INSONNIA: Informazioni e Strategie Naturali per Vincerla
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- Опубліковано 15 жов 2024
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Che cos'è l'Insonnia e che cosa si può fare per sconfiggerla?
Nel corso degli ultimi 20 anni l'insonnia ha preso la forma di una vera e propria epidemia in tutto il mondo occidentale.
Le cause della diffusione dell'insonnia sono moltissime e in questo video ve ne parlo con precisione; allo stesso modo vi voglio insegnare le migliori strategie per tornare a dormire bene in modo naturale e, per quanto possibile, senza utilizzare farmaci.
Mindfulness, igiene del sonno, melatonina e zafferano sono solo alcune delle opzioni terapeutiche naturali contro l'insonnia.
#insonnia
Articoli citati nel Video:
1. Integrazione con MELATONINA:
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2. Integrazione con ZAFFERANO:
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3. Mindfulness:
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Il Dr. Valerio Rosso, su questo canale UA-cam, si dedica a produrre delle brevi lezioni di psichiatria rivolte ai pazienti, agli operatori della salute mentale, a famigliari di pazienti ed a chiunque sia interessato alla psichiatria ed alle neuroscienze.
Non ci avevo mai pensato… io sono una di quelle persone che si addormentano ascoltando podcast e audiolibri, ed è vero, è proprio l’effetto “favola della buonanotte “! Non avevo mai fatto il parallelo.
Lei ci piace molto, dottore!
Complimenti per la sempre lucida ed efficace comunicazione di tutti gli argomenti trattati. Mi piace soprattutto la correttezza deontologica che mostra,rimandando sempre a parere medico ogni decisione.insomma questi video trattano argomenti delicati davvero per divulgazione e non per favorire autodiagnosi,che farebbero molti click ma anche molti danni
Si, esatto…. la mia intenzione è questa: rendere le persone consapevoli e coinvolgerle attivamente nel processo di cura. Un caro saluto! 🌈🍀⭐️
Sei una brava persona, ti voglio bene
mi permetto di consigliare i "rumori bianchi", ovvero quegli audio che trovi anche sul youtube che riproducono suoni della natura, come pioggia, ruscelli, vento, fuoco, ma anche rumori artificiali costanti come lo scaldino, il phon. ce ne sono di mille tipi.tra l'altro ho scoperto che sono cliccatissimi, alcuni arrivano a milioni di visualizzazioni!
Molta chiarezza e professionalità!
Grazie per i consigli preziosi!
Grazie! 🌈🙏
@@ValerioRosso 🙂👍🤩💫⭐🌟🌠
Salve dottore, i video ASMR possono essere utili per un buon addormentamento e rilassamento mentale la sera prima di coricarsi ?
complimenti! Come sempre chiaro e conciso oltre che estremamente interessante
Grazie per il consiglio dello zafferano, io della Vegavero prendo già la Rhodiola Rosea per calmare l'ansia, potrei abbinare quindi anche lo zafferano? Il mio scopo è placare l'ansia, anche poco motivata devo dire, e riposare meglio. Grazie per la risposta che vorrai darmi.
È vero gli audiolibri sono favolosi!!
Complimenti sempre molto esplicito e professionale.
Cosa ne pensa a riguardo del tema trattato dei disturbi del sonno causati da sudorazioni notturne con frequenza maggiore a 2/3 volte a settimana.
Escludo cause quali alimentazione sbagliata o luogo troppo caldo.
Quali visite bisogna fare e quando dobbiamo preoccuparci.
La ringrazio per un eventuale risposta.
Grazie di tutto i consigli
Spiegazioni molto chiare e giuste.
Grande Valerio 😉
Interessantissimo video, avrebbe da consigliare per chi studia medicina e ha intenzione di intraprendere questa specializzazione qualche libro approfondito sull'argomento?
Grazie mille, proverò i suoi consigli...!!!
Preparatissimo e simpatico
Infatti prima del primo episodio bipolare, dormivo pochissimo. Studiavo e leggevo di notte, certo cose se si sapessero...prima. Dott. puo fare un video sui disturbi mentali attinenti allo sport. Grazie
Dott Rosso una domanda : ma si puo perdere la capacità di dormire , e perché alcuni ( come una a mia conoscente) insonni hanno questa fobia : il sonno è come il respiro , il battito cardiaco, comunque con i suoi centri sempre attivi e operanti, cioè anche se ce insonnia comunque prima o poi si dormirà, una mia amica mi dice il contrario ed è pedagogista 🖐
Ottimi consigli, dottore, sempre molto mirati! Lo psichiatra di prima mi aveva prescritto lo stilnox e vorrei parlare col mio attuale, se non sia il caso di riprenderlo. A quale classe di farmaci appartiene? Potrebbe dare dipendenza?
Leggi questo mio articolo: www.valeriorosso.com/tag/zolpidem-stilnox/
La ringrazio per la sua indicazione, ho letto il suo articolo e l'ho salvato come riferimento. Ne parlerò col mio psichiatra e vedrò cosa decide.
buon fine settimana, i suoi consigli sono sempre preziosi.
@@ValerioRosso grazie per i suoi consigli, ho letto le informazioni sullo stilnox e le sue proprietà.
Salve dottore, i video ASMR potrebbero aiutare la sera per dormire ?
@valeriorosso, fa visite anche online? Grazie
Dottor Rosso, io ho un'insonnia primaria cronica fin da pediatrica con difficoltà di innesco e mantenimento. Il mio caso è neurologico, purtroppo tentando da parte psichiatrica le terapie non ha mai avuto successo. Dormo con ipnotici dai 14 anni e poi a crescere.
Se gli psichiatri gettano la spugna, cosa potrebbe essere?
Sono monitorata cardiologicamente per due cardiopatologie silenti.
PS: ho una igiene del sonno draconiana
Possibili cause genetiche oppure problemi al tratto digestivo (intestino irritabile oppure fegato grasso).
@@starman633 grazie ; sono una ex-DCA, la mia digestione è spesso una chimera, così alla sera non mangio o mangio yogurt greco o skyr alla 18.
Ma quando l'uso delle benzodiazepine dev'essere considerato preoccupante? Io faccio uso dell'Alprazolam e se non ne prendo 10 gocce quando mi stendo a letto (da anni), rischio di non addormentarmi. Poi mi capita spesso di svegliarmi a metà nottata e se non assumessi altre 10 gocce, molto probabilmente non mi riaddormenterei. Inoltre d'estate faccio un lavoro stressante al limite della sopportazione e ci sono giornate che devo assumerne 5 gocce, anche due o tre volte, per arrivare a sera. E' un dosaggio elevato? Il problema è che se non lo assumessi, non dormirei. La melatonina la assumo già sperando di evitare i risvegli notturni, ma sembra che non abbia alcuna efficacia.
Io ormai devo prendere due pastiglie di Lendormin da più di 10 anni...... altrimenti mi viene laidi non riuscire a dormire.....e comunque sono tutte convinzioni mentali .. è solo questione di testa
La valeriana funziona dottore?❤
Buongiorno valerio rosso, mi chiamo roberto un consiglio io prendo ogni tanto le alprazolam leggere 0.25 consigliate dal farmacista solo che non le prendo sempre , e per dirti la verità non ho una dipendenza, prima prendevo integratori ma sai la paura l'ansia non mi facevano dormire nonostante prendessi gli integratori, ora ha già 4 notti che dormo in maniera superficiale, del tipo dormo pochi minuti e poi di nuovo sveglio, e cosi tutta la notte, e la cosa mi sta preoccupando molto anche se la giornata la passo ugualmente senza problemi si mi sento un po stanco, io le ho spese le alprazolam, ora non vorrei che questo disturbo cosi detto ad intermittenza sia causato dalla sospenzione della alprazolam speriamo che questo disturbo vada via, e credimi e come se non stessi sempre sveglio, un sonno molto superficiale, e come se stessi sempre vigile, come se dormissi per finta, per me svegliarmi spesso e dormire pochi minuti è un vero problema. non so cosa sia successo sperando che non si sia alterato il naturale processo del sonno. P.S. attendo con ansia un a tua risposta in merito. e un buon consiglio almeno per ritornare a dormire un po meglio e non svegliarmi spesso. grazie Roberto.
Il problema è diverso per ognuno e diverse sono le possibili soluzioni. Si possono provare il gaba, l'apigenina o il cbd. Poi ci sono molti altri prodotti non farmacologici.
Buongiorno Dottore! Come sa dai precedenti commenti sono al sesto anno di medicina e sto facendo la tesi sul sonno! Ha citato farmaci che usa per via del loro effetto collaterale "ipnoinducente". Per curiosità, potrebbe indicarmi quali sono? Grazie e buon lavoro!
Ciao! Grazie della domanda! Un classico esempio di farmaci utilizzati off label, quindi fuori dalle indicazioni “ufficiali”, per favorire il sonno sono il trazodone e la mirtazapina, per via del loro effetto H1..... anche classicamente alcuni farmaci proprio antiistaminici come il farganesse o il periactin.... ce ne sono anche di piú potenti ma li tralascerei.... ovviamente stiamo parlando di un loro utilizzo off label.... a tua disposizione! Buono studio! Alla prossima! ✌️😃🌈
@@ValerioRosso grazie mille per la risposta! La mia tesi tratta proprio dell'impatto dei comuni farmaci psicoattivi nei disturbi del sonno degli anziani.. mi sa che oltre a antipsicotici atipici (off label) e bdz aggiungerò allo studio il trazodone! Grazie mille!! Sempre il migliore
Soffro d’insonnia da quest’estate, mi è venuta di punto in bianco, forse per ansie accumulate in passato, non ne ho idea. Sono andato dal neurologo e mi ha prescritto delle gocce da prendere prima di andare a dormire e nonostante ciò non dormo regolarmente tutte le notti, a volte impiego mezz’ora per addormentarmi, a volte 3 o 4 ore addirittura e puntualmente dopo 4-5 ore ( a volte anche 3 ore) mi sveglio. Cosa mi consigliate di fare, non ce la faccio più a vivere cosi e oltretutto ci sto rimettendo il lavoro
Buongiorno, cosa ne pensa del pink noise/white noise? Ci sono molte registrazioni su youtube. Grazie.
Ho un problema, mi è difficile non usare dispositivi elettronici prima di andare a dormire, consigli?
👏 bravo Doc sempre sul pezzo! Posso chiederti cosa ne pensi del farmaco Zolpidem Aurobindo (è un generico) dato dalla mia dott.ssa di base perchè appunto ho grosse difficoltà ad addormentarmi
Si tratta di un farmaco, con tutti i pro e contro del caso.... ti invito a leggere un mio articolo al riguardo: www.valeriorosso.com/2016/10/05/zolpidem-stilnox-sonirem-effetti-collaterali-indicazioni/
Ok vado a leggere :)
Io sono un'insonne cronica dall'età pediatrica, con difficoltà di innesco e mantenimento.
Dai 16 anni soffro di insonnia completa, ovvero non dormo per nulla se non indotto da medicinali: siamo andati avanti per quasi vent'anni con lo Zolpidem finché è saltato, ora la mia neurologa del centro del sonno (mi hanno tolto dal Csm perché a forza di usi off labels non facevano che INSORGERE problematiche invece che curarle e gli psichiatri NON credevano all'insonnia bensì ad una conseguenza- ovviamente sono stata tolta dal Csm su permesso medico primario direttore) sta facendo tutti esami per squilibri organici e prevede di riequilibrare per poi passare a Circadin 2mg e 3gocce max di Rivotril... Ma io non ho sentito parlare bene del Rivotril, si dice sia uno dei farmaci con più alta tolleranza e dipendenza. D'altronde io non dormo proprio niente, con nessun metodo ed ho una igiene del sonno invidiabile. Lei che dice, dott. Rosso?
@zora6584ciao che farmaci prendi per l'insonnia????
sono anni che prndo benzodiazepine non so come sostituirle
Si può prendere sia la melatonina e lo zafferano insieme ? O é meglio partire con un rimedio solo.
Il mio orologio nel monitorarmi il sonno mi registra una quantità di sonno REM maggiore rispetto a quanto atteso in base alle ore di sonno? Che cosa comporta una carenza o abbondanza di sonno REM?
Quanto costa abbonatsi doc Valerio?
dott. un consiglio, nn riesco ad dormire nn prendo sonno è da un mesee che mi fa cosi e ora o timore di amdare a dormire proprio perchè si sta male se nn ci addormentiamo nel l imediato da due giorni sto prendendo il trittico che nn vorrei usare ma nn mi addormento. è successo tutto x pensieri e preoccupazioni e in piu ho compiuto i 50 anni tutto l insieme sono andato fuori fase .e ora? aiuto
Buongiorno a me non fa niente nessun farmaco....solo la prima settimana poi l'effetto svanisce.....ormai da una vita che dormo poco ...potrebbe essere ereditario? Perché sia mia mamma che i miei fratelli dormono poco e a rate .....io in più nei periodi più stressanti faccio la sonnambula....una visita da un buon psichiatra credo che mi serva cmq....i medici di base te le ordinano loro ma secondo me ci vuole un specialista che te li prescrive e che controlli.....grazie
Video con informazioni molto chiare! Aggiungo solo una cosa, che reputo di fondamentale importanza: l’esistenza di un protocollo basato sulla terapia cognitivo comportamentale mirato alla cura dell’insonnia. Un trattamento privo di farmaci e con ottimi risultati, oltre che scientificamente validato. È bene divulgare e far conoscere questa opzione cosicché i pazienti possano chiedere ai medici di base maggiori informazioni e darsi questa possibilità ☺️
Non dormo da 15 giorni potrebbe essere la sclerosi multipla?
Dovresti rivolgere direttamente questa domanda al tuo medico di medicina generale che è la persona che raccoglie e che gestisce tutti i pareri degli specialisti….. fallo al piú presto! 🌈🍀⭐️
Insonnia fatale familiare... Valerio ci può spiegare questa malattia misteriosa.
Dopo 22 anni di AMALGAME dentarie , scoperto saturnismo ed avvelenamento da mercurio , in 5 giorni ho smesso di avere INSONNIA .
Ora a 47 anni ho problemi di apnea , dormo di fianco ma non sempre funziona
Ma se uno per lavoro è costretto a fare turni di notte come può stare attento a non danneggiare la salute ?
Potrebbe l'assenza di relazione sociali causare insonnia?
Certo. Anche relazioni sociali non soddisfacenti.
Io non ho riscontrato nessun beneficio dallo psichiatra per l'insonnia, mi ha caricato di psicofarmaci....risultati 0! Una volta sconfitti gli effetti collaterali di quei farmaci, sono andato da un neurologo specialista in medicina del sonno. Mi ha cambiato la vita!
Ma uno che lavora e torna casa alle sei quando può fare in po' di palestra se nn deve essere fatta la sera ?
Provato di tutto.. problemi ad addormentarmi sin da bambino..sono una sentinella!! 😅 Risolvo egregiamente con il Minias( lormetazepam) ho iniziato co 5 gocce 20 anni fa' e ad oggi sono arrivato a 15 gocce, per me, il migliore farmaco di sempre! Effetti collaterali? assorbibili nel tempo
Cioè prendi il Minias da 20 anni per dormire????
@@sorelleimprota9475 certo
Ho provato la lavanda e la passiflora un po di beneficio l ho avuto ma ho dovuto smettere a causa del cardiopalmo che mi causavano. Sono un soggetto allergico e temo sia dovuto a quello..peccato
La gatta mi sveglia 😊
Caro dottore io ho 48 anni,e soffro d'isonnia da 20 anni,e da vent'anni prendo 2 tavor la sera e a volte nn basta.ho provato tutto ma niente,mi sono rassegnata.
Gaba? Apigenina? Cbd? Provare.
Io son astemia e non fumo sono regime alimentare controllato la mia salute è molto migliorata . Quello che mi frega è lo stress a lavoro fonte di incubi pertanto dormo poco e male
Dottore ho fatto l intervento x dimagrire 5 mesi fa ...mangio poco ... sono astemia e nn dormo la notte ...ho sempre avuto difficoltà ora dopo l intervento sono finita di nuovo sotto psichiatra e la notte nn chiudo occhio fino alle sei del mattino..prendo gocce ho provato a seguire con le cuffie la sera il dottore lesma che fa video rilassanti ...niente di niente
Groucho Marx consiglia di contare le pantere. Passo più felpato delle pecore.
🤟🤪⭐️🙏🙏🙏🙏
🙏👌👍
Io ho proprio il terrore di non dormire ogni notte vado in trincea. Che brutti vivere così dottore, possibile che con la tecnologia che abbiamo nessuno ha inventato un modo per dormire veloce e sicuro? I sonniferi a lungo andare rovinano
Ogni notte è una fottuta guerra. Ti sono vicino amico mio
@@travisbickle5497 hai telegram? Ci aiutiamo a vicenda
@@gabrimaranello1425 È una cosa terribile, non parliamo poi delle persone che ti sono vicine che non capiscono la sofferenza
Ho superato questo problema con un antidepressivo mirato.
Sono rinato
@@d.a.694 quale?
Dottore se ne parla domattina per dormire.
Uso la melatonina ma gli incubi ...
Valentina, la melatonina in situazioni di insonnia grave ti assicuro che non serve... Oltretutto aumentarne il dosaggio stimola gli episodi ansiogeni e depressivi, perciò può diventare pericoloso per se stessi.
Colpa dei video su youtube, quando segui troppi canali.
Tisane
E la menopausa?Sembra non esista.Per me è stata un incubo🤬😡😱🙈👎
Assunto: L' INSONNIA FA MALE ALLA SALUTE, specie a lungo termine.
Epidemiologia: NE SOFFRONO DI PIU' LE DONNE
Domanda: se l'insonnia fa così male alla salute, come mai le donne SONO DECISAMENTE PIU' LONGEVE DEI MASCHI NONOSTANTE L'INCIDENZA MAGGIORE DEL DISTURBO ?
Domanda con ipotesi: non è che l'insonnia media non pesa quasi niente rispetto allo stile di vita alimentare ed agli assets ormonali ?
Domanda con ipotesi 2: non è che risulta dannoso fare terrorismo sul sonno, quando il primo problema degli insonni è ossessionarsi sul dormire ?