「消えてしまいたい」と思った時の対処法【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубліковано 11 жов 2024
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【質問】「さきざきから消えてしまいたいと思い、その思考に囚われています。耐える努力をしています」
質問者：コアララさん
仕事で辛い時、よく消えてしまいたいと思う。でも結局死ぬ勇気はない。
死ぬ勇気もたないでください。
生きてほしいです。
死ぬ勇気なんて必要ない。
生きる勇気は必要だけど。
分かる
そうだね、分かる
逃げたいです。
休職からフルタイムで復職しました。
仕事のスピードが遅く、そして集中力が持たずへこみます。
だがしかし、休まず会社に行くことはできた、少しでも資料作成を進めることはできたなど
自分を肯定的に認めることでなんとか乗り切ってます。
幸い、職場の皆様も優しくフォローしてくださるのでかなり頼っています。周りに感謝してます。
「意志は感情に向けるな！行動に向けよ！」
と言った先人は偉大ですね😊
ふと、樺沢先生の動画に目をやったら、私が心で思ってた、私が居なくなっても誰も困らないし何処か知らない所ヘ行きたいと思っていたので、先生のお話しは私に向けて言って下さってる感覚して涙が溢れ出て涙💧が止まりませんでした。このところ少し精神的にしんどくて何かが大きく変化した訳では無いのですが、日中１人で居ると何となく孤独感と寂しさを感じる時があって、病歴18年の間には本気で自殺を考えた時も有りましたが、私も色々な事を乗り越え、両親と愛犬そして8月末に義理の兄の死を経験して、何十年の間で自分でもよく乗り越えられたなと思っています。樺沢先生の動画で私の考え方も大きく変化して、病気共付き合いながら毎日の生活を送る事を決めたのに、私に足り無いのは、何も気を使わず心置き無く自分をさらけ出す人間がいない事が、弱音を吐かずに自分の中に溜めて自分を苦しめているから先の事は考え無いです。
ひとに迷惑かけたくないというひとは、やさしいひとなのだと思います。
今日も世のため人のため、貴重なお話ありがとうございます。
すごく分かりやすく温まりました。ありがとうございます。
頑張ると脳疲労で疲れるから休みます。口角あげてます。やはり妙な感情に囚われる事がありますが、かわいいものを愛でたり歩いたりしてます。爽快感があります。程よく疲れて眠れます。
朝散歩体調悪い感じの時でもしています。🙂
今日は、お店のレジの店員さんに怒鳴り散らすおじさんの後ろにいてビックリして恐怖を感じました😂
メンタルダウンしたので、ダンベル持ちあげたり捻ったりしたらスッキリしました✨
酷くなってしまうと運動どころではなくなるのを経験上知っているのでそうならないようにとは思っています。
涼しくなって散歩を再開出来たこともありイライラしてきたり不安が強くなっていると感じたら散歩、運動、ジャーナリングなどしています。ネガティブは残ってしまっても強めないようにできるだけ努力していきます。
さっきまでそんな感情でした。
家族とのゴタゴタで、家族が知らないところまで逃げたい、家族から自分の存在を消したいと思いました。
冷静になって、現実から逃げたらダメだと、客観的に自分を見つめたら何を言ってたんだろと気づきました。
タイムリーに先生の動画を観て、毎日朝散歩して、自転車通勤して、外で働いているので冷静になれたのかなと思います。
良い動画でした。
散歩とか、身体に気を使うとか、そういうこと全てがめんどうくさい。
そういこと全てから卒業したい。
言っているあいだは大丈夫 言わなくなったら怖い 僕も、経験あるけど、弱い人を助けるのは、自分の人生かけないと無理！強くなりましょう！🙇💦💦
朝散歩は、本当に大切なんだと改めて思いました。
確かに朝散歩から、帰ってきた時には、気持ちが少し前向きになれているように思います。
ただ、継続する事が、なかなか出来ないです。
でも、やっぱり、朝散歩の効果は大きいと思います。
毎日する必要はない、最初のうちは週１～２回からでもいいし、定着している人も週1～2回程度休む日があってもいいと、
過去動画で何度もおっしゃっていますね。私もかつて午前11時とかの週１～２回程度からぼちぼち始めました。
竹脇無我さんの本には、「◯にたいと言う衝動が、毎日浮かんでた。でも勇気が無かった。でもそんな勇気無くて良かった!」と書いてありました。どんなにみっともなくても、生き続けて欲しい!医療関係者の一人として、思います。◯んで花は咲きません!これは事実です！沢山の、患者様を見送った薬剤師の一人として言います。どんなにみっともなくてもいい！生きる事だけ考えて欲しいです!誰にも、笑う権利は無いです!
竹脇のお父さんは自○やったんだね〜それで惹かれないようにしてしていた😮
欝の気質が伝染🧬
何度も消えてしまってさらさらといなくなりたいと思う辛い
私も散歩して、ポジティブ感情を作っています。踏み出す勇気はとても大切です。
明日は、空も、心も晴れますように。
外へ出て人と会って、運動できますように。
血便でないで、リラックス出来ますように。
どうしても朝散歩出来ない時は
日当たりのいい部屋で日向ぼっこしてました。
それだけでうつ症状が緩和しました。
☀のイメージだけでもセロトニンは出ると言っていた〜☀🏃♂🏃♂を想像😂
ネガティブな感情がなるべく増えないように、朝散歩続けています。
睡眠、運動、朝散歩のうち運動ができていないので、何ができるか考えています。
心のブレーキをかけること大事ですよね。
最近は、アウトプットが自己中かなぁ…と、わずらわしくなり、アウトプットしていませんでした。そして、朝散歩も出来なくなり、カットした髪の毛を引っ張りながら、「無」の状態で時間だけが、過ぎていきます…うつっぽいので、今日は、朝散歩できたので、少しでも、できる範囲で、続けるようにします…「今、できること、できるだけ」で、続けていたら、夏の疲れが、やはり出てきました…こんな自分も「受け入れて」整えていきたいです…
そんな自分も愛してください💗
確かにネガティブ思考の時って家にいること多いですね。散歩したら多少は気が晴れるのも毎回です。
「セロトニンはブレーキ」
いい知識を得られました
知ってるだけでも安心感があります
死にたい気持ちがどうにもならない時に散歩に出ると、あの木はちょうど良さそうだなと死に場所を探してしまって気分転換にもならない。実行はできないけど。
心の疲れカラダの疲れ生きる意味、不器用な人程それを感じます、疲れたら強引にでも休む！これが大事ですよね
樺沢先生とめも、良い学びを得られました。有難う御座います。
むしろ眠り続けたい
子供が障害を持っている上に母が認知症、夫とはDVで離婚しこの先どうすれば良いのかと考えると死にたい気持ちになってしまいます。
セロトニンは大事なのですねっ❣ビタミンDはどうなのかな😅運動習慣がないから、楽しみながらできる運動探して行こう😊
今日きつかったけど、5分散歩しました！
外に出る気力がない
今、決して調子が良いわけではないけれど、朝散歩と運動を続けているせいか、「消えたい」が無くなった。私には、運動が１番効果があるような気がする
今日がそんな気分でした。
朝は雨が降っていたので、午後に散歩25分しました。
気分はあまり変わりません、
気長にやるしかないのでしょうか。
24.9.22:どんなときでも、一分は散歩を心がけて行こうと思います。
私も常にそう思ってます。死にたいとか消えたいと言うより、どこか山荘とかにこもって静かに暮らしたいという気持ちです。生きることに疲れたんですが、死ぬと葬儀や相続や遺品整理など煩雑な事がわかっているのでそこまではできず。
消えてしまいたい。
いなくなってしまいたい。
何に苦しかったのかわからないくらい、何もかもが不安でした。自分を責めて、人生を呪っていました。そのまま、間違って命を失ってしまうかもしれないと思い、入院しました。
病院の中で保護してもらって、一時現実から離れてゆっくり休みました。家事も仕事も家族のことも考えない環境に身を置いて、薬の見直しもしてもらいました。
薬で治すという気持ちはなかったのですが、薬の力を借りるのもいい、と思えるようになりました。薬が合い、効果が現れるのと同時に自分の中の思い詰めた感じがなくなり、退院する頃にはずいぶん元気になっていました。改めて脳の病気なんだな…と痛感しました。脳の働きが良くなると、忌まわしい考えに支配されることもなくなります。
自分もついこの間、消えてしまいたい、死にたいって考えていました。でも、仲間とかに連絡して、泣きながら相談してたら😢、スッキリしたかもしれませんが、不安と怒りが拭いきれませんでした。今は怒りの方が拭いきれません。毎晩マインドフルネスで、呼吸法を鼻から吸って口から吐くという、ことをしてます。あとは精神科から貰った薬等で、気持ちを落ち着かせています。でも、これがいつまで続くのか…。
死にたくて消えたいが、毎日会社に行くためには朝散歩などしている暇は無い。日が昇る時には普通の人は仕事をしている。
治す努力しなければ治りません それで良いんですか？
私はうつ病ですが、死にたくなっても消えたくなっても毎日5時に起きて会社に行くので朝散歩は出来ません。努力ができる環境にある方はいいですね。
朝散歩、パーソナルトレーニング、睡眠、栄養、一通り頑張りましたが
私の希死念慮の原因が親子関係にあると知った中年女です。更に死にたくなり、引きこもり何もできなくなりました。摂食障害、異性に逃げた。頑張りすぎたのかな😂
そういう人は何をしたらいいのだろう。
極度に疲れ、落ち込んだら早めに寝ちゃいます。ダラダラとスマホやテレビ、やけ食いは余計に疲れます。目覚めれば完成リセットになるとは限りませんが少しは回復してます。
そういう時、時の流れで回避できたけど、時々、希死念慮出てきます。1人じゃないって自分に言い聞かせています。
家に引きこもるとネガティブになるので朝散歩は大事ですね。
今日 万引きをしてしまった。
補導され、警察沙汰になったが、上司のお陰で事なきを得たが、これまでにも色々ヤラかして、正直、もう、生きてるのが辛い。
けど、死ぬ勇気も無い。
このまま、誰にも悟られず、消えてしまいたい。
誰にも迷惑にならずに気付かれずに消えたいとおもう。
運動しなきゃと思い 早朝の配達や昼間や夜間の配達で3〜6km以上は歩き回っていたが 悪化しました。
運動します💦
私もそうですねー。まずは会社を変えます。
「体を整える」そっちからいけばいいんだなと教えていただきました。
毎日、睡眠運動朝散歩を5週間ぐらいつづけましたが鬱がますます悪化して入院を検討中です
今の勤め先の上司がそう。いきなりキレるからもうキツくて辞める予定です。
瞬間的にキレて爆発するからキツいんだよね。半年以上我慢してたけど来月で辞めることにしました。
それが出来れば苦労しない
朝散歩をすると、セロトニンが出て悪い考えが抑制され前向きになれる。朝散歩とは、前向きな姿勢へのネジを巻いてくれるのかもしれない。
ありがとうございます。参考になりました。
自殺の焦燥感は「短時間の散歩」で治まるんだよ。今まで知ら無かったので…試しにやって見ます😃🌟
CDプレイヤーを、聴きながら作業をやりたいのですが利用者さんが職員さんに、相談、してからに、ストップしてきます困ります
生きてても意味ないです。DVモラハラされた兄と姉に加害したくなる、死にたい。その通りで運動する元気もないです。奈落の底みてます。
睡眠しっかりとりたいのですが、睡眠薬が効かなくなってきました😂
辛い事あっても、寝てすっきりしたいです。
睡眠薬が効かなくなってきた時は、生活習慣を変えるチャンスだと睡眠専門医の渥美先生が動画で話されてました🙂
@@SARACHAN363
沙羅さん、そうなのですね。
最近、朝散歩が出来ていません。
それも原因かも知れません。
今朝は雨です😅
@@みみか-m2s
こっちは曇り☁で雨降り☔そうです😐朝散歩行きました🙂
ついでにもう一つ言うと、その先生は朝日を浴びる事がまずは大切な感じで、朝散歩効果はわかるけど、楽しく動けたらなんでも良いみたいな感じで話されてました👋
@@SARACHAN363
☔が上がり朝散歩行けました✨
🌅にあたる事が良いのですね☺️
最近は昼間は眠くてあくびばかりでて、🌃は寝入りが悪かったのですが、朝散歩で体内のリズムが整いそうです✨
朝散歩気持ちが良いですね😃
竹内まりやさんの曲聞いてみます✨
ありがとうございます(^-^)
統失の幻覚、幻聴
幻視、幻臭などで、支配され、
死にたくなるのは避けられない
寝たまま永遠に目が覚めなければいいのに、と考えるほど追い詰められている人が「朝の散歩だ」と言って外に出られますか。
末期症状だからこそ自さつしか浮かばない。自さつの完遂は病ﾀﾋです。
そんな人に寝たままじゃなくて散歩行けばいいって、酷じゃないですか？
樺沢先生いつもためになる動画有難うございます。
質問です。理想では起きてから早めに太陽の光浴びるのが体内時計のリセット、ひいては日々の睡眠の質のために良いと思いますが、季節によって起きる時間を変えた方が良いのでしょうか。今の生活リズムのままだと冬とかは暗いうちに起きそうです。
運動できるだけの気力があれば、消えたいなんて思わない
睡眠薬と抗不安薬を飲んでいます
体を整えること、コロナ禍でも定期的に、昨年からは暑さもあって早朝にウォーキングを続けています
「消えたい」気持ちは。いつもお友達で、時々辛く感じるほどです
お話聞いて、生きていることに疲れたということか・・・と
毎日忙しく動けています
でもやはり「消えたい」人です
時間かかりそうですね
楽しいことはないですが、朝散歩をして乗り越えて行きたいと思います(>_
そんな人生楽しい事ばかりなら、誰も消えてしまいたいなんて思いません!何をしても、言いたいことなんてありますし、あって当たり前です!今は、メンタルクリニックの敷居も下がってるし、お薬も、格段に良くなってます。昔なら入院レベルでも、今は、お薬が良くなってから通院で大丈夫です!それだけでも幸せと思いませんか?
@@kobetaroyan
そうですよね。
ネガティブな事に目を向けると増幅しやすいので気をつけます😢
マイナスと思えることも、見方によってはプラスにできますものね。
ありがとうございます😂
私最近、竹内まりあさんの人生はあなたが思う程悪くない〜♬を口ずさんだら心が軽くなります😃
@@SARACHAN363
沙羅さん、どうもありがとうございます✨
沙羅さんも兵庫さんも前向きですね☺️
言いたいことはあって当たり前、ですよね。
皆、我慢しているのですよね。
言うか言わないかですよね(>_
那須高原に住んでいます。
自然は厳しいですが、朝散歩気持ちが良いので、行って行きたいと思います。
いつも拝見しております。
禁煙のコツを教えて頂きたいです！
まずは朝散歩、それが難しければ朝の日向ぼっこがおすすめとのことですね。それによりセロトニンを正常化し衝動性を抑える。
運動をして汗を流すとドーパミンが出るとのことですが、過去に記憶では運動すると心身共に疲れた記憶しかないですね。運動し過ぎだったのかな。
自分の気力や体力と相談して、少しでもいいから外に出ることや体を動かすことを意識していこうかと思います。
逆に明日消えることを想像すると、別に今日の失敗とかすごく些細なことに思える
べつに死にたいとも思わない。めんどくさい。
働きたくない。
もう会えないおばあちゃんに会いたい。
朝散歩はむり。
仕事がせいいっぱい。
おばあちゃんと話ししたい。
朝散歩頑張って汗かいてんのに消えたいって気持ちなくならないのなんでなの。
死にたい、と言ってた年金生活者に、死んだら、あんたの年金は他のヤツに行っちゃうんだぜ、悔しくねーのか！と力説したら、じゃあ、もう10年くらい生きてみるか、と言ってくれました、
統失で退院したばかり、、
出かけたがる。家にいられない、、脅迫性障害で、買い物依存、突発性、衝動性、鬱気味、
息を切らす、脈拍が1分間に120回以上なら良い運動だと思いますが、あんまり自分を責めたくないので、筋トレのような激しい運動は出来ません……( ՞⌓°⎞
明日は雨が降りませんように
空が見えますように
とめる事やバネは、人生には無きゃならないものですね。
あったな、死にたくはないのに消えたかった。
夜死にたくなった時も散歩した方がいいですか？
本当に身体ってやっかい。
意識は消せるけど、身体って実体ですからね(>_
主治医を変えたのですが、また、前の方にお願い出来るか聞いてみます。
今の人は職場きついと言っても理解してくれません。
あ、そうーだけでした。
1:14
死にたくてどうしようもなく辛い質問者さんに対して、みんな思ってるから特別なことではないってなんで軽く思えるんだろう？
この人ほんとに精神科の医師か？？？
4:11 実際そんな言い方はしないし、できない。そんな元気はないから。こういう激しい言い方されると、余計に疲れます😢
ブログ書いてる人で消えたいって繰り返し書いてる女の人いたけど、読んでるのもきつくて、読むのをやめちゃった
誰も私の味方はいない。眠れない。秋の夜長を楽しもう😂でも明日は寝れたらいいや😄
散歩以外に言えることないのかなこの医者
摂食障害でるい痩って言われてる状態で歩けない人はどうすればいいですか？
誰かに必要とされ愛されてる中で生きてる皆様には何一つ理解出来ないしされたくもない。
他人の言葉は全て偽善であり綺麗事でしかない。
痛みを感じる間もなく、1発で確実に死にたいから銃がほしいと何ヶ月も思ってる。
散歩したって死にたいときは死にたいし、外に出る気力すら無くなる。なんでつらい思いしてまで体動かさなきゃいけないんですか？
苦しい思いをして生きるくらいなら今すぐ死んだほうがハッピーだと思うんですけど…。
…生き物は生けるだけ生きれば良いのだ‼️
死にましょうかと思ったw
ん〜これもセロトニンが鍵かー
どの動画を見ても朝散歩しか言ってない。たまには違うこと言ってほしい。
何度も言うくらい効果があるんだと思います。
朝はお茶を飲む。
ドーパミン不足が問題。
反対なんだな、医療が問題。
運動してすっきりした後死にたくなる
兄が自殺しました。やんばるの所で今は、天国へ行く修行をし、。
天国に行きました🙋♂️母も🙋♀️亡くなりました🚗 ³₃理解できないです
死ぬ勇気がないから電車のホームで誰か押してくれないかなとか考えてます。
全然消えてしまいたい何て思ったことないです❤
これからも楽しく生きていきます❤❤❤
三島由紀夫は太宰治が入水自○した事に対して自衛隊で激しい運動をしていて🤸♂️🏃太宰も運動すれば良かったのにと言っていた〜家にこもって頭ばかりの作業では鬱になると言っていた🌺
🙋♀️
なんと弱々しい意見ばかり！昔は女はあかぎれの手で水で洗濯し、家事も重労働、男は学歴もなく力仕事が多かった。ストレスも感じる暇もなく精一杯だった。答えはその辺にあるんじゃないかねぇ〜。😂
時代は変わる。考え方も変わる。
昔の常識は現代の常識に当てはまらない。
なぜ自さつ者が年々増えているのか、弱々しい意見ばかり！なんて言う人間には理解出来んだろうよ。
そうか！消えればいいのか！