Knieverletzung Prävention - Sicher Skifahren - Bulletproof knees
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- Опубліковано 19 сер 2024
- Die Oberschenkelvorder- und rückseite zu trainieren um die Knie zu stabiliseren ist zwar schonmal ganz gut, aber wir tun das in der Regel "im Alignment". D.h. Hüft-, Knie- und Sprunggelenk befinden sich in einer Linie. Verletzungen passieren aber meist außerhalb des Alignments. Es gilt also auch dort stark und vorbereitet zu sein. 3 der besten Übungen um Knieverletzungen vorzubeugen zeigen wir in unserem heutigen Video.
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Greetz,
Strong and Flex
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Ich dachte bis jetzt immer, dass diese Art von Übungen total ungesund und schlecht fürs Knie seien. So kann man sich täuschen😊😮Danke!
Man lernt nie aus --- auch wir nicht. Ich denke Du hast verstanden, dass man außerhalb des Aligments stark sein muss ---- denn dort passieren sonst die Verletzungen!
+StrongandFlexTV Und wie bekomme ich das stark?
Geil geil geil! Ich habe schon so viele Fitnesstrainer gefragt, wie man richtig ein Knie stabilisiert. Habe nämlich gar keine Lust auf ein kaputtes Knie. Alle so: Ja, Kniebeuge. Ich dachte mir, dass das nicht die ganze Kunst sein kann, weil ja die Belastung nach links und rechts nicht trainiert wird. Und da kommen Strong & Flex um die Ecke, tadaa! Großes Dank, dass ihr euer Wissen hier so frei teilt! Ich glaube, ich hätte sonst nie eine Antwort gefunden.
Gerne :-)
welcher Schwächling hat dislike gedrückt? Zeig dich!
Ich bin Snowboarder und fahre Ende Januar wieder in die Berge...Welche der Übungen sind denn auch für Snowboarder sinnvoll?
Macht weiter so! Das Video kommt mir wie gerufen! Vielen Dank dafür...Ihr seid eh der sinnvollste YT-Kanal den es gibt! Daumen hoch für eure Mühen!
Die hier gezeigten Übung sind ja nur eine klitze kleine Auswahl, aber da Du selbstredend auch beim Snowboarden stabile Knie brauchst, sind die Übungen für Dich gut geeignet.
Auch die Übung des heutigen Videos passt ganz gut.
Vielen Dank ihr beiden! Rutscht gut rein und macht weiter so!
Ihr seid klasse! Aber ein Riesen Thema fehlt mir noch 🙏
Bei dem Wort Knie alleine wird mir schon übel 🙊. Ich leide seit Kindheit an ständigen Patella Luxationen. Das eine Knie ist schon so ausgeleiert das die Patella trotz OP ab ca 90 Grad an der Seite hängt. Also ab dann keine Belastung mehr möglich.
Vielleicht habt Ihr Lust dazu mal ein Video zu machen? Ihr habt bestimmt tolle Übungen auf Lager. Ich trainiere im Studio jetzt z.B. die Adduktoren und mit der Rolle bearbeite ich den großen OS Muskel der das Knie nach außen zieht. Scheiße ist der hart......
Ich würde mich mega freuen wenn ihr noch Tips für mich habt!
Ok, machen dazu demnächst nochmal was :-)
spitzen übungen! tausen dank, ihr seit echt spitze!!!
was haltet ihr eigentlich von den hindusquads? neben dem horsestance meine lieblingsübung für die beine.
gruß
Also die letzte Übung hat es ja so dermaßen in sich. Aber vielleicht ist es auch in Socken nicht so zu empfehlen, da man ja doch leicht wegrutscht.
Hey super vielen Dank Strong und Flex. Genau das was ich jetzt nach meiner vorderen Kreuzband Operation brauche. Meint ihr ich kann diese Übungen schon jetzt in Woche 5 ausführen?
Mit der gebotenen Sorgfallt ja. Fang vorsichtig an und steigere Dich nach und nach.
danke für dieses super Video :)
kann ich diese Übungen auch vorbereiten für das Snowboard fahren nehmen?
LG Elisabeth
Ja, absolut!
Und gerne :-)
sehr interessant ! Ist insbesondere die Zweite Übung für jemanden geeignet, der schon an beiden Knien die Innenbänder gerissen hatte ? Oder bietet sich da eine andere Übung an, die 2. sieht schon was ungesund aus ;) :D
Sie ist für jeden geeignet. Nur muss jeder seine individuelle Dosis finden (Abstand der Füße und Amplitude).
Witzig, dass vor eurem Video jetzt McFit-Werbung kommt 😅
Simon teichmann alias Body IP sagt der Sissy Squat sei eine schlechte Übung und macht die Knie kaputt
Stimmt das so ?
Nein, das stimmt ganz und garnicht. Sissy Squats können allerdings der "Finisher" für Leute sein die zu lange Kniebeugen gemacht haben ohne die Grundlagen zu haben. Das gleiche gilt im übrigen für Pistols. Erst wenn man 10 Minuten entspannt in der tiefen Hocke verbringen kann (ohne Schuhe), habe ich was bei Kniebeugen unter Last verloren ;-)
Simon Teichmann hat kein Video über die Hocke auf seinem Channel ---- low level by the way ;-)
Danke für eure Antwort.
Ihr habt mir sehr weitergeholfen
ich bin 15 und hab aufgrund einer op 2 Monate kein Sport mehr gemacht, morgen gehe ich Skifahren aber jetzt hab ich Angst 😱😂
Na, bei Dir wird es hoffentlich die Jugend noch richten --- und wenn es gut läuft bist Du ein(e) gute(r) Skifahrer(in).
In Zukunft solltest Du Dich vorbereiten!
StrongandFlexTV danke:)bin gerade zurückgekommen und es hat alles super geklappt😄
Hey! Wurde am Knie operiert am Knorpel und bekomme meine Stabilität noch nicht so wirklich wieder. Bei den sissy squats tut es sehr weh. Aber ich hoffe durch die anderen Übungen krieg ich meine Stabilität wieder!
Macht es Sinn sich erst einmal auf die tiefen und stabilitätsmuskulatur zu konzentrieren beim Aufbau? Ich gehe immernoch ins Gym und mache da Übungen zum muskelaufbau aber habe das Gefühl das bringt mich bei der Stabilität nicht weiter...
Ich spiele Fußball und hatte vor einem Jahr eine Knie Verletzungen wie kann ich mein Knie Aufbauen wie kann ich meinem Knie mehr Stabilität geben?
U.a. mit diesen Übungen. Es gibt narülich noch deutlich mehr, aber da diese z.T. urheberrechtlich geschützt sind, kann man sich das komplete Paket nur bei uns vor Ort abholen.
Ich krieg bei den sissy squads sau schnell nen krampf im quadrizeps, was kann ich da noch besser machen?
Trainieren! Arbeite zusätzlich mit dem Diagonal Stretch: ua-cam.com/video/HbKDCQMgQnk/v-deo.html
Super Video!!
Sind bei euch Gruppentrainings im Stile von Josef Bartz geplant! Ich glaube ihr könntet das gut (und ich hätte großes Interesse)!
LG!
Robin P In einem der aktuelleren Videos sagten sie schon das sie mit mehr als 5 Leuten nicht trainieren wollen.
Ach so, das hab ich dann wohl verpasst... Schade, aber 5 wär ja auch schon toll. Naja, mal sehen! Danke!
Deine Froschstellung da am Anfang ist mörderisch beim skifahre. So drehst du das Knie sofort aus. So passieren sehr viele verletzungen beim Skifahren. Nie weniger als 90 Grad in die Hocke gehen
Ich habe nicht gesagt, dass Du so Skifahren sollst. Ich habe gesagt, dass Du, wenn Du regelmäßig in die tiefe Hocke gehst, keine bösen Überraschungen erlebst, wenn Du durch eine Kompression mal unerwartet in die tiefe Hocke gezwungen wirst.
Sind diese Übungen auch geeignet, wenn man sich letzte Saison beim Skifahren das Kreuzband gerissen hat? Habe nämlich Angst grade bei der überkreuz Übung wieder irgendwas kaputt zu machen! 😅
Hör auf dich, finde eine Dosis die für Dich passt und steigere Dich nach und nahc, dann sollten die Übungen für Dich hilfreich sein.
Gerade nach einem Kreuzbandriß musst Du Deine Knie ganz besonders gut muskulär einbandagieren ;-) !
StrongandFlexTV Danke für die Antwort 👍🏼