기초대사량을 높이는 과학적인 방법 | 살 안 찌는 체질이 되고 싶다면 이렇게 하세요!
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- Опубліковано 8 лют 2025
- 오늘은 기초대사량을 높여, 살이 안찌는 체질로 되는 방법에 대해 이야기 해보려고 합니다. 오늘 소개해드린 방법을 잘 적용해보시면 운동없이, 잠만 자도 살이 술술 빠지는 체질이 될 것이라 생각합니다! 재밌게 봐주시고 구독 좋아요도 잊지마세요! ^^
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#다이어트 #기초대사량 #혈당다이어트
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건강 한의사님께서 왜 건강한 의사라고 하셨나요 ㅋㅋ 북치면서 cpr 치려고요?
근육을 늘리려니까 고기를 좋아하지 않는 저는 계란과 두부가 아주 호과적 이였습니다
좋은 강의 감사합니다
기초대사량 높이기
근력운동.스쿼트.하체운동
단백질섭취.근력재료.몸무게*1-1.2
찬물샤워
수면7시간이상.스트레스줄이기.심호흡.스트레칭
찬물 샤워는 진짜 놀랍네요 잘못하면 감기 걸릴거 같은데ㅋㅋㅋ 추운날 땀나게 운동하면 더 효과적이라는 말은 들었는데 이게 이 원리인 거죠? 샤워는 겁나고.. 손발 만이라도 담궈 보겠어요 ㅎ
감기는 춥다고 걸리는건 아니잖아요 면역력이 약하면 걸리는거지.
선생님 눈썹 문신 새로 하셧나보다 더 잘생겨졌어요
너무 좋은 정보예요 식단하면서 피티 받는 중인데 피티쌤이 식단을 계속 하면 어쩔 수 없이 기초대사량이 떨어지기 때문에 치팅데이를 통해서 올려줄 수 있다 해서 잘 이해가 안 갔는데 이런 원리였군요 정말 다이어트의 기본원리를 배운 것 같아요 원리를 모르면 내비게이션없이 길을 찾아가는 것과 같다는 비유가 와닿네요 체지방과 제지방, 단백질, 근력운동 이 키워드를 늘 생각하며 현명하고 꾸준하게 다이어트 해보겠습니당ㅎㅎ 제가 자주 보는 채널인데 내가 다이어트를 잘 하고 있는지 체크할 수 있고 유용한 정보들 많이 얻고있어요 너무 감사합니다😆
죄송해요 저는 이해력이 딸려서요ㅜㅜ이해하게 해줄수있나요?
@@ddori08_chuu아.. 피티쌤도 식단을 하게되면 먹는 양이 줄기 때문에 기초대사량이 낮아질수밖에 없다그랬거든요(몸이 항상성을 유지하려고 그런것같아요 한의사님 말씀처럼 적게 먹는 것에 몸이 맞춰서 기초대사량 자체도 낮아지는거죠) 그래서 치팅데이 원리가 먹는 날을 정해서 부족한 영양분이랑 에너지를 충분히 보충해주면서 근력운동을 하게되면 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘릴 수 있다그랬어요(물론 치팅데이 당일에 근력운동하는건 아니고 계속 피티를 받으며 주2,3회 근력운동한다는 가정 하에)이건 피티쌤 설명이었는데 한의사선생님께서도 같은 원리로 방법을 설명해주시는 것 같아서 댓글을 달았어요
전 영상에서 스쿼트 강조하셔서 했었는데ㅜㅜ
오늘 한가지 호흡하기 실천해보려구요~
호흡법 ! 들숨날숨 💨
도움말씀 감사합니다 !!
찬물 샤워 후 따뜻한 물 한 잔 마시면 심부 온도 유지에도 도움될 듯요~~
영상 잘 듣고 갑니다
굿굿❤
진짜 유용한 정보만 쏙쏙 주시네요.❤
운동하고나면 스트레스가 줄어드는거같아요..그대신 먹는건 맘대로 먹는중 ㅜㅜ먹는거까지 줄이면 추운날씨에 감기 그냥들어버림 ..
다이어트와 건강한 몸에 관심이 많아서 이런 영상들을 자주 찾아보는데요 정말 유익하네요! 도움 많이 됐어요!! 선생님 얼굴도 유익하십니다... ㅎㅎㅎㅎ
얼굴보고 내용은 안듣고 바로 구독했습니다
6:02 라면 먹으면서 보다가 뜨끔했습니다.오늘만 먹을게요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
너무 잘생기셨어요❤❤❤❤
다이어트로인한 무월경에 대해서도 다뤄주실수있나요😢
채소과일고기 견과류치즈 버터 과일 먹으면서 설탕 밀가루 튀긴음식 적게 먹으면 건강하게 다이어트 할 수 있어요. 운동하면서요.
조ㅇ ㅏ욥❤ 꾸욱❤
요즘 추운날인데도 자전거타고 돌아댕기는데 어쩐지 땀나드라😂😂
마그네슘 섭취도 도움 될까요?
마지막에 정리 한 번 해주시면 좋을 듯 들은 건 많은데 기억에 다 남질 않네요😅
굿
구독 좋아요
자주 듣고 다이어트 성공하겠습니다
7시간 수면…!🙏🏻
순대 말고 순대 내장은 단백질 높던데 닭가슴살 대용으로 먹어도 좋을까요..?? 닭가슴살에 비해 지방이 있는 편이라 안 좋으려나ㅜ
스쿼트도전
라면 국물 안먹음 되잖아여?면만 먹고 밥 안먹고...
기초대사량이 높으면 배가 하루 세번 고플거 다섯번 고파요😢
무슨 의사가 이렇게 잘생겼어 ㅠㅠ
외모보다 말하는 목소리톤이 먼저 들어오던데..
의사는 잘 생기면 안되나요?😊
운동없이라며..
이놈의 스쿼트 ㅜㅜ
수면 진짜 중요함. 7시간은 안깨고 잘자면 진짜 그날 컨디션 좋고 인바디도 좋게 나옴
선생님 근육키우려고 운동시작..단백질잘먹으라그해서 달걀.닭가슴살 챙겨먹으려고노력..첨에는 너무 부둥끼고.. 워낙 소식해서 힘들엇는데 어느순간 입이터져버린 내자신발견
먹어야한다해서 스트받앗는데
근육늘리려면 먹어야하지하면서 먹음ㅜㅜ
근데 왜 체중이 늘었을까요?
근육은안늘고 체지방도 늘음..
환장도가니.,체중. 체지방.이늘었어요ㅜㅜ
몇개월째인데 계속 늘엇나는중..무슨문제일까요
무게치세요. 먹은만큼 쓰세요. 밖으로나가세요. 앞으로 꾸준히하세요 .
단백질도 결국 다 칼로리가 있는 음식이니까요 운동강도와 시간을 늘려보세요!
너무 소식하시면 오히려 입 터질 위험이 높으니 식사 텀을 짧게 가져가시고 대신에 양 조금 줄인 건강식 먹는 방법도 시도해보세요!
운동법도 잘못됬을 가능성이 있고 무게도 사실 깔짝 수준의 웨이트일 가능성이 상당히 높음
햄버거는 탄단지 잘되어있다는데
피해야하나요?
드셔도 됩니다 음료/감튀 빼고 무조건 단품에 소스 적고 패티가 튀김이 아닌 제품으로 고르시는 것을 추천합니다. 아니면 소스가 적은 샌드위치도 괜찮아요. 튀김 소스 조심하시면
피하지방은 들어봤는데..그게 재지방인가 모르겠어요..😅 여자들끼리 만나면 살얘기만 해서..스트레스 더받아요..그살이 체지방인지..재지방인지ㅋㅋ..차라리 지방으로 말하면 좋을듯해요..😂 ..건강을 위해선 단백질과 적당한 채소먼저 섭취..탄수화물은 정제되지않은거로 쪼금..🤭 젊은친구들은 밥은 쪼금..디져트(초코크로와상.조각케잌등) 더많이 먹더라고요😅 에브리타임 땡~큐🤗👍
제지방은 몸전체에서 체지방을 뺀 나머지라고 해요~
제지방은 체지방을 제외한 나머지부분이래요 제지방은 빠지면 안되요
근력운동은 기본중에 기본인데 제목은 운동없이라며...
라면 소세지 없이 어떻게 살아
그런건 없습니다. 웨이트하세요.
10월에 92kg에서 다이어트 시작 현재 72kg 첫달만 자연식에 가깝게 3끼 균형있게 식단 일요일마다 치킨 족발 피자 돌려가면서 치팅 두달차부터는 밥만 현미 일반식 2끼에서 3끼 대신 단백질은 맥반석 계란과 닭가슴살 두부로 계속 섭취중 적정 몸무게가 다가와서 74부터는 체중빠지는 속도가 줄었지만 그래도 1월달에만 -2kg네요 바빠서 운동은 유산소 30분 뛰는게 전부입니다 식단이 제일 중요한듯 그다음이 운동입니다 한번씩 애슐리가서 폭식해도 이제 살이 안찌네요 단 술은 끊었습니다 이직하고 스트레스로 술마시다 살찐거라서😂
약꼽으면서 평생 근육만 키운 사람이 일반인보다 약 10kg 근육이 많고 이 기초대사량 해봐야 밥 한공기 수준입니다
틀린 말은 안하셨지만 중요한 수치들은 빼고 말하시네요
극단적으로 근육을 늘려봐야 최대치가 밥 한공기, 일반인이 도달 가능한 수준으로 한다면?
이게 정답..의사분도 알고 있을텐데 유튜브 컨텐츠 만들어야 하니깐..
단순히 근육만 늘리는것 때문이 아니라 말씀하시는거 들어보면 끼니때마다 단백질 챙겨라 이런거는 우리몸의 대사를 당대사에서 지방대사로 느린대사자를 균형대사자로 전환시키는 것도 염두에 둔것 같고 인간은 무의식적으로 하루에 먹는 양을 일정하게 맞춘다고 하는데 거기에 100-200칼로리만 여유가 있어져도 완전 이득이죠
라면, 햄버거는 괜찮은 거 같음.
엄친아...
다이어트로인한 무월경에 대해서도 다뤄주실수있나요😢