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【全网最详细】一口气讲完快速提高引体｜从0到15+｜含详细训练饮食计划
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- Опубліковано 29 жов 2023
- 各位还在为自己引体上不去而发愁吗？看完本期视频，引体早日起飞！
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牛逼 请开一个专题力量训练 全网最屌的运动学博主
谢谢支持，力量训练的专题视频以后会慢慢加入👊
非常期待！@@bruce_lu_1993
@@bruce_lu_1993加油
用辅助弹力带时一定要防止滑脱和断裂，否则被击中身体部位不单疼而且很可能会严重受伤，我姐夫因为弹力到断裂，差点失去一只眼睛！还好差一厘米没有抽到眼睛，但颧骨处皮肉被抽裂，深可见白骨！
怎麼防止好像勤一點買新彈力帶沒別的辦法了吧?
我無負重引體可以做20個，之前都會用負重做引體，後來我使用一種新的方式，可以無負重但能享受到極限強度的方式，那就是重量擺在一隻手上的引體，另一隻手只是輔助，這樣的壞處就是無法數據化的顯示自己的進步程度，但是效果是顯而易見的(這也是有極限強度的，就是當你能單手引體一次拉超過8~12個，那這個方式可能就無效了，必須重回到大重量的負重引體)
最近超想練引體
沒想到博士就來個教學了
而且還這麼詳細 太棒了👍
根据身体的实际情况制定计划
1.引体向上前需要热身，可以做推的动作，比如卧推，实力推
2.握距比略肩宽，拉上去过下巴，注重离心收缩和等长收缩。
3. 做3周后停止做引体，肌肉休息
4.训练的热情很重要，可以选择隔天训练；及时跟踪训练的容量、负重突破1RM的重量，当发现自己进步了，才能保持训练。
还有哪些需要注意事项，帮忙补充
这是到目前为止最科学，最系统，最有针对性的引体向上教学！👍👍
講解的真好，雖然我自身訓練一次可以拉15下水平，但如果早一點看到這內容，真的可以少走一彎路
博士，能不能请你出两期关于练后恢复和运动损伤预防与治疗的视频？谢谢
手腕
你好，可以考虑🤝
@@bruce_lu_1993博士您可不可以出兩期長熟阿諾的感情生活跟香港腳的治療
肩膀韧带拉伤😅
我也需要這方面的知識
这期真的好棒啊！如果早点看到这视频现在肯定向冲破人类记录迈进了！！！！希望博士能多讲讲这样的训练思路😘
专业不虚夸 还充满莫名的喜感
我2023初一个引体也做不了，现在自重能做8个，目标是年底自重能做12个。我就一周练两次，每次练8组，要求是下一次训练相同重量下每组做的不比上一次训练少。训练该是最简单的东西了吧，坚持+投入一定有效果，不像做research，一个问题忙活好久可能还是无解哈哈。
訓練也有卡關期
蜜月期過了就和其他事一樣了😂
全是干貨，太實用了👍👍💪💪
厉害了，网上引体计划千千万，还是第一个看到有带饮食计划的
優秀的一集
很乾
而且我喜歡你都有引用論文且討論的內容都很實際
感謝分享~
我的天，我正在想着做引体向上，想找找相关视频，你的这期视频就出现了，点赞🎉
專業性過強，不愧是博士，分析完全不同層級
喜欢这种深度干货的视频
博士能不能出一期說說ACL Coper，
ACL完全撕裂快一年了，
深蹲、硬拉還是好好的，
籃球好像也沒甚麼問題，
但在球場上總有再受傷的心理壓力，
好糾結要不要動刀
乾貨滿滿，我每個視頻都需要看三次以上
反向划船对新手找到背发力的感觉有很大帮助 很多新手包括我自己一开始根本不能理解背发力是什么意思，后来连了一段时间反向划船才明白 这个动作我也最为自己背部训练热身
我只在家中與公園做有限的負重+徒手，這是真的很有幫助，謝謝
滿滿乾貨 希望博士多多出這樣的影片~!
好詳細全面的引體向上教學👍。知識含金量太高，我收藏起來，以便隨時複習。
請博士一定要錄一集視頻解釋減脂如何最大留住肌肉跟力量，真的太需要了。
另外，可以請博士出一集練臀完整教程嗎🙏。網紅很多在教練臀，但我想以博士的專業知識，一定能有更全面的分析。
我60kg時能做10個引體上升，現在79kg可做16-18個，不過我60kg時只練一些徒手訓練，現在是會去健身
你跟我有点像，不过我瘦的时候只能做3-4次，79公斤现在能做11-13下看状态
Bruce 有考虑出mesocycle相关的内容吗，包括如何记录自己的训练，如何衡量自己的力竭次数和渐进超负荷的具体执行方式，感觉新手很缺这个。缺乏目标，合理的超负荷方式，deload的情况下很容易训练欲望低。
難得剛好我也在訓練引體向上，正常引體我可以一次20~23下，目前訓練目標是在可以雙手都單手拉五下，目前是各一下
感謝分享 !! 太晚看到這期內容了!!
這資訊真的很不錯👍🏻謝謝博士
牛逼牛逼，这期内容非常干，资料都帮我们查好了，帮我们节约了大量时间。👍👍
拉了引體1年半， 5組12次，一星期兩次 ，不知不覺就拉到上胸口，有點不可思議，我個人也有負重，拉不動就缷片，20kg最大次數6下就自體引體做到力竭，跳上去做離心，也試過極限次數。發覺力竭就完事了。也試過暴力引體，但核心不能直腿。
好完整好讚 謝謝Bruce博士
很優質的節目
分享一下我以前怎麼突破0下
有段時間疫情健身房沒開 一直在公園練引體離心 跳上去＞離心 這樣loop
最早在健身房用機器完全沒效果
這樣練幾周後回健身房 直接能拉4下全程引體上升
現在一直維持在8-10下
谢谢，我从小过重，一直被人笑话做不了一个引体。两年前跟一个街健博主练反向划船半年多，结果还是一个做不了。我也不想去gym，看了您的分享又忍不住想再试试了。
@@yibozhu 加油 短片介紹的方法也練一下 那時幾乎都有在用 絕對的乾貨😄
太有帮助了 感谢你Bruce！
希望博士能专门做一期关于减重的视频，网上看其他人说的减重，无非就是制造热量缺口。我想详细了解一下，减重期间，力量训练和有氧训练应该如何搭配，以及进食频率和三大营养素占比，进食这块，看了很多168间歇性断食的，也不知道科不科学，是不是对每个人都有用，还是有很多疑问，看了你的视频后，都不敢轻易相信网上其他人的观点了😆
太棒了，滿滿干貨，謝謝博士
谢谢支持👊
@@bruce_lu_1993 不瞞博士，每次看到你那對銷魂的眉毛上下抖動我也會忍不著回看數次，期待下期好片，感恩
關於最後飲食的部分，希望有空做一集如果熱量赤字遇到平台期以後該怎麼解決的方法嗎？是應該先增加熱量還是做碳循環或是增加非運動消耗會最理想？
啊呀，我习惯在引体后先做实力推，然后做划船等等，看来思路不对了。改过来试试，得到一个好建议，谢谢🙏
體重100，體脂18%，標準引體向上12個，臥推80公斤路過。
師兄你平時很少臥推都在練背？
这期讲得是真好啊。
不知道能不能做一期訓練容量的影片 因為我自己一直對這方面有很多疑問像是 新手大概在多少容量 或者不知道自己容量是不是過大過多有疑問 但網路上又沒有相關資料
這篇太讚了
幫助巨大 從1下到7下 的差別 超級感謝博士😁
講的真好，我反向划船之前練一段時間，回饋感真的是很差，也沒辦法轉換到引體或是其他的進步
讲得超好。正在应用。
博士 可以讲一期双杠臂屈伸dips吗！
您好，请问可以开一期介绍健身、力量训练、crossfit和功能性训练的区别、优劣点吗？这方面话题最近太多了，但各说各家太混乱了。以及假设是想专注提升某一种运动的能力的话，例如：羽毛球，是应该怎么结合比较好呢？谢谢！
我是罗村的jimmi 昨天偶遇你的频道 点赞 支持一下！！！
謝謝博士分享 乾貨滿滿
太猛了這期！
很不錯的視頻 謝謝
博士好～
可以做一集解結聳肩這個問題影片嗎？🙇
Thanks Doc
我以前60kg 可以做15 個引體，卧推30kg. 現在75kg, 卧推105, 引體剩5 個
乾貨滿滿太神啦
博士，能否从您专业角度分析，如何搭配有氧运动(运动量，强度，心率的选择)，使得兼顾健康(心肺)同时，增肌效果最大化.
Dr. Eyebrow 推荐的动作比 Nipp的best exercise tier list base很多
感謝分享,飲食和訓練計劃都非常有用!
但想問一下蔬菜的攝取該如何分配呢?
好喜欢你
真牛逼了，面面俱到！
好奇您對於 McGill Pull-up 的看法如何？他刻意一次只做 1-3 下，但是是用自體重全力拉。
如果平常一週四練，專門練深蹲、臥推、肩推、硬舉，那麼，請問負重引體建議放在哪一天呢？臥推和肩推那天的後面嗎？
标签上怎么会有禁欲。。。
我弱弱的问一句，大神来解答，每天三种训练，每种里边有两三个动作，合起来就是至少六种动作了，是要把每个动作都练一次？？？？还是每种训练里选一种动作练？？？？
博士，能讲一讲怎么安排卧推，硬拉和深蹲三大项的训练课表怎么安排吗？
超级干货，我现在自重pr应该是6个，希望早日破10！另外想问下正握引体和反握引体应该用哪个？
你想快速突破到10就反握
真的是又多多全不單是用在引身向上
博士，可以出关于饮食的视频吗？女生关于减脂和增肌的饮食计划，饮食频率，练前餐练后餐之类的，断食是否有利于减脂增肌？
握力和手皮厚度,先静吊强了這两項,直接0跳4,其他之後再說
下毒製造心臟衰竭跟猝死，基本上是中樞神經藥劑，連同熱衰竭也是利用運動習慣與強度製造出的手法，運動醫學怎麼看？？
Bruce講引體還可以把阿諾拿出來鞭 太好笑了XD
感謝❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
谢谢博士
最近備賽從98瘦到85後就跑去找專業街健的朋友練暴力上槓跟握力，前臂直接退休
做受傷了？
@@howardyang3631 沒有，只是畢竟跟健美式練法不一樣，前臂本是我的弱項，所以練到力竭 但很開心啦，畢竟成功一次
还有蛋的时候喜欢弹力绳，现在更喜欢器械辅助😂
我想問可以拍如何有效地減體脂率嗎？小弟健身一段時間，現在16歲，以前看上去就肥，現在看上不像胖子，但其實體脂還是很高，控制飲食怕控制太多跌肌肉。以前用168很有效但現在生活不允許。
麻煩也出一個提升臥推的 大感謝🥹
想問問博士影片中負重引體示範時那個頭後仰的動作是有訓線目的的嗎？還是不一定要後仰？因為我後仰頸椎會不舒服。
06:02 太帥啦
我單槓一週6練
四天各三組力竭
兩天只練一組力竭
感覺休息太多
再去拉覺得變重
然後拉的次數變少
後來我有多加負重
希望比較有明顯的成果
乾貨愛了！！！！
太頂❤
爱了❤
自從疫情，重了十公斤
就再也做不回自重
希望可以憑此教學練回來
一开始练屈臂悬垂，当能坚持1分钟就能做一个引体了
每次看您的視頻，都忍不住想喊一聲：皇阿瑪😅
感謝
博士，請問能把引用的文章放在影片的資訊欄嗎
反向划船我都是放在引體向上之後的力竭
在网上看到的一条帖子 什么吃的多动的多短命 吃的少动的少长寿 请问有医学根据吗？希望可以出一期讲讲
請問所謂的握力器（60kg）對握力有幫助嗎？雖然前臂有變大，但吊單槓是還是只能撐15秒 （身高176cm 體重88
握力器没有办法练习耐力吧
這哥們真的很硬核耶
好想聽你講補劑，究竟什麼樣的補劑對增肌有幫助
16:36 请问我是低碳饮食怎么办，我一般食物都是肉和蔬菜还有坚果，然后采用168断食。想问下低碳（甚至不控制优质脂肪）饮食没办法有效增肌么？
抱歉, 這段影片我只能撐到第 8秒, 能否將主播的樣子打上格子, 因為看見他的樣子, 令我很難繼續看下去, 感謝 !
请问负重训练引体向上时，人体的腰部承受了更大的重量，时间久了会不会对腰部造成损伤？谢谢
博士，请问组间休息多少时间？
那我覺得我真不容易 88公斤體脂肪30%吧 單槓第一組還是可以拉個10~12下 越來越胖 越來越討厭拉單槓 感覺就是掛了十幾公斤負重在身上 有夠重的.
強
请教博士。引体时右肘有吃吃的摩擦声音，左肩关节每活动一次就咕咕异响，需要注意什么，难道要吃氨糖吗
想知道有基础的如何进一步增加负重 负重正手一下卡在45公斤五六年了 怎么练都不涨 重量大了还经常受伤
好良心阿 请问Bruce老师：
1为啥面拉对肩膀有好处 什么原理
2 面拉是一个练后束的好动作吗？
面拉不止能练肩后束，也可以让肩袖肌群参与进来，肩袖肌群强对肩关节的稳定尤其重要，起码让上大重量时更稳定，没那么容易受伤，所以面拉绝对是个好动作
@@lonima9090 感谢 受教