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🔥 Claves Infalibles para Perder Grasa (según la ciencia)
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- Опубліковано 18 сер 2024
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En este video, vamos a explorar las claves esenciales para perder grasa de manera efectiva. Olvídate de las dietas temporales y descubre cómo implementar hábitos que te ayudarán a mantener un cuerpo en forma y lleno de energía.
✅ Clave 1: Reducir la ingesta de carbohidratos para quemar grasa almacenada como energía.
✅ Clave 2: Consumir proteínas para mantener y ganar músculo, acelerar el metabolismo y aumentar la saciedad.
✅ Clave 3: Controlar la liberación de insulina, eligiendo carbohidratos complejos en lugar de simples.
✅ Clave 4: Comer al menos tres veces al día, preferiblemente en comidas pequeñas y frecuentes.
✅ Clave 5: Tomar en cuenta las calorías y reducir la ingesta calórica para perder peso.
💬 ¿Cuál de estas reglas te parece más fácil de aplicar en tu vida diaria?
¿Tienes alguna otra táctica para mantener un estilo de vida saludable?
¡Comparte tus opiniones en los comentarios y sigamos creciendo juntos!
0:00 - Intro
0:22 - Una gran verdad
0:48 - 1 - Reduce los carbohidratos
1:15 - 2.0 - Consume proteína | Metabolismo
1:45 - 2.1 - Consume proteína | Termogénesis
1:50 - 2.2 - Consume proteína | Evita el catabolismo
2:08 - 2.3 - Consume proteína | Saciedad
2:21 - Índice glucémico
3:17 - Frecuencia de comidas
3:58 - Déficit calórico
4:25 - Explicación de balance calórico
4:45 - Cuenta calorías
5:05 - Despedida
¿El exceso de proteína se convierte en grasa?
La respuesta es NO bajo circunstancias normales. Las condiciones para que esto ocurra son poco habituales, como por ejemplo, tener los depósitos de glucógeno al 100%. En este caso, la proteína tendría que convertirse primero en glucosa y luego en triglicéridos (la forma de almacenamiento de "grasa").
Entonces, si la proteína no se convierte en grasa, ¿puedo comer toda la proteína que quiera? La respuesta es NO. Lo que suele suceder es lo siguiente:
Cuando consumes más carbohidratos, tenderás a quemar más carbohidratos y menos grasa.
Cuando consumes menos carbohidratos, tenderás a quemar menos carbohidratos y más grasa.
Si comes más proteína, tenderás a quemar más proteína y, por lo tanto, menos carbohidratos y grasas.
Por lo tanto, cualquier exceso calórico hará que ganes peso.
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![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
así de simple explicaron todo, no como ciertas paginas que te marean
hola estaria bien un video igual pero para ganar volumen y masa muscular gracias
Esta muy bien explicado este canal acerca de los nutrimientos y me encató que en un video dijeron quimicos naturales!!! se me hace inconcebible que en otros canales, homepaticos, nutriologos y "naturistas" digan come "esto es natural y no tiene químicos" siendo que el agua misma es un quimico... felicitaciones a los tres
Eñ mejor canal que he visto nunca. De verdad os admiro y no sabéis cuanto me ayudó toda esta información. Sobre todo por salud para perder peso sanamente y no con esas ganas tan grandes y hacerlo de mala manera haciéndome daño. GRACIAS
El mejor canal de fitnes !!!! Asi si se entiende y saben explicarlo y yo enrenderlo jaja Sigan asi y lo de poner tantos memes e imagenes es genial !!!
🔑 [Puntos clave del video] 🔑
En este video, vamos a explorar las claves esenciales para perder grasa de manera efectiva. Olvídate de las dietas temporales y descubre cómo implementar hábitos que te ayudarán a mantener un cuerpo en forma y lleno de energía.
✅ Regla 1: Reducir la ingesta de carbohidratos para quemar grasa almacenada como energía.
✅ Regla 2: Consumir proteínas para mantener y ganar músculo, acelerar el metabolismo y aumentar la saciedad.
✅ Regla 3: Controlar la liberación de insulina, eligiendo carbohidratos complejos en lugar de simples.
✅ Regla 4: Comer al menos tres veces al día, preferiblemente en comidas pequeñas y frecuentes.
✅ Regla 5: Tomar en cuenta las calorías y reducir la ingesta calórica para perder peso.
💬 ¿Cuál de estas reglas te parece más fácil de aplicar en tu vida diaria?
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Muy grandes si señor! Espero que vuestros vídeos me ayuden a conseguir las metas que me propongo... que siga la locura!
claro que sirve todos sus vídeos me ayudan a estar mejor informado gracias amigos desde PERU (Y)
Buenas! Gracias por el magnífico vídeo. ¿Podéis hacer un video sobre cuál es el mejor edulcorante para tomar?
+David Cabrerizo Moreno Gracias por la idea!
olvídate del dulce amigo, sentirás otras experiencias en el tema de sabores
Tal cual, desde que dejé los endulzantes siento otros sabores, se disfruta más
Soy enfermero con amplio conocimiento en nutrición y ejercicios y tengo que decir que la mayoría de lo que se expresa en este video es cierto. No obstante hay detalles que no son ciertos y que les pido a los administradores de este canal que no se dejen llevar solo por el contenido de internet sino que consulten con un profesional de la salud antes de publicar los vídeos. Por ejemplo las proteínas si se convierten en grasa solo que toman otro proceso por ejemplo la proteína tu cuerpo la rompe en aminoácidos que luego almacena en los músculos como cadenas de polipeptidos el sobrante mediante acción enzimatica se transforma en azucar y si esa azucar nos se utiliza se cambia a grasa. Es un camino mas largo que el que toman los carbohidratos pero el fin es el mismo si se abusa. Además la proteína no se excreta por la orina sino que mediante el proceso de filtrado en el riñón se pierden mínimas cantidades casi indetectables que si son abundantes pueden ser causa de problemas renales.
Hola , muy bueno su canal , podrían hacer un video de como calentar antes de hacer halterofilia , CROSSFIT o calistenia, serviría de mucho a todos
A mí me pasó lo del efecto rebote, es horrible.
Seguiré estos tips :)
Genial Camila.
¡Saludos!
bajé 40 kg con un buena alimentación y ahora con ejercicios... ver esto último me motiva más.... me faltan los últimos kilos!!! Gracias por su información!
Muchachos el momento de la conclusion claramente es una burla a los nutricionistas que te recomiendan estupideces para adelgazar .... yo les aplaudo por su gran trabajo con sus vídeos !!! yo sigo con la locura sana fitness.... todo mis logros fitness se lo debo a ustedes.
amigos muchas gracias por el vídeo, he seguido estrictamente una dieta en déficit calórico por 2 meses y he perdido 9 kilos, después de bajar 9 kilos empecé a ir al gym, estoy en mi semana 14 y ya he perdido 13 kilos! realmente funciona, vayan a un nutricionista y que les elabore una dieta de acuerdo a sus necesidades. :) que siga la locura!
Genial video! Gracias!!!!
muy buenos días chicos de locura sana fitness podrían hablar sobre la hipertrofia y tipos de hipertrofia y como se puede conseguir de antemano muchas gracias por su tiempo
Me gusto el video muy buenas informaciones gracias cada semana ayudando a personas
Chicos,me gustaría que hicieran un video educativo sobre como subir masa muscular y perder grasa al mismo tiempo...sobre qué cosas debemos de comer y cuándo;por ejemplo.Creo que eso a muchos nos ayudaría mucho;un saludo y que siga la locura!
son geniales sus videos! suscrita y al día con casi todos! me encanta lo profesionales y puntuales que son y lo bien q ilustran lo q dicen. Seguir así!!
exelentes videos ... explican super bien e vajado casi 20 kg siguiendo sus concejos .... genial muchas grasias
Muy bueno!.. yo empece la dieta el 3 de julio... ya baje 18 kilos!...
Hola, como estan me encanto el video sobre la menstruación durante los ejercicios a mi me dan los malestares una semana antes de que me baje mi periodo y me siento gorda y horrible pero por lo menos ya se porque, gracias por su explicación
uf tenia buena pinta el video pero cuando habeis dicho lo del indice glucémico y comer muchas veces al día he tenido que quitarlo
Se rifan la verdad ayudan mucho con sus vídeos sigan rifándose
Excelente vídeo. Por favor pueden hacer ideas de cenas para adelgazar, ya que como carbohidratos todos los días en la noche. Muchas gracias.
Excelente información gracias👌👌👌
Es excelente, muy educativo por favor sigan subiendo más videos de este estilo
Hola soy Cristiano Linaldi y muchísimas felicidades por sus videos son muy informativos y fáciles de recordar Tengo una gran duda que estoy seguro de no ser el único Mi duda es sí ¿se puede comer aguacate? yo que sepa no se puede comer frutas por que contiene fructosa pero el aguacate es fruta pero no tiene fructosa asi que me confunde También tenía yo la dudaduda ¿que hacer en dado caso de que empiece un no marearse despues de la semana de la dieta?Espero contesten, un saludo desde Orizaba Veracruz
Muy buen video gracias. Una pregunta es cierto que la PIPERINE sirve para definir musculatura y perder grasa. Gracias
comentar la importancia del consumo de 2-3 litros de agua por día, ya que es esencial una correcta hidratación para que se puedan llevar a cabo todos los procesos orgánicos eficientemente. saludos!!
Me encanta, muy bien explicado y super gracioso las imágenes de fondo
muchísimas gracias sus consejos son muy buenos y acertados! saludos desde mexico
Gracias por todo esa info
Buen dia, me gustaria saber que opinan de una dieta hipocalorica donde el 40% de macros son grasa (principalmente insaturada). Porsupuesto tambien es alta en proteina
Excelentes video nos ayudarían bastante si fueran más seguido saludos
Yo tengo un mes entrenando pero asistía esporadicamente. En este mes de diciembre voy todos los dias porque tengo que bajar 3 kilos y 7% de grasa corporal para estar óptima, me podrian dar alguna recomendación.
buen video me parece muy bien su manera de explicar, mucho conocimiento, saludos
muy muy buen video sigan asi muchachos sus videos son geniales y me ayudan mucho gracias :)
Gracias a despejados grandes dudas muchachos son lo máximo...
Que pasa chicos queremos más vídeos saludos ojalá se les vea pronto
Muchas gracias por el canal chicos!
Me encantó el video! muy bueno e informativo!
Hola amigos me encantan sus vídeos siempre muy informativos, sola una observación, al poner el arroz blanco en alto índice glasémico, por que la mayoría de culturistas los consumen ? Creí que era un carbohidrato complejo. Sáquenme de la duda, y si mal no recuerdo en su video donde hablan de la insulina y los picos que hay durante el día mencionan que no es relevante para una persona normal puesto que para que haya un cambio notable se necesitan dosis altas que el cuerpo no produce.
Muy bueno video! Gracias
Hola muchachos felicitaciones por el canal la información que entregan es clara y concisa los felicito!
Por otra parte me encamtaria que hablaran de los refeeds,puesto que este es un tema que me llama mucho la atención, y me gustaria saber cual es su opinión al respecto.
Saludos
hola chicos tendrían algún vídeo para dietas vegetarianas o veganas , gracias
Y como se puede calcular las calorias que necesito. Para asi saber cuanta proteina y carbohidratos tomar. Buen video que una pregunta ¿que frutos secos tienen proteina? Vi uno en sus videos pero solo puedo distinguir las almendras.
Excelente información, gracias por compartirla.
Saludos desde Ecuador :)
hola , YO soy muy delgado mido 1.68 y mi peso es de entre 68kg a 70 kg depende de si me cuido o no .Salgo a correr 1 vez por semana , pero el tema es ue tengo mucha panza la grasa se acumula ahi y si bien puedo reducirla , se me hace imposible mantenerme ( cuando lo reduzco peso 66 kg ) Conclucion si no salgo a correr seguido no logro eliminar mi panza , y hay otras personas que no corren nunca y estan delgadas.
Muy buen trabajo 👍👍👍👍
Exelente la pura verdad!
Buenas muy bien explicado el vídeo, quería consultarles algo, yo tengo diabetes tipo 2 y debido a eso mi ingesta de carbohidratos es la mínima e indispensable, ahora solamente corro todos los 5km, pero estoy con ganas de realizar natación como complemento, que me recomiendan dada mi situación, muchas gracias
busca un vídeo que se llama como cura la avena según ha curado la disbetes
waaooo mucha informacion buenisima! aprendi mucho! gracias..
Gracias chicos !
Hola amigos quisiera que hablarán sobre las personas que trabajen de noche y duermen en el día para saber que se debe hacer para aumentar el músculo y mantenerlo . Porque me imagino que no es lo mismo dormir de noche que de día
Buenas noches, cual es la mejor manera de calcular las calorías necesaria para cada uno_
K pasa con los carbohidratos como en el caso del yogur griego, barras de proteinas entre otros,?
Hola no quiero ganar masa solo quiero bajar de peso unos máximo 6 kilos y mantener los músculos elongados no musculosos, que hago? comer menos que ? y mas que? Gracias!! saluditos desde Colombia!!
Buen vídeo. Enhorabuena!
Gracias
les doy like porque sé que eso ayuda mucho al canal
¿Cómo se combina el ayuno intermitente con la regla número 4? ¿Cuál es la verdadera evidencia científica? Veo una clara oposición entre tales conceptos.
hermano cual es el medico o especialista que me puede informar sobre elayuno intermitente, comohacerlo,soy diabetico II
Muchas gracias por el video ....toda persona es capaz de mantenerse en forma y en su peso...otra cosa es q lo quiera hacer !! 😂😂😂😂✌
Gracias locura
Muy bien explicado todo like y me suscribo!!!
se les olvido mencionar los alimentos altos en calorias
Tengo una duda, el agua que bebemos influye en algo? Tanto a la hora de ganar peso como de perderlo
Buenos días y antemano felicidades por sus consejos y videos👍. una pregunta. yo quiero bajar la masa grasa y me aconsejan la dieta de HERBALIFE fórmula 1 desayuno. quería saber de ustedes su punto de vista que opinión tienen de este producto de como tener la dieta balanceada. gracias y un saludo a todo el grupo 💪😁👍
no es bueno checa vídeos de nutrióloga Mariana García sarquiz
genios excelente video , sigan asi saludos desde Argentina
Podeis poner ejemplo d dieta pars adelgazar? Sin gramaje claro.
Utilizarla y guardarla me gusto ese dicho
Una maravilla!!! Saludos desde Bolivia.
Buenas Noches chicos! Si me equivoco corregidme sin modestia, pero según los estudios y conocimientos que tengo un exceso de consumo de proteínas,digamos que no es muy saludable ya que las proteínas tienen la característica que contienen en pequeñas cantidades nitrógeno y al ser procesadas por el hígado, donde se queda el nitrógeno y a la larga afecta al funcionamiento del mismo,por eso hay que controlar los gramos consumidos de proteínas. No os estoy corrigiendo ya que es cierto todo lo que decís,simplemente quería hacer un inciso en el tema de las proteínas. :)
Seguid así chicos, me encantan vuestros vídeos ya que son muy útiles.
Muchas Gracias.
Excelente información
Muy buenos consejos pero quiero saber si se puede hacer hipertrofia y spinning o existe el spinning para hacer hipertrofia
Cuando dicen para mantener el metabolismo 4:33 se refieren a la cantidad de energia que el cuerpo consume haciendo todas las activades que una persona puede realizar en su dia a dia verdad ?? O se refieren al metabolismo basal ????? Que no es lo mismo, Me quede aclarar esa duda ?? Gracias
Hola Saludos desde Ecuador
se puede entrenar dos veces al dia ???? ventajas y desventajas porfavor
tienen bibliografia cientifica sobre la disminucion metabolica por hacer menos comidas con las mismas calorias que cuando haces varias veces al dia?, pregunto por que muchos lo mencionan pero por mas q ue busco no encuentro nada cientifico sobre eso q afirman con tanta seguridad
Y que pasó con el ayuno intermitente ? Se ha comprobado que no ralentiza el metabolismo
Lo aumenta
hola. una pregunta los 2-2.5 g de proteína por preso corporal aplica para todos los deportistas? yo soy boxeador y por pelea debo de bajar de peso igual me funcionara o es solo para los de bastante masa corporal? saludos exelentes videos
Uuu no sabía del excesos de proteína engordaba 😱
Hola locos del fitnees, cuantas calorías consumimos en un día, laboral, despertando a las 6 de la mañana, y regresando a las 22hs aproximadamente a tu hogar. Con un entrenamiento de una hora y media aproximadamente.
Muy buen video
amigos buen video, debrian hacer un video sobre el porcentaje de macros en definición, por que desde mi punto de vista tanto las proteinas como los carbohidratos tienen 4 kcal, entonces si bien las fuentes proteicas contienen aminoacidos que construyen musculo, los arbohidratos tambien son muy importantes para entrenar intenso en el gymansio, y obviamente las grasas son reducidas, desde mi punto de vista esta en el calculo si mantenemos segun neustro peso los hidratos no tienen por que engordarnos, recomiendan un 50 % de carbs, 30% de proteinas (que sale aprox, 1 g de proteina por libra) y el 20 de grasas, espero su respuesta amigos, exleent video!
Me encata tu canal saludos de chile
Puedo hacer una dieta de solo proteínas? Y quitar grasas y carbohidratos?
no creo que la proteína nos de la sensacion de llenura porque no pasa conmigo, en las noches a la hora de la cena como pollo con ensalada, o en tacos bueno en diferentes presentaciónes pero a la hora ya estoy con hambre y no se porque
podrias hacer un video sobre electro estimulacion electro body para saber si tiene resultados o no o es puro marketing con informacion cientifica veridica
Yo como entre 2000y 2200 kcal pero gasto entre 700-1100kcal esta es una forma q tengo de bajar la grasa ya q no puedo dejar de comer debido a mi trabajo😢esta bien?
Que clase de cagada estaba haciendo que no los conocí antes loco. Soy fan de ustedes. YA ENTIENDO TODO AHORA EKFKW fan fan fan
guapisimos todos😘
ola saludo desde colombia una pregunta Yo Arranque En él GYM Para Tener buena masa muscular que tengo que comer ?? gracias 💪👍
Tome L- carnitina como dijieron.. casi me muero.. dolor de cabeza, sangrado de nariz y cuando fui al baño habia sangre
Gaston Zayas Cuánta tomaste??? A mi sólo me recomendaron una pastilla durante un mes antes de entrenar y si queme mucha grasa, nunca me sentí mal ni tuve alguna reacción adversa...
yo baje 30kg x mi cuenta nunca fui a un nutricionista mi dieta fue huevo duro fideo blanco y cereal mix y tambien tomaba centrum en un año y 3 meses logre bajar haciendo 2 hs de boxeo por dia pero la consecuencia fue que se me cayo un poco el pelo me gustaria saber en que me equivoque si alguien me puede decir
Alan Hernandez ami también se me ha caído el pelo, y también baje 30 kilos por mi cuenta, eso lo he solucionado , no del todo pero si que me ha servido, tomando ácido folico diario
PUEDO SABER COMO ?
Vaya... Yo bajé 22kg entrenando boxeo, pero seguía comiendo igual, solo bajé 1/3 de la cantidad de antes, y entrenaba 3 a 4 horas total al día (entrenaba 2 veces) y lo baje en 6 meses, y no se me cayó el pelo... Ahí algo anda mal...
Lo del efecto saciante no creo que sea cierto. No me compares carbohidratos ricos en fibra con cualquier fuente de proteína.
muy bueno
hola una pregunta yo tengo 15 años tengo que contar macros o puede bajar de peso comiendo sano y asiendo deporte. PD: no tengo sobre peso ni nada por el estilo solo quiero bajar un poco la grasa corporal
que buen video chicos