Реальный эффект от креатина для спортсменов. Как принимать, на что влияет?
Вставка
- Опубліковано 17 гру 2022
- Что усилит эффект от креатина, а что нет? Разбираем научные исследования
Клиника мужского здоровья доктора Дзидзария Biochek (Москва, Кутузовский проспект 18) +7 (903) 799-30-30 (запись в Вотсап)
Узнай 7 секретов мужского тестостерона на бесплатном мастер-классе school.fitnesskaknauka.ru/web...
Пройти тест своего мужского здоровья в сервисе чекап-анализов Александра Дзидзария:
clck.ru/32k3QJ
Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.
Витаминные комплексы от Александра Дзидзария ipsumvitamin.ru/
Полезный Телеграм канал доктора Дзидзария: t.me/DrDzari
По консультациям: doctordzari.ru/
Запуск и продвижение UA-cam каналов: bs-youtube.ru/
Александр , Вы в одном из своих видео говорили , что у Вас своя личная система расчета норм тестестерона , Расскажите пожалуйста об этом Народ ,,поднимите,, комент вверх , чтоб Александр увидел
Просим!
+
+++
+
+
Александр спасибо. Приятно слушать грамотную подачу материала от спортсмена и врача.
Александр, спасибо за такую подробную и интересную информацию!
Вы умудрились в один ролик вместить всё, что нужно знать о приёме креатина. Браво! 👏
Спасибо большое, что ты начал вести ютуб и делиться со всеми такой информацией. Интересно смотреть, надеюсь, будешь продолжать в том же духе)
Что Ты за мужик крутой, Александр!? Смотрю, вникаю, нравится, что не имея углубленных знаний всё понятно. Спасибо 🤝🏻
Спасибо, Александр!
С уважением смотрю вас👍
Всё четко и по делу
Профессионально и четко все объяснено. Браво и спасибо
Александр, спасибо за канал. Для меня этот канал - открытие года, как минимум потому, что контенту на этом канале можно доверять. С наступающим и успехов в карьере, есть все шансы стать человеком, на которого будут равняться и подражать миллионы. К слову, это единственный канал, где я нажал на колокольчик))))))))))))))
Братан, обожаю тебя смотреть! Уважуха! Не пропадай! Ты реально нужен! Много полезного от тебя узнаю! 👌👍💪
Спасибо за новый уровень контента, Александр!
Лучший! Спасибо. Развития тебе и успехов в этом творчестве💪🏽
Будьте добры, про хондроитин и здоровье суставов в целом расскажите нам. И Спасибо за работу всем сопричастным ✌🏼
+
+
+
+
+
Лайк однозначно, с удовольствием послушаю. Вобьще респект огромный, что прислушиваетесь к нашим вопросам в комментариях.
Спасибо, Александр, как всегда чётко и доходчиво!
Наконец то подробный ролик по этому вопросу , спасибо!
Спасибо за выпуск!
Сделайте пожалуйста видео о проблемах с давлением от тренировок
Все самое ценное и нужное что нужно знать о приеме креатине есть в этом видео. Лайк однозначно.
Нет это ещё не вся информация!
Огромное спасибо за информацию Александр. И с новым годом. Давно ищу такой разбор.💪😎👍
Спасибо огромное, Александр!
Очень качественная подача!
Хочу лишь добавить, что лучше усваивается тот, что micronized (чрезвычайно тонкий помол порошка)
Действительно очень полезный и интересный канал. Мне, как человеку который часто посещает тренажёрный зал, очень полезно смотреть эти видео. Александр, спасибо вам и вашему оператору или другу за кадром за вашу работу!)
Низ 13 а верх значения 32 норма
🔥🔥🔥 превосходный контент! Так держать!💪
Александр , вы просто топ ,расписали все как надо ,спасибо большое одно удовольствие вас смотреть ,впитываю информацию ,так как занимаюсь профессионально
Ессстествено Лайк,Александр спасибо за разъяснение . Скорейшего тебе выздоровления,
Александр моё почтение, и низкий поклон за ваш труд 💪
Интересно ролик. Полезный 100%. Хотелось бы еще про гормон роста ролик посмотреть в вашем исполнении.
Очень интересно вас смотреть) уже много лет смотрю ваши интервью👍
А про L carnitine было бы интересно послушать)
Приятно послушать грамотного и опытного специалиста!!!!супер
Благодарю Уважаемый. Прекрасная лекция. Теперь стало понятнее как быть дальше с тренировками.
Очень хотелось бы выпуск про отеки, причины отечности, какие виды бывают, как бороться с чрезмерной отечностью
Лайк за полезное и понятное видео, подкрепленное исследовательскими данными.
Хотелось бы услышать ваши подходы к тренировкам по БЖЖ.
Всё чётко и по делу, без воды! Лови лайкосик бро!
Александр, огромное спасибо! Как всегда полезная тема! 👍👍👍
Наконец я нашел человека, который грамотно и доступно все обьясняет! Спасибо автору за труд!
Не всё) подводных камней у креатина множество.
@@paulrohan6026 например?
@@reolsimple7036 например недоказанная эффективность и побочные эффекты
@@LordsKnu какие?
@@reolsimple7036 ты что это химия, сиськи обвиснут акне будет да и вообще умрешь через месяц
Протеин и креатин -есть. Теперь очень просим подобное видео про BCAA, для полного комплекта)) Очень доходчиво и понятно объясняете. Все по делу
И про L-карнитин
Согласен.
Вроде все просто ,но хотелось бы услышать от автора ролика про бцаа
Про BCAA у Антона Южакова есть выпуск. Если вкратце - не профессиональным спортсменам они ни к чему, ибо это просто результат распада того же протеина в твоём организме, который ты покупаешь по сильно завышенной цене. Проще перед тренировкой выпить протеин, на выходе получишь то же самое.
@@TheMrDaniskin вот доктор забыл сказать, что креатин надо принимать с л карнитином и витамином с ☝️🔥🔥🔥
@@MrVitalik175 креатин и л Карнитин несовместимые вещи, они мешают друг другу раскрыться в полной степени, один помогает набрать массу, другой наоборот
ДОК , большое спасибо .
Будь здоров 🙏🏻
Спасибо за видео. Знал все очень давно, но обновить память не помешает!👍
Как доходчиво всё объясняет доктор! Огромнейшее спасибо Вам !😊
Разных докторов на ютубе развелось немеряно. Александр ценен тем, что имеет свой опыт бодибилдинга и рассказывает о том, какие ошибки совершал и к чему это привело. Очень полезный человек.
Александр, спасибо за ваши видео, конструктивно и четко, держите пожалуйста и дальше этот формат видео ( до 20 минут). От очень многих блогеров пришлось отписаться, из за неприлично долгой подачи информации. Полезного контента на UA-cam много, а времени для прослушивания\просмотра мало. Если у Вас есть подкаст, просто с аудио - поделитесь ссылкой плз. Видеоряд у вас не требовательный. А за рулем слушать все же проще. Успешного 2023.
Спасибо Вам за информацию простыми словами!!! Продолжайте своё дело, очень нужный и важный канал!!!
Благодарю вас Александр мир вашему дому
Александр, огромное спасибо за качественный и профессиональный материал! Сделайте, пожалуйста, выпуск про применение анаболических стероидов.
Класс а будет ли видео про добавки для суставов связок и сухожилии? мышцы то быстро восстановливаються а вот суставы сухожилия нет!
Вот это я понимаю от А до Я
Спасибо док!👍👍👍
Очень классно! Доступно, кратко, понятно.
Александр, спасибо вам за ваш труд, очень и очень полезная информацию! Хотелось бы попросить вас, сделать какую нибудь подборку витаминов или иных добавок, которые необходимы спортсменам не только культуристам, но и допустим боксерам, борцам, или в смешанных единоборствах)
Понимаю, что вопрос слегка дилетантский, но хотелось бы услышать ваше мнение о том, что и как употреблять при такого рода тренировках, за чем следить и наблюдать, в общем в эту тематику было бы не плохо углубиться)
Ошибка тунеядства в том, что человек от того, что может пользоваться чужими трудами, перестает работать.
Благодарю за инфу, она очень полезна. Приятно слушать опытного человека в области человека :)
Александр, спасибо. Доступно и ёмко.
Очень не хватает тайм кодов!) Добавляйте пожалуйста в свои видео!) Спасибо за вашу работу!)
Александр, расскажите ещё про аргинин и орнитин пожалуйста 💪
Всё четко и по делу. Без лишней воды. Спасибо большое за данные ролики! Пусть и дальше у вас все получается!🎉💪🏻💪🏻💪🏻
Лучшее видео про креатин, которое я нашёл на просторах. В конце описали все побочки, которые у меня выскочили после первого же приёма (5 грамм), при том, был американский BioTech. Больше не прикоснусь к креатину. На остальные добавки такой реакции не наблюдалось, всё в порядке. Обязательно прислушивайтесь к своему организму в процессе экспериментов с добавками.
лайкос не глядя :) смотрю ,любой ваш выпуск...год назад начал заниматься в тренажерном зале, так как очень сильно похудел из за ремонта в квартире ,переезда,работы и прочего...весить стал 53 кг пр росте 177..возраст 28 лет..
за год усилинных тренировок и хорошего питания мне удалось набрать 16 кг.. вообще не жира , так как я всегда был худой и жилистый и не весил больше 55 ни когда...сейчас я вешу 68, 69...за год черт подери ...сейчас сложнее набирать , но я стараюсь ....креатин пью ,все остальное беру из обычной еды ...белка много,углеводов...недавно только купил протеин и иногда вкидываю,вместо творога ..так как надоедает и приходится замещать, но не заменять ...
Не думал вместо прота гейнер взять, он более эффективен при наборе массы чем прот
Твой рост как у меня,у меня тоже 177 см вес 80. Тебя ешё надо 10 кг набрать рост и вес должен бит одинаковым или вес чут больше должен бит.
Тебя надо больше углевод кушать чтоби набрат вес. Например я при весе 80 кушаю в день 400 гр углевод и 160-180 гр белок это идеалная норма для набор масса.кушай больше рис и макарони это источник сложний углевод с этими продуктами бистро набираеш вес. С протеин ты не набираеш вес протеин это белок протеин для рост мишца а углевод это источник энергии для масса для вес.
Спасибо, Александр. Как и все предыдущие, выпуск очень информативный и полезный. По креатину могу сказать, что на меня он действительно оказал именно такое действие, а если точнее, то это прибавка в 2-3 дополнительных повторения, или небольшого увеличения рабочей нагрузки в килограммах. С ним легче даются последние подходы, и после тренеровки меньше времени чувствуешь себя уставшим.
Дополнено. Я принимал без загрузочных фаз, по 5гр в день. Разводил в 200мл воды с добавлением 2-3 чайных ложек сахарного песка. В тренеровочные дни сразу после тренеровки, а в дни отдыха, принимал с утра.
Спасибо за Вашу просветительскую работу, уважаемый Доктор. Да хранит Вас Всевышний 🙏🙏🙏
Чистый сахар кажется плохой идеей... Все-таки стоит искать замену в чуть более полезном "сахаре". В моем случае это сушеный манго, например
@@usami3415 не спорю. Просто я сам не на столько привередливый, и зачастую решаю ситуацию подручными средствами
Я пью креатин уже месяц. Через две недели заметил ощутимый прирост силы, начал брать веса о которых раньше и не думал... Сам был в шоке от такого... Восстанавливаюсь также теперь быстрее... Водой меня не заливает, отечности нету... Как по мне, то креатин классная и главное, что рабочая добавка...
Все объяснили! От души!
Как раз присматриваюсь)
всё по фактам. Продолжайте пожалуйста в том же духе! А то спортивное общество подобно,любим другим, с огромным количеством мифов и легенд, никто не читает научные труды, иследования.
Спасибо огромное за Ваш труд и лёгкую и интересную форму подачи информации.
Вы точно Мастер своего дела, ведь Вы можете простым языком объяснить сложные вещи.
искала вчера инфу по этой тематике-сегодня нашла ваш видос, спасибо. на все вопросы ответили
Просто грамотно и доходчиво.... Спасибо вам огромное. Вы лучший 😊😊😊😊😊😊
Александр, большое спасибо за видео! Хотелось бы увидеть разбор такой добавки как "Предтренировочный комплекс", её минусы, плюсы и стоит ли её принимать. Благодарю!
Я смотрел состав таких добавок. Там как правило лошадиная доза кофеина + йохимбе или женьшень. Дешевле это купить по отдельности.
лучше не пить. сердце летит
@@erichartmann9822 да, в ролике про кофе Александр как раз упоминал, что эти комплексы вообще лучше бы запретить
Пил, мотор от них страдает, лучше убрать. Попробывать какие то аптечные средства возможно. Элеутерококк, левзею и т. д. Конечно они вставлять так не будут, но какой то толк от них есть
Реально, самый яркий эффект от креатина - это увеличение кол-ва повторений до отказа. Жмёшь/тянешь/садишься по весу столько же, но больше повторов
очень толково и понятно Александр Д!
Приветствую, Александр. Поздравляю с Трёхлетием Канала на UA-cam! Полезный канал! Факт!
Спасибо за то, что ты делаешь!
Он это делает не для тебя, он это делает ради собственной выгоды.
@@GodboG4117 его действия для собственной выгоды приносит пользу окружающим.
Всё правильно, нужно доносить подробную информацию. Просто некоторые люди, когда начинают приходить в спорт, чтобы улучшить фигуру и здоровье, не до конца понимают, про спортпит и бояться его принимать. Хотя спортпит, очень хорошо помогает в тренировочном процессе, когда наступает лень, слабость, сильная боль в мышцах. А люди приходят в зал, сталкиваются с трудностями состояния собственного организма, и уходят, так и не приведя себя в порядок. Меня самого спортпит в спортивную колею вернул, спустя год простоя. Когда начал ходить в зал, каждая тренировка давалась тяжело, прогресса вообще небыло, постоянная вялость, усталость. В зале занимался человек, у которого магазин спортпита, подошёл к нему, тот и сказал придёшь в магазин, подберём что-нибудь. Купил у него бцаа, креатин, омегу и витамины для мужчин, уже через неделю, Я почувствовал прилив сил в организме, силовые начали расти, выносливость улучшилась. Сейчас на постоянной основе, пью омегу и бцаа, креатин месяц через месяц, и спокойно вывожу, неплохие, силовые тренировки!!!
@@GodboG4117 ты ретард
Спасибо за Ваши видео! Очень интересно следить за Вашей деятельностью! Могли бы Вы осветить тему о тренировках и возможности приёма креатина после инсульта. Заранее спасибо )))
Ты следишь за его деятельностью? Хм...
@@Egoist05R И и что удивительного ???
@@user-wb9rd9bu9n а зачем ты это делаешь, следишь?
@@Egoist05R Под фразой "следить за вашей деятельностью" подразумевается - просмотр полезной информации канала )))
@@Egoist05Rделать нечего? Ищи своих в других местах.
Александр, большое спасибо за выпуск, было очень полезно. Хотелось бы еще про цитрулин послушать вообще мнение
Александр вы очень умный человек, интересно вас слушать.
Александр, доброго времени суток! Ваши видео хорошо влияют на мое мировоззрение) прошу Вас записать видео о вреде курения Вэйпа и электронных сигарет(одноразовых дудклок и т. д.) для мужского здоровья и гормональной системы
Согласен!
Как всегда очень полезная информация. Хотелось бы и про Глютамин что то от вас узнать, так как говорят что это 2-ая самая эффективная добавка после Креатина
Я глютамин с креатином вместе замешиваю)
+
Просто кайфую с вашего канала. Все ответы получаю только у вас
Вам спасибо, за ваши труды 💪🤝🔥
Александр Дзидзария - это российский Тони Старк.
Гений, миллионер, филантроп…
Спасибо большое за ваши труды ❤
Точно😂😂😂
«Российский»!?😂😂😂 Он Дзидзария!
@@gabigabik4581 Россия вроде как многонациональная страна, если мне память не изменяет
@@gabigabik4581российский - не значит русский
@@15plov русский - лучше чем российский
Самая эффективная добавка из спортпита, как по мне. Пью креатин от генетиклаб курсами, силовые как надо повышает!
Потому что он естественен для организма (как и протеин)
@@jonnymontana8620как его пить ? С водой или как объясни
@@user-hp8xl2lx9nда вообще насрать хочешь с водой хочешь с соком ,я с ложки в рот засыпаю и запиваю водой все работает
@@user-hp8xl2lx9n5гр ложку в рот засыпать водой запить, перед завтраком потом перед тренировкой
А массу набираешь?
Вы большой молодец ,всегда жду ваше видео )
Александр, спасибо за информативный контент
Много искал ответов, так как мне 39 и я решил привести себя в форму и подкачаться и искал формулы для набора массы. Ты отлично все мне по полкам разложил про протеин и креатин, у тебя отличный канал 🔥🔥🔥
Креатин, глютамин и аргенин, больше ничего не надо
Как креатин принимать знающие подскажите? Фаза загрузки утром с соком ? А потом уже обычный завтрак каша овсянка с изюмом? Или другая любая каша или после тренировки желательно?
@@LedanoyVodanoyкакие каши, какой изюм? Мясо и яйца!
@@racoondownloader9078а углеводы с чего брать?
@@user-ru2jd2ju7jрис, гречка, картошка, макароны и тд
Спасибо, очень информативно и приятно слушать!
Спасибо за видео в очередной раз! Чисто зашел убедиться совпадает ли мое мнение с Вашим + проверить вашу компетентность в этом вопросе))) как всегда всё на высоте!)) возвращаемся снова в 2023 год (я про актуальные видео:))
Спасибо за видео, сам принимаю креатин с перерывами уже 2 года, стал замечать во время приёма могут быть судроги икроножных мышц на тренировках, теперь понял почему это возможно происходит. Буду страться пить больше воды.
Не только вода, но и минералы. Соль обычная в том числе.
@@vadzimv.7559 Да мне тренер советовал регидрон, мне помогает, лучше становится к следующей сессии если день-два пропить.
Его как раз при диарее назначают и при обезвоживании.
@@TheLimpMe отличный вариант, но на вкус, если не ошибаюсь, не очень.
@@vadzimv.7559 как сладкий пот
Как долго я искал эту информацию, и про силу, и про дозировку, и про побочки в виде бегать в туалет. Наконец! Спасибо большое 🔥
Много информации о креатине ты ещё не знаешь!
Очень вовремя. Благодарю 🙏🧡 Александр
Спасибо за проделанную работу. Очень полезная информация!!!
На мой взгляд единственная спортивная добавка которая даёт ощутимый эффект.
Весной начал восстанавливать запущенную физическую форму и принимать гейнер с креатином. Тест на входе:
17 подтягиваний на максимум, либо 3 подхода по10 раз.
Спустя 3 месяца тренировок
30 подтягиваний на максимум, либо 3 подхода по 20 раз.
Сейчас ещё спустя два месяца после того как закончил принимать спортивные добавки количество повторений сократилось примерно на 30%.
Можно таких показателей достич и без креатина
😅 вот именно..
Отлично, очень хотелось бы ещё про цитрулин и BCAA!😃
Химик
Александр, большое спасибо за видео! Все четко и понятно. Хотелось бы услышать ваше мнение на такие добавки как L-цитруллин и Бэта-аланин.
Спасибо за видео Александр.
Алкксандр, спасибо Вам большое за ваши лекции. Расскажите пожалуйста как бороться с отставанием связок и сухржилий от роста силовых. Прнимаю что мышца может брать больший вес , но когда увеличиваю вес начинает страдать связка
Расскажите про L-Carnitine для жиросжигания. Очень интересно!
Большое спасибо, очень понятно всё рассказано !!
Спасибо большое! Очень интересно и информативно…👍👍👍
Стала принимать криатин недавно, все немного сомневалась … и перл точно знаю , что все можно , но грамотно.
Расскажите про то, какие добавки вы принимаете, без брендов.
Спасибо за выпуск, давно мучался вопросом про креатин( слишком уж положительные отзывы о нём). Для меня креатин оказался очень комфортной добавкой ( я худощавый ), я чуть быстрее набираю массу и комфортнее переношу тяжёлые тренировки(когда они у меня по циклу). Единственное, что для себя исключил это прием креатина перед сном(если забыл принять втечении дня), жуткий сушняк и невозможность уснуть в моем случае.
Здравствуйте! А сколько курсов креатина в общем за всю свою физ культурную деятельность вы провели уже?
Спасибо за то, что подтвердили все мои накопленные знания!
Один из самых богатых информацией канал!Саша спасибо!
Спасибо Вам
лучший канал на просторах интернета , а вы наикрутейший врач и специалист !
Александр, снимите видос про психологические проблемы мужчин, из-за которых даже тот же сон вообще нереально настраивать без препаратов
Возможно вы просто предрасположены к плохому сну, например поздняя активность , стресс и ТД и конкретно на вас эти факторы влияют больше чем на большинстве. Попробуйте пропить курс ашваганды , примерно 2 грамма в сутки , у самого по жизни проблемы со сном . Ашваганда одина из самых безопасных бадов .
@@user-yi4hu9ue6d а я слышал, что ГАБА самый безопасносный и лучший бад. Про ашваганду только от вас узнал.
Спасибо за ваш труд!
Приятный рассказ про креатин, спасибо!
Хотелось бы еще разобрать то, что сейчас на слуху:
1. Ежовик гребенчатый
2. Цитруллин
3. Аргинин
4. Лизин
5. Куркумин
6. Ресвератрол
могу сказать про свой опыт принятия ежовика, пропил целый курс, капсулы 4 утром 4 вечером, спустя 2 месяца не заметил какого либо эффекта абсолютно.
Пью по одной таблетке ежевика в день, неделю. Чуть увеличилось ясность ума, практически незаметно, возможно нужно увеличить дозу. Стресс и переживания стал переносить ощутимее легче. И главное, что улучшилось - это сон. Последний раз так спал как сейчас, в детстве. Есть информация, что многие производители забивают на правильное производство, так как в ежовике главное его концентрат - мицелий, а не сам гриб. Отзывы употребляющих разнятся, возможно по этой причине
Ежовик - поднимает Пролактин
Александр хотелось бы услышать ваше мнение по поводу глюкозамина с хондроитином есть ли смысл принимать для суставов связок? И также хотелось услышать ваше мнение по поводу приема различных БАДОВ.
Суставы боляяят! Нужен совет!)
++
Пью два раза в год. С колагеном. В прршлом году сильно болело правое плече.сходил к мануальщику он вправил шейный позвонок. Спазм в шее ушел. Питание в плече пошло. Но он сказал пить хандропротекторы с калогеном и 3 месяца не поднимать плечами тчжести. Все прошлло. Плечи перестали хрустеть. Пью весной и осенью по упаковке.
А нужно ли чье-то мнение, если многочисленные исследования говорят о полной бесполезности?
В топ
Спасибо за информацию!!! Однозначно лайк!)