하루 단 6분! 누워서 하는 최고의 복근운동 / TOTAL AB WORKOUT 6MIN
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 안녕하세요
에이핏 주인장 라희입니다 :)
그동안 가장 많이 구독자분들이 요청해준 운동 중 하나인 복근운동입니다.
짧고 강력하니 매일 꾸준히 해주시면 분명 복근을 배에 각인시킬 수 있을겁니다.
하 지 만
체지방률이 높으면 아무리 효과가 좋은 복근각인운동이더라도 소용이 없으니 반드시 유산소운동과 식단조절은 필히 병행해주셔야 한다는 건 다들 아실거라 믿어 의심치 않습니다.
^^
저의 경우
복근운동을 자주 하지 않고 주 3회 정도만 하더라도 체중이 낮으면 복근이 선명하게 나타납니다.
반대로 복근운동을 매일 하루도 빠짐없이 열심히 하더라도 체중이 오르면 바로 복근이 증발해버립니다.
^^
체지방을 도려내지 않으면 복근운동은 무쓸모나 다름 없기에,
반 드 시 유산소 후에 디저트 운동 개념으로 복근운동을 해주셨으면 좋겠습니다.
그러면 분명 2주만에 복근이 생기는 경이로움을 느끼실 수 있을겁니다.
어쨌거나 저쨌거나
다음에 더 유익하고 좋은 영상으로 찾아뵐 수 있도록 늘 노력하겠습니다.
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![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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언니.. 인생 처음으로 홈트를 시도하고 있어요. 3층에 살아서 층간소음이 없어야 하는데 죽음의 타바타가 짱이더라구요? 죽음의 타바타랑 서서하는 복근운동으로 운동하고 있었는데 누워서하는 복근 운동까지 홈트영상으로 추가해서 열심히 해보려구요! 언니 좋은 하루되세요♡
저랑 순서 똑같아요!!!
너무 힘들어요.... 이거 할때마다 소리 지르며하네여 ㅠㅠ
저도 죽음의 타바타랑 서서하는 복근운동이랑 이거해요..!! 포기하지말고 열심히 해봅시다!
오 똑같은 분들 꽤 계시는군요!! 괜히 반갑네요 ㅎㅎ
그동안 가장 많이 구독자분들이 요청해준 운동 중 하나인 복근운동입니다.
짧고 강력하니 매일 꾸준히 해주시면 분명 복근을 배에 각인시킬 수 있을겁니다.
하 지 만
체지방률이 높으면 아무리 효과가 좋은 복근각인운동이더라도 소용이 없으니 반드시 유산소운동과 식단조절은 필히 병행해주셔야 한다는 건 다들 아실거라 믿어 의심치 않습니다.
^^
저의 경우
복근운동을 자주 하지 않고 주 3회 정도만 하더라도 체중이 낮으면 복근이 선명하게 나타납니다.
반대로 복근운동을 매일 하루도 빠짐없이 열심히 하더라도 체중이 오르면 바로 복근이 증발해버립니다.
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다시말해 체지방을 도려내지 않으면 복근운동은 무쓸모나 다름 없기에,
반 드 시 유산소 후에 디저트 운동 개념으로 복근운동을 해주셨으면 좋겠습니다.
그러면 분명 2주만에 복근이 생기는 경이로움을 느끼실 수 있을겁니다.
어쨌거나 저쨌거나
다음에 더 유익하고 좋은 영상으로 찾아뵐 수 있도록 늘 노력하겠습니다.!
에이핏님 영상 중에서 체지방률이 높은 사람에게 에이핏님이 가장 추천하는 유산소 영상은 무엇인지 궁금합니당😃😃
@@dpdppp_597 1만보 걷기운동이나 저충격고강도인터벌트레이닝이요!
에이핏 afit 댓글 감사합니다💓 내일부터 당장 해야겠오요🏃🏻♀️🏃🏻♀️
아랫배때문에 평생 운덩1도 모르던 제가 지옥의 타바타알게되고 첨 따라해보고 2주만에 미세한11자가 생기는 신기함을 경험했어요 특별히 다른 운동을 한것도 아니라서 더 신기. 식단조절 같이 하긴했지만 타바타 매일이주하고 아랫배가 다없어진것도 아닌데 태어나 복근같은게 생기는 경험을ㅋㅋ그후로 에이핏님 영상 이것저것 부위별로 따라하며 운덩하는재미에 빠져살고있어요 몸이 변화되는게 느껴져서 이제는 배. 힙. 라인등등 부위별 욕심내며 운동하고있어요 넘 고마워요♡♡♡에이핏님
보통 근력운동->유산소운동이 좋다고 하던데 유산소 후에 디저트 운동 개념으로 해야한다구요??
선곡이 대박이에요... 유산소 지친몸이후에 약간 웅장한 노래 들으며 마무리 하는 기분이다가 마지막에 상큼하게 기운 북돋으며 뿌듯하게 마무리하는 게 너무 좋아서 이거 얼른 하고 싶어져요!
진짜 홈트계 친언니 느낌이에요!! 짱짱
운동시작!!
8월 21일
8월 22일 🏋️
8월 23일 🏋️
8월 24일 🏋️ 너무 힘들엉ㅠ배 근육 터져ㅠ
8월 25일 🏋️ 역시 힘들어,,
대박... 노래가 너무 좋아서 영상의 매력을 더 살려주는 것 같아요.. 유산소하고 후식으로 복근밥 먹으러 왔습니다! 땀 주룩주룩 화이팅!!!
저 일주일에 네 번 꾸준히 2주 동안 하고 있는데요, 흐릿하게 11자가 보인답니다.....? 아주 행복해요..... 언니의 타바타와 하체 운동 하면서 요거 해주니까 매일 매일 땀 폭발이에요❤️ 운동하는게 즐겁습니당....! 감사해요❤️❤️❤️
그닥 어렵지 않고 운동자극 좋고
시간 최고~!!♡
감사해요^^
저 홈트란 홈트는 다 해봤는데 이거 찐이에요… 2021년도부터 복근운동은 여기 정착했습니다 우선 동작들 모두 자극이 잘 오면서 어렵지 않은 수준이라 너무 좋아요 게다가 효과도 개쩖 사랑해요 에이핏 ❤️🔥❤️🔥❤️🔥🚨
넘 도움 많이되여 타바타로 시작해서 홈트 맛들였어요 호흡이 정말 중요하다고 하던데 동작에 호흡법 한줄씩이라도 있으면 큰도움 될것같애요
Ab exercises works on the stomach core to get s 6 pack
홈트영상 여기로 정착했습니다 ㅎㅎ 집에 워킹머신으로 40분 걷고 6분 복근 - 스쿼트 백개 - 허벅지 안쪽살 - 그날 내키는 스트레칭 영상 순서로 넘어가면 진짜 개운하게 하루 운동 끝내요 이 육분 운동은 질질 끄는거 없이 컴팩트 하게 쑥쑥 넘어가서 아 진짜 죽을거같아! 라는 생각이 들때쯤 끝나서 어쨋든 간에 끝까지 동하게 해줘요 ㅋㅋ그리고 에이핏님 운동 후에 머리 살짝 산발되고 벌게진얼굴로 좀 해탈한 표정??? 으로 마지막에 실없이 웃으시는게 약간 운동으로 영혼털리고 난 뒤의 저 같애서 친근감이 들어요....그래 이게 안힘들수가 없지....하는 동질감도 들고 ㅋㅋㅋㅋ 잘보고있습니다 감사해용!!!
다른 홈트영상은 배때기가 너무 아픈데 1분어떻게 채우시는지 현타만 왔는데 힘든동작 중간에 스트레칭해주면서 쉬어주는 동작이 있어 너무 좋아요..열심히 운동해보겠습니다🔥
따라하다보니 배가 아프기도하고 고프기도 하네요😋 5월30일부터 홈트 열심히 따라가고 있습니다😊 3키로 감량했는데 주말에 항상 가족외식을 해서 식단조절이 힘드네요 감사히 시청하고 있어요
타바타 운동 하고 복근운동 하려고 들어왔어요! 타바타 운동 너무 재밌어서 매일 하게 되는데 이 운동도 재미있었으면 좋겟네요 감사합니다!!
좋겠네요할때 겟이아니라 겠 입니다.
맞춤법 잘 지켜주세요
@@user-oe9bc5cq7n 죄송합니다ㅠㅠ
@@안뇽다밍 아니에요 제가 저때 기분이 안좋아서 예민했네요,,상처받았으면 미안해요 ㅜㅜ 좋은 하루 보내요!!!
@@user-oe9bc5cq7n 아니에요! 제가 많이 기분 나쁘게예기했네요ㅠㅠ
음악도 좋고 와 정말 운동 시작할랫는데 자극뿜뿜입니다 매일매일 해야겟어용
이거 요즘 공복에 매일 하구 있어요! 짧아서 아침에 하기 부담스럽지 않고 좋아요 ♡ 그리구 마지막에 언니 리듬 타는것까지 꼭 봅니당 ㅋㅋㅋ
0:28 운동시작
음악이 좋아서 나도모르게 홀려서 시작했다가 매운맛을 봐버렸어요 ❤ 요런 음악 영상도 많았으면 좋겠어요
히히히.. 라희님 넘 사랑스럽게 우릴 단련시키심 ㅎㅎㅎㅎㅎ 넵! 유산소 본식하규 디저트로 다시 올게용 죽음의 타바타 궈궈~~~ 그나저나 똥머리도 넘이쁨ㅠㅠ
언니 죽음의 타바타로 시작해서 영상 정주행하고 있어요~~ 꼭 선명한 복근만들게요 감사합니다~♡♡♡
자려고 누워있다가 저도모르게 따라했어요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
박력있는 말투 효과적인 운동 따라하기 어렵지않은 구성 ....에이핏님 최고야....
오늘부터 뱃살뽀개기 시작
9월6일
9월7일 타바타후 바로오니 땀이 비처럼ㅠ
9월8일
9월9일 허리통증이 이제 안느껴지고
복근이 아프기 시작
9월10일 타바타와 찰떡궁합인듯요
9월11일
9월12일 신전떡볶이먹고 주말이라
하기싫었지만 유산소랑 하면 개운♡♡
9월16일 3일빠져서 힘들다ㅠ 그래도 다시돌아옴
자극 진짜 많이 와요 👍 계속 해볼께요 ㅎㅎ
언제나 영상 잘 보고 있습니다ㅠㅠ 혹시 어깨라인하고 쇄골 예뻐지는 운동 있을까요?! 짧고 굵게 부탁드립니다❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
원래 라희님 30분 고강도 인터벌 트레이닝만 하고 바로 운동 마무리하는데 새로 올라온 영상이 디저트라는 말 듣고 30분 다 하고나서 이 영상도 했습니다ㅋㅋㅋㅋ 빠르게 배에 자극와서 좋아요👍🏻👍🏻
This is an awesome ab exercise. I did it with my son!
앗!! 누워서 하는 복근운동이다!! 싸랑해요 라희니임💛💛💛
2020.05.31(일) 1일차부터 30일차까지 꾸준히 해볼게요!
1일차 끝
디저트가 너무 매운맛인데요 언니..하지만 지방 커팅하고와서 다행다행^^횐님들~~ 언니 운동 따라하다가 요가매트가 땀에 젖어서 운동하다가 미끄러졌어요~~~~예? 안믿긴다구요? 준비운동하고 33분짜리 유산소 조지고 16분 킥복싱해보세요 땀이 흐르지 않고 뚝뚝 떨어집니다...
이 복근 운동 진짜 3세트 하기 딱 좋은 루틴인걱같아욤.......ㅠㅠ박살내고 와쑵니당!
5/21 ㅇ
5/22 ㅇ
5/23 ㅇ
5/26 ㅇ
5/29 ㅇ
5/30 ㅇ
10/4 ㅇ
강하나샘꺼로시작하고 타바타하고 이복근으로 마무리 미친듯땀이나요
언닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 썸네일 세상 정적으로 보여서는 들어오자마자 저세상 힙한데요..? 개멋쪙.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 처음 자막이랑 노래랑, 마지막 언니 그루브까지 진짜 완벽한 영상.. 바로 구독했슴다 충성충성♥
말로 설명하는게 더 좋아영ㅜㅜ 안보고 바로바로 체크하면서 운동가능한데 담엔 설명도 부탁드립니닷!!!!!
언니 누워서 하는 유산소 없나요 구르라면 굴러볼게요 이 미련곰탱이를 쫌 움직여주세요
루틴2 복근 운동
0325 1일차 완 (어제 시작함)
0326 2일차 완 (복근 운동은 예전에 홈트로 많이 해서 그런지 안 쉬고 할 만함)
운동한지 한달 좀 넘으니까 (매일 하지는 않았지만) 러시안트위스트 너무 힘들어서 저 혼자 쉬는시간 가지면서 했는데 오늘 처음으로 안 쉬고 했어요! 다른 동작들도 처음보다 훨씬 수월하구요 혼자 뿌듯해서 댓글 남겨봅니당 ㅎㅎ
복근운동 계속 따라 하고 복근도 얻었습니다~감사해요
근데3달동안 매일 따라하니 뭔긴.. 좀 더 긴 복근 운동 좀 올려주세요~
지금까지 본사람중에 젤예뻐요
한셋 완료♡
한셋 더 하고 플랭크할께용
오늘도 즐겁게 하루를 시작할 수 있게 해주신 라희님께 감사해요^^
6분 운동 지루하지않고 너무좋아요
음악선곡도 좋아요
두번째 음악 제목이 뭔가요?
일주일동안 유산소 40분 정도 하고 매일 이거 2세트씩 했더니 눈에 확 띄게 배가 들어갔어요오!
앞으로도 계속할 예정❤️
고강도하고 한셋완료
낼은 두셋하께요♡
무산소운동하시고 유산소하시길
유산소하면 숨차서 무산소안하게됨ㅠㅠ
글고 무산소한다음에 유산소하면 지방컷팅 잘된다고하드라구여ㅎㅎ
언니... 좋아요이거.. 고마워요.. 제일힘들때 이거하고 운동끝.. 이제루틴이에요.. 사랑해요ㅠ
디저트는 역시 먹는게🤤🤪ㅎㅎ 유산소 뿌시고 올게요ㅠ 음악 너무 좋습니다!!!
금세 3만명 되셨네욯ㅎ!! 축하드려용♡ ♡̷̷̷
저는 멜팅님이 너무 좋습니다
에이핏 afit 🙊🙈-̳͟͞͞♡
오오 완전 기대돼요!!! 내일 이걸로 달립니닷🏃🏻♀️🏃🏻♀️
드뎌 살 3키로가 빠졌습니다 40키로대가 코앞이라 떨려요 ㅎㅎㅎ 복근운동도 열심히 해서 라인까지 만들겠습니다 혹 시간 되시면 1시간 전신 인터벌 요청드려도 될까요?? 30분 40분영상 두개를 같이 하다보니 약간 흐름이 끊겨서 1시간 1시간 반 풀운동 영상이 있으면 정말 좋을것같습니다☺️☺️
3키로 빼는데 얼마나 걸렷어여???
0:25 시작
복부지방 뿌셔서 필라테스랑 플라잉요가할 때 크롭탑 입겠어요 월요일부터 낼 시작하려다 그냥 일요일에 시작함다
6/6 일 🟣
Awesome workout
하악~~어제 쉬어서 오늘 3편보고했는데 헉헉..지겹지도 않고 재미있게 잘 끝냈어요 이제 즐겁게 먹을일만 남았어요~~^^
라희님! 매번 좋은 영상감사해요! 정말 음악선곡이 찰떡이라 계속 틀어놓게 되네요! 열심히 따라해보겠습니닷
고마워요.. 유산소 마무리 뱃살운동 ㅜㅜ
HIIT 운동 후 해줬어요~ 굿굿~👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유산소운동하고 오겠습니다!!
누워서 하는 운동이니 잘때 해도 편할것 같아요!!
혹시 이 영상도 죽음의 타바타처럼 다시 올려주실 수 없을까요...?? 운동은 너무 좋은데 운동이 바뀔 때마다 화면을 봐야 해서 말로 하는 설명을 추가해주시면 좋을거같아요ㅜㅠ
완료♡한셋 더 하고 플랭크하러 갑니당~^^
아주복근 제대로자극이네요/^^
완료~플랭크하러 갑니데이♡
명절킬러하고 서서하는 복근이랑 누워서 하는 복근이랑 했어요! 지금까지 외국 운동채널로만 운동했는데 라희님 운동은 배경음악 깔리는게 신나고 라희님 기운이 좋아서 그런지 운동하는게 같이 신이 나서 좋아요! 킬러 운동같은 강도로 1시간 만들어주셔도 좋을것같아요!ㅎㅎ
일타삼피하고 이거하면 땀줄줄......치팅을 참회하는마음으로 했습니다 ㅎㅎ
언니 ㅠㅠ 사랑해열 ㅠㅠ 제 워너비 오늘도 땀 쫙 흘리고 갑니당
언니 디저트가 너무 매워요 ㅠㅠ
요것도 저장~!
Great job
2셋 완료♡
10/18💪🏼💪🏼💪🏼
10/19💪🏼💪🏼💪🏼
10/20💪🏼💪🏼💪🏼
음악도 좋고 즐겁게 운동하고있어요~
위에 입으신 옷은 어디선가욤? 넘 이뻐여..
요거요거 요정도는 따라하기 쉽내용^^♥
삼일차 유산소랑 복근 완료 ✅
오늘은 한셋만 ^^♡
0715목(와 리듬감 있고 고급진 노래.. 웬트워스 ost 느낌) 0810화 0811수
굿이요
자극 마니 가더라구요~^^
복근의 자극이란걸 알게 해주는 구성이네요
완료했어요
몇세트씩 해주나요?
저는 보통 복근운동을 10분에서 15분 정도하는데요. 그 기준으로 말씀드리자면 2세트에서 3세트정도면 충분합니다. 다만 저는 개인적으로 이 구성으로 1세트를 해준 후 플랭크를 하는걸 더 선호합니다.
정리
초보자분들의 경우 1세트만 중급자분들은 2세트 혹은 1세트 후 플랭크 강력추천!
노래 좋아요
23.7.11. 👌
23.7.13 👌
23.7.14, 👌
23.7.16. 👌
23.7.18. 👌
23.7.19. 👌
23.7.21. 👌
죽음의타바타 끝나고 복근운동
9/1 ⭕
9/2 ⭕
9/3 ⭕
9/7 ⭕
애낳고 복직전에 복근 각인해갑니다 (feat.윗칸2개🙈)
허리가... 허리가 아픈데 참고 해야되는가요?
허리디스크로 치료중인데 무리 안가고 괜찮을까요?
겨우 6분했는데 땀 엄청나요...!
바닥매트는 얇은걸로만 해야하나용?
복근 터지는줄!!!
복근운동은 호흡이 중요하다고 들었는데 호흡은 어떻게 하는게 좋나요?
윤yun 원칙적으로는 수축 시 내뱉고 이완 시 들이마십니다. 하지만 최근 연구결과들을 보면 호흡은 동작이 익숙해지면 자연스레 유기적으로 동작들과 연결이 되기 때문에 자세에 신경을 쓰는 게 더 중요하다고 보는 입장입니다.
7/29👌
7/30
7/31
이거 하다가 배 뿌서질것같은데 뱃살이 아니라 제가 먼저 사라질것같은데 괜찮으시겠어요..?
두번째에 나오는 노래 제목이 뭐에요?? 소개글에 나와있는 노래랑은 다른것 같아서요 ㅠㅠ
복근에 힘을 많이 줘도 배가 완전히 수축되지않고 살짝 부풀어?있는데 괜찮은건가요?
5/22 ⭕
8월 16 4일째 하는 중
키랑 몸무게가 어떻게 되세요? 딱 이쁘세요!
35 3577 160에 44 조금 안됩니다. 예쁘게 봐주셔서 감사합니다.
유산소하고 복군 운동하러 왔어여 ㅋㅋ
1.20 💎
2.3
2.4
2.8
2.11
2.12
2.14
2.16
2.18
2.19
2.20
2.23
2.25
3.4
할수있어요!!!!
에어핏님 저는 원래 허리가 약한편인데 두다리를 올려서 위아래 들어올리고 ㄴ자로 움직이는동작을 하면 허리가 많이 아픈데 계속해도 괜찮은건가요?
엉덩이 밑에 손을 두셔도 허리가 많이 아프신가요? 그러면 제 영상 중에 서서하는 복근 운동이나 초보자를 위한 코어운동 추천드립니다!
2/27 🔥
유산소 먼저 하고 하는게 좋나요?