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嫌な記憶(傷付けられたことや命の危険を感じたこと)を再生して15年以上。感情も伴って、怒りや辛さも併せて感じていて、昨日のことのように感じる朝散歩やってみようと思います
いい思い出だけ反芻してくれたらいいのになぁ
😉👏👏👏🥰
ほんとにそれ
子供の頃、いつも父方の祖母に母親の悪口やおまえはいらない子供だったなどのひどい言葉を言われたり、意地悪をされたり、他の孫（祖母の娘の子供たち）と目の前で差別されてとても悲しかったことを思い出して本当に辛いです。もうアラフィフなのに嫌な記憶がずっと再生されるなんて。なんとか少しでも楽になりたいです、朝の散歩から始めてみようと思います。
多分、祖母自身も理不尽に傷つけられた経験ある人なんで、許せないけど、自分の中で間違っていた人だってわかっているんだからあなたは大丈夫❤
家の旦那は次男ですが、実家から家が近い為、毎日朝晩監視するかの如く義母が来てました。跡取りが三男（自称高学歴）で嫁が貰えず勝手に養子にすると言い家の長男ばかり褒めて可愛がり長女は私に似てると言って虐めてきました。成人した今、どれほど理不尽な言動を浴びせられたか半笑いで伝えてくれます。酷いばぁさんでした。
セロトニンを増やすよりも、もっと劇的に効果のある対策が2つあります。1つ目は「解決した」と脳に声をかけることです。こちらはわりと即効性がある方法で、私の場合は本当に劇的に効果があります。そもそも嫌な記憶が反芻するのは、脳が「この件はどうなったの？どうするの？」と思っているからです。ですので実際はどうであれ「解決したよ」や「完了済みだよ」と教えてあげると、脳はこの記憶に解決済み・完了済み印を押すのです。嫌な記憶を思い出したら、その場で声に出して「その件は解決したよ」と脳に返事してください。解決済みが増えるたびに反芻思考が減ります。
2つ目は呼吸瞑想をすることです。こちらはじっくりしっかり効かせる療法です。そもそも嫌な記憶や不安をあおるのは脳の「扁桃体」です。エキサイトした扁桃体が24時間体制であなたに嫌な記憶や悪い話をふき込み、冷静さや気力を奪うのです。あなたを誑かせる扁桃体を鎮めることが最も重要なのです。最近の研究で呼吸瞑想は扁桃体の活動を効果的に抑えることが分かりました。やりかた動画はyoutubeでいろいろあります、参考にしてみてください
シンプルだけど、良さげですね！ありがとう。
@@アカウントGoogle-n3g ありがとうございます明日から、心がけてやってみます
忘れられた二つ目くん､､､
「解決したよ」いいですね！声に出して言うのがポイントですね👍対策2つ目も知りたいです！
セロトニン最強ですね！って事は、朝散歩最強ですね！いつだったか、門前医院のドクターと飲みに行った時に、そのドクターが「殆どの病気はただただ歩くだけで、完治まで行かなくても、大幅に良くなる。」と言ってたのを思い出しました。
私の尊敬する医師・長尾和宏先生も、同様の事を著書でおっしゃっていました。さすがに猛暑の日は控えていますが、私は職場の昼休みには、意識して散歩する時間を作っています。病気になってから薬で治す以前に、まず病気にならない様な健康な心身を自力で作る事ですね。
@@mytube3702 さんへ。返信ありがとうございます。俺も酷い脂肪肝になりました。「このままでは10年後には肝硬変になる!」と言われましたが、主治医はお薬では無くて、運動、食事療法で治す様に指示されて、朝散歩20分、夕方に2時間歩いてます。数値は回復してきました。仕事は、止められてるので、今はこの時間位出来ますが、仕事し始めても、食事制限と運動と朝散歩は続けるつもりです。
そこそこ大きな企業で働かせていただいていますが、社長，常務などでも極力歩く努力をしているそうです。もう還暦を過ぎていますが、見た目もスッキリしていてとてもタフです。見習わないといけなきですね。
@@英ちゃ さんへ。返信ありがとうございます。歩く事を意識されてるのですね。素晴らしい。生活習慣病にもなりにくいし、凄い、いいと思います。社長さんも常務さんもきっと、続ければ、大きな病気は、する可能性がグンと低いと思います。
切り替え機能を上げる為の朝散歩という切り替えができへん
「ダメな自分でもいい」なんだか救われます。
この動画を観てる方は今の自分を少しでも変えたいと頑張ってる人たちだと思います。性格やトラウマが重すぎて現状からなかなか抜け出せない人もいるかと思いますが自分は独りじゃないとこの動画を観ながら思えました。最近不調続きで心が折れそうでしたがまた頑張ってみようと思えた動画でした。先生に心から感謝いたします。そしてコメント欄にも勝手にですが励まされた気がしました。ありがとうございます！
「今のままでいい」・・・この言葉に、とても励まされました。今まで、あれも足りない、これもできていない、だからできるようにならないと・・・と、目標を掲げて、がんばって、でもできなくて・・・を繰り返していました。でも、逆に「今のままでいい」って唱えた方が、ずっといろんなことができました。これから、毎日唱えていこうとおもいます。ありがとうございました。
いつも先生ありがとうございます。3行ポジティブ日記も10冊目に入りましたので、内容を3行感謝日記、3行親切日記にしてみようと思いました。
呪文のように唱えてます「今のままの自分で十分だ。」「私は完璧でなくても価値がある。」「自分のペースで進めばいい。」
イイですね！
定期的にタケモトピアノが脳の中て繰り返し流れます。一回始まると一日中流れます。助けてください。
イヤーワーム 対処法 でとりあえず検索ですね。
やばい、このコメント見ただけで私の脳内にもタケモトピアノが流れ始めた…😂
共感😂
@@マルモロ-i5o私もです😅こんな夜中にのにどうしよう
🎹ピアノ買ってちょうだい〜🥺
今のままでよい。魔法の言葉。ありがとうございます。
ありがとうございます、ネガティブは生き残れるんですね、安心しました
睡眠 運動 朝散歩 😅 台風のために、ずっと天気が悪くて外に出られず。だるい〜って感じですが、今日は曇っているだけで雨が降ってなかったから、庭に出て草取りを15分くらいしました。体を動かしたのでちょっとスッキリしました。
草取りしてえらい！
はじめまして。動画をありがとうございました。去年転職して1年になります。過去のトラウマ後悔 職場での嫌な事理不尽な事が頭の中で一日中ぐるぐる何度もよぎります。自分に原因があると思っていました。セロトニンが下がっているから切り替えられないのは普通と言われ安心しました。私の場合は寝不足が要因だと感じました。夜勤や深夜勤で寝れてない事が多いからです。しっかり睡眠とります。ありがとうございました！感謝日記書いてます👍
ダメな自分を「しょうがない」と、受け入れる「それはそれとして」と切り替える何回も何回も樺沢先生の動画で聞いてるはずなのに、できなくてメンタル病んでしまうことがありますまぁ、この動画を再び見て少し気持ちが楽になった気がしますこう言うネガティヴなのも自分なんだな、と受け入れて、それはそれとして、休日をゆっくり過ごします
日によって反芻思考している時があります。辛いので、筋トレしたり何か集中できる楽しいことをするとその時は忘れられます。一番良いのは気の許せる人との会話ですね。
双極症で、とにかくネガティブな自分が嫌になり、自分を責めまくります、😢セロトニンの為にウォーキングは続けてます、樺沢先生の動画に最近救われてます😭ありがとうございます😭
どんなにいろんな事に頑張ってきても、自己肯定感を高めようと日記を書いても何かモヤモヤしてしまっていたのは自己否定感が強いからだとハッキリ感じました。正確に言うと、自己否定というよりも今でも常々親が今の私のことを否定ばかりする発言をしてくるので、そんな事ない！と努力しても気にする自分がいます。それが自己否定に繋がってしまっているのかもしれません。
@@ztsE7NKQ さん返信ありがとうございます。否定する事で私が苦しい気持ちになっていることを察してくれる人なら初めから酷い言い方をしないと思うんです。理解はしてくれてないと感じています。とても参考になる情報をありがとうございます。
@@ztsE7NKQ
セロトニンは、切り換えに必要！！ そういうことなんですね。腑に落ちました。 もう何年もぐるぐる回ってるだけの頭は、性格とか人格が変わっちゃったんだと諦めようと思ってました。他人も自分も責めずにすみます。 セロ活始めます。夫にも優しくします。ありがとうございます。
自分は嫌なことばっかり思い出すから原因がしりたくてこの動画みて勉強になった、、
この回の情報は、素晴らしい内容ですね。こういう内容は幸せに繋がり，心身健康になりますよね。本当にありがとうございます😭
最近、忙しくて睡眠不足でした。すると、１日寝てもハンスウ思考になりました。１日沢山寝ても、日頃からしっかり寝てないとダメですね。今日からまた、睡眠しっかりとります。樺沢先生、いつもありがとうございます🌹
うつ病を発症した当時は強い反芻思考があったな〜と思い返しました🥲樺沢先生の動画に出会ってかれこれ5〜6年くらいですが、先生のノウハウを生活に取り入れるうちにかなり反芻思考は落ち着きました😊体調を整えたことで今では仕事にも時短ながら復帰できてますし、辛いことがあってもそんなに引きずらなくなりました反芻思考はすぐには治らないことかもですが、整えていけば良い方向に向かっていくんだなとつくづく感じます😊最近の先生の動画はサムネや内容がップデートされていますね🤗先生のノウハウか色んな人の救いになることを願っております今日は益田先生テイストで変えてきたな~と思いました😂
先生の動画はカウンセリングより効果があります。学びになり改善へのヒント、導きになります。ありがとうございます！
自分のネガティヴ思考を認めて 今のままで良いと言う所からが始まりって言うのが 目から鱗でした。動物の本能。自分を否定しなくって良い。元気出て楽しい気持ちになれそうです。ありがとう御座います。
自分だけでも自分を大事に、自分の体に感謝し、自分を愛して労りたいと思います🍀
自律神経失調症です。朝散歩、中程度運動、7時間睡眠 やっています。身体の調子は良くなりますが、罪悪感の記憶というか 解決できにくい問題を抱えていると、ついついそれを思い出して憂鬱な気分になります。これから解決できにくい問題で話し合っていかなければならない日がそのうち来るのですが、みんながハッピーになる解決策今のところ無いので、いつもは脳に蓋をしているのですが、時々思い出して憂鬱になります。
誰も悪くない、だれのせいでもないんですよ。わかった？貴方には罪はないから、解決することはないんですよ。ただ、そうだったんだっと、
@@オグリブライアン 有り難うございます。心に響きました。
@@オグリブライアン有難うございます。心に響きました。
私も解決の難しい問題を抱えて毎日それを繰り返し考えてしまっていました。でも最近はなるようにしかならないって考える様にしています。半年後は笑い話になっていると信じて明るく、軽くお互い考えましょう。同じ思いの仲間は沢山いますからあんまり悩まないで😊
「チートスキルが心を救う」私も若い時に真面目すぎてうつ病だったのですが事故で障害を持ってから社会的に真面目に生きるのを諦めて、身体の為に「いかに楽に生きる」かを探求していったら、ストレスフリーの真逆の性格になり、身体も普通の人より強くなりました。その秘密は「生き方のチートスキル」を手に入れた事です。それは「社会的規範・目標」から自由になる事でした。これ最強です。自分が楽になる事だけ考えればいいのです。他人が責任を負って苦し良い人生を送りたいならそれはその人の自由です。助ける必要はありませんし罪悪感を抱く必要も無かったのです。自分の幸せだけ考えたら本当に楽で様々な事をチャレンジするのも楽しいです。これが私の「生き方のチートスキル」です。
15年前の病院に対する恨みが消えず毎日思い出します。それに学歴が低いこと、教授に言われた言葉、20年前のことですが、思い出して見返してやる！っと思いつつも名誉挽回はいまだにできていません。
ポジティブな事にシフトしていこうと思っていますが、現状はかなり厳しく、頭痛、目の周りの痛み、に悩まされています。あるいは猛烈な睡魔。眠いか、痛いかのどちらかでフラットな状態でいられることが少なく、ちょっとしんどいです。だったのですが、現状を肯定する言葉を発していたら、頭痛がほんの少し軽くなりました。不思議。今の私素敵だよ。大丈夫なんだよ、など。具体的な言葉、大いに参考になりました。いつも素敵で有意義なメッセージ（動画）をありがとうございます。
まさに今この状況かも。。最終面接落ちて撃沈してそのあとも面接練習参加したけど言われた改善点ばっかり頭の中でぐるぐるして、なんかふとした時に泣けてくる。あー
うわ😭自分でも嫌になるくらい考えたり思い出したりして、ひとりになると、止まらなくて😢ゆっくりこの動画見よ😭
20年30年前のことすら、最近でも反芻されてしまいます！人生で楽しいことが無い・人生に新しいイベントがやってこない、だから昔の事ばかり思い出すんだと思っていました。セロトニンかあ･･･。
子供の時や過去のやらかした記憶とか嫌な記憶とか思い出して苦しくなる時ある
ありがとうございます、精神的に肉体的に疲れていてとても有益な情報助かります。
いま自分が一番探していた答えがここにありました。魂と肉体の次元上昇に不可欠な知恵を授けていただき有り難うございます。
初めて来ました。この動画だけでもくり返し聴きたいです。ありがとうございます
感情と思考のコントロールできるようになりたいです。実況中継やってみます！
4:05これが理解、実践できるようになってからかなり楽になった。でも時々忘れて戻ってしまうけど、また思い出して実践する。
真相は他人より劣っているのではなくて、たまたま絶好調な時の他人と、たまたま不調な時の自分を比較して落ち込んでいるだけなのかもしれない。
こういう話面白くてめちゃ参考になります、ありがとうございます
良質な睡眠で脳疲労はかなり解消される自覚があります。反芻思考は脳疲労だったのですね。それでセロトニンが下がる。だからSSRIを飲んでいると自己理解しました。適応障害の鬱状態の中で、歩くことはとても重要でした。反芻思考は幼少期の頃からそうだったと思います。
小さな事ですが、数日前、ある店の電話対応が横柄で、注意してもあまり反省がなく、かえって腹が立ちました。この動画をみて、自分が少しでも切り替えができるように努力したいと思います。ありがとうございます。😊❤
先生ありがとう😊
有難うございます。気が楽になりました。
2:13 有り難い！私も同じく上司から人前でバカ呼ばわりされて、反芻思考に患わされていました。セロトニン不足か……
勉強になりました。感謝！
有難うございました。参考になりました。🐬
そうですね。今の私は、目の前にいる人の「ありがとう」と「笑顔」の数を数えましょうゲームがマイブームです。目の前の人が笑顔でありがとうと、言ってくれるだけで、私も鏡のように笑顔になれています。（最近、笑顔ジワが増えました😮）そうですね。出来ない時には出来ないなりに、「今、できること、あるでしょ？」と自分に語りかけます。（それは、スキマ時間のスクワット５回の時もあれば、読書の写文だったり、日記の今日一日の見出し（睡眠・ごはん・散歩）の書き出しだったり、買い物のチェックだったり😮まいたの何でもノートです✨）
ゲームにするもんじゃねーと思いますが😅
@@大幸ヨシヒコ さまあら、あなたも笑顔になれると思って、、、（ちょっとでも、クスッと笑ってみてくださいな）まいたの〜に日常を変えないと、息がつまりますよ（笑）
hanachanさん文面面白いけれど、まじめな話、読書の写文続くといいですね。その文の背景、心理描写まで考えてみるとか。でも疲れていると出来ないので、眠剤使ってでもよく寝てくださいね。生意気でごめんなさい。
@@aiueo1676 さまコメント有難うございます！コミュ障で、国語力ないので、読書してもアタマに入らないので、写文するとすごく集中力が上がるようになり、漢字も思い起こしたり、この作者はあえてここで平仮名を使うのか、とか、文脈から作者の人柄が伺われます。書道を習っていたので、書くと言うこと、大好きです。今は仕事がはかどる禅習慣を写文しています😊✨️（今の自分と心が近いです）ステキなアドバイス、有難うございます。ボールペン🖊️で間違わないように集中するのが、私流です。
ちょっと楽になりました！
24.8.31:私が効果が一番あると思うのは中強度の運動ですね。朝散歩も効果があると思うし、良い睡眠ももちろん効果があります。台風ですが、レインウェアで歩いています。24.9.1:人は視覚情報が８０％だそうです。やはり脳疲労にはスマホ、PC、TVはよくないようですね。マインドフルネスでデジタル機器をする時間を減らしたいと思います。24.9.7:親切日記は仏教で言うところの徳が積めますね。難しいですが、きっと自分にもいいことがあるでしょう。
樺沢先生配信お疲れ様です 返信遅れてスミマセン 仕事で 失敗すると ひきづる 今回の動画有難い 幸福物質セロトニンで脳の疲れ取る 勉強になります 普段は 睡眠 仕事(障がい者雇用 寺の庭掃除)仕事後の銭湯で 熟睡
か
「ネガティブな自分」を肯定するのが脱ネガティブ😊
夜型なので、朝散歩がきついです
別に する必要がない。変わらないわ
私は初めて 24年前の夏 パニック障害になりました それ以来 トラウマになって恐ろしいです
反芻思考常連のASDなんですが…😅まあ、それはそれとして、出来る事の一つで、朝に沢山のスパイスが入ったカレーをたまに食べて脳の活性を促しています。ちょっと効果あります🙂後、ながら瞑想を最近するようになりまして思考が落ち着く感じがわかるようになりました。
沙羅ちゃんさま〜スパイスカレー、効果あると思いますよ😮主人も、特にカレー食べる時は（食事の時すべて）顔やアタマからしたたり落ちる汗をかいて、スッキリした！！サイコー！こうでなくっちゃ！とモリモリ食べています😮（ちなみに私は食事で汗はかきません）特に主人は香辛料（一味やスパイス）効かせ派！！カレーが辛口好きで、私も甘口→辛口（百歩ゆずって）辛口ルーを購入していますが、汗かかず、ごはんがすすみます！！
今日も職業訓練行ってきました🎉楽しくてかたがないです❤わたしも中一の娘がいますが、親権を取られ、二年合ってません。でも、UA-camでコメントだけは出来るのでそれだけやってます🎉
休みのが大切ですね．
ありがとうございます😊
今の自分を肯定できないとだめなのか…足し算じゃなくて掛け算なんですね。悩みにぶつかったときには、ネガティブな自分を肯定して０を１にしてから対処法を考えていきたいと思います！
双極II型です。フラットや軽躁の時は周囲が気にならず全然やって来ないのですが、抑うつが始まるとまるで鬼電のように映像と相手の気持ちが脳内に再現、流れ込んできます。忘れる努力も思い出さない努力も最大限行っていますがなにしろ鬼電なので限界があって辛くなります。自分の場合、抑うつが引き起こすと分かっているので、セロトニンを増やすよう日光を浴びて無理のない運動をしようと思います。加えてトゥレット症で、自分の前駆衝動は身体感覚ではなく気持ちが動揺する事です。それもあって日々忘れる努力、思い出さない努力、動揺しないよう記憶を塗り替える努力を常に行っているのにこれを突き破ってきます。チックの原因のドパミン神経系は先天的だから大人は治らないけど、後天的なセロトニン神経系はチックを軽減できると専門家の著書にあるので、抑うつ予防と併せて頑張ろうと思います。
反芻思考の原因は母親です。互いの今後を考え一緒に暮らし始めましたが、母が私の理解出来ない言動を日々するので、割り切り、断ち切りが出来ません。
そうですね。嫌なことは忘れてお洋服でも買お。夏物整理しまーす
初秋でも砂浜で晴れた日に寝転んで空や海を眺めると好いですよ😊
慢性脳疲労かぁ🤔ってことはもう20年以上も疲れてるんだ😂保育園の頃に、小学生の頃に、中学生の頃に、高校生の頃に、大学生の頃に親に言われた嫌なこと、ずっとずっと今でもフラッシュバックして嫌な気持ちになる。大人になってやっとぶっｺﾛしてぇな🤔って思えるようになったけど、当時は悲しくて悲しくて一人で泣いてた。
私は、逆立ちをやるようにしています。今は、還暦をこえましたが、30分できます。血液が頭に流れるので、気持ちいいですよ❗マイナス思考も起こらなくなります。精神は精神でかえられないと思います。肉体をかえると、精神も変えられます。鶴太郎さんも、ヨガにはまってますが、やはり、肉体がだいじです。逆立ちをやると、頭がくらくらすると誤解されますが、全然そういう事はないです。全身の血行が良くなります。健康の定義は、良質な血液が良く、循環してれば良いとか‼️
逆立ち凄い！ 私もやってみようっと😊
脳疲労でした
ジスキネジアみたいなものにより接遇がうまくいかず落ち込んでいましたが脳疲労と考えると合点が行きます。
筋トレか100mを走るのがお勧め全力で7秒間運動すると感情を強制的にリセットできる
ちょっと楽になりました。
好きな方法での気晴らし、考え方の角度を変える、マインドフルネス、睡眠・運動・朝散歩。病院なら認知行動療法って所でしょうか。意識を他に向け一時的に反芻思考から逃れつつ、思考をリフレーミングします。
かば先生、はじめまして。どうぞよろしくお願いします。ヨガの瞑想から来ました。自者と他者を想念し、それを合一する瞑想法があるのですが、日記術はそれと同じですね。
瞑想と眠りは違うんやろか？瞑想と覚醒も違うんやろか？ 狭間の領域が瞑想なんやろか？ それなら一瞬しか不可能や
反芻する事柄が現れたら、芸人のゆってぃに変換してみて！めっちゃ効くから！「ちっちゃいことは気にするな！それ、ワカチコワカチコ！」此で、とてもつまらなく思い救われました🎉
うわーありがとうございます😅自覚ありすぎました。
取り敢えず7:24までのお話し、当時、ホヤホヤの専任講師だった大学時代の恩師がよく「まいっか！」って言っていたのを思い出しました。その先生から聞いた話ですが、ある時、御自身の息子さんの行動を見兼ねて、自分の目の前に座らせて注意をしたんだそうです。息子さんは話を最後まで聞いて、ちゃんと納得したんだそうですが、先生がその話を終えた直後、息子さんは先生に向かって「まいっか！」って言っきて、面喰ったそうです。これ、エピソードとしては軽いんですけど、要するにこういうことですよね😉
ほんの小さな事でも考えすぎると大事になります。皆さん、そんな馬鹿らしいことはやめましょ。😊
神田橋処方について見解を述べて下さい。
朝散歩続けて半年たつけど、とくにかわらないや...
これからですよ！きっと
朝散歩辞めるとわかりますよ
朝散歩➕夜は23時までに寝ることと食事をなるべくご飯🍚中心にするようになってから半年で身体が凄く元気になりました。パン食や牛乳を飲むのも控えてから昨年は花粉症が不思議と出ませんでした。胃腸を整えることも結構大事なことだったりします。
お日様に!✌ピースしてみたら!自分に笑いが込み上げてきます✨💓笑う門には福来る🥳
コンクリートを割り開き頭を出す雑草頭が下がります🙇☘️
そういうのがあるんですね❤
朝散歩は気分転換にいいって爺ちゃんに聞いてたけど本当なんだ
常に不快な反芻思考を繰り返してしまうけど、そもそも人生で何か良かった出来事がおそらくなく、苦と嘆きと恥の記憶以外覚えていられない。
分かります。友達と良い思い出があった事は確かですが、結局縁が切れた人が多いので、思い出すと良い思い出でも辛くなるのです。
反芻マイナス思考に陥ってしまうこと多々。気づいたら思考を切り替えるようにしていますが「自分実況中継」をもっとやってみます。
まさに今自分が陥ってます 嫌な言葉や侵入思考が頭に浮かびます 頭に浮かぶという強迫観念 シロクマ効果だと思います。 精神科で抗精神病薬を飲んで数日浮かびにくくなってきました。
目が覚めると 嫌な事が思いうかびます。もう疲れました。セロトニンが少なく脳疲労なのですね、最近は朝散歩も出来てなかったです。天気も悪いし。自己否定感を肯定する、今のままでいい！ 言い聞かせます。
youtubeにコメントを書いたらなぜか叩かれた。なにもおかしなこと言ってないのに。叩いてるつもりじゃないよって訂正したら「こいつは○○を叩くくせに自分は叩かれたくない卑怯者だ」とか言われて本当に傷ついた。なんでこんなに酷いこと言えるのか理解できない。五ヶ月くらいたつけど毎日頭のなかで繰り返される。自傷が止まらない
ストレスで一杯いっぱいになっている人は、言葉尻だけ捉えてカッとなって攻撃してくる人がいます。まだ未熟で視野が狭い人間、もしくは知的に問題がある方なので気にされなくていいと思います。そういう人は自分でストレスを処理できない「可哀想な人間」なので無視しましょう！そんな奴の事は考えてあげなくて良いですよ。くれぐれもご無理なさいませんように。
@@yumejiran反芻思考で言われたことを思い出して、毎日それに対してイライラします。こんなにイライラしたのは人生ではじめてです。本当に本当に自分でも信じられないほどイライラします
自分なりに勉強して、悩んでる人たちと関わった中で思うのはやっぱり日本の環境が、生き辛い価値観や文化が根強い所にあると感じてます。小学校に入ると、皆んなと一緒•決められた答えから外れると間違うのはダメ🙅の世界に押し込められてしまい、その時点で『そのままで良い。』『出来なくても•間違えても大丈夫』が消されていく様な環境になってると思います。不登校増加の更新も続いているし。悲しい。
これは聴いたことがない新しい観点だ反芻思考と脳疲労の関係について調べてみたいそもそも脳疲労という概念が自分には新しい
I think first we need to have a clear brain to guide us. Then trust ourselves and dont let improper thoughts play tricks on our nerve. It is the way to achieve detachment. Sometimes, think more, sometimes think of less.
辛いです。とりあえず朝散歩します
幸せさん、無理しないで下さいね😟
@@SARACHAN363 様。ありがとうございました😊台風来てたから気圧もありますね。水着届きましたよ。ちょっとヤバイ、肩回わらなくて着れないっ！😂💦💦返品かと考えました😂💦
反芻思考してます。家の前の広場内を散歩している時も、思い出して考えてます。慢性的な脳疲労〜セルトニン不足です🥺
セロトニン不足脳疲労なんですね。仕事でトラブルばかり夏の疲れからか食欲がありません。朝散歩かスマホも3時間ぐらいでやめるんですね。睡眠もできることからやります。ありがとうございます
私が今その状態です。精神科医からエスシタロプロム10mgデュロキセチンカプセル20mgを処方され服用してます。(発達障害の54才男)
夏の期間暑くて外出れなかったから朝散歩どころじゃなかったけど鬱っぽくなったし8月中4回も下痢になって過敏性腸症候群の薬もらってきた最近涼しくなったから朝散歩再開したけど体調いいです夏季うつってどうやって回避したらいいんですか？早いけど来年の夏に備えて対策考えたい
祓い給い、清め給え、護り給い、幸い給え
旦那さんと最近とても良い関係性で上手くやって来れていたのに、先日前のお嫁さんと会う機会があって会って来て、その時こんな事言われたとか、こんな話したとか、私との結婚決める前に会って、何が悪かったのかとか聞いたとか色々聞いたら、全く抜け出せなくなった。別に未練もないし、私しか居ないと言ってくれているけど、なんとなく信じられない。信じてるけど、自分が信じられないというか…せっかくそういうのも乗り越えて仲良く出来ていたのに、いつもならもっとポジティブなのに、乗り越えられると思うのに、抜け出せなくて、心から信じて生活を楽しめなくて、すごく辛い。このまま思考が抜け出せなかったら…一生このままだったら生きてくの無理だし、どうしたらいいのかと思ってしまう。いつ忘れられるんだろうって。私の頭なのにおかしい！と言う事で、たまたまオススメされたこちらの動画を見まして、うつだ、と思ったw仕事を辞めたくて1ヶ月悩んで、ちゃんと伝えたのに辞めさせてくれないっていう事でどうしようかと思って…調べたらちゃんと2週間前に言えば🆗とか、長期の引き留めは憲法違反だとかかいてあったから、なんとか穏便には無理かなって思いながら悩んでる😂
7年、いろいろなことに耐えてきましたがそろそろ限界です時々、よく生きてきたなと、思いますが
私も５年間耐えてフラフラです世の中大変ですよね…
みんな我慢してるよ
@@由美子-w1s みんな我慢しているそれは、一般的な、ご夫婦や、お子さんの話ですか?私は、内容が全然違うので
@@ちゃんぴー-v1w 内容何？
@@由美子-w1s 相続の関係で、実の兄から、脅迫、人格否定の怖い手紙を一方的に送りつけられ、母親が、他人事で、身体痛い、足腰不自由で、生活ができてないのに、精神的に、とても悪くなったので簡単に言うと、そんなところでしょうか?
セロトニンのせいだったのね
頭を苦しめる相手が家族なので、反芻思考からなかなかぬけられません身体も悪いので、前向きになれません
樺沢紫苑先生 が 曼荼羅 みたいに なっちゃえ
繰り返しもそうだけど、どんな嫌な事を言われたのか…記憶をなくしてる部分があります。それも脳疲労でしょうか。それと夜中に嫌な場面を思い出して眠れなくなるときがあります。
嫌な記憶(傷付けられたことや命の危険を感じたこと)を再生して15年以上。
感情も伴って、怒りや辛さも併せて感じていて、昨日のことのように感じる
朝散歩やってみようと思います
いい思い出だけ反芻してくれたらいいのになぁ
😉👏👏👏🥰
ほんとにそれ
子供の頃、いつも父方の祖母に母親の悪口やおまえはいらない子供だったなどのひどい言葉を言われたり、意地悪をされたり、他の孫（祖母の娘の子供たち）と目の前で差別されてとても悲しかったことを思い出して本当に辛いです。もうアラフィフなのに嫌な記憶がずっと再生されるなんて。なんとか少しでも楽になりたいです、朝の散歩から始めてみようと思います。
多分、祖母自身も理不尽に傷つけられた経験ある人なんで、許せないけど、自分の中で間違っていた人だってわかっているんだからあなたは大丈夫❤
家の旦那は次男ですが、実家から家が近い為、毎日朝晩監視するかの如く義母が来てました。跡取りが三男（自称高学歴）で嫁が貰えず勝手に養子にすると言い家の長男ばかり褒めて可愛がり長女は私に似てると言って虐めてきました。成人した今、どれほど理不尽な言動を浴びせられたか半笑いで伝えてくれます。酷いばぁさんでした。
セロトニンを増やすよりも、もっと劇的に効果のある対策が2つあります。
1つ目は「解決した」と脳に声をかけることです。
こちらはわりと即効性がある方法で、私の場合は本当に劇的に効果があります。
そもそも嫌な記憶が反芻するのは、脳が「この件はどうなったの？どうするの？」と思っているからです。
ですので実際はどうであれ「解決したよ」や「完了済みだよ」と教えてあげると、脳はこの記憶に解決済み・完了済み印を押すのです。
嫌な記憶を思い出したら、その場で声に出して「その件は解決したよ」と脳に返事してください。
解決済みが増えるたびに反芻思考が減ります。
2つ目は呼吸瞑想をすることです。こちらはじっくりしっかり効かせる療法です。
そもそも嫌な記憶や不安をあおるのは脳の「扁桃体」です。
エキサイトした扁桃体が24時間体制であなたに嫌な記憶や悪い話をふき込み、冷静さや気力を奪うのです。
あなたを誑かせる扁桃体を鎮めることが最も重要なのです。
最近の研究で呼吸瞑想は扁桃体の活動を効果的に抑えることが分かりました。
やりかた動画はyoutubeでいろいろあります、参考にしてみてください
シンプルだけど、良さげですね！
ありがとう。
@@アカウントGoogle-n3g ありがとうございます
明日から、心がけてやってみます
忘れられた二つ目くん､､､
「解決したよ」いいですね！
声に出して言うのがポイントですね👍
対策2つ目も知りたいです！
セロトニン最強ですね！って事は、朝散歩最強ですね！いつだったか、門前医院のドクターと飲みに行った時に、そのドクターが「殆どの病気はただただ歩くだけで、完治まで行かなくても、大幅に良くなる。」と言ってたのを思い出しました。
私の尊敬する医師・長尾和宏先生も、同様の事を著書でおっしゃっていました。
さすがに猛暑の日は控えていますが、私は職場の昼休みには、意識して散歩する時間を作っています。
病気になってから薬で治す以前に、まず病気にならない様な健康な心身を自力で作る事ですね。
@@mytube3702 さんへ。
返信ありがとうございます。俺も酷い脂肪肝になりました。「このままでは10年後には肝硬変になる!」と言われましたが、主治医はお薬では無くて、運動、食事療法で治す様に指示されて、朝散歩20分、夕方に2時間歩いてます。数値は回復してきました。仕事は、止められてるので、今はこの時間位出来ますが、仕事し始めても、食事制限と運動と朝散歩は続けるつもりです。
そこそこ大きな企業で働かせていただいていますが、社長，常務などでも極力歩く努力をしているそうです。もう還暦を過ぎていますが、見た目もスッキリしていてとてもタフです。見習わないといけなきですね。
@@英ちゃ さんへ。
返信ありがとうございます。歩く事を意識されてるのですね。素晴らしい。生活習慣病にもなりにくいし、凄い、いいと思います。社長さんも常務さんもきっと、続ければ、大きな病気は、する可能性がグンと低いと思います。
切り替え機能を上げる為の朝散歩という切り替えができへん
「ダメな自分でもいい」なんだか救われます。
この動画を観てる方は今の自分を少しでも変えたいと頑張ってる人たちだと思います。性格やトラウマが重すぎて現状からなかなか抜け出せない人もいるかと思いますが自分は独りじゃないとこの動画を観ながら思えました。最近不調続きで心が折れそうでしたがまた頑張ってみようと思えた動画でした。先生に心から感謝いたします。そしてコメント欄にも勝手にですが励まされた気がしました。ありがとうございます！
「今のままでいい」・・・この言葉に、とても励まされました。今まで、あれも足りない、これもできていない、だからできるようにならないと・・・と、目標を掲げて、がんばって、でもできなくて・・・を繰り返していました。でも、逆に「今のままでいい」って唱えた方が、ずっといろんなことができました。これから、毎日唱えていこうとおもいます。ありがとうございました。
いつも先生ありがとうございます。
3行ポジティブ日記も10冊目に入りましたので、内容を3行感謝日記、3行親切日記にしてみようと思いました。
呪文のように唱えてます
「今のままの自分で十分だ。」
「私は完璧でなくても価値がある。」
「自分のペースで進めばいい。」
イイですね！
定期的にタケモトピアノが脳の中て繰り返し流れます。一回始まると一日中流れます。助けてください。
イヤーワーム 対処法 でとりあえず検索ですね。
やばい、このコメント見ただけで私の脳内にもタケモトピアノが流れ始めた…😂
共感😂
@@マルモロ-i5o
私もです😅こんな夜中にのにどうしよう
🎹ピアノ買ってちょうだい〜🥺
今のままでよい。魔法の言葉。ありがとうございます。
ありがとうございます、ネガティブは生き残れるんですね、安心しました
睡眠 運動 朝散歩 😅 台風のために、ずっと天気が悪くて外に出られず。だるい〜って感じですが、今日は曇っているだけで雨が降ってなかったから、庭に出て草取りを15分くらいしました。体を動かしたのでちょっとスッキリしました。
草取りしてえらい！
はじめまして。動画をありがとうございました。去年転職して1年になります。過去のトラウマ後悔 職場での嫌な事理不尽な事が頭の中で一日中ぐるぐる何度もよぎります。自分に原因があると思っていました。セロトニンが下がっているから切り替えられないのは普通と言われ安心しました。私の場合は寝不足が要因だと感じました。夜勤や深夜勤で寝れてない事が多いからです。しっかり睡眠とります。ありがとうございました！感謝日記書いてます👍
ダメな自分を「しょうがない」と、受け入れる
「それはそれとして」と切り替える
何回も何回も樺沢先生の動画で聞いてるはずなのに、
できなくてメンタル病んでしまうことがあります
まぁ、この動画を再び見て少し気持ちが楽になった気がします
こう言うネガティヴなのも自分なんだな、と受け入れて、
それはそれとして、休日をゆっくり過ごします
日によって反芻思考している時があります。辛いので、筋トレしたり何か集中できる楽しいことをするとその時は忘れられます。一番良いのは気の許せる人との会話ですね。
双極症で、とにかくネガティブな自分が嫌になり、自分を責めまくります、😢
セロトニンの為にウォーキングは続けてます、樺沢先生の動画に最近救われてます😭ありがとうございます😭
どんなにいろんな事に頑張ってきても、自己肯定感を高めようと日記を書いても何かモヤモヤしてしまっていたのは自己否定感が強いからだとハッキリ感じました。正確に言うと、自己否定というよりも今でも常々親が今の私のことを否定ばかりする発言をしてくるので、そんな事ない！と努力しても気にする自分がいます。それが自己否定に繋がってしまっているのかもしれません。
@@ztsE7NKQ さん
返信ありがとうございます。
否定する事で私が苦しい気持ちになっていることを察してくれる人なら初めから酷い言い方をしないと思うんです。理解はしてくれてないと感じています。
とても参考になる情報をありがとうございます。
@@ztsE7NKQ
セロトニンは、切り換えに必要！！ そういうことなんですね。腑に落ちました。 もう何年もぐるぐる回ってるだけの頭は、性格とか人格が変わっちゃったんだと諦めようと思ってました。他人も自分も責めずにすみます。 セロ活始めます。夫にも優しくします。ありがとうございます。
自分は嫌なことばっかり思い出すから原因がしりたくてこの動画みて勉強になった、、
この回の情報は、素晴らしい内容ですね。こういう内容は幸せに繋がり，心身健康になりますよね。本当にありがとうございます😭
最近、忙しくて睡眠不足でした。すると、１日寝てもハンスウ思考になりました。
１日沢山寝ても、日頃からしっかり寝てないとダメですね。
今日からまた、睡眠しっかりとります。
樺沢先生、いつもありがとうございます🌹
うつ病を発症した当時は強い反芻思考があったな〜と思い返しました🥲
樺沢先生の動画に出会ってかれこれ5〜6年くらいですが、
先生のノウハウを生活に取り入れるうちにかなり反芻思考は落ち着きました😊
体調を整えたことで今では仕事にも時短ながら復帰できてますし、
辛いことがあってもそんなに引きずらなくなりました
反芻思考はすぐには治らないことかもですが、
整えていけば良い方向に向かっていくんだなとつくづく感じます😊
最近の先生の動画はサムネや内容がップデートされていますね🤗
先生のノウハウか色んな人の救いになることを願っております
今日は益田先生テイストで変えてきたな~と思いました😂
先生の動画はカウンセリングより効果があります。学びになり改善へのヒント、導きになります。ありがとうございます！
自分のネガティヴ思考を認めて 今のままで良いと言う所からが始まりって言うのが 目から鱗でした。動物の本能。自分を否定しなくって良い。元気出て楽しい気持ちになれそうです。ありがとう御座います。
自分だけでも自分を大事に、自分の体に感謝し、自分を愛して労りたいと思います🍀
自律神経失調症です。朝散歩、中程度運動、7時間睡眠 やっています。身体の調子は良くなりますが、罪悪感の記憶というか 解決できにくい問題を抱えていると、ついついそれを思い出して憂鬱な気分になります。これから解決できにくい問題で話し合っていかなければならない日がそのうち来るのですが、みんながハッピーになる解決策今のところ無いので、いつもは脳に蓋をしているのですが、時々思い出して憂鬱になります。
誰も悪くない、だれのせいでもないんですよ。わかった？
貴方には罪はないから、解決することはないんですよ。ただ、そうだったんだっと、
@@オグリブライアン
有り難うございます。心に響きました。
@@オグリブライアン
有難うございます。心に響きました。
私も解決の難しい問題を抱えて毎日それを繰り返し考えてしまっていました。
でも最近はなるようにしかならないって考える様にしています。
半年後は笑い話になっていると信じて明るく、軽くお互い考えましょう。
同じ思いの仲間は沢山いますからあんまり悩まないで😊
「チートスキルが心を救う」私も若い時に真面目すぎてうつ病だったのですが事故で障害を持ってから社会的に真面目に生きるのを諦めて、身体の為に「いかに楽に生きる」かを探求していったら、ストレスフリーの真逆の性格になり、身体も普通の人より強くなりました。その秘密は「生き方のチートスキル」を手に入れた事です。それは「社会的規範・目標」から自由になる事でした。これ最強です。自分が楽になる事だけ考えればいいのです。他人が責任を負って苦し良い人生を送りたいならそれはその人の自由です。助ける必要はありませんし罪悪感を抱く必要も無かったのです。自分の幸せだけ考えたら本当に楽で様々な事をチャレンジするのも楽しいです。これが私の「生き方のチートスキル」です。
15年前の病院に対する恨みが消えず毎日思い出します。それに学歴が低いこと、教授に言われた言葉、20年前のことですが、思い出して見返してやる！っと思いつつも名誉挽回はいまだにできていません。
ポジティブな事にシフトしていこうと思っていますが、現状はかなり厳しく、頭痛、目の周りの痛み、に悩まされています。あるいは猛烈な睡魔。眠いか、痛いかのどちらかでフラットな状態でいられることが少なく、ちょっとしんどいです。
だったのですが、現状を肯定する言葉を発していたら、頭痛がほんの少し軽くなりました。不思議。
今の私素敵だよ。大丈夫なんだよ、など。
具体的な言葉、大いに参考になりました。
いつも素敵で有意義なメッセージ（動画）をありがとうございます。
まさに今この状況かも。。
最終面接落ちて撃沈してそのあとも面接練習参加したけど言われた改善点ばっかり頭の中でぐるぐるして、なんかふとした時に泣けてくる。あー
うわ😭自分でも嫌になるくらい考えたり思い出したりして、ひとりになると、止まらなくて😢ゆっくりこの動画見よ😭
20年30年前のことすら、最近でも反芻されてしまいます！
人生で楽しいことが無い・人生に新しいイベントがやってこない、だから昔の事ばかり思い出すんだと思っていました。
セロトニンかあ･･･。
子供の時や過去のやらかした記憶とか嫌な記憶とか思い出して苦しくなる時ある
ありがとうございます、精神的に肉体的に疲れていてとても有益な情報助かります。
いま自分が一番探していた答えがここにありました。魂と肉体の次元上昇に不可欠な知恵を授けていただき有り難うございます。
初めて来ました。この動画だけでもくり返し聴きたいです。ありがとうございます
感情と思考のコントロールできるようになりたいです。実況中継やってみます！
4:05これが理解、実践できるようになってからかなり楽になった。でも時々忘れて戻ってしまうけど、また思い出して実践する。
真相は他人より劣っているのではなくて、たまたま絶好調な時の他人と、たまたま不調な時の自分を比較して落ち込んでいるだけなのかもしれない。
こういう話面白くてめちゃ参考になります、ありがとうございます
良質な睡眠で脳疲労はかなり解消される自覚があります。反芻思考は脳疲労だったのですね。それでセロトニンが下がる。だからSSRIを飲んでいると自己理解しました。適応障害の鬱状態の中で、歩くことはとても重要でした。反芻思考は幼少期の頃からそうだったと思います。
小さな事ですが、数日前、ある店の電話対応が横柄で、注意してもあまり反省がなく、かえって腹が立ちました。この動画をみて、自分が少しでも切り替えができるように努力したいと思います。ありがとうございます。😊❤
先生ありがとう😊
有難うございます。
気が楽になりました。
2:13 有り難い！私も同じく上司から人前でバカ呼ばわりされて、反芻思考に患わされていました。セロトニン不足か……
勉強になりました。感謝！
有難うございました。参考になりました。🐬
そうですね。今の私は、目の前にいる人の「ありがとう」と「笑顔」の数を数えましょうゲームがマイブームです。目の前の人が笑顔でありがとうと、言ってくれるだけで、私も鏡のように笑顔になれています。（最近、笑顔ジワが増えました😮）
そうですね。出来ない時には出来ないなりに、「今、できること、あるでしょ？」と自分に語りかけます。（それは、スキマ時間のスクワット５回の時もあれば、読書の写文だったり、日記の今日一日の見出し（睡眠・ごはん・散歩）の書き出しだったり、買い物のチェックだったり😮まいたの何でもノートです✨）
ゲームにするもんじゃねーと思いますが😅
@@大幸ヨシヒコ さま
あら、あなたも笑顔になれると思って、、、（ちょっとでも、クスッと笑ってみてくださいな）
まいたの〜に日常を変えないと、息がつまりますよ（笑）
hanachanさん文面面白いけれど、まじめな話、読書の写文続くといいですね。その文の背景、心理描写まで考えてみるとか。
でも疲れていると出来ないので、眠剤使ってでもよく寝てくださいね。
生意気でごめんなさい。
@@aiueo1676 さま
コメント有難うございます！
コミュ障で、国語力ないので、読書してもアタマに入らないので、写文するとすごく集中力が上がるようになり、漢字も思い起こしたり、この作者はあえてここで平仮名を使うのか、とか、文脈から作者の人柄が伺われます。書道を習っていたので、書くと言うこと、大好きです。今は仕事がはかどる禅習慣を写文しています😊✨️（今の自分と心が近いです）
ステキなアドバイス、有難うございます。ボールペン🖊️で間違わないように集中するのが、私流です。
ちょっと楽になりました！
24.8.31:私が効果が一番あると思うのは中強度の運動ですね。朝散歩も効果があると思うし、良い睡眠ももちろん効果があります。台風ですが、レインウェアで歩いています。
24.9.1:人は視覚情報が８０％だそうです。やはり脳疲労にはスマホ、PC、TVはよくないようですね。マインドフルネスでデジタル機器をする時間を減らしたいと思います。
24.9.7:親切日記は仏教で言うところの徳が積めますね。難しいですが、きっと自分にもいいことがあるでしょう。
樺沢先生配信お疲れ様です 返信遅れてスミマセン 仕事で 失敗すると ひきづる 今回の動画有難い 幸福物質セロトニンで脳の疲れ取る 勉強になります 普段は 睡眠 仕事(障がい者雇用 寺の庭掃除)仕事後の銭湯で 熟睡
か
「ネガティブな自分」を肯定するのが脱ネガティブ😊
夜型なので、朝散歩がきついです
別に する必要がない。変わらないわ
私は初めて 24年前の夏 パニック障害になりました それ以来 トラウマになって恐ろしいです
反芻思考常連のASDなんですが…😅
まあ、それはそれとして、出来る事の一つで、朝に沢山のスパイスが入ったカレーをたまに食べて脳の活性を促しています。ちょっと効果あります🙂
後、ながら瞑想を最近するようになりまして思考が落ち着く感じがわかるようになりました。
沙羅ちゃんさま〜
スパイスカレー、効果あると思いますよ😮主人も、特にカレー食べる時は（食事の時すべて）顔やアタマからしたたり落ちる汗をかいて、スッキリした！！サイコー！こうでなくっちゃ！とモリモリ食べています😮（ちなみに私は食事で汗はかきません）特に主人は香辛料（一味やスパイス）効かせ派！！カレーが辛口好きで、私も甘口→辛口（百歩ゆずって）辛口ルーを購入していますが、汗かかず、ごはんがすすみます！！
今日も職業訓練行ってきました🎉楽しくてかたがないです❤わたしも中一の娘がいますが、親権を取られ、二年合ってません。でも、UA-camでコメントだけは出来るのでそれだけやってます🎉
休みのが大切ですね．
ありがとうございます😊
今の自分を肯定できないとだめなのか…足し算じゃなくて掛け算なんですね。
悩みにぶつかったときには、ネガティブな自分を肯定して０を１にしてから対処法を考えていきたいと思います！
双極II型です。フラットや軽躁の時は周囲が気にならず全然やって来ないのですが、抑うつが始まるとまるで鬼電のように映像と相手の気持ちが脳内に再現、流れ込んできます。
忘れる努力も思い出さない努力も最大限行っていますがなにしろ鬼電なので限界があって辛くなります。
自分の場合、抑うつが引き起こすと分かっているので、セロトニンを増やすよう日光を浴びて無理のない運動をしようと思います。
加えてトゥレット症で、自分の前駆衝動は身体感覚ではなく気持ちが動揺する事です。それもあって日々忘れる努力、思い出さない努力、動揺しないよう記憶を塗り替える努力を常に行っているのにこれを突き破ってきます。
チックの原因のドパミン神経系は先天的だから大人は治らないけど、後天的なセロトニン神経系はチックを軽減できると専門家の著書にあるので、抑うつ予防と併せて頑張ろうと思います。
反芻思考の原因は母親です。互いの今後を考え一緒に暮らし始めましたが、母が私の理解出来ない言動を日々するので、割り切り、断ち切りが出来ません。
そうですね。嫌なことは忘れてお洋服でも買お。夏物整理しまーす
初秋でも砂浜で晴れた日に寝転んで空や海を眺めると好いですよ😊
慢性脳疲労かぁ🤔ってことはもう20年以上も疲れてるんだ😂保育園の頃に、小学生の頃に、中学生の頃に、高校生の頃に、大学生の頃に親に言われた嫌なこと、ずっとずっと今でもフラッシュバックして嫌な気持ちになる。大人になってやっとぶっｺﾛしてぇな🤔って思えるようになったけど、当時は悲しくて悲しくて一人で泣いてた。
私は、逆立ちをやるようにしています。今は、還暦をこえましたが、30分できます。血液が頭に流れるので、気持ちいいですよ❗マイナス思考も起こらなくなります。精神は精神でかえられないと思います。肉体をかえると、精神も変えられます。鶴太郎さんも、ヨガにはまってますが、やはり、肉体がだいじです。逆立ちをやると、頭がくらくらすると誤解されますが、全然そういう事はないです。全身の血行が良くなります。健康の定義は、良質な血液が良く、循環してれば良いとか‼️
逆立ち凄い！ 私もやってみようっと😊
脳疲労でした
ジスキネジアみたいなものにより接遇がうまくいかず落ち込んでいましたが脳疲労と考えると合点が行きます。
筋トレか100mを走るのがお勧め
全力で7秒間運動すると感情を強制的にリセットできる
ちょっと楽になりました。
好きな方法での気晴らし、考え方の角度を変える、マインドフルネス、睡眠・運動・朝散歩。病院なら認知行動療法って所でしょうか。意識を他に向け一時的に反芻思考から逃れつつ、思考をリフレーミングします。
かば先生、はじめまして。どうぞよろしくお願いします。
ヨガの瞑想から来ました。自者と他者を想念し、それを合一する瞑想法があるのですが、日記術はそれと同じですね。
瞑想と眠りは違うんやろか？瞑想と覚醒も違うんやろか？ 狭間の領域が瞑想なんやろか？ それなら一瞬しか不可能や
反芻する事柄が現れたら、芸人のゆってぃに変換してみて！めっちゃ効くから！「ちっちゃいことは気にするな！それ、ワカチコワカチコ！」
此で、とてもつまらなく思い救われました🎉
うわーありがとうございます😅自覚ありすぎました。
取り敢えず7:24までのお話し、当時、ホヤホヤの専任講師だった大学時代の恩師がよく「まいっか！」って言っていたのを思い出しました。
その先生から聞いた話ですが、ある時、御自身の息子さんの行動を見兼ねて、自分の目の前に座らせて注意をしたんだそうです。息子さんは話を最後まで聞いて、ちゃんと納得したんだそうですが、先生がその話を終えた直後、息子さんは先生に向かって「まいっか！」って言っきて、面喰ったそうです。
これ、エピソードとしては軽いんですけど、要するにこういうことですよね😉
ほんの小さな事でも考えすぎると大事になります。
皆さん、そんな馬鹿らしいことはやめましょ。😊
神田橋処方について見解を述べて下さい。
朝散歩続けて半年たつけど、とくにかわらないや...
これからですよ！きっと
朝散歩辞めるとわかりますよ
朝散歩➕夜は23時までに寝ることと食事をなるべくご飯🍚中心にするようになってから半年で身体が凄く元気になりました。パン食や牛乳を飲むのも控えてから昨年は花粉症が不思議と出ませんでした。
胃腸を整えることも結構大事なことだったりします。
お日様に!✌ピースしてみたら!
自分に笑いが込み上げてきます✨💓笑う門には福来る🥳
コンクリートを
割り開き頭を出す
雑草
頭が下がります🙇☘️
そういうのがあるんですね❤
朝散歩は気分転換にいいって爺ちゃんに聞いてたけど本当なんだ
常に不快な反芻思考を繰り返してしまうけど、そもそも人生で何か良かった出来事がおそらくなく、苦と嘆きと恥の記憶以外覚えていられない。
分かります。友達と良い思い出があった事は確かですが、結局縁が切れた人が多いので、思い出すと良い思い出でも辛くなるのです。
反芻マイナス思考に陥ってしまうこと多々。気づいたら思考を切り替えるようにしていますが「自分実況中継」をもっとやってみます。
まさに今自分が陥ってます 嫌な言葉や侵入思考が頭に浮かびます 頭に浮かぶという強迫観念 シロクマ効果だと思います。 精神科で抗精神病薬を飲んで数日浮かびにくくなってきました。
目が覚めると 嫌な事が思いうかびます。もう疲れました。セロトニンが少なく脳疲労なのですね、最近は朝散歩も出来てなかったです。天気も悪いし。
自己否定感を肯定する、今のままでいい！ 言い聞かせます。
youtubeにコメントを書いたらなぜか叩かれた。なにもおかしなこと言ってないのに。叩いてるつもりじゃないよって訂正したら「こいつは○○を叩くくせに自分は叩かれたくない卑怯者だ」とか言われて本当に傷ついた。なんでこんなに酷いこと言えるのか理解できない。五ヶ月くらいたつけど毎日頭のなかで繰り返される。自傷が止まらない
ストレスで一杯いっぱいになっている人は、言葉尻だけ捉えてカッとなって攻撃してくる人がいます。まだ未熟で視野が狭い人間、もしくは知的に問題がある方なので気にされなくていいと思います。
そういう人は自分でストレスを処理できない「可哀想な人間」なので無視しましょう！
そんな奴の事は考えてあげなくて良いですよ。
くれぐれもご無理なさいませんように。
@@yumejiran反芻思考で言われたことを思い出して、毎日それに対してイライラします。こんなにイライラしたのは人生ではじめてです。本当に本当に自分でも信じられないほどイライラします
自分なりに勉強して、悩んでる人たちと関わった中で思うのは
やっぱり日本の環境が、生き辛い価値観や文化が根強い所にあると感じてます。
小学校に入ると、皆んなと一緒•決められた答えから外れると間違うのはダメ🙅の世界に押し込められてしまい、その時点で『そのままで良い。』『出来なくても•間違えても大丈夫』が消されていく様な環境になってると思います。
不登校増加の更新も続いているし。悲しい。
これは聴いたことがない新しい観点だ
反芻思考と脳疲労の関係について調べてみたい
そもそも脳疲労という概念が自分には新しい
I think first we need to have a clear brain to guide us. Then trust ourselves and dont let improper thoughts play tricks on our nerve. It is the way to achieve detachment. Sometimes, think more, sometimes think of less.
辛いです。とりあえず朝散歩します
幸せさん、無理しないで下さいね😟
@@SARACHAN363 様。ありがとうございました😊
台風来てたから気圧もありますね。
水着届きましたよ。ちょっとヤバイ、肩回わらなくて着れないっ！😂💦💦返品かと考えました😂💦
反芻思考してます。家の前の広場内を散歩している時も、思い出して考えてます。
慢性的な
脳疲労〜
セルトニン不足です🥺
セロトニン不足
脳疲労なんですね。
仕事でトラブルばかり
夏の疲れからか
食欲がありません。
朝散歩か
スマホも3時間ぐらいでやめるんですね。
睡眠も
できることからやります。
ありがとうございます
私が今その状態です。精神科医からエスシタロプロム10mgデュロキセチンカプセル20mgを処方され服用してます。(発達障害の54才男)
夏の期間暑くて外出れなかったから朝散歩どころじゃなかったけど鬱っぽくなったし8月中4回も下痢になって過敏性腸症候群の薬もらってきた
最近涼しくなったから朝散歩再開したけど体調いいです
夏季うつってどうやって回避したらいいんですか？早いけど来年の夏に備えて対策考えたい
祓い給い、清め給え、護り給い、幸い給え
旦那さんと最近とても良い関係性で上手くやって来れていたのに、先日前のお嫁さんと会う機会があって会って来て、その時こんな事言われたとか、こんな話したとか、私との結婚決める前に会って、何が悪かったのかとか聞いたとか色々聞いたら、全く抜け出せなくなった。別に未練もないし、私しか居ないと言ってくれているけど、なんとなく信じられない。信じてるけど、自分が信じられないというか…せっかくそういうのも乗り越えて仲良く出来ていたのに、いつもならもっとポジティブなのに、乗り越えられると思うのに、抜け出せなくて、心から信じて生活を楽しめなくて、すごく辛い。
このまま思考が抜け出せなかったら…一生このままだったら生きてくの無理だし、どうしたらいいのかと思ってしまう。いつ忘れられるんだろうって。私の頭なのにおかしい！と言う事で、たまたまオススメされたこちらの動画を見まして、うつだ、と思ったw
仕事を辞めたくて1ヶ月悩んで、ちゃんと伝えたのに辞めさせてくれないっていう事でどうしようかと思って…調べたらちゃんと2週間前に言えば🆗とか、長期の引き留めは憲法違反だとかかいてあったから、なんとか穏便には無理かなって思いながら悩んでる😂
7年、いろいろなことに耐えてきましたが
そろそろ限界です
時々、よく生きてきたな
と、思いますが
私も５年間耐えてフラフラです
世の中大変ですよね…
みんな
我慢してるよ
@@由美子-w1s
みんな我慢している
それは、一般的な、ご夫婦や、お子さんの話ですか?
私は、内容が全然違うので
@@ちゃんぴー-v1w 内容何？
@@由美子-w1s
相続の関係で、実の兄から、脅迫、人格否定の怖い手紙を一方的に送りつけられ、母親が、他人事で、身体痛い、足腰不自由で、生活ができてないのに、
精神的に、とても悪くなったので
簡単に言うと、そんなところでしょうか?
セロトニンのせいだったのね
頭を苦しめる相手が家族なので、
反芻思考からなかなかぬけられません
身体も悪いので、前向きになれません
樺沢紫苑先生 が 曼荼羅 みたいに なっちゃえ
繰り返しもそうだけど、どんな嫌な事を言われたのか…記憶をなくしてる部分があります。それも脳疲労でしょうか。
それと夜中に嫌な場面を思い出して眠れなくなるときがあります。