สร้างกล้ามอก แขน ท่าเดียวครบ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน อกกระชับ แข็งแรงมีพลัง
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 15 лют 2024
- การสร้างกล้ามเนื้ออกสำหรับผู้สูงอายุ และ ผู้ป่วย
ด้วยท่าง่ายๆ ท่าเดียว Push up
สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะมีวิธีการที่แตกต่างออกไป
สามารถทำได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์เล็กๆน้อยๆ
แต่มีความสำคัญและประโยชน์มากๆต่อผู้สูงอายุ
ป้องกันการพลัดตกหกล้ม: การมีกล้ามเนื้ออกแข็งแรงช่วยป้องกันการพลัดตกและบาดเจ็บ เนื่องจากมันช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่เน้นทรวงอกช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสื่อมของกระดูกและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ
สุขภาพหัวใจ: การออกกำลังกายเช่นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้ออกช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุได้
ช่วยให้สมดุล: การมีกล้ามเนื้ออกแข็งแรงช่วยให้ร่างกายมีสมดุลดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการล้มหรือการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ
ส่งเสริมความมั่นคง: การมีกล้ามเนื้ออกแข็งแรงช่วยเสริมสร้างความมั่นคงและความเชื่อมั่นในการเคลื่อนไหวของร่างกายในผู้สูงอายุ
ช่วยลดน้ำหนัก: การฝึก push up ช่วยให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้
ควรเน้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำช้าๆ
ทำให้ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัย และประโยชน์สูงสุดครับ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. ภีม สาระสมบัติ (หมอภีม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
![เคล็ดลับลดน้ำตาลสะสม HbA1C แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา - Doctor Kitcha [4K]](/img/n.gif)
วันนี้น้องเฟมหายไปไหนน๊า...แต่ไม่เป็นไรค่ะ คุณหมอภีมก็โอเค...ระดับความหล่อพอได้😆สูสีไม่แพ้น้องเฟมเลย😉 ท่าสุดท้ายท่ามาตรฐาน...เมื่อก่อนตอนสมัยเรียนรด. เจอครูฝึกทำโทษประจำ...ท่านี้เลยค่ะ...แต่ตอนนั้นยังทีนเอจอยู่😘 เวลาผ่านไปไวเหมือนโกหก...อายุจะเข้าหลักสี่แล้ว😅 ทำได้ 5 ครั้ง ต้องบอกกรรมการ...ขอเวลานอกค่าาาา🥵🥵🙏
สวัสดีครับพี่ซัน ไม่หายไปครับ ขอเป็นเบื้องหลังบ้างครับผม
โห เรียนรด ด้วยหรอครับ สุดยอดเลย
เรากลับมาย้อนวัยกันครับ 😀
เปิดยูทูปมาเจอคลิปหมอภีมนี้ ตอบโจทย์มากเลย บางท่ายากไป จะฝึกต่อไป ท่าสุดท้าย ก้มลง คงยากไปสำหรับสว.ค่ะ
ได้เลยครับ ค่อยๆ ฝึกนะครับ ไม่แน่ อาจจะไม่ยากเกินไปนะครับ 😀
มาแล้วคอยออกกำลังกายทุกวัน
ท่านี้แนะนำเลยครับ ค่อยๆฝึกนะครับผม 😀😀
ขอบคุณทีมหมอหล่อชวนฟิต สว.ยังทำไม่ได้เช่นคุณหมอก็จะพยายามต่อไป มีประโยชน์ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ค่อยๆฝึกนะครับผม ใจเย็นๆๆนะครับ อีกหน่อยได้แน่นอนครับ 😀😀
ขอบคุณมากครับ
ยินดีมากๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณครับ
😀😀😀ยินดีมากครับ
ขอบคุณมากคะ
ยินดีมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะ เหนื่อยพอสมควรค่ะ คุณหมอใจดีและน่ารักมากค่ะ มาอีกนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปดีๆๆๆ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀❤️
ขอบคุณหมอภีมมากค่ะ ชอบมากเลยได้fit and firmแขนเพิ่มเติม 555 แขนจะเรียวงาม +สุขภาพดีค่า :)❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม 😀😀 เพื่อหุ่นดี สุขภาพดีนะครับผม ❤️❤️
ชอบคลิปของคุณหมอค่ะ ขอบคุณ🙏มากค่ะ
ขอบคุณมากฟเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ😀😀😀
ขอบคุณนะค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
😀😀😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ❤❤
😊😊🙏🏻🙏🏻❤️❤️
ชอบค่ะ ไม่ยากเกินไป
สู้ๆนะครับ 😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ...🙏🥰...ท่าบริหารทุกท่า มีประโยชน์ ไม่ยากไม่เหนื่อยเกินกำลัง ชอบๆๆๆ...ขอบคุณมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...💝
ขอบคุณมากๆครับพี่แอน 😀😀😀มาตลอด มีกำลังใจมากๆครับ
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะคุณหมอทุกท่าน
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀 ขอบคุณเช้นกันนะครับ
รายการดีมากครับ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
❤️ขอบคุณหมอภีมค่ะ❤ ทีมหมอชวนฟิตค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀
สวัสดีค่ะหมอภีม ได้ดูคลิปนี้แล้วชอบนะคะ เป็นท่าง่ายๆ ใครก็สามารถทำได้ และก็ดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยค่ะ
ว่าแต่เอ้....ทำไมคลิปนี้หมอภีมฉายเดี่ยวหล่ะคะ หมอเฟมละอ่อนน้อยผู้น่ารักไปไหนเสียหล่ะไม่ยอมมาร่วมทำคลิปด้วย..คิดถึงจุงเบย😂
วันนี้ขอเป็นเบื้องหลัง บ้างครับ
หมอภีมตั้งใจมากๆเลยครับผม 😀
เดี๋ยวเจอกันใหม่สัปดาห์หน้านะครับ
3ท่านี้สุดยอดเลยค่ะ
ชอบมากเลยคุณหมอภีม
ช่วยแชร์ต่อไปให้แล้วนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️❤️
เหมือนท่าวิดพื้นทั่วไป แต่เป็นท่ายืน แต่จะทำให้เราทำท่านี้ได้มากกว่าเดิม
ขอบคุณมากครับปกติกว่าจะวิดพื้นได้20ครั้งก็แทบไม่ไหว เพราะปกติไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่พ่อเปลี่ยนเป็นท่ายืน อย่างน้อย30ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นอย่างผม
เด่งมากๆเลยครับ ยอดเยี่ยมเลยครับ สู้ๆๆนะครับ 😀
เวลากระชับดีค่ะ ชอบๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀 ลองดูนะครับ
มาใหม่อีกแล้ว ขอดูคลิปให้จบก่อน เด่วออกตามค่ะ น่าสนใจดี❤❤❤
*** มีเพื่อนเป็นไขมัน กินยารักษาอยู่ ต้องออกกำลังคลิปไหนดีค่ะ พี่อู๊ดก้อแชร์คลิปต่างๆให้แล้วคะ บอกต้องออกเพราะเรารุ่นสว.แล้วเส้นยึด ตรึง😅😅
ออกได้ทุกคลิปเลยครับพี่อู๊ด แต่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเยอะๆครับ 😀😀
ได้ฝึกคลิปนี้ แล้วเหนื่อยเอาการอยู่ ท่าที่ 3 ยังไม่กล้าทำ แต่ก็ติดใจท่าของคลิปนี้มากค่ะมาก ขอบคุณหมอภิมสำหรับวันนี้นะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ใจเย็นๆ ค่อยๆฝึก ให้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆเป็นกำลังนะครับ อีกหน่อยไม่นานทำได้แน่นอนครับ
ขอบคุณ คุณหมอภีม นะคะ❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ❤️
ขอบคุณ คุณหมอภีมมากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ (แต่ต้องทำแบบไม่ประมาท) เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับทุกระบบของร่างกาย โดยเฉพาะมือและเท้า ชอบมากค่ะ ถ้าแข็งแรงดี ความสุขอื่น ๆ ก็จะตามมา
การออกกำลังกายทำให้ได้ความอดทนและการมีวินัยกับตัวเองมากขึ้น
เป็นกำลังใจให้คุณหมอชวนฟิตและทีมงานสร้างสรรค์สิ่งดี ๆ ให้กับทุกคน ต่อไปนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ฟิตไปเรื่อยๆ เช่นกันนะครับ ❤️
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์ทุกๆคลิป ฝึกๆค่ะ แข็งแรงๆปด้วยกัน แน่นอน❤🌷❤
เยี่ยมมากๆเลยครับ อาจจะพบพลังที่ซ่อนอยู่ที่เราไม่รู้ก็ได้นะครับ ❤️ สู้ๆครับ
ดีมากๆเลยค่ะ บางท่าทำเพราะความเคยชิน ท่าอาจจะไม่ถูก คลิปนี้ช่วยให้จัดระเบียบร่างกายและการหายใจ ได้ถูกต้องขึ้น ขอบคุณคร้าาา😊
โอโห เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณเช่นกันครับ 😀
สุดยอดครับ ติดตามทุกท่าครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
@@DeDocCommunity ผมรู้สึกว่าแขนขวาจะมีปัญหาในเรื่องของการปวดที่เส้นและบริเวณข้อต่อประมาณข้อสอบครับ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ชอบที่สุดที่มีระดับยากง่ายให้เลือกด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀😀
ทำตามแล้วค่ะ รู้สึกแสบหัวไหล่ดีค่ะ ตรงขายืดดีค่ะ พอดีเป็นรองชำ้ด้วยค่ะ 😊 รอดูคลิบถัดไปค่ะ ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀 สู้ๆนะครับ อย่าหักโหมนะครับ
ขอบพระคุณค่ะ😍
ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งผู้สอนและผู้ทำตามค่ะ😊
ใช่แล้วครับผม ขอให้เป็นจริงแน่นอนครับ 😀
กดไลค์ก่อนแล้วจะมาทำตามนะคะ 🙏
ได้เลยครับ สู้ๆครับ แนะนำมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ทำตามแล้วได้เหงื่อสุดๆเลย 🙏
ขอบคุณนะคะ มีตั้งแต่ระดับง่ายๆไปยากด้วย ไม่ทราบว่าคุณหมอเคยทำคลิปสร้างกล้ามเนื้อขาแล้วหรือยังค่ะ เพราะคลิปนี้สร้างกล้ามเนื้ออกแล้ว จะได้ย้อนไปดูค่ะ
กำลังทำเลยครับ เดี๋ยวรอศุกร์นี้นะครับ 😀
@@DeDocCommunity รับทราบ ขอบคุณนะคะ🙏
เยี่ยมสุดยอดได้ประโยชน์และขออนุญาติแชร์ค่ะ
ยินดีมากๆครับ ขอให้ได้ประโยชน์ แข็งแรงและมีความสุขมากๆครับผม 😀😀
อยากให้ทีมคุณหมอชวนฟิตทำคลีปสร้างกล้ามเนื้อ ขา,เข่า,น่อง เยอะๆค่ะ
กำลังเร่งทำเลยครับผม 😀😀😀
ถ้าอยากมีกล้ามแขน แต่อยากให้พุงอ้วนยังอยู่นี้ได้ไมครับ😅
ขอบค่ะแต่คงฝึกอีกนานเลยค่ะ😊😊ท่าสุดท้ายยากสุดๆเลยค่ะจะพยายามเอาท่าทำกับเก้าอี้ให้รอดก่อน😊😊😊ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
สู้ๆนะครับผม ไม่แน่ อาจจะทำได้ครบในเวลาใกล้ๆนี้ก็ได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ ❤️
ท่าสุดท้ายนี่ไม่ไหวครับ คงต้องทำท่าแรกๆให้ดีก่อน ขอบคุณครับ (63ละคับ)
สู้ๆนะครับผม อีกหน่อยทำได้แน่นอนครับ 😀😀😀
คุณหมอค่ะฟิต 3 ยากค่ะ
ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ สู้ๆนะครับ 😀
❤❤❤❤❤❤❤
😀😀😀😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะเป็นประโยชน์มากและทำได้ง่าย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ทำต่อเนื่องเลยนะครับ 😀😀
อยากเรียนการสร้างกล้ามหน้าท้องครับ
มีคลิปแล้วนะครับ ลองดูนะครับ 😀
หัวไหล่ติดทำได้ไหมคะ
ทำได้ครับ ค่อยๆลองฝึกดูนะครับ 😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณคะ
เออ
เช้านี้ได้ฝึกคลิปนี้ เริ่มเหนื่อยท่าที่ 2 ส่วนท่าที่ 3 ยากมาก หมอภีมบอกว่าเป็นท่าความฝันอันสูงสุด ท่ามาตรฐาน ลองทำตามแล้ว ข้อแขนและเข่ายังไม่ค่อยมีแรงพอ มีตึงที่สลักเพชรด้วย จะทำได้ใหมน้อ ?
ค่อยๆฝึกกันนะครับ เดี๋ยวไปถึงความฝันอันสูงสุดแน่ๆครับ ทำได้แน่นอนครับ 😀
❤😂😂🎉🎉🎉❤แม่50 มีหน้าอกใย่และหย่อน เอาแบบไหนดี เอาแบบลดๆและเล็ดไปเลยค่ะ
😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอภึมมากค่ะป้าทำตามได้เกือบทุกท่ายกเวันท่ามาตรฐานทำได้แค่ค้างท่าไว้เฉยๆ1นาทีค่ะ
เก่งมากๆเลยครับ ค่อยๆฝึกกันต่อนะครับ 😀