[스플릿스쿼트] 스쿼트가 어려우세요? 오로지 엉덩이 아래쪽에 집중할 수 있는 운동법! Split Squat!
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- Опубліковано 11 лис 2024
- #엉덩이운동 #햄스트링 #셀룰라이트
오늘의 운동은 덤벨로하는 "스플릿스쿼트" 입니다.
스쿼트가 어려우신 분들! 이 운동으로 기초를 다지시고
스쿼트 해 보시면 쉽게 할 수있어요!
(키큰녀가 자주 하는 운동입니다.ㅎㅎ)
저랑 끝까지 운동 해보시고~
궁금한 점 댓글남겨주시면 답변 드리겠습니다^^
8년차 트레이너 (현 핏블리 부천점 트레이너)
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA (스포츠영양학코치)
문화체육관광부 - 생활체육지도사 3급
사단법인 한국필라테스 매트&소도구
2019 데상트 터프러너스 코치
![The way to make your butt bigger is definitely this exercise [Squat vs. Lunge]](http://i.ytimg.com/vi/tM9eZ9HTx4s/mqdefault.jpg)
![[ENG] Round Hip & Toned Legs Challenge](http://i.ytimg.com/vi/5yOhzyqKULk/mqdefault.jpg)
안녕하세요~키큰녀입니다🤗
지난영상에 이어서 하체운동인 스플릿스쿼트입니다👍🔥
(이영상에서 “스프릿스쿼트”라고 말씀 드렸는데요~~
스프릿=스플릿 같은 말이니까요 참고해주시면 감사하겠습니당)
끝까지 시청 해 주시면, 엉덩이자극점을 찾으면서 운동 할 수 있을꺼예요❣️❣️
와 이영상 지우지말아주세요ㅠㅜ 너무 큰도움이돼요 항상 보고하려구요..!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다🤗
우와 이분 디테일뭐야........
완전 쩐다.....상체를 살짝 안숙이면 장요근이 과하게 스트레칭이 되어서 허리 살짝 숙이라고 배웠는데.... 대단쓰.....
많이 배워갑니다
설명 너무 좋네요
감사 합니다🥰
영상 제작할 때 최대한 쉽게 알려드리려고 했어요~
앞으로도 키큰녀 영상 참고해서 재밌게 운동 하셨으면 좋겠습니다:)
설명너무 자세하고 좋아요~! 궁금한게 있는데, 내려갈때 뒷다리를 접는 느낌인가요 아니면 앞다리를 접는 느낌인가요~??
안녕하세요:)
스플릿스쿼트 하실 때, 무게중심을 앞발에 두시구요~
내려갈 땐, 뒷다리를 접으며 앞쪽다리는 자연스럽게 접히도록 운동해주시면 되겠습니당~🤗🤗
@@kikeunnyeo 답변 감사합니당♡
쌤 오늘 하체 마무리로 요거 하고 왔숩니다!! 🤢🤢 효과 짱!!
잘하셨어요👍👍
안녕하세요~^^ 아까 피클라이브에서 수업 받았던 거시기 회원이랍니당~!!
자세히 알려주셔서 감사합니다. 좋은 홈트 영상 자주 올려주세용~♡ 자주 놀러올께용~^^
안녕하세요!! 어제 피클수업 즐거웠어요~~~제가 자세와 자극부위를 설명하는 영상을 자주 업데이트 하고 있으니까요~기본 자세만 잘 잡으면 집에서도 쉽게 자극 느끼면서 운동 하실 수 있을꺼예요^^ 다음주피클수업은 하체입니당!
저 이번주에 아마 끝날꺼라서~흑흐~아쉽아쉽~😭😭 유투브에서만 뵐수도~^^
@@헬린쭈야 아쉽네요.ㅜ 다음 좋은기회에 또 뵈어요:)
은근히 무릎이 삐걱거리고 중심잡기가어렵네요. 몇개씩하면 좋을까요
다이어트=15-20회씩
근력증가=8-12개씩 해주시면 되겠습니다💪😬
@@kikeunnyeo 네 고맙습니다 :)
와ㅏㅏ너무 궁금한 동작이었어요!! 불가리안 스플릿스쿼트는 스텝박스보다 높은 높이에 뒷발을 얹어서 하던데 이것도 방법은 같은거죠? 😘
보통 벤치에 다리 올려서 하는데요~
너무 높게 올려서 하면 발목에 무리가 되서 스텝박스에 얹어하는 걸 추천드리고 있습니다:)
너무 잘하고 싶은데 다리가 후들거려 근근히 10개만 합니다 엉덩이자극 짱인데 다리근육이 약해서 후들거릴까요? 다리간격도 맞는거 같은데
맨몸으로 12회 최대15개 목표로
지금처럼 근육사용(떨림)을 느끼면서 운동 해주시구요~~
맨몸으로 15회씩 가능하게 되시면,
무게도 올려나가면서 점진적으로 운동 해주시면
좋겠습니다:)
내가 잘 하고 있는지 모르시겠다면~
삼각대를 사용하셔서 운동하는 모습을 촬영해서
보시면 알 수 있어요🤗
7월첫째주도 키큰녀 헬스장루틴과 함께 해주세용🥰
혹시 이게 런지랑 어떻게 다른 건가요? 허리각도??
키가크셔도 볼륨감있어보이는데..얼마나 노력하셨는지...
좋게 봐주셔서 감사합니다😅정말 꾸준히 노력했어요:)
1:48
키큰녀쌤 설명 진짜 꼼꼼하게 잘 해주시고 포인트 잘 잡아주셔서 너무 좋은 것 같아요🥺 체크 잘 하구 다시 해보러 가야겠어요❤️ 늘 좋은 영상 감사합니다🥰
스플릿스쿼트 힙업에 굉장히 좋습니다👍👍
앞으로도 좋은영상으로 찾아올께요🤗