Gente, o cara ja era mto bem treinado só estava com uma capinha de gordura por cima, nunca, jamais, que ele tinha 30% de bf, chuto ali no maximo 20%. Ele ja tinha músculos perdeu a gordura e os músculos cantaram, não ache que será assim como vc que está começando totalmente do zero.
Mano como eu cálculo meu bf? Perdi 5kg de gordura em 3 mêses só com treino e reeducação alimentar, como trabalho no sítio já tenho um porte legal e acabei ganhando músculo um pouco mais "fácil"
Eu consegui de um jeito bem fácil o item 2. Treino de força + 30 min de cardio, com corridas pace 12 por 2 minutosde 4 em 4 minutos 3x na semana, nas sextas e sábados um bom pagode (dança = cardio com diversão), com regrado a água ou monster. Deu 2 meses já baixei o BF de forma natural, só whey e creatina, ovos, arroz, feijão, frango e carne vermelha. Frutas abacaxi, banana, manga e uvas.
Lembrando né Gabriel, que ele fez esse vídeo pra atingir o percentual de gordura. Não necessariamente que as pessoas façam isso constantemente. Porq como vc falou, esse estilo de vida não terá uma aderência por longo prazo. Gostei desse cara aí tbm. E vc é top tbm viu? E sua linda mulher e seus filhos abençoados!. Te sigo desço seu início de carreira aqui no UA-cam! Show! Top msm sua dedicação. Tbm vivo esse estilo de vida a 22 anos, rata de academia, virei nutri, pós graduada em esportiva e clínica hospitalar....amo essa profissional bjao!
Gabriel, não canso de ver seus vídeos. Estou há duas horas visualizando seus conteúdos e não existe canal fitness melhor que o seu. Obrigado pelas dicas. Começarei a seguir o treino para perder gordura em 30 dias e definir a barriga, amanhã. Postarei aqui o antes e o depois.
Sou angolano neste momento estou com 130 kilos. E voltei essa a semana a fazer exercícios e comecei com a dieta a meta na primeira fase é perder pelo menos 10 kilos ali sim terei a certeza que estou no caminho certo.
Perdi 70kg em um ano, a chave é: disciplina, constância e paciência... Vá estabelecendo pequenas metas, primeiro 120, depois 110... Depois baixar para 2 dígitos... Aí você vai na inércia, não é fácil, mas é possível!
Gabriel, gosto muito do seu canal, pois estimula a PENSAR o processo de emagrecimento / hipertrofia. . Comecei na musculação há 5 meses. Objetivo de perca de gordura abdominal (31%) e ganho de massa muscular. Tenho 52 anos, 1,87m, e em junho pesava 105kg. Apenas treinando (sem aeróbica e seguindo dieta saudável), perdi 6,6 kg de gordura visceral, e ganhei 3,2kg de músculo. Tô pesando 99kg, atualmente. Percebo q corpo está começando a ficar mais esbelto, a barriga diminuiu um pouco, mais ainda tenho MUITO a emagrecer de gordura. Porém de 1 mês pra cá venho sentindo preguiça de treinar, uso creatina e pré treino, mas não percebo diferença. Tmb uso Whey para incrementar ingesta de proteína. Vc acha q passados esses 5 primeiros meses, vou começar a perder menos gordura, mesmo treinando com a mesma intensidade? Ah, tenho insônia, meu sono é MUITO ruim… abraço, amigo!! 💪🏽✨
O que funcionou comigo 1 - Dieta basica (zero açúcar, embutidos e frituras) 2 - Sono (8h por noite) 3 - Treino de Força 6x por semana 4 - Cardio de 30 - 60 min 6x por semana (bike, caminhada, corrida)
Dieta, musculação e cardio, não tem segredo, é o básico que sempre funciona. Nesse momento eu estou em cutting, não sou atleta, e com dieta ajustada com treino para atingir os 10% de BF, atualmente estou com 13%. Só que eu não vou querer me manter nos 10%, tô descendo a esse ponto para entrar no bulking e ganhar volume com um BF controlado, irá sair de 10%, mas a intenção é colocar volume e no final do bulking não passar dos 14% de BF.
Vejo tantos comentários pontuando erros na tradução, gente é serio? O video é excelente , vc conseguem "pegar" a "ideia" do vídeo? Pois bem ta EXECELENTE , eu nao entendo inglês e a forma q Gabriel faz me da oportunidade de conhecer tais informações. Sejamos gratos e nao críticos
Obrigado pelo Vídeo, Gabriel.... Você é uma referência nesse mundo Fitness... Tenho 42 anos e sempre sigo as suas dicas, nunca precisei de Reposição Hormonal, e meu percentual é de 12% e faço cárdio duas vezes por semana.... Mente e Corpo sãos.
Bom, eu pesava pesando 105 kl fevereiro 2024 em 6 meses correndo todos os dia de 3 a 5 km perdi 14 kl, hoje meu peso é 91 kl em outubro 2024, treino um dia de musculação e outro corrida de 8 a 9 km, já sinto meu corpo predefinido, mais 3 meses nesse ritmo estarei com o corpo definido.
Combo Saúde: Alimentação, Descanso e Treino. Segui dieta elaborada por nutricionista, não tive qualquer alteração, pois praticamente continuei a comer as mesmas calorias, porém com qualidade. Dai percebendo isso, eu decidi inserir mais tempo para exercícios de cardio e continuar apenas a almoçar, jantar e talvez café da tarde com qualidade, fazendo jejum de 12 a 16 horas..... resumindo, estou tendo resultados. Segredo para perca de gordura/peso, acrescentar em seu "Combo Saúde" = Cardio e Jejum. Alcançou seu objetivo? Não? Ultrapassou? Faça manutenções, até conseguir conquistar e continue monitorando caso precise realizar novas manutenções. Nem tudo é exato, funciona para alguns e para outros não. Boa sorte a todos!👍
Adorei sua explicação... Faço hit praticamente todos os dias vou intercalar com musculação. Não me sinto preguiçosa depois de fazer pelo contrário sinto energia o dia todo.😊 Gostei do estudo... Sucesso
Eu corro todos os dias e zero meu relógio em ralação as passos e calorias. Corro mais de 10.000 passos e queimo mais de 1000 calorias todos os dias. Queimo por semana de entre 7.000 a 8.200 calorias. E tbm corro a tarde. As vezes que eleva isso pra pra quase 2.000 calorias dia. E faço jejum de 12 h diário. Estou cada vez mais forte e resistente em mente corpo alma e espírito.
@@luixsindo71 fortalecimento. Também tenho hérnia de disco lombar. Já sofri muito, tive que abandonar o ciclismo por um tempo. Comecei a correr quando melhorei da coluna. Machuquei os joelhos. Agora estou há um mês fazendo academia e consigo correr 5x por semana já sem dores e com uma postura muito melhor
Gabriel te sigo a muito tempo e já tô por dentro do conceito da dieta flexível e etc. Porém desde a pandemia eu fiquei muito ansioso, e minha ansiedade se revertia em compulsão alimentar. Acabou que engordei pra caralho, passei a dormir muito mal e etc. A 10 dias resolvi realmente mudar. To acordando cedo pra ir na academia. E me policiando na alimentação e pra dormir cedo. Como a grana tá apertada, não tô tendo condição de ir numa nutricionista. Então tô fazendo meio que por minha conta. Mas uma das coisas que resolvi fazer foi não olhar a balança. Não sei nem o meu peso inicial de qd comecei a fazer isso. E durante esses dias de.mudanca tbm não me pesei nenhuma vez. Justamente pq não quero ter uma ansiedade de saber.o resultado. E meu foco agora é mudar minha rotina e meu estilo de vida. Por isso a balança é secundária nesse momento. Você acha esse pensamento certo? Ou acha que eu devia me pesar pelo menos uma vez por semana apenas pra acompanhar? Em tempo, tá difícil, mas é fato que já sinto meu dia mais produtivo só de tá indo na academia de manhã. ----------------------------------------------------------------------------------------- Inicio 13/05/24 (Estimativa ~98kg) Atualização 14/06/24 (92,2) - Me pesei pela primeira vez, 92,2 Kg. apesar de esperar um pouco menos, so to confiando no processo e continuando no foco! Um mes desde que comecei e a melhora de qualidade de vida ja é visivel. Atualização 28/06/24 (89,1) - 2 semanas depois me pesei novamente. 89,1 Kg. Deu 3 Kg nessas duas semanas, fiquei bem feliz... preocupado de nao ta perdedo massa magra ja que o normal é ser 500 a 700g por semana. Mas tenho tido progressão de carga frequentemente. No supino na barra eu comecei pegando 7kg de cada lado... hj em dia ja to pegando 17Kg de cada lado... na maquina pegando 20kg ja. Daqui a 2 semanas vou me pesar de novo. Atualização 12/07/24 (86,2) - Me pesei novamente: 86,2 Kg. Deu 2,9kg a menos, o treino não evoluiu tanto nessas duas semanas, mas segurei um pouco a progressão de carga, pra focar mais em execução... sinto que alguns exercicios ja to fazendo melhor, dando mais enfase ao musculo trabalhado. Ontem chegou minha Creatina, vou começar a tomar hoje ver como vou evoluir agora. Seguimos no foco! Atualização 07/08/24 (82,1) - Me pesei nesse dia pq vou viajar pra SP, e pretendo nao me privar mto de comer mais livre, e etc... Vamos ver o estrago. Atualização 16/08/24 (82,7) - Como imaginei foi estrago hehehe mas sem crise, aproveitei a viagem, e qd voltei acabei que nao voltei ao foco certo, ganhei um pouco de peso, acredito que possa ser um pouco de retenção tbm, vamos voltar ao foco! Atualização 23/08/24 (81,4) - Agora sim, uma semana de volta ao rotina certinho ja voltei a dar resultado, acredito que eliminei a retenção e voltei a progredir! Queria chegar aos 80 ate o fim do mês, acho que vai ser dificil, e nem vou ficar preocupado se nao conseguir... mas to feliz que voltei a baixar o peso... No total acredito que ja foram 16 Kg's perdidos... certamente ganhei massa magra tbm, sinto meu corpo mais volumoso! Vamoos devagar e constante. Atualização 06/09/24 (79,9) - Finalmente entrei na casa dos 7X,X quem diria. pqp, sigo firme e forte!! Atualização 06/11/24 (76,1) - 2 meses sem atualização mas voltei. hahaha me pesei hoje, 76.1! Essa semana entro na casa dos 75. nem acredito. boraaa!! Constância e saber se perdoar é o que mais tiro de lição disso, varias vezes sai da dieta ali e aqui... mas ta tudo certo, se errei hoje, amanha acordo cedo e volto pro plano. E assim vou indo evoluindo. Atualização 01/12/24 (73,5) - Mais um mes com ótimo progresso!! ja to MUITO satisfeito com meu progresso no ano, ainda vou evoluir mais nesse ultimo mes, mas to muito feliz, mudança de vida REAL! 2025 vai ser incrível, com foco em ganhar massa!! Ainda tenho que perder peso, pois ainda to com gordura localizada, mas muito feliz com resultado que venho conseguindo! Pra quem ta pensando em começar só vai, qt mais cedo começar, melhor!! Atualização 15/12/24 (72,0) - Cravado 72Kg, agora to realmente vendo a gordura teimosa começar a sair, a gordura do peito ta diminuindo, to bem animado, vamos ver o que consigo fazer nesses ultimos 15 dias do ano, a meta é nao abusar mto no natal, comer, me divertir, mas sem loucura hahaha Atualização 01/01/25 (70,8) - E terminei assim 2024, com 70,8 - Antes do Natal tava 70,6 hehehe - Baita evolução, que 2025 seja um ano foda pra geral, e aqui termino minhas atualizações. Agora é comigo, fazer avaliação, e focar em ganhar massa magra agora. e ficar cada vez melhor e mais saudavel.
cara o peso mostrado na balança pode acabar te enganando e desmotivando. Acho correto esse pensamento de ignorar a balança, até por que nos primeiros meses se tu não for muito gordo(+130/140kg), provavelmente teu peso não vai descer tanto pois você vai estar trocando gordura por musculo. Bem melhor que a balança é tirar fotos e medidas do seu corpo e ir acompanhando essas metricas.
@@thiagozimmermann2805 sim!! continuo no processo na sexta passada me pesei pela primeira vez, 92kg... dps de 1 mes fazendo... ate esperava estar um pouco mais baixo, mas to confiando no processo, de qlqr forma é inegavel a melhora na saude, e as roupas voltando a caber e etc... entao realmente nao fiquei mto preocupado... sexta que vem vou me pesar de novo, 15 dias depois dessa primeira pesagem, apenas para evolução... to sabendo trabalhar bem essa questao de confiar no processo ate pq ja aceitei que isso de academia e alimentação saudavel vai ter que ser pra minha vida toda, e nao so ate eu atingir meu peso ideal. Entao valeu pelo comentario bro. continuo firme e forte, fazendo exercicio fisico todos os dias, e seguindo uma dieta balanceada!! Quero estar bem no fim do ano, e aproveitar a praia no verao, pq faz anos que nao me sinto bem indo!
CARA VC EH O CARA !!!!EU CONSEGUI PERDI ....12CM BARRIGA GRACAS A VC !!!AMIGO!!!POR FAVOR !!!FAZ DE FORMA SIMPLES ....UMA CONSULTORIA PAGA ...MAS DE FORMA SIM0LES SABE???ALGO TIPO UM E-BOOK ....OU TIPO VIDEOS NAO SEI ....EU IMAGINO O QUANTO POSSO MELHORAR COM VC !!OBRIGADO 🎉🎉🎉😂😂😂
Acho que o Jejum tem um valor muito importante, principalmente para quem sempre foi obeso. Aprender a se libertar da comida é um processo fundamental para se obter a perda de peso definitiva, ou seja, mudar seu estilo de vida. Ficar horas sem comer torna a mente mais forte e resiliente.
Irmão seus vídeos são SENSACIONAIS. Você se colocou no lugar do PÚBLICO e traduziu na I.A o conteúdo do inglês para nós! Parabéns!🎉 É HORRÍVEL TER QUE FICAR LENDO LEGENDA DE VÍDEO EM PORTUGUÊS PORQUE OS PRODUTORES DE CONTEÚDO FITNES TEM PREGUIÇA (ou falta de vontade para fazer e aprender, ou falta de contratar alguém) E FAZEM VÍDEOS ÓTIMOS, PORÉM, SEM A TRADUÇÃO DO ÁUDIO. OBRIGADO GABRIEL, POR AQUI DE 121kg 40%bf para 88kg 11%bf e seu conteúdo ajudou demais nisso!
Gabriel, conteudo top demais. Realmente, senti que faltou um pouco sobre as tecnicas de treino. Uma xoisa q eu raprei em mim (nos meu resultados). Quanto mais agressivo o déficit calorico. Mais forte meu treino tinha q ser para "sinalizar" o quanto o restinho de musculo era mais impietsnte q a manutenção dos estoques de gordura. Tem q fazer força. É uma força q demora tempo pra desinvolver. E talvez isso nao seja muito vendavel.. kkkk.. Sucesso sempre!
Já treino a uns 3 anos tenho uns 20% de gordura, sou ectomorfo com muita gordura localizada na região do abdômen e flancos. Nunca vi meu abdômen desde que me conheço por gente 😂. Vou fazer isso é volto aqui pra falar do resultado.
Depois que eu fiquei velha o toucinho da cintura acumulou e não sai sai com nada, mesmo com percentual baixo de gordura, quando jovem 17% de gordura eu tinha barriga seca e definida 😢😢
déficit calórico é o segredo, mesmo sem a precisão do relógio minha meta diária é de 1000 calorias queimadas, e faço isso principalmente com corrida, estou esperando chegar no meu peso ideal para entrar na academia, em um mês perdi 9kg, faltam 10kg, estou no meu peso mais baixo desde 2018, nunca tinha conseguido manter o foco por um mes, sempre desistia pra cerveja, chocolate... mas minha barriga estava extremamente alta, mesmo camisa GG marcava, hj já consigo ver um pouco do abdômen surgindo, principalmente pela manhã, até a gordura lateral já baixou um pouco, confesso que ver a transformação diariamente é um puta estímulo, já acordo com vontade de treinar e queimar calorias
Comecei uma nova jornada, com 28% de gordura. Ja tive 15%, era feliz e conseguia descer mais, estava fácil, mas era muito ativo. Mais recentemente estava com 20% e estava incomodado, porém não achava mal. Agora é a primeira vez que estou usando suplementos, porque não consigo comer as 193g de proteína diária - meu déficit calórico diminui porque prefiro COMER, então fico aproximadamente 350kcal diária de déficit, com dieta nutritiva e protéica. É principalmente a minha primeira vez com creatina. Simto que ela vai me enganar na balança, por causa da água que acumulará no músculo. Já são quase duas semanas e sinto que forço comida, mas estou me sentindo muito bem e parece muito sustentável!
Essa IA deixou a voz do Mike igualzinha..... Ja acompanho canal dele tem um bom tempo ate pra treinar listening no ingles...vi a thumb ja fui logo assistir pra ver seu ponto de vista .. Muito bom
Gabriel tudo bem ? Eu trabalho de noite e Eu acho que Jejum intermitente seria melhor para mim e como fazer e oque comer na janela de alimentação? Poderia fazer um vídeo sobre isso 👀 Por favor
Bom dia Tenho 63 anos, faço musculação todos os dias, depois da musculação pulo corda 3 de 50, depois subo 150 de graus, estou subindo para meu apto. Me auxilia onde estou errando. Não obrigada
O objetivo do vídeo dele é sair dos 30% para os 10% de gordura abdominal, e não manter os 10% depois. Então acho que algumas críticas não cabem. É um vídeo de superação. Mesmo assim, parabéns pelo conteúdo.
Eu vejo o processo de emagrecimento como matemática se tu consumir menos do que gasta vc emagrece é simples. O foda é que o corpo vai se acostumando, eu mesmo perdi cerca de 20kg, sai de 125 pra 103 esses em torno de 6 meses e nesses dois meses agora percebi que não tava perdendo quase nada em peso, coloquei um cardio pra adicionar mais uma perda de calorias e mantive a mesma dieta porque pra eu comer menos de 2000kcal fica impossível percebi que o peso na balança voltou a cair.
Eu desci de 145kg pra 90Kg, quando cheguei aos 108 o peso estagnou também, fiquei uns 5 meses assim, só que eu comia umas 3000 calorias, tinha ganho muita massa magra no processo. O peso só voltou a cair também depois que adicionei cardio e reduzi um pouco os carbos, mas nunca consegui definir o abdomen a ponto de sentar numa cadeira e ele ficar ainda assim aparente kakkakaka.
Quando você estagnar... A melhor estratégia é aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Aumenta por 1 mês e depois volta a fazer o processo novamente.
Tenho 15 anos. Estou com 73 kilos e 25% de gordura. Comecei a fazer musculação e hiit na esteira pra emagrecer e tbm uma dieta montada por uma nutricionista. Tô no caminho certo?
Porra você já ta de parabéns por estar praticando exercício físico e ter a disciplina de seguir a dieta. Dica: tenha foco em ter saúde é sua maior prioridade
2 semanas atrás eu estava com 65 kg uns 7% de gordura para lutar o adcc, fui campeão e tirei umas férias 2 semanas, hoje estou com 77kg e uns 30% de gordura, raramente subo tanto após um corte de peso para lutar de forma saudável , sempre me mantenho nos 70, mas eu perco facilmente também assim como ganho, estou voltando hj para a dieta e vou bater os 68 em no máximo 20 dias.
@@sam.terapeuta é sim, tenho 42, o problema foi que comi muita porcaria, meu peso normal sem dieta é 75, eu mantenho nos 68 treinando muito e com dieta top. por isso ganhei rapidamente
@@leandrofadda eu lesionei o joelho e de pois fiquei doente (tireoide) e esses dias fui fazer a bioimpedancia e estranhei pq de setembro a maio fui de 16% para 40% de gordura mas só aumentei 5kl . A bio foi balança da smartfit. Mas achei q estava errada pq ouvi falar bem mal dela. Tô esperando para fazer na minha de costume. Estou impressionada que é possível
@@sam.terapeuta curei a diabetes e a tireoide da minha sogra somente com dieta, e sim estas balanças não são nehuma confiáveis, eu tenho uma da garmin e ela sempre erra 🤣🤣🤣
Stanazolol e regime. Mas aí tem um custo para a saúde. Eu tenho 53 anos e estou ganhando massa e perdendo peso. Bem difícil definir. Mas estou evoluindo sem atalhos. Esse vídeo me ajudou
Estou iniciando na musculação, estou com 86kg, tenho 1,83 de altura... Estou com uma gordura chata na barriga e culotes, minhas pernas tb estão inchadas. Estou treinando pela manhã, 10 min de bike para aquecer e vou pro treino de força. A noite eu volto pra academia e faço só bike, uns 30 minutos de bike no turno da noite. Minha alimentação está equilibrada, estou comendo bastante vegetais e verduras, arroz, frango, carne vermelha, ovos.. E suplemento com Whey e Creatina.
Gabriel, acho que tem uma inconsistência aí. Ele fala em 500kcal/dia, que em uma semana daria 3.500kcal, mas aí ele diz que isso daria 1kg por semana, e em 12 semanas 12kg. Mas na verdade seria menos da metade disso, pq 1kg de gordura precisa gastar 7.700kcal, não é? 8:34
na verdade, o erro está na tradução. em 8:34 dá para ver na tela dele que o peso de perda de gordura corporal está em libra (1 lbs), ou seja, ele falou que esse déficit de 500 faz perder 1 libra (ou 0,5 kg) por semana. o tradutor traduziu a fala dele para quilos erroneamente. na verdade, a perda em quilos será uma média de 6 kg em 12 semanas. ele deve ser americano, por isso o uso da medida de peso em libra.
Eu fiz uma biopendancia na minha primeira semana de academia, e o meu BF deu 8,6% que é muito bom, mas meus músculos ainda não são tão definidos, principalmente o abdômen, estou na minha terceira semana de academia, e tenho em mente que comecarei realmente notar alguns resultados, a partir dos 2 meses sem falhar no treino
O jejum pode não ser superior na perda de gordura. Mas está mais que provado por vários estudos que a manutenção da massa magra em défice calórico é superior no jejum que uma alimentação regular
Pra mim ficou muito confuso a parte de que vale a pena ou não fazer os cardios intervalados ou não, e o tempo e quantas vezes por semana. Porque foi falado que a quantidade de passos por dia seria o mais importante e os cárdios de forma esporádica.
Ah 1 ano eu estava comendo 3500kcal e meu percentual de gordura estava baixando, mas o treino estava muito intenso, emagrecia e não ganhava músculo. Quando reduzi o treino e mantive a dieta os músculos começaram a crescer, mas veio gordura junto 😅 Agora tô parado devido uma cirurgia. Só ano que vem pra voltar aos treinos
Faaaaala Gabriel, muito bom vídeo. Só fiquei com uma dúvida pra conseguir implementar na minha rotina, eu malho pela manhã entre 6h e 8h, qual seria a melhor estratégia de jejum intermitente pra não ir treinar de barriga vazia e conseguir fazer um 16/8???
Erro grosseiro na tradução. Se vc pesa 90 kg e tem 25 % de gordura corporal, vc tem na verdade 22,5 kg de tecido adiposo d não os 50 kg falados no vídeo. Acredito qud a confusão nasceu do fato de a balança ter mostrado 200 (libras) que são iguais a 90 kg. 25 % de 200 libras seriam sim 50... libras (25 kg).
Eu preciso urgente emagrecer. Já estive melhor, mas relaxei, mas não tenho essa necessidade de chegar a 10%, nem sei se eu tenho cabeça pra isso. Dieta deixa a gente meio deprimido. Quem consegue tá de parabéns.
Sidney não é ter a necessidade de chegar em 10%,mas quão ruim deve ser a sensação de passar uma vida toda e não conseguir pelo menos uma vez se sentir foda
Há um estudo que mostra perda de gordura com 3000 kcal com atividade física - foi proposto 500 kcal por sessão, seis vezes na semana. Jejum pode provocar aumento do cortisol. Hit pode provocar lesões, especialmente, em alguém em restrição calórica e gerar estresse físico com aumento de cortisol e catabolismo.
tenho 78kg e 1,81 de altura, com 13% de gordura, porém estou incomodado demais, não estou seco tenho muito gordura no abdome e os braços estão apenas inchado, sem definição.
Em certo momento aos 00:03:57 , ele diz que se o cara tem 90kg, e 25% de gordura corporal ele tem 50kg de tecido adiposo, mas 25% de 90kg, é 22kg. Alguém me explica como ele calculou estes 50kg?
Mais rápido é reduzir calorias somente, só assim sequei os 11 kgs de 85 para 74 kg, malho calistenicos a 26 anos, mas agora foco na dieta baixa calorias, 5 refeição diária, fiquei trincado
@@semphissophiscore6513 já em 3 mêses já Tava 76 kgs , foi difícil passei comer a cada 3 a 4 horas refeição, agora estou peso estável, só continuar treino e baixa calorias, estou indo para sexto mês de baixa calorias 5 refeição por dia, além da calistenia add nestes 6 meses caminhada de 1 a 2 vezes semanas, 6 km , cortei fritura, pão comum, doces, cerveja todos finais semana, festfood uma vez por mês e olha que as vezes nem isto, calistenicos em casa treino Full Body 3 vezes semanas 50 minutinhos, treino calistenicos das 5:00 as 6:00 manhã e uso suplementos BCAA somente.
@@semphissophiscore6513 em 3 meses já tava menos 8 kgs perdidos, sem fica flácido, caminhada e calistenia, e 5 a 4 refeições pôr dia, café da manhã e da noite é 4 biscoito água e sal e com LEITE café adoçante, almoço e janta só reduzir quantidade
Qlq ser humano que sai de 30% para 10% de BF em 3 meses está prejudicando mto sua saúde. O ideal é emagrecer aos poucos, e manter ali em torno de 15% (em termos de saúde).
Eu faço meu treino hitt de 15 min qdo estou com pressa e faço sempre depois do meu treino… o meu cardio eu sempre faço depois do treino… qdo treino perna eu faço mais moderado, qdo treino tronco eu faço hitt.
1 ml sua testo vai pra mais de 3.000 e com isso corre o risco de aromatizar, criar peitinho, diminuir a libido.... Estou com 0.5 de enantato de 300 mcg e minha testo bateu 2.256... Vou diminuir para 0,3 e daqui 30 dias farei novo exame para ver pra quanto foi
Brother, aconteceu mais ou menos isso comigo! Fazem mais ou menos 50 dias que estou comendo certinho, quase sem errar, comida limpa e de verdade, treinando musculação 5x na semana e sai dos 76kgs para os 71kgs, estou me sentindo mais leve. Porém na minha última avaliação deu que eu PERDI 4kgs de músculo junto, e é visivel no espelho, me quebrou. Ainda estou com gordura abdominal, mas não sei se continuo nessa pegava, esqueço os músculos e sigo na rota do emagrecimento ou se mudo alguma estratégia para não perder musculatura.
A prática de artes marciais fornece um cárdio surpreendentemente bom. Isso por três razões: 1. Ao contrário de uma corrida ou caminhada, seu cérebro entra em modo de luta ou fuga, fazendo descargas de adrenalina (e cortisol) no sangue. Sua frequência cardíaca sobe com facilidade, mesmo quando vc não está fazendo muito esforço. Não é necessário tomar pré treino quando vc tem um medo constante de levar um soco na cara! 2. Ao contrário da corrida, seu cérebro não fica tentando arrumar desculpas para encerrar o exercício. Da forma como seus instintos interpretam essa atividade, ou você mantém o foco, ou você apanha (mesmo que não seja verdade). 3. O ambiente marcial é interpretado como não sendo seguro, então quando vc faz pausas, vc permanece em estado de alerta, então sua frequência cardíaca não cai diretamente para o normal. Essas coisas fazem com que, no fim do seu treino, vc tenha queimado mais energia do que acha que se esforçou pra isso. Quando eu fazia esgrima, uma tarde com umas 3 horas de treino por semana superavam fácil uma semana inteira fazendo 1h de corrida por dia. E é mais divertido, vc fica animado pra fazer de novo.
@@Kraldelas você pode ter alguns desses benefícios (treinando capoeira em casa, por exemplo, a demanda de preparo físico é bem alta), mas para ter todos é sim preciso treinar com outras pessoas, infelizmente. A pressão do combate com um parceiro faz muita diferença. Dançar também é um cardio muito bom, e vc não sente o tempo passar. O problema é que na maioria dos casos as oportunidades de dançar envolvem muita comida e bebida alcoólica, aí anula tudo rs
No minuto 19:28 - 19:42 o Gabriel se auto refutou. Ele disse que o Jejum Intermitente não é melhor que a contagem de calorias, e depois disse que era questão de preferência. Se uma coisa é melhor não há questão de preferência, só se ambos fossem equivalentes.
6 місяців тому
@@daniel_girao vc nao entendeu o q eu falei, se comparar 2 pessoas fazendo tudo igual, calorias, etc etc… e a unica variável é o jejum, a diferença minima… meu ponto é: nao tem nenhuma vantagem no jejum propriamente… Pra algumas pessoas é uma forma mais eficiente, pra outras não… to repetindo aqui o q falei no video, e varias vezes… e outra, mesmo em jejum vc deve controlar calorias, se vc extrapolar na janela de alimentação, vc engorda.
O Mike mostrou um estudo que tá mostrando o contrário. Sem falar que há diversos estudos randomizados que afirma que o Jejum não só ajuda na queima de gordura, como cria um déficit calórico. É claro que você tem que escolher bem seus alimentos. Se você priorizar mais os carboidratos, é praticamente impossível fazer jejum.
Resumo: A melhor forma de emagrecer é buscar comer de uma forma limpa, buscando sempre que possível fazer cardio e combinar isso tudo com jejum intermitente.
Eu sou magro e tenho uma barriguinha. Comecei a fazer corrida/caminhada, cortei açucar, refrigerante, salgados, lanches, to comendo so fruta e comida cozida. Cortei manteiga, e oleo de cozinha...espero q eu perca a barriguinha.
O melhor beneficio de pré-treino com toda certeza é o natural, com 50g de beterraba em pó (ajuda no vasodilatação) , 50g de gengibre em pó (super termogênico), 50g de farinha de uva (antioxidante) e 150g de guaraná em pó (o guaraná contém 3 vezes mais cafeína que o próprio café), 300g de pré-treino pôr menos de 20 reais.
hahaha meu primeiro video em português 🤣.
Ele é natural?
E você mesmo se sim manda um ❤
Lembro de tu de Brasília mlk, SucessoOO
Tomara q apareçam outros!! 😊😊
Wowwww!!
Gente, o cara ja era mto bem treinado só estava com uma capinha de gordura por cima, nunca, jamais, que ele tinha 30% de bf, chuto ali no maximo 20%. Ele ja tinha músculos perdeu a gordura e os músculos cantaram, não ache que será assim como vc que está começando totalmente do zero.
Isso mesmo
Tô da mesma forma que esse cara e meu BF é 18%.
(Realmente nunca que ele tem 30%)
Hoje comecei a jornada em busca dos 12%
@@veniciolopes4745 Isso aí irmão! Boa jornada!
Ele pode ter muita gordura viceral
Mano como eu cálculo meu bf? Perdi 5kg de gordura em 3 mêses só com treino e reeducação alimentar, como trabalho no sítio já tenho um porte legal e acabei ganhando músculo um pouco mais "fácil"
O foda desses vídeos é que os caras SEMPRE têm um físico foda (e sim, dá pra ver que tem) por baixo da gordura.
Eu consegui de um jeito bem fácil o item 2. Treino de força + 30 min de cardio, com corridas pace 12 por 2 minutosde 4 em 4 minutos 3x na semana, nas sextas e sábados um bom pagode (dança = cardio com diversão), com regrado a água ou monster. Deu 2 meses já baixei o BF de forma natural, só whey e creatina, ovos, arroz, feijão, frango e carne vermelha. Frutas abacaxi, banana, manga e uvas.
8:33 aqui teve um erro de tradução 3500cal= 1lbs =450g e não 1kg, 1kg é equivalente a 2,2lbs ou 7700call
A primeira parte do vídeo estava correta e a segunda traduziu errado
E neste trecho o correto era dizer que a pessoa está a 24 semanas mais ou menos, de alcançar o objetivo de perder 12kg e não 12 semanas como foi dito.
Consegui sair de 20 para 13%... não é fácil nem rápido mas vale muito a pena, ótimas dicas!!
qual a dica q vc dá? Diminuir bem os carboidratos?
Tô em busca dos 10%, comecei a uns 3 meses com 21% hj estou com uns 15%, acho que mais uns 2 meses chego lá
@@semphissophiscore6513 diminuir o carboidrato e aumentar a proteína.
De 100% do seu treino, vc faz 60% treino de força e 40% em cardio.
Quanto tempo vc levou e o que vc fez?
To com 21, quero ir pros 15 pelo menos acho que já fica top demais o corpo, to pesando 83kg
Lembrando né Gabriel, que ele fez esse vídeo pra atingir o percentual de gordura. Não necessariamente que as pessoas façam isso constantemente. Porq como vc falou, esse estilo de vida não terá uma aderência por longo prazo. Gostei desse cara aí tbm. E vc é top tbm viu? E sua linda mulher e seus filhos abençoados!. Te sigo desço seu início de carreira aqui no UA-cam! Show! Top msm sua dedicação. Tbm vivo esse estilo de vida a 22 anos, rata de academia, virei nutri, pós graduada em esportiva e clínica hospitalar....amo essa profissional bjao!
Gabriel, não canso de ver seus vídeos. Estou há duas horas visualizando seus conteúdos e não existe canal fitness melhor que o seu. Obrigado pelas dicas. Começarei a seguir o treino para perder gordura em 30 dias e definir a barriga, amanhã. Postarei aqui o antes e o depois.
Cadê o antes e o depois?
Sou angolano neste momento estou com 130 kilos.
E voltei essa a semana a fazer exercícios e comecei com a dieta a meta na primeira fase é perder pelo menos 10 kilos ali sim terei a certeza que estou no caminho certo.
Perdi 70kg em um ano, a chave é: disciplina, constância e paciência... Vá estabelecendo pequenas metas, primeiro 120, depois 110... Depois baixar para 2 dígitos... Aí você vai na inércia, não é fácil, mas é possível!
Força irmão, Brasil torcendo pelo seu bem estar e saude
E como esta amigo? Mantém-se focado?
iae fiote ja deu 3 meses como ta essa carcaça?
@@thiagoloureiro3477sensacional! Qual foi seu método?
Gabriel, gosto muito do seu canal, pois estimula a PENSAR o processo de emagrecimento / hipertrofia.
.
Comecei na musculação há 5 meses. Objetivo de perca de gordura abdominal (31%) e ganho de massa muscular.
Tenho 52 anos, 1,87m, e em junho pesava 105kg.
Apenas treinando (sem aeróbica e seguindo dieta saudável), perdi 6,6 kg de gordura visceral, e ganhei 3,2kg de músculo. Tô pesando 99kg, atualmente. Percebo q corpo está começando a ficar mais esbelto, a barriga diminuiu um pouco, mais ainda tenho MUITO a emagrecer de gordura.
Porém de 1 mês pra cá venho sentindo preguiça de treinar, uso creatina e pré treino, mas não percebo diferença. Tmb uso Whey para incrementar ingesta de proteína.
Vc acha q passados esses 5 primeiros meses, vou começar a perder menos gordura, mesmo treinando com a mesma intensidade?
Ah, tenho insônia, meu sono é MUITO ruim… abraço, amigo!! 💪🏽✨
O que funcionou comigo
1 - Dieta basica (zero açúcar, embutidos e frituras)
2 - Sono (8h por noite)
3 - Treino de Força 6x por semana
4 - Cardio de 30 - 60 min 6x por semana (bike, caminhada, corrida)
Dieta, musculação e cardio, não tem segredo, é o básico que sempre funciona. Nesse momento eu estou em cutting, não sou atleta, e com dieta ajustada com treino para atingir os 10% de BF, atualmente estou com 13%. Só que eu não vou querer me manter nos 10%, tô descendo a esse ponto para entrar no bulking e ganhar volume com um BF controlado, irá sair de 10%, mas a intenção é colocar volume e no final do bulking não passar dos 14% de BF.
Dieta,treino e 1 hora de aeróbica estão transformando meu corpo e minha saúde
Uma hora por dia?
Vejo tantos comentários pontuando erros na tradução, gente é serio? O video é excelente , vc conseguem "pegar" a "ideia" do vídeo? Pois bem ta EXECELENTE , eu nao entendo inglês e a forma q Gabriel faz me da oportunidade de conhecer tais informações. Sejamos gratos e nao críticos
Obrigado pelo Vídeo, Gabriel.... Você é uma referência nesse mundo Fitness... Tenho 42 anos e sempre sigo as suas dicas, nunca precisei de Reposição Hormonal, e meu percentual é de 12% e faço cárdio duas vezes por semana.... Mente e Corpo sãos.
Bom, eu pesava pesando 105 kl fevereiro 2024 em 6 meses correndo todos os dia de 3 a 5 km perdi 14 kl, hoje meu peso é 91 kl em outubro 2024, treino um dia de musculação e outro corrida de 8 a 9 km, já sinto meu corpo predefinido, mais 3 meses nesse ritmo estarei com o corpo definido.
Parabéns por passar o vídeo já traduzido, muitos passam o vídeo cm o áudio original, quase ninguém assiste..
Combo Saúde: Alimentação, Descanso e Treino.
Segui dieta elaborada por nutricionista, não tive qualquer alteração, pois praticamente continuei a comer as mesmas calorias, porém com qualidade. Dai percebendo isso, eu decidi inserir mais tempo para exercícios de cardio e continuar apenas a almoçar, jantar e talvez café da tarde com qualidade, fazendo jejum de 12 a 16 horas..... resumindo, estou tendo resultados.
Segredo para perca de gordura/peso, acrescentar em seu "Combo Saúde" = Cardio e Jejum.
Alcançou seu objetivo? Não? Ultrapassou? Faça manutenções, até conseguir conquistar e continue monitorando caso precise realizar novas manutenções. Nem tudo é exato, funciona para alguns e para outros não.
Boa sorte a todos!👍
Que vídeo inteligente. O cara explicou muito bem.
Adorei sua explicação... Faço hit praticamente todos os dias vou intercalar com musculação. Não me sinto preguiçosa depois de fazer pelo contrário sinto energia o dia todo.😊 Gostei do estudo... Sucesso
Boa Arone. Vc já tem bacharel em Ed Física? Devia entrar no hall dos influencers gabaritados, vc tá melhor q muitos por aí.
Eu corro todos os dias e zero meu relógio em ralação as passos e calorias. Corro mais de 10.000 passos e queimo mais de 1000 calorias todos os dias. Queimo por semana de entre 7.000 a 8.200 calorias. E tbm corro a tarde. As vezes que eleva isso pra pra quase 2.000 calorias dia. E faço jejum de 12 h diário. Estou cada vez mais forte e resistente em mente corpo alma e espírito.
Cacete. Queimar 1000 calorias diariamente é muita coisa! Parabéns!
eu tbm queria correr assim mas tenho hérnia de disco, corro 10 minutos e a lombar ja pede arrego 😔
@@luixsindo71 fortalecimento. Também tenho hérnia de disco lombar. Já sofri muito, tive que abandonar o ciclismo por um tempo. Comecei a correr quando melhorei da coluna. Machuquei os joelhos. Agora estou há um mês fazendo academia e consigo correr 5x por semana já sem dores e com uma postura muito melhor
Putz, só trabalhando umas 4h por dia e não tendo afazeres em casa pra conseguir se cansar tanto assim todo dia...
@@agabocosta641 aí falou besteira. Dependendo do trabalho da pessoa, já faz metade desses passos só no horário de trabalho
Os influenciadores que mais gosto neste genero, Dr. Mike e o Arones. 👏
Gabriel te sigo a muito tempo e já tô por dentro do conceito da dieta flexível e etc. Porém desde a pandemia eu fiquei muito ansioso, e minha ansiedade se revertia em compulsão alimentar. Acabou que engordei pra caralho, passei a dormir muito mal e etc.
A 10 dias resolvi realmente mudar. To acordando cedo pra ir na academia. E me policiando na alimentação e pra dormir cedo. Como a grana tá apertada, não tô tendo condição de ir numa nutricionista. Então tô fazendo meio que por minha conta.
Mas uma das coisas que resolvi fazer foi não olhar a balança. Não sei nem o meu peso inicial de qd comecei a fazer isso. E durante esses dias de.mudanca tbm não me pesei nenhuma vez. Justamente pq não quero ter uma ansiedade de saber.o resultado. E meu foco agora é mudar minha rotina e meu estilo de vida. Por isso a balança é secundária nesse momento.
Você acha esse pensamento certo? Ou acha que eu devia me pesar pelo menos uma vez por semana apenas pra acompanhar?
Em tempo, tá difícil, mas é fato que já sinto meu dia mais produtivo só de tá indo na academia de manhã.
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Inicio 13/05/24 (Estimativa ~98kg)
Atualização 14/06/24 (92,2) - Me pesei pela primeira vez, 92,2 Kg. apesar de esperar um pouco menos, so to confiando no processo e continuando no foco! Um mes desde que comecei e a melhora de qualidade de vida ja é visivel.
Atualização 28/06/24 (89,1) - 2 semanas depois me pesei novamente. 89,1 Kg. Deu 3 Kg nessas duas semanas, fiquei bem feliz... preocupado de nao ta perdedo massa magra ja que o normal é ser 500 a 700g por semana. Mas tenho tido progressão de carga frequentemente. No supino na barra eu comecei pegando 7kg de cada lado... hj em dia ja to pegando 17Kg de cada lado... na maquina pegando 20kg ja. Daqui a 2 semanas vou me pesar de novo.
Atualização 12/07/24 (86,2) - Me pesei novamente: 86,2 Kg. Deu 2,9kg a menos, o treino não evoluiu tanto nessas duas semanas, mas segurei um pouco a progressão de carga, pra focar mais em execução... sinto que alguns exercicios ja to fazendo melhor, dando mais enfase ao musculo trabalhado. Ontem chegou minha Creatina, vou começar a tomar hoje ver como vou evoluir agora. Seguimos no foco!
Atualização 07/08/24 (82,1) - Me pesei nesse dia pq vou viajar pra SP, e pretendo nao me privar mto de comer mais livre, e etc... Vamos ver o estrago.
Atualização 16/08/24 (82,7) - Como imaginei foi estrago hehehe mas sem crise, aproveitei a viagem, e qd voltei acabei que nao voltei ao foco certo, ganhei um pouco de peso, acredito que possa ser um pouco de retenção tbm, vamos voltar ao foco!
Atualização 23/08/24 (81,4) - Agora sim, uma semana de volta ao rotina certinho ja voltei a dar resultado, acredito que eliminei a retenção e voltei a progredir! Queria chegar aos 80 ate o fim do mês, acho que vai ser dificil, e nem vou ficar preocupado se nao conseguir... mas to feliz que voltei a baixar o peso... No total acredito que ja foram 16 Kg's perdidos... certamente ganhei massa magra tbm, sinto meu corpo mais volumoso! Vamoos devagar e constante.
Atualização 06/09/24 (79,9) - Finalmente entrei na casa dos 7X,X quem diria. pqp, sigo firme e forte!!
Atualização 06/11/24 (76,1) - 2 meses sem atualização mas voltei. hahaha me pesei hoje, 76.1! Essa semana entro na casa dos 75. nem acredito. boraaa!! Constância e saber se perdoar é o que mais tiro de lição disso, varias vezes sai da dieta ali e aqui... mas ta tudo certo, se errei hoje, amanha acordo cedo e volto pro plano. E assim vou indo evoluindo.
Atualização 01/12/24 (73,5) - Mais um mes com ótimo progresso!! ja to MUITO satisfeito com meu progresso no ano, ainda vou evoluir mais nesse ultimo mes, mas to muito feliz, mudança de vida REAL! 2025 vai ser incrível, com foco em ganhar massa!! Ainda tenho que perder peso, pois ainda to com gordura localizada, mas muito feliz com resultado que venho conseguindo! Pra quem ta pensando em começar só vai, qt mais cedo começar, melhor!!
Atualização 15/12/24 (72,0) - Cravado 72Kg, agora to realmente vendo a gordura teimosa começar a sair, a gordura do peito ta diminuindo, to bem animado, vamos ver o que consigo fazer nesses ultimos 15 dias do ano, a meta é nao abusar mto no natal, comer, me divertir, mas sem loucura hahaha
Atualização 01/01/25 (70,8) - E terminei assim 2024, com 70,8 - Antes do Natal tava 70,6 hehehe - Baita evolução, que 2025 seja um ano foda pra geral, e aqui termino minhas atualizações. Agora é comigo, fazer avaliação, e focar em ganhar massa magra agora. e ficar cada vez melhor e mais saudavel.
cara o peso mostrado na balança pode acabar te enganando e desmotivando. Acho correto esse pensamento de ignorar a balança, até por que nos primeiros meses se tu não for muito gordo(+130/140kg), provavelmente teu peso não vai descer tanto pois você vai estar trocando gordura por musculo. Bem melhor que a balança é tirar fotos e medidas do seu corpo e ir acompanhando essas metricas.
@@thiagozimmermann2805 sim!! continuo no processo na sexta passada me pesei pela primeira vez, 92kg... dps de 1 mes fazendo... ate esperava estar um pouco mais baixo, mas to confiando no processo, de qlqr forma é inegavel a melhora na saude, e as roupas voltando a caber e etc... entao realmente nao fiquei mto preocupado... sexta que vem vou me pesar de novo, 15 dias depois dessa primeira pesagem, apenas para evolução... to sabendo trabalhar bem essa questao de confiar no processo ate pq ja aceitei que isso de academia e alimentação saudavel vai ter que ser pra minha vida toda, e nao so ate eu atingir meu peso ideal.
Entao valeu pelo comentario bro. continuo firme e forte, fazendo exercicio fisico todos os dias, e seguindo uma dieta balanceada!!
Quero estar bem no fim do ano, e aproveitar a praia no verao, pq faz anos que nao me sinto bem indo!
CARA VC EH O CARA !!!!EU CONSEGUI PERDI ....12CM BARRIGA GRACAS A VC !!!AMIGO!!!POR FAVOR !!!FAZ DE FORMA SIMPLES ....UMA CONSULTORIA PAGA ...MAS DE FORMA SIM0LES SABE???ALGO TIPO UM E-BOOK ....OU TIPO VIDEOS NAO SEI ....EU IMAGINO O QUANTO POSSO MELHORAR COM VC !!OBRIGADO 🎉🎉🎉😂😂😂
Quanto tempo? Preciso perder 10cm
Quanto tempo?
Tem que entender que tem gente que trabalha o dia inteiro, como vai fazer tanto cardio e musculação
Meu sonho perder 12cm de circunferência de barriga kkkk
@@Nutelinhah eu vou na academia de manhã, trabalho à tarde e estudo de noite.
Eu estou com 8% de gordura. Perdi todas as minhas calças e bermudas e meu rosto tá cheio de rugas e chupado mas estou super feliz
O melhor vídeo q já ouvi sobre treino ... oq o sistema N diz pra nós .
Canal muito bom! Otimas dicas.
Vou tentar implementar.
Conteúdo excelente Gabriel. Parabéns mano.
Acho esses vídeos que tu faz top de mais..de continuidade..
Acho que o Jejum tem um valor muito importante, principalmente para quem sempre foi obeso. Aprender a se libertar da comida é um processo fundamental para se obter a perda de peso definitiva, ou seja, mudar seu estilo de vida. Ficar horas sem comer torna a mente mais forte e resiliente.
Irmão seus vídeos são SENSACIONAIS. Você se colocou no lugar do PÚBLICO e traduziu na I.A o conteúdo do inglês para nós! Parabéns!🎉
É HORRÍVEL TER QUE FICAR LENDO LEGENDA DE VÍDEO EM PORTUGUÊS PORQUE OS PRODUTORES DE CONTEÚDO FITNES TEM PREGUIÇA (ou falta de vontade para fazer e aprender, ou falta de contratar alguém) E FAZEM VÍDEOS ÓTIMOS, PORÉM, SEM A TRADUÇÃO DO ÁUDIO.
OBRIGADO GABRIEL, POR AQUI DE 121kg 40%bf para 88kg 11%bf e seu conteúdo ajudou demais nisso!
Gabriel, conteudo top demais.
Realmente, senti que faltou um pouco sobre as tecnicas de treino. Uma xoisa q eu raprei em mim (nos meu resultados). Quanto mais agressivo o déficit calorico. Mais forte meu treino tinha q ser para "sinalizar" o quanto o restinho de musculo era mais impietsnte q a manutenção dos estoques de gordura. Tem q fazer força. É uma força q demora tempo pra desinvolver. E talvez isso nao seja muito vendavel.. kkkk..
Sucesso sempre!
Já treino a uns 3 anos tenho uns 20% de gordura, sou ectomorfo com muita gordura localizada na região do abdômen e flancos. Nunca vi meu abdômen desde que me conheço por gente 😂. Vou fazer isso é volto aqui pra falar do resultado.
Que vídeo sensacional! realmente uma aula de conhecimento, obrigado!
Muito bom conteudo Man parabéns, saudades da Grande Guaramirim!
Excelente vídeo Gabriel🙏🏻
Acho que todo mundo deveria colocar como objetivo 15% de gordura. Chegando nos 15, decidir se quer ir para menos.
Depois que eu fiquei velha o toucinho da cintura acumulou e não sai sai com nada, mesmo com percentual baixo de gordura, quando jovem 17% de gordura eu tinha barriga seca e definida 😢😢
Envelhecer é uma bosta, estou detestando o processo.
Faço musculação todos os dias, depois de malhar pulo corda 100 pulos, depois subo escada até o nono andar 150 degraus
Vai ferrar seu joelho irmão. Cuidado.
déficit calórico é o segredo, mesmo sem a precisão do relógio minha meta diária é de 1000 calorias queimadas, e faço isso principalmente com corrida, estou esperando chegar no meu peso ideal para entrar na academia, em um mês perdi 9kg, faltam 10kg, estou no meu peso mais baixo desde 2018, nunca tinha conseguido manter o foco por um mes, sempre desistia pra cerveja, chocolate... mas minha barriga estava extremamente alta, mesmo camisa GG marcava, hj já consigo ver um pouco do abdômen surgindo, principalmente pela manhã, até a gordura lateral já baixou um pouco, confesso que ver a transformação diariamente é um puta estímulo, já acordo com vontade de treinar e queimar calorias
Gabriel seu canal é top de mais ! Você explica super bem parabéns pelo seu trabalho! ❤
Que vídeo sensacional!
Eu fiz esse jejum de 24 hrs duas. vezes na semana e emagreci dois quilos comendo normalmente nos outros dias.
Esse cara nunca teve 30% e já era extremamente treinado. N se iludam, mas que dá pra conseguir dá com certeza
Deve ter uns 18% no máximo.
Comecei uma nova jornada, com 28% de gordura.
Ja tive 15%, era feliz e conseguia descer mais, estava fácil, mas era muito ativo. Mais recentemente estava com 20% e estava incomodado, porém não achava mal.
Agora é a primeira vez que estou usando suplementos, porque não consigo comer as 193g de proteína diária - meu déficit calórico diminui porque prefiro COMER, então fico aproximadamente 350kcal diária de déficit, com dieta nutritiva e protéica.
É principalmente a minha primeira vez com creatina. Simto que ela vai me enganar na balança, por causa da água que acumulará no músculo.
Já são quase duas semanas e sinto que forço comida, mas estou me sentindo muito bem e parece muito sustentável!
Essa IA deixou a voz do Mike igualzinha..... Ja acompanho canal dele tem um bom tempo ate pra treinar listening no ingles...vi a thumb ja fui logo assistir pra ver seu ponto de vista .. Muito bom
Gabriel tudo bem ? Eu trabalho de noite e Eu acho que Jejum intermitente seria melhor para mim e como fazer e oque comer na janela de alimentação? Poderia fazer um vídeo sobre isso 👀 Por favor
Bom dia
Tenho 63 anos, faço musculação todos os dias, depois da musculação pulo corda 3 de 50, depois subo 150 de graus, estou subindo para meu apto. Me auxilia onde estou errando. Não obrigada
O objetivo do vídeo dele é sair dos 30% para os 10% de gordura abdominal, e não manter os 10% depois.
Então acho que algumas críticas não cabem. É um vídeo de superação.
Mesmo assim, parabéns pelo conteúdo.
Eu vejo o processo de emagrecimento como matemática se tu consumir menos do que gasta vc emagrece é simples. O foda é que o corpo vai se acostumando, eu mesmo perdi cerca de 20kg, sai de 125 pra 103 esses em torno de 6 meses e nesses dois meses agora percebi que não tava perdendo quase nada em peso, coloquei um cardio pra adicionar mais uma perda de calorias e mantive a mesma dieta porque pra eu comer menos de 2000kcal fica impossível percebi que o peso na balança voltou a cair.
Eu desci de 145kg pra 90Kg, quando cheguei aos 108 o peso estagnou também, fiquei uns 5 meses assim, só que eu comia umas 3000 calorias, tinha ganho muita massa magra no processo. O peso só voltou a cair também depois que adicionei cardio e reduzi um pouco os carbos, mas nunca consegui definir o abdomen a ponto de sentar numa cadeira e ele ficar ainda assim aparente kakkakaka.
Quando você estagnar... A melhor estratégia é aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Aumenta por 1 mês e depois volta a fazer o processo novamente.
Tenho 15 anos. Estou com 73 kilos e 25% de gordura. Comecei a fazer musculação e hiit na esteira pra emagrecer e tbm uma dieta montada por uma nutricionista. Tô no caminho certo?
a pergunta real é ta seguindo a dieta? E a musculação e o hiit sao diarios? Se sim ta correto.
@@felipefatfit a dieta é de domingo a domingo. Musculação e hiit são de segunda a sexta
Porra você já ta de parabéns por estar praticando exercício físico e ter a disciplina de seguir a dieta.
Dica: tenha foco em ter saúde é sua maior prioridade
2 semanas atrás eu estava com 65 kg uns 7% de gordura para lutar o adcc, fui campeão e tirei umas férias 2 semanas, hoje estou com 77kg e uns 30% de gordura, raramente subo tanto após um corte de peso para lutar de forma saudável , sempre me mantenho nos 70, mas eu perco facilmente também assim como ganho, estou voltando hj para a dieta e vou bater os 68 em no máximo 20 dias.
Caraca é possível ganhar 23% de gordura em 2 semanas?😮
Quantos anos vc tem?
@@sam.terapeuta é sim, tenho 42, o problema foi que comi muita porcaria, meu peso normal sem dieta é 75, eu mantenho nos 68 treinando muito e com dieta top. por isso ganhei rapidamente
@@leandrofadda eu lesionei o joelho e de pois fiquei doente (tireoide) e esses dias fui fazer a bioimpedancia e estranhei pq de setembro a maio fui de 16% para 40% de gordura mas só aumentei 5kl . A bio foi balança da smartfit. Mas achei q estava errada pq ouvi falar bem mal dela.
Tô esperando para fazer na minha de costume.
Estou impressionada que é possível
@@sam.terapeuta curei a diabetes e a tireoide da minha sogra somente com dieta, e sim estas balanças não são nehuma confiáveis, eu tenho uma da garmin e ela sempre erra 🤣🤣🤣
Stanazolol e regime. Mas aí tem um custo para a saúde. Eu tenho 53 anos e estou ganhando massa e perdendo peso. Bem difícil definir. Mas estou evoluindo sem atalhos. Esse vídeo me ajudou
Kkkkk e o Estano não é um atalho? 😂
@@raissaoliveira6162 exato. Por isso não uso. Se precisar eu desenho
Estou iniciando na musculação, estou com 86kg, tenho 1,83 de altura... Estou com uma gordura chata na barriga e culotes, minhas pernas tb estão inchadas. Estou treinando pela manhã, 10 min de bike para aquecer e vou pro treino de força. A noite eu volto pra academia e faço só bike, uns 30 minutos de bike no turno da noite.
Minha alimentação está equilibrada, estou comendo bastante vegetais e verduras, arroz, frango, carne vermelha, ovos.. E suplemento com Whey e Creatina.
Pesquisa comprimido de levedura de cerveja. Veja os benefícios, pode ajudar a regular o sistema digestivo entre outros benefícios.
Gabriel, acho que tem uma inconsistência aí. Ele fala em 500kcal/dia, que em uma semana daria 3.500kcal, mas aí ele diz que isso daria 1kg por semana, e em 12 semanas 12kg. Mas na verdade seria menos da metade disso, pq 1kg de gordura precisa gastar 7.700kcal, não é? 8:34
na verdade, o erro está na tradução. em 8:34 dá para ver na tela dele que o peso de perda de gordura corporal está em libra (1 lbs), ou seja, ele falou que esse déficit de 500 faz perder 1 libra (ou 0,5 kg) por semana. o tradutor traduziu a fala dele para quilos erroneamente. na verdade, a perda em quilos será uma média de 6 kg em 12 semanas. ele deve ser americano, por isso o uso da medida de peso em libra.
@@jamille705 aí sim fecha... foi o que pensei, só que me prendi na fala dele e buguei...kkkk
Eu fiz uma biopendancia na minha primeira semana de academia, e o meu BF deu 8,6% que é muito bom, mas meus músculos ainda não são tão definidos, principalmente o abdômen, estou na minha terceira semana de academia, e tenho em mente que comecarei realmente notar alguns resultados, a partir dos 2 meses sem falhar no treino
Como vc tá irmão ?
Gabriel o que posso usar para substituir a Creatina? Qual as melhores opções?
O jejum pode não ser superior na perda de gordura.
Mas está mais que provado por vários estudos que a manutenção da massa magra em défice calórico é superior no jejum que uma alimentação regular
Vídeo muito explicativo,valeu pela indicação,me ajudou muito
Pro cara evoluir nessa velocidade o sujeito precisa ser muito aplicado.
Estou empacado em 12%. Eu estava em 16% há 4 meses atrás. Acho que vou parar por 1 mês e depois volto
Pra mim ficou muito confuso a parte de que vale a pena ou não fazer os cardios intervalados ou não, e o tempo e quantas vezes por semana. Porque foi falado que a quantidade de passos por dia seria o mais importante e os cárdios de forma esporádica.
Cara eu vendo ele antes com o o pouco conhecimento que tenho falar que nunca q ele tinha 30% se tivesse com 25% era muito
Gabriel, melhora o áudio dos teus vídeos, no momento dos teus comentários o áudio fica muito baixo. Excelente conteúdo!
Bixo, aqui tá de boa.
aqui ta normal
0:06 Anabolizantes. É a mais rápida, mas não é a melhor.
Crack, depressão, traição... Tem outros métodos também.
Ozempic tbm kkk
Comer traveco e pegar A#DS ,vão te ajudar também e secar rapido.💀.
(Quero ver alguém com uma mais pesada que essa.😂😂)
A lipo tbm
concordo com sua analise! e muito dificil calcular o gasto calorico
Ah 1 ano eu estava comendo 3500kcal e meu percentual de gordura estava baixando, mas o treino estava muito intenso, emagrecia e não ganhava músculo.
Quando reduzi o treino e mantive a dieta os músculos começaram a crescer, mas veio gordura junto 😅
Agora tô parado devido uma cirurgia. Só ano que vem pra voltar aos treinos
Musculação + 70 minutos de cardio 6x na semana.
To guardando essa rotina pra quando for esposa trofeu
Faaaaala Gabriel, muito bom vídeo. Só fiquei com uma dúvida pra conseguir implementar na minha rotina, eu malho pela manhã entre 6h e 8h, qual seria a melhor estratégia de jejum intermitente pra não ir treinar de barriga vazia e conseguir fazer um 16/8???
como que faz isso tudo ralando de segunda a sabado e 6 horas de sono e sem tempo de comer? uma dica se der... sou seu fã
Diminue 1:30 de trabalho e faz um exercício.
Erro grosseiro na tradução. Se vc pesa 90 kg e tem 25 % de gordura corporal, vc tem na verdade 22,5 kg de tecido adiposo d não os 50 kg falados no vídeo. Acredito qud a confusão nasceu do fato de a balança ter mostrado 200 (libras) que são iguais a 90 kg. 25 % de 200 libras seriam sim 50... libras (25 kg).
Eu preciso urgente emagrecer. Já estive melhor, mas relaxei, mas não tenho essa necessidade de chegar a 10%, nem sei se eu tenho cabeça pra isso. Dieta deixa a gente meio deprimido. Quem consegue tá de parabéns.
Sidney não é ter a necessidade de chegar em 10%,mas quão ruim deve ser a sensação de passar uma vida toda e não conseguir pelo menos uma vez se sentir foda
Se eu fosse você eu tentava,todo mundo quer 10% acho que sua cabeça está te limitando,tu consegue MT mais que imagina
Maravilha esse video! ❤
Como você faz para dublar os vídeos que reage cara? é bem interessante para consumir conteúdo gringo.
Há um estudo que mostra perda de gordura com 3000 kcal com atividade física - foi proposto 500 kcal por sessão, seis vezes na semana. Jejum pode provocar aumento do cortisol. Hit pode provocar lesões, especialmente, em alguém em restrição calórica e gerar estresse físico com aumento de cortisol e catabolismo.
A melhor maneira de avaliar a gordura corporal, é através do exame de densitometria óssea por Dexa, esse é o exame padrão ouro.
tenho 78kg e 1,81 de altura, com 13% de gordura, porém estou incomodado demais, não estou seco tenho muito gordura no abdome e os braços estão apenas inchado, sem definição.
Com 13% de gordura, não parece que vc tem muita gordura no abdômen.
Deve ser fácil pra vc resolver, somente com leve redução de carboidrato.
Agora é ganhar músculo, progressão de exercícios com uma dieta tu fica top
O estudo é esse a realidade é dura, cheguei a 12% de bodyfat e ainda tava com a barriga com muita gordura acumulada, é impressionante
Irmão isso acontece quando você tem pouca massa muscular. Foca no treino agora.
Em certo momento aos 00:03:57 , ele diz que se o cara tem 90kg, e 25% de gordura corporal ele tem 50kg de tecido adiposo, mas 25% de 90kg, é 22kg. Alguém me explica como ele calculou estes 50kg?
Faltou aritmética.
Na hora de traduzir, não prestaram atenção kkk
Excelente video, só que houve seu audio ficou muito baixo em relação ao audio do video
Mais rápido é reduzir calorias somente, só assim sequei os 11 kgs de 85 para 74 kg, malho calistenicos a 26 anos, mas agora foco na dieta baixa calorias, 5 refeição diária, fiquei trincado
em quanto tempo isso?
@@semphissophiscore6513 já em 3 mêses já Tava 76 kgs , foi difícil passei comer a cada 3 a 4 horas refeição, agora estou peso estável, só continuar treino e baixa calorias, estou indo para sexto mês de baixa calorias 5 refeição por dia, além da calistenia add nestes 6 meses caminhada de 1 a 2 vezes semanas, 6 km , cortei fritura, pão comum, doces, cerveja todos finais semana, festfood uma vez por mês e olha que as vezes nem isto, calistenicos em casa treino Full Body 3 vezes semanas 50 minutinhos, treino calistenicos das 5:00 as 6:00 manhã e uso suplementos BCAA somente.
@@semphissophiscore6513 em 3 meses já tava menos 8 kgs perdidos, sem fica flácido, caminhada e calistenia, e 5 a 4 refeições pôr dia, café da manhã e da noite é 4 biscoito água e sal e com LEITE café adoçante, almoço e janta só reduzir quantidade
@@hatsunemikuprojectdivamikaela vc conseguiu manter a massa magra? Sentiu alguma perda de músculos?
Consegui sair de 34% pra 13% a meta é 8% quase la !!!
Claro, contraindo o HIV e fumando pedra fica fácil!
Em quanto tempo?
Quanto tempo?
Qlq ser humano que sai de 30% para 10% de BF em 3 meses está prejudicando mto sua saúde. O ideal é emagrecer aos poucos, e manter ali em torno de 15% (em termos de saúde).
Eu faço meu treino hitt de 15 min qdo estou com pressa e faço sempre depois do meu treino… o meu cardio eu sempre faço depois do treino… qdo treino perna eu faço mais moderado, qdo treino tronco eu faço hitt.
Alguém sabe como o Gabriel faz essa dublagem? Qual IA, qual site? Obrigado!
1ml enantato por semana, 4 a 5 refeições limpas, treino e cardio
1 ml sua testo vai pra mais de 3.000 e com isso corre o risco de aromatizar, criar peitinho, diminuir a libido.... Estou com 0.5 de enantato de 300 mcg e minha testo bateu 2.256... Vou diminuir para 0,3 e daqui 30 dias farei novo exame para ver pra quanto foi
Bom demais o vídeo!!
Eu já faço isso desde sempre 😂😂😂😂
Brother, aconteceu mais ou menos isso comigo!
Fazem mais ou menos 50 dias que estou comendo certinho, quase sem errar, comida limpa e de verdade, treinando musculação 5x na semana e sai dos 76kgs para os 71kgs, estou me sentindo mais leve. Porém na minha última avaliação deu que eu PERDI 4kgs de músculo junto, e é visivel no espelho, me quebrou.
Ainda estou com gordura abdominal, mas não sei se continuo nessa pegava, esqueço os músculos e sigo na rota do emagrecimento ou se mudo alguma estratégia para não perder musculatura.
A prática de artes marciais fornece um cárdio surpreendentemente bom.
Isso por três razões:
1. Ao contrário de uma corrida ou caminhada, seu cérebro entra em modo de luta ou fuga, fazendo descargas de adrenalina (e cortisol) no sangue. Sua frequência cardíaca sobe com facilidade, mesmo quando vc não está fazendo muito esforço. Não é necessário tomar pré treino quando vc tem um medo constante de levar um soco na cara!
2. Ao contrário da corrida, seu cérebro não fica tentando arrumar desculpas para encerrar o exercício. Da forma como seus instintos interpretam essa atividade, ou você mantém o foco, ou você apanha (mesmo que não seja verdade).
3. O ambiente marcial é interpretado como não sendo seguro, então quando vc faz pausas, vc permanece em estado de alerta, então sua frequência cardíaca não cai diretamente para o normal.
Essas coisas fazem com que, no fim do seu treino, vc tenha queimado mais energia do que acha que se esforçou pra isso.
Quando eu fazia esgrima, uma tarde com umas 3 horas de treino por semana superavam fácil uma semana inteira fazendo 1h de corrida por dia. E é mais divertido, vc fica animado pra fazer de novo.
Existe um tiopo de treino em casa que de isso? não tem nada de artes marciais na minha cidade
@@Kraldelas você pode ter alguns desses benefícios (treinando capoeira em casa, por exemplo, a demanda de preparo físico é bem alta), mas para ter todos é sim preciso treinar com outras pessoas, infelizmente. A pressão do combate com um parceiro faz muita diferença.
Dançar também é um cardio muito bom, e vc não sente o tempo passar. O problema é que na maioria dos casos as oportunidades de dançar envolvem muita comida e bebida alcoólica, aí anula tudo rs
No minuto 19:28 - 19:42 o Gabriel se auto refutou. Ele disse que o Jejum Intermitente não é melhor que a contagem de calorias, e depois disse que era questão de preferência. Se uma coisa é melhor não há questão de preferência, só se ambos fossem equivalentes.
@@daniel_girao vc nao entendeu o q eu falei, se comparar 2 pessoas fazendo tudo igual, calorias, etc etc… e a unica variável é o jejum, a diferença minima… meu ponto é: nao tem nenhuma vantagem no jejum propriamente… Pra algumas pessoas é uma forma mais eficiente, pra outras não… to repetindo aqui o q falei no video, e varias vezes… e outra, mesmo em jejum vc deve controlar calorias, se vc extrapolar na janela de alimentação, vc engorda.
O Mike mostrou um estudo que tá mostrando o contrário. Sem falar que há diversos estudos randomizados que afirma que o Jejum não só ajuda na queima de gordura, como cria um déficit calórico. É claro que você tem que escolher bem seus alimentos. Se você priorizar mais os carboidratos, é praticamente impossível fazer jejum.
Resumo: A melhor forma de emagrecer é buscar comer de uma forma limpa, buscando sempre que possível fazer cardio e combinar isso tudo com jejum intermitente.
e algumas agulhadas ne...
E o principal dannoni
Eu sou magro e tenho uma barriguinha. Comecei a fazer corrida/caminhada, cortei açucar, refrigerante, salgados, lanches, to comendo so fruta e comida cozida. Cortei manteiga, e oleo de cozinha...espero q eu perca a barriguinha.
@@teuzinIDENTITYV vai sumir
Jejum intermitente não é uma regra e nao é pra todo mundo!
Gabriel, por gentileza poderia me dar uma dica: como conseguiu fazer esse react sem ser bloqueado pelo UA-cam? Fico grato
eu faço Cross, tenho uma refeição por dia, apenas almoço, e um cárdio intenso, de 96Kg em menos de um mês cai para 90Kg
Uma parada daora é ao invés de medir o cardio por tempo, medir por distância, vou fazer” 3km de cardio” e fica fácil aumentar também, de 1 em 1km
É muito desestimulante pensar “vou ficar 1hora na esteira 😢”, “3km é suave” e dá pra ir andando e correndo dependendo da sua pressa kkkk
Gabriel sou seu fã,uma duvida vou parar com a durateston e gostaria de saber meu cabelo afinou ele volta ao normal pos uso?
Bem feito 😂
O melhor beneficio de pré-treino com toda certeza é o natural, com 50g de beterraba em pó (ajuda no vasodilatação) , 50g de gengibre em pó (super termogênico), 50g de farinha de uva (antioxidante) e 150g de guaraná em pó (o guaraná contém 3 vezes mais cafeína que o próprio café), 300g de pré-treino pôr menos de 20 reais.
Quando vc faz boxe não faz musculação? Não descansa totalmente nenhum dia?
Ficar muito tempo sem comer não pode aumentar o cortisol e fazer acumular gordura na barriga?