Какво да ядем след тренировка
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Нашият сайт: aestheticbyscie...
Нашата фейсбук страница: www.facebook.c...
Моята фейсбук страница: / aesthetic.stalik Харесай за 10 000 калории предизвикателство!
Instagram: aestheticbyscience
snapchat: aesthetic.stan
Как да се храним след тренировка?
Един от въпросите, които получаваме най-често е свързан със следтренировъчното хранене.
Трябва ли да ядем бърз протеин?
Или прости въглехидрати за да вдигнем инсулина?
Трябва ли да избягваме мазнините веднага след тренировка?
Отговори на всички тези въпроси ще получите в новото видео. Следващата седмица ще публикуваме и статията ни по темата!
Ясно е, че трябва да приемаме протеин в следтренировъчното си хранене. Въпросът е дали трябва да приемаме въглехидрати, мазнини или комбинация от двете, заедно с протеина!
Много хора проповядват идеята, че ако приемем супер-бърз въглехидрат след тренировка, ще вдигнем нивата на инсулин, което от своя страна ще доведе до по-добри резултати.
На теория това звучи добре, но всъщност има няколко недостатъка. Първо, за да има ефект, инсулинът трябва да е в супрафизиологични количества. Става въпрос за много повече инсулин, отколкото може да се стимулира чрез храна. Второ, протеина също има инсулиногенен ефект, който е не по-малко силен от този на въглехидратите!
Проучванията показват, че доза суроватъчен протеин е напълно достатъчна, за да стимулира МПС до максимални нива, и добавката на въглехидрати, няма добавена стойност.
От друга страна има някои хора, които смятат, че приемът на мазнини след тренировка ще забави усвояването на протеина и въглехидратите и ще попречи на възстановяването и изграждането на ММ.
Отново, този аргумент звучи логично, докато не помислим в контекст за ситуацията. Реално освен ако не тренирате на гладно, това не е от значение. Единична доза протеин е достатъчна за да задържи нивата на аминокиселини в кръвта достатъчно високи. Дори да не ядете нищо след тренировка, тялото ви ще използва наличните аминокиселини приети с предходното хранене.
Всъщност пълномасленото мляко има по-силен ефект върху МПС след тренировка, в сравнение с нискомаслено мляко, което съдържа повече протеин!
-------------
Music: Next to You by jimmysquare
/ next-to-you
Licensed under a Creative Commons License.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Браво на Никола ! Така с тези скрийншотове ми напомня на клиповете на Jeff Nippard, на който аз лично много се кефя :Д
Да и ние му се кефим. Вдъхновява ни :D
Браво на това момче. Винаги го слушам с интерес, обяснява много интелигентно, систематизирано и ясно. Прави ми впечатление, че българските фитнес канали още са в процес на развитие и ми доставя голямо удоволствие, когато видя смислен клип на български.
Страхотно видео Никола, с научно-потвърдена информация.
Като гледах клипа имах чувството, че съм в канала на Jeff Nippard - просто чисто и ясно изказано.
Не се колебай да продължаваш в същият дух, Успех !
Първо да кажа честит имен ден на Никола да е жив и здрав и да му благодаря за клипа това беше един от въпросите на който очаквах да направите видео доста неща ми станаха ясни :) .Чакам с нетърпение Q&A видеото Сталике. Поздрави
Никола много се постара за това видео, изкапаха му очите да търси научни изследвания по темата и да направи най-доброто видео на тема "След тренировъчно хранене". Затова нека му покажем любов и съберем 300 харесвания на това видео! :D Продължавайте да задавате въпроси за новите видеа.
Съвсем скоро очаквайте и видеа, на които четем вашите коментари и отговаряме. Казвам видеа, защото заснехме 45 минути видео, в което отговаряме и най-вероятно ще го разделим на части, за да не ви доскучае почти час видео :D
Stanislav Chakarov Кога ще са готови тениските ? 😄
Alex, поръчани са, чакаме да ни се обадят, че са готови :) надяваме се следващата седмица вече да са на линия.
Кад Дем, Томов в момента на живо изглежда доста добре. Честно казано не знам защо на камера, накрая на клипа е излязъл малко изсмукан. Той просто не е от тоя show off типове, които носят прилепнали дрехи, да си показват мускулите :D Аз съм за тази работа хахах :D
zdrasti kolko pari e teniskata
Много полезно видео наистина труда си е заслужавал, качвайте повече такива scientific back-up videos 🙂👍🏻👍🏻
Трети ден в който тренирам по програма на Aesthetic рано е зелен съм още без опит но видеата са адски полезни . Само един е проблема времето не достатачно да ги изгледам всички .Точно си видях че си дублирам дозата протейн но ми куцат въглехидратите, а от мазнините се пазя но виждам че прекалено .
Супер си и яас упитах тази ресепта
Голям фен съм ви точно заради ето такива супер информативни клипове!!!Следващото видео може ли да е на тема колко често можем да вдигаме тежко в залата и трябва ли да се редуват high volume и high intensity day 😊😊😊😊
Страхотен клип! Много бих искал да видя клип за линеен/нелинеен метод на хранене (бяхте споменали във freestyle клипа).
Аз имам 3 предложения:
- Разгледайте брой работни серии като начин за progressive overload
- Анализ дали според вас обикновените трениращи тренират прекалено малко или всъщност прекалено много по време на 1 тренировъчна сесия.
- DUP(Daily Undulated Periodization) срещу Reverse Pyramid Loading като методи за периодизация на интензитета
Супер сте
Браво и аз тренирам може ли да ми кажеш какво да ям след тренировка защото пия суровъчен протеин
Много полезно ,браво :) !
Препоръчително ли е да се пият високо калорийни шейкове с овес и протеин на прах. Имат ли някакви плюсове в сравнение с нормална храна. Чудесен клип, Никола !!!
Това, което ме интересува е дали може да се яде по-всяко време по-малко вместо по-голями порции на едно ядене. Питам понеже несъм сигурен стомашния сок, който се отделя в предишното хранене примерно преди час, и новото хранене сега, дали няма да претовари храносмилателната система. Какво е вашето мнение. Благодаря
Браво!
Никола имам един два въпроса към теб.
1.Относно яйцата,много хора твърдят, че те съдържат прекалено много холестерол(1 жълтък съдържа към 60 % от нуждите ни за деня) и 1-2 жълтъка са максимум за деня.Аз обаче съм на мнение ( и съм чел доста), че колкото повече холестерол вкарваме чрез храна толкова по-малко произвежда черния дроб.Кое според теб и твоите източници е вярното ?
2.Статичния стречинг.Какво ще препоръчаш за хора с кофти мобилност (Дорзифлексия) и мислиш ли, че статичния стречинг в глезена преди тренировка би довел до спад в мускулната сила по време на тренировка ?
Аз съм ограничен любител, но ще Ви кажа само че е необходим достатъчен сън, нормално ядене и в работа или другаде да не сте уморени, или обратното анти- уморени, което ще рече-статични!!
Вдигането на тежести и другите силови дисциплини са добре дошли тогава, но и се сещате да си набавяте нужните дози по 33% мазнини, белтъчини(влизат протеините) и въглехидрати!
Страхотно видео!Само да попитам нахута суров или готвен е ?Благодаря!
От клипа става ясно, че е много полезно и дори почти задължително да се приема по 1 доза протеин непосредствено преди тренировка. Това още ли е валидно ? Аз съм човек, който тренира сутрин в 06:30 на гладно. Една доза протеин полезна ли ще бъде ?
Здравей! Страхотен клип, както винаги! Имам един въпрос: как да разбера колко процента подкожни мазнини имам в момента. Благодаря предварително!
Dangerar _ Интересен въпрос! Аз също търся отговора
Dead stop или touch-n-go тяга да правиме?
Здравейте, имам едно въпрос-че... все още съм начинаещ в тренировките, чел съм статии, гледал съм клипче-та относно правилното изпълнение на упражнения... на хориз. лежанка забелязах,че момчето на клипа прави мост... това правилно или не? Не е ли предпоставка за травма ?
bihte li napravili video v koeto pokazvate uprajneniq za vsichki muskoli na rucete : )
Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?
Здравей Stanislav ! Аз съм момче на 16 години, висок съм 1.74 и тежа 63 кг. Би ли ми дал някой съвет за това трябват ли ми повече килограми спрямо височината ми, и трябва ли да изчакам да израстна повече и от само себе си ще кача постепенно, или трябва да взимам нещо? До сега не съм лизнал каквито и да е добавки, единствено пия витамини като калции, магнезии и витамин Д. Ще съм ти много благодарен ако ми напишеш 2,3 изречения. Лек и приятен ден ! :)
Каква е разликата в OHP която правиш ти (лакти пред гърди) и old school пресата (лакти встрани)
Vaji li edno i sashto za muje i jeni?..., zashtoto mi se struva che teji neshta sa po za muje a nie jenite sashto trenirame no ne iskame da sme super muskulesti ili da se hranim po greshen nachin koito da vredi na trenirivkata. Molq za saveti i za kam jenskata auditoriq. Blagodarq
Страхотнисте, ще е много хубаво ако направите клип за това можем ли сами да си направим тренировачен режим?
Здравейте , все по-често младите хора имат резширени вени на долните крайници. Бихте ли направили видео в което да кажете, кои упражнения са подходящи и кои не са. Извинявам се, ако вече е говорено по тази тема. Благодаря
какво е мението ти за соята и соевия протеин като продукт за билдъри ?
По тази логика, ако гледаме само числата, означава ли, че няма значение
какви мазнини ще приемаме (транс, поли, моно) ?? и грешно ли е ако си
набавяме всички мазнини от трансмазнините ?
Bravo
Това само за фитнес тренировка ли е ? Защото аз тренирам футбол и се чудя това отнася ли се и за мен
Stanislav Chakarov би ли направил някакво видео как се работи с IIFYM calculator ?
но през телефона *
1 филийка фъстъчено масло който съдържа 50 гр протеин в самото фъстъчено масло и след това например да пия суравотъчен протеин whey 100% proffesional. Ще имам ли някакъв проблем с това или не ? още 1 въпрос кога да пия протеина преди хранене или след ?
Nema znachebie
Ся като се сетя, че в първите си 6-7-10 месеца от тренировките спринтирах веднага след края на последното повторения от упражнението до съблекалнята да си взема банана и ме избива на смях. Добри времена бяха. Смешното е, че приемах добавки, ядях по 600 грама месо на ден, ''изненадвах мускула'' и прочие супер важни неща, а си седях все така слабичък. :D Лошото е, че тия неща в началото не ти звучат толкова налудничеви, колкото след като вече си тренирал повечко и си се запознал с нещата. Някак си наумяваш, че трябва да ядеш през два часа и да си навиваш аларма за 4 посред нощ да приемаш извара, та да ти пази мускула. Дам.
Последното изречение е пълен скандал
Имам въпрос какво да правя вместо лежанка защото имам проблем със ставата на лакътя и ме боли и пука и ме е страх да не стане по зле?
Пробвай лицеви опори с тежести ,избутване на дъмбели от лег/полулег , , пробвай лицеви опори на успоредка както тези в клипа ,не е като да няма с какво да импровизираш ;) :) ,
Dragomir Tomalevski Благодаря за съвета :) жив и здрав
Мне. Просто пробвай да загряваш двойно, тройно или четворно по-добре преди самата лежанка, включително и вработващи серии. И аз имах подобен проблем, но ти гарантирам, че няма да го оправиш със смяната на упражнение. Освен ако разбира се този ти проблем не се е появил скоро след като си добавил някое друго упражнение. На мен например skull crushers за трицепс ми пръска лактите и ме държи с дни.. Иначе лицевите, които ти е предложило момчето горе също не са много добър вариант, тъй като ако ги правиш с т.н.. full range of motion и още повече с допълнителна тежест, там заключването е по-натъртващо точно в лакътя и се получава далеч по-рязко. Друг проблем може да е недобра техника на самата лежанка. Напиши в търсачката proper bench press и може да се оправят нещата.
NLLeFa Техниката ми е правилна и не проблема не е от някое ново упражненир нещо старо е от времената на ego lifting :( иначе мерси за съвета как загравяваш лактите освен с онези въртеливи движения?
Няма нужда да правиш много различни движения за дадена става. По-скоро се фокусирай върху цялостната загрявка. Моята не пада под 20 минути, а за крака под 30.. Едно време по трудния начин разбрах, че имам слаби стави, та да.. :D Разбира се с времето се закрепих. Може да прозвучи странно, но тежките клекове направиха така да нямам проблеми с кръста. А преди си мислех, че коланът ще ме оправи и че трябва да клякам леко или да сменя упражнението.. Да, ама не. Точно тежкото и правилно изпълнение закрепя ставите. Поне при мен де. Иначе аз освен многоставните обичайни движения преди всяка тренировка, минавам и през някой друг кабел като face pulls или tricep extensions с минимална тежест. Дори като правя крака гледам да си загрея хубаво горната част. Някак се чувствам по-гъвкав така на клека и силата ми дърпа. Иначе аз преди лежанка освен споменатите въжета, правя и 1-2 серийки за задно рамо. Също ме отпуска някак и се чувствам по-уверен преди да вкарам тежкото. Според мен колкото повече напредваме, толкова повече трябва да обръщаме внимание на загрявката. Може да звучи странно, но ти boost-ва с поне 20% силата за тежките упражнения.
taman se chudq sq ot kade da fana 100 gr protein ;D
Здравейте, едно въпросче: Какво мислите за книгата Brawn "Бодибилдинг без стероиди"? :)
Четири жълтъка само на едно хранене! Отделно авокадото има много мазнини. Разбира се полезни омега 3, но съчетано с четири жълтъка, не е добре. След няколко години ще си докараш сърдечни проблеми. Аз не бих подвеждал аудиторията с подобни хранителни режими. Хубаво е да се чете и гледат най-новите изследвания.
7:50 кръста много си взима :)
Пречи ли кето диетата тоест диета без въглехидрати, ако искам да трупам мускули?
а при сваляне на килограми , окей ли е да се приемат въглехидрати преди или след тренировка?
Да, аз приемам 90% от въглехидратите си в след тренировъчните хранения.
Направи клип за бързо или бавно хранене за покачване на кила
nice video bro
А кой е Ричард, който се споменава постоянно в клиповете?
napravete video za foam rollerite
Само не разбрах защо винаги трябва да ядем преди тренировка ? Ако сме на периодично гладуване и тренираме сутрин, няма как да ядем, нали ?
zdraveite sajalqvam za ne pisaneto s Bg bukvi no ne sam v Bg i nqma kak. pozdravleniq za videoto i ne samo tova no i vsi4ki drugi koito pravite. ot izvestno vreme gledam klipovete vi i treniram spored tqh i efekta e vidim. pokazvam klipovete na priqteli tuk v UK i te dosta se u4udvat ot profesionalizma s koito obqsnqvate i pokazvate vsi4ko tolkova razbiraemo i lesno za razbirane ot normalno trenira6tite hora koito sa v zalata ot nqkolko meseca ili godina. imam i edin vapras kam vas i toi e kolko e pravilno da se po4iva mejdu seriite ako celi6 muskolen rastej i dali pri vsi4ki muskulni grupi e ednakvo. Blagodarq predvaritelno i pozdravi.
Проучванията показват, че по-дългите почивки между сериите водят до по-голям мускулен растеж. И все пак, примерно от клек се възстановяваш доста по-бавно от колкото сгъване за бицепс.
Колко точно протеин трябва да се яде за деня, ако тренира човек?
Около 2-3гр. на килограм.
@@AlexanderIvanov9 Ако не тренира пак толкова ли е или?
@@ЕлисаветаМаринова-и7ю Ако не тренира, 1-2гр на килограм би било достатъчно. :)
Зависи от активността на човек и може да варира - ако се тренира доста може и 3-4гр да се приемат и дали ти понася протеина
@@AlexanderIvanov9 Ок благодаря Ви за отделеното време и отговора.
По колко жълтъка може да се яде на ден най много ?
Ако тренировката е към 18:30 19:00вечерта става ли да се яде пак тези неща с мюслито яйцата и това другото нахут
Поговори с някой лекар какви процеси се случват с тялото преди, след и по време на тренировка, също и за хапването, ще ти е доста полезно. Приеми критиката ми за градивна!
Теб
как да си пресметнем калориите
nikola clan с калориен калкулатор , има ги много само трябва да потърсиш , и другото което трябва да знаеш е кое колко калории съдържа , 1г въглехидрат са 4 калории 1г протеин са също 4 , а 1г мазници са 9 калории , надявам се да съм ти помогнал
sledvahtata tema: nai vrednite hrani i napitki za muskolnia rasteh
Наскоро четох, че в динята и цвеклото имало добри фитохимикали, които облекчават мускулните трески.
мерси много
Casey Neistat усещам :3
Casey е бог! Подобни видеа прави Jeff Nippard, но ако няой ден достигна нивото на Casey...
Tova hranene ne e li mnogo :)
Какво да не ям слет тренирофка
Един буквар например
Нищо не схванах
това е в атлетик фитнеса
e 4oveka si e napravil trudъ
Направи по-големи мускули и другия път стани по висок
pich az se abonirah moje li i ti da se abonirash za men :)
Направете клип за "cheat reps" и кога е от полза да се ползват. Също така какво мислите за rack pulls за претоварване на гърба и трупане на мускулна маса ,понеже там може да сложете 50 % повече тежести отколкото при тягата , а и рак пул-а маха краката от играта. Какво мислите за "static holds" с много килограми за време с цел трупане на маса в трапеца ,понеже той много се стимулира от разстягане с килограми ? Кой е най-добрият начин за трениране на предмишницата ? Гледах ,клип където се казва ,че най-добрият начин е да тренираме като канадски борец ,това вярно ли е ?