuestionarse si compensa. La resistencia, en cambio, perdura por mucho tiempo, solo con bajar los ritmos se aprecia la notable mejoría de ésta. Saludos.
Ya tienes un nuevo suscriptor, excelente video Carlos , yo ya con 49 años acercándome a los 50 años pero con la fuerza de uno de 20😆. Habia oído hablar del beneficio del entrenamiento 70-30, concretamente a eliup kipchoge 😉, y ahora tu lo has explicado de maravilla. Saludos Juankar
Tengo 53 años y estoy haciendo intervalos cada vez mayores de correr y menos de caminata. Siempre correr me costó aún cuando era una adolescente. Antes me afectaba más la respiración ahora me comienza a doler las articulaciones supongo que es por qué desde los 40 años tengo artritis remoidea. Así que casa día intento correr un poco más. Pero siempre cuidándome de que no me lleve a tener una lesión. Prefiero ir de a poco pero sobre lo seguro ya que si nunca corrí no pretender hacerlo de un momento para otro. Sus videos siempre sirven de mucha información y son mí inspiración. Muchas gracias, lo saludo cómo siempre desde Uruguay 🇺🇾
4 роки тому+2
Saludos desde España Sandra. Conviene ser conservadora a la hora de progresar, no tengas prisa, que tu cuerpo se vaya adaptando. Los músculos lo hacen rápido, pero ligamentos, tendones y huesos necesitan más tiempo para ello.
Agradezco éste muy buen video, es de mucha ayuda y muy aclarador , tod@s queremos correr siempre más rápido ,un abrazo grande desde Montevideo Uruguay 🙋🏻♂️🇺🇾
Un saludo desde México, práctico fútbol soccer pero debido a la pandemia desde Marzo no jugaba ahora que empecé a jugar nuevamente,realmente no se cómo ponerme en forma,tengo 52 años, gracias , excelentes videos
4 роки тому
Hola Eduardo. A todos nos ha pasado, han sido muchos meses de inactividad. Comienza por caminar rápido con trotes de cuando en cuando hasta que el cuerpo se vaya adaptando de nuevo al ejercicio.
Raramente se encuentra un profesional que se exprese con total claridad y concisión, utilizando expresiones populares sin excesivos tecnicismos. Sólo los necesarios para no perderse en la explicación. Mi enhorabuena, te has ganado un suscriptor. Gracias.
Comento,,,el correr despacio benefica puesto que estamos sentando las bases para cualquier deporte,,con este sistema conseguimos un corazon grande y fuerte y que por cada latido expulcemos el doble de sangre y a la vez bajemos la pulsaciones en reposo con la ventaja que si hacemos cualquier esfuerzo recuperemos mejor,este es el sistema aerobico,,,y con el otro sistema es decir el anaerobico conseguimos fortalecer las paredes del corazon,,el interval trining,,son sistema fracionados de carreras,sobre rodar ,hay una forma que no falla ruede mas desñacio o un pocl mas rapido depende de la forma en que este esa persona ,si durante el rodaje se puede entrabar una conversacion ,,,estas haciendolo bien,,,ojo no pretendo saber mas que nadie pero esto me sirve para repasar todo lo que ser para que no se me olvide y a laver enseñar a otro,,,es mi esperiencia personal puesto que lo he vivido,,hacer deporte para difrutsr amigos,,,,,
Buen aporte. Yo animaría a todos los runners que vieran el blog de Luis del Águila: Entrenamiento Neuromuscular. Ahí tenéis mucha información de vídeos y estudios sobre entrenamiento de umbrales trabajo de fuerza y sobre todo los ritmos de entrenamientos que más nos interesa. Saludos.
Vamos a ver si me puedes guiar: Salgo regularmente a trotar con pulsómetro porque quiero estar en un umbral moderado; mi Fc max 171 y e reposo 65 ppm. Pero resulta que todavía y me está costando, de seguida se me disparan las pulsaciones y me encuentro en un umbral de mas del 80%, o sea ya es anaeróbico, pero mi velocidad es muy lenta. Entiendo que todavía no tengo una buena base aeróbica . Troto unas tres veces a la semana una hora y dos o tres horas los Domingos realizo marcha nordica; por el tema del entrenamiento cruzado que va muy bien y me desespero porque no sé cuantos meses más tengo que estar así para que yo vea que trotando a un ritmo más alegre ( Ya no digo correr ), no se me disparen tanto las pulsaciones y pueda entrenar a un umbral moderado, 60% 75%. Gracias y salud.
3 роки тому
Hola Antonio. Cuando se comienza a realizar ejercicio; me refiero al iniciar una sesión de entrenamiento, el sistema circulatorio necesita unos minutos hasta que se acondiciona. Cuando pasamos del reposo a la actividad hay un cambio brusco de demanda de sangre, oxígeno y nutrientes, y es normal que esas pulsaciones suban más de lo normal. Con los minutos deberían reducirse o estabilizarse. Lo mejor es comenzar de forma suave. Por otro lado, las pulsaciones máximas no variarán, pero lo que sí bajarán son las pulsaciones mínimas en reposo, aunque se necesita tiempo para ello. Esto conseguirá que la amplitud de frecuencia sea más grande y que cada vez requieras menos pulsaciones para llegar el mismo ritmo. No te podría dar un tiempo determinado. Cada persona reacciona al entrenamiento de una manera, tiene una forma física de base distinta y un peso distinto. Lo que también variará con el tiempo es ese umbral anaeróbico, sobre todo cuando de vez en cuando se realiza ejercicio de alta intensidad; es decir, cuando llevamos al corazón por cortos espacios a pulsaciones elevadas, incluso cercanas al 90%. Ten en cuenta que el nivel anaeróbico no es más que cuando el cuerpo requiere tanta energía que no es capaz de obtenerla con la oxidación de las grasas y casi toda la energía la obtiene del glucógeno, que suele dejar ácido láctico como residuo, que nos lleva a un agotamiento más rápido de los músculos. Dale tiempo, las adaptaciones del cuerpo necesitan de ese tiempo para llevarse a cabo.
Excelente video mi estimado, siempre al tanto de nuevas alternativas para aprovechar al máximo la utilización de los recursos de nuestro organismo, saludos cordiales desde Japón.
Don Carlos correr es un deporte espiritual. Los colores las formas las ves más vivas. Te emborrachas de oxigeno. Puedes rezar dar las gracias a Dios a la vida. Te hace ser mejor persona eso es lo que yo interpreto. Saludos
Don Carlos le recomiendo un libro pequeño: El zen del correr no recuerdo la editorial pero es muy bonito.ya no lo editan pero usted puede mirarlo en internet.gracias y feliz 2021
3 роки тому
@@josepalomogomez9865 Llevabas razón, José. Una delicia de libro que le hace meditar a uno acerca del por qué corre. Un abrazo.
Tema muy interesante...y muy muy antiguo. Recuerdo allá por 1996 en las clases de Educación Física de BUP cuando se nos hablaba de la relación entre intensidad y volumen de entrenamiento. Y de la famosa modificación de las conexiones neuronales que sucedían al entrenar...y que era la modificación más inmediata que se producía, antes que los cambios en la masa muscular, por ser aquéllas más económicas para el cuerpo. Pero luego íbamos a entrenar y...al 80% de la capacidad máxima todo el rato, a ver quíen era más animal. Ahora corro lento para poder luego correr rápido y menuda diferencia...ojalá hubiésemos sido más listos entonces o no tan impulsivos.
4 роки тому
Interesante aporte, Comandobaker. Muchas gracias y un saludo.
Saludos tengo 53 años, corri mucho tiempo de adolescente y joven, lo deje porque me empezaron a doler las rodillas cada vez que corria inclusive despacio, hasta que se me ocurrio caminar rapido, el caminar no se traumatiza tanto la rodilla porque no saltas, en el caminar los pasos los das sin saltar de esta manera no me duelen las rodillas, con este metod o hago 1 km en 10 minutos a una frecuencia de maxima de 145 por minuto y solo hago por 30 minutos es decir 3km diarios caminando rapido, no tengo problemas en mis rodillas, una alternativa para los que no pueden correr por problemas en la rodilla. excelente su video amigo gracias por sus conocimientos
Gracias Carlos, soy seguidor tuyo tengo 56 años y mis pulsaciones máximas son 164
3 роки тому
Hola Sergio. Tus pulsaciones máximas están bien. No sé si están obtenidas por una prueba de esfuerzo. Puedes rodar a baja intensidad cercano a las 110 ppm sin problema.
Gracias Carlos por la explicación. Tengo una pregunta. Cuánto sería la media normal de tiempo a trabajar a baja intensidad? Si mi objetivo es perder grasa corporal.
3 роки тому
Hola José. Siempre que arrancamos a realizar una actividad nuestro cuerpo va a requerir glucógeno; bien de la glucosa circulante o del propio músculo, ya que es una energía más rápida. Al poco tiempo ya comienza a utilizar ambos combustibles, tanto glucosa como grasa, más de esta última cuento menos exigente sea el trabajo muscular. Para que el gasto sea apreciable siempre se recomienda más de 40 minutos. Obviamente, dentro de tus posibilidades, cuanto más tiempo estés más grasa quemarás. Es importante además que estas calorías quemadas por el ejercicio ayuden a crear un déficit calórico, siempre mejor que el déficit provenga de ingerir menos calorías. Es decir, si tu gasto de energía diario es de 2000 calorías, por ejemplo, para una actividad cotidiana, es mejor seguir ingiriendo 2000 calorías y gastar 500 calorías más provenientes del ejercicio. Obtendrás así un déficit calórico de 500 calorías diarias, que día a día irán haciendo que vayas perdiendo grasa corporal.
Hola. Según comento en el video es trotar con una frecuencia cardiaca entre el 60 o 65% de tu máxima. Es decir; si tu Frecuencia cardiaca máxima son 170 ppm, supondría ir en torno a las 110 pulsaciones por minuto, aproximadamente. Dicho de otro modo, que puedas hablar tranquilamente mientras trotas.
Hola buenas Muy buenos tus videos Me han resultado maravilloso Quiero sabes si es malo trotar todos los días?? Y por FA me puede ayudar con un rutina yo lo hago por salud
4 роки тому+1
Hola Liliana. Conviene descansar algunos días. Aunque depende de tu edad y lo acostumbrada que estés a correr, podría ser buena opción salir a trotar un día sí y otro no. Lo que sí puedes hacer uno de esos días de descanso es destinarlos a practicar ejercicios de fuerza. Si me aportas más datos de tu experiencia te puedo concretar un poco más tus rutinas. Saludos.
@ Tengo 51 años y no estoy acostumbrada apenas voy a tener tres meses de estar caminando y trotando, haciendo las series que tu pusiste en los videos de principiante por lo general hago 13 kilómetros en dos horas, pero quería saber cuanto tiempo debo trotar ??
Muchas gracias Carlos Tus videos son de mucha ayuda
4 роки тому+1
@@lilianacastro3553 Hola de nuevo. Márcate una hora como tiempo, sin que sea muy estricto, minutos arriba o abajo. Lo que sí es intentar estar el mayor tiempo trotando en ese tiempo. Un día a la semana, de aquellos que salgas, que puede ser en fin de semana, destínalo a ir haciendo un poco más, cada semana incrementa en un 10% aproximadamente al de la semana anterior, bien sea en tiempo o en kms, como prefieras. Si lo mides en tiempo, una semana haces una hora el domingo, a la siguiente haces 1h y 5' a la siguiente 1h y 10'... Si mides en kms, un domingo haces 7 kms a la siguiente 7,5 kms, a la siguiente haces 8 kms... Ese incremento solo en uno de los días de la semana que salgas y siempre a un ritmo cómodo para ti. En el resto de los días, y si te vas sintiendo bien, puedes aprovechar los últimos 200 o 300 mts del entrenamiento para correr un poco más intenso.
hola cómo estás yo estoy entrenando para correr bien e hécho un 5km en 19 .11 de acuerdo a ese tiempo a qué tiempo debo trotar yo lo hago promedio 10 km por hora, otra cosa a pesar de trato de comer lo más sano y trotar despacio aún haci me sale piel de naranja en los glúteos eso es normal ya que entreno 6 días ala semana
3 роки тому+1
Hola Rosa. Con esos tiempos en 5 kms, parece coherente rodar lento a 10 kms/h aunque lo mejor es hacerlo por pulsaciones, en torno al 65% de tus pulsaciones máximas. También puede servir que tu respiración vaya lo suficientemente pausada que te permita charlar tranquilamente. En cuanto a la piel de naranja, no hay mucho consenso en cuál es la causa. La medicina tradicional no da con ninguna solución que funcione. Otro tipo de medicinas atribuyen la celulitis a un exceso de agua en el organismo, debido a que ingerimos demasiada agua y pocos electrolitos. Esto en deportistas puede ser más común, ya que además sudamos más y perdemos muchas sales y encima nos hidratamos más de la cuenta con agua sola (sin sales minerales). Te paso un enlace a una entrevista donde se entiende bien el proceso ua-cam.com/video/iuZOjANKrdA/v-deo.html
pues yo puedo dar grande caminatas, incluso de horas y horas, y en cuesta arriba, pero si doy alguna carrera me asfixio y la taquicardia se me pone a tope. quizás sea por el insomnio pero no aguanto correr. en la cinta hago intervalos de caminar mas o menos rapido.subir la cinta al máximo. y asi voy cambiando. pero carrera no puedo.
4 роки тому
Hola Rafael. Se debe a falta de adaptación del sistema cardiovascular. Los primeros minutos de trotar siempre son los peores. Caminar y trotar unos metros te puede venir bien.
Hola Carlos, yo hace 5 años corro regularmente y hace 6 meses empecé a correr en zona 2 ,125 ppm máximo he llegado a correr 23 km si bien al principio estaba en 8,30 minutos el kilómetro, he podido bajar a 6,40 minutos el kilómetro, alguna sugerencia para mejorar el ritmo o habrá que seguir insistiendo
3 роки тому
Hola Sergio, desconozco tu edad y cuáles son las pulsaciones máximas que tienes. No obstante, para aumentar los ritmos de carrera debes realizar, al menos un día a la semana, sesiones de intervalos. Un día que salgas a correr, dejando siempre uno de descanso, tanto el día de antes como el de después, realiza un calentamiento trotando a tu ritmo habitual. Después de 15 o 20 minutos, comenzaremos los intervalos. Puedes optar por distancia o tiempo. Es decir, 300 metros a la máxima velocidad que puedas aguantarlos, 200 metros a trote muy suave. Esta secuencia la repites por 4 ó 5 veces y luego trotas suave durante otros 10 minutos. Si lo haces por tiempo, una vez hayas calentado, durante dos o tres minutos aceleras el paso todo lo que puedas aguantar y vuelves después a trotar de forma suave por dos minutos. Repites por 4 o 5 veces y finalizas con 10 minutos de trote suave. Comienza siempre a ritmos que seas capaz de aguantar durante ese tiempo de intensidad, para ello ves tanteando las primeras veces cuál puede ser ese ritmo. Durante al menos un mes no hagas más de una sesión semanal y te evalúas cómo ha afectado a tus ritmos de entrenamiento. El objetivo es que tu cuerpo se adapte a frecuencias cardiacas más elevadas sin agotarse.
Hola buenas tardes tengo una duda tal vez algo ingenua; cuánto tiempo o kms es recomendable hacer para un corredor recreativo de 5 km?
3 роки тому
Hola, Ales. No entiendo bien tu pregunta. No sé si te refieres a volumen semanal de kilómetros o al entrenamiento tipo para poder enfrentar una prueba de este tipo. En ambos casos, depende del nivel de experiencia de la persona, del tiempo que lleve entrenando y del volumen semanal a que esté acostumbrado, aunque sea recreativo. En cualquier caso, con hacer salidas máximas de 10 kms es suficiente. En cuanto al volumen de kilómetros semanales, cuantos más sea capaz de realizar con más solvencia realizará esos 5 kms. Saludos.
@ gracias por responder, si me refería al fondo recomendable realizar por semana para enfrentar una prueba de esta distancia, entonces con 10 km una vez por semana está bien, muchas gracias saludos
Otra cosa . Como es muy ligh lo que hago y no estoy cansado. ¿ Podría trotar tres días a la semana una hora y entre medias media hora ?. Gracias de nuevo.
3 роки тому
Hola Antonio. Puedes hacerlo. El ritmo que lleves; es decir, la intensidad, te irá diciendo si debes descansar más o al menos reducir tiempo o intensidad. Saludos.
Ya hace tiempo que no escuchaba ha alguien sensato sobre este tema,,soy entrnador de atletimo veterano y el que ama el deporte natural,felicidades por tan buena explicaciom,,,saludos,,
La edad es un estado mental,yo me siento joven ,intento de no saber la edad que tengo es problema de mentalizacon,llevo toda mi vidad haciendo deporte el dia que no hago nada lo hecho de menos,he echo atletismo tenia una buena marca en cien metros liso sin tantos medio como hay ahora ,,he sido casi profecionar del futbol,,,he ju jgado dos años al Rutby en la segunda andaluza,con cuareta y un años termine lo ciento un km de Ronda,,he estado en escuela de futblo puesto que soy entrenador. , Igualmente he estado en escuelas de atletismo ,,,tambien soy entrenador ,,,tengo sesenta y cinco años ,,y m a mi que me va ha enseñar esos entrenadores personales que hay puesto que la mayoria no ha hecho deporte federado y mucho menos competi ,lo que sabe es por los libros que estudia y no saben sulucionar cualquier problema que surga. ,puesto que eso no vienen en los libros,sobre la alimentacion hay que comer de todo con moderacion y mucho ejercio o mucho caminar y nos dejamos de planes de comida que no es bueno,,o dire que no he llegado lejo porque la mierda que hay en el deorte no es deporte y eso no va conmigo,,seguire haciendo deporte hasta que llegue mi hora,,,no quiero ser un viejo que tenga que cuidad,,ojo como de todo y si me tengo que vever un a botella de vino con una buena comida pues me lo tomo,mentalizacion repito la edad es un estado mental@ ,
4 роки тому
@@joseluislopez3207 Comparto muchos de tus puntos de vista. Por cierto, he corrido en tres ocasiones los 101 de Ronda, una de las carreras ultras mejor organizadas de este país. Un abrazo.
Estos beneficios se producen cuando ya llevamos cuanto tiempo después de haber comenzado? Bueno muy bueno este video
4 роки тому
Hola Javier. Todas las adaptaciones se dan en todas las personas; cuánto de rápido, depende de varios factores, incluida la propia genética de la persona, la cantidad de entrenamiento que haga y su capacidad para asimilarlo. pero los que he mencionado no necesitan de mucho tiempo y en pocas semanas, con un entrenamiento constante y progresivo se aprecian ya en pocas semanas.
Los k corremos lento somos los de la 3edad pero si tien beneficio correr lento le pregunto gRacias
3 роки тому+1
Hola, Nelly. Sí, correr lento tiene múltiples beneficios, sobre todo a nivel metabólico. Favorece la utilización de ácidos grasos como fuente de energía e incrementa el número de mitocondrias en ls células musculares. Correr lento no es propio de la tercera edad. La práctica de correr lento es algo relativo, no absoluto. Es decir, cada persona puede correr a varios ritmos, al margen de lo rápido o no que lo hagan los demás. Seguramente tú puedes correr a varias intensidades. Aunque hay que practicar también correr algo más rápido de cuando en cuando, la evidencia sugiere que la mayor parte de los entrenamientos deben hacerse a ritmos lentos; entre el 60 y el 70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
Amigo, estoy entrenando para correr una maratón. Se alimentan los atlétas durante la carrera?
4 роки тому+1
Hola 45 y Mayores. Normalmente, sí. El cómo te alimentes y cuántas veces necesites hacerlo va a depender fundamentalmente de dos cosas. 1) El tiempo que vayas a emplear en hacerla. 2) Tomar alimentos a los que hayas acostumbrado a tu cuerpo. Esto también hay que entrenarlo. Los entrenamientos de tiradas largas hay que utilizarlos también para acostumbrar al cuerpo a comer en carrera y qué alimentos tomar. Dependiendo a la velocidad que vayas y cómo estés de adaptado a la quema de grasas como combustible, entre la hora y hora y media habrás agotado tu glucógeno muscular y hepático. Por tanto deberías tomar carbohidratos cada ese tiempo. Se pueden tomar geles, barritas energéticas, frutos secos, plátanos. Eso ya dependerá de tus gustos y costumbres. Y sobre todo, también han de tomarse líquidos y sales minerales; en este caso dependerá mucho del calor que haga en carrera. Saludos.
Yo comencé a correr motivada en estos videos suyos,pero no pude tener peor suerte.Se me presentó una fascitis plantar y tuve que dejar de hacerlo.Incluso dejé de caminar porque me dolía el talón.Se puede correr con este diagnóstico?
4 роки тому+2
Hola Sobeyra. Mejor da tiempo a que te recuperes. Masajes en la fascia plantar con una pelota dura, rodándola, o con una botella, ayudan a relajar la planta del pie. Cuando dejes de sentir molestia, comienza de nuevo, pero poco a poco y utilizando un calzado apropiado.
Sobeyra Martinez Prueba hacer cataplasmas calientes con la hierba Cola de Caballo. Es excelente para desinflamar ese problema y termina resolviéndolo en poco tiempo
Sobeyra Martinez Se trata de hacer un puñado de hierbas, por ejemplo. Hidratar con agua caliente, machacar un poco, envolver en un paño y aplicar en el lugar afirmando y cubriendo con una venda o toalla
Y EL BENEFICIO CARDIACO ?? NO FUE NOMBRADO Y ES CLAVE
3 роки тому
Hola Fernando. Sí, por supuesto que se obtiene un beneficio cardiaco y pulmonar. En este video me centré en los tres beneficios que, a mi juicio, son más importantes, dando por sentado, ya que he hablado mucho de ello en otros videos, que para quien corre este beneficio es bien conocido. Saludos.
Muy bien,pero por ejemplo en tenis,donde se necesita una alta intensidad desde el principio,eso sirve... poco.
4 роки тому+1
Todo lo contrario Fernando. Al margen de la técnica y características de cada deporte, los entrenamientos interválicos de alta intensidad provocan aumentos en los parámetros cardiovasculares, como el tamaño del corazón, la capacidad de flujo sanguíneo y la distensibilidad arterial, mejorando la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno.
Los atletas de elite corren a los ritmos que corren por hacer 2 veces o 3 a la semana entrenamientos estratofericos en la pista el resto de la semana trotan suave para recuperar. Son atletas de elite por tener una VAM extraordinaria desarrollada al maximo en sus etapas de mediofondistas y luego aumentando sus umbrales de lactato en muchos años de competicion y trabajo de tempo. Trotar lento no te hace mejorar para nada solo que los elite y la gran parte de fondistas bien formados trotan para recuperarse de las palizas que se dan en la pista
3 роки тому
Bueno, esa es tu opinión Pablo. Aunque me surge una pregunta... ¿No se recuperarían mejor si descansaran directamente?
El trote suave es una forma de recuperacion activa y es la mas utilizada ami igual me genera mucha duda que realmente sea asi pero cualquier atleta de elite abusa de los fondos como trabajo de regeneracion muscular
3 роки тому
@@pablodiaz301 Así es. El incremento del riego sanguínea aporta más nutrientes al músculo y el sistema linfático acelera su trabajo de limpieza de residuos. Sin olvidar la adaptación a utilizar las grasas como recurso energético y el aumento de mitocondrias en la célula, que son las verdaderas productoras de energía en forma de ATP.
y no disque los ejercicios a baja intensidad y de mas de una hora produce malformacion en los ventriculos del corazon causando arritmias? porque muchos nonqueremos competir en maratones sino tener buena salud...
4 роки тому+1
Si eso fuera así, amigo, la humanidad no hubiera sobrevivido.
@ ????? no entiendo el razonamiento......hay médicos que están recomendando no hacer jamás ejercicios de baja intensidad de más de una hora debido a ese problema.
4 роки тому
@@ossa60 Yo no tengo información a ese respecto. La mejor prueba de ello es la salud que tienen quienes lo practican. En cuanto al razonamiento, me refería a que somos una especie que ha sobrevivido gracias a poder realizar grandes desplazamientos, y estos siempre se hacen a esa "baja intensidad"
Como anda usted Amigo? Hace rato q no veo un video de usted!! Siempre tan interesante!!
correr lento es uno de los entrenamientos mas dificiles. cuesta bastante porque lamentablemente tendemos a correr a velocidad. Son muchos los beneficios. Gracias Carlos por compartir tus conocimientos
Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏
Excelentes consejos. Sobre el último beneficio que describes a nivel neuronal: La Marcha Nórdica por sus características técnicas, es admirable ya que enseña postura, amplitud de movimientos, coordinación, equilibrio, pisada... y todo ello con la posibilidad de regular el esfuerzo. Descubrí esta disciplina que reduce muchísimo las lesiones por impacto, casi a mis 80 años y así volví al ejercicio que se me estaba haciendo muy muy difícil. Admiro tus consejos siempre muy bien fundamentados!!!
Excelente aporte, Antonio. Gracias y saludos.
Muy buen video, yo creo que es el entrenamiento mas DIFICIL de realizar para los corredores, pues tendemos a acelerar el ritmo, yo tengo que salir muy centrado para hacer un entrenamiento de baja intensidad, y eso que estoy convencido que es lo mas eficiente.
Hola Enrique. Así es, nos pasa a todos. De hecho, para los entrenadores se vuelve un verdadero quebradero de cabeza; más aún si el pupilo se encuentra en un pico de forma bueno.
you prolly dont give a damn but does anyone know a method to get back into an instagram account..?
I stupidly forgot my password. I appreciate any tricks you can offer me!
@Zavier Arthur instablaster :)
Tengo 63 años y sus recomendaciones me han servido muchísimo para mis entrenamientos. Desde mi amada Colombia. Muchas gracias
Saludos desde España.
Eres un crak, tu experiencia de vida ayudas a los demas muchas gracias y que la fuerza nos acompañe.
Me encanta la gente original y con personalidad como tú :)
Gracias muchas gracias por estás valiosas guías para ejercitar nuestro cuerpo con técnica y conocimiento fisio Quico y de los diversos sistemas .
Con todo respeto nuestra admiración por el auto cuidado que ha tenido UD. que se refleja en las excelentes condiciones físicas y mentales que tiene. Y nos invita
a ejercitar nuestro cuerpo para un futuro de salud
dependiendo obvio de la constancia y siguiendo los conocimientos para un entrenamiento
con conocimientos.
desde Toluca.Mexico
Muchas gracias por tus palabras, Jorge. Saludos desde Madrid, España.
Muy bien explicado. Yo siempre intento realizar hit pero al final acabo haciendo a intensidad moderada alta para aguantar las hora y poco de ejercicio
Hola Carlos de nuevo, casualmente yo corro de esa manera también, la verdad es que tampoco sabia lo de esos beneficios a mayores, así que como siempre gracias por esta información, 💗
Correr tiene que ser un placer, no una tortura. Gracias x el video muy bueno
Así es, Luisa. Bastantes torturas tenemos ya. Un abrazo.
Hola amigo de España...En Chile todavía estamos en pandemia por el "Bicho"...Todavía nos controlan con las salidas de casa...Tenemos que entrenar en baja intensidad en nuestra casa o en nuestros patios. De todas manera gracias por su video. Saludos desde Chile.
Nota: El lunes 23 de noviembre cumplí 75 años. nací al final de la segunda guerra mundial 1945.
Por lo tanto "Soy Mayor y Qué". La gracia es que estoy VIVO y sano gracias a Dios y Jesús.
Hola Juan. Cuando en España estuvimos confinados también hacía lo que podía en casa. Como correr no era una de las actividades que podía realizar, hacía bicicleta, spinning, de algo sirvió, ya que estuvimos tres meses.
Al poder volver a salir a correr a la calle tuve que empezar de a poco, como recuperándome de una lesión. Así que, ánimo, que vendrán tiempos mejores. Saludos desde España.
@ .Gracias amigo por sus consejos...Una acotación aparte, yo estoy bien; pero como le anoto "todavía estamos en pandemia", el "estamos" significa muchas otras personas que lo están pasando mal, gente pobre sin trabajo, los que eran pobres ahora son más pobres, la clase media bajo de escaño y se acerca a ser pobre...Acá en Chile decimos..."Si no te morís de corona virus, te morís de hambre", además el trauma de no salir y ser libre. Amigo disculpe que me aparte del tema; pero usted me inspira confianza en decir lo que opino de lo mal que lo está pasando mucha gente necesitada de muchas cosas, no podemos ver, tocar a nuestros familiares, nietos, etc. Gracias por todo. Saludos desde Concepción Chile.
@@juangourdetvargas1926 Realmente triste. Aquí nos ocurre lo mismo. Mis padres aún viven. Tienen 90 y 87 años y hace meses que no los veo, solo hablar con ellos por teléfono, Se encuentran bien, pero la preocupación está ahí. Un abrazo, desde España, esperando que esto pase pronto.
Totalmente de acuerdo con el tercero. Cada día voy perfeccionando la técnica sin darme cuenta
Excelente como siempre. Buena parte de mi entrenamiento lo hago de esta manera y desconocía gran parte de sus beneficios. Gracias como siempre.
Dios bendiga tu vida ayudas a mucha gente gracias por tu enseñansa
Como en otras ocasiones, una explicación que hace fácil entender lo que se explica. Gracias.
Estoy muy agradecido con la información que nos das, tienes la practica y teoría, en lo personal solo tengo la practica, mi cuerpo me ha enseñado al paso del tiempo a hacer y lo que en su momento es conveniente poniendo atención a esos detalles he aprendido y mejorado, no niego que me informo con amigos que me comparten su experiencia y algunos textos para mejorar mi capacidad., Gracias por este video, siempre es bueno aprender. Dios te bendiga.
Hola Lalo. La mejor enseñanza es la experiencia. Sin ella se vuelve más complejo comprender la teoría, al menos desde mi humilde opinión.
Excelente video, voy a probarlo por 3 meses para bajar mi ritmo cardiaco y construir una buena base aerobica. Ojala me de resultado.
Ya nos contarás, Omar. Saludos.
Usted es un campeón! siempre para adelante maestro!!
Gracias por la buena información. Tengo 57 y he corrido muchas carreras de 10, 21 y alguna de 42k, pero cada día cuesta más. Nunca he sido rápido ni competitivo, pero disfrutaba de "estar" corriendo. Hoy he pasado todo el cardio al ciclismo en cuestas largas, pero lo de hacer salidas corriendo de un par de horas ya me resulta imposible. Habrá que seguir intentando a un ritmo más bajo, como tu bien dices no pasar del 60 a 65% del Fmax.
Así es, Eduardo. Con la edad cuesta mucho mantener la velocidad, hasta el punto de cuestionarse si compensa. La resistencia, en cambio, perdura por mucho tiempo, solo con bajar los ritmos se aprecia la notable mejoría de ésta. Saludos.
No deja de sorprenderme su manera clara y profunda de sus explicaciones, gracias
Gracias Antonio. Saludos.
Escribo desde Mar del Plata,Argentina. Explicas muy bien, interesante tu canal, te felicito, muchas gracias por enseñarnos , eres muy profesional.💪
Muchas gracias, José, muy amable. Saludos desde Madrid, España.
Muy interesante su explicación
Sos un Crack amigo! saludos desde Argentina, me encanto el video y los conocimientos que compartis . genio total
Saludos desde España, Matías.
Un abrazo señor ya estoy suscrito 👍
Gracias, Rony, muy amable. Saludos.
Ya tienes un nuevo suscriptor, excelente video Carlos , yo ya con 49 años acercándome a los 50 años pero con la fuerza de uno de 20😆. Habia oído hablar del beneficio del entrenamiento 70-30, concretamente a eliup kipchoge 😉, y ahora tu lo has explicado de maravilla.
Saludos Juankar
Muchas gracias Juan Carlos. Saludos.
Tengo 53 años y estoy haciendo intervalos cada vez mayores de correr y menos de caminata. Siempre correr me costó aún cuando era una adolescente.
Antes me afectaba más la respiración ahora me comienza a doler las articulaciones supongo que es por qué desde los 40 años tengo artritis remoidea.
Así que casa día intento correr un poco más.
Pero siempre cuidándome de que no me lleve a tener una lesión.
Prefiero ir de a poco pero sobre lo seguro ya que si nunca corrí no pretender hacerlo de un momento para otro.
Sus videos siempre sirven de mucha información y son mí inspiración.
Muchas gracias, lo saludo cómo siempre desde Uruguay 🇺🇾
Saludos desde España Sandra. Conviene ser conservadora a la hora de progresar, no tengas prisa, que tu cuerpo se vaya adaptando. Los músculos lo hacen rápido, pero ligamentos, tendones y huesos necesitan más tiempo para ello.
@ muchas gracias por su consejo. Saludos
Muy bien explicado. Felicidades!
Agradezco éste muy buen video, es de mucha ayuda y muy aclarador , tod@s queremos correr siempre más rápido ,un abrazo grande desde Montevideo Uruguay 🙋🏻♂️🇺🇾
Un abrazo desde Madrid, España, Fernando.
Excelente. Muchas gracias
Un saludo desde México, práctico fútbol soccer pero debido a la pandemia desde Marzo no jugaba ahora que empecé a jugar nuevamente,realmente no se cómo ponerme en forma,tengo 52 años, gracias , excelentes videos
Hola Eduardo. A todos nos ha pasado, han sido muchos meses de inactividad. Comienza por caminar rápido con trotes de cuando en cuando hasta que el cuerpo se vaya adaptando de nuevo al ejercicio.
Me encanta tu sabiduría y tu forma de expresarte con tanto detalle. Enhorabuena por tus lecciones en cada vídeo.
Muchas gracias Manuel, muy amable.
Hola Carlos excelente informacion! Ahora conprendo la razon porque los ejercicios es bueno para bajar el colesterol y demas!!!
Saludos
Excelente ,,!! La experiencia no se improvisa !!👍🏻👏🏻💪🏻🙏🏻♾🎶🎼🎹🌏
Gracias, Óscar, muy amable.
Gracias por el video
Gracias por compartir con todos nosotros sus conocimientos.
Muchas gracias! Soy corredora, saludos desde Puerto Rico
Saludos desde España, Samaris.
Excelente información amigo, muy pero muy nutritiva. Gracias y saludos desde Venezuela
Saludos desde España, Natacha.
Gracias 🙏❤️
Muy amable, Mónica. Saludos.
Excelente vídeo e información. 👍
Gracias por tus enseñanzas, aprendo mucho, un saludo desde Costa Rica para usted caballero
Saludos desde España, Johnny.
La verdad q es un crack
Esto es una master class. Impresionante.
Tengo 62 y corro. Como de 30. Pero corro lento. En cerros sin ningún dolor
Eres ejemplo de llegar a adulto mayor con dignidad
Admirables consejos
Gracias!!!!
Muy bien explicado, muchas gracias.
Como siempre muy interesante 👏
Gracias, Anna. Saludos.
@ ❤️🇪🇸
Raramente se encuentra un profesional que se exprese con total claridad y concisión, utilizando expresiones populares sin excesivos tecnicismos. Sólo los necesarios para no perderse en la explicación. Mi enhorabuena, te has ganado un suscriptor. Gracias.
Excelente video Carlos, gracias.
Comento,,,el correr despacio benefica puesto que estamos sentando las bases para cualquier deporte,,con este sistema conseguimos un corazon grande y fuerte y que por cada latido expulcemos el doble de sangre y a la vez bajemos la pulsaciones en reposo con la ventaja que si hacemos cualquier esfuerzo recuperemos mejor,este es el sistema aerobico,,,y con el otro sistema es decir el anaerobico conseguimos fortalecer las paredes del corazon,,el interval trining,,son sistema fracionados de carreras,sobre rodar ,hay una forma que no falla ruede mas desñacio o un pocl mas rapido depende de la forma en que este esa persona ,si durante el rodaje se puede entrabar una conversacion ,,,estas haciendolo bien,,,ojo no pretendo saber mas que nadie pero esto me sirve para repasar todo lo que ser para que no se me olvide y a laver enseñar a otro,,,es mi esperiencia personal puesto que lo he vivido,,hacer deporte para difrutsr amigos,,,,,
Gracias por tu aportación, José Luis. Saludos.
No te conocía pero qué bien que te explicas 👏
Gracias Tomás. Saludos.
Buen aporte. Yo animaría a todos los runners que vieran el blog de Luis del Águila: Entrenamiento Neuromuscular. Ahí tenéis mucha información de vídeos y estudios sobre entrenamiento de umbrales trabajo de fuerza y sobre todo los ritmos de entrenamientos que más nos interesa. Saludos.
Vamos a ver si me puedes guiar: Salgo regularmente a trotar con pulsómetro porque quiero estar en un umbral moderado; mi Fc max 171 y e reposo 65 ppm. Pero resulta que todavía y me está costando, de seguida se me disparan las pulsaciones y me encuentro en un umbral de mas del 80%, o sea ya es anaeróbico, pero mi velocidad es muy lenta. Entiendo que todavía no tengo una buena base aeróbica . Troto unas tres veces a la semana una hora y dos o tres horas los Domingos realizo marcha nordica; por el tema del entrenamiento cruzado que va muy bien y me desespero porque no sé cuantos meses más tengo que estar así para que yo vea que trotando a un ritmo más alegre ( Ya no digo correr ), no se me disparen tanto las pulsaciones y pueda entrenar a un umbral moderado, 60% 75%. Gracias y salud.
Hola Antonio. Cuando se comienza a realizar ejercicio; me refiero al iniciar una sesión de entrenamiento, el sistema circulatorio necesita unos minutos hasta que se acondiciona. Cuando pasamos del reposo a la actividad hay un cambio brusco de demanda de sangre, oxígeno y nutrientes, y es normal que esas pulsaciones suban más de lo normal. Con los minutos deberían reducirse o estabilizarse. Lo mejor es comenzar de forma suave.
Por otro lado, las pulsaciones máximas no variarán, pero lo que sí bajarán son las pulsaciones mínimas en reposo, aunque se necesita tiempo para ello. Esto conseguirá que la amplitud de frecuencia sea más grande y que cada vez requieras menos pulsaciones para llegar el mismo ritmo.
No te podría dar un tiempo determinado. Cada persona reacciona al entrenamiento de una manera, tiene una forma física de base distinta y un peso distinto.
Lo que también variará con el tiempo es ese umbral anaeróbico, sobre todo cuando de vez en cuando se realiza ejercicio de alta intensidad; es decir, cuando llevamos al corazón por cortos espacios a pulsaciones elevadas, incluso cercanas al 90%. Ten en cuenta que el nivel anaeróbico no es más que cuando el cuerpo requiere tanta energía que no es capaz de obtenerla con la oxidación de las grasas y casi toda la energía la obtiene del glucógeno, que suele dejar ácido láctico como residuo, que nos lleva a un agotamiento más rápido de los músculos.
Dale tiempo, las adaptaciones del cuerpo necesitan de ese tiempo para llevarse a cabo.
Estoy aprendiendo a llevar un paso bajo para poder llegar a los 10 k sin mucho desgaste........
Perfecto Carlos. Saludos.
Excelente video mi estimado, siempre al tanto de nuevas alternativas para aprovechar al máximo la utilización de los recursos de nuestro organismo, saludos cordiales desde Japón.
No es nuevo, son cosas básicas del entrenamiento deportivo que hace mucho que se saben.
Saludos desde España, amigo.
Muchas gracias por compartir.
Muchas gracias.
Genial explicado! Crack!
Hola Master!! exelente cátedra...estoy aprovechando tanto conocimiento y sabiduría para ponerlo en práctica, saludos desde NJ USA
Saludos desde Madrid, España.
Mucha sabiduría, gracias. Ya me suscribí.
Gracias, Álvaro. Saludos.
Información muy valiosa, gracias por compartir. Saludos desde 🇵🇦 Panamá!
Saludos desde España, César.
Holaaaaa ,!!! amigo Carlos muchas gracias, Exc su canal ,🚶🚶🚴🏊🏃🏃🏃🤸, Saludos y un abrazo fuerte💞🇨🇷🌷.
Gracias Xinia. Muy amable.
Mas claro imposible
K bien amigo
Don Carlos correr es un deporte espiritual. Los colores las formas las ves más vivas. Te emborrachas de oxigeno. Puedes rezar dar las gracias a Dios a la vida. Te hace ser mejor persona eso es lo que yo interpreto. Saludos
Gracias por tu aportación, José. Un saludo.
Don Carlos le recomiendo un libro pequeño:
El zen del correr no recuerdo la editorial pero es muy bonito.ya no lo editan pero usted puede mirarlo en internet.gracias y feliz 2021
@@josepalomogomez9865 Llevabas razón, José. Una delicia de libro que le hace meditar a uno acerca del por qué corre. Un abrazo.
@ muchas gracias Don Carlos. Cuando una persona corre debe y tiene que dar Gracias...( esto está en dependencia de cada uno ) saludos
Tema muy interesante...y muy muy antiguo.
Recuerdo allá por 1996 en las clases de Educación Física de BUP cuando se nos hablaba de la relación entre intensidad y volumen de entrenamiento. Y de la famosa modificación de las conexiones neuronales que sucedían al entrenar...y que era la modificación más inmediata que se producía, antes que los cambios en la masa muscular, por ser aquéllas más económicas para el cuerpo.
Pero luego íbamos a entrenar y...al 80% de la capacidad máxima todo el rato, a ver quíen era más animal. Ahora corro lento para poder luego correr rápido y menuda diferencia...ojalá hubiésemos sido más listos entonces o no tan impulsivos.
Interesante aporte, Comandobaker. Muchas gracias y un saludo.
Saludos tengo 53 años, corri mucho tiempo de adolescente y joven, lo deje porque me empezaron a doler las rodillas cada vez que corria inclusive despacio, hasta que se me ocurrio caminar rapido, el caminar no se traumatiza tanto la rodilla porque no saltas, en el caminar los pasos los das sin saltar de esta manera no me duelen las rodillas, con este metod o hago 1 km en 10 minutos a una frecuencia de maxima de 145 por minuto y solo hago por 30 minutos es decir 3km diarios caminando rapido, no tengo problemas en mis rodillas, una alternativa para los que no pueden correr por problemas en la rodilla. excelente su video amigo gracias por sus conocimientos
Gracias por tu aportación Douglas. Un saludo.
Otra vez gracias estimado!
excelente video
Gracias Carlos, soy seguidor tuyo tengo 56 años y mis pulsaciones máximas son 164
Hola Sergio. Tus pulsaciones máximas están bien. No sé si están obtenidas por una prueba de esfuerzo. Puedes rodar a baja intensidad cercano a las 110 ppm sin problema.
Saludos. Gracias.
🏃♀️ 🏃♀️ estupendo, gracias! 😀
Gracias
Gracias Carlos por la explicación. Tengo una pregunta. Cuánto sería la media normal de tiempo a trabajar a baja intensidad? Si mi objetivo es perder grasa corporal.
Hola José. Siempre que arrancamos a realizar una actividad nuestro cuerpo va a requerir glucógeno; bien de la glucosa circulante o del propio músculo, ya que es una energía más rápida. Al poco tiempo ya comienza a utilizar ambos combustibles, tanto glucosa como grasa, más de esta última cuento menos exigente sea el trabajo muscular.
Para que el gasto sea apreciable siempre se recomienda más de 40 minutos. Obviamente, dentro de tus posibilidades, cuanto más tiempo estés más grasa quemarás. Es importante además que estas calorías quemadas por el ejercicio ayuden a crear un déficit calórico, siempre mejor que el déficit provenga de ingerir menos calorías.
Es decir, si tu gasto de energía diario es de 2000 calorías, por ejemplo, para una actividad cotidiana, es mejor seguir ingiriendo 2000 calorías y gastar 500 calorías más provenientes del ejercicio. Obtendrás así un déficit calórico de 500 calorías diarias, que día a día irán haciendo que vayas perdiendo grasa corporal.
Impecable
Cuanto es baja intensidad???
Hola. Según comento en el video es trotar con una frecuencia cardiaca entre el 60 o 65% de tu máxima. Es decir; si tu Frecuencia cardiaca máxima son 170 ppm, supondría ir en torno a las 110 pulsaciones por minuto, aproximadamente. Dicho de otro modo, que puedas hablar tranquilamente mientras trotas.
Hola buenas
Muy buenos tus videos
Me han resultado maravilloso
Quiero sabes si es malo trotar todos los días?? Y por FA me puede ayudar con un rutina yo lo hago por salud
Hola Liliana. Conviene descansar algunos días. Aunque depende de tu edad y lo acostumbrada que estés a correr, podría ser buena opción salir a trotar un día sí y otro no. Lo que sí puedes hacer uno de esos días de descanso es destinarlos a practicar ejercicios de fuerza.
Si me aportas más datos de tu experiencia te puedo concretar un poco más tus rutinas. Saludos.
@
Tengo 51 años y no estoy acostumbrada apenas voy a tener tres meses de estar caminando y trotando, haciendo las series que tu pusiste en los videos de principiante por lo general hago 13 kilómetros en dos horas, pero quería saber cuanto tiempo debo trotar ??
Muchas gracias Carlos
Tus videos son de mucha ayuda
@@lilianacastro3553 Hola de nuevo. Márcate una hora como tiempo, sin que sea muy estricto, minutos arriba o abajo. Lo que sí es intentar estar el mayor tiempo trotando en ese tiempo.
Un día a la semana, de aquellos que salgas, que puede ser en fin de semana, destínalo a ir haciendo un poco más, cada semana incrementa en un 10% aproximadamente al de la semana anterior, bien sea en tiempo o en kms, como prefieras. Si lo mides en tiempo, una semana haces una hora el domingo, a la siguiente haces 1h y 5' a la siguiente 1h y 10'... Si mides en kms, un domingo haces 7 kms a la siguiente 7,5 kms, a la siguiente haces 8 kms...
Ese incremento solo en uno de los días de la semana que salgas y siempre a un ritmo cómodo para ti.
En el resto de los días, y si te vas sintiendo bien, puedes aprovechar los últimos 200 o 300 mts del entrenamiento para correr un poco más intenso.
Me encanta los videos, lamentablemente el vínculo para comprar productos no funciona
Hola Juan Carlos. Puede existir algún error. Si me dices cuál es puedo solventarlo o enviarte el enlace correcto. Gracias y un saludo.
hola cómo estás yo estoy entrenando para correr bien e hécho un 5km en 19 .11 de acuerdo a ese tiempo a qué tiempo debo trotar yo lo hago promedio 10 km por hora, otra cosa a pesar de trato de comer lo más sano y trotar despacio aún haci me sale piel de naranja en los glúteos eso es normal ya que entreno 6 días ala semana
Hola Rosa. Con esos tiempos en 5 kms, parece coherente rodar lento a 10 kms/h aunque lo mejor es hacerlo por pulsaciones, en torno al 65% de tus pulsaciones máximas. También puede servir que tu respiración vaya lo suficientemente pausada que te permita charlar tranquilamente.
En cuanto a la piel de naranja, no hay mucho consenso en cuál es la causa. La medicina tradicional no da con ninguna solución que funcione. Otro tipo de medicinas atribuyen la celulitis a un exceso de agua en el organismo, debido a que ingerimos demasiada agua y pocos electrolitos. Esto en deportistas puede ser más común, ya que además sudamos más y perdemos muchas sales y encima nos hidratamos más de la cuenta con agua sola (sin sales minerales). Te paso un enlace a una entrevista donde se entiende bien el proceso ua-cam.com/video/iuZOjANKrdA/v-deo.html
pues yo puedo dar grande caminatas, incluso de horas y horas, y en cuesta arriba, pero si doy alguna carrera me asfixio y la taquicardia se me pone a tope. quizás sea por el insomnio pero no aguanto correr. en la cinta hago intervalos de caminar mas o menos rapido.subir la cinta al máximo. y asi voy cambiando. pero carrera no puedo.
Hola Rafael. Se debe a falta de adaptación del sistema cardiovascular. Los primeros minutos de trotar siempre son los peores. Caminar y trotar unos metros te puede venir bien.
@ muchisimas gracias por la respuesta. a mi caminatas voy a intentar añadir trotar un poquito, agradecido por tu ayuda.
Muy interesante Carlos!, gracias por compartir, un abrazo 🙏🌻😊
Hola Carlos, yo hace 5 años corro regularmente y hace 6 meses empecé a correr en zona 2 ,125 ppm máximo he llegado a correr 23 km si bien al principio estaba en 8,30 minutos el kilómetro, he podido bajar a 6,40 minutos el kilómetro, alguna sugerencia para mejorar el ritmo o habrá que seguir insistiendo
Hola Sergio, desconozco tu edad y cuáles son las pulsaciones máximas que tienes. No obstante, para aumentar los ritmos de carrera debes realizar, al menos un día a la semana, sesiones de intervalos.
Un día que salgas a correr, dejando siempre uno de descanso, tanto el día de antes como el de después, realiza un calentamiento trotando a tu ritmo habitual. Después de 15 o 20 minutos, comenzaremos los intervalos. Puedes optar por distancia o tiempo. Es decir, 300 metros a la máxima velocidad que puedas aguantarlos, 200 metros a trote muy suave. Esta secuencia la repites por 4 ó 5 veces y luego trotas suave durante otros 10 minutos.
Si lo haces por tiempo, una vez hayas calentado, durante dos o tres minutos aceleras el paso todo lo que puedas aguantar y vuelves después a trotar de forma suave por dos minutos. Repites por 4 o 5 veces y finalizas con 10 minutos de trote suave.
Comienza siempre a ritmos que seas capaz de aguantar durante ese tiempo de intensidad, para ello ves tanteando las primeras veces cuál puede ser ese ritmo.
Durante al menos un mes no hagas más de una sesión semanal y te evalúas cómo ha afectado a tus ritmos de entrenamiento.
El objetivo es que tu cuerpo se adapte a frecuencias cardiacas más elevadas sin agotarse.
Hola buenas tardes tengo una duda tal vez algo ingenua; cuánto tiempo o kms es recomendable hacer para un corredor recreativo de 5 km?
Hola, Ales. No entiendo bien tu pregunta. No sé si te refieres a volumen semanal de kilómetros o al entrenamiento tipo para poder enfrentar una prueba de este tipo. En ambos casos, depende del nivel de experiencia de la persona, del tiempo que lleve entrenando y del volumen semanal a que esté acostumbrado, aunque sea recreativo.
En cualquier caso, con hacer salidas máximas de 10 kms es suficiente. En cuanto al volumen de kilómetros semanales, cuantos más sea capaz de realizar con más solvencia realizará esos 5 kms. Saludos.
@ gracias por responder, si me refería al fondo recomendable realizar por semana para enfrentar una prueba de esta distancia, entonces con 10 km una vez por semana está bien, muchas gracias saludos
Excelente.
Otra cosa . Como es muy ligh lo que hago y no estoy cansado. ¿ Podría trotar tres días a la semana una hora y entre medias media hora ?. Gracias de nuevo.
Hola Antonio. Puedes hacerlo. El ritmo que lleves; es decir, la intensidad, te irá diciendo si debes descansar más o al menos reducir tiempo o intensidad. Saludos.
Ya hace tiempo que no escuchaba ha alguien sensato sobre este tema,,soy entrnador de atletimo veterano y el que ama el deporte natural,felicidades por tan buena explicaciom,,,saludos,,
Gracias, José Luis. Un abrazo.
La edad es un estado mental,yo me siento joven ,intento de no saber la edad que tengo es problema de mentalizacon,llevo toda mi vidad haciendo deporte el dia que no hago nada lo hecho de menos,he echo atletismo tenia una buena marca en cien metros liso sin tantos medio como hay ahora ,,he sido casi profecionar del futbol,,,he ju jgado dos años al Rutby en la segunda andaluza,con cuareta y un años termine lo ciento un km de Ronda,,he estado en escuela de futblo puesto que soy entrenador. , Igualmente he estado en escuelas de atletismo ,,,tambien soy entrenador ,,,tengo sesenta y cinco años ,,y m a mi que me va ha enseñar esos entrenadores personales que hay puesto que la mayoria no ha hecho deporte federado y mucho menos competi ,lo que sabe es por los libros que estudia y no saben sulucionar cualquier problema que surga. ,puesto que eso no vienen en los libros,sobre la alimentacion hay que comer de todo con moderacion y mucho ejercio o mucho caminar y nos dejamos de planes de comida que no es bueno,,o dire que no he llegado lejo porque la mierda que hay en el deorte no es deporte y eso no va conmigo,,seguire haciendo deporte hasta que llegue mi hora,,,no quiero ser un viejo que tenga que cuidad,,ojo como de todo y si me tengo que vever un a botella de vino con una buena comida pues me lo tomo,mentalizacion repito la edad es un estado mental@ ,
@@joseluislopez3207 Comparto muchos de tus puntos de vista. Por cierto, he corrido en tres ocasiones los 101 de Ronda, una de las carreras ultras mejor organizadas de este país. Un abrazo.
@ estoy contigo,yo correr poco,ahora mucho senderismo,,fuerte abrazos,,,
Estos beneficios se producen cuando ya llevamos cuanto tiempo después de haber comenzado? Bueno muy bueno este video
Hola Javier. Todas las adaptaciones se dan en todas las personas; cuánto de rápido, depende de varios factores, incluida la propia genética de la persona, la cantidad de entrenamiento que haga y su capacidad para asimilarlo. pero los que he mencionado no necesitan de mucho tiempo y en pocas semanas, con un entrenamiento constante y progresivo se aprecian ya en pocas semanas.
Los k corremos lento somos los de la 3edad pero si tien beneficio correr lento le pregunto gRacias
Hola, Nelly. Sí, correr lento tiene múltiples beneficios, sobre todo a nivel metabólico. Favorece la utilización de ácidos grasos como fuente de energía e incrementa el número de mitocondrias en ls células musculares.
Correr lento no es propio de la tercera edad. La práctica de correr lento es algo relativo, no absoluto. Es decir, cada persona puede correr a varios ritmos, al margen de lo rápido o no que lo hagan los demás. Seguramente tú puedes correr a varias intensidades. Aunque hay que practicar también correr algo más rápido de cuando en cuando, la evidencia sugiere que la mayor parte de los entrenamientos deben hacerse a ritmos lentos; entre el 60 y el 70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
Amigo, estoy entrenando para correr una maratón. Se alimentan los atlétas durante la carrera?
Hola 45 y Mayores. Normalmente, sí. El cómo te alimentes y cuántas veces necesites hacerlo va a depender fundamentalmente de dos cosas.
1) El tiempo que vayas a emplear en hacerla.
2) Tomar alimentos a los que hayas acostumbrado a tu cuerpo. Esto también hay que entrenarlo. Los entrenamientos de tiradas largas hay que utilizarlos también para acostumbrar al cuerpo a comer en carrera y qué alimentos tomar.
Dependiendo a la velocidad que vayas y cómo estés de adaptado a la quema de grasas como combustible, entre la hora y hora y media habrás agotado tu glucógeno muscular y hepático. Por tanto deberías tomar carbohidratos cada ese tiempo.
Se pueden tomar geles, barritas energéticas, frutos secos, plátanos. Eso ya dependerá de tus gustos y costumbres.
Y sobre todo, también han de tomarse líquidos y sales minerales; en este caso dependerá mucho del calor que haga en carrera. Saludos.
Yo comencé a correr motivada en estos videos suyos,pero no pude tener peor suerte.Se me presentó una fascitis plantar y tuve que dejar de hacerlo.Incluso dejé de caminar porque me dolía el talón.Se puede correr con este diagnóstico?
Hola Sobeyra. Mejor da tiempo a que te recuperes. Masajes en la fascia plantar con una pelota dura, rodándola, o con una botella, ayudan a relajar la planta del pie. Cuando dejes de sentir molestia, comienza de nuevo, pero poco a poco y utilizando un calzado apropiado.
@ Gracias.. lo estoy haciéndo❤
Sobeyra Martinez Prueba hacer cataplasmas calientes con la hierba Cola de Caballo. Es excelente para desinflamar ese problema y termina resolviéndolo en poco tiempo
Hola Antonio.Que significa?..Aplastar con los pies la hoja?Machacar?
Sobeyra Martinez Se trata de hacer un puñado de hierbas, por ejemplo. Hidratar con agua caliente, machacar un poco, envolver en un paño y aplicar en el lugar afirmando y cubriendo con una venda o toalla
Y EL BENEFICIO CARDIACO ?? NO FUE NOMBRADO Y ES CLAVE
Hola Fernando. Sí, por supuesto que se obtiene un beneficio cardiaco y pulmonar. En este video me centré en los tres beneficios que, a mi juicio, son más importantes, dando por sentado, ya que he hablado mucho de ello en otros videos, que para quien corre este beneficio es bien conocido. Saludos.
No puedo correr lo tengo prohibido. Tengo Osteoporosis Severa provocada
Lo siento, Edith. Siempre hay otras cosas que se pueden hacer. Un abrazo.
Muy bien,pero por ejemplo en tenis,donde se necesita una alta intensidad desde el principio,eso sirve... poco.
Todo lo contrario Fernando. Al margen de la técnica y características de cada deporte, los entrenamientos interválicos de alta intensidad provocan aumentos en los parámetros cardiovasculares, como el tamaño del corazón, la capacidad de flujo sanguíneo y la distensibilidad arterial, mejorando la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno.
Porque los atletas buscan progreso y el aficionado de edad busca mantenerse sin más. Es absurdo comparar entrenamientos.
Los atletas de elite corren a los ritmos que corren por hacer 2 veces o 3 a la semana entrenamientos estratofericos en la pista el resto de la semana trotan suave para recuperar. Son atletas de elite por tener una VAM extraordinaria desarrollada al maximo en sus etapas de mediofondistas y luego aumentando sus umbrales de lactato en muchos años de competicion y trabajo de tempo. Trotar lento no te hace mejorar para nada solo que los elite y la gran parte de fondistas bien formados trotan para recuperarse de las palizas que se dan en la pista
Bueno, esa es tu opinión Pablo. Aunque me surge una pregunta... ¿No se recuperarían mejor si descansaran directamente?
El trote suave es una forma de recuperacion activa y es la mas utilizada ami igual me genera mucha duda que realmente sea asi pero cualquier atleta de elite abusa de los fondos como trabajo de regeneracion muscular
@@pablodiaz301 Así es. El incremento del riego sanguínea aporta más nutrientes al músculo y el sistema linfático acelera su trabajo de limpieza de residuos.
Sin olvidar la adaptación a utilizar las grasas como recurso energético y el aumento de mitocondrias en la célula, que son las verdaderas productoras de energía en forma de ATP.
😉
Mi abuelita como conduce volqueta , camina a las 3 velocidades del burro pero poco a poco a cambiado la velocidad .
y no disque los ejercicios a baja intensidad y de mas de una hora produce malformacion en los ventriculos del corazon causando arritmias? porque muchos nonqueremos competir en maratones sino tener buena salud...
Si eso fuera así, amigo, la humanidad no hubiera sobrevivido.
@ ????? no entiendo el razonamiento......hay médicos que están recomendando no hacer jamás ejercicios de baja intensidad de más de una hora debido a ese problema.
@@ossa60 Yo no tengo información a ese respecto. La mejor prueba de ello es la salud que tienen quienes lo practican.
En cuanto al razonamiento, me refería a que somos una especie que ha sobrevivido gracias a poder realizar grandes desplazamientos, y estos siempre se hacen a esa "baja intensidad"
Ejercicio y práctica deportiva no son lo mismo
Hola Javier. Efectivamente, no son lo mismo, pero comparten los mismos principios fisiológicos, aunque sus fines sean distintos. Saludos.