저는 플랭크를 약으로 사용합니다 우연히 하게 된 이 동작을 30초씩 많이는 4세트 적게는 2세트씩 했는데 자세를 거울보며 신경쓰며 했더니 가끔 찾아오는 허리 통증이 없어진지 2~3년 되었네요 안한지도 꽤 되었는데 근육이 튼튼해졌는지 허리건강에 자부심을 갖고 있어요 잘만하시면 이렇게 좋다는 얘기를 하고싶었습니다 모두 함께 건강합시다♡^^
요추 통증으로 주사, 도수 치료 받으며 병원 다니던 와중에 플랭크를 알게되어 매일 3~4 세트씩 꾸준히 한지 3달째입니다. 지금은 허리 통증 아얘 없고, 허리 주변부와 복부 근력이 좋아진게 눈에 띄게 보입니다. 저는 매우 효과적이었습니다. 여성이라 처음엔 10초도 힘들어 했는데 점점 늘더니 이젠 3분까지 하구요. 그날그날 컨디션따라 1분30초~3분까지 3세트정도 아침 저녁으로 하고있어요. 코어 힘이 강해지니 하체 운동도 무리 없이 병행하게 되었고 상체 힘도 더불어 강해지니 웨이트시 자신감이 붙으면서 49에서 45킬로로 체중도 감량했네요. 그야말로 제게는 토탈 솔루션과 같은 자세 ..라는게 제 개인적인 생각입니다. ㅎㅎ..
치킨 게임이란 단어의 유래가 되고, 매체에서 많이 비추는 게임의 유형이 '두명이 각각 서로 자동차를 타고 서로를 마주보고 직선으로 질주하다 피하는 쪽이 겁쟁이(chicken)이 된다'라는 것입니다. 여기서 미루어볼 때 점진적 과부하가 없는 30초 이상 하는 플랭크나 누가 더 플랭크를 오래하는지, 이런 식의 운동은 '어? 여기서 플랭크 포기하네? 운동 잘 못하네? 난 1분 넘게 버티는데~'와 같은 반응을 얻으니까 결국 '운동 못하는 사람'으로 보이지 않기 위해 효율적이지 않고 힘만 드는 운동을 한다는 점에서 치킨 게임이라는 표현을 쓴건 아닐까요? 제 생각에도 썸네일 제목이 엄청 직관적인 타이틀은 아닌 것 같네여
몇 십년간 효과 입증이 누적된 운동을 박사 하나가 종편에 나와서 의미없다고 했다고 그걸 또 믿는 분들은 그냥 운동이 하기 싫은 겁니다. 어떤 운동이던, 할 때 본인이 힘들다면 효과는 있는겁니다. 1분 하기가 죽도록 힘들면 자기한텐 운동이 되는 거죠. 로니 콜먼이 푸쉬업은 의미 없고 벤치 100정도는 해야 운동된다고 그거 따라해야합니까. 플랭크로 운동효과 볼 수 없는 분들은 이미 자기가 잘 알아서 헬스장 다니고 있는 사람들일 확률이 크고, 헬스장 안다니는 사람들은 안하는 것보다 하는게 좋으니 플랭크라도 하십쇼.
어떤 운동이던 힘들면 효과는 있죠. 하지만 정말 중요한 건 효율의 문제라서. 그리고 애초에 영상의 내용은 플랭크가 효과가 없다는 내용도 아닌데요. 1분을 넘길 정도로 코어가 좋다면 다른 바리에이션으로 부하를 줘야한다는 건데 1분 하기가 죽도록 힘든 정도로 코어가 안 좋다면 당연히 기본 플랭크로도 성장이 되죠.
@@luxmenuz 근육 아작내자고 주변에 인대, 신경, 힘줄까지 아작낼꺼임ㅋ? 근육이 무슨 단일체로 덩그러니 있는 줄 아네ㅋ 빌더들이 자기만의 가동범위를 왜 정하는데ㅋ 운동할 때 올바른 자세가 왜 있는데ㅋ 관절은 지키면서 근육만 조지는게 운동이지 ㅈㄴ 삐리하게 말하네ㅋ
플랭크를 오래하면 효과가 있네 없네 해롭네 이롭네 할 시간에 일단 플랭크를 해보세요. 저도 처음에는 1분 넘어가면 후덜거리고 욕나올만큼 힘들었는데 지금은 5분 합니다. 플랭크란 단순한 운동으로 코어를 키우네 마네가 중요한건 모르겠습니데요. 피트니스를 배우면 배울수록 스쿼트 데드리프트 벤치프레스등 기본운동을 할때 플랭크를 오래함으로써 내 몸통에서 느껴지는 나도 모르게 버티게 해주는 힘을 느낍니다. 예전에 맞았던 정보가 지금은 아닐수 있고 지금의 정보도 어찌될 지 모르는 일 결론적으로 얘기하면 플랭크를 일단 목숨걸고 해보세요. 안해보고 힘드니깐 자기 합리화들 하지 마시고 일단, 열심히나 해보고 안하든 하든 합시다. 팔랑귀처럼 속단하지들 마시고
플랭크 변형동작으로 하루에 10분씩 하는 사람인데 나는 효과 정말 많이 봤음 일단 허리가 좋아짐 허리가 늘 뻐근하고 자고 일어날때 아픈 사람이었는데 꾸준히하고 그런거 없어짐 그리고 어깨라인이 이뻐짐 어깨에서 팔뚝으로 넘어가는 그 라인이 되게 예뻐짐 코어가 강해진 느낌이 들어 다른 운동할때 효율적이고 수월해서 결론적으로 다이어트에 도움됐음 플랭크는 살빠지게 하는게 아니라 살이 잘 빠질수 있게 운동을 잘 할수 있는 몸으로 만들어주는 기본개념같음 이 영상보고 플랭크 오래해봐야 소용없다는 아닌듯함 기본플랭크 버티기가 아무리 1분넘어가면 비효율적이래도 버티는거고 힘든거니 분명 몸에 도움은 될거임 다만 효율로 따지면 그냥 버티는거보다 동작 섞어서 하는게 오히려 다이어트에 좋다 이런말인거 같음
뭐 배신이라는 단어까지 써야 싶나 한데.. 헬창들 처럼 일반인들이 근육 만들다가 부상당하거나 식단실패해서 간 신장 나빠지거나 하는거보단.. 적당량 근육 만들어서 신진대사량 좋게 해줘서 살 쉽게 찌지 않게 하는 정도로 건강 유지되면 좋다고봄.. 뭐 여자꼬시려고 근육에 대해 집착하는 것도 전략이겠지만..
이게 왜 중요한지 첨언 좀 하면 정적인 운동은 일정 수준이 넘어가면 효율이 확 떨어짐 그 동작 유지하는 힘만 늘어나는데 일정 시간 지나면 시간대비 운동 효율이 확 떨어지는거임 그리고 동작이 들어가면 그 동작에서 나오는 '근력'이 강화되어서 실생활 운동에 도움이 됨. 그래서 플랭크하면서 여러 동작을 해주면 다른 운동에 보조운동이 되어줄거임.(단순 맨날 같은 운동만하는 것 보다 다른 보조운동으로 새로운 자극과 동작을 익히면 정체된 스포츠 수행능력도 좋아짐)
진짜 복횡근 약한분들은 플랭크 이런 귀찮은거 말고, 베큠포즈라고 숨쉬기운동 있는데 그거 자주하시면 복횡근 단련에 좋습니다. 방법은 숨을 모두 내 쉰 상태에서 숨을참고 숨을 들이쉬듯이 하면 배가 등쪽으로 쭉 딸려옵니다. 그게 복횡근 최대 수축상태구요. 이제 숨 들이쉬면서 최대한 그상태 유지하면 됨니다. 자주자주 하세요.끝
@@crows-bouya애초에 플랭크가 디스크가 이미 터진분들한테 좋은 운동이 아닌데 내가 글에서 디스크에 좋다고 했음? 능지보소.. 플랭크의 효과에 대해 말하고 있는데 디스크에 왜 갖다 붙임? 디스크 환자들한테 안좋은 운동이 모든 사람한테 안좋는 운동임? 1이라도 알고 지껄이지 ㅋㅋ 지 지능 공개하고 있네. 같은 운동이라도 어떤 사람한텐 약이 되고 어떤 사람한텐 독이 된단다. 디스크 환자한테 플랭크가 안좋은거지 그게 플랭크가 근력증가가 된다라는 의견이랑 뭔 상관? 능지수준 ㅋㅋ 허리를 구부리는 운동들이 디스크 환자한테 좋지 않지만 협착증환자들한텐 좋은 운동이 될 수 있는건데.. 일차원적인 초등학생 수준도 안되는 댓글수준..
요약: 30초 이후에 더 빡쎈 자세를 해야 좋다는 뜻
고마워요 스피드웨건!
그냥 플랭크만 할께요
0:43 "준비운동에 불과합니다"
감사합니다
안그래도 좋다는 뜻
여러분 플랭크 운동을 오래하지말라는 영상이 아니라 플랭크에서 보다 '힘든'운동을 해야한다는 영상입니다. ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋ좋은 요약
배신당한 기분이네요
난독증을 위한 깔끔한 해설
우리가 알고있는 플랭크는, 플랭크 운동을 하기위한 준비자세였던거네요
아니죠 가만히 버티기만 하는 플랭크 운동은 30초에서 길어야 1분정도만 효과있고 그 이후는 그냥 운동효과없는 버티기니까 2단계 3단계 4단계를 병행해서 해야 그 이후에 운동효과가 있다는 뜻이죠
근육 운동은 하고자 하는 부위의 정확한 집중과 점진적 과부하 중요! 버티기 보다는 집중력있게! 영상 감사합니다.
결론 : 기본 동작만 30초하고 더 빡센 동작으로 해야합니다
점진적과부하
ㅋㅋ 우리 학교 체육 수행평가 플랭크 5분인데
@@I_smell_sus 5분??
가능은 한가요
@@서민성-o2f ㅇㅇ
@@I_smell_sus 에휴
원래 운동을 안하는 저에게, 더욱더 힘든 저것을 안해도 되겠금 설득해주는 아주 좋은 영상이었습니다.
정신승리입니다 30초하면 준비운동으로 충분하지만 더 이상 근력을 키울수 없어 한단계 더해서 팔다리를 동시에 움직여 복근을 강화시킬수 있다는 것 즉 더 빡쎄게 운동하라는게 핵심입니다
영상 내용은 "플랭크 따위는 운동 축에도 못든다 이정도는 ㅈ밥이다"입니다
ㅋㅋ
@@user-bi4jh8tr9t 더더욱 안해도 되겠군요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 뉴스에 이런댓글은 댓글다는 연령대가 달라서 코드를 몰라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 첫대댓 보셈 ㅋㅋㅋ
다른 효율 좋은 운동이 너무 많아서 문제인거지 안하는것보단 비교 할 수 없을 정도로 좋습니다..
@@권존-x2n 뭐래니
@@권존-x2n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 효율 좋은 운동이 뭐가 있는지 궁금합니다.
많죠.. 이미 영상에서도 몇가지 나왔는데요..
추가하자면 전거근 푸쉬업, 엘보푸쉬업, 사이드플랭크, 플랭크앤리치 등등..
@@outofsight_outofmind모래마대 20kg 다리에 대고 바이시클 크런치 하거나 아령 15kg으로 외복사근 자극시키는게 플랭크 90초하는거보다 더 효율적임
덤벨 들고 스탠딩 숄더 프레스하면 어깨뿐만 아니고 기립근 강화까지. 플랭크 왜 함?
근력향상에 도움 안된다는건 잘못된듯 합니다,,, 플랭크 최대 1분과 최대 4분의 타 동작 수행능력은 차이가 많이 나요
공감합니다 아예 극단적으로 흑백논리식으로 기고 아니다라 할건 아니라고봅니다.
박사님 말씀이 “일거 같다”라고 계속 말씀하시던데,
1) 관련 실험이나 논문리뷰 후 근거를 기반으로 인터뷰하시는 것인지?
2) 아니면 다분히 개인적인 견해로 그럴거같다라고 생각하고 인터뷰하신건지 궁금하네요.
기본적으로 description에 논문/연구 paper 링크라도 걸어줘야 하는거 아님?ㅋ
레퍼런스가 없어 신뢰할 수 없는 인터뷰 같습니다.
운동하는 사람들은 이미 다 알고 있는 사실이긴 함.. 굳이 출처를 안 밝히더라도
인정입니다 저도 보면서 의사나 치료사들은 논문을 근거로 주장을 하는데 여기는 근거 하나도 없이 해서 좀 그렇네요
전문가들한테 몇번 속다보면 논문출처라는게 더 못믿을것이라는 것을 깨달음
이것도 또 언제 말바뀔지 몰라요..과하지않은 스트레칭, 적당한 유산소,웨이트트레이닝이 가장좋은거같아요 배운 자세지만 계속 아파오면 중단해야합니다.
@@ornameentarp6822 칠갑농산
@@행복하자구요 올ㅋ
정답
맞다고 생각합니다
스트레칭 오히려 안하는것이 좋다는 연구결과도 있음
코어가 없는 상태에서 저 자세를 오래 유지하면 등으로만 힘을 주기 때문에 허리 나감 배에 힘줘야하는데 운동안하던 사람이면 호흡할때 배에 어떻게 힘줘야하는지 모르기도 하고
ㅇㅇ 몸이 안만들어진 사람에겐 ㄹㅇ 허리작살운동이고 몸이 만들어진 사람에겐 비효율적인 운동 단순하더라도 손, 발을 뻗는 동작들이 있는 코어운동이 훨씬 좋긴함
그니까 생활체육이 먼저죠. 탁구,농구,축구 격투기 등등. 제대로 달릴수도 없어본 사람이 자기몸에 근육의 자극을 어떻게 느낍니까
Pt의 중요성 그냥 운동 하나도 안하던 사람이 홈트 조지면 정형외과 부터 간다는..
@@에르핀펀치진짜요. 공감
@@에르핀펀치홈트 할바엔 공원에 있는 운동기구라도 제대로 하는게 나은듯.
pt할 때 트레이너가 그냥 쌩으로 플랭크하면 운동도 많이 안 되고 힘들기만 하다고 복근이랑 코어 조진 다음에 힘 다 빠진 채로 해야 효과있다고 했었는대
그게 맞음
별별 유튜브 영상 다 봤지만 다 자기들 마음대로였고 이분 영상이 가장 효과적이었음
누구에요 ㅋㅋ 잘알려주는느낌인데
김병곤 선생님이 영상에 나오네요 ㅎㅎ
나는 정성근 선생님꺼 봄 의료인이라 믿음이감
어떤 효과가 있었나요? 구체적으로좀 ㅎ
@@koomyuoung 이분 류현진 선수 전담 트레이너였습니다
김병곤 교수님 정말 잘가르쳐주심. 덕분에 효과 많이 보고있어요
류현진선수 트레이너 셨던 분이라선지 역시 대단하시네요. 저도 팔굽혀펴기 200회만 해왔는데 저 정도 난이도면
플랭크도 해봐야 겠습니다.
저도 김병곤 교수님 덕분에 드디어 푸시업제대로 하게 됐어요! 상체 근육 기를 수 있어서 너무너무 좋네요 ㅎㅎ
이거 남녀 차별 아니에욧?!
@@우주지-c7n 페미 흉내내는 사람 중에 니가 제일 못함
@@우주지-c7n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅂ
단순히 버티는 플랭크는 도움이 안된다는 거네요.
좋은 정보 감사합니다.
@@goodmiso81 네. 저도 그 말 이기는 한데, 이해하기에 따라 다르게 생각 될 수도 있겠네요.
@@goodmiso81 왜 말을 못알아먹으세요??
@@민자김-w9p 죄송
@@goodmiso81 효과 없다고 말 했는데 영상 제대로 봤음??
@@goodmiso81 애가 좀 멍청하냐....
10년도 전에 허리 재활 운동으로 쓰던게 어쩌다 코어운동의 기준이 되었는지...1분만하면 안정적이다 아니다 기준 정도의 재활상태 보려고 했던 것이지, 오래버티면 근력강화되니 그런 개념이 아니었는데...
지금 상당수의 일반인이 재활이 필요한 환자 수준의 몸인게 아닐까요
@@김기표-f3l 그것도 사실이긴 하죠. 허리 디스크가 현대병이 되었으니.
현대인들이 전부 허리 재활 운동 대상자로 변하는 바람에..ㅋㅋㅋ
유튜브에서 하루 5분만 투자하면 몸짱
이런식의 영상이 미친듯이 쏟아질대가 있었어요.
그 이후로 플랭크는 버티기 운동으로 변화했죠...ㅋㅋㅋ
금맥인지 몰랏겠지
우선 플랭크 버티기 1단계를 깬 사람들 얘기다
유산소 익숙해지면 운동강도 방식 바꿔주는거랑 똑같은 원리. 댓글에서 굳이 비웃을 필요까지 있나.
무작정 오래 버티기보다는 스마트하게 운동해야 코어가 더 좋아지는군요....아주 좋은 내용입니다👍
현재 플랭크 6~7분 하고잇음 .,. 허리통증도 없고 좋습니다 ..하다보면 욕심이 생겨요 더 오래 해야겟다는..아직은 저게 한계임 ..
오.. 이 영상보고 치킨 두마리 시켰습니다
반반으로 시키셨나요?
호식이 인가요?
교촌은 포장입니다
순살인지 뼈인지만 알려주세요
ㅎㅎㅎ
예전에 나이가 4-50대 되는 아는 아저씨 한분이 축구를 엄청 좋아하셨는데 축구하기전에 저런 코어운동으로 스트레칭하고 난 후에 허리아픈적이 한번도 없어다고 하네요
모든 운동이던 과하지않게 꾸준히하면 좋음
이게 확 좋다 확 나쁘다는 없음 사람마다 체형 부상 체력 등등이 천차만별이라서 누구도 장담 못함
30초.. 1분 지나고나서는 효과가 없군요.. 일단 5초를 버티게되면 고민해보겠습니다.
zzz
5초는 심했다...사람아닌거 아님?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜 나도 보면서 같은 이유로 찔렸음
ㄷㄷㄷ,,,,
ㅋㅋㅋ 에이 아무리 근력이 없어도 15초는 버티지 ㅋㅋㅋㅋㄴ
누군가의 웜업이 다른 누군가에겐 1RM이다
누군가는 준비운동이겠지만 30초가 도전인 사람도 있는거죠
크로스피터이신가 ㅎㅎ
크로스핏도 1rm있음?
@@수영-e7o 크로스핏 하진 않지만 1RM 있긴 함 3대보단 역도성 운동을 주로하긴 하는데 암튼 1RM은 있음
넹 크로스핏도 원알엠 있어요. 근데 그것때문에 그런게 아니고 크로스피터들이 '너의 와드는 나의 준비운동' 이런말 많이해서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@뉘예엥에에 사악하다..ㄷㄷ
저는 플랭크를 약으로 사용합니다
우연히 하게 된 이 동작을 30초씩 많이는 4세트 적게는 2세트씩 했는데 자세를 거울보며 신경쓰며 했더니 가끔 찾아오는 허리 통증이 없어진지 2~3년 되었네요 안한지도 꽤 되었는데 근육이 튼튼해졌는지 허리건강에 자부심을 갖고 있어요 잘만하시면 이렇게 좋다는 얘기를 하고싶었습니다 모두 함께 건강합시다♡^^
약으로 사용한다는 게 뭐죠?
@@jianyim645 치료목적
나이가 먹으면서 없던 허리병이 생겼는데, 효과가 있군요..
@@ektl 허리 안 좋을 때 하면 악화되니까 강도 낮은 거부터 천천히 하세요
어리 통증이 뭔가요?
오오, 진짜 제대로된 운동 정보네요 💪
요추 통증으로 주사, 도수 치료 받으며 병원 다니던 와중에 플랭크를 알게되어 매일 3~4 세트씩 꾸준히 한지 3달째입니다. 지금은
허리 통증 아얘 없고, 허리 주변부와 복부 근력이 좋아진게 눈에 띄게 보입니다. 저는 매우 효과적이었습니다. 여성이라 처음엔 10초도 힘들어 했는데 점점 늘더니 이젠 3분까지 하구요. 그날그날 컨디션따라 1분30초~3분까지 3세트정도 아침 저녁으로 하고있어요. 코어 힘이 강해지니 하체 운동도 무리 없이 병행하게 되었고 상체 힘도 더불어 강해지니 웨이트시 자신감이 붙으면서 49에서 45킬로로 체중도 감량했네요. 그야말로 제게는 토탈 솔루션과 같은 자세 ..라는게 제 개인적인 생각입니다. ㅎㅎ..
맨몸스쿼트도 해보세요. 저는 척추측만으로 인한 허리통증으로 일주일이상 운동을 안하면 잠자기가 힘듭니다. 그래서 매일 맨몸스쿼트 80개를 하는데, 하는시간은 2분도 안걸리는데 플랭크보다 훨씬 통증완화에 좋더군요. 기립근이 중요한것같아요ㅎㅎ
오
저도 한때 맘먹고 운동했을때 플랭크했는데 확실히 제가 디스크가 있는데 허리가 진짜 좋아졌습니다
네 나중에 고생하실거에요.
@@동전치료 스쾃 80개 ㄷ.. 괴물인가 15개만해도 허벅지 찢어질것같던데 ㅠ
30초씩 여러 자세로 여러 세트로 하라는거니 좋은 정보감사합니다
코어근육 강화 운동은 움직임에 있어서 중심을 잡는 운동입니다 움직이면서 중심과 밸런스를 잡아야 운동효과도 좋고 근력강화에도 좋아요 그냥 제자리에서 1분이상 버텨봤자 힘은 들겠지만 신체 근육발달엔 영양가가 없다는 말이죠!
공부도 마찬가지
오래 앉아서 엉덩이만 아픈 버티기만 하는 공부보다
극단적으로 예를 들어서 40분 1시간 이렇게 짧은시간동안 최대집중력으로 쏟아붓는 거랑 효율차이가 생각보다 꽤 되죠
5~7시간 화장실 가는 시간빼고 공부만하고 그담 집가서 놀다가 회복되면 2시간 공부
하루에 공부 12시간 한다는 애들 대부분 순공부 7시간 될러나.. 나는 저거 끝나면 걍노는데
직장업무도 마찬가지죠 하루 두시간 정도 집중해서 하고 퇴근하는게 좋습니다
@@커피-b3c 두시간이요..?
@@송지효-u9t 지효야 비꼬는거잖아
세계적 부호 중에 워커홀릭이 아닌 사람은 없단다 지효야
그냥 점진적 과부하 이야기네.
근데 초심자들은 쌩 플랭크만 해도 도움됌. 정체기가 왔다 싶으면 그때부터 플랭크 점진적과부하 주면되고..
허리 아픈 사람한테는 플랭크만으로도 충분히 좋습니다.확실히 효과 있더라구요.
디스크 환자는 안 하는 게 좋습니다
허리안아플때 플랭크.
허리 안좋아서 도수치료다녔는데, 플랭크 꾸준히 2~3달해서 완전히 튼튼한 허리가 되었습니다.
허리가 아픈 사람은 하면 안되고 통증은 없으나 허리에 힘이 없어서 조금만 힘써도 아픈 사람은 플랭크가 좋음
허리 아픈 사람 플랭크하면 좋을거 같음 허리주변 근육이 강화돼서 허리에 무리가는 자세를 해도 허리 근육이 쓰이고 허리는 별로 안 쓰이니깐
와 몰랐네요! 3분까지 하려고 애썼는데 ! 이런정보 뉴스 앞으로 많이 부탁드립니다.
이런 뉴스 좋네요 유익합니다
다칠 위험적게 시작하기 좋은 맨몸운동이라 생각해요. 1~2분이라도 합시다...
30초 이상은 의미없어요.할꺼면 30초씩 3회하는게 좋아요
2분은 처음인 사람에겐 힘듭니다
@@harpy19931 30초이상이 왜 의미없다는건지ㅋㅋㅋ 30초도 못버티는 심각한 사람은 진짜 소수인데 1분은 해야죠
치킨게임 : 어떤 사안에 대해 대립하는 두 집단이 있을 때 한쪽이 그 사안을 포기하면 상대방에 비해 손해를 보게 되지만, 양쪽 모두 포기하지 않는 경우 가장 나쁜 결과가 벌어지는 게임이다.
왜 치킨게임이라고 하는지 나만 이해 안되는거 아니죠?
치킨 게임이란 단어의 유래가 되고, 매체에서 많이 비추는 게임의 유형이 '두명이 각각 서로 자동차를 타고 서로를 마주보고 직선으로 질주하다 피하는 쪽이 겁쟁이(chicken)이 된다'라는 것입니다. 여기서 미루어볼 때 점진적 과부하가 없는 30초 이상 하는 플랭크나 누가 더 플랭크를 오래하는지, 이런 식의 운동은 '어? 여기서 플랭크 포기하네? 운동 잘 못하네? 난 1분 넘게 버티는데~'와 같은 반응을 얻으니까 결국 '운동 못하는 사람'으로 보이지 않기 위해 효율적이지 않고 힘만 드는 운동을 한다는 점에서 치킨 게임이라는 표현을 쓴건 아닐까요?
제 생각에도 썸네일 제목이 엄청 직관적인 타이틀은 아닌 것 같네여
chicken out (먼저 발빼면) 하면 더 이득이라서 그러는것일수도…?
요즘 치킨 비싼데 ....
영상에서 대놓고 누가오래버티느냐 하는건 치킨게임이라고 나오는데
뜬금 없이 갖다 붙이긴 했음
사람체형은 다 달라서 각자 맞는 운동을 찾는게 중요함.
그거 찾는답시고 쉬운 운동만 하는게 현실
이게 정답이지 돼지가 살뺀답시고 줄넘기 하루에 천개씩하면 무릎부터 박살나는것처럼...
틀린말은 아닌데 참.. 대부분 쉽게하려고만 하니 그렇군요
나는 아직 38년채 나에게 맞는 운동을 찾지 못했다
바른자세라도 몸이 계속 불편하다면 어딘가 깎아먹고 있는거니 교정을 해야죠.. 아니면 부상 ㅠ
몇 십년간 효과 입증이 누적된 운동을 박사 하나가 종편에 나와서 의미없다고 했다고 그걸 또 믿는 분들은 그냥 운동이 하기 싫은 겁니다. 어떤 운동이던, 할 때 본인이 힘들다면 효과는 있는겁니다. 1분 하기가 죽도록 힘들면 자기한텐 운동이 되는 거죠. 로니 콜먼이 푸쉬업은 의미 없고 벤치 100정도는 해야 운동된다고 그거 따라해야합니까. 플랭크로 운동효과 볼 수 없는 분들은 이미 자기가 잘 알아서 헬스장 다니고 있는 사람들일 확률이 크고, 헬스장 안다니는 사람들은 안하는 것보다 하는게 좋으니 플랭크라도 하십쇼.
어떤 운동이던 힘들면 효과는 있죠. 하지만 정말 중요한 건 효율의 문제라서.
그리고 애초에 영상의 내용은 플랭크가 효과가 없다는 내용도 아닌데요. 1분을 넘길 정도로 코어가 좋다면 다른 바리에이션으로 부하를 줘야한다는 건데 1분 하기가 죽도록 힘든 정도로 코어가 안 좋다면 당연히 기본 플랭크로도 성장이 되죠.
근력 키워서
쿠팡가서 물건 나르게?
이삿짐 센터 하게?
나이 들어서 놀러가고 싶으면
관절에 무리가는 동작을 젊을때 하지 말어
몸을 써서 돈을 버는 경우가 아니라면
딱 건강 챙기는 수준까지만 하라구
아무리 몸 건강이 좋아도 혈관 질환은
별도로 관리해야 한다.
플랭크 오래한다고 안좋다는거 몇년전부터 나옴
플랭크하면서 움직여야 코어운동 되는거지 멈추면 아작내는것밖에 안된다고함
근육은 아작내야 성장하는거 아닌가요?
@@emvkemvk12 ㅎㅎㅎㅎ아작 의미가 다른거 같네요. 저는 보통 말하는 근성장정도의 아작을 말한건뎋ㅎㅎ
결국 인대랑 뼈사이 관절만 소모되는거
@@luxmenuz 근육 아작내자고 주변에 인대, 신경, 힘줄까지 아작낼꺼임ㅋ?
근육이 무슨 단일체로 덩그러니 있는 줄 아네ㅋ
빌더들이 자기만의 가동범위를 왜 정하는데ㅋ
운동할 때 올바른 자세가 왜 있는데ㅋ
관절은 지키면서 근육만 조지는게 운동이지 ㅈㄴ 삐리하게 말하네ㅋ
@@gons0906 그렇군요ㅎㅎㅎ 자라나는 헬린이라 잘몰랐던거 같네요ㅎㅎㅎ흠
플랭크를 오래하면 효과가 있네 없네
해롭네 이롭네 할 시간에 일단 플랭크를 해보세요.
저도 처음에는 1분 넘어가면 후덜거리고 욕나올만큼 힘들었는데 지금은 5분 합니다.
플랭크란 단순한 운동으로 코어를 키우네 마네가 중요한건 모르겠습니데요.
피트니스를 배우면 배울수록 스쿼트 데드리프트 벤치프레스등 기본운동을 할때 플랭크를 오래함으로써 내 몸통에서 느껴지는 나도 모르게 버티게 해주는 힘을 느낍니다.
예전에 맞았던 정보가 지금은 아닐수 있고
지금의 정보도 어찌될 지 모르는 일
결론적으로 얘기하면 플랭크를 일단 목숨걸고 해보세요.
안해보고 힘드니깐 자기 합리화들 하지 마시고
일단, 열심히나 해보고 안하든 하든 합시다.
팔랑귀처럼 속단하지들 마시고
플랭크 변형동작으로 하루에 10분씩 하는 사람인데 나는 효과 정말 많이 봤음 일단 허리가 좋아짐 허리가 늘 뻐근하고 자고 일어날때 아픈 사람이었는데 꾸준히하고 그런거 없어짐 그리고 어깨라인이 이뻐짐
어깨에서 팔뚝으로 넘어가는 그 라인이 되게 예뻐짐
코어가 강해진 느낌이 들어 다른 운동할때 효율적이고 수월해서 결론적으로 다이어트에 도움됐음
플랭크는 살빠지게 하는게 아니라 살이 잘 빠질수 있게 운동을 잘 할수 있는 몸으로 만들어주는 기본개념같음 이 영상보고 플랭크 오래해봐야 소용없다는 아닌듯함 기본플랭크 버티기가 아무리 1분넘어가면 비효율적이래도 버티는거고 힘든거니 분명 몸에 도움은 될거임 다만 효율로 따지면 그냥 버티는거보다 동작 섞어서 하는게 오히려 다이어트에 좋다 이런말인거 같음
어때하인이뻐져요. 힘들어도하게되요. ㅎㅎ
굿 뉴스 👍👍
저도 듣기로는 플랭크를 하고 허리근육의 수축을 느낄정도로만 하면 된다고 들었어요. 저도 그전엔 3분씩 3세트하며 뿌듯해했는데 요즘은 걍 다른 동작들 사이에 넣어서 하는 정도로만 합니다
플랭크로 척추기립근을 수축 시킨다고요?ㅋㅋㅋㅋ
@@천생-k5c 그의 허리가 활처럼 휘었다
허리수축 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리조지고계신거같은데
아니 제발 카더라좀... 아니면 좀 찾아보던가..
플랭크던 어떤 운동이든 바른 자세로 할수있는 만큼 해야됨 아니면 부상만 심해져서 운동도 못하고 병원다니는 경우가 생김 운동유튜버들 진짜 많은데 거울보고 본인 자세 보면서 똑바로 본인 자세 잡고 하는게 최고임
저에게는 큰 도움이 된 영상
무작정 오래하는건 그냥 혹사지
우리 필라테스쌤 매번 플랭크 시키시고 팔이랑 다리 뻗으라고 하시는 이유가 있었구나 시키실땐.....진짜 욕나왔는데...
좋은 정보네요. 많은 분들이 알았으면 좋겠어요. 팔굽혀펴기를 매일 30분씩 하다보면, 근육은 익숙해져서 엎드린자세는 쉬는자세가 되버리거든요.
헬스등 운동은 이완과 수축이 기본이되야 근육성장이됩니다 정적인운동은(플랭크같은) 지구력운동이라서 근성장에 큰 도움이안됩니다
헬스는 벌크업만 아니고 근지구력향상도 목적입니다
아니 우리나라 헬스 인식이 너무 잘못박혔어 헬스=근육 이걸로만 연결되는게..... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아는 척 좀 하지마...
누가 플랭크를 근성장하려고해요ㅋㅋㅋ
@@김기현-f4q👍
💯💯💯
좋은 뉴스 굿--!
저거 팔다리 움직이면 난이도 최소 3배이상 상승하고 복부힘도 빡 줘서 몸 고정해줘야 되고 단순해보여도 신경쓸 게 엄청 많음
플랭크 10분이상 버티라고 운동알려준 코치 근거가 너무 없었고 하면서도 의문이 많이 들었다
복싱 관장님이 플랭크 허리에 안좋으니 30초씩 4~5세트 하라고한게 개땡큐네
플랭크10분버틸정도면 코어가 좋으시네요 플랭크10분이 운동은안된다고쳐도 코어근력 테스트는 되겠네요
@@eyahtattoo 이때는 코어보다는 전신협응이 되더라구요 지금은 플랭크는 안하고 다른거로 가볍게 대채했어요
일반인인데 플랭크 기본만 6분을 넘게 버팀 .. 허리좋아집니다
박사를 어찌 딴건지..버텨는게 오히려 더 코어 좋아집니다. 복근도 생깁니다ㅡ2분씩 5세트만 해보면 압니다.
코어 근육은 빠르고 간결하게 해야되죠 오래하면 디스크 터지고 난리남 운동하다가도 조금만 허리 아프면 그만 둬야함 물론 기초 근육이 부족할 경우에 한에서 더 심하죠
아 그렇군요 😂
첨 알았네요
집중해서 한시간 공부하는 법을 익혀야 되는데 무작정 시간만 늘려서 10시간 앉아 있지 말라는 말이에요
0:19 무한반복중...
30초 넘으면 ‘치킨게임’
제목은 이해하기 쉽게 달아야...
클릭유도하기 위해서 흥미위주로 달지 말고..
윤리성이 있어야하는 언론사...
언론사아님 돈 벌어야하는 기업
플랭크 자세, 플랭크 하는법을 매 달 검색하고 있습니다. 내년에는 하겠죠
뭐 과학적으로 설명해줄줄 알았는데 뭔가 내용이 허술하네
운동은 다필요없어 꾸준함이답이다.
모르는 사람도 이해하게 설명하려면 한 20분 잡아야할텐데
그냥 근육은 중량쳐야 는다는말임
아니..근데 무작정 플랭크를 단점만 얘기하려하넹....;; 정적운동의 꽃인 플란체를 가기위한 아주 기초운동인데
기울이기 푸쉬업아닌가
플랭크는 굳이 안해도 상관없음
@@jeansinrabit 플랭크가 플란체의 어원에서 따온거임.. 그리규 플란체 기울이기 안되는 사람들도 생각보다 많아서 플란체를 1분목적으로 하고, 풀플랭크 1분 다음 기울이기로 가는단계로 저같은경우는 그렇게 배웠어요
@@썰푸는루이네 흠 그렇네요
기울이기도 힘들수있으니 그전에 먼저 플랭크로 어느정도 코어도 다지고 변형으로 플랭크상태에서 푸쉬업플러스해서 전거근, 날개뼈 전인, 후인 연습하는방법도 있던거같네요
댓글 보면 다 박사야~~
허리 끊어져봐야 정신차리지
플랭크하다 허리 뚝 뚝 뚜둑뚝!!!!!
" 점진적 과부화 " 해야된답니다 내가 이런 고급진 단어도 배워서 써보고 덕분이야 고마워 계란형
과부하에요
알찬 뉴스네요~ 굳이 어디 사건 사고 재난이 아니더라도 이런 뉴스 좋아요~
생도때 상급생도랑 아침마다 플랭크 10분씩 했었음.
첨엔 디게 힘들었는데 ㄹㅇ로 5분 넘어가는 순간부터는 걍 일과니까 하는 느낌... 자극이 온다거나 체력이늘어나는 체감은 없고 걍 일과니까 했음. 아침 점호 전에 한거라 시간이 없어서 10분만 한건데 맘만 먹으면 30분도 가능했음. 걍 수준이 어느정도 올라오면 자극이 없음
어거지로 관절 뼈로 버티는거 아니면 오래 버텼을때 안좋을리가 없는데 ㅋㅋㅋ 근지구력도 근력의 일종입니다
워낙 플랭크는 오래 하는 것보다는 짧 게 여러번 하는게 코어에 좋다고 들어서 그런줄은 알았는데 ~근데 코어 상관없이 그냥 플랭크 오래 하면 확실히 뱃살이나 살은 빠지는 것 같아요. 코어는 더 좋아지진 않더라도~그냥 스트레스 없이 꾸준히만 하면 뭐든 좋을듯요.
프랭크를 어렵게 하면됨 복근과 칼로리 소모에 최고임
플랭크 동작을 30-60초 이상 진행한다면 반드시 팔다리를 움직이며 난이도를 올려 흥미를 더해보세요.
운동 중 일정한 호흡의 패턴이 무너지는 순간이 온다면 동작에서 오류가 생겼음을 증명하는 것 입니다. 호흡패턴이 변하는 시점에서 동작점검은 필수입니다.
@@H_H_H_H_H 척척박사여
@@H_H_H_H_H 쩝쩝박사요
수박사세요
플랭크도 할로우 자세 만들어서 하고 팔다리 점점 멀리 두고 하면서 난이도를 올리면 좀 빡시게도 가능해요
옛날부터 생각했던게 몇분을 데미자가 안오는데 근력이 오른다는 개소리를 이해하기 힘들었는데 내가 틀린게 아니었어
그냥 운동전에 몸풀기 운동 후 정리 느낌이 맞지
운동에 대한 정보는 넘쳐나지만 뇌피셜이나 검증되지 않은 고정 관념들도 많아 제대로 하기 쉽지가 않네요.
그래도 효과/효율을 떠나 꾸준히 하는게 제일 중요합니다 ㅋㅋ
정확한 내용을 전달하는것이 이렇게 어려운 것입니다.
@좁불 운동전문가 아닌 저는 처음듣네용 ㅇㅇ 담에는 저렇게 해야겠네
@좁불 모르는 사람 많지 뭘 ?이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 개역겹네
@좁불 트레이너한테 배운거 자체가 전문가한테 배운거 아님..?
@좁불 애휴
@좁불 트레이너한테 배운게 전문지식을 알게된건데요
손모양 노란색 지휘봉, 저거 손가락 살짝만 부딪혀도 잘 부러집니다. 본드로 붙여지지도 않아요. 이중지출 않게, 사용시 주의 하세요~
운동에 정답이 어디있나?!
코어운동엔 데드리프트가 최고.
자신의 코어를 실험하고 싶다면,
슈퍼맨 자세를 해보길.
엎드려서 양다리 양팔을 올려서 얼마를 버틸수 있는지,
또,벤치에 허리아랫부분만 엎드리고,한사람이 하체를 올라타서 꼭잡은후 머리뒤 양손올리고 위로 올려보시길..코어가 튼튼하다면 많이 올라가고, 약한사람은 못올라가는거죠..
저는 장애로 인해 활동량이 극히 적은 편이어서
버티는 것만 해도 충분히 운동효과를 보는 것 같습니다.
사람마다 다르니
본인에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 하는 게 가장 좋지 않나 싶어요.
뭐 배신이라는 단어까지 써야 싶나 한데.. 헬창들 처럼 일반인들이 근육 만들다가 부상당하거나 식단실패해서 간 신장 나빠지거나 하는거보단.. 적당량 근육 만들어서 신진대사량 좋게 해줘서 살 쉽게 찌지 않게 하는 정도로 건강 유지되면 좋다고봄.. 뭐 여자꼬시려고 근육에 대해 집착하는 것도 전략이겠지만..
이런영상 너무좋아요!
플랭크는 본운동이 아니죠 그냥 웜업정도로 하는게 좋죠 별로 무리있는 운동도 아니니
평소에 적당히 해두면 확실히 좋더라구묘
님말처럼 근력운동전에 전 1분씩 딱해서 복압잡습니다.
좋은 정보 정말 감사합니다😊
코어 안 잡히고 견갑
무너진 상태에서는 어떤 좋은 운동을 해도 허리 아작나는 지름길임 ,, 안 하는게 나음. 잘못 된 자세로 10번 하는 것 보다 정확하게 1번 하는 게 좋음
몰랐네 플랭크만 하면 안되고 팔다리 들면서 운동해야되는 거네요 잘 배우고 갑니다
허리 아프신 분에게 탁 !
이게 왜 중요한지 첨언 좀 하면
정적인 운동은 일정 수준이 넘어가면 효율이 확 떨어짐
그 동작 유지하는 힘만 늘어나는데 일정 시간 지나면 시간대비 운동 효율이 확 떨어지는거임
그리고 동작이 들어가면 그 동작에서 나오는 '근력'이 강화되어서 실생활 운동에 도움이 됨.
그래서 플랭크하면서 여러 동작을 해주면 다른 운동에 보조운동이 되어줄거임.(단순 맨날 같은 운동만하는 것 보다 다른 보조운동으로 새로운 자극과 동작을 익히면 정체된 스포츠 수행능력도 좋아짐)
좋은정보 감사합니다.
플랭크 다이어트 목적으로 오래 버틴다면는 모르겠는데 코어 운동할 생각이면 저렇게 행동해야함.
매번 박사가 나와서 지말이 맞다고 하는데 뭐가 맞는지는 박사들끼리 교통정리 하고 발표해야하는게 맞지 않아 ? 이젠 박사가 아니라 사기꾼으로 보이는걸 ?
인체 관련 정보는 내가보기에 화학으로 치면 4원소설 수준밖에 안된다. 물리, 화학과 같이 이론이라는게 정립이 안되어있고 맨날 지들 뇌피셜들 뿐이다. 생물, 지구과학은 너무 복잡하기 때문에 인간이 아직 거의 알질 못한다
올만에 맞는 예기내 ㅎ 유툽 저질 기사만 난무해서 뭐라 할라 했는데 ㅋㅋ
진짜 복횡근 약한분들은 플랭크 이런 귀찮은거 말고, 베큠포즈라고 숨쉬기운동 있는데 그거 자주하시면 복횡근 단련에 좋습니다.
방법은 숨을 모두 내 쉰 상태에서 숨을참고 숨을 들이쉬듯이 하면 배가 등쪽으로 쭉 딸려옵니다. 그게 복횡근 최대 수축상태구요. 이제 숨 들이쉬면서 최대한 그상태 유지하면 됨니다. 자주자주 하세요.끝
감사합니다~
진짜 좋은정보네요.
저런 별것없는 코어운동이나 스트레칭은 30초 한세트만 해도 충분함. 매일 가볍게 자주 하는게 좋지
검증 안된 개인의 의견입니다. 그 중에 채널A가 사짜가 굉장히 많고요. 플랭크 시간 증가에 따른 근력 증가량에 대한 논문이 굉장히 많은데 저 사람은 무슨 근거로 저런 주장을 하는지 모르겠네욬
헛소리는 일기장에 쓰세요. 세계 최고의 허리 디스크 권위자가 플랭크 하짐 말라고, 논문 쓰고 다큐멘터리 출연해서 영상 돌아다는게 벌써 십년 가까이 됐는데. 이 나라만 연예인이나 욕하고 사느라 느린거예요. 어휴 답답아
@@crows-bouya 허리디스크 권위자가 “오래 버텨도 근력 안커져” 라고 하는게 맞나요? 일정량 커지다가 허리디스크 터져서 꺽인다는 그래프라도 보여주면 아 일정부분에서 내려가니 커진다곤 할 수 없구나 라고 이해할텐데, 근력을 쓰는데 근력 커지지 않는다고 무작정 믿나요?? 비판적인 사고를 키워야죠
@@crows-bouya애초에 플랭크가 디스크가 이미 터진분들한테 좋은 운동이 아닌데 내가 글에서 디스크에 좋다고 했음? 능지보소.. 플랭크의 효과에 대해 말하고 있는데 디스크에 왜 갖다 붙임? 디스크 환자들한테 안좋은 운동이 모든 사람한테 안좋는 운동임? 1이라도 알고 지껄이지 ㅋㅋ 지 지능 공개하고 있네. 같은 운동이라도 어떤 사람한텐 약이 되고 어떤 사람한텐 독이 된단다. 디스크 환자한테 플랭크가 안좋은거지 그게 플랭크가 근력증가가 된다라는 의견이랑 뭔 상관? 능지수준 ㅋㅋ 허리를 구부리는 운동들이 디스크 환자한테 좋지 않지만 협착증환자들한텐 좋은 운동이 될 수 있는건데.. 일차원적인 초등학생 수준도 안되는 댓글수준..
플렝크 자체 운동효과는 1분 이내니까 더 운동하고 싶으면 어려운 동작으로 해야 효과가 있다는 말이군요.
나는 플랭크로 디스크 고쳤는데
자세가 젤중요한것 같아요.. 스쿼트든 플랭크든 요추 전만 ㅠㅠ
아니 이분 이상한 말씀을 하시네..
운동의 목적이 근비대만을 위한건가?
근지구력도 목적인 사람 많아~
건강을 위한건 근비대 보단 근지구력임
영상에 운동의 목적이 근비대라는 말 없는데요? 애초에 코어근육 키운다는게 근지구력 키우는건데 ㅋㅋ
플랭크 오래하면 근지구력이 키워지나??
초보자는 난이도 높인 플랭크 잘못하다가 자세도 잘못잡기 일쑤고 잘못하면 부상도 올수 있어서
기본 플랭크 30초~1분 정도하고 버드독, 데드버그 하는게 수월함요
푸쉬업 매일 100회 하세요. 플랭크 필요 없어요.
감사합니다! 잘 배워갑니다 땡큐!!