🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
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- Опубліковано 23 чер 2024
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🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
RECETAS MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024
Tacos de Desayuno
Ingredientes
Porciones: 6
12 tortillas harina de almendra
18 huevos
1.5 tazas queso mozzarella rallado (150g)
150g tocineta/panceta
Sal y pimienta
Salsa picante
Macros por porción
Fat 48g
Protein 44g
Net Carbs 7g
Calorías 670
Tortillas de harina de almendra
2 tazas harina de almendra (200g)
1/2 taza psyllium husk (80g)
1/2 tsp polvo de hornear (2g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 taza agua caliente (240g)
Sal
Ensalada Cobb
Ingredientes
Porciones: 4
600g pechuga de pollo
4 huevos cocidos
150g tocineta/panceta
2 tazas lechuga picada
2 tazas espinaca picada
20 tomates cherry
1 pepino cohombro
1 taza queso costeño rallado (100g)
Aderezo verde
1/4 taza aceite de oliva (60g)
1/4 taza vinagre de manzana (60g)
1 limón
1 tbsp mostaza Dijon (15g)
1 diente de ajo
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 47g
Protein 66g
Net Carbs 4.5g
Calorías 678
Bowl de fish tacos
Ingredientes
Porciones: 4
600g pescado blanco en cubos
2 tbsp aceite de oliva (30g)
4 tazas repollo picado
2 aguacate Hass
Jalapeños
Cilantro
Sal y pimienta
Taco seasoning (o condimentos favoritos)
Salsa de cilantro y yogurt
1 taza yogurt griego (240g)
1 taza cilantro picado
1 limón
2 jalapeños
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 tbsp vinagre (15g)
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 26g
Protein 38g
Net Carbs 6g
Calorías 435
Egg roll in a bowl
Ingredientes
Porciones: 4
600g carne molida de res
2 dientes de ajo
1 tbsp jengibre fresco picado (10g)
1/2 cebolla roja
1 taza zanahoria rallada
3 tazas repollo picado
3 tbsp aceite de oliva (45g)
2 tbsp salsa tamari/soya (30g)
2 tbsp Sriracha/salsa picante (30g)
3 tbsp aceite de sesamo/ajonjolí (45g)
Semillas de sesamo/ajonjoli
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 52g
Protein 31g
Net Carbs 5.5g
Calorías 633
Muffins de zucchini y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
1 zucchini rallado
6 huevos
1 taza queso costeño rallado (100g)
1/2 taza harina de coco o linaza molida (28g)
2 tsp polvo de hornear (4g)
1/2 taza albahaca
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Macros por muffin
Fat 6g
Protein 7g
Net Carbs 3g
Calorias 100
Chaffles con yogurt y frutos rojos
Ingredientes
Porciones: 3
3 huevos
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
6 tbsp mantequilla de almendra (120g)
1.5 tazas yogurt griego (360g)
2 scoops proteína en polvo
1/2 taza frutos rojos
Macros por porción
Fat 28g
Protein 49g
Net Carbs 8g
Calorías 500
Desde Mosquera Cundinamarca Colombiaaaa. Con deseo de iniciar nuevamente con la alimentación keto. Abandoné y me ha sido difícil retomar.
🥞🥞🥞 Yay! Amo mil estos. Videos porque me alimentan en la creatividad para tener menús variados y ricos... Gracias, Manu, por este esfuerzo que haces ❤❤❤
Saludos de una costarricense 🇨🇷que vive en Panamá 🇵🇦
Gracias, gracias, gracias Manu!!! Por hacer estos videos de menú semanal, para mí son clave para no perder tiempo y mantenerme en recetas sanas y deliciosas. Dios te bendiga.😘
Hola manu yo soy de Pachuca hidalgo te agradezco por las recetas bendicion
Manu, excelente como siempre. Eres una inspiración. Pero te quiero dar más trabajo: ¿por qué no haces un vlog sobre tus utensilios de cocina? Me encantó tu molino o pala , no sé qué sea para l carne molida. Sé que los contenedores plásticos son de Amazon, yo como tú sólo uso de vidrio, pero cuando como tú cocinas para compartir, hay que comprar unos adecuados de plástico con separadores y tapas transparentes. Me gustan tus paletas (no sé cómo se llaman) para el yoghurt, la mayonesa y bueno, qué decir de tus tapetes de hornear. Me encantaría una clase de eso, Manu. Saludos cariñosos y agradecidos desde la hermosa CDMX!
Hola Manu hace 3 meses te sigo🎉baje 13 kg en los 2 primeros meses gracias soy Argentina
Eres súper trabajadora y profesional, un orgullo! Desde A Coruña, Galicia, noroeste de España
Maravillosas recetas muchas gracia ,te sigo hace 4 años ,siempre nos sorprendes con tus recetas de una tica viviendo en chile ,,🥚🥚
Desde Orlando Florida viendote mientras empaco mudanza☕️🍽️
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, saludos desde Ciudad de México 🇲🇽
Qué opciones más deliciosas!!! Soy de Santiago de Chile y te sigo desde el 2020. Amo la alimentación keto; para mí ha sido el mejor cambio que he implementado en mi vida. Ya 5 al años en keto, comiendo espectacular y ejercitando 4 veces a la semana. Hay días en que me permito comer carbohidratos, pero después vuelvo a keto, que siempre es mi mejor opción.
Manu que linda Dios bendiga su vida gracias x esas recetas tan deliciosa
Gracias Manu, por el menú, te sigo desde Colombia (Soledad Atlántico) por supuesto que lo haremos, desesperada porque no lo pude ver está mañana bien.
Gracias Manu con mí hija te seguimos desde Argentina
Hola Manu te veo desde España y te sigo desde años y me encanta todos los datos que das muchas gracias .
Hola Manu hermosa!! Wooo!! Llegó la hora de esos menús económicos, saludables y deliciosos. Muchas gracias por compartirlo. 💕 te saludo desde México 🇲🇽🥰🌺
Amo estos videos, me gustaría mucho ver videos que sean para calentar en el momento, personalmente me gusta comer más caliente, en argentina estamos en invierno, por eso también, te agradezco, me haz ayudado mucho en mi alimentación, hace mucho te sigo pero recién hace poco probé hacer tus panes con harinas, muchas gracias
Manú como en algún video lo dijo Carmen eres un prodigio en la cocina, amé este video nos motiva a comer lo correcto y que no se nos suba el azúcar en sangre. Un millón de gracias que Dios te retribuya abundantemente toda esta ayuda. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷
Manu te veo desde 🇨🇱 y estamos en Citosis hace 1 mes y medio con mi hija, estamos felices. Gracias por todas las recetas pan de harina de almendras, en mi país los huevos son caros.
Cetosis
Monterrey Nuevo León México 😊
Hola! Te escucho desde España. Muchísimas gracias por todo lo que compartes.❤
hola Manu te sigo muncho tus video y ma va fenomenal tu dieta soy diabetico con 66 años e bajado de peso bastante y mi glucosa la tengo muy baja que no la tenía desde hace ya varios años te felicito.por tú constancia en esta de dieta.felicidades y mil gracia
🍗🍖🍳🐟🦞🐙 muy buenas ideas por qué ya no sabemos que más hacer para poder alimentarnos muy bien gracias Manu
Te acabo de descubrir y Me encantan tus videos y estos de menu semanal tambien❤❤!! Muchas gracias por compartir tus trabajo con nosotras. Te veo desde España - Girona
Hola manu ya llevo siguiendo 2 años y para mi hacido de mucha bendición gracias no me pierdo ninguno de tus videos
Manu , Saludos desde Ensenada Baja California México 😊😊
Excelente. Me ayudan mucho. Son muy buenas ideas. Gracias Element por patrocinar los menús semanal. 🐂🐔🐠
Gracias Manu, saludos desde Buenos Aires , Argentina !!!!🍗
Todo muy rico!! 🐟🐠 Saludos desde la ciudad de los vientos.🇺🇲🇺🇲❤
Hola Manu, muchas gracias por todas las ideas deliciosas que nos das, te veo desde Pensilvania, 🇺🇸
Bueno ya hice mi pedido d LMNT
Cómo ya c m van a derminar los electrolytes d perfect keto y Como confio mucho n ti, voy a trovar estos
Gracias, Manu, x tomarte el tiempo de preparar estos ricos platillos 🍲🍝🥞
k tengas un Excelente Día!❤
Me encantó el menú y sobretodo la carne molida con repollo estilo oriental. Lo haré y haré los chafles ❤
Hola hola querida Manu Buenos Días. Gracias por este menú semanal porque nos ayuda un montón para prepara en forma distinta las proteínas como los vegetales. Te saludo con un abrazo bien ❤️🩹 fuerte chau 🙋💋❤️
Salutacions des de Catalunya😊
Me gustaría para julio alguna receta con hígado de ternera.
Holaaaa!!!! Saludos desde Valencia, España,me encantas,Manu💕💕💕💕
Hola Manu te sigo desde Madrid (España). Gracias por tu generosidad al mostrarnos los menús.💖
Manu como siempre súper súper todas las recetas!!! Me dejas boquiabierta 😮 Te admiro ❤❤
Me parece estupendo recetas súper deliciosas, la que más gusto los tacos de desayuno 😋 🌮
❤ te veo desde Houston Manu mil gracias por estas recetas! 🥰😇
Estás recetas están espectaculares. Me encantó el bel de ensalada Cobb. (Que orgánica eres 💝Gracias
Hola Manu, te veo desde Almería, España
Desde Bogotá. Me encanta.
Gracias Manu
🥓Qué bonito menú y además, la mayoría sin horno o Air Fryer ❤
Hola Manu siempre veo tus videos y me sirven mucho, soy de Buenos Aires,Argentina
Hola Manu, te saludo desde los Cabos, BCS - MÉXICO, justo estaba buscando un video actual así... mil gracias.
Te veo desde Uruguay y estoy encantada con tus vídeos pues estoy haciendo keto gracias!?!
🐟Wow me encanto el video, gracias por compartir tantas ideas fáciles y económicas me ayudas un montón yo te pediría recetas de pescado tipo tilapia que es el que puedo comprar donde vivo y también de camarones 🍤 pero en si estoy agradecida enormemente por lo que nos compartes muchas gracias Manu
Gran, gran video!! Muchas gracias. Saludos desde Buenos Aires Argentina 🇦🇷
hola mi querida Manu me encantas tu menu son economicos y con ingrdientes faciles de encontrar te saludo de Ecuador
Hola, Manu, te veo desde España, Madrid
Desde Dallas! El video más esperado del mes ☺️❤️
Guaooo , gracias por la dedicación , esmero que pones en estos menús!! Tus consejos valiosos para crear comidas saludables para todos nosotros. Valoro tu experiencia, y conocimiento en la dieta queto. Me ha ayudado un montón!!. Eres la mejor! Gracias
Soy de Merida, Yucatan, Mexico. 🥚🥚🥚
Wow que maratón de ricas recetas 😋 todas se miran muy deliciosas 🥚🥚🥚y esta es mi proteína favorita
🇦🇷🇦🇷🇦🇷 muchas gracias Manu, cariños desde Buenos Aires. Me encanta el meal prep. Siempre hay recetas que adoptar!!!!
Manu. Soy de Venezuela gracias por tus vídeos me encantan..!
Hola! Soy nueva en tu canal y me han gustado mucho las recetas. Me encanta que son recetas prácticas, sencillas y nutritive. Gracias
Te felicito Manu!!, todo se ve delicioso!. Saludos desde Argentina!!!
Hola Manu saludos desde Tarragona España gracias x tus vídeos ♥️♥️
Hola Manu te veo desde BOYACA Colombia
Hola Manu que gentil eres, en regalarnos estás ricas recetas gracias 😊
Manu besos desde Argentina. Mil gracias por tu trabajo ❤❤❤
Desde república dominicana
Me encantaron todas las recetas, y me ayudan mucho que comidas preparar, gracia Maru, Dios te bendiga grandemente en todo
Medellín Colombia
Desde Medellín Colombia ❤
Saludos de Zapopan Jalisco en Mexico 😃
Te veo desde Barcelona en España. Adoro los menús semanales. Gracias Manu ❤
Amo tus videos Manu, te veo desde Medellín Colombia
Córdoba Argentina
Excelente información!! Muchas gracias Manu!! Te saludo 🫂 desde Buenos Aires ❤❤🥚🥚🥚
Gracias,gracias, nos haces muy feliz con este tipo de videos que nos dan ideas de menús❤
Hola Manu Saludos desde Barcelona España❤
Manu por favor recetas para utilisar el atun en lata.
Manu te veo desde CALI VALLE DEL CAUCA 🎉
ya quiero probar los muffins y los chaffles 💞💞💞💞💞💞
Hola Manu, te veo desde España, un saludo
Hola manu te veo desde Costa Rica y me gustan mucho tus videos
Hola mi Manu bella, te veo desde Nassau Bahamas
Gracias Manu por tu trabajo..!
Todos los menús me parecen una maravilla, nos aportas muchas ideas👌
Graciassss 💖
Puerto Rico 🇵🇷 🎉❤
Saludos desde Ciudad de México!!
Muy buenas todas las recetas, genial este video ahorita que voy a volver a comenzar la dieta keto... casi no me puedo concetrar por el bichito que habia en la tabla y el mezon jajajajaja... gracias desde New Zealand
Hola soy de Argentina 🇦🇷
Fan de Los menu semanales ❤
Excelente excelente excelente. Gracias gran trabajo.
Yo vivo en San Diego CA me gusta mucho los menús por qué me das mas ideas para elegir platillos mas saludables Gracias ❤
Que ricos todos. Cariños desde Argentina ❤
Hola Manu, te admiro! Gracias por compartir tu conocimiento❤ te veo siempre desde Argentina😊
Saludos Manu desde los Cabos Mexico. Pan para hamburguesa y pan de hot dos. Para el próximo mes
Hola manu,te saludo d mar del plata argentina,muy buenas tus recetas😊
Hola manu, te veo desde Quintana Roo México
Te sigo hace un tiempo desde Rep. Dom.
Saludos desde Ecuador . Éxitos Manu . Gracias por el video 😘👏
Desde CDMX
Por fin llego el menu de Junio ojala nos regales el de julio iniciando el mes! Ya sentia que nos quedabamos sin menu semanal ¡los amo! Gracias desde Mérida, Yucatan MEXICO
yo tmb amo los menu semanal!!! y lo amo a usted :3 💜🐯
🥗🥗🥗Manu hermosa me encantó la cod salad 🥗también los wafles, el pollo 🐣 es de mis proteínas favoritas, a compartir éste video!!!
Gracias Manu. Amo todos tus videos son lo máximo y esto ahora de los
Menús me van a ayudar mucho con las ideas a tener en cuenta ahora que estoy embarazada me das muchas ideas para poder considerar varias de estas recetas y dejar listas ya cuando esté cerca de tener a mi bebé y tener al
Menos todas esas proteínas congeladas por al menos un mes 😂 para no preocuparme tanto por eso en esos días tan agotadores. Mil gracias y bendiciones para ti.
Excelente vídeo voy a tratar de empezar a comer mejor aunque amo las frutas y los dulces
Te veo desde Mesa, Arizona