Золотые слова про то, что от тренировок и физической деятельности надо получать удовольствие. Когда идешь в зал потому что "надо" то, рано или поздно бросишь с ненавистью это дело и уйдёшь в зажор. Поэтому, ребята, играйте в футбол, бегайте, да хоть дома скачите, главное чтобы в удовольствие
За 4 года тренировок в натураху я понял лишь одно - ту форму которую ты хочешь ты никогда в натураху не достигнешь. Нельзя усидеть на двух стульях и быть одновременно рельефным и одновременно иметь солидную мышечную массу. Поэтому тут вынужденный выбор ты либо дрыщ в одежде который будто никогда не ходил в зал, но при этом венозный, пресс, рельеф и сечка, но рука сантиметров 37, либо же ты жиробилдер который огромный в одежде, но отекший, некрасивый на лицо и с пузом как у деда. И да, лично мое мнение никакого "бодибилдинга" в натураху не существует, это можно называть физкультурой, улучшением качества жизни, улучшением общего состава тела и не более. Все один большой маркетинг как и 2г белка на 1кг веса, все одна сплошная чушь чтобы содрать деньги для умников которые хотят и накачаться и при этом иметь статус натурала. Из сотен добавок работают лишь единицы и то это предтрены, сармы и адаптогены. Единственное исключение из всех правил которое есть это изначально удачная генетика с узкой талией, огромной грудной клеткой и широким плечевым поясом. И да, самое главное это чтобы вам это нравилось, даже осознав все это если человеку в кайф тренироваться, брать тяжелые веса, ощущать ту мышечную радость, то это самое главное, самое главное это получение удовольствия от процесса, собственно лично для меня это главная причина
@@markos5315 Те предтрены которые сносили крышу, а именно с геранью и тд, уже давно под запретом. А все что продается сегодня это лишь большие дозы кофеина и аминокислоты для пампа
Все верно надо получать кайф от тренировок. Это когда мышцы раздувает чувствуешь подъем сил и энергии хороший аппетит. Главное не борщить и на отдыхе между силовыми тренировками дополнительно двигаться. То есть лёгкая кардио нагрузка в определённой пульсовой зоне.
Тоже имею большой стаж. Мне 44 года мышцы растут от одной тренировки на половину тела в неделю (всего две тренировки в неделю). На большее жалко времени. С плато вышел благодаря интервалному голоданию (20 часов в день) и сокращению углеводов. Удачи Док! Жир ушел, мышцы подросли, скорость восстановления и заживления микротравм возросла.
Чтобы понять, что такое мышечная радость, нужно сначала себя заставить заниматься, когда не хочется,когда лень и только тогда, через определённой время, действительно тело будет требовать нагрузки. Про спортивное питание много мнений. Спасибо за Ваше, успокоили:)
Практически под каждым словом готов подписаться , вот только про три тренировки в неделю , а между тренировками день отдыха без спортзала , готов сказать что в это время никакого атрофирования не возникает это не более чем Восстановление поврежденных мышечных волокон. Это лично моё мнение....
О, наконец-то, впервые за 3-4 месяца появился ваш видос! Колокольчик включен на ВСЕ. Есть предложение: сделайте рубрику «Док разрушает стереотипы». О неработающих стереотипах в «правильном» питании, об упражнениях, готовых «комплексах» тренировок и тд. Можно ещё немного стереотипов самолечения, которые вы встречаете в своей медицинской практике.
Всё по делу и правда !!! Мне 47 лет , тоже не раз была мысля покурсить , но как то всё руки не доходили . Сейчас уже занимаюсь для поддержания тонуса . Старые травмы чуток дают о себе знать (не спотивные ) сорвал правое плечо на работе , поясницу , летом тянул колёса травмировал локоть , т.е. работал всё нормально без боли , а утром пошла боль на всё предплечье , стойко держалась 4 месяца , врачи толком ничего не сказали . Короче моё мнение что надо было разогреть локоть , т.е . Сделать разминку . Организм не молодеет и берёт своё. Страшно подумать о спортивных травмах , как они дают о себе знать .....
Да не дрейфь друг ,мне тоже 45 стукнет, занимаюсь уже лет 20, то там болит ,то там...но куда денешься ,это наш путь, другого не дано...так что здоровья и спортивного долголетия! прорвёмся!)))
У меня был один интересный эффект (в конце). Для начала объясню свой план тренировок: Как-то в 2021 году мне приходилось делать ноги 4 раза в неделю с февраля по май. Нужно было для гиревого спорта. Что я делал, пример одной из тренировок: *1часть*: длинный цикл 16х16 и 24х24 кг, делал параллельную лесенку - это когда делаешь одновременно лесенку с шеснариками, и сразу же с двадцариками в один и тот же момент, и так от 1 до 10 и потом обратно от 10 до 1. Шеснашки нужны были только лишь для того, чтобы не раскисать и не скучать пока отдыхаешь. *2часть*: 1)специализация со штангой для гиревого спорта 3 сета, 2)классические приседания со штангой 3 сета, 3)подрывы гири 16-24-32-24-16-отдых двумя руками 3 сета, 4)взрывные приседания с гирями 16-24-32-24-16-отдых 2 сета, 5)походка фермера с гирями 24кг 3 сета, но без ходьбы), 6)2 сета на бицепс бедра до жжения 30-40кг, 7)гиперэкстензия с блином 15кг (иногда было лень) 8)растяжка всего тела (иногда было лень) *И в отдельный день я делал спину, без широчайших* Всё это «веселье» занимало около либо больше 2-ух часов. 1часть и 2часть тренировки корректировались исключительно от ощущений, ноо корректерировка была плавной, т.к. в самом худшем случае мне нужно было хотя бы приблизиться к плану! До начала всего этого «счастья» я вообще не приседал со штангой, ну мог там сделать 60 кг, а после выполнения 3 взрослого разряда по гиревому я сделал парочку выводов для гиревиков и отметил *один интересный эффект* Выводы для гиревиков: у вас не получится подготовиться одновременно и к дц и двоеборью с рабочими гирями. Только выставляем приоритеты! Но всегда можем тянуть, как маленький прицеп, например, дц. Прогресс в приседе: после выполнения разряда, уже ествественно в отдельный день, я решил присесть на раз, т.к. я на тот момент уже полюбил приседания, почему бы и не попробовать) Сделал для разминки 60кг-70кг-80кг по 5 повторов. И дальше рабочие 90кг на 2 раза, 95кг на 2 раза, 100кг на 1 раз с запасом, и *105 кг на 1 раз*. Вот так вот) Абсолютно не догадываясь я прибавил в приседе с 70кг до 105кг и ещё в массе ног добавил) Но к сожалению все остальные мышцы остались такими же. Так что я с Доктором полностью согласен, те мышцы, которым нет выбора, которым тяжело, те и будут становиться сильнее) *Интересный эффект*: После такой херни в 105кг на 1 раз у меня, как и полагается, началась крепатура, но ёпта знаете что? Ноги полностью восстановились не спустя 10 дней, как раньше, *а 3 дня!!!* 3 дня им понадобилось!! 3 дняя! И ведь я на 4-ый день пошел на тренировку и сделал ещё раз 105 на 1 раз, но уже оставался запас. *Я был в ахуе!*
Целевую группу мышц достаточно качать 1 раз в неделю, 4 дня для ног это перебор. Чем крупнее мышца, тем дольше ей требуется отдых на восстановление. Для натурала оптимален обычный 3-дневный сплит, я так занимаюсь уже 16 лет, набрал более 20 кг сухой массы, начав с нуля в 42 года.
@@Yuri-S Забыл сказать, что я не бодибилдер, я фанат экстремального вида тренировок. Недавно закончилась моя трехлетняя закалка жарой. Эта тренировка каждый раз была тяжелой, но зато я теперь я впервые не ощущал дискомфорта при работе в 55 градусах по Цельсию на солнце. Я доволен результатом, который останется со мной на всю жизнь) За все тренировки жарой, я получил 4 тепловых удара. Экстремальненько, но никто не согласится повторить, то что я делал) Я люблю годами тренировать только одну мышцу, а не все сразу, но зато именно тренируемая мышца становится неубиваемой и не откатывает до нуля. Ноги я уже давно не тренирую так, как я это делал, в объеме они потеряли часть, но благодаря моей схеме они уже не откатятся до простого состояния уже никогда, даже если не буду тренироваться. Одно время я тренировал сердце по своей схеме. У меня нет отдышки вообще, хотя я уже давно не тренирую ни мпк, ни аэроб, ничего. Но выносливость откатилась всего лишь на 2/5 и всё за 6 месяцев (ДЦ с гирями 24+24 кг 58 раз за 10 минут) Начинал тренировать предплечье : 8 часов в сутки 18 дней. Закончил вот недавно, чтобы подвосстановиться. Но опять же я делаю свои упражнения, а не билдерские) Понятно, что мышцы таким способом растут медленее всего, но зато адаптация к нагрузкам мощнейшая)
Хорошее видео! Сам пришел к выводу если ты хочешь расти натурально, то надо стимулировать мышцы часто (не один раз в 7 или 14 дней, а 2 раза в неделю), но маленьким объемом, как раз об этом и говорит Андрей Замятин.
Замятин никогда натурально не тренировался на протяжении длительно времени. Он теоретик болтун. Видел как он гоняет учеников на тренировке, с кривой техникой, травмоопасно зато типа вырастет🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️
Для меня всегда тренировка ног это большой стресс, спасибо что обьяснил почему это со мной происходит, расплата за сидячий образ жизни. Заставил задуматся как сделать так что бы ноги нагружались чаще чем раз в неделю...
Про каждодневные тренировки, на своём опыте заметил, в зал нет возможности ходить, но живу на 9 этаже, стал ходить два раза в день по лестнице и изредка домашние тренировки приседания с небольшим весом, за 3 месяца у меня ноги стали больше и рельефнее чем были когда я в зале регулярно приседал с хорошим для любителя весом.
@@ЯрославСфамилией частота примерно 1 -4 раз в день, первое время неторопливый подъем вверх с опорой на полную ступню, потом выпрыгивания каждой ногой и ускорения, и так чередую, в общем элементы плиометрики включаю ) очень интересно) при спокойном подъеме одышка раньше начиналась с 4 этажа сейчас с 7-8)
Ну там кроме сна и правильного питания и не придумать ничего. Ключ не в чем то одном, а в контроле всех пунктов - тренировочный план, сама тренировка, питание, отдых.
@@AmirLatypov да но там в видео говорится о том что если в офисе тухлить в дни меж тренировками, то как я понял дневное кровоснабжение не происходит и эффект на нет сходит.
@@MaxBulbov вот тоже не ясно с этим. я скажу по себе: пробовал и тухлить, и ходить по 5-7 км в день. Разницы никакой. Даже я бы сказал что когда тухлишь, сил поболее.
Для натурала очень важен отдых и тренировки каждый день вряд-ли правильное решение.Откат на натуральном тренинге меньше,нежели на химии,лично я 2 месяца не тренируюсь и ничего,отката не замечаю,химик за 1 месяц сольет весь прирост за весь цикл.Но нужно признать,натурально наростить мясо, особенно когда тебе за 40 практически невозможно, поддержка мышц в тонусе-да,а мне больше и нужно(глядя на автора,пускай он не обижается,за 15 лет тренировок результат так себе,что подтверждает сказанное выше).
Я 10 мес. не тренировался.. пришел снова в зал и за 2,5 мес.. набрал 15 кг.. я никогда так быстро не рос. Правда режим у меня был идеальный. Ну и до этого я 7 лет тренировался.
Мне 57,5 лет, 20 лет в тренажерке 15 лет ыулбади 2 раза в неделю, потом 4-5 раз в неделю по мышечным группам 1 раз в неделю, пресс 2 раза в неделю. Рост идет по миллиметрам, я еще вегетарианец. Фигура спортивная, поменьше мышц на вид, чем уу врача Егорова, на блин мне скоро 58 лет! А тело без жира и упркгие мышцы)
Как бы с вашей логикой я согласен, но! Мышцам и саязкам необходимо восстановление и если каждый день тренировать одну и туже группу мышц то будут только травмы и усталость (мы ж не в концлагере)) Всегда считал для себя оптимальным 3 тренировки в неделю на разные группы мышц. Да, я никогда не ставил себе великих спортивных амбиций, но мне 46 и считаю, что я в отличной спортивной форме и рабочие веса, как минимум, не уменьшились с 20 летнего возраста. Как часто по вашему мнению можно и нужно тренировать одну и туже группу мышц, например грудные?
Вы просто не услышали то, о чём говорил Андрей. Он не советовал вам впахивать в зале по шесть часов каждый день, он предлагает разнообразить жизнь "качалка-офис-дом" какой-то другой физической активностью - погулять в парке, пешком дойти до работы, с утра зарядку на полчаса сделать, ещё что-то.
хоть каждый день можно тренировать одну и туже группу мышц, НО тренировки должны быть низкой интенсивности почти все. а раз в неделю - две в отказ. и фактически тот объем который вы набираете в сплите за треню раскидывается на несколько тренировок при фулбади.
Ну и погоняли облака Вы Андрей! И ведь все верно сказали. Проблема с уровнем обобщения, с такой высоты абстракции бодибилдинг не виден. А ведь Вы о нем взялись рассуждать, о строительстве тела, а не о работе мышц вообще. Вы молодец и форма у вас для натурального атлета вполне себе. Так поделитесь с ребятами сколько тренировок в неделю, с какими весами работаете, сплит или фул-боди, используете ли кардио, как циклируете нагрузку. Бодибилдинг - это, конечно, не ракетные технологии, но все-таки вполне конкретная область тренинга. Думаю, что за 15 лет опыта Вам есть чем поделиться, какими-то нюансами, фишками, наработками. Конечно, Вам самому решать, что говорить людям, но... такое обобщение - это ни о чем.
Главное не "химия"! Главное это генетика! До 1935 года много людей занимались гирями и борьбой с гимнастикой и многие из них питались хорошо.....но таких атлетов как - Гаккеншмидт, Сандов, Пандур меньше десятка на сотни профи борцов и силовиков .(а говорят в те времена каждый третий тягал гантели и висел на турнике, настолько было тогда популярно быть сильным... с1885 по 1935 год .)Именно генетика это фундамент здоровья на котором и "строится" результаты во всех областях жизни человека, начиная с вокала и заканчивая всеми видами спорта!!!
Интересно рассказываешь, спасибо! Единственное что, смотреть заметки на телефоне и делать паузу при этом, не очень. Лучше уж за камерой поставить плакат с заметками)
У меня ноги растут если я качаю их два раза в неделю хотя бы. Раз в неделю тоже пробовал, за год ничего не выросло. А самые большие объемы ног были в подростковом возрасте, когда занимался тяжелой атлетикой профессионально. Там ляжки работали каждую тренировку 4 раза в неделю, окорочка такие были, что аж все удивлялись.😅 Самые большие ноги я видел только у штангистов, а нагружают они их каждую тренировку, делайте выводы.
Док, надо бицуху Лёвой руки подтянуть.. можно обзор кстати запилить, ну а мы посмотрим) и учитывая, что это проблема актуальна для 90% людей-будет интересно
Вот насчёт редких нагрузок и отсутствие роста я б поспорил. Занимаюсь с 16 лет, сейчас 35. В меню только база (жим, приседания, становая, спустя 10 лет добавил тягу штанги в наклоне), частота одинаковых упражнений 10-14 дней, тренировки по пирамиде (вверх - быстрые повторения, вниз с пирамиды - медленные движения с удержанием в верхней точке), и при исходных 190х70 (полуживой внешний вид), сейчас 190х85 с хорошо раскачанным верхом выше пояса (по сути, только штанга) и средне-раскачанным остальным телом (штанга плюс много аэробной нагрузки в виде велосипеда, футбола, ежедневных пеших расстояниях 8-10 км). Низ тела работает намного чаще и больше, а верх тела редко и почти всегда до отказа
В этом видео есть некоторая неточность. Если человек не мог ходить и потом начинает, то для него это не просто объём, а супер стрессовая нагрузка, предельная нагрузка. Которую нельзя сравнить с простыми приседаниями позже. Мой опыт показывает, что объём нагрузки мало что даёт для роста мышц. Мышцы и силовые показатели растут от кратковременной максимальной нагрузки, отказной. Но конечно, нельзя до отказа тренироваться каждый день. Период восстановления от 96 часов. О чём это говорит? О том, что всё же не объём решает, а отказ. Между отказными тренировками можно делать лёгкие тренировки, для тонуса и кровообращения. Если же человек будет просто делать часто упражнения лёгенькие, то мышцы расти не будут, даже и при большом объёме движения. Лучшей же способ НЕ накачаться - это усердно тренироваться каждый день. Тогда только до усталости и травмы докачаешься. Пока я думаю, что лучший тренинг это две тренировки в отказ за 8 дней, тренируя в каждую тренировку разные группы мышц. Нужно понимать, что для мышц важно восстановление. Сама нагрузка - это лишь стимул к росту, но ещё не сам рост.
Отказ подразумевает более долгий отдых ЦНС связок и сухожилий,на это и есть переодизация нагрузки. Упор на саркоплазму и поддержания гормонального фона.
Спасибо! По мне делать надо то, что хочешь, что нравится. Я бы сказал для функционала в общем смысле, а не для банок (хотя банки тоже могут быть функционалом-целью/удовольствием)
Хотелось бы отдельное видео на тему влияния натурального бодибилдинга на здоровье в течении всей жизни, продления активных лет жизни, как это скажется в старости.
старость - относительное понятие, некоторые себя уже в 30 лет загоняют в старость, у остальных она просто не наступает, только внешние проявления в виде морщин и седины.
Протеин - это бад, добавка к пище. К гормональным препаратам не имеют никакого отношения. Если у вас хорошее пищеварение и аппетит, можете просто больше есть белковой пищи, без фанатизма . Сколько нужно белка при натуральном тренинге, найдёте в интернете
Тонизирующую тренировку можно проводить часто, и тогда она даст небольшой прирост. Большой прирост даёт развивающая тренировка, но проводить её можно редко. Но автор канала не об этом он этого вообще не знает. Наука гораздо больше об этом знает.
Из этих слов получается, что самое эффективное это делать не объемное фуллбоди 3-4 раза в неделю, так можно будет давать нагрузку на все мышцы постоянно, важно только не переусердствовать с объемом на тренировках
@@АндрейМазуриков наука сейчас говорит что недельный объем важен, что подтверждает слова дока, так как при фул боди рост был лучше чем у тех кто занимался по сплиту
Я не пойму, ну да когда мне было 20 лет занимался 3-5 раза в неделю на разные группы мышц, но сейчас мне 37 был большой перерыв, если я буду работать каждый день в районе 8-12 повторений , как мне восстанавливаться. По моему, тренироваться нужно через день, а где-то через 2, если устал или не восстановился.
Фулбоди лучше для натуралов, а вот про спорт пит и добавки вопрос спорный. Что бы получать все макро и микро нутриенты из еды нужна сложная диета, а так добавки помогают решить этот вопрос.
УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР! У ВАС МНОГО ВИДЕО ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. СДЕЛАЙТЕ ОБЗОР ПРЕПАРАТА МЕТФОРМИН, КОТОРЫЙ ПРИНИМАЮТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ САХАРА И ДАЖЕ ОМОЛОЖЕРИЯ ОРГАНИЗМА(ЧИТАЛ СТАТЬЮ, ЧТО В АНГЛИИ 50% НАСЕЛЕНИЯ ПРИНИМАЮТ МЕТФОРМИН🤪🤯)
Так что в итоге Вы рекомендуете? Тренироваться каждый день? Сколько нужно отдыхать? А если эктоморф? Очень много вопросов оставило это видео. Очень крутая инфа, но мало конкретики.
Не думайте об этом." сколько отдых между подходами,как часто в неделю тренеровать мышечную группу.Как быстро делатиь повторения,как прокачать отдельные пучки дельт и бицепса."и т.п.Всё равно в натураху не накачаться.Натуральный бб это зож и образ жизни.Умение чувствовать своё тело.МОжно и каждый день тренироваться,а можно долбить базу 3 раза в неделю.Главное чтоб в кайф было и не бросать.Главное это не справшивать советов,не копировать программы других людей .Можно пробовать разное, тренироваться на ощущениях. Чувствуешь что не выспался и как-то сил нет-пропусти треню.Зачем разряжать батарейку,когда она уже разряжена.Всё есть закон сохранения энергии.Понимать как она приходит и расходуется в твоём теле.Как восполняется сном и питанием.Как тратиться в быту,на работе и тренеровках. Когда люди спрашивают как надо тренить,создаётся впечатление что они не хотят тренироваться,проходить этот путь.Хотят готовое всё и сразу.Пойти по коротчайшему пути,сэкономив время.Часто такие люди переходят на тёмную сторону.Но тут нужно понимать,что те кто хотят всё и сразу-получают нифига и постепенно. Если что я не качк.3 года натурального тренинга.Тренеруюсь 6 дней в неделю,не курю,не пью,слежу за весом и жиром.Вам удачи,и всем удачи на этом пути))
Меня сильно угнетает то что я трачу большое количество времени на тупые механические действия. Но в то же время мне очень нравится каждый бугорок и выпуклость которая появляется после тренировок.
Док, полностью согласен. Поэтому в этом году я перестал ходить в зал. 3 раза в неделю не дает нужного эффекта, а 6 раз дает, но тогда на жизнь слишком мало времени остается. Чтобы тренироваться каждый день перешел на турник и брусья. Результат потрясающий , тратить время на зал желания нет пока ))
По ногам пока никак. Сейчас приходится много работать и само обучаться. Поэтому такой подход на данный момент - это лучшее что я придумал. Потом можно будет добавить одну тренировку в неделю на ноги в зале, либо придумаю как дома проработать.
Здравствуйте хороша ли это периодизация для натурала, 1 неделя тренировки на силу (2-3) подхода к отказу, 2 неделя в последних подходах дропсет 3 неделя очень лёгкие тренировки
@Марат Хаирбаев Если тренироваться достаточно тяжело, то один день отдыха не помешает. Хотя, это довольно индивидуально. Если вы можете каждый день и при этом прогрессировать, то очень круто!
На тренировке, я всегда использую негативные повторы что неизбежно сказывается на рост мышц. Всегда болят на сл.день как у превоклассника. Химию не ем. Удачи!
@@АндрейМазуриков сила прибавляется. Главное не гнаться за весами, ииеть терпение. Подводить вес к рабочим подходам. Тренировка 50- 70 минут. Вполне достаточно.
@@ЮрийРоманенков-ф4б Ну вы как-то темните. Общее время тренировки мало значения имеет. Боль говорит о том что что-то не так. И я скажу что, вы наверняка перезакисляетесь. Время между подходами не больше 3-х минут? Я десят лет тренируюсь. 20 кг набрал. Из них 10 кг за последний год. Так как только два года тренируюсь правильно. Конечно из этих 20 кг что-то на жир приходится, но пресс видно.
С ходьбой и бегом не совсем корректные примеры, как по мне, именно в плоскости бодибилдинга. За ходьбу и бег отвечают медленные МВ, потенциал к росту у которых очень маленький. Когда мы качаемся, мы тренируем и получаем объемы за счёт быстрых МВ, функция которых и принципы роста отличаются от медленных МВ.
занимаюсь 9 лет, по опыту скажу что не согласен с тем что если не заниматься форма уходит, пол года не тренеровался за месяц вернул веса в базе, по форме в принципе вообще не чего не менялась
Я для себя вывел формулу времени, требуемого для восстановления силовых показателей после перерыва: время перерыва*2. К примеру не занимался два месяца - восстанавливаешь потерянное 4 месяца.
@@pekpek8809 а если 2 года не занимался, то восстановление 4 года?) Я занимаюсь и тренирую 12 лет, у меня другая формула: неважно, какой перерыв, силовые и уровень тренированности можно вернуть за 1-2 месяца, при этом очевидно, что чем больше стаж, тем быстрее вернешь форму. Всё это про натураху естественно.
@@romangolumbevskiy7268 Это не математическая формула, само собой она не применима к абсолютно всем ситуациям, например с большими промежутками без тренировок. И я сомневаюсь, что можно полностью вернуть форму человеку который не занимался целый год за 1-2 месяца. Частично - да, но до полного восстановления силовых и визуальных показателей нужно хотя бы 4-5 месяцев
@@pekpek8809 Это понятно... Но лично я заметил, что если человек регулярно и усердно занимался, он не может откатить в ноль. Я сам один раз из "ямы" выбирался после болезни. Как раз где-то 1,5 месяца понадобилось. Если же у человека не было тренированности, то и возвращать нечего, поэтому у таких возвращение затягивается.
На рост мышц никак. Но укрепляют сердце, влияют на лимфу, укрепляют иммунитет В целом закаливание очень важно. Как мы знаем, чаще всего старики умирают от проблем с сердцем. Если качать сердце всю жизнь (без усердия, если много качать, пизда придет сердцу) то проживете возможно дольше
Док, ты кое-где не прав. Строительство миофибрилл идёт до 2 недель. Это информация профессора Селуянова, который много опытов и экспериментов проводил. Внатурашку достаточно заниматься на 1 мышечную группу даже 1 раза в 2 недели. Можно и 1 раз в неделю. Главное, чтобы это было тяжёлая работа на 3-5 раз в подходе.
Ничего не понял. В чём суть. Заниматься каждый день? По сколько часов? Не делать отказных повторов? Не делать одноповторных максимум. Делать многоповторку без отказа? Наговорил много, сиысл гдееее?
Здравствуйте, а что касается отказа, это касается и турниров и брусьев или только работы с железов весами? У меня руки плохо растут, хотя так же забиваются во время тренировки, проверено уже и много повторка и силовой, не растут
14:11 Тааак !!! На три тренировки в неделю не гнать!!! Это как раз отличная норма для поддержания здоровья. Друган был 140 кг, встречаю, стройный как спичка. Спрашиваю голодает ли он, нет, говорит жру что хочу, хоть беляши у метро. Узнаю как похудел, секрет такой, что ходишь 1 раз на тренировку в неделю, результата почти нет. 2 раза, не толстеешь и чуть худеешь. 3 раза, худеешь даже если неправильно жрёшь. Из своего опыта скажу, что как раз самое оно это передохнуть два-три дня. Конечно круто ходить часто, но если платят тебе не за хождения в зал, то как бы ещё денег надо зарабатывать. А машина это время часто. Только только в городе стали улучшать инфраструктуру и стало легче ездить на велосипеде. Местами даже быстрее на велосипеде, плюс с парковками поджимают
Здравствуйте, за два часа до спортзала выпиваю протеин белковый на молоке, с бананом в прикуску, за 30 минут до тренировки смесь бета аланин, бсаа, креатин и аргинин по пол полпорции. Я химик или натурал?) Спасибо.
Для каждого человека требуется абсолютно индивидуальный подход.Кому то зайдет фуллбади,а кому то сплит.Нужно пробовать всё на себе и уже строить систему тренировок,которая приходит с опытом.Никак иначе!!
@@АлександрРоммель-л6р Вы ерунду говорите. Время восстановления у всех практически одинаковое. ЦНС не устаёт сильнее мышц, если вообще устаёт, не слышал такого исследования. Устает эндокрийная система. Фулбади или сплит, разница в том что нужно много гормонов выделять. При тренировке больших мышц их выделяется больше чем при тренировке малых. Поэтому лучше совмещать. Скорее всего вы неправильно тренируетесь. Наверняка одна мышечная группа раз в неделю, отдых между подходами 1-3 минуты.
Андрей, как вы считаете - какова должна быть длительность отдыха между подходами? Есть ли разница в этом плане между натуральным и химическим тренингом?
не меньше 6 чувак, есть исследования на эту тему, ну и количтво работы на мышечную группу не больше 15 подходов в неделю(имеется ввиду концентрический отказ в каждом подходе), я выбрал 7 минут и начал расти=)
Убегаю в спортзал от жены😂😂😂 только в спортзале чувствую себя спокойно и легко, как бонус качаю мышцы. Спасибо спорту за востановление моей психики. 26 лет брака и 28 лет выноса мозга от прекрасного пола сильно подшатывают здоровье. Спортзал и работа спасают от преждевременного старения и смерти.
@user-eg9ha1cbmo4 нет своей квартиры. Хотя я уже заработал и мы разменяли её однушку на трёхкомнатную. Но она записала её на старшую дочку и на тёщу. Мне уже 50 лет и заработать даже на гостинку уже тяжело боюсь не потяну
Доктор разберите пожалуйста, пульсовые зоны во время силовой тренировки. Парни если кто замерял пульс во время тренировки. У меня на жиме после подхода максимально пульс 165 к следующему подходу подхожу пульс 135-150. После завершения всей тренировки пульс очень долго держится 115-130, спустя час отдыха опускается до 100-110. Спустя час два отдыха держится 90. Возраст 31. Вес 95 рост 189. Тренеруюсь примерно лет 7
Как всегда познавательно. И все таки, как часто надо прокачивать группу мышц? Раз в неделю мало? Например грудь, бицепс. Спина трицепс, Ноги плечи. Три тренировки в неделю. Не считая кардио.
Это зависит от объёма тренировок, от того как ты выкладываешься на них, в общем раз в неделю на группу мышц оптимально. Начни с трёх упражнений на большую мышцу и двух на маленькую по три подхода в упражнении с последним подходом в отказ или почти в отказ а там после пару месяцев сам увидишь и поймёшь сколько чего добавить либо убавить
Разные схемы можно пробовать) можно фулбади 3 раза в неделю, можно верх с низом чередовать, можно сплит, я думаю главное при этом режим сна и питания соблюдать и на каждой из программ сидеть месяца по 2 хотя бы и делать выводы, на что организм лучше откликается
И да, химия мне не нужна. Выполнил 3 раза кмс по пл в 83 кат. Сейчас готовлюсь собрать ту же сумму или больше в 74, а следующий этап - собоать мс в 74. Из добавок только прот и креатин. Но каждый выбирает сам...
Красава💪 у меня сформировалось мнение, что легковесам, кто весит не больше 80, как то проще и быстрее что-ли, собирать КМС - МС внатураху. Сколько наблюдаю, уходит у них на это 3 - 4 года. Или это все субъективно, только с виду кажется, что легче? Расскажи пожалуйста
Начал ощущать мышечную радость только после тяжелого периода в жизни, когда поход в спортзал спасал от депрессионных мыслей. Спасибо за видео.
значит у вас довольно не плохо дела шли, раз вы могли пойти в спортзал ничего не теряя при этом
@@aleksandrrush4076 вы просто лентяй и ищете себе оправдания не идти в зал
instaBlaster...
Тоже самое, спорт помогает от депрессивных мыслей. Я нашла успокоение в этом❤️
@@aleksandrrush4076 сч
Золотые слова про то, что от тренировок и физической деятельности надо получать удовольствие.
Когда идешь в зал потому что "надо" то, рано или поздно бросишь с ненавистью это дело и уйдёшь в зажор. Поэтому, ребята, играйте в футбол, бегайте, да хоть дома скачите, главное чтобы в удовольствие
Скорее даже очень рано😊
Сколько лет прошло, мы до сих пор разбираемся в сути натурального бодибилдинга :)
Скажу как врач- никто просто это не финансирует должным образом.
Нет выгоды фар компаниям от этого.
Дак все давно известно, но видимо не автору канала. Он не сказал о факторах роста, и о том как их активировать.
@@АндрейМазуриков а что именно?)
Правда невыгодна, а большинству людей и не интересна. Они просто не пришли к пониманию этого😊
Так держать, не останавливайся
За 4 года тренировок в натураху я понял лишь одно - ту форму которую ты хочешь ты никогда в натураху не достигнешь. Нельзя усидеть на двух стульях и быть одновременно рельефным и одновременно иметь солидную мышечную массу. Поэтому тут вынужденный выбор ты либо дрыщ в одежде который будто никогда не ходил в зал, но при этом венозный, пресс, рельеф и сечка, но рука сантиметров 37, либо же ты жиробилдер который огромный в одежде, но отекший, некрасивый на лицо и с пузом как у деда. И да, лично мое мнение никакого "бодибилдинга" в натураху не существует, это можно называть физкультурой, улучшением качества жизни, улучшением общего состава тела и не более. Все один большой маркетинг как и 2г белка на 1кг веса, все одна сплошная чушь чтобы содрать деньги для умников которые хотят и накачаться и при этом иметь статус натурала. Из сотен добавок работают лишь единицы и то это предтрены, сармы и адаптогены. Единственное исключение из всех правил которое есть это изначально удачная генетика с узкой талией, огромной грудной клеткой и широким плечевым поясом. И да, самое главное это чтобы вам это нравилось, даже осознав все это если человеку в кайф тренироваться, брать тяжелые веса, ощущать ту мышечную радость, то это самое главное, самое главное это получение удовольствия от процесса, собственно лично для меня это главная причина
Грустно но факт
А нахрена тебе большая мышечная масса? Комплексы заглушить какие-то? Тренируйся в меру для тонуса и здоровья.
Не рекомендую сильно увлекаться предтренами, можно подсесть и пустить по одному месту всю нервную систему.
@@markos5315 Те предтрены которые сносили крышу, а именно с геранью и тд, уже давно под запретом. А все что продается сегодня это лишь большие дозы кофеина и аминокислоты для пампа
Руку 37 ещё накачать нужно😅
Все верно надо получать кайф от тренировок. Это когда мышцы раздувает чувствуешь подъем сил и энергии хороший аппетит. Главное не борщить и на отдыхе между силовыми тренировками дополнительно двигаться. То есть лёгкая кардио нагрузка в определённой пульсовой зоне.
Тоже имею большой стаж. Мне 44 года мышцы растут от одной тренировки на половину тела в неделю (всего две тренировки в неделю). На большее жалко времени. С плато вышел благодаря интервалному голоданию (20 часов в день) и сокращению углеводов. Удачи Док! Жир ушел, мышцы подросли, скорость восстановления и заживления микротравм возросла.
@@my_wifes_son так не в отказ тренить же, а с запасом неплохим, там и объём недельный растет
С 20 часами голодания в сутки организм будет сжигать и мышцы, и жир. Сказочки.
@kenaitahov2036
организм будет сжигать то, что не используется
@@my_wifes_son 20 часовое голодание не равносильно дефициту калорий и тем более белка
я лично не смогу так тренить, если у меня больше часа тренировка то выделяется много кортизола а он давит мой тест и уничтожает мышцы ...
Чтобы понять, что такое мышечная радость, нужно сначала себя заставить заниматься, когда не хочется,когда лень и только тогда, через определённой время, действительно тело будет требовать нагрузки. Про спортивное питание много мнений. Спасибо за Ваше, успокоили:)
У меня почти сразу так стало, когда во время депрессии начал заниматься.
Практически под каждым словом готов подписаться , вот только про три тренировки в неделю , а между тренировками день отдыха без спортзала , готов сказать что в это время никакого атрофирования не возникает это не более чем Восстановление поврежденных мышечных волокон. Это лично моё мнение....
Иначе перетрен может быть для натурала , если в неделю на одну мышечную группу будет больше двух тренировок
Молодец доктор! Хороший выпуск!
Тренируюсь второй год. После тренировки такой подъем, радость, организм просто поет)
То же самое. Я бы скорее отказался от своего автомобиля, чем от тренировок. Абсолютно неотъемлемая и органичная часть моей жизни.
Аналогично, не представляю свою жизнь без тренировок
В подписках не появилось видео, в рекомендации увидел
В поддержку написал уже, ответили. Написали, что решают проблему.
То же самое
Аналогично ((
То же самое
аналогично!
О, наконец-то, впервые за 3-4 месяца появился ваш видос! Колокольчик включен на ВСЕ.
Есть предложение: сделайте рубрику «Док разрушает стереотипы». О неработающих стереотипах в «правильном» питании, об упражнениях, готовых «комплексах» тренировок и тд. Можно ещё немного стереотипов самолечения, которые вы встречаете в своей медицинской практике.
Всё по делу и правда !!!
Мне 47 лет , тоже не раз была мысля покурсить , но как то всё руки не доходили .
Сейчас уже занимаюсь для поддержания тонуса . Старые травмы чуток дают о себе знать (не спотивные ) сорвал правое плечо на работе , поясницу , летом тянул колёса травмировал локоть , т.е. работал всё нормально без боли , а утром пошла боль на всё предплечье , стойко держалась 4 месяца , врачи толком ничего не сказали .
Короче моё мнение что надо было разогреть локоть , т.е .
Сделать разминку .
Организм не молодеет и берёт своё.
Страшно подумать о спортивных травмах , как они дают о себе знать .....
Да не дрейфь друг ,мне тоже 45 стукнет, занимаюсь уже лет 20, то там болит ,то там...но куда денешься ,это наш путь, другого не дано...так что здоровья и спортивного долголетия! прорвёмся!)))
*не к чему это при грамотных тренях*
мне 47, только начал)
@@WeylandY, прорвёмся куда ? Наверное скорее всего порвемся. 😢
У меня был один интересный эффект (в конце).
Для начала объясню свой план тренировок:
Как-то в 2021 году мне приходилось делать ноги 4 раза в неделю с февраля по май. Нужно было для гиревого спорта. Что я делал, пример одной из тренировок:
*1часть*:
длинный цикл 16х16 и 24х24 кг, делал параллельную лесенку - это когда делаешь одновременно лесенку с шеснариками, и сразу же с двадцариками в один и тот же момент, и так от 1 до 10 и потом обратно от 10 до 1. Шеснашки нужны были только лишь для того, чтобы не раскисать и не скучать пока отдыхаешь.
*2часть*:
1)специализация со штангой для гиревого спорта 3 сета,
2)классические приседания со штангой 3 сета,
3)подрывы гири 16-24-32-24-16-отдых двумя руками 3 сета,
4)взрывные приседания с гирями 16-24-32-24-16-отдых 2 сета,
5)походка фермера с гирями 24кг 3 сета, но без ходьбы),
6)2 сета на бицепс бедра до жжения 30-40кг,
7)гиперэкстензия с блином 15кг (иногда было лень)
8)растяжка всего тела (иногда было лень)
*И в отдельный день я делал спину, без широчайших*
Всё это «веселье» занимало около либо больше 2-ух часов.
1часть и 2часть тренировки корректировались исключительно от ощущений, ноо корректерировка была плавной, т.к. в самом худшем случае мне нужно было хотя бы приблизиться к плану!
До начала всего этого «счастья» я вообще не приседал со штангой, ну мог там сделать 60 кг, а после выполнения 3 взрослого разряда по гиревому я сделал парочку выводов для гиревиков и отметил *один интересный эффект*
Выводы для гиревиков: у вас не получится подготовиться одновременно и к дц и двоеборью с рабочими гирями. Только выставляем приоритеты! Но всегда можем тянуть, как маленький прицеп, например, дц.
Прогресс в приседе: после выполнения разряда, уже ествественно в отдельный день, я решил присесть на раз, т.к. я на тот момент уже полюбил приседания, почему бы и не попробовать) Сделал для разминки 60кг-70кг-80кг по 5 повторов. И дальше рабочие 90кг на 2 раза, 95кг на 2 раза, 100кг на 1 раз с запасом, и *105 кг на 1 раз*. Вот так вот) Абсолютно не догадываясь я прибавил в приседе с 70кг до 105кг и ещё в массе ног добавил) Но к сожалению все остальные мышцы остались такими же. Так что я с Доктором полностью согласен, те мышцы, которым нет выбора, которым тяжело, те и будут становиться сильнее)
*Интересный эффект*: После такой херни в 105кг на 1 раз у меня, как и полагается, началась крепатура, но ёпта знаете что? Ноги полностью восстановились не спустя 10 дней, как раньше, *а 3 дня!!!* 3 дня им понадобилось!! 3 дняя! И ведь я на 4-ый день пошел на тренировку и сделал ещё раз 105 на 1 раз, но уже оставался запас. *Я был в ахуе!*
От работы болела поясница в мышцах.
Не год, а 3 понадобилось, чтобы она восстанавливалась ежедневно, или через сутки
Целевую группу мышц достаточно качать 1 раз в неделю, 4 дня для ног это перебор. Чем крупнее мышца, тем дольше ей требуется отдых на восстановление. Для натурала оптимален обычный 3-дневный сплит, я так занимаюсь уже 16 лет, набрал более 20 кг сухой массы, начав с нуля в 42 года.
@@Yuri-S Забыл сказать, что я не бодибилдер, я фанат экстремального вида тренировок.
Недавно закончилась моя трехлетняя закалка жарой. Эта тренировка каждый раз была тяжелой, но зато я теперь я впервые не ощущал дискомфорта при работе в 55 градусах по Цельсию на солнце. Я доволен результатом, который останется со мной на всю жизнь)
За все тренировки жарой, я получил 4 тепловых удара. Экстремальненько, но никто не согласится повторить, то что я делал)
Я люблю годами тренировать только одну мышцу, а не все сразу, но зато именно тренируемая мышца становится неубиваемой и не откатывает до нуля. Ноги я уже давно не тренирую так, как я это делал, в объеме они потеряли часть, но благодаря моей схеме они уже не откатятся до простого состояния уже никогда, даже если не буду тренироваться.
Одно время я тренировал сердце по своей схеме. У меня нет отдышки вообще, хотя я уже давно не тренирую ни мпк, ни аэроб, ничего. Но выносливость откатилась всего лишь на 2/5 и всё за 6 месяцев (ДЦ с гирями 24+24 кг 58 раз за 10 минут)
Начинал тренировать предплечье : 8 часов в сутки 18 дней. Закончил вот недавно, чтобы подвосстановиться. Но опять же я делаю свои упражнения, а не билдерские)
Понятно, что мышцы таким способом растут медленее всего, но зато адаптация к нагрузкам мощнейшая)
@@chimalek ясно, ваша цель - выносливость. Кстати, у натуралов после прекращения тренировок откат идет гораздо медленней, чем у химиков.
Культурные люди не говорят матом.
Хорошее видео! Сам пришел к выводу если ты хочешь расти натурально, то надо стимулировать мышцы часто (не один раз в 7 или 14 дней, а 2 раза в неделю), но маленьким объемом, как раз об этом и говорит Андрей Замятин.
Замятин никогда натурально не тренировался на протяжении длительно времени. Он теоретик болтун. Видел как он гоняет учеников на тренировке, с кривой техникой, травмоопасно зато типа вырастет🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️
Для меня всегда тренировка ног это большой стресс, спасибо что обьяснил почему это со мной происходит, расплата за сидячий образ жизни. Заставил задуматся как сделать так что бы ноги нагружались чаще чем раз в неделю...
Фулбади
выход купить велосипед и ездить на работу и по делам будут тебе ног друг
Отличный ролик, сделал репост!
Я не совсем понял. Нужно заниматься каждый день¿Но не малоповторкой¿ Разве это тоже не будет убивать мышцы¿ Когда восстановление ¿
Я работаю с графиком 3/3, вот и качаюсь 3/3
Про каждодневные тренировки, на своём опыте заметил, в зал нет возможности ходить, но живу на 9 этаже, стал ходить два раза в день по лестнице и изредка домашние тренировки приседания с небольшим весом, за 3 месяца у меня ноги стали больше и рельефнее чем были когда я в зале регулярно приседал с хорошим для любителя весом.
Вы прям сразу начали ходить 2 раза в день? Т. Е. Нагрузка была линейная, а мышцы росли все время?
@@ЯрославСфамилией частота примерно 1 -4 раз в день, первое время неторопливый подъем вверх с опорой на полную ступню, потом выпрыгивания каждой ногой и ускорения, и так чередую, в общем элементы плиометрики включаю ) очень интересно) при спокойном подъеме одышка раньше начиналась с 4 этажа сейчас с 7-8)
Док расскажи больше о восстановлении меж тренировками, как понял из видео ключик к росту на натурашке именно там 😁
Ну там кроме сна и правильного питания и не придумать ничего. Ключ не в чем то одном, а в контроле всех пунктов - тренировочный план, сама тренировка, питание, отдых.
@@AmirLatypov да но там в видео говорится о том что если в офисе тухлить в дни меж тренировками, то как я понял дневное кровоснабжение не происходит и эффект на нет сходит.
@@MaxBulbov вот тоже не ясно с этим. я скажу по себе: пробовал и тухлить, и ходить по 5-7 км в день. Разницы никакой. Даже я бы сказал что когда тухлишь, сил поболее.
@@mike_miller значит у вас, скорее всего, всё очень хорошо со кровообращением
Разгонять метаболизм, принимать бады.
Очень важная информация,спасибо
Для натурала очень важен отдых и тренировки каждый день вряд-ли правильное решение.Откат на натуральном тренинге меньше,нежели на химии,лично я 2 месяца не тренируюсь и ничего,отката не замечаю,химик за 1 месяц сольет весь прирост за весь цикл.Но нужно признать,натурально наростить мясо, особенно когда тебе за 40 практически невозможно, поддержка мышц в тонусе-да,а мне больше и нужно(глядя на автора,пускай он не обижается,за 15 лет тренировок результат так себе,что подтверждает сказанное выше).
Я 10 мес. не тренировался.. пришел снова в зал и за 2,5 мес.. набрал 15 кг.. я никогда так быстро не рос. Правда режим у меня был идеальный. Ну и до этого я 7 лет тренировался.
"химик за 1 месяц сольет весь прирост за весь цикл" - чушь
Да он лузер
@@ВасилийВ-я7гесли химик бросит курсить , он вернётся к тому с чего он и начел без химии
Мне 57,5 лет, 20 лет в тренажерке 15 лет ыулбади 2 раза в неделю, потом 4-5 раз в неделю по мышечным группам 1 раз в неделю, пресс 2 раза в неделю. Рост идет по миллиметрам, я еще вегетарианец. Фигура спортивная, поменьше мышц на вид, чем уу врача Егорова, на блин мне скоро 58 лет! А тело без жира и упркгие мышцы)
Молодец, Док! Приятно слушать
Отличный ролик. Бодибилдинг навсегда.
Тренироваться в любом диапозоне и нет разницы для роста? Мышцы не получают питания без ходьбы? Феноменальный доктор!
Как бы с вашей логикой я согласен, но! Мышцам и саязкам необходимо восстановление и если каждый день тренировать одну и туже группу мышц то будут только травмы и усталость (мы ж не в концлагере)) Всегда считал для себя оптимальным 3 тренировки в неделю на разные группы мышц. Да, я никогда не ставил себе великих спортивных амбиций, но мне 46 и считаю, что я в отличной спортивной форме и рабочие веса, как минимум, не уменьшились с 20 летнего возраста. Как часто по вашему мнению можно и нужно тренировать одну и туже группу мышц, например грудные?
Вы просто не услышали то, о чём говорил Андрей. Он не советовал вам впахивать в зале по шесть часов каждый день, он предлагает разнообразить жизнь "качалка-офис-дом" какой-то другой физической активностью - погулять в парке, пешком дойти до работы, с утра зарядку на полчаса сделать, ещё что-то.
хоть каждый день можно тренировать одну и туже группу мышц, НО тренировки должны быть низкой интенсивности почти все. а раз в неделю - две в отказ. и фактически тот объем который вы набираете в сплите за треню раскидывается на несколько тренировок при фулбади.
@@Ivan_Ku +
@@Ivan_Ku согласен , грудные можно три раза в неделю качать , но не в отказ конечно и все остальное так же , пресс можно и чаще
Ну и погоняли облака Вы Андрей! И ведь все верно сказали. Проблема с уровнем обобщения, с такой высоты абстракции бодибилдинг не виден. А ведь Вы о нем взялись рассуждать, о строительстве тела, а не о работе мышц вообще. Вы молодец и форма у вас для натурального атлета вполне себе. Так поделитесь с ребятами сколько тренировок в неделю, с какими весами работаете, сплит или фул-боди, используете ли кардио, как циклируете нагрузку. Бодибилдинг - это, конечно, не ракетные технологии, но все-таки вполне конкретная область тренинга. Думаю, что за 15 лет опыта Вам есть чем поделиться, какими-то нюансами, фишками, наработками. Конечно, Вам самому решать, что говорить людям, но... такое обобщение - это ни о чем.
*форма не о чём, я натурально брал места в пляжниками и классике. Но пацан молодец, что вещает. Может с моё потренит и тоже дорастет*
@@DmitryPondочередной сказочник-понторез ))
Есть на канале такие видео
Очень хороший контент)))
Овсянка в рационе мужчины должна быть каждый день, потому как она на отмену от пшеничных продуктов ,дает рост мышц а не жира .
Главное не "химия"! Главное это генетика! До 1935 года много людей занимались гирями и борьбой с гимнастикой и многие из них питались хорошо.....но таких атлетов как - Гаккеншмидт, Сандов, Пандур меньше десятка на сотни профи борцов и силовиков .(а говорят в те времена каждый третий тягал гантели и висел на турнике, настолько было тогда популярно быть сильным... с1885 по 1935 год .)Именно генетика это фундамент здоровья на котором и "строится" результаты во всех областях жизни человека, начиная с вокала и заканчивая всеми видами спорта!!!
Завершающий кусок - нужно прям вырезать и отдельно раз в месяц пересматривать, напоминая самому себе для чего занимаюсь
Интересно рассказываешь, спасибо! Единственное что, смотреть заметки на телефоне и делать паузу при этом, не очень. Лучше уж за камерой поставить плакат с заметками)
Тренирую ноги один раз в 10 дней, растут неимоверно. Порвал уже двое брюк. Всё в натураху.
Вот и где правда да¿
в отказ тренируешь? С доп весом?
У меня ноги растут если я качаю их два раза в неделю хотя бы. Раз в неделю тоже пробовал, за год ничего не выросло. А самые большие объемы ног были в подростковом возрасте, когда занимался тяжелой атлетикой профессионально. Там ляжки работали каждую тренировку 4 раза в неделю, окорочка такие были, что аж все удивлялись.😅 Самые большие ноги я видел только у штангистов, а нагружают они их каждую тренировку, делайте выводы.
@@user-eg9ha1cbmo4 подросток и уже профессионал в тяжёлой атлетике?
Док, надо бицуху Лёвой руки подтянуть.. можно обзор кстати запилить, ну а мы посмотрим) и учитывая, что это проблема актуальна для 90% людей-будет интересно
Андрей, отличный ролик. Со всем согласен. Правильный посыл для всех занимающихся атлетизмом что называется "для себя". Спасибо!
Зачет, Спасибо! Очень позновательнО!!!
Вот насчёт редких нагрузок и отсутствие роста я б поспорил. Занимаюсь с 16 лет, сейчас 35. В меню только база (жим, приседания, становая, спустя 10 лет добавил тягу штанги в наклоне), частота одинаковых упражнений 10-14 дней, тренировки по пирамиде (вверх - быстрые повторения, вниз с пирамиды - медленные движения с удержанием в верхней точке), и при исходных 190х70 (полуживой внешний вид), сейчас 190х85 с хорошо раскачанным верхом выше пояса (по сути, только штанга) и средне-раскачанным остальным телом (штанга плюс много аэробной нагрузки в виде велосипеда, футбола, ежедневных пеших расстояниях 8-10 км). Низ тела работает намного чаще и больше, а верх тела редко и почти всегда до отказа
Спасибо за интересное видео, очень понравилось
чего уж там, 5 минут отдохнул и всё отрафируется.
Тоже поржал.
В этом видео есть некоторая неточность. Если человек не мог ходить и потом начинает, то для него это не просто объём, а супер стрессовая нагрузка, предельная нагрузка.
Которую нельзя сравнить с простыми приседаниями позже.
Мой опыт показывает, что объём нагрузки мало что даёт для роста мышц. Мышцы и силовые показатели растут от кратковременной максимальной нагрузки, отказной.
Но конечно, нельзя до отказа тренироваться каждый день. Период восстановления от 96 часов.
О чём это говорит? О том, что всё же не объём решает, а отказ.
Между отказными тренировками можно делать лёгкие тренировки, для тонуса и кровообращения.
Если же человек будет просто делать часто упражнения лёгенькие, то мышцы расти не будут, даже и при большом объёме движения.
Лучшей же способ НЕ накачаться - это усердно тренироваться каждый день. Тогда только до усталости и травмы докачаешься.
Пока я думаю, что лучший тренинг это две тренировки в отказ за 8 дней, тренируя в каждую тренировку разные группы мышц.
Нужно понимать, что для мышц важно восстановление. Сама нагрузка - это лишь стимул к росту, но ещё не сам рост.
Отказ подразумевает более долгий отдых ЦНС связок и сухожилий,на это и есть переодизация нагрузки. Упор на саркоплазму и поддержания гормонального фона.
Отказ подразумевает стресс, а это ы свою очередь приводит к ввбросу гормонов. От этого и растут мышцы. Если растут без отказа, значит АС.
Спасибо! По мне делать надо то, что хочешь, что нравится. Я бы сказал для функционала в общем смысле, а не для банок (хотя банки тоже могут быть функционалом-целью/удовольствием)
Хотелось бы отдельное видео на тему влияния натурального бодибилдинга на здоровье в течении всей жизни, продления активных лет жизни, как это скажется в старости.
положительно.док же сказал об этом в конце
посмотрите виде Валерия Жумадилова-ему 60 и он всю жизнь в этой теме
старость - относительное понятие, некоторые себя уже в 30 лет загоняют в старость, у остальных она просто не наступает, только внешние проявления в виде морщин и седины.
@ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА протеин это уже химия ии допустимо для натурального спортсмена?
Протеин - это бад, добавка к пище. К гормональным препаратам не имеют никакого отношения. Если у вас хорошее пищеварение и аппетит, можете просто больше есть белковой пищи, без фанатизма . Сколько нужно белка при натуральном тренинге, найдёте в интернете
@@badrussian548 уже нашёл, оказывается белок вообще не самый важный компонент при наборе мышечной массы
@@cheliosalexander7099 ну вообще то важный)
@@cheliosalexander7099 где это вы вычитали, что белок не важен для роста?
Мышцы растут на белке и ВСАА, углеводы и жир не участвуют в создании мышц
@@100fungames внимательно видео приложенное смотри!!!!!
Каждый день тренироваться?🤔
Что за инновации? Какой прогресс в гипертрофии может быть если тренироваться натурально каждый день?
Нехуевый. Главное не перебирай с нагрузкой
@@alexman7592 каждый день фулбади или одна мг в один день?
Никакого прогресса в росте массы не будет.
@@ЯрославСфамилией как тебе угодно.
Главное подбирать нагрузку.
Тонизирующую тренировку можно проводить часто, и тогда она даст небольшой прирост. Большой прирост даёт развивающая тренировка, но проводить её можно редко. Но автор канала не об этом он этого вообще не знает. Наука гораздо больше об этом знает.
Из этих слов получается, что самое эффективное это делать не объемное фуллбоди 3-4 раза в неделю, так можно будет давать нагрузку на все мышцы постоянно, важно только не переусердствовать с объемом на тренировках
Из этого видео вообще ничего не понятно. Автору канала, называющему себя "Док", надо вернуться к учёбе. Наука шагнула вперёд.
@@АндрейМазуриков наука сейчас говорит что недельный объем важен, что подтверждает слова дока, так как при фул боди рост был лучше чем у тех кто занимался по сплиту
Я не пойму, ну да когда мне было 20 лет занимался 3-5 раза в неделю на разные группы мышц, но сейчас мне 37 был большой перерыв, если я буду работать каждый день в районе 8-12 повторений , как мне восстанавливаться. По моему, тренироваться нужно через день, а где-то через 2, если устал или не восстановился.
Фулбоди лучше для натуралов, а вот про спорт пит и добавки вопрос спорный. Что бы получать все макро и микро нутриенты из еды нужна сложная диета, а так добавки помогают решить этот вопрос.
УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР! У ВАС МНОГО ВИДЕО ПРО ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. СДЕЛАЙТЕ ОБЗОР ПРЕПАРАТА МЕТФОРМИН, КОТОРЫЙ ПРИНИМАЮТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ САХАРА И ДАЖЕ ОМОЛОЖЕРИЯ ОРГАНИЗМА(ЧИТАЛ СТАТЬЮ, ЧТО В АНГЛИИ 50% НАСЕЛЕНИЯ ПРИНИМАЮТ МЕТФОРМИН🤪🤯)
вот грамотное видео, которое нужно смотреть всем!!
Особенно невротикам которые во всем винят что угодно, но только не собственную вымотанность
Так что в итоге Вы рекомендуете? Тренироваться каждый день? Сколько нужно отдыхать? А если эктоморф? Очень много вопросов оставило это видео. Очень крутая инфа, но мало конкретики.
Не думайте об этом." сколько отдых между подходами,как часто в неделю тренеровать мышечную группу.Как быстро делатиь повторения,как прокачать отдельные пучки дельт и бицепса."и т.п.Всё равно в натураху не накачаться.Натуральный бб это зож и образ жизни.Умение чувствовать своё тело.МОжно и каждый день тренироваться,а можно долбить базу 3 раза в неделю.Главное чтоб в кайф было и не бросать.Главное это не справшивать советов,не копировать программы других людей .Можно пробовать разное, тренироваться на ощущениях. Чувствуешь что не выспался и как-то сил нет-пропусти треню.Зачем разряжать батарейку,когда она уже разряжена.Всё есть закон сохранения энергии.Понимать как она приходит и расходуется в твоём теле.Как восполняется сном и питанием.Как тратиться в быту,на работе и тренеровках. Когда люди спрашивают как надо тренить,создаётся впечатление что они не хотят тренироваться,проходить этот путь.Хотят готовое всё и сразу.Пойти по коротчайшему пути,сэкономив время.Часто такие люди переходят на тёмную сторону.Но тут нужно понимать,что те кто хотят всё и сразу-получают нифига и постепенно. Если что я не качк.3 года натурального тренинга.Тренеруюсь 6 дней в неделю,не курю,не пью,слежу за весом и жиром.Вам удачи,и всем удачи на этом пути))
@@-Pushkin- одним словом это интуитивный тренинг.
@@-Pushkin- вы сколько подходов делаете? И сколько упражнений на одну группу мышц на тренировке?
В итоге плати деньги и узнаешь больше)
@@-Pushkin- 🎯
Огонь, согласен с каждым словом на все 100%
Меня сильно угнетает то что я трачу большое количество времени на тупые механические действия. Но в то же время мне очень нравится каждый бугорок и выпуклость которая появляется после тренировок.
Тренировки, это же кайф. Хреново, если не получается его испытывать.
Чётко молодец
Я не строю моё тело. Я делаю только правильно, эффективно, поэтому и результат отличный...
Док, полностью согласен. Поэтому в этом году я перестал ходить в зал. 3 раза в неделю не дает нужного эффекта, а 6 раз дает, но тогда на жизнь слишком мало времени остается. Чтобы тренироваться каждый день перешел на турник и брусья. Результат потрясающий , тратить время на зал желания нет пока ))
На верх тела результат потрясающий. А ноги?
Если ноги слабые, считай, что ты весь слабый.
По ногам пока никак. Сейчас приходится много работать и само обучаться. Поэтому такой подход на данный момент - это лучшее что я придумал. Потом можно будет добавить одну тренировку в неделю на ноги в зале, либо придумаю как дома проработать.
Спасибо док за мотивацию)
Лайк, всё по делу сказал)
Не зря потратил 20 мин.Спасибо добрый доктор!
😂😂😂
Здравствуйте хороша ли это периодизация для натурала, 1 неделя тренировки на силу (2-3) подхода к отказу, 2 неделя в последних подходах дропсет 3 неделя очень лёгкие тренировки
Вот он, великий учитель, который расскажет всем суть.
3:15 - ну не ежедневно. 1-2 раз в неделю должно быть достаточно.
@Марат Хаирбаев Если тренироваться достаточно тяжело, то один день отдыха не помешает.
Хотя, это довольно индивидуально. Если вы можете каждый день и при этом прогрессировать, то очень круто!
Так вроде все кто занимается бб в натураху, делает это для себя... Есть конечно соревнования по натуральному бб , но там без слёз не взглянешь ))
натураха это суходрочка
Похожего видео я не видел,класс!))
На тренировке, я всегда использую негативные повторы что неизбежно сказывается на рост мышц. Всегда болят на сл.день как у превоклассника. Химию не ем. Удачи!
Боль это плохо. Сколько вы уже тренируетесь?
@@АндрейМазуриков 3-й год. Интересно что в на теле жир а вес при росте 170см- 95кг
@@ЮрийРоманенков-ф4б И как результаты, от и до?
@@АндрейМазуриков сила прибавляется. Главное не гнаться за весами, ииеть терпение. Подводить вес к рабочим подходам. Тренировка 50- 70 минут. Вполне достаточно.
@@ЮрийРоманенков-ф4б Ну вы как-то темните. Общее время тренировки мало значения имеет. Боль говорит о том что что-то не так. И я скажу что, вы наверняка перезакисляетесь. Время между подходами не больше 3-х минут? Я десят лет тренируюсь. 20 кг набрал. Из них 10 кг за последний год. Так как только два года тренируюсь правильно. Конечно из этих 20 кг что-то на жир приходится, но пресс видно.
Дак а как заниматься не до отказа чтоли? вот допустим я люблю тренироваться каждый день ,как сделать программу? об этом есть ролики на канале?
Молодец АНДРЕЙ
Док отлично видос в ленте пришел 👍
Правильное видео, согласен!!!
С ходьбой и бегом не совсем корректные примеры, как по мне, именно в плоскости бодибилдинга. За ходьбу и бег отвечают медленные МВ, потенциал к росту у которых очень маленький. Когда мы качаемся, мы тренируем и получаем объемы за счёт быстрых МВ, функция которых и принципы роста отличаются от медленных МВ.
На счёт Рони несогласен -это величайший спортсмен, он всего добился!
Топ инфа. Абсолютно согласен док
Что у тебя за мышь у ноута?
Док привет! Сделай плиз ролик о том как планировать нагрузку. С одним и тем же весом, я думаю, не правильно постоянно работать.
если шаришь в английском могу скинуть чувака
*у меня есть это на канале. Ну если нужно ещё могу освятить*
занимаюсь 9 лет, по опыту скажу что не согласен с тем что если не заниматься форма уходит, пол года не тренеровался за месяц вернул веса в базе, по форме в принципе вообще не чего не менялась
Я для себя вывел формулу времени, требуемого для восстановления силовых показателей после перерыва: время перерыва*2. К примеру не занимался два месяца - восстанавливаешь потерянное 4 месяца.
@@pekpek8809 а если 2 года не занимался, то восстановление 4 года?)
Я занимаюсь и тренирую 12 лет, у меня другая формула: неважно, какой перерыв, силовые и уровень тренированности можно вернуть за 1-2 месяца, при этом очевидно, что чем больше стаж, тем быстрее вернешь форму. Всё это про натураху естественно.
@@romangolumbevskiy7268 Это не математическая формула, само собой она не применима к абсолютно всем ситуациям, например с большими промежутками без тренировок. И я сомневаюсь, что можно полностью вернуть форму человеку который не занимался целый год за 1-2 месяца. Частично - да, но до полного восстановления силовых и визуальных показателей нужно хотя бы 4-5 месяцев
@@pekpek8809 Это понятно... Но лично я заметил, что если человек регулярно и усердно занимался, он не может откатить в ноль. Я сам один раз из "ямы" выбирался после болезни. Как раз где-то 1,5 месяца понадобилось.
Если же у человека не было тренированности, то и возвращать нечего, поэтому у таких возвращение затягивается.
@@romangolumbevskiy7268 а если перерыв 20 лет 🙂
Бредово как то, за счёт чего мышечным волокнам Восстанавливаться когда они каждый день в стрессе находятся?
Привет. Расскажи как влияет закаливание и моржевание на организм. Какие процессы происходят и как они влияют на рост мышечной массы. Спасибо
Никак
На рост мышц никак. Но укрепляют сердце, влияют на лимфу, укрепляют иммунитет
В целом закаливание очень важно. Как мы знаем, чаще всего старики умирают от проблем с сердцем. Если качать сердце всю жизнь (без усердия, если много качать, пизда придет сердцу) то проживете возможно дольше
*отлично влияет*
А зачем тебе моржевать и лезть в холодную воду, ты что морж? 🤔
Не понял про спортивное питание. Употребление протеина, т.е добавочного белка, не нужно?
Нет,если добираешь белок из пищи.
Профессиональная информация и честный взгляд на своё здоровье!
Неплохо было-бы разбавить ролики видео-фрагментами чтобы "глаз не скучал"
Док, не слушай поколение пепси. Продолжай делать умные ролики.
Док, ты кое-где не прав. Строительство миофибрилл идёт до 2 недель. Это информация профессора Селуянова, который много опытов и экспериментов проводил. Внатурашку достаточно заниматься на 1 мышечную группу даже 1 раза в 2 недели. Можно и 1 раз в неделю. Главное, чтобы это было тяжёлая работа на 3-5 раз в подходе.
Ничего не понял. В чём суть. Заниматься каждый день? По сколько часов? Не делать отказных повторов? Не делать одноповторных максимум. Делать многоповторку без отказа? Наговорил много, сиысл гдееее?
Здравствуйте, а что касается отказа, это касается и турниров и брусьев или только работы с железов весами? У меня руки плохо растут, хотя так же забиваются во время тренировки, проверено уже и много повторка и силовой, не растут
От много повторки эффектов ноль
14:11 Тааак !!! На три тренировки в неделю не гнать!!!
Это как раз отличная норма для поддержания здоровья.
Друган был 140 кг, встречаю, стройный как спичка.
Спрашиваю голодает ли он, нет, говорит жру что хочу, хоть беляши у метро.
Узнаю как похудел, секрет такой, что ходишь 1 раз на тренировку в неделю, результата почти нет. 2 раза, не толстеешь и чуть худеешь.
3 раза, худеешь даже если неправильно жрёшь.
Из своего опыта скажу, что как раз самое оно это передохнуть два-три дня.
Конечно круто ходить часто, но если платят тебе не за хождения в зал, то как бы ещё денег надо зарабатывать.
А машина это время часто. Только только в городе стали улучшать инфраструктуру и стало легче ездить на велосипеде. Местами даже быстрее на велосипеде, плюс с парковками поджимают
Здравствуйте, за два часа до спортзала выпиваю протеин белковый на молоке, с бананом в прикуску, за 30 минут до тренировки смесь бета аланин, бсаа, креатин и аргинин по пол полпорции. Я химик или натурал?) Спасибо.
Дак это не химия, а спортпит. 😊
Ролик супер. Правильный и информативный!
Круто! Здоровье и спортивное долголетие! Вот к чему нужно стремиться! А красивая фигура, сила и выносливость будут побочным продуктом!
Вопрос тогда, вы рекомендуете фулбоди при трехдневной тренировке, или двухдневный сплит, на примере день - тяни, день - толкай?
Для каждого человека требуется абсолютно индивидуальный подход.Кому то зайдет фуллбади,а кому то сплит.Нужно пробовать всё на себе и уже строить систему тренировок,которая приходит с опытом.Никак иначе!!
@@АлександрРоммель-л6р так док же говорит что часто и регулярно, а сплит при тренировке 3 раза в день это не часто)
@@usermaximoff я ж тебе говорю, всё индивидуально.У кого то ЦНС и через день восстановится,а кто то и за дня 3 не придет в себя.
@@АлександрРоммель-л6р Вы ерунду говорите. Время восстановления у всех практически одинаковое. ЦНС не устаёт сильнее мышц, если вообще устаёт, не слышал такого исследования. Устает эндокрийная система. Фулбади или сплит, разница в том что нужно много гормонов выделять. При тренировке больших мышц их выделяется больше чем при тренировке малых. Поэтому лучше совмещать. Скорее всего вы неправильно тренируетесь. Наверняка одна мышечная группа раз в неделю, отдых между подходами 1-3 минуты.
Док, а что по поводу ПГ и Кето твоего? Больше инфы не видно) Ну или возможно я пропустил
Будет в следующем ролике
@@docEGOROFF Интересненько! Ждем)
Андрей, как вы считаете - какова должна быть длительность отдыха между подходами? Есть ли разница в этом плане между натуральным и химическим тренингом?
От 5 до 10 минут
Лучший способ ориентироваться на собственные ощущения)
@@uarechamp, по ощущениям можно и по 10 мин отдыхать)
не меньше 6 чувак, есть исследования на эту тему, ну и количтво работы на мышечную группу не больше 15 подходов в неделю(имеется ввиду концентрический отказ в каждом подходе), я выбрал 7 минут и начал расти=)
@@bunnyRickв эти 7 мин. другое упражнение нельзя делать
Убегаю в спортзал от жены😂😂😂 только в спортзале чувствую себя спокойно и легко, как бонус качаю мышцы. Спасибо спорту за востановление моей психики. 26 лет брака и 28 лет выноса мозга от прекрасного пола сильно подшатывают здоровье. Спортзал и работа спасают от преждевременного старения и смерти.
Сочувствую, бро. А зачем с такой мегерой вообще жить? 😢 Ведь психическое здоровье надо беречь так же как и физическое.
@user-eg9ha1cbmo4 нет своей квартиры. Хотя я уже заработал и мы разменяли её однушку на трёхкомнатную. Но она записала её на старшую дочку и на тёщу. Мне уже 50 лет и заработать даже на гостинку уже тяжело боюсь не потяну
Доктор разберите пожалуйста, пульсовые зоны во время силовой тренировки.
Парни если кто замерял пульс во время тренировки.
У меня на жиме после подхода максимально пульс 165 к следующему подходу подхожу пульс 135-150. После завершения всей тренировки пульс очень долго держится 115-130, спустя час отдыха опускается до 100-110.
Спустя час два отдыха держится 90. Возраст 31. Вес 95 рост 189. Тренеруюсь примерно лет 7
Кардио тренировки практикуешь?
Протеин и креатин -считается фармой??
Нет)
Да
Спасибо: все по сути!
Как всегда познавательно. И все таки, как часто надо прокачивать группу мышц? Раз в неделю мало? Например грудь, бицепс. Спина трицепс, Ноги плечи. Три тренировки в неделю. Не считая кардио.
Это зависит от объёма тренировок, от того как ты выкладываешься на них, в общем раз в неделю на группу мышц оптимально. Начни с трёх упражнений на большую мышцу и двух на маленькую по три подхода в упражнении с последним подходом в отказ или почти в отказ а там после пару месяцев сам увидишь и поймёшь сколько чего добавить либо убавить
Разные схемы можно пробовать) можно фулбади 3 раза в неделю, можно верх с низом чередовать, можно сплит, я думаю главное при этом режим сна и питания соблюдать и на каждой из программ сидеть месяца по 2 хотя бы и делать выводы, на что организм лучше откликается
Две трени в неделю достаточно для уверенного прогресса
Нужен выпуск про восстановление после травм
kakoj promezutok mezdu trenirovkoj myshechnich grup optimalnyj?
Пару месяцев назад понял что я всё делал неправильно, а именно тренил до отказа… Как только осознал что так делать не стоит - пошёл прогресс
а как сейчас тренишь?
У меня гипертрофия утолщение левого желудочка сердца
И да, химия мне не нужна. Выполнил 3 раза кмс по пл в 83 кат. Сейчас готовлюсь собрать ту же сумму или больше в 74, а следующий этап - собоать мс в 74. Из добавок только прот и креатин. Но каждый выбирает сам...
Красава💪 у меня сформировалось мнение, что легковесам, кто весит не больше 80, как то проще и быстрее что-ли, собирать КМС - МС внатураху. Сколько наблюдаю, уходит у них на это 3 - 4 года. Или это все субъективно, только с виду кажется, что легче? Расскажи пожалуйста
😂😂😂