ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА и ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ при Болях в Плече | ТЕНДИНИТ БИЦЕПСА!
Вставка
- Опубліковано 29 лют 2020
- Если вы хотите поддержать меня и мой канал, то:
- Подпишитесь на мой канал,
- Поставьте лайк,
- Напишите комментарий,
- Расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
Поддержка канала: 4276400042278219 Юршин К.С. Сбербанк
Разработка Локтевого Сустава - www.youtube.com/watch?v=CknhG...
Эпикондилит локтевого сустава - www.youtube.com/watch?v=EaZ2u...
Эпикондилит теория - www.youtube.com/watch?v=jPLRd...
Что такое контрактура - www.youtube.com/watch?v=Uo0Wi...
Плечелопаточный периартрит и блокада в плечо - • Video
Синовит Коленного Сустава - • СИНОВИТ КОЛЕННОГО СУСТ...
Доктор в ВК - doctorhardcore
Острая или хроническая боль в плечевом суставе? Лечение плеча завело вас в тупик? Плечелопаточный периартрит и тендинит бицепса не дают нормально жить? Смотрите видео до конца! Приветствую всех на канале!!! Я врач травматолог-ортопед Юршин Кирилл Сергеевич. МСМК по жиму лежа!!! Если у Вас болит Плечо. Врачи разводят руками? Реабилитация не помогает и верная подруга штанга шлёт далеко и надолго, обязательно посмотрите данный ролик.
Какая техника жима лежа физиологична и безопасна? Как правильно выполнять жим гантелей сидя? Информация проверена на собственной шкуре и большом количестве пациентов!!! Все сложное состоит из простого. Приятного просмотра
По вопросам консультаций и ведения реабилитации, а так же отзывы от пациентов
wall2355135_6094
Отчёты по тренировкам и прямые эфиры в Инстаграмм
/ b9kersjijzt
#плечо#артроз#артрит - Спорт
Везде под твоими видео пишу и буду писать спасибо. Мучался 2 года с левым плечом, какие только резинки и жгуты не пробовал, начались улучшения только после жимов гантелей сидя.
Какой замечательный специалист
Я тоже два года назад изменил технику в жиме, опускаю строго вниз без дуги, постоянные боли в плечах прошли. Мне так сказал делать мой тренер А.Е. Суровецкий. Сразу же в начале нашего с ним сотрудничества!
И куда опускаеш?срез?соски?
@@vitbelkinof903 опускаются за счёт моста на нижний обрез груди
Кирилл, добрый день.
Спасибо Вам за просветительскую миссию в спорте. Ваш канал очень важен для проатлетов и ветеранов различных видов спорта. Ждем с нетерпением Ваших расширенных выпусков про колени и поясницу. С плечом уже провожу тренировки по Вашим рекомендациям. С уважением, призер ЧС.
Geo Size спасибо. Со временем сделаем. Все упирается в наличие свободного времени и состыковку необходимых для этого людей
Кирилл огромное спасибо за то что делишься своим опытом и знаниями на канале, убил левое плечо при жиме, за полгода перепробовал много всякой хрени и лишь два месяца назад посмотрев твои видео начал постепенно и целенаправленно закачивать переднюю дельту, поменял технику и с каждой тренировкой идёт улучшение, а до этого руку поднять не мог, блокаду не делал, принимал индометацин, всем здоровья!)
Очень толковое видео! Редко когда советы даёт тот, кто одновременно понимает и в травматологии и в жимах ))
Жаль не попалось мне пару лет назад ))
Быстрее бы восстановился.
Спасибо за видео.
Спасибо , очень ценная информация👍
Очень интересное видео 💪👍
Спасибо за видео!!!
Спасибо большое за видео, теперь буду пробовать с правильной техникой
Отличное видео
отлично 🤟🏻
Буду следовать советам. Восстанавливаюсь после травмы.
сам опытным путем к этому пришел
Как же все четко и доступно, спасибо огромное,👍💪
Спасибо вам за ценную информацию! Пересмотрела все видеоролики когда столкнулась сама с тенденитом двуглавой мышцы плеча, очень сильно болело плечо. С помощью этого упражнения действительно боли начали проходить. Теперь снова могу тренироваться ☺️
Кирилл, огромное Вам спасибо, за предоставленный материал, и кучу познавательных роликов!!! Все доходчиво и по делу !👍👍👍
Дай Бог Вам здоровья и успехов !!!
Спасибо
Поддерживаю
Все очень даже понятно и иныормативно. По себе скажу.....все это очень помогло и от болячек избавиться.и дальшп прогрессировать. Ну и Кирюх...даеш видео по ЖЦА))))
Ради проыилактики плеча в дальнейшем...при двух жимовых тренировках в неделю в одну добавлять жим сидя.после основного жима лежа взял гантельки сидя по кг 12 и пожал 3по50.и все ок будет
Мне Кирилл помог с плечом. Спасибо.
Всем рекомендую
Добрый вечер. Доктор, скажите пожалуйста. Как можно вписать в тренинг жим гантелей,как вы показали. С учётом тренировок в бодибилдинге и с тем ещё учётом,что тренировка плеч была в отдельный день? Какие упражнения на плечи лучше убрать, какие можно добавить или же акцентированный день на плечи пока убрать совсем? Плече беспокоит больше в тренировку груди нежели в тренировку плеч. Может есть какие мысли? Спасибо
Здравствуйте, док. Подскажите, если плечо болит а задней части, подойдет жим сидя или надо закачивать заднюю дельту?
Здравствуйте! Спасибо за видео. А сколько раз в неделю можно делать жим штанги и по сколько подходов за тренировку? И ещё один вопрос. Стоит ли при травме надостной мышцы плеча делать такие упражнения?
В одном из видео вы говорили, что надо потом делать глубокие прогревания, чтобы кровь лучше циркулировала и быстрее шло восстановление.
Это вы что имели ввиду? И как это можно сделать в домашних условиях? Я грелку кладу, но что то она плохо прогревает сустав.
спасибо за видео, хотелось бы еще от вас услышать типичную схему построения тренировочного процесса! Как выходить из восстановительного периода в нормальный учитывая моменты пресловутой теории адаптации! Спасибо!
Тигран Рубенович дайте время и будет на канале
Только Дипроспан поможет?
Года два назад так лечил себе плече...все получилось....и даже сейчас после жимовых тренировок беру две 10кг гантели...3×50, и жму длч проыилактики
Вот смотрел только что спасибо за видео💪👍и хотел спросить ну у меня боль уж не большой..так можно если делать еще для спины и ноги еще руки бицепс триц.в отд.дни ..или токо 2 упр.который вы показывали??вот интересно
Подсобка отлично сочетается с жимом гантелей сидя в этот же день
Очень крутой видос! Мега полезная инфа. Может у вас есть какая то информация по технике приседа???У меня при вставании болит в районе большого вертела с двух сторон. Лечу, все проходит, а как только к 200кг подхожу в тренировках- опять боль
Сам себе отвечаю, может кому полезно будет: начал делать мфр, раскатываю наружную поверхность бедра и весь квадрицепс перед упражнением и боли никакой нет. Через время опять появляется, но все меньше и меньше. Катаю неделю, динамика положительная.
Доктор, я не чувствую восьмёрки в жиме сидя, тепла почти ноль, плечи не болят, но в локтях снега хрустят, можно ли добавить вес? Есть гири двенашки))
Здравствуйте доктор. Я опорник жму привязанным без ног. Жму два раза в неделю, стоит ли добавлять отдельную тренировку плечей?
Как ждал этого видео!Спасибо Кирилл !
Будут ещё подобные видео. С ответами на вопросы
для отжиманий будет актуальна билдерская техника?
На тему жима гантелей сидя - у меня все наоборот. Боли нет только в нижней части амплитуды при максимально отведённых назад лопатках.
Жим лежа обязательно буду пробовать.
Спасибо!
Тимур Плиев возможно вы что-то делаете не так😉
@@PowerMedic Спасибо за ответ.
У меня с детства нестабильность плечевых суставов, собственно, это и стало причиной первого похода в тренажерку.
Вариант жима гантелей, о котором я говорил выше, я подсмотрел в ролике у Димы Смирнова ua-cam.com/video/lJ_d4UcrE-4/v-deo.html
Небольшой дискомфорт есть только в верхней части амплитуды, но со временем думаю пройдет.
Тимур Плиев он использует наработки, которые узнал от меня. Но в видео они показаны не верно. Как правильно это делать смотрите в ролике после разбора жима лёжа
у меня тендинит длинной головки бицепса, уже дегенеративная стадия. правильно понимаю, что могу делать такой жим сидя и это упражнение поможет снять воспаление?
Благодарю за информацию! Хрустят и болят локти. Читал про Дипроспан, много побочек, что скажете про него, применять только в крайнем случае или не так он страшен, можно крокалывать?
Если болит так, что не можете делать движение или беспокоит в ночное время, то колоть. От одной блокады страшного ничего не случится. Если движение делать можете, то дипроспан и не нужен
🔥👍
Здравствуйте, Вы говорили в конце видео, что подскажете чем разбавить тренировки вместе с жимом гантелей сидя в период реабилитации плеча. К сожалению его не нашел, оно было уже? Может я не там искал?
В стримах упоминал
Ну, как я понимаю этот вопрос, любая крайность в этом вопросе, как и избыточное приведение плечевой кости к корпусу, так и избыточное отведение от корпуса, приближенное в прямому углу - в любом случае будет иметь потенциал развития накопительных травм.
Я сам плечо повредил разводя локти, после - жал больше с более приведённым локтём без проблем. Но конкретно пример жима от Владимира "до корректировки" - это прям слишком, перегрузку локтя в таком движении прям "видно".
Просто поделиться мыслью хотел, за видео спасибо. Буду ждать продолжения
Vell Shazzar на видео показано все с «гиперкоррекцией» для лучшей визуализации разницы двух стилей условно «билдерского» и «лифтёрского». Когда болит Плечо жим лёжа вообще не основное, тут жим гантелей сидя приходит на помощь, а жим лёжа это как лакмусовая бумажка (тестер). Видео ориентированно на массового юзера. Начинающих спортсменов. Те кто давно в теме уже на своих болячках дошли до того же, но уже через тернии и «слёзы» от пустого грифа😉
Кирилл, здравствуйте!!!))
Как я понял у меня тенденит, ноет передний пучок плеча периодически. Рука поднимается во всех направлениях и за спину тоже безболезненно но.... поднимая руку перед собой, ладонью вниз, появляется острая боль как укол,а если поднимаю развернув ладонью верх то безболезненно совсем. И так уже пол года. Повредил жимом.
Ничего удивительного в этом нет. При развороте кисти разворачивается и Плечо. Если болит сильно, то блокада, потом качать. Если не сильно, то качать и ещё раз качать
PowerMedic спасибо большое 👍
Кирилл через какое время можно приступить к этим упражнениям,после блокады дипроспаном.??
Батя русский минимум 3 дня должно пройти, чтобы мы могли оценить насколько эффективна была блокада и надо ли ещё колоть или нет. Три дня работает короткая фракция бетометазона
Кирилл спасибо за информативное видео. Был у вас на приеме получил профессиональную консультацию и укол в плечевой сустав. Провел после этого две тренировки на плечи с гантелями по технике все понятно нашел положение при котором боли нет, а есть ощущение нагрузки на дельты. Делал 8 подходов по 21 разу.
Спасибо большое за то что вы вернули меня в зал, а то в пятьдесят лет грустно бросать, то к чему привык (был перерыв 4 месяца из за боли в плече).
На здоровье👍
Здравствуйте, доктор. Подскажите, ю если начинить лечить плечо гантелями то нужен будет профицит калоража чтобы масса набиралась?
На дефиците точно ничего лечить не стоит 😂
@@PowerMedic А питание должно быть исключительно правильным, или можно добавлять фаст-фуд например? Заранее спасибо
@@user-wj9jt5mn4i главное чтоб дефицита и сушки не было
Уже год плечо болит(дернул плечо на перекладине и оно стало музыкальнее, остеоартроз), надеюсь ваши рекомендации помогут.
Физиотерапия мази и резинки почти не помогают.Есть некоторые упражнения после которых чуть лучше, но в целом грустновато)
А вы посмотрите плейлист с тренировками. У меня два плеча «убитых».
@@PowerMedic Хорошо, спасибо)смотрел эфир первый про плечи, где вы гири покритиковали за смещенный центр, а у меня дома три гири))
Ну вы дали новое направление , за что благодарность и успехов!!!))
У меня все наоборот, сначала жал локтями в стороны - заболело плечо, после этого начал немного прижимать их к корпусу - боли прошли
Тут много тонкостей. Надо смотреть антропометрию. Но угол отведения плеча всегда будет больше 45 градусов
@@PowerMedic да, ещё возможно в том положении переусердствовал с нагрузкой и плечи не выдержали
Кирилл Сергеевич, не подскажете при множественных щелчках в обоих плечах без боли, можно ли тренить 3 раза в неделю (2 жима:тяжёлый 5*5 и средний 5*6-12, и 1 жим гантелей на плечи как в видео) и получится ли так закачать плечи?
Добрый день. 5 по 5 может оказаться и не тяжёлой вовсе. Если плечи щёлкают без боли, то скорее всего косяк в техническом исполнении - не стабилизировали плечевые суставы (упёрли в лавку)
@@PowerMedic они щёлкают в повседневной жизни, к примеру когда футболку одеваю, даже когда на кровати ворочаюсь, целая симфония
@@user-bh1sm3oh1m так они же по какой-то причине начали так щёлкать, как правило такое сбывает, если перерастягивать плечевой сустав. Жать без моста - как билдер
@@PowerMedic если честно сам не знаю откуда, не замечал за собой каких то значимых огрехов в технике, просто ни с того ни с сего началось. Впервые на армейском жиме заметил, заменил на рекомендованный вами жим гантелей, пока никакой динамики не заметил
@@user-bh1sm3oh1m нужно смотреть, как вы жмёте
здравствуйте. а отведение гантелей на дельту имеет эффект хуже?
Оно очень сильно ограничено в росте интенсивности.
Здравствуйте,можно ли делать сгибания на бицепс при тендените?
Тендинит разный бывает. Если не острая фаза, то можно
@@PowerMedic Спасибо
В Созидательном обществе будет преобладать профилактическая медицина и врачи будут получать деньги за здоровых людей, а не за больных.
Подскажите если жмёшь лёжа не широким хватом а средним есть разница влияния на результат в жиме лёжа
Не понял вашего вопроса. Есть разница по влиянию на суставы и геометрию движения.
занимаюсь дома, есть обычная лавка для жима, которая раскладывается на градусов 45, можно ли выполнять на ней, или просто сидя делать жим гантелей, без упора в спину ?
Андрей если болит Плечо, то делать только как показано, все остального карается моментальным расстрелом и болью🤪 45 градусов это очень большой наклон. Приноровиться можно, но лучше перейти в полноценный зал. Вес гантелей растёт очень быстро. Помощь понадобится при закидывании и тд
@@PowerMedic а если ещё не болит, в качестве закачки, чтобы предотвратить или только навредит)
Андрей если это адекватно выглядит и исполняется, то это лучшая профилактика
Жим штанги стоя, может заменить гантели для лечения тенденита???
Не лучший вариант. На начальных этапах гантели предпочтительнее
Кирилл у меня плече побаливает незначительно,но при все на турнике болит оч сильно,сделал в ЦРБ снимки,УЗИ ,назначили противоспалительное,гель,хондропротекторы,токи .ничего не помогло.бросил заниматься совсем-боль не уходит.2 месяца делал упражнения на стабилизацию лопатки- без изменений.вот увидел ваше видео ,скажите с чего начать:приехать к вам сделать укол в плече или сразу начинать с подъемов гантелей 1 ?
Да и можно ли вместо гантелей применить резину?
Если болит не сильно, то можно начать с тренировок. Резина не подойдёт
@@PowerMedic очень сильно болит при висе на турнике,не получается подтягиваться .после жима боли со временем усиливаются.а так в обыденной жизни незначительно беспокоит.так все же нужен укол или нет?
@@serggay329 попробуйте изменить тренировки, если не будет положительной динамики, то нужен
@@PowerMedic Кирилл так я совсем перестал тренироваться уже ровно год ,плече так же и болит,если начну заниматься боли усилятся .мне 43 из них занимался 25 хочется вернутся к тренировкам .
Сними видео про боль в пояснично-крестцовой области в момент разгибания, в частности во время моста на жиме лёжа
Никита Ивачев я уже частично про это в видео сказал. Не надо дугой загибаться и ноги под себя уводить. Стопы развести в стороны и упереть таз в лавку.
PowerMedic да я и так не гнусь неимоверно и жму с полной стопы)
Никита Ивачев я понял. Снять видос по жиму прям со всеми тонкостями. И про мост в том числе.
PowerMedic не то что бы все тонкости, просто какие могут быть проблемы и пути решения, а про технику много уже сказано
Добрый день.Я лечу плечо уже полгода (таблетки, уколы, масаж) ничего не помогло.В спортзал не хожу также полгода.Хочу попробовать ваш метод с гантелями сидя.Правильно ли я понял: работа с гантелями раз в неделю, не менее 5 подходов , в течение не менее 3 месяцев?
да
Ок
Спасибо
Здравствуйте Кирилл. На вашем канале есть видео Лекция по анатомии от Марочко. Станислав говорил в часть 1, что любые жимы сидя и лежа, выполняемые за счет разгибания плеча травмоопачны и делать их нельзя. В качестве альтернативы привел пример те же жимы, только уже с отведением( что то наподобие "лифтерского жима").
Деня Качало добрый день. Вопрос по жиму стоит не в том куда Плечо деть, а как его развернуть и уменьшить длину рычага (расстояние от штанги до плечевого сустава). Вариант лифтёрского жима с низким опусканием штанги будет провоцировать появление тендинита бицепса. Стас говорил в плоскости недостной мышцы, что в жиме опять же зависит от разворота плечевой кости, а не уведения штанги на живот (утрирую). Обратите внимание на момент хвата штанги и посмотрите что происходит с локтем и Плечом в этот момент (внутренняя ротация)
PowerMedic а как быть с жимом гантелей сидя? По его словам надо жать, уводя руки немного вперед.
Деня Качало вы посмотрите видео внимательнее, там во второй части об этом говорится
Деня Качало 14:40
PowerMedic спасибо за ответ. Я понял, речь идет о небольшой внутренней ротациии с целью увеличить безопасность движения. Жим гантелей сидя по траектории не должен напоминать жим штанги из-за головы.
Очень интересно, но у меня были проблемы с плечами как раз когда я логти разводил в стороны...Если применить все то, о чем говорится в видео - жим лежа средним и узким зватом вообще убъёт..А касаемо жима гантелей сидя, по мнению очень квалифицированных спортивных докторов как разнижняя амплитуда самая безопасная..
Фраза у меня были проблемы очень спорная. Как вы это делали. Сводили ли лопатки, как положено. Ширина хвата и прочие моменты.
Большое вам спасибо, у меня такая же проблема с плечами, попробую вашу технику, для жима сидя с гантелями, я предлагаю опустить ещё,когда на одно или два деления ,скамью, и уменя ещё просьба , расскажите пожалуйста, как тренироваться с коксоартрозом тазобедренных составов.
а можно жать не 2 гантели сидя а одной рукой....стоя или сидя ? мне кажется так удобней гантелю закидывать ....
Пробуйте
А как же Жим Арнольда? Получается для плеча вреден?
все что связано с дополнительным вращением в суставе под нагрузкой всегда таит в себе повышенную опасность травмы
а что если плечо болит не при жиме лежа, а при подьеме гантели вверх??
Ничего. На обследование и корректировку техники
Я годами топтался около 135 кг, делая жим в "правильной" технике (упор в основание ладони, локти в стороны). Перешёл на "лифтёрскую" и очень скоро пожал 150. Белкин с точки зрения анатомии объяснял, почему так жать лучше, хотелось бы услышать ваш комментарий на этот счёт
Иван Иванов я уже много раз комментировал на эту тему на разных площадках. Техника Белкина травмоопасный из-за большого количества лишних движений. Ну и между 135 и 150 разница не велика. А вот риск попасть на приём к травматологу несопоставим
Я теперь вообще запутался как мне жатььь
Надо распутываться
@@PowerMedic болит плече как начинаю жать 95-100. Жму не в билдерской технике .а как раз примерно как ты показывал логти в сотрону .думал надо менять технику на билдерскую .начал .веса упали еле еле 80 жму в ней .и другое плече заболело(
@@STIMOROL161 надо смотреть как жмёшь и как организованы тренировки
@@PowerMedic полгода вообще к жиму не подходил .гантелями занимался. забыл вообще про боль в плече .да наверное что то не так с техникой. уже и не знаю что делать
@@STIMOROL161 снимать на видео и исправлять
Неужели одним упражнением только закачивать и все? растягивать тоже надо ведь?
Если вы в той стадии, когда можете делать жим гантелей сидя, нет контрактуры, то ничего там уже не надо растягивать. И да, все силы на одно единственное упражнение возведённое в абсолют.
@@PowerMedic 1 раз в неделю или можно больше?
Гантели один раз в неделю.
@@PowerMedic Спасибо большое))
Один так, другой эдак-все врачи-специалисты. А, по факту, думай сам.
Без думай сам Кина не будет. Нет 100% верных рекомендаций, для всех. Антропометрия разная, физический статус разный, координация разная. Поэтому все подгонять надо под конкретного человека, в конкретные условия
Плечи у всех "больная"тема.
Олександр П из больной темы их можно сделать здоровой, причём без отрыва от производства, так сказать
Кроссовер, только кроссовер , какие могут быть гантели и зачем
Разные такие, круглые, квадратные, железные, обрезиненные.
У меня нет сомнений в том, что это сработало на вас. Но у меня большие сомнения в кредите доверия, потому как подача материала не внятная, с кучей оговорок и постоянными "но". Рычаги разные и углы тоже, длина костей и в целом асиметрия - все это не учитывается. Реально имея опыт, я все равно гляжу и многое остается сокральным. Очень бы хотелось более детального разбора, теории без воды (подчеркиваю) и аргументации. А то ось-ось-ось-ось.... послушайте как Белкин объясняет - не понять это значит совсем быть тупЬiм. А у вас крайне жидкая основа с аргументацией, что-то жидкое становится крайне хрупким, а если вот сюда поставите - будет жестко. А я смотрю и понимаю, что них не прочно будет. По крайней мере не во всех аспектах. Отсюда надо делать пометки, что это делаем так-то, оно менее физиологично, но в данном контексте согласно такого-то аргумента наша конструкция должна принять такую-то форму, потому что ..... . Со всем уважением, ребят, но нет. Не так. Всем кому помогло - я рад за вас и рад что помогло, без стеба. Это просто коммент к видео.
Конструктивный коммент. Диалоги на эту тему только приветствуются, потому как лепили фактически на коленке и с дефицитом времени. Техника жима лёжа при проблемах в плечевых суставах требует более детального разбора. Был бы очень признателен, если бы вы со стороны своего опыта и восприятия указали на спорные и непонятные моменты, чтобы можно было на них сделать акцент. Надеюсь в скором времени дойдут до этого руки. С уважением, спасибо
Бесценная информация
Ну все на иборот же, амикрон страдает при разведениях в билдиррвский жим, 45° руки к телу норм 😊
Амикрон это вирус👌 и никто не просит уводить в 90градусов