Ben bittim kollarm koptu tutmuyor kas uyuştu taş oldu titreme var. Ama allah var. Şisti yahuu. Dambillari brakiyorum arkadas boşa amelilk ve göruntu kirliliyi yaptik be kardasim. Emeyine saglik.
Sayı düşur ve bekleme süresini 10 saniye arttır kollarını zorlarsan gereğinden fazla kas yırtılcağı için 1 haftada anca toparlarsın elini havaya kaldırman bile zorlanır ve o 1 hafta boyunca 5 litrelik su bile kaldirmaman gerek
Videonun devamını izlemedim ilk şınavı dicem sadece. İlk videoda ki şınav yanlış, kolları öyle açarsanız sakatlanmalar olabilir kollar sağa sola bakmıcak ve ayrıca nizami şınavda göğüs yere değmesine gerek yok 2 3 santim yerden uzak olsun Bi ayakkabı koyup yapabilirsiniz.
Ben aynen bunları yapıyorum. Kaslar formunda çok iyi şekillenir ama büyümüyor. Kas yapınız geniş değilse boş gelir bu antreman. Qıda ve iyi daha iyi antrenman programı gerek.
beğen son rakamına bak 1- Olumlu bak 2-Orkun Işıtmak 3-Nevzat özkur 4-Baturay Anar 5-Mervan TV 6-Furkan Yaman HD 7-Sesegel 8-Ümidi 9-O ha diyorum 0-Ben Cem
İnsanları kandırmayın lütfen bu videoda soylediklerinizi 1 yıl boyunca yapsalar bile orta derecede kaslı kollara sahip olamazlar şınav bicepsi calistirmaz bu arada
Kas artırıyor diyince bende zorlu antrenmanlar koyucak zanlettim bunlar anca başlangıç seviyesindeki kişiyi geliştirir ben hergun bunun 3 katı kadar sadece şınav yapıyorum zaten
Anlamadığım şey bu gösterdiğiniz bütün şınav şekillerini 1 gğne mi yap diyorsunuz? Sadece elmas pozisyonunda şınav bile adamın tüm gücünü alır diğer hareketlerden ses çıkaramaz ki
Arkadaşlar bir Alfa diye bir kanal var aletli aletsiz fitnes için durumu olmayanlar içinde kol kas bir sürü antreman var izleyerek imkanı olanlar dambıl falan alınsa yapabilir bu sadece bir öneridir
6:40 hareketi yaptim fakat bilegim kirildi tesekkurler :) ama duzeldi tamam sıkıntı yok goril i yapmaya calistim yaptim fakat tam yapamadim bu yuzden ellerimi tokatlayarak zipkayarak cekuyorum sinav
Kardesim emirinalbaydan al ben suan onu kullaniyorum 3 aylik paketini simdi yilbasina ozel indirim var buyuk kampanya 1 yillik mutasyon paketi 1380 yerine 780 tl kacirma bence son 3 gun kaldi
@@tektabancayusuf6059 o parayı vereceğime spor salonuna yazıldim 3aylik 300 tl sonra bi 3 aylık daha yaptım.devam ediyorum coronadan dolayı durdu sadece
Bende deli kuvveti var doğuştan korkuyorum sinirlenir de birine vururum diye, en son birine vurduğumda beyni döndü adamın yoğun bakımdan zor çıktı, çok güçte iyi değil başa bela
Sen anlaşılan elin yumruğunu yememişsin kendi yumruğunu balyoz sanıyorsun. Ben çok gördüm senin gibi palavracıları döve döve doğru söylemeyi öğrettim lavuklara istersen sanada öğreteyim adres yaz ama doğru adres ver.
yani biz salonda bi taraflarımızı yırtalım beslenmemizi ve vücudun dinlenmesi süresine kadar ince hesapları yapalım o halde bile gıdım gıdım hacim alalım ama siz kıçı kırık şınav hareketiyle kas büyütceksiniz yani :))
Kolları büyütmenin en iyi yolu antreman şiddetini artırmak
aynen
Antrenman şiddeti biraz açarmısın dostum tekrar mı fazla olucak çekilen şınavların sayısı mı?
@@casserio7292 Ağırlıklı antrenman yapıcaksın ve progresif overload ne araştır daha iyi anlarsın.
Sporu sağlık amacıyla yaparsan devam edersin hevesse gelip gecer sabr isteyen bi konu.
Goril şınavını yapamayanlar ben
Kapak resminden anlasiliyor neden 2 cinin kasli oldugu(parmaginda yuzuk yok)🤣🤣
Yarın gel dedektif olarak ise basla
@@berkileminecraftba3350 😂😂
Ince
, 🇹🇻🇻🇳⚽
xaxaxa qaqa nağardun sen😂😂😂
Ben telefondaki uygulama sayesinde başardım ilk sefede 5tane yapmişdim şimdi 50 ye kadar yapa biliyorum
@@TheRescovarS home workout var Ben onla yapyorum
Reis uygulamanın adi ne
@Koray Baştan reis onu ben bitirdim yeni uygulama arıyorum 3 aylık o
@@keremunal840 kardeşim ise yaradimi o uygulama
@@Akajnana yaradı reis özellikle göğüs kaslarını kol egzersizleri yaz cıkar
Ben bittim kollarm koptu tutmuyor kas uyuştu taş oldu titreme var. Ama allah var. Şisti yahuu. Dambillari brakiyorum arkadas boşa amelilk ve göruntu kirliliyi yaptik be kardasim. Emeyine saglik.
Sayı düşur ve bekleme süresini 10 saniye arttır kollarını zorlarsan gereğinden fazla kas yırtılcağı için 1 haftada anca toparlarsın elini havaya kaldırman bile zorlanır ve o 1 hafta boyunca 5 litrelik su bile kaldirmaman gerek
Kardeşim hangi hareketleri yaptın
Videonun devamını izlemedim ilk şınavı dicem sadece. İlk videoda ki şınav yanlış, kolları öyle açarsanız sakatlanmalar olabilir kollar sağa sola bakmıcak ve ayrıca nizami şınavda göğüs yere değmesine gerek yok 2 3 santim yerden uzak olsun Bi ayakkabı koyup yapabilirsiniz.
Ben aynen bunları yapıyorum. Kaslar formunda çok iyi şekillenir ama büyümüyor. Kas yapınız geniş değilse boş gelir bu antreman. Qıda ve iyi daha iyi antrenman programı gerek.
cok guzeldi lutfen karin kaslari antremani da ekleyin
İzlerken kollarım ağrıdı
evet yaw bende yoruldum 😂😂😂
Agırlık kaldırmak gerekiyor kolların büyümesi için. Sadece şınav yeterli degil
Doğru söylüyorsun.
VİDEODA 10DK ÇALIŞARAK YAPACAKSINIZ DİYOR AMA VİDEO 9DK VE 1DK DAN UZUN KONUŞUYOR HAREKETLER 2DK SINDA BAŞLIYOR
Ters el şınavı yapabiliyorumda ama bileklerim kırılıcak gibi hisediyorum benim gibi düşünenler +1 leyin
Şabalak Şebek benim de bileğim ağrıdı,acaba hareketi mi yanlış yapıyoruz
beğen son rakamına bak
1- Olumlu bak
2-Orkun Işıtmak
3-Nevzat özkur
4-Baturay Anar
5-Mervan TV
6-Furkan Yaman HD
7-Sesegel
8-Ümidi
9-O ha diyorum
0-Ben Cem
Salam
@@0rxanfetiyev797 salam
Son vidyoma bakarmisin
@@husisisissiiseieiieis4246 sg
@@m4kit3 😂
İnsanları kandırmayın lütfen bu videoda soylediklerinizi 1 yıl boyunca yapsalar bile orta derecede kaslı kollara sahip olamazlar şınav bicepsi calistirmaz bu arada
Evet ama 3.egzersiz haric 3.egzersiz bicepsi calıstırır cünkü
Abi eyvallah benim 11 yaşım var dediğin her birini yapıyorum
Bende 11 yasindayim ama yapimayorum
Bunlari her gun mu yapiyon
@@elminkabilov7231 evet
@@haticesoydan882 kardeşim çokda zor değil
@@-rasimemirhansimsek kardeşim bende 15 yaşındayım bi bok değil bu antrenman gidin ege fitness yada next workout falan yap bunlar boş ve çok kolay
Şınavda eğilip kalkamayan bi benmiyim ya :D
Bende yapamiyorum :D
@@Napoleonnn777 hicbir insan annesinin karnından şinav yapmiş halde dogmuyor kendiniz yapicaksiniz
@@yigithalk6905 ben artik yapabiliyorum :D
@@Napoleonnn777 bravo sporu birakmassin artik tek yatista kaç tane çekebiliyorsun
İyi güzel diyorsun da bunu yaparken yerden kalkamıyoruzz!
Video çok yararlı olmuş tebrik ederim
Ağa daha 12 yaşındayim hepsini zorlukla yaptım teşekkürler bu videoyu paylaşdınız icin
12 yaşında olman bisi değiştirmez ki
Oldu mu sana Baklavan oldu mu?
elmas şınav üst düzey bi şınav önce normal şınava alışın 3 setden 12 tekra iyice alışdıkdan sonra elmas şına geçin
Ben ters el şınavdan sonra bittim
Kas artırıyor diyince bende zorlu antrenmanlar koyucak zanlettim bunlar anca başlangıç seviyesindeki kişiyi geliştirir ben hergun bunun 3 katı kadar sadece şınav yapıyorum zaten
Anlamadığım şey bu gösterdiğiniz bütün şınav şekillerini 1 gğne mi yap diyorsunuz? Sadece elmas pozisyonunda şınav bile adamın tüm gücünü alır diğer hareketlerden ses çıkaramaz ki
Fotorafdaki bile fotomontaj biz kendimizi nasil inandiralim
O herifteki kolla bizim kol bir mi
@Her Yerde Olan Adam evet
Kas gelişimi kiloya göre değişiyor çok zayıf san yani 60 kiloysan 85 kilo olan bı adamla aynı kası yapamassin
Adam 5 tekrardan 3 set diyo ben 1 taneyi zor çekiyom zaten yapmıyacam kas filan
Ben anlamıyorum kolumun kuvvetli olması için ne yapmam gerekiyor kas ile alakası yok galiba onun benim kollarım güçsüz ağlıyacağım ne yapmam gerekiyor
Bak şu an heykel gibi oldum
İzlerken titredim.
Peki bu yiyecekleri sporu yapmadan önce mi yiyelim yoksa spordan sonra mı 🤔🤔
Sonra kalıbına oturur
Önce yiyip antremana başlarsan verimli çalışamazsın. 2 saat önceden ye öyle başla yemegide spordan hemen sonra ye.
Teşekkürler çok etkili egzersizler süper etkili
kilosu biraz fazla olanlar ters el şınav yapmasın
bileklerini sakatlarla
12 tekrarla 3 defa yapın faln diyorsun anlamadım.abi açıklarmısın
Kizlarda uzun bi sureden sora kas cikiyo erkeklerde ama oyle degil yinede yapiyorum ilk kez 3 tane yapdim simdi 10 daha sonra 50 yaparim insallah
Ben yapıyorum
Abi bu gün ikinci gündeyim sabah akşam yapıyorum dirsek kemiklerinden ses çıkmaya başladı korktum bıraktım
+1
Isınırsan olmaz
ters el şınav gerçekten tehlikelidir benden söylemesi yanlış yaparsanız sakatlanabilirsiniz
Güzel video olmuş!👍💪
Arkadaşlar bir Alfa diye bir kanal var aletli aletsiz fitnes için durumu olmayanlar içinde kol kas bir sürü antreman var izleyerek imkanı olanlar dambıl falan alınsa yapabilir bu sadece bir öneridir
Niye her erkek bunu isteyen kadınlar da çok misal.ben besyo öğrencisiyim ve yapıyorum erkek kadın ayrımı yapmasakmi
Aha kolum kırıldı...
5 tane çekip 10 saniye dinlenmek 1 set oluyor değil mi?
Can evet
@@muhammetaggoz çok teşekkür ederim
Abi ide benm kolumda guc yok kendimi yukariya itemiyorum
Məşq elə olacaq qaqam 💪
Eger itemiyorsan e kokay sinavi cekebilirsin yarim ayak ve sadece onu cek sinava alidmak icin !
Dizin yerde ele olajax brat
Sinav cekemeyip videoyu kapatanlar?
Haftanın her günü mü yapılmalı bilen yazabilir mi
Hayaller gerçekler olmuş
Sporun.yararlarini.asla.tartismam.
Önce şınav çekmeyi ögrensek
Goril sınavını yaptım ama her seferinde yeterince hızlı yapamıyorum
Çok güzel kızım ve 15 yaşım var hepsin yapıyorum
abi illa göğsümüz yere deymek zorundamı
Hepsini yapdım ama sonuncunu yapamadım
Ben 4. Şınav tarzını yapabilmekteyim direk ondan mı başlamalıyım yoksa en baştan veya 2. Den mi başlamalıyım
En bastan basla sen kardes en iyisi bu kafan karısmasın videoyu tam anlayark izle
Serbest kaslar için tavsiye nedir
Goril şınavını 1 kere bile yapamayan varmı😂
Elmas şınav hmm yumruk yapıp çekiyoruz bu da işe yarar galiba
Abi elimizi ters yaptığımız şınavda ben düştüm kaşımı yardım
Cok iyi video idi çok teşekkur ederim
Bunlardan hangisini yapiyim hepsini yapmaya usendim
Elmas Kollari ebesini doğuruyor o yuzden elmas yap
@@stickanimator1339 saol elmas yapcam
@@sinasiyagzakbulut6077 sonuç ne
@@yigitdesu yapmadım ki .d
@Mr Cat 1-2 gün hepsini yapmaya çalıştım am sonra üşenip bıraktım
Admin karin kasi at
Bir haftadır spora başladım bütün vucudum ağrıyor 😐😐
tatlı acı :d
Bn spor salonuna basladim
Agiriyorsa demekki iyi sonuc alcaksin :-)
GORİL ŞINAVI YAPAMAYANLAR +1LESİN.
Yapdim ama yere dustum
Kolay o
Hepsini birden yapmak çok zor
Ben göğsümü yere getiriyom geri kaldıramıyom
Sorun şu ki:şınav çekemiyorum hiçbir türlü 😓
Ayn
3. Adim yani ters el sinav yaparken el bilekleri agriyor ve yapilmiyor, yanlis mi yapiyorum?
bileklik kullan yük bindiği için ağrıması normal
@@tommyvercetti4837 Helal
Goril şınavı zor biraz :D
Sinav çektiğim zaman kürek kemiklerinden sesler cikiyor bu ses neden cikiyor
Hemen doktora git
size ne kadar teşekkür etsem az şu anda sınıfta 12 sevgiliim var ********/*/**ERKEĞİM/*/*///*--
hepsinden 50 tekrar yaptım yaşım 12
Ilk olsun bi like at😊😊
Ben attım ilk sen 30-40 sn sonra attın ben geldiğimde görüntülenme yoktu likede yoktu
çok teşekkür ederim (beni izlerken yordugunuz icin) 😂😂😂
sagolun sizin tovsiyelerni yerne yetrecem sagolun
6:40 hareketi yaptim fakat bilegim kirildi tesekkurler :) ama duzeldi tamam sıkıntı yok goril i yapmaya calistim yaptim fakat tam yapamadim bu yuzden ellerimi tokatlayarak zipkayarak cekuyorum sinav
15 aralık pazar basladım 15 gün sonra sonucu yazıcam :)
Simdiki sonuc
@@tektabancayusuf6059 guzel etkisi oldu reis kısa sure icinde surekli ve uzun sureli yapmak önemli bence daha cok etkisi olur
Ayakta 60 kilo halter kaldırırsak indirsek olur mu
Üçünçü harekette bileğim kırıldı amk davacıyım
Yaş önemi varmı 13 yaşəm var
Ben bi program sayesinde gayet geliştim ama program 3 aylıktı bitirdim vücut geliştirme programı önerebilecek olan var mi
Sheredeten bi program almalısın
Kardesim emirinalbaydan al ben suan onu kullaniyorum 3 aylik paketini simdi yilbasina ozel indirim var buyuk kampanya 1 yillik mutasyon paketi 1380 yerine 780 tl kacirma bence son 3 gun kaldi
Fiyatı pahallı diyip geçmeyin kardeşim kas istiyorsanız BAHANE YOK!
@@tektabancayusuf6059 o parayı vereceğime spor salonuna yazıldim 3aylik 300 tl sonra bi 3 aylık daha yaptım.devam ediyorum coronadan dolayı durdu sadece
ABİ BENDE KAS EKSİKLİĞİ VAR YANİ SISKAYIM GÖBEĞİM VAR GİBİ GÖZÜKÜYOR VE VİDEODAKİLERİ YAPAMIYORUM NE YAPMAM GEREKİYOR? 🤔 😭
Bənde öyleyim ama yapa biliyorum
Bunlarin hebsini her gunde 1 dafa yapmaliyiz ?
Nolur cevab verin
Kardeşim her gün 10 dk. Yapcan hepsini yapcan
@@avcmergen1064 abicim kac yaparsak iyi olur birini
Yani deyorumki bir sinavi kac kere yapak 3 5 say ?????
Rauf Rafiq Mansirli 10 yap ama çok hızlıyapma düşersin
Arkadaşlar sizde oluyormu bende 3 gundur yapıyorum bir az el bir sanki deyişklikler oluyor lutfen bana yorum kısmında bana yanıt verin
Evet
Bende deli kuvveti var doğuştan korkuyorum sinirlenir de birine vururum diye, en son birine vurduğumda beyni döndü adamın yoğun bakımdan zor çıktı, çok güçte iyi değil başa bela
Sen anlaşılan elin yumruğunu yememişsin kendi yumruğunu balyoz sanıyorsun. Ben çok gördüm senin gibi palavracıları döve döve doğru söylemeyi öğrettim lavuklara istersen sanada öğreteyim adres yaz ama doğru adres ver.
@@serdarbuyukkaya9795 oy
yani biz salonda bi taraflarımızı yırtalım beslenmemizi ve vücudun dinlenmesi süresine kadar ince hesapları yapalım o halde bile gıdım gıdım hacim alalım ama siz kıçı kırık şınav hareketiyle kas büyütceksiniz yani :))
evet spor yapıyorsun
Olmuyo mu la yoksa bu şekil.vay babaynggg 🤭
begenemedinmi evet
Senmisin?Bu kişi
ÖLDÜM YA ÇOCUKLARA GÖRE GÖNDERİN BİTTİM YA
kaç günde olujak
Video 10 dk olmamış
Elmas zor biraz.
Bunu benim gibi 10 yaşında bir çocuk yapabilir mi ?
9 yaşındayım yapamadım
GERCEKTEN ISTERSEN YAPARSIN BEN 13 YASINDAYIM AKLINA BÖYLE KASLI BİR GELMESIN BE BASLADIM
Yaparsın
Yapman zor çok zorlama kendini ellerini yatağına koy öylr çek şınavları ama tekrar sayısını arttır anca öyle
Yapar ama sen yapma
Yarın başlıyorum calışmaya
Yapmaya baslicam 1 aydan sonra yazicam nasil oldum
Elmas baya zor oluyor
Kaç kişi denedi acaba
Soldaki kiçildilmis modelidir
Bunu 10 dakika yapsam hemen olur mu
Bən elmas şınavdan 5 set yaptım hatta slmas şınavı ilk kez duydum
Teşekür arkadaş
ÇOCUKLAR İÇİNDE VİDYO YAP
Goril Yapamıyorum Yav ?
Benim hiç deneyimim yok denedim ama klasik sınav bile cekemiyorum
Dumbella kolları güçlendir ip atla kondisyonu arttır bir iki hafta yap bunları sonra dene
Hocam şınavların çoğunda biceps çalışmıyor , sebebi benim triceps in biceose göre daha zayıf olması olabilir
Normal sinavla etkili
Sınav zaten yükseldi calistiriyo
Abi ben 140 tane şinav çeke biliyorum ama bunu yapsam olucakmi