마스터 류시현님이 진짜 중요한 루틴 알려주셨네요. 저도 10x10 거의 이거 비슷한 루틴으로만 1년 가까이 하고 있습니다. 매일 하고 풀업 친업을 5:5 정도로요. 정말 도움되는 루틴입니다. 이거 믿고 6개월 이상 하면 20개는 무조건 도달할겁니다. 그리고 20개 넘기면 머슬업 거의 되요. 저도 마스터님 의견대로 풀업 20개 이하는 머슬업 시도 무리라고 봅니다. 1년 가까이 해보니 머슬업 상위동작인 백레버도 얼추 됩니다. 참고로 개인적으로는 근력운동 이상으로 심폐순환운동을 중요시하는데 턱걸이 외에 매일 8키로 출퇴근을 러닝으로 하고 있습니다. 격일로 푸쉬업 300개 내외 하고요. 러닝이 10x10 달성에 도움 됩니다.
1세트는 15개 2세트는 8개 3세트는 5개 급격히 떨어집니다 그래서 12키로중량걸고 6세트 다음 9키로6세트 다음 6키로6세트 다음 3키로6세트 다음 맨몸으로 30초쉬며 계속돌려 120개 채우는데 안늡니다 무조건 첫세트 최대치 해야 늘것같이 강박적으로 최대치 때리고 수행합니다 물론 데드행으로 하지만 열라 안늘어요 쉬는시간 1분이상 안하는데도 열라 안느내요
@@오메가나오르기 휴식 시간을 1분으로 하는 것도 좋은 방법이긴한데 가끔씩은 휴식 시간을 많이 잡고 많이 개수를 가지는 것도 좋은 방법입니다! 그리고 솔직히 개수 잘 안 늡니다 내가 얼마나 열심히 했고 꾸준히 했냐에 따라 기량이 왔다 갔다 하는 것 같아요! 부상 없이 꾸준히 한다면 저는 개수는 는다고 생각합니다!
저는 12x12 매일(20분 안에) 합니다. 운동한지는 1년 되었구요(1년전에는 0개). 52살(85kg)입니다. 말씀하신 것처럼 시간을 조금씩 조금씩 줄이고 있습니다. 그래서 목표는 한번에 쉬지 않고 144개를 하는 것이 목표입니다. 운동 6개월 차부터 10x10이 가능했어요. 처음엔 15초 매달리기부터 시작했어요. 운동하신 것을 보니 많이 자극이 받게 되네요~
안녕하세요. 저는 환경미화원 준비중에 있어서 웨이트와 더불어 턱걸이 연습을하고 있습니다. 저같은 경우도10x10으로 연습을 합니다만 저의 경우 첫세트는 무조건 지칠때까지하여 지금 첫세트 최대 22개정도 하고는 있습니다. 대략 세트간 휴식시간은 30초에서 1분간격으로 쉬고있습니다.매 세트마다 지칠때까지 수행하고 있으며 대략 10세트 까지 총 갯수는 100에서 110개 사이를 오가고 있습니다. 컨디션에 따라서 그날 그날 갯수는 다르긴 합니다만 무조건 100개 채우려고 노력은하고 있습니다. 목표치는 첫세트 25개하려고 하고는 있지만 쉽지않 네요. 올려주신 영상도 많은 도움이 될것같습니다. 턱걸이 보조 운동도 올려주심 감사하겠습다.
안녕하세요 영상 잘 보았습니다. 저는 현재 맨몸 운동 일년정도 했습니다. 이제 풀업 10 x 10 그리고 푸시업도 400 정도를 평범한 루틴처럼 하게 되었는데 요 한달간 어께 위에 튀어나온 뼈가 너무 앞아서 염증이 생겼습니다. 혹시 선생님도 그런 경험을 하신적이 있습니까? 의사는 무조건 쉬라고 하는데 잘 모르겠습니다.
안녕하세요 아는 분에게 추천받아서 영상 찾아봤습니다! 감사합니다. 저는 현재 풀업 24개정도 되는데 중량조끼 차고 격일로 푸셥 병행해서 훈련 중입니다. 궁금한 점이 2가지 있습니다. 하루는 10×10루틴, 하루는 중량. 이런 식으로 섞어서 하는게 좋을까요? ×10루틴을 하고 나면 힘이 쭉 빠질 정도로 만들어야하나요?
평소에 풀푸딥 10개 슈퍼셋으로 했는데 오늘 풀업만 해보니 되긴 되네요. 맥시멈은 30-35개 정도 나오고 있고 머슬업은 7-10개 정도…?(무반동 하면 2-3개 정도 되려나;;) 중간에 정체기도 있었는데 조바심 안내고 자신이 할 수 있는 루틴에서 꾸준히 늘리는게 답인 것 같습니다💪
![[#알쓸인잡] (3시간) 양자역학을 시에 담은 이상✏️ 물리학 외에 관심 없었던 리처드 파인만🔬 세계를 바꾼 위대한 사람들 모음.zip📂](http://i.ytimg.com/vi/jI1etCFlp5o/mqdefault.jpg)
마스터 류시현님이 진짜 중요한 루틴 알려주셨네요. 저도 10x10 거의 이거 비슷한 루틴으로만 1년 가까이 하고 있습니다. 매일 하고 풀업 친업을 5:5 정도로요. 정말 도움되는 루틴입니다. 이거 믿고 6개월 이상 하면 20개는 무조건 도달할겁니다. 그리고 20개 넘기면 머슬업 거의 되요. 저도 마스터님 의견대로 풀업 20개 이하는 머슬업 시도 무리라고 봅니다. 1년 가까이 해보니 머슬업 상위동작인 백레버도 얼추 됩니다. 참고로 개인적으로는 근력운동 이상으로 심폐순환운동을 중요시하는데 턱걸이 외에 매일 8키로 출퇴근을 러닝으로 하고 있습니다. 격일로 푸쉬업 300개 내외 하고요. 러닝이 10x10 달성에 도움 됩니다.
공감 해주셔서 감사합니다~ 😌
백레버는 상대적으로 쉬운기술 아닌가요 백레버보다 무반동 머슬업이 훨빡쎔
사실 머슬업은 기술저인 부분과 요령도 있어서 전 턱걸이 12개일때도 충분히 했습니다. 주위에 가르쳐줄때도 15개 정도만 되면 다들 하더라구요 그 앞발 치는동작만 잘 시키면
10세트까지 속도가 일정하신게...달인은 달인이네요!
감사합니다~ 😀
전문 방송인도 아닌데 동영상 이정도면 잘 만들어진 겁니다.배움도 좋고 꾸밈없는 영상도 좋네요. 잘봤습니다
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
우연히 시청하게 되었습니다
저도 님처럼 비슷하게 운동을 해왔습니다
몸상태가 안좋은 날은 좀 힘들더라구요
풀업을 좀 하다보니 나만의 자극점을 찾아가게 되더라구요
확실히 풀업은 최고의 운동이라고 봅니다
몸 정말 좋으십니다
틈틈히 들어오겠습니다
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
ㅎ.. 3x 10 했습니다 한번에 할 수 있는 턱걸이는 7게 입니다..
하찮은 개수이지만 댓글 남기고 갑니다
긴 영상 봐주셔서 감사합니다! 제가 첫 번째로 올려드린 매 세트 최대치 루틴과 병행해 주시면 더욱 더 좋습니다!😁
좋은정보감사합니다!
화이팅하세요! ❤❤
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
진심으로 내용이 너무 알차고 좋아요. 항상 멋지다고 생각 들었는데, 좋은 내용 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다! 😌
이 영상을 통해서 풀업에대한 훈련계획이 잡혔습니다. 열심히 훈련해 보겠습니다.감사합니다☺️👍👍
영상 봐주셔서 감사합니다! 😌
진짜 턱걸이 하는 사람들 ...호구님 비롯... 헬창보다 몸이 훨씬 이쁘고 파워가 넘쳐 보이네요...
감사합니다 ㅎㅎ 😌
오늘 바로 적용해서 턱걸이7개 푸쉬업 14개 10세트 성공했습니다!! 새로운 자극이네요 앞으로 더 연습해서 턱걸이 30개 만들어 보겠습니다!!
크~ 축하드립니다! 🥳 영상 봐주셔서 감사해요~
타 유튜브 채널을 통해 류시현님을 알게 되었습니다. 턱걸이 갯수를 늘리는 데 있어 최고의 설명과 영상이 아닌가 싶습니다. 턱걸이을 통한 맨몸운동에 관심이 많은 일인으로써 앞으로도 님의 영상 꾸준히 시청하겠습니다.
정말 좋은 루틴같아요!
언젠가 꼭 30개 달성해서 돌아오겠습니다.
감사합니다 ㅎㅎ
너무 소중한 영상입니다. 그리고 맨몸운동은 웨이트 트레이닝에 비해 정보가 적다는 점도 동의하구요 이런 귀중하고 소중한 영상 공유해주셔서 감사합니다 그리고 시현님의 의견과 5년동안 쌓인 통찰과 경험 나눠주셔서 감사합니다 열심히 운동하겠습니다 !
영상 봐주셔서 감사합니다! 😌
값진 영상 만들어주셔서 정말로 고맙습니다!!! 최대치로 5세트 루틴과 병행해서 교과서로 삼아 연습하겠습니다💪🏻💪🏻
감사합니다~ ㅎㅎ
10곱10 1~2세트 정도는 가능할 것 같은데 10세트 채우기 힘들어서 저는 7곱10~15부터 시작해서 다시 늘려봐야겠네요 !
멋지시당!
화이팅입니다!
전 5곱 7세트 정도 도전해볼랍니다!
감상편은 처음 리얼타임 치고는. 말을 조리있게 잘하는 것 같고. 어눌하지 않았습니다^^
ps : 푸시업이나. 물구나무 푸시업, 딥스같은 미는 맨몸운동은 전혀 안하고 턱걸이만 하신건가요?
감사합니다 ㅎㅎ 밀기는 딥스, 머슬업 이렇게 하고 있습니당
감사합니다. 가르쳐 주신대로 따라해보겠습니다.
항상 짧은 영상만 봐왔는데 이렇게 대화방식으로 알려주면서 운동하는게 더 좋네요 전 10×10으로 최대 8번해봤습니다.중량은 아직 못해봤고 맨몸운동이 중독성이 있어가지고 습관이 되니까 철봉이 보이면 당기게 됩니다. 다음 영상 기대합니다🙏
너무 공감되는 말이네요 ㅎㅎ
영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 😌
@@ryuscleup 이준명님하고 턱걸이하는 영상 봤습니다.이준명을 이겼더라구요 ㅎㅎ 국내 1등을 제낀 소감이 어떠신지요
선생님 기량을 보다보니 대단하네요 ㅎㅎ 리얼타음으로 이렇게 10x10 루틴 한번 하고나면 그 날하루의 운동은 끝인가요? 아니면 다른 운동 더 하시는가요??
영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 부족하다면 세트수를 더 늘리는 경우도 있습니다~ 아니면 밀기 딥스로 부족한 점을 채우는 방법도 좋습니다!
맨몸운동러로서 류시현님 영상이 정말 많은 도움이 됩니다.
긴 영상 시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 다음에 더 도움이 되는 영상 만들어 보겠습니다!
10개 x 10세트를 성공하신 분들은 내 현재 턱걸이 최대치 개수가 몇 개인지 적어 주시면 많은 도움이 될 것 같습니다! 오늘도 긴 영상 봐주셔서 감사합니다!
전 1개 10세트하는데 최대가 5개에요. 10개하시는 분들은 50개정도 아닐까요?^^;;
10X10 많이할때는 40개 이상 했던것같네용
1세트는 15개
2세트는 8개
3세트는 5개
급격히 떨어집니다
그래서 12키로중량걸고
6세트
다음 9키로6세트
다음 6키로6세트
다음 3키로6세트
다음 맨몸으로
30초쉬며 계속돌려
120개 채우는데
안늡니다
무조건 첫세트 최대치 해야
늘것같이
강박적으로 최대치 때리고 수행합니다
물론 데드행으로 하지만
열라 안늘어요
쉬는시간 1분이상 안하는데도
열라 안느내요
@@오메가나오르기 휴식 시간을 1분으로 하는 것도 좋은 방법이긴한데 가끔씩은 휴식 시간을 많이 잡고 많이 개수를 가지는 것도 좋은 방법입니다! 그리고 솔직히 개수 잘 안 늡니다 내가 얼마나 열심히 했고 꾸준히 했냐에 따라 기량이 왔다 갔다 하는 것 같아요! 부상 없이 꾸준히 한다면 저는 개수는 는다고 생각합니다!
@@ryuscleup혹시 웨이트랑같이 맨몸운동병행하시는건가요?
팔근육이 진짜 예술입니다.
감사합니다! 💪🏻
저는 12x12 매일(20분 안에) 합니다. 운동한지는 1년 되었구요(1년전에는 0개). 52살(85kg)입니다. 말씀하신 것처럼 시간을 조금씩 조금씩 줄이고 있습니다. 그래서 목표는 한번에 쉬지 않고 144개를 하는 것이 목표입니다. 운동 6개월 차부터 10x10이 가능했어요. 처음엔 15초 매달리기부터 시작했어요. 운동하신 것을 보니 많이 자극이 받게 되네요~
영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 😌
0개에서 6개월만에 10*10이 가능하신거 보면 기본적으로 운동신경이 월등히 좋으신거 같습니다 저는 0개에서 2개월 됐지만 1개네요;; 10*10은 현재로써는 요원하네요
허언 좀 작작하쇼
형님 어제 영상 처음 접하고
오늘 무한턱걸이 4분 휴식 진행중인데요
진짜 존경심이 드네요
저는 최대 24개 입니다ㅠㅠ
정진하겠습니다...
영상 봐주셔서 감사합니다! 화이팅입니다!! 🔥
처음 보는 채널인데
승모가 치고 올라온 능선에 시선이 간다
😏
시현님 인스타 디엠은 안 보셔서 여기다 질문드립니다..영상에서 말하신 조건 다 지킨다는 가정하에 운동 수행시 네거티브도 가져가져가야 하는지 궁금합니다!
영상 봐주셔서 감사합니다 :) 가동 범위는 지켜주시고 자기한테 맞는 속도로 진행해 주시면 됩니다!
안녕하세요.
저는 환경미화원 준비중에 있어서 웨이트와 더불어 턱걸이 연습을하고 있습니다.
저같은 경우도10x10으로 연습을 합니다만 저의 경우 첫세트는 무조건 지칠때까지하여 지금 첫세트 최대 22개정도 하고는 있습니다.
대략 세트간 휴식시간은 30초에서 1분간격으로 쉬고있습니다.매 세트마다 지칠때까지 수행하고 있으며 대략 10세트 까지 총 갯수는 100에서 110개 사이를 오가고 있습니다.
컨디션에 따라서 그날 그날 갯수는 다르긴 합니다만 무조건 100개 채우려고 노력은하고 있습니다.
목표치는 첫세트 25개하려고 하고는 있지만 쉽지않
네요.
올려주신 영상도 많은 도움이 될것같습니다.
턱걸이 보조 운동도 올려주심 감사하겠습다.
안녕하세요~ 지금 하고 계신 루틴도 정말 좋은 루틴입니다! 👍🏻 제가 자주하는 루틴이기도 하구요 ㅎㅎ 꾸준히 하신다면 지금보다 더 기량이 좋아지실 겁니다! 영상 봐주셔서 감사해요~ 😌
아무래도 개수늘리는데에는 중량턱걸이를 이용한 근력키우기보다는 최대치를 하는 근지구력이 조금 더 유리해보이는거같은데 어떻게 생각하시나요?
생각만 하는 것 보단 자기가 직접 해보고 결정하는 게 제일 좋은 방법이지 않나 싶네요 ㅎㅎ 둘 다 해주는 것도 좋은 방법입니다! 👍🏻
시현님 시현님을 보고 풀업에 빠졌어요…제가 주6회 매세트최대치로 5세트를 하고 보조운동으로10x10이렇게 해보려는데 괜찮을까용? 현재 한번에 할수있는 개수는 25개입니다 얼른 30개 찍고싶어요!
유튭 잘 보고있습니다.
궁금한게 있는데 매달리고 힘을 쭉 빼면 허리 통증이 있는데 이것도 계속 하다보면 허리통증에 도움될까요?
저는 효과 많이 봤습니디!
우와 진짜 대단하시당... 난언제 저래 하나 ㅋㅋㅋ
꾸준히 하시면 됩니다! 👍🏻
대단하십니다!
영상 봐주셔서 감사합니다!
저는 풀업과 딥스를 같히 묶어서 하는편입니다.
풀업을 최대치 완료후 바로 딥스로 들어가는데, 이런식으로 5~6세트정도, 계수에 신경 쓰지않고 네거티브식으로 느낌을 중점으로 하는편인데, 님처럼 곗수에도 도전을 한번해 보고 싶네요. 좋은정보 감하해요...
슈퍼 세트 좋죠! 영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ😁
'개수'입니다😊
제가 최대갯수가 12~13개인데 8개월안에 20~25개정도 만들어야하는데 첫세트는 max로 하고 그다음부터 7×10이나 6×10 해도 늘수있을가요?
현실적으로 그건 아무도 모릅니다 자기가 얼마나 했냐에 따라 달라지기 때문에 꾸준히 하시면 분명 더 좋은 결과가 있을 겁니다! 😌 네 그런식으로 하셔도 됩니다 ㅎㅎ
류시현님감사합니다 존경스럽습니다
감사합니다~
열심히 하겠습니다 감사합니다!
🔥🔥🔥
지금 딱 12개 겨우 하는 정도인데 1010 만드는거 목표로 도전합니다! 좋은 영상 감사합니다! 성공해서 돌아오겠습니다
턱걸이 계속 하다가 왼쪽 팔뚝이 근육통으로 한달간 쉬고 있습니다 오른 팔뚝은 문제가 없는데 왜 그런지 모르겠네요 선생님 이유 좀 알려주시면 감사하겠습니다 🙏
불균형이 아닐까 싶습니다 근육통이 너무 심할 경우는 병원에 가서 진단 받는 게 좋지 않나 싶네요 ㅎㅎ
어디에도 보이지 않지만 어디에나 있는 턱걸이 개고수들 너무 많다 ㅋㅋㅋㅋ
시현님 영상 너무 잘봤습니다. 현재 7x10을 하고 있는데 5세트쯤부터 7개 채우기 힘들때 점프 네거티브로 횟수를 채워도 좋을까요?
영상 봐주셔서 감사합니다! 네 그러셔도 되고 휴식 시간을 조금 더 가져셔도 됩니다!
머슬업이나 프론트레버 훈련하실땐 그 운동만 하루종일 하시나요? 아니면 초반에만 하시고 풀업으로 마무리하는 편인가요?
저는 여러 종목을 하는 것 보단 한 가지만 훈련을 하는 편입니다 ㅎㅎ 😌
@@ryuscleup한번 운동하실때 운동시간은 어느정도로 잡으시나요?!
턱걸이 정자세로 18개까지하는데 대략 몇 부터 해야할까요
6x10으로 시작해서 점차 개수를 높이시면 될 것 같습니다! 👍🏻
10-10을 하되 안되는 구간부터 밴드를 이용하여 갯수를 채우는건 어떻게 생각하시나요??현재 15개 정도 하고있습니다
현재 15개 정도 하시면 밴드는 굳이 안 해도 될 듯 하네요! 개수를 낮춰서 진행 하시거나 휴식 시간을 1분을 잡지 말고 조금 더 길게 하시는 걸 추천드립니다!
등 근육 멋져요.
열심히 한번 해볼게요.! 받아적었습니다
~~ 수련! 단련! 수양! 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다 😌
시현 행님 요즘 중량 턱걸이 하는 중인데 시현 행님은 고중량 턱걸이 하실 때에도 평소처럼 매 세트 최대치 하셨나요?? 아님 몇 개 몇 세트를 정하고 하셨나요???
무게 설정에 따라 다른데 무게를 동일하게 했을 경우 그냥 최대치로 해버립니다 ㅎㅎ
충분히 예열하시고 운동하세요.
엘보오면 몇년은 고생합니다.
명심 하겠습니다! 🫡
류시현님 혹시 휴식일 없이 매일 하는 루틴인가요??
주 3회 정도 추천드립니다!
우와우 댓글 달아주실 줄은!!!!!! 영광임돠!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 감사합니다!!!!!!!!!! 🥺 항상 응원하고 있숨돠!!
아닙니다 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다! 🔥
화이팅!! 감사함돠!! (꾸벅)
저는 최대 10회 하는데요
10×10 하도록 노력 하겠습니다.
감사합니다.
진심이 보입니다
꾸준히 하시면 됩니다! 멀리서 응원하겠습니다! 🔥
안녕하세요 영상 잘 보았습니다.
저는 현재 맨몸 운동 일년정도 했습니다. 이제 풀업 10 x 10 그리고 푸시업도 400 정도를 평범한 루틴처럼 하게 되었는데 요 한달간 어께 위에 튀어나온 뼈가 너무 앞아서 염증이 생겼습니다.
혹시 선생님도 그런 경험을 하신적이 있습니까? 의사는 무조건 쉬라고 하는데 잘 모르겠습니다.
감사합니다~ 저는 따로 크게 부상은 입은 적은 없고 의사 말대로 휴식을 취하는 게 제일 좋은 방법이 아닐까 싶네요
최대개수가 8개 정도 인데 쉬는 시간 1분 잡고 몇개씩 10세트로 시작할까요?
3개 ~ 4개 정도 하시고 최대치 개수가 아직 적기 때문에 매세트 때마다 최대치 루틴도 병행해 주시면 더욱 더 좋을 것 같습니다! 👍🏻
잘봤습니다 오늘 해보겠습니다 원래는 20개씩 충붕히 쉬면서 10세트했는데요
턱걸이만할때도 단백질따로챙겨드시나요?보충제나 닭가슴살이나
일반식 하면서 닭가슴살 먹고 있어용
멋있다
최고 👍
최고에 오르는 것은
나혼자 와의 싸움 입니다
당기고 내려올때 중력의 힘으로 떨어지지말고 내려올때도 어느정도 버텨주면서 내려와야되나요?
어느 정도 잡고 내려가야 됩니다! 여기서 중요한 건 자기만에 템포를 찾는 게 좋습니다! 🙃
와 20개에서 성장이 없었는데
감사합니다 ❤❤❤
영상 시청해주셔서 감사합니다! 😌
혹시 실례되는 질문이지만 지금은 최대갯수 변화가 생기 셨을까요?
형님 너무 유익해요오오 !!!!
고마워요오오오 !!!!
팁중에서 풀업10개후 바로 친업10개가 1셑인가요 아니면 풀업10개 1세트 친업2세트 풀업3세트 친업4세트 이런식으로 인가요? 후자라면 합쳐서 총 20세트인가요?
친업 안했는데 넣어보려고용
우앜.. 몸이 체조선수같이 단단해보여요.. 운동 이름이 귀연거 같아요. 10곱10..♡♡♡♡
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다! 😆
오우 !!! 대단하십니다!
감사합니다! 😌
턱걸이는 매일 하는게 좋나요??
그춍
쉽게 생각해서 컨디션이 나쁘면 그냥 쉬시면 되고 컨디션이 좋으면 운동 하시면 됩니다! 저도 이런 방식으로 하고 있습니돠
안녕하세요 아는 분에게 추천받아서 영상 찾아봤습니다! 감사합니다.
저는 현재 풀업 24개정도 되는데 중량조끼 차고 격일로 푸셥 병행해서 훈련 중입니다.
궁금한 점이 2가지 있습니다.
하루는 10×10루틴, 하루는 중량. 이런 식으로 섞어서 하는게 좋을까요?
×10루틴을 하고 나면 힘이 쭉 빠질 정도로 만들어야하나요?
감사합니다 ㅎㅎ 목적에 따라 다르긴 한데 턱걸이 개수를 늘리고 싶으시다면 둘 다 병행 하시는 걸 추천드립니다! 하루는 중량 다음날 맨몸 이런식으로 하시면 좋을 것 같네요!
@@ryuscleup 넵 알겠습니다! 답변 감사합니다!!
딥스나 중량푸쉬업에 적용해도 괜찮을까요?
푸쉬업은 제가 안 해서 잘 모르겠는데 딥스는 적용이 될 것 같네요 ㅎㅎ
점점 루틴들을 푸시는군요!!
얼른 만들어야겠네요 😆
영상 잘 봤습니다.
시청해 주셔서 감사합니다!
웨이트 하는 사람인데 수맹이 매일 턱걸이 280개씩 1년 당겼다는 글 읽고 매일 턱걸이 200개씩 2주째하고 있고 10×20으로 하는데(쉬는 시간3분) 10×10달성하고 더 수련해서 20×10 해봐야겠네요
좋은영상 감사합니다
안녕하세요. 181cm에 100kg입니다. 최대치 훈련했을 때 13개 8개 6개 6개 6개 정도 되네요.
이 루틴도 포함시켜 열심히 훈련해서 빨리 20개 그다음 30까지 열심히 올려보도록 하겠습니다.
좋은 영상 감사합니다!
정말 꾸준히 하시면 됩니다 정말… 긴 영상 시청해주셔서 감사합니다! 😌
그립은 썸리스그립보단 오버그립으로 하는게 좋나요??
저는 오버그립을 추천드립니다! 👍🏻
풀업할때 당기려고 힘주면 왼쪽 어깨후면이 아파요. 비대칭이 있어서 왼쪽을 신경쓰고 있는데 어디부터 손봐야할까요ㅠ
일단 턱걸이를 할 때 어깨 근육중에 후면 근육을 많이 쓰이긴 합니다. 다만 한 쪽만 통증이 있을 경우는 제 추측상 불균형이 아닐까 싶네요. 😢 당연한 말이겠지만 충분한 휴식을 취한 뒤 해보시고 계속 아플경우 병원에 가서 진단을 받는 게 좋다고 봅니다. 😌
와. 제 수준엔 8*5네요 ㅎㅎ 더욱 노력해서 올해안에 꼭!!
응원하겠습니다!
몸무게 108kg 으로 10*10 도전중인데 첫 세트 후 풀업갯수가 급격히 줄어서 4~7회밖에 진행이 안되는데 갯수 세트 상관없이 10세트이상 진행하면 될까요 ?
네 그렇게 하셔도 되고 처음부터 휴식 시간을 조금 더 길게 잡고 하셔도 됩니다!
시현님 컴프레션티 사이즈 몇인지 알수있을까요
xl입니다!
에픽하이 타블로 몸 좋네요ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 감사합니당
해당 루틴을 231108자로 시작했고, 최대치 루틴과 병행하면서 해보려고 합니다 ! 좋은 영상 감사합니다 :)
얼굴 개 잘생겼다 몸 개 야무지네 구독박고 갈게요
😆
전 최대치 10세트로 연습하겠습니다.
최근 2달 전으로 최대 10X20까지 트레이닝 했고, 최대개수는 31개 정도 됬습니다. 30개 이후 개수 늘리려면 세트보다 개수늘리는게 유리할까요?
최대치 루틴도 해주는 것도 좋으시고 중량 턱걸이도 해주시면 더욱 좋을 것 같네요! 👍🏻
10×10루틴 할때 네거티브를 섞어서 할려고 하는데 괜찮나요?
자기 목적에 맞게 하시는 게 제일 좋습니다! 👍🏻
친업은 어케 섞어주나요
번갈아가면서?
먼지 이영상보고 10×10 해봤는데요.
정말 효과 있습니다.
정말 감사합니다.
오늘은 애를 쓰지 않았는데 너무쉽게 15개 했습니다
영상 봐주셔서 감사합니다! 😌
중량풀업 10x10도 휴식 1분으로 하신거죠?
Are you able to make English subtitles by any chance? I kinda understand a little bit of what you said.
젊었을때 맛 있는 도시락 싸들고 산에가서 턱걸이하고 저녁에 내려오고 그랬는데 10개씩 한세트씩해서 1000개씩하고 그랬는데 5분을 쉬던 10분을 쉬던 열심히 했다
낭만… 👍🏻
속도는 영상처럼 느리게 해야하나요?
자기가 컨트롤할 수 있는 속도로 해주시는 게 좋습니다!
감명깊게 잘 보았습니다! 자극받아 저도 도전해봤는데 영상으로 만들면 더 값진 보답일것 같아 만들봤어요
진~~짜 심심해 죽고싶을때 한번 봐주시고 평가해주신다면 정말감사..😢
긴 영상 봐주셔서 감사합니다~
@@ryuscleup 제 영상 봐주셔서 감사해요..!맨션까지😢
응원합니다! 저도 열심히 해볼게요~~
거북이의 영상은 유익합니다. 나는 이걸 시도할 것이다. 그리고 거북이가 꿈🤩 나는 열심히 할 것이고 이 영상은 나의 동기부여 영상인. 거북이는 멋져요🔥
Wow😍 send pic ➡️ @davaihwang
거북이 등 만들기 화이팅 🔥
세트마다 최대갯수로 하는게 더 도움이 되지 않나요?
둘 다 번갈아서 하면 더 좋지 않나 싶습니다 ㅎㅎ
시현님 턱걸이 할 때 팔꿈치 위치는 어디로 두시나요?
과도하게 앞으로 빼지 않고 자연스럽게 당기는 것 같아요!
격일vs주6일 어느게낫나요?근성장에 턱걸이푸쉬업만한다면
저는 그냥 컨디션 좋으면 했습니다 ㅎㅎ
매일해라잇
하체운동은 보통 어떻게 하시나요?
중량 스쿼트 위주로 하고 있습니다!
저는 64년 생으로 영상을 수없이 봤는데요.
님 처럼 신뢰가 있는 영상은 처음입니다.
감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다! 😌
운호짱
형님 상의 정보 알고 싶습니다!!
언더아머 컴프레션 xl입니다~
지금 최대 21개인데 30개 채워보겠습니다.
응원하겠습니다! 😆
턱걸이 갯수 늘리고 싶은데 턱걸이 최대치+딥스20개를 1세트로 묶고 해도 턱걸이 갯수가 늘까요??
평소에 풀푸딥 10개 슈퍼셋으로 했는데 오늘 풀업만 해보니 되긴 되네요. 맥시멈은 30-35개 정도 나오고 있고 머슬업은 7-10개 정도…?(무반동 하면 2-3개 정도 되려나;;) 중간에 정체기도 있었는데 조바심 안내고 자신이 할 수 있는 루틴에서 꾸준히 늘리는게 답인 것 같습니다💪
맞습니다 정답은 꾸준히 하는 게 아닌가 싶네요 👍🏻
매일 운동 하시나요?
상체는 많으면 주 4회 정도 합니다!
10x10를 하기 위해 지금 하루하루마다 예를 들어 화요일 7x10 수요일 7x11 이런식으로 해도 괜찮을까요?
네 좋은 방법입니다! 세트 수를 계속 높이는 것보단 개수를 높이는 방법도 좋은 방법입니다 👍🏻
영상은 너무 유익한데 몸이 쓰레기네요ㅋ큐ㅜ
10개씩 3셋트하고 4세트에서 바로 퍼져버렸,,
정신력입니다! 꾸준히 하시면 누구나 다 가능합니다!
초보잔데 3×10부터 해도 되나요?