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假胯宽？臀凹陷？梨形身材？大腿赘肉多？松垮？赶紧和我一起动起来吧！动起来都会迎刃而解！这个运动能够帮助你加强和均衡腿部肌肉的力量，能够改善长期受不良坐姿、走路姿势、久坐缺乏运动影响的腿型问题、膝盖问题和胯问题，让腿型和臀型看起来更健康好看！这个运动分了初级和加强两个版本，大家从初级开始练就ok啦～需要减脂的话配合前面发布的#年底瘦腿挑战 课表进行打卡，控制饮食规律均衡，腿精就是你！Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
您好，請問一天做一組就可以了嗎？
请问Zoey每天做一组十分钟 一直坚持就可以吗 一周是不是七天都要做呀😆
做了兩次隻腳同屁股都已經10分酸痛 對於剛開始減肥的我 非常適合!!💕
ZOEY小姐姐的头发我爱了！！！！
这发型也只有六野能hold住哈哈，太久没看你的视频了
謝謝老師 我真的很需要🙏
zoey真的好好看！喜歡這個髮型 超可愛的
今天打卡第二天，臀部和腿部现在被火烧着哈哈！
等到了，這是我的痛處😭😭
看了你很多視頻 你好利害
今天的頭髮好可愛
好正🥵
一直以来谢谢zoey姐的影片！不知道可不可以出一期缓解大腿和脚踝拉伤的影片？🙂
拉伤就要休息哦！等康复好不疼了再做一些躺着趴着的运动开始～
做了兩星期瘦背溝與這個 搭配飲食大家都說我變瘦了 ❤️推推！體態真的很重要😊
一星期做幾次
@@akleung2713 我做五天休息兩天🎉
视频有一个缺点 就是每个动作快要结束时都没有声音提醒 以前都有的 为什么现在没有了 我好几次做动作的时候都做过头 直到zoey换动作讲话的时候才发现自己做过头了
啊，不小心忘记了，我下次一定加上，可惜这个不能替换了
周六野 Zoey 谢谢zoey回复！没关系的下次加上就可以了😘
狗狗好可爱
請問一下zoey，我每次做瘦大腿瘦臀的運動時，這兩個部位好像都沒什麼感覺，反而是小腿酸爆,這是什麼情況呢？要怎麼改善？
你的脚抬高一点 那么两个就会酸爽了
稳定骨盆
打卡第二天
太需要了😂
謝謝ZOEY :D
想請問zoey我在做蚌式開腿還有其他類似動作的時候 大腿跟屁股之間的骨頭，每開一次都會ㄆㄧㄚ一次的聲音 是正常的嗎？謝謝您
第一个动作骨头好疼😢
❤❤❤
第一天
打卡1
到底要多久，臀型凹陷才會變兩側豐滿
可以來個翹臀計畫嗎？上班8小時都是坐著工作的上班族
謝謝🙏
我真的很討厭躺着做運動哈哈哈，有沒有一些站着做的
我就就有臀部凹陷很严重问题，这个运动要天天做吗？谢谢Zoey~~
可以按照课表来，看平时自己的运动量，这个运动对你来说很简单的话就可以天天做，如果有难度，可以隔天
@@WildSaturday 我是做设计的，天天长时间坐着。非常感谢你的建议，关注你有两年多了，继续加油！
請問zoey是每天做一組即可麻?
11／30+1
我想知道都是怎么打卡，有没有可以真的打卡的那种
好可愛的頭🤣
這個真的有效嗎？
喜歡能躺著做的運動 💪
最近的就很适合你啦～
对腰和膝盖友好吗？
1:00
❤
請問這種運動是瘦腿的脂肪還是讓肉緊實？因為我覺得我外側是肌肉？硬硬的 這樣瘦的下來嗎
做拉伸运动
有沒有完全針對蝴蝶臀變蜜桃臀的呢？謝謝
请问zoey老师 做臀桥的时候 腿部外侧 特别是膝盖外侧的肌肉有些紧张感 有时候有些疼感 是因为什么原因呐？
侧弓胎膝实在是太难了完全下不去😅
不运动很简单，我可以坚持很久哈哈哈
哈哈哈运动过后，如果不运动会很难受
@@WildSaturday 哈哈皮一下很开心，都有在认真跟练呢😘
刚做完20分钟的减脂运动，就看看。怕了😑😑
希望開始有提示音，結束有倒數
1:00紀錄
请问，膝超伸腿做有用吗？
牙齿怎么保护的呢，白白滴
我這個運動做了兩天，大腿外側酸的要死，但是屁股凸出來的假跨寬一點感覺都沒有。
有用吗
請問彈力帶該選擇幾公斤的?
想问一下，想要减肥的话是需要每天运动吗？因为看到很多说法都说要隔天运动才容易瘦，也不会因为没运动而容易反弹😥
其实还要看你运动的量、强度、类型，大多数这些一句话的说法都是不绝对的。你要养成运动的习惯，和健康的饮食方式，是不会有反弹一说的。
@@WildSaturday 好的谢谢zoey姐😉
4:33臀橋
请问老师臀桥的呼吸是上呼下吸还是上吸下呼谢谢
我个人习惯是上去时呼气，下来放松时吸气
0:59
我是个男的有没瘦胸的运动啊🤔，我胸好多肥肉！🤔
0:00
抬腿的动作没有空间抬腿怎么办
去有空間的地方做
我的姐姐，你太漂亮了
大概做多久才有效果？謝謝你
1个月
每次的服装能发个链接吗？
我都有写在简介里哦～
@@WildSaturday 谢谢，光注意看美Zoey了，没仔细看简介，以后一定都看仔细了😀
有效果的来这里签到！
假胯宽？臀凹陷？梨形身材？大腿赘肉多？松垮？赶紧和我一起动起来吧！动起来都会迎刃而解！这个运动能够帮助你加强和均衡腿部肌肉的力量，能够改善长期受不良坐姿、走路姿势、久坐缺乏运动影响的腿型问题、膝盖问题和胯问题，让腿型和臀型看起来更健康好看！这个运动分了初级和加强两个版本，大家从初级开始练就ok啦～需要减脂的话配合前面发布的#年底瘦腿挑战 课表进行打卡，控制饮食规律均衡，腿精就是你！
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
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好正🥵
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拉伤就要休息哦！等康复好不疼了再做一些躺着趴着的运动开始～
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一星期做幾次
@@akleung2713 我做五天休息兩天🎉
视频有一个缺点 就是每个动作快要结束时都没有声音提醒 以前都有的 为什么现在没有了 我好几次做动作的时候都做过头 直到zoey换动作讲话的时候才发现自己做过头了
啊，不小心忘记了，我下次一定加上，可惜这个不能替换了
周六野 Zoey 谢谢zoey回复！没关系的下次加上就可以了😘
狗狗好可爱
請問一下zoey，我每次做瘦大腿瘦臀的運動時，這兩個部位好像都沒什麼感覺，反而是小腿酸爆,這是什麼情況呢？要怎麼改善？
你的脚抬高一点 那么两个就会酸爽了
稳定骨盆
打卡第二天
太需要了😂
謝謝ZOEY :D
想請問zoey我在做蚌式開腿還有其他類似動作的時候 大腿跟屁股之間的骨頭，每開一次都會ㄆㄧㄚ一次的聲音 是正常的嗎？謝謝您
第一个动作骨头好疼😢
❤❤❤
第一天
打卡1
到底要多久，臀型凹陷才會變兩側豐滿
可以來個翹臀計畫嗎？上班8小時都是坐著工作的上班族
謝謝🙏
我真的很討厭躺着做運動哈哈哈，有沒有一些站着做的
我就就有臀部凹陷很严重问题，这个运动要天天做吗？谢谢Zoey~~
可以按照课表来，看平时自己的运动量，这个运动对你来说很简单的话就可以天天做，如果有难度，可以隔天
@@WildSaturday 我是做设计的，天天长时间坐着。非常感谢你的建议，关注你有两年多了，继续加油！
請問zoey是每天做一組即可麻?
11／30+1
我想知道都是怎么打卡，有没有可以真的打卡的那种
好可愛的頭🤣
這個真的有效嗎？
喜歡能躺著做的運動 💪
最近的就很适合你啦～
对腰和膝盖友好吗？
1:00
❤
請問這種運動是瘦腿的脂肪還是讓肉緊實？因為我覺得我外側是肌肉？硬硬的 這樣瘦的下來嗎
做拉伸运动
有沒有完全針對蝴蝶臀變蜜桃臀的呢？謝謝
请问zoey老师 做臀桥的时候 腿部外侧 特别是膝盖外侧的肌肉有些紧张感 有时候有些疼感 是因为什么原因呐？
侧弓胎膝实在是太难了
完全下不去😅
不运动很简单，我可以坚持很久哈哈哈
哈哈哈运动过后，如果不运动会很难受
@@WildSaturday 哈哈皮一下很开心，都有在认真跟练呢😘
刚做完20分钟的减脂运动，就看看。怕了😑😑
希望開始有提示音，結束有倒數
1:00
紀錄
请问，膝超伸腿做有用吗？
牙齿怎么保护的呢，白白滴
我這個運動做了兩天，大腿外側酸的要死，但是屁股凸出來的假跨寬一點感覺都沒有。
有用吗
請問彈力帶該選擇幾公斤的?
想问一下，想要减肥的话是需要每天运动吗？因为看到很多说法都说要隔天运动才容易瘦，也不会因为没运动而容易反弹😥
其实还要看你运动的量、强度、类型，大多数这些一句话的说法都是不绝对的。你要养成运动的习惯，和健康的饮食方式，是不会有反弹一说的。
@@WildSaturday 好的谢谢zoey姐😉
4:33臀橋
请问老师臀桥的呼吸是上呼下吸还是上吸下呼谢谢
我个人习惯是上去时呼气，下来放松时吸气
0:59
我是个男的有没瘦胸的运动啊🤔，我胸好多肥肉！🤔
0:00
抬腿的动作没有空间抬腿怎么办
去有空間的地方做
我的姐姐，你太漂亮了
大概做多久才有效果？謝謝你
1个月
每次的服装能发个链接吗？
我都有写在简介里哦～
@@WildSaturday 谢谢，光注意看美Zoey了，没仔细看简介，以后一定都看仔细了😀
有效果的来这里签到！
第一天