Dicas para quem tem mais de 40% de gordura corporal
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- Опубліковано 20 вер 2024
- Confira algumas dicas para quem tem mais de 40% de gordura corporal.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Comecei dia 05/04/23 twinzada, tava com 168 56%bf. sim eu estava morr3ndo em pé, atualmente 120 e 31%, obg pelo conteudo, ele me ajudou demais nessa jornada e vai me ajudar ainda mais.
E voce que veio ver o video por que precisa de ajuda, saiba que tudo depende apenas de voce, nao desista e vai. Voce nao é gordo, voce está gordo e sim tem muita diferença e acredite q vc vai conseguir emagrecer e ficar mais saúdavel.
Parabéns pelo progresso, continue firme na jornada
@@ramonuser54321 obrigado meu amigo, lhe desejo o dobro. Agora bora deitar que amanhã cedin é treinão de peito 😂
Em 1 mês de treino de musculação e dieta (feita 70% corretamente), fui de 41% pra 39%, com 1,2kg a mais de massa muscular e 2,5kg de gordura a menos.
6 meses aqui sai de 43 para 28%. Sai de 110 kilos para 93 e com o ganho de 12 kilos de massa magra
Leandro, você certamente é uma das pessoas que mais me ajudaram, e ainda ajudam, a estar saindo da obesidade.❤ Obrigadaa!
Inclusive gostaria de ver mais vídeos para esse público aqui, é tão difícil quando estamos nesse processo, encontrar conteúdos específicos visando quem está bem acima do peso.
Seja sobre treino, dietas ou dificuldades mesmo sabe, ou preocupações como a flacidez e etc… Seu canal é uma boa raridade ❤ faça mais vídeos por favor!
Oro para que Deus continue abençoando sempre sua vida em todas as áreas🫶🏼
Tenho 1,83 e 124kg, sempre malhei, conquistava um corpo e parava… desta vez tou levando a sério já que está chegando os 40 anos… iniciei em agosto e em quase 2 meses sequei 2kg, mas o mais importante foi que tripliquei a carga na musculação, por exemplo puxada alta frontal iniciei com 30 e estou em 81, supino de 15 para 30 cada lado…. Se não fosse o Mestre aqui, teria me preocupado pois a balança não muda mto, mas essa construção de muscular está ajudando no basal e a dica do app da grow foi sensacional ! Além da dieta, o treino é top ! Também adquiri um smartwatch que ajudou mto nesse controle ! Qdo quero doce, pego 50 ml de iogurte zero com 15g de whey isolado e já está ótimo. A melhor coisa que aconteceu, foi fazer 10Km em 1h enquanto fazia metade disso no mesmo espaço de tempo ! Tem um vídeo do Cariani que também me ajudou a focar no prazo, ele colocou uma média de quantas semanas demora para secar dos 40% até 10% e aquilo me ajudou a mentalizar o foco em pelo menos 52 semanas ! Vcs não tem noção o impacto positivo que faz o vídeos de vcs ! Vcs mudam a vida e nos motivam ! Parabéns ! Se depender de mim, nunca precisará ganhar $ no Only Feios ! Abç !!!
Leandro Twin + dieta de 1500 kcal para mulheres 1.60. Obrigada😅
Pois é, ele fala muito direcionado aos homens, que deve ser o maior público (só ler os comentários). Sinto falta de videos para mulheres.
nao é dificil de montar moça, pode acreditar hoje na internet tem tudo. calcula o quanto e oque voce consegue comprar e preparar. eu montei a minha sozinho e acredite nao é dificil.
use o fatsecret, e quando vc perceber que não consegue bater a meta, vc vai alterando as escolhas alimentares. Tenha foco em consumir 1,5g xpeso corporal de proteínas
😂😂
Cheguei a 173 kg, hoje estou com 140 kg e baixando, dieta e musculação 5x na semana. Ainda não faço cardio pensando em poupar meu quadril, vou começar quando alcançar os 120 kg.
Vai de 4 que de 4 é ótimo 😂 esse Leandro...
A quinta série nunca falha kk
Tenho 170 de altura e 77 kg, com 17 porcento de percentual de gordura. Sai de 27 porcento de percentual para 17 apenas com treino de hipertrofia e dieta de manutenção de peso batendo as proteínas e um leve déficit calórico.
Comecei academia semana passada com 31% de gordura e 12% visceral, to fazendo musculação e bastante cardio maratonando seus vídeos e aprendendo muito! em 11 dias perdi ~2,5kg focando em fazer deficit calórico, me alimentando bem e bebendo muita água.
eu tenho 40% de gordura, fiquei abismada pois estou dentro do IMC. Sei q ele não significa saúde, mas não esperava esse percentual tão alto, ainda mais q pratico natação a quase um ano. Enfim, estou com dieta planejada pela nutricionista mas não pretendo incluir a musculação ainda, vou esperar uns meses. Segundo ela tenho q ir de 69.9 para 60kg, tenho 1,68.
Vou completar 1 ano agora em outubro desde que voltei a me exercitar.
Cheguei a pesar 138kg e hoje estou com 120kg. Pode parecer lento o resultado, mas sinto que estou indo bem.
Durante todo o tempo foi musculação (de 4 a 6x na semana) e déficit calórico.
Agora na reta final do ano estou num desafio pessoal, com uma dieta de 2000 a 2300. Full body 3 a 4x na semana e fazendo 10.000 passos por dia. Parece que ligou o turbo nos resultados.
Estou na mesma pegada, o app da grow e um smartwatch de qualidade tem ajudado mto nisso, tenho usado redmi Watch 5 active !
Quando iniciei em 1° de Dezembro de 2023, estava pesando 101,5 Kg, medindo com 169 cm de altura (sou baixo 😢). Estava com essa porcentagem de gordura, provavelmente. Hoje estou com 72,8 Kg.
Mas por escolha pessoal faço treinamento em casa mesmo, uso calistenia como ferramenta e uso halteres e barra reta.
Estava indo à musculação 5 vezes na semana. Em dois meses e meio, eliminei 6 kg e meu percentual baixou de 35 para 31,7% de gordura, mas não estava me sentindo motivada indo 5 vezes.
Então, pedi para mudar meu treino de forma que se encaixasse em 3 vezes na semana (2°, 4° e 6°) e na terça e quinta estou fazendo pilates que está se tornando uma paixão.
Meu treino de musculação ficou mais longo, mas não me importo.
Estou em déficit calórico, comendo limpo, mas meu peso deu uma estagnada.
Como estou ganhando músculos, não sei se é isso ou se estou em efeito platô ☹️
Musculação e ciclismo vc aprova?
Eu 1.59 e 65 kg, com 42,3 de gordura e 12 de gordura visceral, 15 dias de musculação e dieta
Top❤
Leandro twin + como treinar de 4
Leandro Twin + alopurinol atrapalha absorção das proteinas?
Oi Leandro, tudo bem? Eu sou falsa magra peso 60 k tenho gordura localizada no abdômen, 4 partos normais. Treinando em casa 3 vezes na semana consigo ganhar massa e perder um pouco dessa gordura ? Obrigada
Você já começou muito bem que é decidir treinar , e se manter a sequência de treino consegue sim . Uma sugestão é se pudesse aumentar só mais um dia daí vc treinaria 2 x cada músculo que é ideal pra aumentar massa magra. É só minha opinião .
Olha moça, a minha experiência com 3 dias na semana não foi muito boa, mesmo sendo homem e tendo maior facilidade pra ganhar músculo, n senti diferença nenhuma. Então resolvi ir pra 6x na semana, e deu resultados melhores e mais rápido, minha dica seria tentar aumentar pelo menos mais 1 dia, 4x na semana pelo menos e déficit calórico de 300 a 600 kcal por dia, faz um boa diferença em 6 meses, é isso q funcionou para mim. Acho q vale a pena testar!
@@LittlePrince10 pois é até tentei a semana toda, mas trabalho 3 dias na semana e não consigo achar um horário nesses dias, sabe como é ser mãe e dona de casa né , aí optei por terça , quinta s sábado
parada você não vai perder, apenas faça kkk daqui 6 meses você vai agradecer por ter começado
Dá, sim.
Tenta o treino full body 3 vezes na semana e usando o peso do corpo mesmo.
Depois de um tempo tenta investir em um banco reclinável e um jogo de anilhas com barra e halteres do Mercado Livre.
Nos dias que vai trabalhar você pode encaixar uma caminhada na ida ou volta. Se pegar condução, pode descer alguns pontos antes e completar o caminho com 30 minutos de caminhada, por exemplo.
Ah coe, pincelada não cara 😅
“De 4 é ótimo.”; Fale por si, rapazote.
O meu problema é a cervejinha 😂😂😂😂
Prefiro ir de 6...
Leandro você nao tem nenhum vídeo falando sobre ventosaterapia. Acho que é uma boa sugestão, dificil achar conteudo sobre na Internet, na maioria das vezes e sempre um monte de baboseira
Eu vou de 5
Vai de rosca, vai de 4....
Esse Leandro.... 😂😂😂😂😂😂
Obrigado pela pincelada 😅
Alguém pode me ajudar? Sou natural, treino há 1 ano, 1,80m de altura, 120kg, braço 34cm, glicose controlada, percentual de gordura em torno de 22%, peitoral de 110cm, perna de 65cm de circunferência, panturrilhas marcando 45cm, glicose em jejum de 85 mg/dL, insulina em jejum de 5 µU/mL, taxa de metabolismo basal de 2.500 calorias, gasto calórico total diário de 3.500 a 3.800 calorias, testosterona total de 700 ng/dL, testosterona livre de 18 pg/mL, colesterol total de 180 mg/dL, LDL de 100 mg/dL, HDL de 55 mg/dL, triglicerídeos de 90 mg/dL, pressão arterial de 120/80 mmHg, creatina quinase de 200 U/L, ingestão diária de 200-220g de proteína, dieta composta por 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras, Supino reto 4x8-12, Supino inclinado 4x8-12, Crucifixo com halteres 4x10-12, Crossover 4x10-12, Tríceps pulley 4x10-12, Tríceps francês 4x10-12, Mergulho nas paralelas 4x até a falha, Barra fixa 4x8-12, Remada curvada 4x8-12, Puxada alta 4x8-12, Remada unilateral com halteres 4x10-12, Rosca direta com barra 4x8-12, Rosca alternada com halteres 4x10-12, Rosca concentrada 4x até a falha, Agachamento livre 4x8-12, Leg press 45° 4x8-12, Cadeira extensora 4x10-12, Mesa flexora 4x10-12, Levantamento terra romeno 4x8-12, Elevação de panturrilha em pé 4x15-20, Elevação de panturrilha sentado 4x até a falha, Desenvolvimento militar 4x8-12, Elevação lateral com halteres 4x10-12, Elevação frontal com halteres 4x10-12, Crucifixo inverso 4x10-12, Encolhimento com barra 4x10-12, Prancha 3x1min, Elevação de pernas 3x15-20, Abdominal na polia 3x15-20, Supino declinado 4x8-12, Crucifixo inclinado 4x10-12, Pullover com halteres 4x10-12, Tríceps coice com halteres 4x10-12, Tríceps no banco 4x até a falha, Remada T 4x8-12, Puxada fechada 4x8-12, Remada alta com barra 4x8-12, Rosca Scott 4x10-12, Rosca martelo 4x10-12, Rosca 21 4x até a falha. Tu acha que eu deveria cortar o misto quente na diagonal?
Sim. Corta na diagonal e enfia na bunda...
😂😂
10
Cadê o floquinho não vi ele ainda😊
Este negocio de dar uma pincelada em vcs ta foda😅
Então vai de 4 😂