FTP - wie kannst du deine FTP TRAINIEREN und VERBESSERN
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Im heutigen Video geht es darum, wie du deine FTP trainieren und verbessern kannst. Wir zeigen dir was die FTP ist und wie du die FTP trainieren kannst.
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/....
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathlete...
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
t1p.de/up3p
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
t1p.de/j0g4
Rad
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Laufen (Eine gesamte Saison)
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Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
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Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
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Blocktraining (Rad und Triathlon)
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Hey, ihr macht das klasse.
Ein Video zum Thema FTP beim Laufen wäre auch sehr interessant.
Ja zu den Trainingsplänen, das wäre mit Sicherheit eine Bereicherung für jeden der keinen Trainer hat und würde auch einige Unklarheiten aufklären mit denen wir Hobbyathleten zu kämpfen habe.
Ich werde heute das erste mal euren Stufentest machen, bin schon auf das Ergebnis gespannt. Falls das Ergebnis einigermaßen stimmt bei mir wäre das echt super, ein 20min Test ist schone eine Körperliche und Mentale Herausforderung die ich mir eigentlich nicht zu oft antun will.
F P danke für dein Feedback. Ist notiert! Für den Plan ist auf jeden Fall schon großes Interesse vorhanden. Sehr cool!!
Top Video. Nach eurem Bipolaren Trainingsansatz habe ich mein TrainerRoad Training angepasst und fahre jetzt entweder FatMax und ruhig oder dann richtige Intervalle mit Vo2Max Belastung. Unfassbar wie sich die Anpassung gerade zwischen den Intervallen niederschlägt. Die Regeneration (Indikation: Muskelbrennen nimmt ab, HR fällt schneller, Atmung geht schneller in Ruhebereich) ist DEUTLICH besser als nur bei den SweetSpot Einheiten.
DANKE für den Super Kanal. Danke für die tollen, endlich mal wissentschaftlich untermauerten, Fakten.
Und natürlich: Ja zum Trainingsplan. Gerne auch mal ein exemplatisches mini Trainingslager (Fr-So) für alle die Kinder haben und nicht einfach wegfahren könnten nach Malle zum Radeln :-D
Malte Paulat Danke dir fürs richtig coole Feedback! Berichte uns super gerne weiter von deinen Erfahrungen mit dem neuen Trainingsansatz. Ist alles notiert und wir schauen wann und wie wir es umsetzen können.
Hi Ihr zwei. Wieder mal ein Granaten Video von Euch! Trainingsplan wäre natürlich super!
Christian Kumpfe danke!! Machen wir :)
Hey. Bin vor ein paar Tagen auf euren Kanal gestoßen und zieh mir gerade alle Videos rein...super interessant, macht weiter so, ist echt motivierend. Beispiel-Trainigspläne wären natürlich auch super :-)
Hey Jungs! Top Video und Super sympathisch, wie immer 👍! Ich wäre absolut interessiert an einem Beispiel Trainingsplan 👌
Pallander P danke dir! Sehr cool, ist schonmal notiert :) mal sehen obs noch ein paar Interessenten dafür gibt :-)
Ja es gibt Interessenten. Wäre echt super :-D Ihr macht einen suuuuper Job. Total interessant, informativ und auch lustig :-D
Ich schließe mich an :-)
Definitiv wäre das Interessant
Einfach klasse - wie immer - ihr seid super!!
Mal ein 4 Wochen-Trainingsplanbeispiel zur Verbesserung der FTP fänd ich super !!!!!!
Petra C. Mahlau danke dir 😊 ist notiert und wir überlegen uns wie wir es am besten machen!
VG nach Lanzarote!
Das werden wir dann wohl machen ;)!
Eure Videos sind echt klasse! Vielen Dank! Ein klares JA zu Trainingsplänen, das wäre mega!
Instablaster.
Hi, habe heute durch Zufall euere Videos entdeckt. Danke für die tollen Erklärungen. Trainingsplan wäre echt super - Danke
Schau mal genauer die aktuellen Videos ;)
Das war kein Zufall, das war Fügung!
Wenn ihr jetzt noch jemanden findet der die vielen Studien, Literatur etc. für mich ins deutsche übersetzt wäre ich begeistert ;) macht weiter so und viele Grüße von Mallorca!
Imperator 226 frag doch da auf Mallorca im Hotel mal die Rezeptionistin! Die kann bestimmt Englisch ;)
Das Blocktraining hat bei mir sehr großes Interesse geweckt und ich würde es auch gerne mal ausprobieren.
Wie immer sehr interessantes Video einfach erklärt, so macht das Spaß! Und was für eine Frage, her mit einem vernünftigen Trainingsplan! ;)
Ralf B. Geht klar ;) danke dir fürs super Feedback!!🙌
Bitte ein Video zum Trainingsplan auf dem Rennrad. Super videos👌
hey Jungs, Daumen hoch 👍 für ein Trainingsplan-Video!
eis vit ist notiert! Sieht so aus als wenn es kommt :)
Super Video 👍
Bei mir ist es beim FTP Test immer schwierig die geplante Leistung so zu wählen, dass man wirklich komplett erschöpft und ausbelastet den Test bei genau 20min finisht!
Das ist auch wirklich eines der Hauptprobleme! Versuche mal unsere Alternative...Do it yourself Leistungsdiagnostik
Sehr informativer Channel, weiter so!
Sven Müssig danke dir!!
Coole Idee mit dem FTP Trainingsplan. Ihr könnt gerne mal so einen 4-6 Wöchigen FTP Trainingsplan für Triathleten raushauen 👍🏻
Ja zum Trainingsplan!
Ist notiert :)
Super video wie immer und in dieser Art wäre auch ein Trainingsplan sehr interessant
Da harpert es grade bei mir etwas ....nen guten Trainings load aber die Leistung steigt nicht .....
Ist notieret. Scheint schon jetzt ein großes Interesse am Plan zu geben :)
Trainingsplan bzw Blocktraining Aufteilung im Saisonverlauf.im Winter,Frühjahr,Sommer wäre sehr interessant.womit im Winter anfangen (LIT&Hit80&20)?und wann umstellen auf Senkung der Vlamax mit welcher Intensitätsverteilung?Fragen über Fragen:).
Euer Channel ist Mega
Hey Lars, wir werden mal mit einem klassischen Plan für "Jederzeit" anfangen. Vielen vielen Dank für Dein Feedback - macht uns sehr stolz und auch happy :)!
Lars Linden danke dir, ist notiert! Wir fangen erstmal mit nem Monatsplan zur Eröhung der FTP an. Wann du so einen Block setzt, hängt von deinen Zielen und deinem Trainingszustand ab. Das ist somit höchst individuell. Wir könnten sowas höchstens mal an einem Beispiel wie mir (Nick) darstellen.
Hallo Jungs, wusste ja schon immer, dass das Beste aus Kölle kommt. FTP Trainingsplan wäre super 🚴
Dieter Hahn haha so siehts aus!!! Wir planen es ein und schauen wie wir diesen zur Verfügung stellen können :)
Jungs, das ist wirklich ein super Video! Komme ich auch noch irgendwie an eure Excel-Tabelle vom FTP-Test? Ich habe euer Video dazu angeguckt und konnte die Drop-Box leider nicht mehr öffnen. Wäre schön, wenn ihr die Drop-Box noch einmal aktivieren könntet.
Hi Andreas,
gerade gecheckt. Die Dropbox ist aktiv. Versuch es nochmal, oder mit einem anderen Browser. VG
Hallo Jungs, kann ich den 20 Minuten FTP-Test auch als Läufer anwenden??? Oder eignet er sich tatsächlich nur für Radfahrer??? Falls ja, welche Alternative gibt es denn für Läufer zur Bestimmung der FTP??? Nochmal vielen Dank für eure großartige Arbeit.
Wir sind dran ;)!
Hi, klar wäre es super wenn ihr einen Trainingsplan zur Erhöhung der FTP bereit stellt...
Findest Du unter unseren Videos ;)
Trainingsplan wär cool!
Hallo ich bin auf der Suche nach der Literatur für dieses Video. Könnt ihr da nochmal was verlinken?
Vielen Dank! :)
Moin moin, ich hab sehr regelmäßig den 20min Test gemacht und kam damit gut zurecht. Hab zuletzt 317 Watt getreten (also 301 FTP). Dann hab ich natürlich sofort nach dem Video euren Stufentest gemacht und es kamen 321 FTP heraus. Das ist ja schon ein großer Unterschied. Oder muss ich da auch etwas abziehen? Werde den Stufentest in kürze wiederholen... Trainingsplan von euch natürlich immer gerne! War eine rhetorische Frage oder ;)
Hey Flo, stimmt das ist schon eine große Abweichung - seltsam! In der Tabelle wird das alles erledigt, musst also Nichts mehr abziehen. Es könnte natürlich sein, dass Du bei den 20min. nicht absolutes Limit erreichst - wobei wir uns bei Dir (als alter Sportstudent) sicher sind, dass Du das machst ;)!
Moin Florian! Ja, wiederhol den Test nochmal und Vergleich die Ergebnisse. Ist spannend zu hören. Um 100% herauszufinden welcher Test bei dir besser funktioniert, müsstest du eine Leistungsdiagnostik machen. So kannst du sehen welcher der beiden Test näher an deiner durch die LD ermittelten Werte liegt und kannst diesen in Zukunft für dich verwenden.
Ein bisschen rhetorisch, aber wenn dann machen wir nen Video drüber, wo wir den Plan erklären + bereitstellen, was wieder ein bisschen aufwändiger ist ;) Daher die Nachfrage um sicher zu gehen ob ich das auch wollt, oder auch so schon zurecht kommt.
Cool, innerhalb von 8 Minuten bekommt man von euch beiden eine Antwort! Danke!!! Also beide Tests waren absolut maximal, soviel ist sicher ;) nächste Woche mache ich nochmal den stufentest...
Doppelt hält besser ;)
Gibt es eigentlich so was wie eine (genetisch bedingt individuell unterschiedliche) Laktattoleranz? Oder ist das eher #Broscience ?
Also "Laktattoleranz" ist an sich ja schon mal ein schwieriger Begriff. Der Körper reagiert ja immer nur in Regelmechanismen. Soll heißen: Wir haben eine Substanz und ein Enzym. In der Reaktion entsteht ein Produkt und dieses wird entsprechend entweder wieder zu einem weiteren Produkt oder wird erst einmal "transportiert". Im Fall von Laktat wäre es, dass es aus Kohlenhydraten durch das Enzym PFK entsteht. Danach wird es entweder zurück zu Pyruvat und dann ins Mitochondrium "geschleust" oder die Laktattransporter zu anderen Zellen transportiert und dort dann abgebaut. Jetzt kann man sich überlegen, dass ablaufen Prozesse genetisch geprägt sind, aber vor allem durch Training veränderbar ist!!! Also mehr Mitochondrien und Laktattransporter und schon steht man besser da als zuvor ;)!
Klasse Video!
Was haltet ihr von dem Zwift FTP Booster Programm?
Ich persönlich finde die Pläne abwechslungsreich und fordernd.
Kann man damit was anfangen aus eurer trainingswissenschaftlichen Brille?
Der ist auf jeden Fall abwechslungsreich und ein Plan ist immer besser als kein Plan ;)! Aus unserer Sicht ok, aber es geht vermutlich noch besser, also noch aktueller aus wissenschaftlicher Sicht.
Hallo Sebastian, kannst du bitte noch den Satz fortführen, den du angeschnitten hattest; du wolltest etwas über die Berechnungsmethode des FTP bei TrainerRoad sagen. Ich trainiere derzeit via TrainerRoad und würde auch gerne mal deine Meinung dazu hören. Danke für die Videos und Gruß an Tobi und Robert 😉🖖
TR hat aktuell ja auch den neunen Stufentest. Dieser ist nach der großen Stichprobe von 1000++ Athleten ziemlich genau. Wurde auch in den PodCasts von TR besprochen.
Malte Paulat hab besten Dank!
Es ging eher um das Training. Bisher ist TR eher SweetSpot lastig und somit nicht ganz der Ansatz den wir vermitteln möchten.
Super Ergänzung! Danke dafür!
Triathlon Crew Cologne Danke auch dir und auf weitere super Videos hoffend... Ganz vergessen : klar bitte ich auch um Trainingsplan-Beispiel 👍
Muss nochmal nachhaken. Warum an der Vo2Max und VLaMax arbeiten (um Schwelle zu verschieben), wenn ich doch gleich an der Schwelle trainieren kann??? Zum Beispiel durch klassische Intervalle im Schwellentempo. Vg
VO2max hoch = Laktatabbau hoch
Vlamax runter = Laktataufbau niedrig
Ergebnis = hohe Leistung am maximalen Laktatgleichgewicht (MaxLaSS)
Verständlich?
@@TriathlonCrew herrlich gute Erklärung. Passt😊 letzte Frage. Worunter ordne ich Intervalle im Schwellentempo ein? Bzw tragen sie zur Senkung der VLaMax bei? Dank euch vielmals!
Kommt in einem der nächsten Videos 😉
Jetzt muss ich auch nochmal einhaken.... aber hohe laktatwerte erreiche ich doch eher mit dem "klassischen" L6 bzw anaerobe Intervalle als mit VO2max, also bis etwa 2min (Paradebeispiel für laktat ist ja gern der 800m Läufer) , sind die L6er dann hier nicht etwas unterrepräsentiert?
Hy Jungs
Wie viel Watt/kgKG sollte ein ambitionierter Hobbytriathlet bei einem FTP Test schaffen? Mein Ziel dieses Jahr 70.3
Da sollten 3,5-3,8W/kg bei guter Aerodynamik reichen
Danke für die schnelle Antwort....das geht sich dann ja locker aus ;) Cooler Kanal!
Ich selbst bin Radfahrer und kein Triathlet. Aber bei TT rennen (die dem Triathlon Bike Split ja sehr nahe kommen) ist W/kg wirklich sekundär. Viel wichtiger ist die W/cdA, also der frontalen Fläche. W/kg ist eigentlich nur wichtig, wenn die Steigung über 5% ist. Wenn man 20 km/h oder schneller fährt ist Aerodynamik der wichtigere Faktor. Auf Bergetappen habe ich als groß-gewachsener Sportler (191cm 78kg) kaum eine Chance gegen einen Kollegen von mir (182 cm 67kg), da dieser eine höhere FTP (angegeben als W/kg) treten kann. Da meine reine Leistung aber höher ist, bin ich bei TT und Flächen Etappen sogar etwas schneller als er. Meine Werte: (317W/78kg), seine Werte: (301W/ 68kg). Also die W/kg Zahl als Maßstab zu nehmen um die Leistung in jedem Rennen vorherzusagen finde ich doch schwierig.
@@LarsRR sehr richtig lieber Lars. Bei mir sieht es noch düsterer aus: 196cm und 95 kg. Auf der Ebene bin ich aber schneller als meine 180cm Freunde
Hallo, ist der Link zum Trainingsplan entfernt worden?
Eigentlich nicht...
@@TriathlonCrew Doch, es ist leider kein Dropbox Link da.
Lg
Meinst Du die Leistungsdiagnostik? Dann bist Du im falschen Video ;)
halte 250w über 8min aber NIEMALS würd ich 225 über 1 ganze Stunde halten.... finde den 20min Test, wenn man keine Stunde drauf sitzen will noch am authentischten, da komme ich derzeit auf ein FTP von knapp 200, was bei mir 3w/kg entspricht - das halte ich durchaus für möglich.
Your choice ;)!
Fahr mal 10 x 30 sec 700 watt 5 mal die woche, dann klappt das mit den 250 watt
Ein etwas kritischer Ansatz zur FTP Berechnung wäre angebracht. Die wenigsten Athleten die ich kenne, können 95% über eine Stunde abrufen. Hierzu habt ihr wenig bis nichts erzählt.
Hallo Volker, vielen Dank für Deinen Kommentar. Wir haben das Thema Anaerobe Schwelle ja im Video davor ziemlich ausführlich dargestellt und den Verweis geben wir im Video. Wir wollten uns hier einfach nicht wiederholen...wir sind da ziemlich Deiner Meinung und geben mit unserem vorgestellten Test (DO IT YOURSELF LEISTUNGSDIAGNOSTIK - ua-cam.com/video/HglzxEaQfr4/v-deo.html) sogar eine Test Alternative.
Achso, und wir möchten nicht nur unsere "Meinung" darstellen, sondern wie immer das Thema wiss. fundiert darstellen. Meinung findet man im Netz schließlich viele...
Hallo ihr 2!!! Tausend Dank fuer euren Channel und den Videos. Ich wiederhole mich ;) Habe mein Feedback zu eurem FTP Stufentest in einem Video festgehalten. ua-cam.com/video/5WuGoMWc1Ws/v-deo.html (summary and difference to 20minute test starts at 5:30) Egal was ihr hier macht... i am absorbing like a sponge ;)
Sehr cooles Video! Habs mir gerade angeschaut!! Danke dafür :) Und danke für dein Kompliment !!