사소한 차이로 어깨모양은 완전히 바뀐다.어깨운동, 승모근어깨교정 "제대로"하는 방법! [어깨통증/승모근통증/라운드숄더]
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- Опубліковано 23 вер 2024
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어깨운동을 할 때 마다,
상부 승모근에 긴장이 많이 들어오셨던 분들! (어멋 내 이야긴데?...🤭)
을 위해 준비했어요!!!
어깨의 기능적인 움직임, 라운드숄더나 목 어깨 통증에도 도움이 되는 꿀팁!
오늘 영상으로, 더욱 건강하고 안전한 운동 하시길 바랍니다! ♥️
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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 스스로 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
📍 All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.
#어깨운동 #승모근통증운동 #팔올릴때어깨통증
![플랭크가 시간낭비인 이유 [한국인 96%가 모르는 허리, 어깨를 망치는 이유]](http://i.ytimg.com/vi/Qfp7k3URU0U/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](/img/n.gif)
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어깨운동을 할 때 마다, 상부 승모근에 긴장이 많이 들어오셨던 분들! (어멋 내 이야긴데?...🤭)을 위해 준비했어요!!
오늘 영상으로, 더욱 건강하고 안전한 운동 하시길 바랍니다! ♥️
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수술하고 늘어나있는..? 잡아주는게..약해서.. 앞으로 자주빠지고..그래서 일부러 승모도 사용해서 올렸는대..영상보고.....바꿔보겠습니다...
오십견등으로 어깨가 안으로 들어가 있어서 정형외과에서 주사도 맞고 도수치료 받았었는데 그래도 팔 들어올리는것이 꽤 힘들고 통증이 있었는데
손을 쫙펴고 손끝에 집중하면서 따라해보니 신기하게 안아픕니다 가끔 영상보는데 근육에대한 이해가 될 수 있게 잘 설명해주시고 왜 아프게되는지에 대해 알려주셔서 좋다고 생각합니다
더 자주 보면서 바른자세로 운동하여 통증에서 벗어나야겠습니다 감사합니당~~^^
10년차 도수치료사입니다 이분영상 믿고 따라하셔도 됩니다 굿입니다
우와! 뿌듯합니다! 댓글 감사드립니다!! 🥰
이번 컨텐츠 진짜 너무 유용하네요ㅜㅜㅜ선생님 혹시 팔뚝살 빼는 운동은 없을까요?
하루 10시간씩 일하고 공부하다가 골반전방경사 + 굽은등 + 라운드숄더 +거북목 세트로 가지고있었는데
여름부터 약 4개월동안 자세요정님 영상 꾸준히 따라하고 2개월 골반교정 온라인강좌도했더니, 체형이 굉장히 좋아졌습니다.
코어에 힘들어가고 말린 상체펴지고 목이 일어서니까 만성피로도 사라지고 삶의 질이 달라지네요
요즘 어깨키우겠다고 레터럴레이즈 하고있는데 하기전에 이 영상따라서 한번 해주고 시작하면 확실히 승모근에 힘이 덜들어갑니다.
다들 의심할 필요없이 꾸준히 따라해보세요. 진짜 달라집니다.
우와.. 믿고 운동해주셔서 정말 감사합니다!
이렇게 댓글까지 ㅠㅠ 감동입니다.. 앞으로 더 열심히 공부하고 연구하겠습니다!!
골반교정 온라인강좌는 어떻게 하는건가요?
@@jsyj 제가 감사한거죠 덕분에 바른자세 좋은습관 얻게되었어요! 감사합니다.
@@SoyeonPark-f1q 엥, 이제 온라인 강좌는 더 이상 운영하시지 않나봅니다. 링크가 없어졌네요
10월 중 새로운 홈페이지에서 오픈 예정입니다❣️
와 집에서 혼자 홈트하면서도 항상 과하게 승모근에 힘이 잔뜩들어감을 자주느꼈었는데 간단한 동작인데도 따라하려니 팔안쪽이 다 저릿하게 당기는 통증이 오네요 ㅠㅠ 자세요정님 영상 하나하나 다 열씸히 봐야겠어여!
5:13 두팔 같이 시작
오..팔이 저릿저릿하네요^^맨날 컴퓨터하는 저한테 꼭 필요한동작이었어요
나의 와드
5:10
5:10
제가 바로 그 승모근을 이용해서 무언갈 하는타입인데.. 내일 밤에 시도해봐야겠어요! 이번에도 감사합니다😍
03:00 시작
자세요정님! 골반스트레칭 영상을 시작으로 꾸준히 여러영상 보면서 따라하고 있어요 덕분에 23년동안 굽은 등과 허리를 이제 당당하게 펴고 유지하는 힘이 많이 길어진 것 같아요!! 자세 좋아졌다는 말도 자주 들어요 영상 덕분에 근육 힘도 많이 길러진게 느껴져요 근육을 올바르게 쓰는 느낌을 알게 되니까 운동 할 때 버겁지가 않더라구요!! 전에는 진짜 죽을거같았거든요ㅠㅜ 특히 하체 스트레칭, 운동은 다른거 다 제쳐두고 자세요정님 영상으로 제일 먼저 시작합니다! 진작 알았으면 더 좋았을걸 하는 후회와 함께 매일 두번씩 제 나름대로 영상 루틴짜서 하고 있어요!! 특히 거북목 영상은 심한 편두통과 두꺼운 목에 많이 도움 됐어요 희희 무엇보다 무기력하던 제 모습도 역시 나아졌습니다 덕분이에요 감사합니다❤️
감서헙니다.. 쇄골 골절때문에 이제 어깨 재활해야하는데 마침 좋은 영상이 올라왔네요..ㅎ
영상 쉽고 도움됩니다~~~~~~감사합니다
꿀영상♥️♥️
다음엔 상체 근력운동루틴 알려주실수 있을까요?
상체는 혼자 하기가 너무 힘들어요ㅠㅠㅠ
자세요정님 덕분에 몸이 조금씩 좋아지니 우울했던 맘도 차츰 사라지네요~~늘 감사합니다 🥰👍
와..진짜 어깨근육을 제대로 못쓰고 있었나봐요... 가슴높이까지만 올렸는데도 엄청 아프고 시원하고... 정말정말 감사합니다 ㅜㅜ
와ㅠㅠㅠㅠ선생님 이거 대박 어깨가 너무너무시원해요 감사합니다
아... 댓글을 읽다보니 팔이 저릿저릿한게 저만 그런게 아니었군요!!! 목이 엄청 불편하고 긴장된 상태가 항상 유지되고 있어서 안그래도 자세교정 해보려고 많이 참고하며 따라하고 있습니다. 꾸준히 하면 효과가 있겠죠? ㅎㅎ 좋은 영상 정말 감사드립니다!!
선생님 진짜 교양강의로 해부학 강의들어야 할까요😳😳 팔을 책상에 대고 몸을 기대서 많이 앉아서 그런지ㅜㅜ 어깨를 밑으로 빼고 팔을 올리니까 팔 마디가 많이 땡깁니다 흙 항상 감사드리고 오래오래 활동해주세요🤩🤩
고맙습니다 6개월 전 쇄골탈구되어 도수치료 받고있는데 상세설명과 영상덕분에 많은 도움될것 같아요 살롬
9/23 ⭕️ 꾸준히 해볼게요!
근육 작동하는 원리부터 설명해주시니 차근차근 정말 좋아요. ^
목이랑 어깨가 움직일때마다 뚝뚝소리나고 약한데 이렇게 하니까 훨씬 시원한 거 같아요 어깨 소리나기방지영상에 이어 꾸준히 해야겠어요. 늘 기초 탄탄한 설명 감사합니다.
정말 꼭 필요한것만 딱 꼭 짚어주시니 너무 좋아요~거북목 라운드숄더때문에 도수치료 받았는데도 하나도 좋아지지않아서 답답했거든요..자세한설명 운동 너무 감사해요~💕💕
설명을 정말 쉽게 잘해주시네요. 감사합니다
팔을 뻗어 손 끝을 멀리 뽑고 어깨 힘을 뺐을 뿐인데 땀이 나는건 저 뿐인가요.. 아무렇게나 팔을 뻗는게 아닌거군요...
와우~~ 득탬임다
선생님 점점 더 멋있어지고 분위기도 우아하고 멋있어지시는 것 같아요...🤍 제가 아무것도 안해도 선생님 운동은 꼭 하려고 하고있어요ㅠㅠ 최고에요 정말 감사합니다😭🤍
아이쿠 감사합니다🥰♥️
아! 이거 무게 낮추고 중승모근 잘쓰려구하니까 해결됬어용:) 감사해요😊
심하지는 않지만 통증때문에 어깨를 들어 올리는 운동이 힘들었었는데 선생님 영상으로 오래된 고충이 단 번에 해결되었습니다. 역시 운동도 생각 좀 하면서 해야 겠다 싶습니다. 감사 드립니다.
진짜 어깨가 편한느낌이에요!!
늘 좋은 영상 감사합니다🙂 저도 몇개월 째 영상 따라하고 있는데 승모근 긴장과 어깨통증이 그대로여서ㅠ 이것만 교정운동으로 하는건가요? 아니면 교정운동 하기 전에 해주면 좋은 워밍업 개념인건가요?
선생님 손을 쭉 뻗어서 들어올릴때 어깨?팔이 쩌릿쩌릿한데 정상인가요?? 더 안좋은 팔쪽이 더 쩌릿한 느낌이에요!!
신경이나 혈관에서 눌림 혹은 당김현상이 있으신것 같아요! 우선 다양한 각도로 벽을 밀어서 진행해보시는것을 추천드립니다!
저두요...ㅜ 오른쪽 팔이 중간손가락 끝부터 안쪽 팔뚝까지 쭉 저려요
팔로내려가는 신경의 Irritation 때문에 그런데 계속하시다보면 감소하실꺼예요 하고나서 저림이 몇시간이상 지속되지않으면 계속 하시면 됩니다 신경도 짧아지기도하거든요
엇 저도그래요!!
@@limbicphysical1212 하는동안 찌릿하는건상관없다는건가요?
나아진다니 좀더해볼께요 ㅜㅜ
선생님 늘 잘보고있습니다. 나중에 기회가 된다면
혹시 겨드랑이 아래부터 옆구리 위쪽까지 근육?? 이름을 모르지만 이쪽 힘을 키우는 법도 배우고싶어요 늘 감사합니다~
길항작용 때문에 한 부분이 안 좋아지면 반대방향도 안 좋아 지나 봅니다 어깨운동이나 등 운동 할때 승모근 사용되는 분들이 많습니다 견갑골 후인하강 숄더팩킹 하는 느낌입니다 의도적으로라도 어깨나 팔을 움직일때 승모근 개입을 최소화 하는게 중요한것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀
좋아요 😀
늘 체계적으로 알아듣기 쉽고 따라하기 쉽게 지도해주셔서, 도움이 많이되어요~
이번 운동하면서 어깨가 참 시원하고 좋은데, 상완근이라고하나요? 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육에 통증이 있는데 왜그런걸까요
손을 길게 뻗을 때, 어깨가 아닌 팔꿈치에 과도한 젖혀짐이 있지 않나 확인해보셔요! 혹은 상완근의 가장 볼록한 부분을 살살 마사지 해주신 후 동작을 해보시는것도 추천드립니다 ♥
@@jsyj 아하~ 댓글또한 친절하신..감사해용
두 방법 모두 적용해서, 동작해볼게요~~ !
와 이 영상 너무 고맙습니다. 제가 오십견으로 고생하고 있는데, 정말 선생님께서 알려주신 것처럼 저는 팔을 올릴때 한쪽팔(오십견 있는쪽)을 올리면 45도 이상부터 승모근이 올라가서 정말 너무 아팠는데, 선생님 영상에서 알려준것처럼 하니까 잘은 아니지만 이전보다 훨씬 좋아졌습니다. 정말 암흑속에 있었는데 ㅠㅠ, 너무 감사합니다. 계속 연습해야겠네요.^^
언니사랑해요
3:26 시작
요정쌤~! 새로운 인강은 언제쯤 올라오나요?? 골반교정강의 듣고싶어요 :)
10월 중 오픈 예정이랍니다🤍 자세한 내용은 공지해 드릴께요!
와, 이운동 완전 대박이네요! 존경합니다!
이런운동은 물리치료 운동인가요, 아니면 필라테스관련된 운동인가요?
제가 회전근개증후군으로 병원에서 어깨운동을 권했는데 항상 승모근쪽 통증이있어서 제대로 못했어요..ㅜㅜ오늘 집에가서 꼭 해보겠습니다. !!
선생님 어떤 분이 베개 안베고 자면 좋다고 해서 3달째 베개 없이 그냥 자는데 선생님은 잘때 베개 쓰시나요? 너무 궁금합니다
박상국 ㅇㄷ
저 학생때 그 뜬소문 믿고 2년간 베개없이 자다가 거북목 생겼습니다.. 푹신하고 목은 받쳐주되 뒤통수는 살짝 파인 비싼베개 쓰세요!! 돈이 모자라다면 도톰한 수건이나 낮은 베개도 좋아요
저는 가운데가 오목하게 들어간 낮은베개를 사용합니다! 베개없이 눕게되면 천장을 보고 누울 때 일자목이나 옆으로 누울때 목의 각도가 많이 기울어지게 됩니다
자세요정 JSYJ 감사합니다...센세
평생 팔을 잘못 들며 살아온 느낌이에요! 🤭 선생님 설명하시는 느낌으로 팔을 들어올리니 생전 처음 느껴보는 부위에 자극이 와요~ 유독 승모랑 팔뚝이 발달했는데 그동안 어깨로 팔을 들어올려서 그런가봐요!! 좋은 영상 감사합니다 🥰
와..팔 제대로 드는 게 이렇게 힘든 일이었네요. 오른쪽 어깨가 예전부터 안좋았는데.... 계속 잘못된 자세로 팔을 사용했었나봐요.
저도 상부승모근의 긴장이 심하더라구요 영상에 나오는 어깨와 날개뼈 운동을 따라했는데 상부상모근의 긴장은 잘 안풀렸던것같아요 다른근육이 풀리니 상부승모근은 상대적으로 긴장이 더된듯한,,
왼쪽어깨가 많이 말리고 자꾸 왼쪽어깨만 올라가는데 일단 운동을 중단하고 도수치료를 받았습니다
도수치료를받아도 왼쪽어깨쪽에서부터 턱쪽으로 근육긴장이 심한데 가슴근육을 스트레칭해주니 좀 나아지더라구요
노가다나 운동을 하면서 오른쪽손목을 몇번다치고 왼팔위주의 운동을 한게 원인이 된것같긴한데
개인레슨을 받지못해서 아쉽습니다
이렇게 하는 거였군요!!! 고맙습니다!
저는 팔어깨를 완전히 잘못 쓰고 있었네요 ㅠㅠㅠ
2:56
선생님 어깨가 위로가 아니라 앞으로 한쪽만 튀어나와있는데 이럴때는 어떤 운동을해야되나요?? 몸전체가 돌아가있는 느낌도 있어여 ㅜㅜ
요정님 제가 제가 저렇게 어깨으쓱 ...항상 어깨.목에 힘이잔뜩....하...
넘답답하고 힘들었는데 왜이걸 이제야 봤는지 하 😭
따라해볼게욤💪💪
팔만 들어올리는데 왜 힘들죠ㅜㅜ 살면서 팔 들어올리는 것조차 제대로 못했다니..ㅜㅜ
선생님 그동안 어깨운동할때마다 한쪽만 유독 소리나고 아프고 그랬는데 헬스장에서 근육 작아서 그런거라고 더 열심히하라고그래서 ㅜㅠㅠㅠ 더 악화됏엇거등요.. 이거랑 어깨안정화 영상보고 거의 해결됏습니다 감사합니다 적게일하고 많이버시길..💖
5:08
저에게 너무 필요한 영상을 이제 봤어요! 감사합니다~
승모근이 유독 굳어져있어서 선생님 운동따라해보는데도 계속 승모근에 힘이들어가요. 혹시 한손으로 반대편승모근을 잡고 힘을 빼주면서 손을 들어올리는 연습을 해도 될까요.
선생님!!! 영상이 다양한데 라운드숄더랑 옷걸 이어깨를 고치고 싶은데 어떤 영상을 봐야할까요??
얼굴이 매일 바뀌는게 단순한 붓기가 아니라 혈액순환문제라는걸 알고 그중에서 날개뼈가 가장 유력한 원인일거라 생각하고 알아가고있는중입니다 ! 오른팔이 왼팔과 달리 올리고 내릴때 저린데 꾸준히 하다보면 나을거같은 느낌이 듭니다 ! 감사합니다👍
선생님 ~ 평소 호흡법도 알려주실 수 있으신가요?
목디스크환우입니다... 자세요정/피카토_ 호주물리치료사/아찌 이분들 영상으로 광명찾았숩니다...
미모가 날이 갈수록 뛰어나지십니다.
역시 인기가 최고의 화장품인 거 같네요. 항상 좋은 영상 감사드려요!
우왕 !! 감사합니다 ❣️
자세요정님,말씀하신대로 과도하게 팔을 뒤로 젖히는 운동으로 지금 어깨앞쪽 통증과 팔에 힘이빠지고ㅠ잘 안올라가는데요 어떻게 해야할까요 병원을 가야할까요 ㅠㅠㅠㅠ
^-^ 항상 감사합니다 🙏
감사합니다♥️
자세요정님은 제구세주..😂
이게 무슨 운동인데 하다가 콧물이 나고
눈물도 찔끔 나곸ㅋㅋ 재체기도 나는데요?
팔은 엄청 아파서 180도까지는 못들겠어요;;
근데 하고 나니 어깨가 개운해요!
5:13 두팔 시작
요가 선생님께서 어깨 강화 운동 시켜주셨는데, 왜 손에 힘을 주라고 하셨는지 지금 이해가 됐습니다! 자세하는데 훨씬 더 이해가 됐어요ㅠㅠ 다운 독 같은 거 할때도 손을 밀듯이 해도 괜찮을까요?? 컴터 보는 일이 많아서 목이랑 등, 날개뼈, 어깨 시원하게 하고 싶은데, 매일 팔로 버텨서 ㅠㅠㅠ 이 원리를 이용해 다운독해도 되는지 ㅠㅠ 알려주시면 감사하겠습니당..!!
다운독에서는 손보다는 어깨에서 밀어주는 힘을 내는게 손목에 무리가 덜 가게 됩니다!
자세요정 JSYJ 감사합니다ㅠㅠㅠ
감사합니다. 매번 운동할때 어깨가 올라가서 어떻게해야하는지 몰랐는데 ㅠ 덕분에 알게되었어요
해보니 어깨에서 소리도 안나네요 ㅠㅠ
근데 궁금한게 있어요 할때 두팔모두 팔꿈치안쪽부근이 엄청 저릿한 느낌이 드는데요.
운동을 잘못하고있는걸까요?
알려주세요~
어깨통증은 없구 겨드랑이 안쪽이 찌릿찌릿하고 아픈데 잘하고있는건지모르겠어요ㅜㅜ뭉쳐있던게풀려서 아픈건지 아님 잘못하고있는건지ㅜ혹시 겨드랑이 안쪽이 아픈분계신가요?
지금 좌어깨수술 재활중..우어깨(충격파 병행치료)는 승모근 위가 항상 아프던데..어제보고 오늘 몇번따라하니 진짜 승모에 힘이 덜 들어가요..아직 적응이 안되서 그렇겠죠?^^ ..계속 해봐야겠어요..컴터 좀 하고나면 또 승모근이 무진장 뻐근해져오니ㅠ
허리가 너무 안좋은데 좋은 스트레칭이 잇을까요??코어에 힘이 없어서 코어운동을 하려고 하는데 코어에 힘이없어서 코어운동이 잘 안되용ㅠ.ㅠㅠㅠ
아령으로 슬림탄탄한 팔뚝을 만들고 싶은데 가능할까용~😢❤❤ 1키로짜리 아령으로 잔근육 만들 수 있을까용!!??ㅎㅎ 선생님처럼 잔근육있구 슬림탄탄한 팔뚝 만들고 싶어여어엉❤
수면 시에 이갈이를 하면서 어깨에도 힘주는 습관이 있어서 왠지 잠을 자면서도 승모근이 커지는 느낌이 들어요.. 교정 방법이 있을가요..?
엉덩이 골반이 몸 앞쪽으로 쏠렸다면 다시 원위치로 돌아가는 스트레칭 알려주세요
온라인 레슨은 어떻게 수강할수 있나요?
10월 중 홈페이지 새롭게 오픈 예정입니다♥️
와....ㅠㅠ 습관처럼 어느순간에 보면 승모근이 먼저 나와있곤 해서 걱정했는데 이 동작을 따라해 보니 팔 들어올리는 동작이이렇게 아프고, 힘든줄 몰랐습니다.. ㅠㅠ 그만큼 잘못되어 있었다는 거겠지요? 승모근 운동을 열심히 따라했는데 이 운동먼저 해야겠네요... 정말 감사합니다... ^^
헐 이거 한번했는데 어깨 부피감이 줄어든 느낌이에요 만져봐도 그렇게 느껴져요 ㅠㅠ
저 자세요정샘 코어 베이직 온라인클래스수강중인데 진심 돈 정말 잘썼다고 생각하고 있어요 다이어트목적이랑 교정목적으로 반신반의하다가 지른건데 세상에 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 몸이 살찐것도 맞지만 부종과 굳은 근육들이었는지 토닝되면서 가벼워졌어요 ㅠ ㅠ 운동하기싫어서 버티다가 자기전에 해야할거같아서 코어 베이직 34편 복습하고 어깨아파서 이거 하로 왔어용
세상에나! 도움이 되셨다니 정말 뿌듯합니다!! 이렇게 댓글 남겨주셔서 감사해요 💜
Can you add English captions plzz
쌤 ! 저는 1단계 2단계에서부터 손목에서 빨꿈치까지 근육이 엄청 당기고 저린 느낌인데 일단 3단계까지 안하고 1,2 단계만 매일해서 익숙해지는게 좋겠죠??
혹시 밑에서 90도까지 팔을 들고 내릴때 위팔뼈 먼쪽이 아픈데 해도 괜찮을까요???
상완 이두근이나, 상완근, 흉근등을 풀고 해보시거나 어깨가아닌 팔꿈치를 너무 젖히지 않았나 신경써보셔요!
손을 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 팔을 벌려봤더니,
손끝이 저리는 느낌이 있었어요. 제가 자세가 잘못잡아서 그런걸까요? 아니면 원래의 자세가 너무 나빴어서 그런걸까요?
동작 후에 팔이랑 어깨랑 이어지는 부분이라고 해야하나 어깨가 아파요ㅠ 이런 경우는 어떻게 해야 하나요? ㅠ
전 왜 등이 아플까요?
쌤 설명 최고에요ㅠㅠ 근데 따라할때 팔을 높이 들면 들수록 안쪽이 미친듯이 땡기면서 통증이있는데 잘못하고 있는건가요?ㅠㅠ 뽑아내듯이 손끝에 힘을 줄때마다 아파요ㅠㅠ
흠.. 안쪽이라면 혹시 겨드랑이 안쪽인가요? 아니면 관절속 (안쪽) 일까요? 우선 통증이 있다면 안정성이 떨어진다는 것이기때문에 영상에 안내드린 것 처럼 중단해 주셔야 합니다! ㅠㅠ
아니면 벽을 밀어내듯이 동작을 해주셔서 안정성을 만들고 동작을 해보시는것을 추천드립니다!
@@jsyj 관절속인거 같아요.!. 말씀주신대로 벽에 밀듯이 해볼게요 감사합니당
틀어진 골반 교정 하는 법도 좀 알려주시면 안될까요ㅠㅠㅠ근데 싯티드 니업할때 할 쪽 고관절에서 할때마다 뚝뚝뚝 소리가 나는 것도 골반이 틀어져서 자세가 불량하기때문에 그런것 같은데 이건 업로드해주신 영상중에서 고관절 뚜둑 이 거 보면 될까요??
팔을 그동안 승모근으로 올렸나봐요 반도 안올라갓는데 힘드네요 ㄷ ㄷ
이거 따라할때 팔전체, 특히 윗부분이 손가락끝까지 저릿저릿한데 맞는건가요 워낙 운동을 안해서 그런가봐요..
쌤 다리베게에 대해 여쭤보고싶은데요.
다리베개를 하면 다리 붓기 혈악순환 등에 도움을 준다고 들어서 쓰고 있었는데 오히려 허리에 통증을 유발하고 안좋다는 의견도 많이 있어서요 허리가 누우면 살짝 들어가야 하는데 다리베게를 사용하면 허리가 일자가 되어서 더 안좋다고 해서 사용하던 걸 안하고 있는데 이걸 써야 하나요 말아야 하나요ㅠㅜ
손쪽이 좀 절이는데 괜찮은가요??
별거아닌거같은데 엄청 땡기네요.
근데 토할거같은건 왜그럴까요ㅋㅋ운독부족인가요ㅋㅋ
선생님 이건 다른 얘기이긴 한데 브릿지 할 때마다 장요근 쓰이는 거 같은거는 왜 때문일까요...ㅠㅠ 이거땜에 엄청 고생합니다ㅠㅠ 한쪽만 이래요ㅠ
팔 안쪽이 당기는게 정상인가요??
손 끝에 힘을 안주고 팔을 들어올리는건 쉽지만 영상처럼 힘주고 들어올리면 끝까지 다 안올라가면서 굉장히 힘이 드는데 승모근이 문제인가요
6/14 🌝
6/15 🌝
6/16 🌝
6/17 🌝
쇄골에서 소리가 나는 이유는뭔가요 선생님
쇄골 아래 위쪽을 손가락 지문으로 살살 풀어줘보세요! ㅎㅎ
쌤 어깨통증은아닌데 손끝뻗어내는힘은 전거근을 쓰기위함인가요?
근데 손끝팔이 찌릿한느낌이함께들어요
손끝을밀어내는느낌으로하니깐요
그힘을조금줄여야하나요?
신경도늘어나서 찌릿거리는것같기도하구요
맞아요! 전거근을 쓰기 위함이에요 손이 저린건 굳어진 신경도 스트레치 될 수 있기 때문에 처음엔 힘을 줄이면서 해보시는걸 추천드립니다!
어느순간부터 등통증이 심해요 ㅠㅠ 날개뼈 안쪽이 진짜 아프고 신경쓰여서 일할때 집중도 잘 안되고 괜히 숨도 잘 안쉬어지는 기분이예요 여기관련된 해결법도 있을까요?
저랑 증상이 비슷해서 댓글 남겨드려요.
여러 케이스가 있지만 유독 스트레스받으실때 날개뼈안쪽이 많이 아프고 숨쉬기 불편하진 않으신가요? 병원에가도 뚜렷한 원인이 없다면 쉽지 않겠지만 스트레스 정말 잘 케어해주셔야 합니다.
날개뼈 안쪽이 뻐근하고 아픈증상이하면 목디스크나 협착증을 의심해보시는것도 좋습니다.
증상이 더 악화 될수록 늑간근통증,턱관절질환으로 진행 될 수 있습니다.
박진경 오 친절한 답글 감사드립니다! 스트레스때문에도 있는 것 같아요 ㅠㅠ 병원에서는 그냥 근막동통증후근 이라고만하고 따로 디스크나 협착층 이야기는 안하셨어요ㅠ 치료는 체외충격파랑 근막이완주사만 처방받았구요 ㅠ 요새 요가를 하니 나아지기는 하는것같은데 여전히 호흡곤란할때마다 짜증이 치밀어서 힘든중입니다 ㅠ 와중에 친절히 답변주셔서 감사해요
모가 덜커덕 덜커덕 오른쪽만 그러는건 몬가용?-?
부딪힘은..사라졌는대.. 언제빠질지모르는.. 벌어진.. 불안한?느낌이 들어요..
댓글에 부상이나 수술 경험이 있으시다고 하신것 같아요! 우선 주변근육이 약해져있고, 긴장도가 달라져있기 때문에 팔을 정말 작은 범위에서만 움직여서 연습해보시길 바라며, 아니면 안정성을 위해 벽에다 손을 여러각도로 짚어서 밀어내는걸 추천즈립니다!
@@jsyj 엇 그것도 최근해 하구있는 동작인대 엄지방향이 몸에서 멀어져야 한다고 알려주던대 잘하구있는건가요!!
@@jsyj 무리하게 안올리고.. 천천히..긴장풀면소.. 어깨아래위치로만.. 하고있는대 조금 달라진거같아요!! 처음엔 염증이낫나..싶을정도로 아팠는대..뭐든.. 올자른 자세로.. 꾸준히 하는게 맞는거같아요 ㅠ.ㅜ 감사합니다!
이거따라하는데 손끝이저릿저릿한건 순환의문제일까요?
저도 손끝이 저릿하네요. 특히 왼쪽이요.
예전에 체형교정선생님께서 왼쪽 날개뼈가 잘 안 돌아간다고 알려주셨었는데 그 이유인건가 싶기도 하고...
@@아즈라엘-n1z 아.. 저도 어깨랑 등이 많이뭉치는타입인데 그래서그런것같네요!
이 동작에서 어깨 주변 근육들이 늘어나거나 짧아지는 다양한 수축을 하게 되어서, 평소 주변에 근육 긴장도가 높다면 사이사이 지나가는 혈관이 압박되면서 저릴 수도 있답니다! 혹은 신경이 순간적으로 스트레칭되면서 생길수도 있어요!
우선, 어깨운동 전에 마사지볼 등으로 어깨주변 근육을 풀고, 날개뼈의 움직임도 위아래 앞뒤로 만들어보신후 동작을 해보시길 바랍니다! ㅎㅎ
구래도 불편하시다면 다른 체형적인 원인이 있을것 같아요!
90도 이상 올릴때 좀 힘든데 어깨가 아닌 등쪽에 힘이 들어오는게 맞나요?
맞습니다 :) 등쪽에 힘이 들어옵니다!