Le plus sérieux et le plus honnête 👍 Après avoir lu et regardé des milliers de vidéos sur la musculation j'ai enfin trouvé grâce à toi un programme correct et les bonnes infos...ça aura mis plus d'un an de tatonnement.. Un grand merci à toi
Moi j'ai très vite pris des bras des épaules et du dos , pour avoir les jambes bien massif j'ai mis 5 ans mais je n'ai jamais réussit à obtenir des pecs bien massif. souvent quand les débutants demande si il peuvent obtenir des résultats rapide , la vrai question c'est es que si je m'entraine comme un bourrin avec des charges le plus lourds possible , en suivant les programmes de You tubeur chargée j'aurai les mêmes résultat.déjà un débutant ne doit pas s' entraîner comme un pro chargé , mettre lourd sans techniques en trichant et il faut toujours contracté et bien focaliser Nico DALAM Est mon UA-camur préféré en musculation car il dit la vérité il défend bien la bonne façon de s'entraîner, il ne fait pas des vidéos de motivation comme certain ou c'est souvent exactement ce qu'il ne faut pas faire .
Bonne fourchette que tu donnes là, c'est ce que j'ai observé sur moi mais c'est aussi ce qu'on voit globalement dans une salle! Pour compléter ce que tu dis, je pense qu'il y a aussi beaucoup de gens qui se leurrent sur ce qu'ils font et que ces gens là doivent souvent prendre un peu de recul par rapport à leur travail. En tout cas super conclusion!
Ca fait 4 mois que je m entraîne , j ai fait pas mal de sport dans ma jeunesse , mais là c est la première fois que je fais de la muscu , mon but n est pas de devenir balaise car je préfère garder de la souplesse et de la rapidité , mais j observe que peu de résultat ...même si mon corps commence à prendre forme ...le problème c est que j ai 45 ans mnt et je suis nerveux depuis ts jeune ...mais je veus continuer pour maintenir la forme , j aime bcp ton raisonement et ta logique ..j aime les gens équilibré...donc je m inscris à ta chaîne ...merci pour ta vidéo
Mon cas je suis mince au départ, et style Diesel... donc avec lenteur, sur le long terme et en 12 semaines oui tu as un résultat (un résultat simple qui donne envie de continuer. Mon cas personnel est d'y allé lentement des gestes lents reposants je trouve cela plus efficace pour moi que de la rapidité.
Perso moi je me refère toujours a tes anciennes vidéos , la patience et les efforts petit a petit donc je me suis plus posé se genre de question depuis que je te suis :)
le passé sportif ou un métier physique peut aidé a prendre plus vite a condition d.avoir perdu du muscle avant .bien mangé et bien dormir font plus de resultat qu.une vie mal réglé .l.age aussi fait beaucoup .voir des gamin qui ce charge montre que certain n.ont pas tout compris .super vidéo qui aidera certain a comprendre que les résultat vienne avec le travaille certains vont bien prendre et d.autres moins vite .sinon tout le monde seraient a olympia
Perso le plus dure c'est la discipline, dans le but d'aller régulièrement à la salle, en ce disant le résultat sera la, ce qui peut démotivé plus d'un, car quand après plusieurs semaines les gains sont minimes cela démotive au plus au point. Mais quand après plusieurs mois on regarde l'évolution, là on ce dit "putin ça en valait la peine." Moi j'arrive au stade où mon corp me convient mais j'aimerais m'améliorer en force genre au banch, soulevé de terre entre autre et j'ai du mal à me fixé des objectifs. Sachant que j'ai des gosses et un planning millimètré. Bonne continuation. Tes videos sont de qualité sup dans le game 💪💪💪💪💪👌
1an de muscu a raison de 3-4fois par semaine, avec un programme tout fait correctement, j’ai bien mangé mais pas assez, 49kg au début et 54kg mnt, pour 1m70, j’ai commencé à compter les calories il y a 1semaine c’est le seul moyen il faut tourner au alentours de 3200kcl/j en pdm j’ai 17ans c’est super long et difficile, mais on lâche rien haha
Matteo Lavanchy j’avais 15 ans etait à 52 kg et ait fait 3 mois en mangeant juste beaucoup plus, j’ai pris 6kg j’ai arrete et me mainitient à 58kg sans rien faire
Raisonnablement, un physique très obèse, peut mettre 3 ans d'entraînement pour redevenir normal. Il faut partir de cette base pour se restaurer, pour y arriver plus vite, il faudrait vraiment aimer le sport. J'ai commencé la musculation à 16 ans en 1976, avec un petit surpoids (4 kgs de trop), en quelques mois on me trouvait une ligne athlétique. A chaque fois que je m'y remettais, les résultats venait très vite, on me le disait. Peut-être ai-je toujours eu une bonne génétique. J'ai 63ans, presque 10 ans de reprise d'entraînement, mes proches sont ébahis par mon changement physique progressif depuis 2014. J'ai recommencé cette année-là à partir d'un physique très abîmé : 1,72 100kgs et plus.
Génial vidéo c'est vraiment très bien expliqué 🥰. Moi j'ai 14ans j'ai une barre de musculation de 30kg avec des haltères et une machine de musculation corenght 900 de chez Decathlon a 450€ et des pinces de musculation. Je fais quasiment 1m70 et un peu plus de 60kg a tu une idée dans combien de temps je vaus avoir des résultats ou les personnes qui si connaisse vous pouvez me donner une réponse svp. Et j'ai acheté un paquet isostar mass gainer j'ai envie de progresser j'en ferai même pendant 10 ans si il le faut mais c'est génial car les gens te regarde d'une manière quand tes muscles et les cassiere de magasin également.
moi ça fait 7 mois et demie que je m'entraine ,j'ai changer mon corp , j'ai pris des bras et des epaules mais j'ai encore beaucoup de marge, il faut étre patient, il faut ce dire qu'il ny a pas d'objectif a terme, il faut jamais s'arreté, compté 5 ans pour arrivé au max du naturel
Très bonne vidéo comme d'habitude ! Y'a 3 semaines j'ai changé de routine d'entraînement en mettant l'accent sur les épaules et boum 2 semaines après j'avais pris des épaules ,pourtant ça fait déjà 2 ans que je m'entraîne .pour dire que même bien rôdé votre corps peut quand même progresser rapidement si vous vous en donnez les moyens :p
Bonne vidéo. Si on s'y met correctement je dirais qu'en 6 mois on voit déjà une nette différence, en un an on peut avoir déjà un bon physique go muscu, environ 5 ans pour atteindre le max du potentiel de force et de volume. Ensuite c'est du fignolage des points faibles et la galère pour gagner quelques centimètres par-ci par-là. En 10 ans, si tout va bien (pas de blessure grave), t'es au top de TA physionomie.
Mais je comprends pas, je suis le seul qui fais 5,6 seances par semaine depuis bientôt 5 mois qui n'a aucune difference physiquement j'ai même pas pris 1Kg je desespere j en ai marre
@@wasspowerdz5814 Manges-tu assez de protéines? Sinon, consulte un médecin et fait une analyse sanguine pour voir les taux hormonaux. Il y a peu de chance que ça soit un soucis mais sait-on jamais.
@@argospanoptes4826 merci beaucoup pour ta reponse je vais tout de suite faire des recherches pour voir d'où cela peut peut provenir je vais rien lacher c'est tout ce que je sais
Sa fais 3 mois et demi, je mange vraiment bcp, et les résultats commence à être sympa, mais c'est vrm le debut, en 3 mois tu fais pas des miracle je pense... mais les premier "résultat" visible je pense 2 mois, important aussi et sa jai vrm tilter ya pas longtemp, pour ceux qui ont un corp "classique" faut MANGER ! VOUS BOURRER DE PÂTE ET DE DINDE, si tu mange pas , sa n'avance que très peu...
Si tu veux savoir enfaite arrête de manger des pâtes du riz enfin essaye d'éviter les sources de glucide , les glucides te donnent l'impression d'avoir bien mangé mais 2h aprés tu as faim et tu fini par grignoter.mange bien protéiné prcq sa aide la prise de muscle etc mais surtout mange des légumes je te jure que quand ses bien cuisine ya rien de meilleurs😉. Moi perso j'était en surpoids et dés que j'ai arrête clés sucreries et les pâtes etc j'ai explosé, mon physique est trés bien enfin pour quelqu'un qui a commencé depuis 6mois(1an en mangeant de la merde donc sa compte pas)
Je fait 67 kg pour 1m88 vous le conseiller de faire quoi comme exercice sachant que je veu avoir des abdos mais pas musclé comme tibo inshape, je veu le corps genre de xxxtentacion
Soso Lp pour les personnes n'ayant pas plus de 3 fois par semaine a la salle il es conseillé de paratiqué le full body donc en gros de travaillé tout tes muscle en 1 seance
En 5 mois aucune progression , esthétique comme en therme de force ... Toujours 30 kg au developpé couché en 3x15 ... Comment ne pas désespérer alors que des mecs souleve 100Kg en quelques mois ....
Ax el Tu met assez d'intensité dans ton entrainement ? Peut etre que tu fait tes 3x15 trop "facilement" au pire tu essaye de rajouter quelque kilo sur la barre et tu fait entre 8 et 12 reps
même sans protéines??? Un gars m'a stressé sérieusement la dernière fois comme quoi je pourrais avoir des résultats naturellement qu'au bout de un an; ça m'a dégonflé...
C'est n'importe quoi , les proteines en poudre ne sont pas des produits dopants , ça fait partis de l'alimentation au meme titre que des produits transformées tel que la farine ou le sucre. C'est poudreux et blanc et pourtant personne n'en fait tout un plat alors pourquoi cette hystérie autour des proteines ?
Perso + 4kg en 2 semaines . Entraînement full body 3×/ semaine Alimentation hyperproteine avec whey + gainer + BCAA + caseine (pour la nuit)...regime dinde pattes le midi et thon riz le soir. Je prends hyper vite mais je donne tout à la salle pendant 1h15 . De nature ectomorphe et stressé + fumeur je trouve ça top et mon poids ne cesse de monter
Se7en Run 4kg de muscle en 2sem c’est impossible. Même 4 en 2 mois c’est impossible. C’est du fat désolé, c’est justement parce que t’es sec que tu le vois pas
Le plus sérieux et le plus honnête 👍
Après avoir lu et regardé des milliers de vidéos sur la musculation j'ai enfin trouvé grâce à toi un programme correct et les bonnes infos...ça aura mis plus d'un an de tatonnement..
Un grand merci à toi
Encore une bonne vidéo, bien résumer et bien expliquer !
Je commence mon deuxième mois, et je suis super content des résultats que j'ai obtenu pour l'instant! Ça me motive à continuer. #NoPainNoGain
InstaBlaster...
T’as continué ?
@@Yanso-zi1rn peut-être il est décédé 🤣
Je suis heureux pour toi. Dit toi dans ta tête que plus tu va faire plus tu va t'améliorer et crois moi tu le fais pas pour rien lâche pas
Non il a cané
Bravo pour tes vidéos, elles sont de bonne qualité.
Tu mériterai plus de vues.
Pouce Bleu !
Tes vidéos sont sympa et très explicatives
Merci Nico! Tu es super!
Moi j'ai très vite pris des bras des épaules et du dos , pour avoir les jambes bien massif j'ai mis 5 ans mais je n'ai jamais réussit à obtenir des pecs bien massif. souvent quand les débutants demande si il peuvent obtenir des résultats rapide , la vrai question c'est es que si je m'entraine comme un bourrin avec des charges le plus lourds possible , en suivant les programmes de You tubeur chargée j'aurai les mêmes résultat.déjà un débutant ne doit pas s' entraîner comme un pro chargé , mettre lourd sans techniques en trichant et il faut toujours contracté et bien focaliser Nico DALAM Est mon UA-camur préféré en musculation car il dit la vérité il défend bien la bonne façon de s'entraîner, il ne fait pas des vidéos de motivation comme certain ou c'est souvent exactement ce qu'il ne faut pas faire .
Tu as tout dis bravo ! 👍👍👍
en 1 an d'entrainement sérieux il est possible d'avoir des résultats visible , ensuite pour être vraiment "musclé" il faut 2-3 ans facile je pense :)
FPSbenchmarkTEST oui tu a toute a fais raison un 1ans j'ai des bon résulta
c'est la première fois que je vois un commentaire censé sur ce genre de vidéos la patience et le taf :) pas de secret merci a toi :)
après 2 ans je trouve ton commentaire le plus logique et raisonnable
@@elie6817 les 1er resultats
Mhh j'en suis à deux mois ya déjà une différence visible ahah
merci mec t super
Super vidéo. Espérons que la mentalité de ces pratiquants va changer. XD
Mrc t incroyable
Bonne fourchette que tu donnes là, c'est ce que j'ai observé sur moi mais c'est aussi ce qu'on voit globalement dans une salle! Pour compléter ce que tu dis, je pense qu'il y a aussi beaucoup de gens qui se leurrent sur ce qu'ils font et que ces gens là doivent souvent prendre un peu de recul par rapport à leur travail. En tout cas super conclusion!
Ca fait 4 mois que je m entraîne , j ai fait pas mal de sport dans ma jeunesse , mais là c est la première fois que je fais de la muscu , mon but n est pas de devenir balaise car je préfère garder de la souplesse et de la rapidité , mais j observe que peu de résultat ...même si mon corps commence à prendre forme ...le problème c est que j ai 45 ans mnt et je suis nerveux depuis ts jeune ...mais je veus continuer pour maintenir la forme , j aime bcp ton raisonement et ta logique ..j aime les gens équilibré...donc je m inscris à ta chaîne ...merci pour ta vidéo
Rien a voir mais moi aussi je suis d'origine cambodgienne !
Du coup t'as eu des résultats depuis ?
Mon cas je suis mince au départ, et style Diesel... donc avec lenteur, sur le long terme et en 12 semaines oui tu as un résultat (un résultat simple qui donne envie de continuer. Mon cas personnel est d'y allé lentement des gestes lents reposants je trouve cela plus efficace pour moi que de la rapidité.
Perso moi je me refère toujours a tes anciennes vidéos , la patience et les efforts petit a petit donc je me suis plus posé se genre de question depuis que je te suis :)
Enfin quelqu’un d’intelligent
le passé sportif ou un métier physique peut aidé a prendre plus vite a condition d.avoir perdu du muscle avant .bien mangé et bien dormir font plus de resultat qu.une vie mal réglé .l.age aussi fait beaucoup .voir des gamin qui ce charge montre que certain n.ont pas tout compris .super vidéo qui aidera certain a comprendre que les résultat vienne avec le travaille certains vont bien prendre et d.autres moins vite .sinon tout le monde seraient a olympia
Merci 😊
Perso le plus dure c'est la discipline, dans le but d'aller régulièrement à la salle, en ce disant le résultat sera la, ce qui peut démotivé plus d'un, car quand après plusieurs semaines les gains sont minimes cela démotive au plus au point. Mais quand après plusieurs mois on regarde l'évolution, là on ce dit "putin ça en valait la peine." Moi j'arrive au stade où mon corp me convient mais j'aimerais m'améliorer en force genre au banch, soulevé de terre entre autre et j'ai du mal à me fixé des objectifs. Sachant que j'ai des gosses et un planning millimètré. Bonne continuation. Tes videos sont de qualité sup dans le game 💪💪💪💪💪👌
💪🏻💪🏻💪🏻
1an de muscu a raison de 3-4fois par semaine, avec un programme tout fait correctement, j’ai bien mangé mais pas assez, 49kg au début et 54kg mnt, pour 1m70, j’ai commencé à compter les calories il y a 1semaine c’est le seul moyen il faut tourner au alentours de 3200kcl/j en pdm j’ai 17ans c’est super long et difficile, mais on lâche rien haha
Sa donne quoi maintenant ?
Matteo Lavanchy j’avais 15 ans etait à 52 kg et ait fait 3 mois en mangeant juste beaucoup plus, j’ai pris 6kg j’ai arrete et me mainitient à 58kg sans rien faire
Dsl de te dire sa mais 54kg pour 17 ans tu es anirexique car moi 55 pour 14 ans et j'ai commencer la muscu il y a 1 mois
expert saumon tu dis n’importe quoi l’anorexie est une maladie et 55 kg à 17 ans ce n’est pas étrange
Raisonnablement, un physique très obèse, peut mettre 3 ans d'entraînement pour redevenir normal. Il faut partir de cette base pour se restaurer, pour y arriver plus vite, il faudrait vraiment aimer le sport. J'ai commencé la musculation à 16 ans en 1976, avec un petit surpoids (4 kgs de trop), en quelques mois on me trouvait une ligne athlétique. A chaque fois que je m'y remettais, les résultats venait très vite, on me le disait. Peut-être ai-je toujours eu une bonne génétique. J'ai 63ans, presque 10 ans de reprise d'entraînement, mes proches sont ébahis par mon changement physique progressif depuis 2014. J'ai recommencé cette année-là à partir d'un physique très abîmé : 1,72 100kgs et plus.
Génial vidéo c'est vraiment très bien expliqué 🥰. Moi j'ai 14ans j'ai une barre de musculation de 30kg avec des haltères et une machine de musculation corenght 900 de chez Decathlon a 450€ et des pinces de musculation. Je fais quasiment 1m70 et un peu plus de 60kg a tu une idée dans combien de temps je vaus avoir des résultats ou les personnes qui si connaisse vous pouvez me donner une réponse svp. Et j'ai acheté un paquet isostar mass gainer j'ai envie de progresser j'en ferai même pendant 10 ans si il le faut mais c'est génial car les gens te regarde d'une manière quand tes muscles et les cassiere de magasin également.
moi ça fait 7 mois et demie que je m'entraine ,j'ai changer mon corp , j'ai pris des bras et des epaules mais j'ai encore beaucoup de marge, il faut étre patient, il faut ce dire qu'il ny a pas d'objectif a terme, il faut jamais s'arreté, compté 5 ans pour arrivé au max du naturel
Tu as vu des petits résultats en 3 mois ou il t'a vraiment fallu au moins 6 mois pour vraiment voir les changements ?
Très bonne vidéo comme d'habitude ! Y'a 3 semaines j'ai changé de routine d'entraînement en mettant l'accent sur les épaules et boum 2 semaines après j'avais pris des épaules ,pourtant ça fait déjà 2 ans que je m'entraîne .pour dire que même bien rôdé votre corps peut quand même progresser rapidement si vous vous en donnez les moyens :p
je peut savoir comment ta fait pour les ameliorér pcq moi j'ai le mème probleme d'epaule :/
@@mohamedberahil8316 Fait des exercices poly-articulaires t’aura les épaules qui explosent en même temps d’améliorer tout le corps
Bonne vidéo. Si on s'y met correctement je dirais qu'en 6 mois on voit déjà une nette différence, en un an on peut avoir déjà un bon physique go muscu, environ 5 ans pour atteindre le max du potentiel de force et de volume. Ensuite c'est du fignolage des points faibles et la galère pour gagner quelques centimètres par-ci par-là. En 10 ans, si tout va bien (pas de blessure grave), t'es au top de TA physionomie.
Mais je comprends pas, je suis le seul qui fais 5,6 seances par semaine depuis bientôt 5 mois qui n'a aucune difference physiquement j'ai même pas pris 1Kg je desespere j en ai marre
par contre la force ca j en ai pris
@@wasspowerdz5814 Manges-tu assez de protéines? Sinon, consulte un médecin et fait une analyse sanguine pour voir les taux hormonaux. Il y a peu de chance que ça soit un soucis mais sait-on jamais.
@@argospanoptes4826 merci beaucoup pour ta reponse je vais tout de suite faire des recherches pour voir d'où cela peut peut provenir je vais rien lacher c'est tout ce que je sais
Sa fais 3 mois et demi, je mange vraiment bcp, et les résultats commence à être sympa, mais c'est vrm le debut, en 3 mois tu fais pas des miracle je pense... mais les premier "résultat" visible je pense 2 mois, important aussi et sa jai vrm tilter ya pas longtemp, pour ceux qui ont un corp "classique" faut MANGER ! VOUS BOURRER DE PÂTE ET DE DINDE, si tu mange pas , sa n'avance que très peu...
Salut nico ,
Que doit t'on faire niveau alimentation selon toi quand on est debutant et en surpoid assez gras ?
Une seche ? une maintenance ?
A+
Si tu veux savoir enfaite arrête de manger des pâtes du riz enfin essaye d'éviter les sources de glucide , les glucides te donnent l'impression d'avoir bien mangé mais 2h aprés tu as faim et tu fini par grignoter.mange bien protéiné prcq sa aide la prise de muscle etc mais surtout mange des légumes je te jure que quand ses bien cuisine ya rien de meilleurs😉. Moi perso j'était en surpoids et dés que j'ai arrête clés sucreries et les pâtes etc j'ai explosé, mon physique est trés bien enfin pour quelqu'un qui a commencé depuis 6mois(1an en mangeant de la merde donc sa compte pas)
Je fait 67 kg pour 1m88 vous le conseiller de faire quoi comme exercice sachant que je veu avoir des abdos mais pas musclé comme tibo inshape, je veu le corps genre de xxxtentacion
On ne sait pas cest qui, ce blaireau
EN étant maigres est ce que faire du full body serait bien ou pas ?
Ps : je viens commencé la musculation depuis 1 mois
Oui mais je te conseille de manger beaucoup beaucoup
Et maintenant ? Ça a fort changer ou pas ?
Alors t’as changé ?
Non. Depuis il a CANÉ
Salut! Moi j'ai 25ans et 58kg, beaucoup trop maigre. J'ai besoin de conseils pour débuter la muscu...
Merci !
Souleve de la fonte bouffe et dors
Tu parrais plus à l'aise. C'est mieux comme ça sans quasiment pas de cut.
Bonjour,
C’est quoi le full body ?
Soso Lp pour les personnes n'ayant pas plus de 3 fois par semaine a la salle il es conseillé de paratiqué le full body donc en gros de travaillé tout tes muscle en 1 seance
Et il faut manger quoi ??
Mange beaucoup de pain blanc avec beaucoup de fromage
@@cominette8482 pourquoi du pain blanc ?
@@julezmussard4265 car pain blanc et fromage c hyper bon pour la santé
@@cominette8482 🤣🤣🤣🤣
En 5 mois aucune progression , esthétique comme en therme de force ...
Toujours 30 kg au developpé couché en 3x15 ... Comment ne pas désespérer alors que des mecs souleve 100Kg en quelques mois ....
Ax el tu dois avoir un problème soit au niveau de la nourriture, de l'entraînement ou du sommeil
Mange régulièrement. Dors +
Ax el Tu met assez d'intensité dans ton entrainement ? Peut etre que tu fait tes 3x15 trop "facilement" au pire tu essaye de rajouter quelque kilo sur la barre et tu fait entre 8 et 12 reps
je vais essayer
Ax el et essaye un full body pas de split
même sans protéines??? Un gars m'a stressé sérieusement la dernière fois comme quoi je pourrais avoir des résultats naturellement qu'au bout de un an; ça m'a dégonflé...
Un an ça passe vite au final tu verra. Une fois que tu verra la différence, ça te motivera encore plus pour continuer.
C'est n'importe quoi , les proteines en poudre ne sont pas des produits dopants , ça fait partis de l'alimentation au meme titre que des produits transformées tel que la farine ou le sucre.
C'est poudreux et blanc et pourtant personne n'en fait tout un plat alors pourquoi cette hystérie autour des proteines ?
Pas terrible le "au final". Faudra penser à parler FRANÇAIS NORMALEMENT la prochaine fois
Final est un ADJECTIF
Perso + 4kg en 2 semaines . Entraînement full body 3×/
semaine
Alimentation hyperproteine avec whey + gainer + BCAA + caseine (pour la nuit)...regime dinde pattes le midi et thon riz le soir.
Je prends hyper vite mais je donne tout à la salle pendant 1h15 .
De nature ectomorphe et stressé + fumeur je trouve ça top et mon poids ne cesse de monter
J aimerais bien avoir ton programme en full body stp
@@djaouadzeus2996 celui que Nico a donné dans sa vidéo sur le full body ;)
3kg de fat minimum
@@Aizenn92 faux je suis sec comme 1 coup de trique ^^
Se7en Run 4kg de muscle en 2sem c’est impossible. Même 4 en 2 mois c’est impossible. C’est du fat désolé, c’est justement parce que t’es sec que tu le vois pas
Moi j'ai eu des résultats visible en 2 semaine wesh
lemecdelavideo Alors la tu es comment
Mdr
Oui et moi jme suis inscrit, et quand jsuis sortit j'ai pris 4kil de muscles !!
Blaack_ j’ai eu des résultats en 2 semaines aussi
Ca s appelle la conjestion,tu conjestionnes mieux apres 2 semaines
je viens de voir que tes yeux sont pas coordinés xD
Strabisme ^^
Marius Bercher commentaire totalement inutile .
T'as retenu que ça dans la vidéo...
ok
Je commence mon deuxième mois, et je suis super content des résultats que j'ai obtenu pour l'instant! Ça me motive à continuer. #NoPainNoGain