Siempre lo he dicho, estás instrucciones y/o clases acerca de nutrición, dietética y entretenimiento suelen ser muy útiles, pero más útiles aún si conoces tu cuerpo. Lo primordial, conozcamos nuestro cuerpo para no actuar de manera genérica.
Dps de entrenar: - 100 a 150g arroz blanco - ensalada: palta (guacamole), apio, espnica y tomate (no todo todos los dias ojo). - 200 a 250gr de carne generalmente pollo, res 2 veces x semana. - legumbres de vez en cuando.
Ahora que estoy tratando de definir la musculatura ocupo toda la información posible, y esta info me viene como anillo al dedo! Gracias por sus vídeos. 👌
Edición, explicación, información, orden, descripción impecable y trabajadísima, abiertos a debate y responder preguntas... os merecéis clarísimamente mi sub
Mi post entreno se convirtió en un batido de proteína (15 gr de suplemento, huevo, leche, y varias cosas más) Aunque nunca había oído que debía tomar carbohidratos
sólo evita consumirlo seguido atún, pues contiene mercurio, no afecta si lo consumes una o dos veces a la semana. Al fin que tienes carne, pollo, leche e incluso huevo. Saludos
Jajajajajajajaja pero ya ves lo que dice Jay Cutler, "no como por el sabor, como por su función " pero pues también hay opciones ricas para mantener un cuerpo fitness
Súper buen vídeo, muestra perfectamente una discrepancia: incluir o no carbohidratos en el posentreno, razonamientos a favor y en contra. He experimentado con ambas opciones y me quedo con sí incluir carbos, debo mencionar que soy tendiente a ser delgado por naturaleza he incluirlos me ha ayudado mucho aunque mi "gurú" recomienda en general para todas las personas sí incluirlos en el preentreno y en el posentreno en ambos casos de 0.5 a 1 gramo de carbos por cada kilo de peso corporal, en el preentreno de una media a una hora antes del ejercicio y en posentreno inmediatamente después del ejercicio y de preferencia junto con la proteína y siempre elegir carbos complejos como papas, arroz, camote, avena y evitar frutas especialmente en el posentreno por que solo recargan el glucógeno hepático y no el muscular. Todo esto con la intención de hipertrofia o mantenimiento según la dieta que estemos siguiendo; en caso de dieta cetogénica creo que la cosa se complica pero los carbos se deben incluir sí o sí y yo los incluiría definitivamente en el posentreno.
eduardo huerta para quemar grasa tienes que hacer un déficit calorico es decir quemar mad calorías de las que consumes entonces como liviano unas frutas y leche
Carlos Egusquiza jajaja y que querés merendar capo ? No vas a comer todo el día pollo para bajar.. Yo desayuno frutas o yogurt, almuerzo lo que haya y si es con grasa como poco y a la tarde leche con avena y de noche cena liviana y si bajo de peso
Maxi Herrera todo depende de cuanto quieras bajar, quizás tu ya estes en forma y solo quieras mantener tu peso o tienes buena constitución genética pero la leche es rica en grasas, de hecho es de los alimentos q mas grasa tiene y las frutas son ricas en fructosa , por lo q no se recomineda para alguien quiera quemar grasa y bajar de peso considerablemnete, yo por ejemplo si los consumo, pero antes de las 6pm y no soy obeso. Para alguien obeso no sería recomendable consumir sobre todo la.leche hasta q nonlacance su peso ideal. De hecho hay mucho estudios donde demuestran q la leche es un alimento sólo para bebes, y hasta han hecho pruebas de q induce cáncer de colum pero eso es otra historia. Saludos.
Weon, que buen video, buena edición, claro, fuentes de info en la descripción, minutos separados para encontrar lo que a uno le interesa de manera más fácil y varios agradables detalles. Uno de los más profecionales que he visto.
Despues de entrenar me tomo un batido con 30 gramos de proteina, es suficiente creo. Recien llevo dos meses entrenando y ya se empieza a ver los resultados
Mi post entreno: 30-40gr de Amilopectina a al que añado electrolitos y un rato después, 45gr de aislado de proteína con un chorrito de miel y un plátano, todo batido en un vaso americano.
tengo diabetes tipo 2 , hace 3 años , mas o menos , entreno en gym hace 1 año , corro maratones de 10k , deje de fumar hace 1 año , cambie todo para estar bien , me gusto el vídeo muy informativo
Hola. hoy cambié mi rutina de fierros de la "Weider" a la fullbody, (que por lo que veo cansa muchísimo) trabajar todos los músculos empezando por sentadilla, al comer post entreno además de comer proteínas vi que seguía teniendo un hambre incontenible y comí arroz, creo que me puedo quedar sin culpas por haber comido carbohidratos después de entrenar. ya que todo el mundo dice últimamente que comer carbohidratos engorda.
el mejor post entreno..una buena cerveza artesana y luego el algún plato con carne y algún acompañante variable, eso si práctico lucha, no levantamiento de pesas.
la verdad es que desde que veo vuestro canal,he aprendidido mucho,rompeis todos los topicos,del pollo y el arroz,que no por eso no significan que no sean importantes,pero que yo bajo mi punto de vista como que paso de comer eso siempre.
una pregunta, si corro en las mañanas que me pueden recomendar comer algo antes de salir a correr o salir a correr en ayunas? ademas tambien entreno en las tardes, muchas gracias de antemano!
Yo después de entrenar consumo solo proteína en polvo pero con este vídeo agregare algo de carbohidratos a mi prote post entrenamiento. Gracias por la info.
Mi post entreno es como 200g de espagetti con 100g de carne molida, con tajada :D Rico... enserio yo entreno levantamiento de pesas y ese es mi post entrenamiento
Eso es un ejemplo a darte a conocer la información leeida o estudiada y exponerla a los oídos humanos. Resumiendo esto es que si saben decir las cosas.
A mí me ha funcionado muy bien una rutina en la noche, trabajo no puedo tener rutina por la mañana, y consumir proteína con muy poco carbo, ya he ganado musculo y he perdido bastante grasa molesta. Bueno, eso en mi experiencia.
+LocuraSanaFitness que opinan de comer insectos?, en NatGeo, dijeron que son una fuente de proteína de muy alta calidad, un saltamontes de tamaño medio, tiene 30g de proteína, mismos 30g de proteína que tiene una hamburguesa. Me parecio muy interesante, pues comer un saltamontes, ocupa menos espacio en el estomago, aparte de que son muy baratos, bueno al menos en mi ciudad, ya comenzaron a venderlos. Muchas Gracias de antemano!!.
Yo me mando una lata de atún, dos huevos y arroz blanco, antes era demasiado lo que comía solo en el post entreno, ahora sé que es bueno comer apenas termina uno de ejercitarse pero mejor es comer mucho bien distribuido en el día.
hola excelente vídeos, al terminar mi entrenamiento como 4 claras, 2 lonjas de jamón de pavo y 1/2 plátano.......y lo alternó...otro día me tomó un batido de whey con avena.....
+rodolfo pizarro brother que no puedes respetar una opinion lo unico que dije fue que "afecta"si no me crees busca el video en LSF (opina con respeto) gracias
+rodolfo pizarro jajaja okay brother yo sigo pensando igual y si opino asi es porque me informe porque queria entrenar en las noches por falta de tiempo en el dia pero encontre esa informacion que ya dije y lo comente y ya esta mi comentario no va a persuadir a nadie asi que no le des importancia solo opine y punto.
mi post entreno es un batido de leche, avena, huevo y banano (plátano) ocasionalmente le agrego miel para endulzar y mi alimentación va de 5 a 6 veces al día, sin contar el batido entreno con pesas 3 veces a la semana, hago abdominales 2 veses por semana y corro 5 km 6 veces a la semana cabe mencionar que soy de complexión delgada
Santiago Sabatino es una estupidez, este es mi caso personal, estudio ingeniería, por ende es solo matemáticas, y soy bueno en ello, que no me centre en lo que es biología o química, es otra cosa, porque en estos momentos no lo requiero, no es de mi interés y Sisi, debería tener un conocimiento básico de estas últimas, bueno, no lo tengo jaja saludos, Einstein. (:
Eso es erróneo si no tienes sexo o no te masturbas sera lo mismo el hombre seguirá expulsando semen por la cantidad acumulada y volverá a crear mas o sea que es inútil hacer abstinencia
Yo post entreno tomo un batido de proteina con creatina y amilopectina para que absorba mejor la creatina...de amilopectona tomo 1 cazo de 34 gr. Al cabo de una hora hago la comida solida con por ejemplo 150 gr. de pollo a la plancha y 300 gr. de arroz (peso 61 kg. y mido 1'75 y quiero cojer volumen). Al cabo de dos horas como 100 gr. de avena y una fruta. Al cabo de tres horas ceno nuevamente arroz unos 200 gr y por ej. salmon 125gr. Intento crear superavit calorico de comida sana pero sin excesos.
carbohidratos = Azucar. Fideos, arroz, pastas, cereales, pan, pan integral, miel, dulces, gaseosas, aguas saborizadas, etc, todos son azucar en tu sangre. todos elevan la insulina porque hay azucar.
Eliana Quiroz Ponen las gomitas o panditas porque si lees la envoltura verás que en sus ingredientes aparece la maltodextrina, un hidrato de carbono de rápida asimilación.
Raimundo Kater no es recomendable, las grasas hacen lenta la digestión, por lo tanto los nutrientes se absorben más lento y no estarán disponibles rápidamente.
Mi post entreno, al ser a la hora de la merienda, consiste en tortitas con avena ( y un poco de colacao) con un huevo entero y 4 claras. 2 minutitos al microondas, sacarina y listo
Ronald Lagos Pues fíjate, al contrario que a ti, el cambio de presentador es precisamente una de las cosas que a mí me gustan del vídeo: lo hace más ameno y además al escuchar diferentes acentos aumenta la posibilidad de que alguno de ellos sea más entendible para ti o simplemente te guste más.
yo opino que después de entrenar el musculo necesita energía y no importa de que fuente venga solo necesita proteínas y energía y creo que la mejor fuente de energía es las grasas como el aceite de oliva o otra grasa porque a si puede bajar el nivel de glucosa en la sangre para que el cuerpo pueda usar sus reservas y la siguiente comida con carbohidratos de lenta asimilación para que el musculo este siempre lleno de energía y los carbohidratos sea para almacenar calorías para tu próximo entrenamiento este es una lucha entre el musculo y la grasa mientras menos reservas tengamos las calorías serán mejor usadas para crecer .el musculo se formara mejor y tu fuerza incrementara proteínas grasa cereales especialmente la avena y pande molde integral y vitaminas en mi opinión
mi post entreno es un vaso de leche con azucar moreno un poco de canela un puñadito de avena una cucharada de miel de romero , aveces le añado un puñadito de copos de maiz ,luego de eso ala hora y media mas o menos ceno un saludo
Vivo en Venezuela la comida es escasa y como casi lo mismo todo los días desayuno pan con queso , de almuerzo arroz con huevo queso y albóndigas, y de cena yuca con huevo.¿ Es bueno o malo?
buen video en el que el nutricionista al final recomienda ingesta de proteinas y carbohidratos para mejores resultados.... Por otro lado en internet y en muchos libros esta el tema de la TROFOLOGIA que es la ciencia de la correcta conbinacion de alimentos donde se postula q conbinar proteina + carbohidratos es pesimo ya q la proteina se pudre y el carboh se fermenta. Ya q para su asimilacion el estomago segrega jugos gastricos acidos y basicos a la ves los cuales se anulan y causan la acidez estomacal .... Que me pueden decir al respecto compañeros. Por otro lado su informacion me parece muy buena y estoy agradecido con sus aportes.
Mi post entreno es Un batido de whey + 25 grs de avena. Y 200 ml de powerede o gatetorade. Despues de 1 hora viene la comida y seria 100 grs de arroz pesado en crudo + 200 grs de pechuga de pollo + media palta y 1 naranja.
LocuraSanaFitness 2.0 Aqui va mi post entreno: Leche de Soya con chia con avena con mi proteina y dos platanos, y a veces le aumento un plato de arroz o pasta con pollo o res, creo que exedo los carbohidratos porfa respondanme. Saludos desde Bolivia genial el video como todos sus trabajos.
yo entreno 3 veces al dia, son algo demandantes mis entrenamientos por ejemplo este: 1 minute to deadlift 135 x 10 reps 1 minute rest 2 minutes to deadlift 225 x 20 reps 2 minutes rest 3 minutes to deadlift 315 x 30 reps 3 minutes rest 4 minute amrap deadlifts @ 405 y despues correr 6 km que me podrían recomendar, entreno rutinas de resistencia en la mañana contra reloj fuerza en la tarde, y en equipo en la noche......
mis pos entreno es un vaso de leche, y cuando llegó a merendar me tomo un jugo de avena con yogur natural y papaya, le acompañó con una lata pequeña de atún. ¿esta bien ?
yo tomo justo despues del primer entreno batido de frutas natural con miel para reponer glucogeno y 40 minutos despues el batido de proteinas. y despues del segundo entrenamiento almuerzo lo que toca.
Sois muy buenos, os sigo desde que empezasteis en youtube y tenéis muy buenos vídeos muchas gracias por lo que hacéis y que siga la locura, un saludo desde valladolid
yo después de entrenar me hago un licuado con banana leche avena nueces almendras,chia y sésamo los hago como para un vaso nada mas entreno 1:30 en el gimnasio y después de 3:15 a 5:15 hago box que es mas de resistencia física y tipo 5:40 me tomo el licuado que mencione, esta bien lo que hago o no?
Yo creo que una suplementación con Carbohidratos pos entrenamiento es necesario, especialmente en los que siguen en entrenamiento de alta intensidad. Es muy importante reponer el glucógeno, es cierto que si entrenas una vez al dia no deberías de preocuparte que a lo largo de las horas vas a poder reponer el glucógeno hepático y muscular, pero que pasa si suprimis los Cho's después de una actividad de alta intensidad, tu cuerpo prioriza el almacenamiento de glucogeno sobre la sintesis proteica y va a utilizar la protenia para formar glucosa y almacenar cómo glucógeno. Y sería a mi parecer una forma cara de recuperar glucógeno. Siendo las fuentes CHO's mucho más barata que las proteínas. No soy nutricionista (por lo menos no en humanos)🤣, es una opinión muy personal.
Mi post entreno es una banana, un tarrito de avena con leche, uno o dos huevos (depende el hambre), y un jugo de naranja exprimido (400ml). ¿Me pueden decir si esta buena?, no quiero perder peso, quiero ganarlo en forma de musculo, tengo 17 años mido 1,79 y peso 74 kg.
yo q practico ciclismo?... que deberia comer, supo go k ambas, no? normalmente lo primero que hago es comerme una pieza de fruta y un vaso de zumo... que me recomendais! grandes os sigo desde hace tiempo y cada vez vais a mas! 💪💪
HOS QUIERO TIOS! ESTABA TODO ACOJONADO POR QUE NUNCA TOMABA JUSTO DESPUES DE ENTRENAR CH.. Y HOY ESTABA TODO JODIDO Y ME HABEIS ALEGRADO LA VIDA POR LO DE LA SINTESIS PROTEICA Y ESO! ME SUSCRIBO
Yo después de entrenar tomo un scoop (25-30g) de proteina en polvo + 3g de creatina + 1 scoop (30-40g) de dextrosa o maltodextrina. A los 45 minutos (a ojo!!) hago la comida de medio día, con los hidratos complejos y demás nutrientes.
Que tal amigos de Locura Sana ! Yo tengo una gran duda, la verdad me sature de informacion y ahora estoy confundido. la pregunta es: ¿ La proteina en bebida, (whey) la debemos tomar durante el entrenamiento? o despues del entrenamiento. levanto pesas! gracias muy buenos videos
que tal, espero que me respondan, soy una persona que entrena de 4 a 5 veces a la semana, y luego del entrenamiento, consumo proteina de suero de leche, creatina y aminoacidos ramificados, y luego como pollo y un poco de carbohidratos como papa, o batata o zapallo, que mas me recomiendan?
like seguro :D Compañeros, el post entreno de una persona creo que es de acuerdo a su estilo de vida, estabilidad socio economica , objetivo del entrenamiento y ganas. Mi post entreno son 3 claras de huevo y un platano, es lo que llevo hace meses comiendo porque no pretendía gastar mucho dinero en proteinas y esas cosas, averigué y me compre l-glutamina para la recuperación, llevo 1 semana tomándola pero aun no se si será efectiva la recuperación que logra en mis músculos, pretendia comprarme creatina porque mi objetivo es aumentar masa muscular, pero no quise comprarla. ¿¿Ustedes creen que esta bien esto? ¿¿Me compro la creatina??
Hay un mito que dice que después de entrenar debes comer una fruta, y esperar 10 minutos para comer proteína, el hecho es que existen carbohidratos «limpios» y «sucios» creo que eso sí sería profundizar en el tema y si después de entrenar no tienes ganas de comer, creo que es que entrenaste mal
Soy alguien que lleva poco tiempo realizando rutinas deportivas, pero multiples amigos que me rodean me recomiendan suplementos y aminoácidos para mi consumo, pero realmente no veo la necesidad de consumir suplementos o complementos, ¿Esta mal que no consuma suplementos proteínicos? ¿Debería comenzar a adicionarlos ? Hasta ahora no he realizado ningún tipo de dieta, ni cuento mis calorías o lo que consumo.
Hola! Luego de ver el video puedo concluir que, por ejemplo, es mas importante ingerir un suplemento de proteinas en lugar de un ganador de peso luego del entrenamiento (actualmente estoy ingiriendo un mass gainer, soy de contextura delgada, 1.75 m de altura y 68 kg de peso). Qué me recomiendan para ganar masa muscular entrenando tres veces por semana? Espero la respuesta. Gracias!
hola compañeros, saquenme de una duda, esta mas que comprobado que los niveles de cortizol (hormona catabolizadora) que aumenta para reponer el glucógeno muscular, por la perdida del mismo en el entreno, se recomienda ingesta de carbos de indice glucemico alto, para que los niveles de la misma bajen y la proteina para la regeneración muscular, ademas no olviden de ek máx. consumo de oxígeno post entreno q pasa el doble y hasta el triple de tiempo cosumiendo calorias del tiempo de ejecución del mismo (fundamento del entreno HIIT), entonces ante estos procesos fisiológicos, no es mejor reponer glucogeno lo antes posible, para evitar catabolismo muscular, q meter cantidades tan altas de proteína
Mi post entreno es un licuado de avena y dos huevos cocidos y la verdad me funciona a la perfección
No te sabe mucho a huevo? Yo lo hago con 1 huevo avena y platano y lo siento no me imagino sin platano y con 2 huevos
@@yuukobayashi5583 bueno es que yo me como los huevos 😅 pero he tenido muchos problemas para entrenar y de hecho ya no lo hago
@Thuma Dree mmm una licuado de plátano con leche y huevo suena genial 😅 ya en serio suena buena idea
@@yuukobayashi5583 todo eso y le echo leche cevada y canela en polvo uffff hermano otro nivel de sabor pruébalo
Siempre lo he dicho, estás instrucciones y/o clases acerca de nutrición, dietética y entretenimiento suelen ser muy útiles, pero más útiles aún si conoces tu cuerpo. Lo primordial, conozcamos nuestro cuerpo para no actuar de manera genérica.
Dps de entrenar:
- 100 a 150g arroz blanco
- ensalada: palta (guacamole), apio, espnica y tomate (no todo todos los dias ojo).
- 200 a 250gr de carne generalmente pollo, res 2 veces x semana.
- legumbres de vez en cuando.
Todo eso o solo uno y lo eliges?
Ahora que estoy tratando de definir la musculatura ocupo toda la información posible, y esta info me viene como anillo al dedo! Gracias por sus vídeos. 👌
Alberto Alvarez Mucho Exito con eso!
Que buen vídeo, lo que lo hace más divertido son las imágenes que ponen ajjajaja
Edición, explicación, información, orden, descripción impecable y trabajadísima, abiertos a debate y responder preguntas... os merecéis clarísimamente mi sub
Mi post entreno se convirtió en un batido de proteína (15 gr de suplemento, huevo, leche, y varias cosas más)
Aunque nunca había oído que debía tomar carbohidratos
me encanta este canal. Todo justificado con bibliografia para seguir leyendo. Genial video! me ayudo muchisimo!
mi post entreno es: una lata de atún y dos papas cocidas :D
Lenon La lata de atún que nunca nos falla!! :D excelente!!!
sólo evita consumirlo seguido atún, pues contiene mercurio, no afecta si lo consumes una o dos veces a la semana. Al fin que tienes carne, pollo, leche e incluso huevo. Saludos
jajaja obviamente no loo voy a comer todos los dias xD terminaría odiandolo jajaja
Jajajajajajajaja pero ya ves lo que dice Jay Cutler, "no como por el sabor, como por su función " pero pues también hay opciones ricas para mantener un cuerpo fitness
+Lenon excelente
Súper buen vídeo, muestra perfectamente una discrepancia: incluir o no carbohidratos en el posentreno, razonamientos a favor y en contra. He experimentado con ambas opciones y me quedo con sí incluir carbos, debo mencionar que soy tendiente a ser delgado por naturaleza he incluirlos me ha ayudado mucho aunque mi "gurú" recomienda en general para todas las personas sí incluirlos en el preentreno y en el posentreno en ambos casos de 0.5 a 1 gramo de carbos por cada kilo de peso corporal, en el preentreno de una media a una hora antes del ejercicio y en posentreno inmediatamente después del ejercicio y de preferencia junto con la proteína y siempre elegir carbos complejos como papas, arroz, camote, avena y evitar frutas especialmente en el posentreno por que solo recargan el glucógeno hepático y no el muscular. Todo esto con la intención de hipertrofia o mantenimiento según la dieta que estemos siguiendo; en caso de dieta cetogénica creo que la cosa se complica pero los carbos se deben incluir sí o sí y yo los incluiría definitivamente en el posentreno.
explicaron exelentemente bien el tema, gracias! ;)
Este es el vídeo mejor explicado que he visto, Muchas gracias por la informacion.
hablan mucho sobre el aumento muscular o perdida de masa muscular.. Pero que recomiendan consumir para la quema de grasa post entrenamiento?
eduardo huerta para quemar grasa tienes que hacer un déficit calorico es decir quemar mad calorías de las que consumes entonces como liviano unas frutas y leche
eduardo huerta si querés bajar leche no tomes nunca.
Ni leche ni.frutas si quieres.bajar la grasa. Solo proteína ya sea pescado o carne y verduras.
Carlos Egusquiza jajaja y que querés merendar capo ? No vas a comer todo el día pollo para bajar.. Yo desayuno frutas o yogurt, almuerzo lo que haya y si es con grasa como poco y a la tarde leche con avena y de noche cena liviana y si bajo de peso
Maxi Herrera todo depende de cuanto quieras bajar, quizás tu ya estes en forma y solo quieras mantener tu peso o tienes buena constitución genética pero la leche es rica en grasas, de hecho es de los alimentos q mas grasa tiene y las frutas son ricas en fructosa , por lo q no se recomineda para alguien quiera quemar grasa y bajar de peso considerablemnete, yo por ejemplo si los consumo, pero antes de las 6pm y no soy obeso. Para alguien obeso no sería recomendable consumir sobre todo la.leche hasta q nonlacance su peso ideal. De hecho hay mucho estudios donde demuestran q la leche es un alimento sólo para bebes, y hasta han hecho pruebas de q induce cáncer de colum pero eso es otra historia. Saludos.
Weon, que buen video, buena edición, claro, fuentes de info en la descripción, minutos separados para encontrar lo que a uno le interesa de manera más fácil y varios agradables detalles.
Uno de los más profecionales que he visto.
Despues de entrenar me tomo un batido con 30 gramos de proteina, es suficiente creo. Recien llevo dos meses entrenando y ya se empieza a ver los resultados
Fabrizio Herrera Mucho Exito.
Mi post entreno: 30-40gr de Amilopectina a al que añado electrolitos y un rato después, 45gr de aislado de proteína con un chorrito de miel y un plátano, todo batido en un vaso americano.
Mi post entreno es lo que se me atraviese que salgo hambriento! 😂😂😂
Jajajajajajja
tengo diabetes tipo 2 , hace 3 años , mas o menos , entreno en gym hace 1 año , corro maratones de 10k , deje de fumar hace 1 año , cambie todo para estar bien , me gusto el vídeo muy informativo
mi batido post-entreno es, un vaso de agua 9 onzas, medio bocadillo veleño, un tasito de avena, un banano, un tasito de suero de leche.
Hola. hoy cambié mi rutina de fierros de la "Weider" a la fullbody, (que por lo que veo cansa muchísimo) trabajar todos los músculos empezando por sentadilla, al comer post entreno además de comer proteínas vi que seguía teniendo un hambre incontenible y comí arroz, creo que me puedo quedar sin culpas por haber comido carbohidratos después de entrenar. ya que todo el mundo dice últimamente que comer carbohidratos engorda.
el mejor post entreno..una buena cerveza artesana y luego el algún plato con carne y algún acompañante variable, eso si práctico lucha, no levantamiento de pesas.
Pirelli one ufu_
Pirelli one
Pirelli one hm
sin duda alguna ustedes se merecen muchos mas sucriptores junto a David, los mejores canales fitness de UA-cam!
Bien eee felicidades, extraño a todos juntos 😥
la verdad es que desde que veo vuestro canal,he aprendidido mucho,rompeis todos los topicos,del pollo y el arroz,que no por eso no significan que no sean importantes,pero que yo bajo mi punto de vista como que paso de comer eso siempre.
una pregunta, si corro en las mañanas que me pueden recomendar comer algo antes de salir a correr o salir a correr en ayunas? ademas tambien entreno en las tardes, muchas gracias de antemano!
Gibrxn. Toma un café cargado , se supone que es ayuno jajaja , subiré un video sobre eso!
Excelente vídeo el mejor desde que regresaron. :D
Deberían sacar un vídeo al día con una duración de entre 20 a 30 minutos. Saludos.
ME GUSTA LOS VIDEOS Y MAS CUANDO DAN EXPLICACIONES COHERENTES
Yo después de entrenar consumo solo proteína en polvo pero con este vídeo agregare algo de carbohidratos a mi prote post entrenamiento. Gracias por la info.
Mi post entreno es como 200g de espagetti con 100g de carne molida, con tajada :D
Rico... enserio yo entreno levantamiento de pesas y ese es mi post entrenamiento
y jugo de guayaba/mango/melon/fresa lo que este en el congelador..
Rico :D
Yo solo tomo mi baso de suplemento y un banano .-. que crees que me falte para complementar?
Should Warded tienes que comer D: te sientes saciado con un batido y un plátano? Jajaja
Alan LizamaH jajajajjajajaja xD platano y un batido xD
Que locura e.e
Eso es un ejemplo a darte a conocer la información leeida o estudiada y exponerla a los oídos humanos.
Resumiendo esto es que si saben decir las cosas.
Hola ojala me respondan estoy empezando el gym voy a entrenar 4 veces por semana despues de entrenar puede consumir solo proteina?
carbohidratos y proteina o proteína únicamente.
amo si me ha servido mucho gracias por sus consejos
gracias por el video, muy informativo :D
muchachos exelente video uds lo hacen ver entretenido y muy fácil de entender, muchas gracias por sus aportes.
Excelente explicación, 4 o 5 claras, banana, leche y avena es mi batido post entreno. Que tal es?
Alto en carbos
No engordas?
A mí me ha funcionado muy bien una rutina en la noche, trabajo no puedo tener rutina por la mañana, y consumir proteína con muy poco carbo, ya he ganado musculo y he perdido bastante grasa molesta. Bueno, eso en mi experiencia.
si hago cardio, y no trabaje con pesas también debo consumir proteína al final?
+yura muñek Sí. La proteína en forma de suplemento la puedes agregar al final también. Si haces cardio de alta intensidad aún más.
+LocuraSanaFitness gracias
+LocuraSanaFitness que opinan de comer insectos?, en NatGeo, dijeron que son una fuente de proteína de muy alta calidad, un saltamontes de tamaño medio, tiene 30g de proteína, mismos 30g de proteína que tiene una hamburguesa. Me parecio muy interesante, pues comer un saltamontes, ocupa menos espacio en el estomago, aparte de que son muy baratos, bueno al menos en mi ciudad, ya comenzaron a venderlos. Muchas Gracias de antemano!!.
+Daniel Rodriguez que grandes los saltamontes para tener 30 gramos de proteina. aca no venden eso, deben ser buenos
+Ekon Chw jajajjajajajja si! deben ser como un trozo de pechuga de pollo o algo así, paso mejor
Yo me mando una lata de atún, dos huevos y arroz blanco, antes era demasiado lo que comía solo en el post entreno, ahora sé que es bueno comer apenas termina uno de ejercitarse pero mejor es comer mucho bien distribuido en el día.
Excelente video chicos
hola excelente vídeos, al terminar mi entrenamiento como 4 claras, 2 lonjas de jamón de pavo y 1/2 plátano.......y lo alternó...otro día me tomó un batido de whey con avena.....
Y si yo entreno por las noches y hago mi etapa de definicion iguAl debo meter carbohidratos?? O podria comer proteina solamente
+pame JYJ entrenar por las noches no es recomendable porque afecta con el sueño
+jeyson luna mentira, no lo afecta
+rodolfo pizarro brother que no puedes respetar una opinion lo unico que dije fue que "afecta"si no me crees busca el video en LSF (opina con respeto) gracias
+rodolfo pizarro jajaja okay brother yo sigo pensando igual y si opino asi es porque me informe porque queria entrenar en las noches por falta de tiempo en el dia pero encontre esa informacion que ya dije y lo comente y ya esta mi comentario no va a persuadir a nadie asi que no le des importancia solo opine y punto.
+jeyson luna tranquilo eso pasa, cuando quieras informarte no te quedes con una sola opinión y más si es de internet, busca varias u compara. 😋😋😋😉😄😄😊😊
De mis mejores y favoritos. Canales.... Sigan asi
muy bueno el video completisimo (Y)
Aprendo mucho con ustedes! Gracias chavales!
Pregunta: Ayuda un sándwich de atún en pan integral de grano entero para el post entreno??
si
+zumbareta chevere!! Muchas gracias, saludos
Contiene mucho mercurio... investiga sobre eso y te quedaras asombrado, yo no lo tomaria mas de 2 veces por semana, o eso dicen...
supongo que si
Claro, solo come una manzana (roja o verde a tu gusto) despues de haberlo consumido, la manzana absorbe el mercurio que contiene el atun. Saludos...
Gracias por toda la explicación.
comer dos bananas y un poco de miel
y despues de 20 min media lata de atun esta bien ?
que bueno que te fuiste de la seleccion
Sin Videla Perú,drogar a Branco y mano de Dios... Frío Pechi.¡No llores por mi Hambrentina!
mi post entreno es un batido de leche, avena, huevo y banano (plátano) ocasionalmente le agrego miel para endulzar y mi alimentación va de 5 a 6 veces al día, sin contar el batido entreno con pesas 3 veces a la semana, hago abdominales 2 veses por semana y corro 5 km 6 veces a la semana cabe mencionar que soy de complexión delgada
Me encantaría que lo expresen más con sus palabras que todo muy "cuadrado ".
Karina Zarate De hecho, entendía más con las imágenes que con lo que decían😢
Eduardo Layana me refiero que se exprese mejor con las plan aras las imágenes no ahí drama 😂
Karina Zarate Para mi se expresan bien, pero quizás muy "científicamente" y me confunde 😂😂😂 nada que hacer
Y así esta la mayoría que entrena mucho adelgazar o músculos pero cero cerebro
Santiago Sabatino es una estupidez, este es mi caso personal, estudio ingeniería, por ende es solo matemáticas, y soy bueno en ello, que no me centre en lo que es biología o química, es otra cosa, porque en estos momentos no lo requiero, no es de mi interés y Sisi, debería tener un conocimiento básico de estas últimas, bueno, no lo tengo jaja saludos, Einstein. (:
Que buen trabajo hacen! Me gustan mucho sus videos.
Que hay de dos bananas después de entrenar?
Carlos Daniel ahí dice que los carbohidratos no influyen
El sexo bajaría tu testosterona y tú músculo no crecería.
Carlos Daniel comer potasio repone el musculo mas rápido
+Cesar Flores el sexo no masturbarce si en el caso de los hombres
Eso es erróneo si no tienes sexo o no te masturbas sera lo mismo el hombre seguirá expulsando semen por la cantidad acumulada y volverá a crear mas o sea que es inútil hacer abstinencia
Yo post entreno tomo un batido de proteina con creatina y amilopectina para que absorba mejor la creatina...de amilopectona tomo 1 cazo de 34 gr. Al cabo de una hora hago la comida solida con por ejemplo 150 gr. de pollo a la plancha y 300 gr. de arroz (peso 61 kg. y mido 1'75 y quiero cojer volumen). Al cabo de dos horas como 100 gr. de avena y una fruta. Al cabo de tres horas ceno nuevamente arroz unos 200 gr y por ej. salmon 125gr. Intento crear superavit calorico de comida sana pero sin excesos.
gomitas son carbohidratos?????? osea..como???
Eliana Quiroz todo lo que sea azúcar son carbohidratos
carbohidratos = Azucar.
Fideos, arroz, pastas, cereales, pan, pan integral, miel, dulces, gaseosas, aguas saborizadas, etc, todos son azucar en tu sangre. todos elevan la insulina porque hay azucar.
Eliana Quiroz Ponen las gomitas o panditas porque si lees la envoltura verás que en sus ingredientes aparece la maltodextrina, un hidrato de carbono de rápida asimilación.
Recomendable es comer carbohidratos complejos de absorción lenta durante el día, pero luego de entrenar puedes comer algún carbohidrato simple
Azúcar, pan, Arroz, pastas, AZÚCAR
Realmente hay un sinfín de hipótesis, pero me alegra haber encontrado un canal que deje mi mente más clara, saludos desde Colombia :)
😍😍😍😍😍😍
Por qué cuando dice carbohidratos salen panditas?? :O
investiga sobre los carbohidratos de rapida absorcion y los carbohidratos complejos.
Por que se tenía la creencia de consumir cuanto antes carbos de digestión fácil y rápida
El imparcial
Panocha
ES PARA GRAFICAR QUE DEBEN SER DE INDICE GLUCEMICO ALTO, CON EL FIN DE QUE EL GLUCOGENO PERDIDO O UTILIZADO SE REPONGA RAPIDAMENTE
Definitivamente el mejor canal para los temas de trainning/fitness/calistenics... analiticos y concisos.. buena \m/
Un buen plato de pollo con papas fritas sirve después de entrenar? 😂
Raimundo Kater hombre las papas yo las kitsria ya que llevan bastante grasa
Cámbialas por papas al vapor, es mucho mejor :D
Raimundo Kater no es recomendable, las grasas hacen lenta la digestión, por lo tanto los nutrientes se absorben más lento y no estarán disponibles rápidamente.
Mmm ya, gracias por los consejos :)
Mi post entreno, al ser a la hora de la merienda, consiste en tortitas con avena ( y un poco de colacao) con un huevo entero y 4 claras. 2 minutitos al microondas, sacarina y listo
el estilo de cambiar el locutor es odiosa jajaja pero buenos videos. Soy el único que encuentra insoportable el cambio de voz constante? XD
Ronald Lagos
a ti nadie te debe nada
Ronald Lagos Pues fíjate, al contrario que a ti, el cambio de presentador es precisamente una de las cosas que a mí me gustan del vídeo: lo hace más ameno y además al escuchar diferentes acentos aumenta la posibilidad de que alguno de ellos sea más entendible para ti o simplemente te guste más.
Ronald Lagos sí.
A mi tampoco me gusta
yo opino que después de entrenar el musculo necesita energía y no importa de que fuente venga solo necesita proteínas y energía y creo que la mejor fuente de energía es las grasas como el aceite de oliva o otra grasa porque a si puede bajar el nivel de glucosa en la sangre para que el cuerpo pueda usar sus reservas y la siguiente comida con carbohidratos de lenta asimilación para que el musculo este siempre lleno de energía y los carbohidratos sea para almacenar calorías para tu próximo entrenamiento este es una lucha entre el musculo y la grasa mientras menos reservas tengamos las calorías serán mejor usadas para crecer .el musculo se formara mejor y tu fuerza incrementara proteínas grasa cereales especialmente la avena y pande molde integral y vitaminas en mi opinión
en realidad no han dicho nada
me caga este tipo de vídeos
puro bla,bla,bla
y a lo ultimo no dicen nada
manuel cisneros o no entiendes nada
No es su culpa que no tengas campacidad compi jaja
Jajajaja este pendejo, seguro esperabas que se pusieran a cocinar wey
buenos videos! he buscado algunos canales... y este es de lo mejor.. gracias por su trabajo, muchachos!
Si dan consejos de comer no debe dar que debemos tomar leche que la leche es muy mala
por?
Donna Lopez como mierda vas a decir eso ; que la Leche es el liquido principal para el fortalecimiento de los HUESOS !!!
Donna Lopez Esto es para la ganar masa muscular, no para perder grasa
Mocosa meca
que mierda dice
Cuales son los carbohidratos de absorcion rapida?, asi por ser?...gracias. Siempre pongo atencion a vuestros interesantes videos...
mi post entreno es un vaso de leche con azucar moreno un poco de canela un puñadito de avena una cucharada de miel de romero , aveces le añado un puñadito de copos de maiz ,luego de eso ala hora y media mas o menos ceno
un saludo
¿Me pueden dar más ejemplos de carbohidratos de rápida absorción para tomar al final del entrenamiento? Gracias !!
Vivo en Venezuela la comida es escasa y como casi lo mismo todo los días desayuno pan con queso , de almuerzo arroz con huevo queso y albóndigas, y de cena yuca con huevo.¿ Es bueno o malo?
buen video en el que el nutricionista al final recomienda ingesta de proteinas y carbohidratos para mejores resultados.... Por otro lado en internet y en muchos libros esta el tema de la TROFOLOGIA que es la ciencia de la correcta conbinacion de alimentos donde se postula q conbinar proteina + carbohidratos es pesimo ya q la proteina se pudre y el carboh se fermenta. Ya q para su asimilacion el estomago segrega jugos gastricos acidos y basicos a la ves los cuales se anulan y causan la acidez estomacal .... Que me pueden decir al respecto compañeros. Por otro lado su informacion me parece muy buena y estoy agradecido con sus aportes.
Mi post entreno es
Un batido de whey + 25 grs de avena.
Y 200 ml de powerede o gatetorade.
Despues de 1 hora viene la comida y seria 100 grs de arroz pesado en crudo + 200 grs de pechuga de pollo + media palta y 1 naranja.
Demasiado bueno el video, la verdad me dejaron con lo boca abierta. Es la primera vez q veo una de sus videos,felicidades
LocuraSanaFitness 2.0 Aqui va mi post entreno: Leche de Soya con chia con avena con mi proteina y dos platanos, y a veces le aumento un plato de arroz o pasta con pollo o res, creo que exedo los carbohidratos porfa respondanme. Saludos desde Bolivia genial el video como todos sus trabajos.
Gracias por el video y la información me parece muy útil, por favor sigan sacando este tipo de vides, gracias
+Moises Conejo Proto vendrán una buena tanda de videos!
LocuraSanaFitness Saludos!
+LocuraSanaFitness Como un experto en nutrición se puede llamar MCDONALD, manda huevos jajaj
yo entreno 3 veces al dia, son algo demandantes mis entrenamientos
por ejemplo este:
1 minute to deadlift 135 x 10 reps
1 minute rest
2 minutes to deadlift 225 x 20 reps
2 minutes rest
3 minutes to deadlift 315 x 30 reps
3 minutes rest
4 minute amrap deadlifts @ 405
y despues correr 6 km
que me podrían recomendar, entreno rutinas de resistencia en la mañana contra reloj
fuerza en la tarde, y en equipo en la noche......
mis pos entreno es un vaso de leche, y cuando llegó a merendar me tomo un jugo de avena con yogur natural y papaya, le acompañó con una lata pequeña de atún. ¿esta bien ?
yo tomo justo despues del primer entreno batido de frutas natural con miel para reponer glucogeno y 40 minutos despues el batido de proteinas. y despues del segundo entrenamiento almuerzo lo que toca.
Sois muy buenos, os sigo desde que empezasteis en youtube y tenéis muy buenos vídeos muchas gracias por lo que hacéis y que siga la locura, un saludo desde valladolid
Pues eso no lo sabíamos! Muchas gracias por tu gran apoyo y ser tan constante! Saludos crack.
Gracias por tan importante informacion. Aprendo mucho con ustedes. Keep up the great work.👍
Excelente trabajo muchachos! Sigan así 💯🥇
este canal es increible ,aprendi muchas cosas !! quisiera saber que pasa si comemos carbohidratos como pre entreno
muy bien sres,, lo entendi claro, ahora ya tengo una referencia mas para optimizar mis alimentacion en post entreno gracias.
yo después de entrenar me hago un licuado con banana leche avena nueces almendras,chia y sésamo los hago como para un vaso nada mas entreno 1:30 en el gimnasio y después de 3:15 a 5:15 hago box que es mas de resistencia física y tipo 5:40 me tomo el licuado que mencione, esta bien lo que hago o no?
Estos Chicos son Geniales¡¡ Gracias por todo...
Yo creo que una suplementación con Carbohidratos pos entrenamiento es necesario, especialmente en los que siguen en entrenamiento de alta intensidad. Es muy importante reponer el glucógeno, es cierto que si entrenas una vez al dia no deberías de preocuparte que a lo largo de las horas vas a poder reponer el glucógeno hepático y muscular, pero que pasa si suprimis los Cho's después de una actividad de alta intensidad, tu cuerpo prioriza el almacenamiento de glucogeno sobre la sintesis proteica y va a utilizar la protenia para formar glucosa y almacenar cómo glucógeno. Y sería a mi parecer una forma cara de recuperar glucógeno. Siendo las fuentes CHO's mucho más barata que las proteínas. No soy nutricionista (por lo menos no en humanos)🤣, es una opinión muy personal.
Mi post entreno es una banana, un tarrito de avena con leche, uno o dos huevos (depende el hambre), y un jugo de naranja exprimido (400ml). ¿Me pueden decir si esta buena?, no quiero perder peso, quiero ganarlo en forma de musculo, tengo 17 años mido 1,79 y peso 74 kg.
Que buen video! Les agradezco si suben videos para entreno en casa y con el propio peso!
yo q practico ciclismo?... que deberia comer, supo go k ambas, no? normalmente lo primero que hago es comerme una pieza de fruta y un vaso de zumo... que me recomendais! grandes os sigo desde hace tiempo y cada vez vais a mas! 💪💪
HOS QUIERO TIOS! ESTABA TODO ACOJONADO POR QUE NUNCA TOMABA JUSTO DESPUES DE ENTRENAR CH.. Y HOY ESTABA TODO JODIDO Y ME HABEIS ALEGRADO LA VIDA POR LO DE LA SINTESIS PROTEICA Y ESO! ME SUSCRIBO
Yo después de entrenar tomo un scoop (25-30g) de proteina en polvo + 3g de creatina + 1 scoop (30-40g) de dextrosa o maltodextrina.
A los 45 minutos (a ojo!!) hago la comida de medio día, con los hidratos complejos y demás nutrientes.
Que tal amigos de Locura Sana ! Yo tengo una gran duda, la verdad me sature de informacion y ahora estoy confundido. la pregunta es: ¿ La proteina en bebida, (whey) la debemos tomar durante el entrenamiento? o despues del entrenamiento. levanto pesas! gracias
muy buenos videos
que tal, espero que me respondan, soy una persona que entrena de 4 a 5 veces a la semana, y luego del entrenamiento, consumo proteina de suero de leche, creatina y aminoacidos ramificados, y luego como pollo y un poco de carbohidratos como papa, o batata o zapallo, que mas me recomiendan?
que agradable y amenos sus videos, felicitaciones
like seguro :D
Compañeros, el post entreno de una persona creo que es de acuerdo a su estilo de vida, estabilidad socio economica , objetivo del entrenamiento y ganas.
Mi post entreno son 3 claras de huevo y un platano, es lo que llevo hace meses comiendo porque no pretendía gastar mucho dinero en proteinas y esas cosas, averigué y me compre l-glutamina para la recuperación, llevo 1 semana tomándola pero aun no se si será efectiva la recuperación que logra en mis músculos, pretendia comprarme creatina porque mi objetivo es aumentar masa muscular, pero no quise comprarla.
¿¿Ustedes creen que esta bien esto?
¿¿Me compro la creatina??
Hay un mito que dice que después de entrenar debes comer una fruta, y esperar 10 minutos para comer proteína, el hecho es que existen carbohidratos «limpios» y «sucios» creo que eso sí sería profundizar en el tema y si después de entrenar no tienes ganas de comer, creo que es que entrenaste mal
Genial el vídeo. Me gustaría uno que hablara de consumir hidratos por la noche ya que es un tema de mucha discusión tb! Gracias!!
sara martinez roldan Sin duda alguna es un tema delicado. ;-)
Wow súper informativo gracias
Soy alguien que lleva poco tiempo realizando rutinas deportivas, pero multiples amigos que me rodean me recomiendan suplementos y aminoácidos para mi consumo, pero realmente no veo la necesidad de consumir suplementos o complementos, ¿Esta mal que no consuma suplementos proteínicos? ¿Debería comenzar a adicionarlos ? Hasta ahora no he realizado ningún tipo de dieta, ni cuento mis calorías o lo que consumo.
Viejo q buenos videos me sirven mucho. Gracias saludos desde Ecuador
Hola! Luego de ver el video puedo concluir que, por ejemplo, es mas importante ingerir un suplemento de proteinas en lugar de un ganador de peso luego del entrenamiento (actualmente estoy ingiriendo un mass gainer, soy de contextura delgada, 1.75 m de altura y 68 kg de peso). Qué me recomiendan para ganar masa muscular entrenando tres veces por semana? Espero la respuesta. Gracias!
chicos que excelente vídeo, mucha información y muy claro todo. muchas gracias !!!!!
hola compañeros, saquenme de una duda, esta mas que comprobado que los niveles de cortizol (hormona catabolizadora) que aumenta para reponer el glucógeno muscular, por la perdida del mismo en el entreno, se recomienda ingesta de carbos de indice glucemico alto, para que los niveles de la misma bajen y la proteina para la regeneración muscular, ademas no olviden de ek máx. consumo de oxígeno post entreno q pasa el doble y hasta el triple de tiempo cosumiendo calorias del tiempo de ejecución del mismo (fundamento del entreno HIIT), entonces ante estos procesos fisiológicos, no es mejor reponer glucogeno lo antes posible, para evitar catabolismo muscular, q meter cantidades tan altas de proteína