NEJLEPŠÍ A NEJHORŠÍ SUPLEMENTY PRO BUDOVÁNÍ SVALŮ
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2023
- V tomto videu se společně mrkneme na 5 nejlepších a také 5 nejhorších suplementů pro budování svalové hmoty a redukci tuku.
Řada suplementů, které jsou v současnosti velmi populární, má velmi chabé důkazy o své účinnosti. Právě na tyto suplementy se v tomto videu zaměříme a uvedeme si alternativy, které se místo nich mohou spíš vyplatit.
----
Na MYPROTEINU můžeš aktuálně využít slevu 43%.
Tím ušetříš a zároveň podpoříš mojí tvorbu WinWin🤝
Tady klikni:
tidd.ly/44Gn0sm
a zadej kód: PECKA
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY: jpcze.cz/ebooky
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz
Zdroje:
Examine.com
Healthline.com
Massmember.com
Inspirace pro video:
• The Worst Supplements ... - Спорт
Mně se líbí, že každou věc si hezky obhájíš na provedených studiích a nikdo nemůže říct ani popel :) a že těch různých doplňků stravy, za které člověk během života zbytečně vyhodí peníze, je opravdu hodně.
Byl bych opatrny - kvalita studii byva ruzna
Já bych taky brzdil, v jednom z předešlých videí sepsul HMB (přitom mě třeba prokazatelně fungovalo) a tady se o něm ani nezmínil. Názory se mohou měnit a není studie co studie
@@bezejmennylotr6813
O HMB jsem se nezmínil, ale je to za mě věc na úplně stejné úrovni jako BCAA. I tady za mě určitě platí plnohodnotné bílkoviny > HMB.
Perfektně zpracované informace o jednotlivých suplemetech má nezávislá databáze examine.com, určitě doporučuju.
Ti mimochodem uvádí: "HMB stimuluje syntézu svalových bílkovin, ale suplementace nedokáže zvýšit beztukovou hmotu, zlepšit tělesnou kompozici nebo zvýšit míru silového výkonu u sportovců a trénovaných jedinců a jeho použití u těchto populací nelze doporučit."
Je super, že člověku nějaká věc "prokazatelně funguje", ale bylo by možná na místě zvážit, do jaké míry v tom hraje roli placebo a další faktory (třeba to, jestli má člověk vůbec správně nastavený příjem bílkovin).
Lidi, kteří si mysleli, že dostávají steroidy (ačkoliv dostávali placebo), tak výrazně zlepšili svůj silový progres (jen proto, že si mysleli ,že berou steroidy). Na téhle bázi "funguje" většina suplementů.
Lidé něco berou, mají v hlavě to, že by se po tomměli cítit lip, začnou makat víc tvrdě a mají výsledky.
Nic proti tomu, ale když si člověk zjistí, co je to HMB a jak funguje, tak mu vyjde, že těžko může při adekvátním příjmu bílkovin poskytovat nějaké výrazné fyziologické benefity. Což ostatně i ty studie ukazují.
Děkuju :) Data ze studií jsou velmi často skvělým zdrojem informací. I když je teda pravda, že není studie jako studie.. A proto ačkoliv ve videích prezentuju hlavně data ze studií, tak se snažím na věci vždycky dívat víc ze široka.
Jinak těch suplementů, za které člověk zbytečně vyhodí peníze je bohužel mnohem víc, než těch, které se skutečně vyplatí :D
@@jpczeza me jsou vetsinou pravdive pouze metastudie, protoze tam je sance, ze jsou delane nezavisle a porovnavaji ruzne studie. Ono totiz jednak zalezi jak je studie designovana a hlavne je potreba si uvedomit, ze vedci nedelaji zadarmo a nekdo je samozrejme plati. Vetsinou jsou to vyrobci suplementu a podle toho ty vysledky vypadaji.
Nejhorší suplementy - BCAA, Glutamin, Testosteron boostery, spalovače tuků, Beta Alanin.
Nejlepší suplementy - syrovátkový protein, dusičnany, ashwaganda, kofein, kreatin monohydrát (creapure)
Super video Jardo!
Užitečný video super💪👍
Jako vždy: nejlepší 👍.
Super video ! Děkujem za tyhle důležité informace 💪👌chtěl bych se zeptat jestli neuděláš video o vitaminech a jejich dávkování 🙏
Dobré video, zamyslím se a odebírám 🙂
Ďakujem pekne za informácie, ku ktorým by sme sa nikto z nás takto komplexne nedostali😉🍀Opäť super video na vysokej úrovni👍🏻
Super video díky 👍👍👍
Vyborne video, dakujem pekne, po x rokoch sa dostavam k cviceniu, musim vela pozriet dostudovat, a toto je pred nejakymi nakupmi velmi uzitocne. Vdaka!
Dik za video, zas som sa nieco priucil.
Dusicnany doplnujem v ramci predtreningovky zo supplementu Czech Virus Nitro - som s tym vedla? Krasne pumpuje a prekrvuje.
Mal by som radsej spominanu praskovu formu?
Jsi opravdu super, díky tobě jsem vyházel z hlavy úplně všechny fámy a přežitky, kterýma nás krmí celý život. Srovnal jsem si hlavu, tréninky, a teď se jen směji, když slyším nějaký ten blábol, který tady ještě jistě dlouho bude z dřívějších starších dob.
Super video🙌🏽 Hlavně to zpracování je skvělý. Děkujeme!🤩
Super video 👍
Super práce :-) BCCA mi pomohlo od bolesti nohou při dlohodobé těžké fyzické práci- Top1, ale nejvíce je aktuelně domací tlačenka a to hodně 😅
Díky 👍
Diky za video,,údajně existuje studie,,kde porovnávali podávání před a po tréninku volné komplexní aminokyseliny to zamená směs všech 18 ti aminokyselin ve volné formě jako obsahuje lidský sval pak bcaa dále eaa a syrovátkový protein,,volné komplexní aminokyseliny měli údajně nejlepší anabolickou odezvu,,jaký máš na to názor?Děkuji
Ahoj, co si myslíš o kratomu před posilkou. Na zvýšení výkonu a dodání energie? Právě Leo Brichta říkal, že to používá místo nakopávače.
Tebe brácho taky miluju ❤😘
Co říkáš na produkty z gymbeamu? (Myslím jejich kvalitu co se týče vitamínů a minerálů) Díky za případnou odpověď.
Budu hádat - protein, kreatin, citrulin, mulťák (vitaminy obecně), adaptogeny .... vs spalovače, tst boostery .. v čele s vítězem BCAA! :D .... tak jsem to i docela trefil jak tě znám, akorát s tím přechodem z f007 zrovna k takové laciné značce jsem překvapen :-(
Parádní shrnutí, koneckonců…jako vždy na kanále od Jardy Pecky. Díky.👏👍😉
Nenašel jsem žádné video na CZ/SK scéně o Laxogeninu a Epicatechinu a tyto věci rozhodně fungují.💪
A co beta alanin při těžkém full body tréninku? Navíc, když je mi 45 let.
Tak dík 😀, právě si mi zkazil placebo efekt s BCAA i Glutaminem 😀
Prosim o info od kohokoliv ma smysl kupovat kreatin monohydrát ve verzi creapure nebo stačí kreatin monohydrát 100% protože rozdíl ceny je kolikrát dvojnásobný
O5 prosim ,studie ohledně rostlinných proteinů.Co vím tak jsou lepší ,lépe stravitelné proti živočišným,syrovátkovým
Zdravím
Mohl by jsi prosim zhodnotit zda ma opravdu smysl davak bcca a taky glutamin ve sportech jako běh(3-4hodinové a i více) kolo atpd. Prostě vytrvalostní. Vsiml js si treba ze spousta recovery produktů obsahuje glutamin.
Osobně mi prijde ze po suplementaci bcca je regenerace opravdu lepší nohy jsou rychleji redy!
Děkuji za odpověď
Tomas
Dávaj BCAA aj Glutamin kľudne aj kreatin
Ja BCAA suplemetuji, ale jen z duvodu toho, ze me nechutna uz obycejna voda pri treninku, takze to mam spis jako takovej syrup :D nic vic, nic min
Jj, grepovej 🎉 stejně je to jako na tom obrázku, určitě je to lepší než nic+proteinák i normální jídlo=výsledek
BCAA + Glutamin si dávam počas tréningu. Poraď lepší "sirup" počas tréningu. Čistú vodu pijem po zvyšok dňa. Po tréningu hneď hydrolyzát a o hodinku, často aj skôr už jedlo.
Presne tak 🤙🏻kto má peniaze podporí to ešte doplnkami 💪🏻inak by som rad videl kto také množstva jedla bude chalovať a čo na to tráviaca sústava 🤣
Zajímá mně ohledně kreatinu creapure. Zkoušel jsem zatím jednu variantu produktu. Je normální že po rozmíchání jsou ve "vodě" stále krystaly? popř. od jaké značky krystaly nezůstanou? Dík moc předem :)
Je to normálne, kreatín sa nerozpustí, takže preto zostávajú tie kryštáliky.
Taky souhlasím, je to tak běžné:) Kreatin se nerozpouští dobře. Chviličku po rozmíchání už začne sesedat na dno. Nejlepší je za mě ho zamíchat a hned začít pít :D Případně ho hodit do proteinu nebo třeba džusu, pokud člověk nedává tu chuť.
Je to normál a skúsil som asi 7 druhov
Jestli tě sponzoruje My Protein tak se nedivím, že nedoporucujes BCAA jednou jsem si je koupil a něco tak priserneho jsem dlouho neměl.
Asi tak 😉🫱🏻🫲🏼
Cca před 9 roky jsem bral BCAA před/po každém tréninku s cílem zhubnout a zároveň zachovat svaly, a tehdy se mi fakt povedlo shodit asi 15 kg dolů (těžká nadváha) a zároveň viditelně mi přišlo, že jsem celkem zachoval i dost svaly, ale jel jsem tehdy 3x týdne cardio a 3x týdně zvedání vah takový full body trénink, takže to BCAA možná bylo jen placebo na celém tom procesu a hlavně za to mohla tvrdá dřina po dobu roku :D
Přesně tak, bez BCAA by to dopadlo stejně ;)
Ja Bcaa piju proto že mi nechutná holá voda.Bcaa sito ochutim nato jsou dobrý
To ako je v pohode si dať 540mg kofeínu pred tréningom ?
Ano pokial uživaš kofein pravidelne vo vyšších dávkach
Bereš ještě Macu nebo si to vyměnil za ashwagandhu?
Jojo. Používám oboje.
aha beta alanín mam tazke nabuduce to uz nemusim kupovat :D
kofein 3-6mg na kilo hmotnosti
Vážim 110kg čiže 500mg kofeinu je ok.
To sú 3 energetické nápoje monster ... asi toľko k tomu
Kto povedal že kofein musíš získať z energeťákov? 500mg sú 2,5 tablety ktoré sú kofeínové a kúpiš ich za pár eur
Nepoužívejte BCAA spalte si veškerou svalovou hmotu 🙏🙏🙏
0:30 vubec nejsou zbytecne ... dobre ochuti vodu do fitka! :D
Kde si vzal zrovna 276% ? 😂
Na tohle se musí kouknout Anabolic Horse, opět by ho potěšilo slyšet, že BCAA jsou zbytečný
Říkáš A a neřekneš B. Ashwagandha může být jatra poškozující při delší suplementaci. Řepa také neni vhodná a taková superpotravina, jak se běžně prezentuje. Znečištění chemií a těžkými kovy, Kyselina fytová a oxaláty vubec nezmiňuješ zrovna u těchto (nejenom) doplňků .
O tom, že Ashwaghanda může být játra poškozující nemluvím proto, že to žádná randomizovaná dvojitě zaslepená studie neprokázala. Obavy o její hepatotoxicitě pocházejí akorát z případových studií, které jsou problematické, jelikož jejích výsledky mohou být ovlivněny různými vnějšími faktory.
A pokud jde o oxaláty, tak ve videu zazněla přesně tato věta: "Před jejich konzumací se raději poraďte se svým lékařem, protože pro osoby, které používají léky na ředění krve nebo mají vyšší riziko ledvinových kamenů nemusí být vhodný vyšší příjem zeleniny, která dusičnany obsahuje."
A to právě s odkazem na oxaláty. Zdraví lidé jejich příjem na minimum omezovat nemusí, pokud mají rozumně poskládaný jídelníček a jí i potraviny bohaté na vápník.
Takže já jsem se sdělením ve videu stále v pohodě.
Mě by zajímalo suplement HMB, někdo říká že funguje a někdo říká ,že jsou to zbytečně utrácené peníze 🤷♂️
Já i můj bratr máme dlouhodobě vyzkoušeno a je to ze všech suplementů nejlepší věc. Extrémní regenerace, prakticky je možné po nasycení trénovat i 6x týdně, až o 20% více síly. Já jsem ektomorf a pomohlo mi to překonat stav kdy jsem nebyl schopen přibírat svalovou hmotu a taky posunout své váhové limity.
Na kazdeho zabera nieco ine ,kazde telo je ine,to co zabera tebe nemusi zaberat dalsim desiatim,niekto moze 4 odmerky psychotic(Americky preworkout) a niekto nemoze ani jednu odmerku...preto treba skusat co tvoje telo znesie ale z rozumom
Mě taky HMB viditelně fungovalo, prostě vyzkoušej. Bral jsem od Nutrendu v kapslich
Je to za mě podobná věc jako BCAA. I tady za mě určitě platí plnohodnotné bílkoviny > HMB. Respektive, že při dostatečném příjmu bílkovin už tento doplněk ztrácí svůj význam. Tyto doplňky související s leucinem nemají moc potenciál být prospěšné, jakmile jíme dostatek bílkovin a náš jídelníček dává celkově smysl.
Perfektně zpracované informace o jednotlivých suplemetech má nezávislá databáze examine.com, určitě doporučuju.
Ti mimochodem uvádí: "HMB stimuluje syntézu svalových bílkovin, ale suplementace nedokáže zvýšit beztukovou hmotu, zlepšit tělesnou kompozici nebo zvýšit míru silového výkonu u sportovců a trénovaných jedinců a jeho použití u těchto populací nelze doporučit."
Ale pro někoho to může určitě fungovat jako dobré placebo. Ostatně tak funguje spusta doplňků stravy:)
Takže chápu správně, že je s největší pravděpodobností blbost brát:
1g bílkovin na 1lb tělesné hmoty ?
Je to zbytečně moc ?
beru 3,5g na kg tělesné váhy
Stačí 2-2,2g na kg :)
Postupně bílkoviny navyšuj a sleduj jak na to reagujes. Znám borce co nedávají víc než 1.5g na kg a Maj životní formu ale záleží i na stavu ledvin, pokud je nemáš 100% v pohodě tak ti může vyšší množství bilkovin i ublizit
Takhle bych to vyloženě neřekl. Platí, že pokud máš 1,6g bílkovin na 1 kg hmotnosti, tak pravděpodobně další přidávání bílkovin už nemá zásadní vliv na růst svalů. Na druhou stranu ale vyšší příjem bílkovin není pro zdravého člověka v ničem škodlivý a někteří lidé se při něm můžou cítit dobře. Bílkoviny mají dobrý sytící efekt i termický efekt, takže třeba při hubnutí se jich může vyplatit jíst víc. Tedy 1g na 1lb, respektive nějakých 2,2 g na 1 kg hmotnosti (jestli počítám správně:D) je podle mě úplně v pohodě příjem. Zvlášť při hubnutí je třeba možné, že vyšší příjem může pomoci trošku víc "ochránit svaly".
Takže blbost to není:)
Herdek a dnes jsem si zrovna beta alanin objednal, asi se dám na crossfit :D ...a že nemáme dávat bcaa už kdysi říkal Psycho Michal, rád bych řekl, že je to chytrý chlapec, ale říkal, že jsou to steroidy :D
Vitamin D nezvysuje tst 🤦🤦
dobré video ale tím kaffem nejsem jistý aby nevznikla zavislost na něm.
BCAA, glutaminu, testosteron booster, spalovač tuku - ne
Co HMB?
Je to za mě podobná věc jako BCAA. I tady za mě určitě platí plnohodnotné bílkoviny > HMB. Respektive, že při dostatečném příjmu bílkovin už tento doplněk ztrácí svůj význam. Tyto doplňky související s leucinem nemají moc potenciál být prospěšné, jakmile jíme dostatek bílkovin a náš jídelníček dává celkově smysl.
Perfektně zpracované informace o jednotlivých suplemetech má nezávislá databáze examine.com, určitě doporučuju.
Ti mimochodem uvádí: "HMB stimuluje syntézu svalových bílkovin, ale suplementace nedokáže zvýšit beztukovou hmotu, zlepšit tělesnou kompozici nebo zvýšit míru silového výkonu u sportovců a trénovaných jedinců a jeho použití u těchto populací nelze doporučit."
Ale pro někoho to může určitě fungovat jako dobré placebo. Ostatně tak funguje spusta doplňků stravy:)
@@jpcze Ok díky
@@jpczeAhoj rád bych se zeptal pořídil jsme si teď prý nejlepší aminokyseliny na trhu THF aminozuren a balanced Amino acid complex víš něco o těhle doplňkàch? Popřípadě jestli jsou opravdu tak dobré.
spolupráce s myprotein? proboha. TO snad ne. To je nejpředraženější eshop na světě. Tak to je hodně smutné.
A hlavne najväčší shit na trhu, ešte horšie ako gymbeam...