ALLENAMENTO completo anti-LOMBALGIA (esercizi "alternativi")
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- Опубліковано 13 вер 2024
- In questo video illustro una serie completa di esercizi, di mobilità e rinforzo "alternativi" che possono essere utili a chi soffre di mal di schiena e lombalgia cronica.
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L'esercizio mirato è sicuramente uno dei modi principali di prendersi cura della propria schiena.
La lombalgia e la lombosciatalgia cronica sono infatti problematiche che vedono l'esercizio terapeutico come la migliore soluzione nel medio-lungo periodo.
Non c'è però soltanto l'esercizio terapeutico mirato: molto spesso si possono avere benefici sul mal di schiena anche da allenamenti più "generici", che vanno comunque a smuovere alcune rigidità e a migliorare il modo in cui ci muoviamo.
Nel video presento un allenamento proprio con questi scopi, ecco perchè parlo di esercizi "alternativi"
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Qualsiasi cosa faccia non riesco acalmare il dolore
@@francascacciascaccia9546😅😅😅😅😅😅
Bellissimo,ho sudato 7 camicie come non facevo da tempo.grazie!
Ottimo video e complimenti per il canale!!
Bravissimo
Eccezionale!!
Grazie
Waow funziona ❤❤
Li ho appena provati e il dolore alla lombare si è già attenuato. Grazie mille e complimenti!!!
Bella tosta come routine .... ma molto efficace! Grazie Marcello!!!
Sei il n1. Sei l unico che spiega nei minimi dettagli. Grazie
Graziee! Ho cominciato a farli e sento che mi aiuta tanto per la lombosciatalgia che ho. 🤗
Mi hai migliorato la vita, grazie
4:19 "Non c'è problema, tanto non ci vede nessuno"!...155.686 mila visualizzazioni!!! 😁🦩
Troppo forte 🤸🧸🤟
Grazie caro della vostra lezione
Mi sei di grandissimo aiuto. Immensamente grazie
Mi piace
Grazie Marcello per gli ottimi esercizi!
Ho iniziato a fare i tuoi esercizi e la mia sciatalgia sta migliorando.Sei molto bravo e esauriente nei tuoi video
Mille volte grazie ♥️
Ottimo mi piace molto il metodo e la sua calma
Ciao Marcello, con una protesi d'anca eseguita da due anni, alcuni di questi esercizi in intra/extra rotazione - (tipo da 8:55 a 9:05), si possono fare o è meglio evitare?
Grazie!
Eccezionale bravo!!!!!!!
Soffro di Buiging discale questa mattina avevo dei dolori insopportabili, ho scoperto questi esercizi e già dai primi ho avuto un grande miglioramento. I dolori si sono affievoliti di molto. Grazie mille
grazie, da due settimane soffro di lombaggine, da ieri sto provando con questi esercizi.
Wow. Mi sento già meglio!! Grazie di cuore
Grazie Marcello lo trovo utilissimo e soprattutto ben spiegato!
grazie, esercizi eccezionali! si sente da subito il beneficio.
Bravissimo!Già sto provando le tue esercizi!
Sei bravissimo complimenti
Grazie ancora sempre ,bravissimo🌹
Grazie, sei molto chiaro e i tuoi esercizi molto efficaci!
Grazieeee questi esercizi li sto facendo tutti i giorni, e sto veramente bene, é da tanto che nn stavo così, grazie grazie grazie
Grazie, li proverò subito, sono esercizi davvero insoliti e per questo sono curiosa di cominciare l'allenamento!
Grazie Marcello, esercizio utilissimo e spiegato come sempre in maniera eccellente! Grazie 1000 per il tuo costante contributo che ci offri. 👍
Bravissimo Marcello, gli esercizi che ci spieghi sono utilissimi e spiegati in modo eccellente. L'unica cosa è che io li dimenticato facilmente. Hai qualcosa di scritto che si possa acquistare al fine di poterli ripetere a casa...graziemille
Bravo bravo gentile amoroso di famiglia,grazie♥️
Grazie Marcello. Interessante questo tuo aiuto. Spero di ricordare tutti l'insieme dagli esercizi. Alla prossima lezione
Grazie Marcello. Ho eseguito gli esercizi mentre guardavo questo video. Davvero ottimo allenamento. Hai eseguito con un ritmo molto gradevole per cui sono riuscito a seguirti interamente. Mi sono sentito subito bene dato che soffro di mal di schiena abbastanza spesso. Ottimo video - allenamento. Ormai ti seguo da un anno circa e sto bene. Grazie ancora.
grazie! sei bravissimo!
Veramente belli gli esercizi ti aiutano a muovere meglio mi sento già meglio grazie..
ne sono felice!
Grazie ne avevo bisogno ho provato eserciziutili
Questi movimenti si devono fare in assenza di dolori locali o quando le articolazioni sono indolenzite?Grazie
Sono completamente bloccato di schiena ed oggi vedendo il tuo video ho iniziato (lentamente😂😂 )a fare gli esercizi .grazie di❤️
fammi sapere com'è andata!
Sei chiarissimo grazie
Buon giorno, grazie mille molto utile
Ottimo, grazie
Marcello grazie. Soffro di dolori vari a tutta la schiena. Lombari, dorsali ,cervicali ... come posso fare per farmi aiutare personalmente?...
Purtroppo vedendo i tuoi movimenti che ci insegni mi sembrano ottimi ma li dimentico facilmente. Mi servirebbe una guida scritta da seguire quando non posso seguire i tuoi esercizi dal cellulare. Ti ringrazio
Ciao va bene x ernia e protrusione?
Sei the best Marcello grazieeeee🌺🌺😍😍
graazie mille per i tuoi video spero che riesco a sbloccarmi sto iniziando oggi grazie mille
Ciao
Va bene anche per chi ha protusioni l5 s1 e una retrolistesi di 1 grado?
Fantastico! Avevo mal di schiena da venerdì, lombosciatalgia o colpo della strega non saprei, sta di fatto che con questi esercizi sto molto meglio! Grazie!
Ciao allora.......ho seguiro il video ....facevo invece 3 serie x ogni esercizio.con mia soddisfazione ......ebbi un ernia nel 2005 l4 l5 s1 ....ma a parte gli esercizi soliti della mckenzy che faccio tutti i giorni ...prima mi sentivo leggermente rigido ma senza dolore per pulire la verdura .......ed ora questi esercizi hanno avuto il loro effetto ...mi sento la lombare elastica ..posso toccare i piedi e salire e andare all"indietro ....lo faccio normalmente ma dopo questi esercizi sento la schiena elastica .....fantastico ....solo stando in plank sento un dolorino al polso sinistro e alla fine dell'omero destro...... e da uno o 2 anni che ti seguo ...devo dire che sei un grande grazie
Grazie Marcello !🙏
Ciao buongiorno sono sofferente da più di 10 anni.. quando sto un po' meglio comincio con la fisioterapia o meglio con gli esercizi della terza età 😁 ma ogni volta finisce sempre che ricado nel baratro del dolore ...la mia schiena non vuole saperne si irrigidisce e sono punto e a capo ...che fare ? Grazie
bravissimo
Bravo bravo...
Grazie...io è 1 mese ke ho la skiena dolente....continuerò con qst esercizi 👍
Grande 🔥
Sei molto bravo
faccio semplicemente del mio meglio!
Io da 6 mesi sofro dal un dolore lombare mi salta fuori dopo mezzanotte e la mattina mi sveglio blocato ho fatto i controlli e prezo medicina e dolore lombare uguale??
Ok grazie mille 👍
Grazie mi sono sentita subito meglio, li aggiungerò ai miei esercizi quotidiani 😊
Super !!
Bello questo esercizio, grazie
Tanta roba, grandissimo💪
Grazie per il video, arriva giusto in un periodo in cui devo sbloccare le anche e ridurre i dolori lombari
forza e coraggio allora!
Appena dopo fatti gli esercizi mi sono sentita molto meglio
Grazie ottimo come sempre
Ciao Marcello, vorrei farti tantissimi complimenti per il tuo lavoro, i tuoi video e il tuo sito. Sto facendo diversi esercizi sia per problemi di tendinite ai gomiti, sia per le ginocchia. Purtroppo ora mi sono bloccata anche con la schiena, quindi appena mi rimetto in sesto inizierò a fare gli esercizi di questo video (mi ha suggerito il tuo video anche la mia posturologa!), sperando che mi aiutino a uscire da un dolore ai lombari cronico che mi porto dietro da anni. Credo sia dovuto a qualche problema di postura, non avendo altre patologie in atto tipo ernie o altro. Tra l'altro sono una persona molto attiva, faccio sport regolarmente, mangio sano (seguo dieta vegana, mangio integrale, niente zuccheri nè carboidrati semplici) e cerco di dedicare un po' di tempo anche alla meditazione ogni giorno per rilassarmi. Mi porto dietro questo dolore ai lombari da tanti anni, in realtà non mi dà fastidio, ma se vado a premere avverto dolore (solo se premo). Proverò con questi esercizi e ti faccio sapere. Grazie del tuo aiuto e ancora complimenti, sei davvero in gamba e di grande aiuto :)))
Bravo you esercizi help alot for my back paintball e grazie.
Grazie mille!👍👍👍🔝
Grazie per qsto esercizi utilissimi
Mi piace molto
Io non sono riuscita a fare l'ultimo esercizio.... 😔😓 Troppo male, non stavo su. Riproverò domani. Comunque cercherò di farli spesso, perché ho male alla zona lombare, soprattutto quando dormo a pancia in giù. Grazie per i consigli. Raffaella
Facendo i tuoi esercizi ho ripreso a correre dopo mesi e mesi,ero bloccata alla schiena e avevo il ginocchio gonfio. Grazie infinite!!
ciao per quanto tempo e li fai tutti i giorni? oppure a giorni alternati e ne fai sempre diversi o sempre gli stessi?
@@michelescalzo4 i primi mesi tutti i giorni, 4/5 esercizi per almeno 30 min...ora a giorni alterni e non più di 10/15 minuti. Ma di sicuro più ne fai meglio è
@@mambolina571 bene...io esercizi in generale prima di andare a letto 20 30 min di streching tutti i giorni e 2 volte a settimana circa rinforzo generale
@@michelescalzo4 si la forza è molto utile, come lo stretching
Bravo
Soffro di lombalgia. Spero che con questi semplici esercizi possa almeno attenuarla!!!
3:30, inizio gambe ginocchio
10:00, inclina! Laterale
12:50, squot
17:40, mov laterale anca a 4 zampe
21:52,
Soffro di lombalgia e mal di schiena però vado a correre tre volte a settimana perché mi fa star bene mentalmente.Cosa puoi dirmi a riguardo?Grazie ,salvatore
Mi chiamo Domenico seguo i tuoi video per la fiseo terapia sono stato operato al lombo sacrale 4 volte e 1 alla cervicale vivo a Milano mi piacerebbe avere un opinione da lei per come comportarmi per stare meglio aspetto una sua risposta grazie
Wow . funziona grazieeee
Ciao Marcello sto eseguendo la fisioterapia da circa una settimana con tecarterapia(fatta per 5 gg) prescritta dall'ortopedico per problemi alla schiena, ho una vertebra spostata all'indietro(l5-s1) che mi provoca parestesie nel gluteo e nella coscia-gamba, ma ad oggi non ho riscontrato nessun risultato, non so come farmi passare questa parestesia
Dopo 8 mesi di Lombalgia acuta ho seguito questi suoi esercizi e in 3 giorni ho già cominciato a stare bene
Ero allenata grazie ad altri suoi esercizi,ma questi sono stati davvero miracolosi.
Grazie
Interessante! Grazie mille
Ho solo appena iniziato...il dolore sembra scomparso ti farò sapere.. Grazie
Veramente molto incisivi!
Grande marcello
Grazie, esercizi super utili! Bravo!!!
Ottimo
Provo…..
Ciao sono un ragazzo di 16 anni con un disturbo che mi persegue da circa 2-3 anni..mi sento spossato e avverto vertigini, vista offuscata e testa pesante. Non riesco a capire cosa possa essere nonostante le varie visite. Se possibile può dirmi a cosa possono essere associati questi sintomi? Ricordo che da piccino ho avuto un encefalite virale (magari c'entra qualcosa) grazie in anticipo!!
cerca questi sintomi sul mio canale youtube, ho fatto molto materiale a riguardo
Il nostro mago, giusto in tempo ho un po di mal di schiena lombare
faccio del mio meglio!
Grazie Ho provato Questo esercizio ed ho sentito subito un sollievo e la schiena riesco a tenerla più dritta senza comandarla
Come sempre Marcello N1º
correggo: 'Builging discale L4 L5'
Ciao, ti volevo chiedere se la panca ad inversione può essere utile per mal di schiena cronico con tanto di ernie al disco sia lombari che cervicali. Grazie
Facendo questi esercizi sento dei crack non molto confortanti ma il dolore é diminuito speriamo continui così 😂
Grazie a questi tuoi esercizi mi sono reso conto che l'anca sinistra, dove ho sempre dolori lombari, scricchiola in maniera mostruosa sopratutto nelle ultime serie che hai mostrato. Pensi che questo scricchiolare possa essere collegato in qualche modo ai miei dolori? (non ho nessun problema vertebrale) Grazie per la tua disponibilità
Anche io sofro di coxartroze anca sinistra. Sento dei rumori facendoli. Ma alla fine speriamo che ci aiutino
Ma questi esercizi se io li faccio sul pavimento con la schiena appoggiata è sbagliato?
Ciao per sentire le connessioni non credi che la precisione sia importante? Basta spostare il corpo di un centimetro o anche meno perché tutto cambi. Specialmente quando lavori con persone che hanno dolori. Non é una critica ma un confronto. Insegnando Pilates per me la precisione é essenziale. Grazie.
Eccellente