Yo hago calistenia,y desde que descubrí el entreno a alta frecuencia sin duda es lo mejor,pero como bien explica hay que tener experiencia y saber adaptarlo,sino aumentas el riesgo de lesión o fatiga excesiva.
Yo equipe mi casa con algunas pesas y poco a poco fui comprando todo. No necesariamente debes vivir en el gym, solo organiza el tiempo y levanta más temprano o en la noche
Grande David ! Es mejor todos los días un poquito , más frecuente que darse la paliza uno o dos días , muchísimo volumen, y luego tener q estar más de dos días sin entrenar por acabar agotado... Hay que calibrar muy bien el volumen e intensidad en su justa medida , esto lo ves por sensaciones a partir del volumen promedio de cada uno según su nivel para una alta frecuencia ,casi a diario....si estás entrenando para competir o conseguir unos objetivos exigentes en cuanto a fuerza e hipertrofia. Gracias David explosivo por tus sabios consejos. Saludos cordiales maquina
Para eso está lo que se llama "autocontrol y adaptación" Si sabes que hacer un lunes seguro podrás volverlo a hacer el jueves. Si te pasas el lunes, es que no el martes tendrás ganas de nada. Salud 👍
No se cuentan. Simplemente en multiarticulares se hacen 12 series pero de aislados 6 (la mitad) y sería suficiente. Porque? Porque nadie tiene el mismo recorrido, ni sabe hacer bien todos los ejercicios, ni le da la misma intensidad a pecho que a espalda, etc... Por tanto, para asegurarte que tus bíceps, triceps o isquios trabajan bien, simplemente dale un estímulo.
Lo mejor sería alquilar una habitación en el gym para quedarnos a vivir ahí, ni familia ni nada, os habéis vuelto locos y nos queresis dejar lo os también
Muy bien explicado, gracias. Yo mayormente hago lo que recomiendas, llevo poco tiempo haciendo pesas y algo de calistenia. Yo 3 dias a la semana intento meter caña, y 3 dias mas suave, uno de descanso.
He cambiado mi rutina anterior que era 6 veces por semana y entrenada 2 musculo por dia me aburria de tanto estar en el gym y ahora entreno 3 a 4 dias por semana ya llevo un mes con esta rutina trabajo casi al fallo y hay dias donde siento la hipertrofia y otros dias que entreno casi al fallo pero no siento esa sensación de agujetas que me recomiendan me recupero a las 2 o 3 horas y estoy entrenando pesado y serca del fallo
¿Entrenar 2 veces por semana un mismo grupo muscular ? Entonces cuántas series al día es recomendable para no sobrepasar el umbral de series por semana.
Okey, pero con una frecuencia 3 por ejemplo, solo podria hacer maximo 2 ejercicios por grupo muscular en cada sesion para no superar las 20 series, o solo que haga 4 ejercicios de 2 series cada una? Como puedo repartir mas de 2 ejercicios con frecuencia 3 por grupo muscular, ya que con 2 ejercicios siento que le quedaría corto en trabajar todas las zonas del pectoral por ejemplo.
¿Los estiramientos estáticos reducen la capacidad de ejercer fuerza de los músculos? Una vez leei un artículo que habla la sobre eso pero no lo recuerdo. ¿Podrías hablar de eso porfa vor?
Sí, pero solo si los haces antes del ejercicio. Ese es uno de los motivos por los que hay que realizarlos después. Antes solo estiramientos dinámicos, mobilidad y calentamiento.
Hola lo que siempre nos han enseñado en cuanto a trabajos de fuerza se refieren es que se debe descansar mínimo 72 horas para poder volver a hacer el mismo ejercicio. En cuanto a lo que habla sobre el trabajo de la hipertrofia y lo más recomendable sea una frecuencia 2 Tengo una inquietud y es la siguiente cuando tú hablas de trabajar doble sesión es decir por ejemplo hoy en la noche trabajo pierna pesado y al otro día en la mañana el recordatorio estaríamos diciendo que eso ya sería la frecuencia 2 de pierna para esa semana?, o esto tendría que volverlo a repetir digamos tres días después con el mismo grupo muscular?, quedo pendiente con tu respuesta me interesa bastante entenderlo gracias ya que desde lo que he aprendido en mi carrera no es esto lo que nos han explicado y enseñado
Ejemplo amigo un dia de tren inferior osea piernas y un dias de tren superior por una segunda frecuencia seria Lunes: piernas Martes: tren superior Miercoles: descanso Jueves:piernas Viernes:tren superior Sabado:descanso Domingo: descanso Depende la recuperación si entrenas un dia pesado y al dia siguiente el musculo no te duele puedes volver a entrenarlo
Tengo una duda enorme desde hace mucho tiempo Puedo hacer cada semana mi 1rm en pecho sentadilla peso muerto fondos dominadas y en la segunda frecuencia hacer más reps y así cada semana o usar 1rm 80%60% al pasar las frecuencias
Muy buena la información y a darlo todo para ir mejorando. PD: he intentado adquirir alguno de tus curso y la página no me admite la región ni país (chile)
No vendría mal una aclaración sobre el tema de la sesión de recordatorio, sería 2csesiones semanales y sus correspondientes recordatorios, en total 4 sesiones, sería correcto? Entiendo que los recordatorios serían sesiones más livianas
Si haces 2 veces pecho a la semana, lo ideal es darle mucha intensidad un día pero el segundo día lo haces con menos intensidad y modificando algunos ejercicios. Generalmente si haces día de torso, un día haces pecho como primer ejercicio y con pesos de 6 a 8 tepes y el segundo día lo pones de 2 o 3 ejercicio y haces repes de 10 a 12 por ejemplo
@@iGuti89 hola, una pregunta, si hago torso un dia lunes y despues un viernes o un sabado estaría trabajando con frecuencia 2? Sería buena frecuencia? Mi rutina es lunes y viernes torso/ martes y sabado pierna. Mi duda es si es una buena frecuencia ideal?
Es la cantidad de veces que repites un ejercicio, por ejemplo, 3 series de 10 repeticiones de sentadillas, vas hacer 10 sentadillas 3 veces, esas 3 veces son las series..
Soy nuevo y no he entendido lo de frecuencia 1 y 2, alguien me lo aclara? En mi caso la fuerza es algo secundario, lo que me interesa es la hipertrofia muscular. Y otra duda es que veo mucha gente que entrena en base a día de empuje y día de tracción, no se si también debería de hacerlo.
La FRECUENCIA se refiere a cuantas veces a la semana trabajas cierta musculatura en particular. Por ejemplo, si trabajas una rutina FULL BODY (todo el cuerpo) 3 veces a la semana, estarías haciendo frecuencia 3, ya que trabajarías 3 veces a la semana la misma musculatura. Si trabajas una rutina torso-pierna, podrías hacerla frecuencia 2, o sea, 2 veces torso (pectoral, dorsales, hombros, tríceps, bíceps, etc.) y 2 veces pierna (cuádriceps, isquiosurales, glúteos, gastrocnemios, etc.) dentro de la semana. Por ejemplo, si haces una torso-pierna, podrías dividirla de la siguiente forma en la semana: Lunes: Torso. Martes: Pierna. Miércoles: Descanso (o en mi caso, hago entrenamiento centrado en el CORE). Jueves: Torso. Viernes: Pierna. Sábado: Descanso (en mi caso nuevamente trabajo CORE). Domingo: Descanso. Ahora, a cada día podrías darle un poco más de enfoque a una musculatura en específico según tus objetivos, sean estéticos o de nivelación. Y bueno, este es solo un ejemplo, hay MUCHAS maneras de organizar un entrenamiento en la semana, y a eso súmale los ejercicios, series, repeticiones, descansos, cadencias, la forma en que ejecutarás los ejercicios, el orden, etc.
Yo hago calistenia,y desde que descubrí el entreno a alta frecuencia sin duda es lo mejor,pero como bien explica hay que tener experiencia y saber adaptarlo,sino aumentas el riesgo de lesión o fatiga excesiva.
vale, tienes menos fuerza que un caniche, un saludo
@budspencer77 y que problema hay😁
Le voy decir a mis jefes me salgo que tengo k hacer un recordatorio muscular...
JJjJjajaja
Jajaja esto es para gente que se dedica al mundillo ya
😂
Jajajaja 😂
Excelente como siempre, hablemos de ganancia muscular e hipertrofia con calistenia por favor. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Es posible???
Siii, con Calistenia por favor!
Mi esposa hace calistenia y doy fe de que la efectividad es increíble 🤯🔥
Vamos, vivir en el gimnasio...Los que tenemos familia, muy complicado!
Yo equipe mi casa con algunas pesas y poco a poco fui comprando todo. No necesariamente debes vivir en el gym, solo organiza el tiempo y levanta más temprano o en la noche
a mi me gusta hacer hasta 30 series semanales de pecho pero es demasiado :(
Grande David ! Es mejor todos los días un poquito , más frecuente que darse la paliza uno o dos días , muchísimo volumen, y luego tener q estar más de dos días sin entrenar por acabar agotado... Hay que calibrar muy bien el volumen e intensidad en su justa medida , esto lo ves por sensaciones a partir del volumen promedio de cada uno según su nivel para una alta frecuencia ,casi a diario....si estás entrenando para competir o conseguir unos objetivos exigentes en cuanto a fuerza e hipertrofia.
Gracias David explosivo por tus sabios consejos. Saludos cordiales maquina
Para eso está lo que se llama "autocontrol y adaptación"
Si sabes que hacer un lunes seguro podrás volverlo a hacer el jueves. Si te pasas el lunes, es que no el martes tendrás ganas de nada.
Salud 👍
Como contarías a nivel de series el trabajo en ejercicios multiarticulares? Por ejemplo: press de banca en series para tríceps o jalón para bíceps
No se cuentan. Simplemente en multiarticulares se hacen 12 series pero de aislados 6 (la mitad) y sería suficiente.
Porque? Porque nadie tiene el mismo recorrido, ni sabe hacer bien todos los ejercicios, ni le da la misma intensidad a pecho que a espalda, etc...
Por tanto, para asegurarte que tus bíceps, triceps o isquios trabajan bien, simplemente dale un estímulo.
Lo mejor sería alquilar una habitación en el gym para quedarnos a vivir ahí, ni familia ni nada, os habéis vuelto locos y nos queresis dejar lo os también
Muy bien explicado, gracias. Yo mayormente hago lo que recomiendas, llevo poco tiempo haciendo pesas y algo de calistenia. Yo 3 dias a la semana intento meter caña, y 3 dias mas suave, uno de descanso.
Cómo cálculo la intensidad, es muy loco esto pero quiero hacerlo bien así que tengo que aprender Jajaja
Este video es justo lo que estaba buscando, gracias P.E! Saludos desde Argentina
Bendiciones brooo pura vida
Termine igual que al inicio no entendí nada reparto no reparto descanso no descanso
La Clave es hacer un volumen el cual te puedas recuperar.....
Una máquina Powerexplosive
Resumen del video: te deja igual que al comienzo.
Saludos desde Costa Rica! 🎋☕
He cambiado mi rutina anterior que era 6 veces por semana y entrenada 2 musculo por dia me aburria de tanto estar en el gym y ahora entreno 3 a 4 dias por semana ya llevo un mes con esta rutina trabajo casi al fallo y hay dias donde siento la hipertrofia y otros dias que entreno casi al fallo pero no siento esa sensación de agujetas que me recomiendan me recupero a las 2 o 3 horas y estoy entrenando pesado y serca del fallo
es mejor entrenar a bajo volumen y alta intensidad, así 3 días esta super (heavy duty)
Gracias
Pero el recordatorio del día anterior, ¿Cuenta como una sesión más de ese grupo muscular?
Lo del recordatorio muscular ya es mas para gente que vive del deporte
20 series por semana por músculo repartido
Jajaja si no tengo tienpo le dejo el recordatorio a la pierna en el refri
¿Entrenar 2 veces por semana un mismo grupo muscular ?
Entonces cuántas series al día es recomendable para no sobrepasar el umbral de series por semana.
Ya dijo 10 al día y 20 a la semana como maximo
Y no se puede dar una o dos rutinas semanales específicas para probar éstos consejos? Gracias
volviste...
Vamos que no tengas vida, sólo ir al gimnasio
Pero como vas a entrenar un musculo todos los dias entonces lo que haces es fatigarlo y no se puede regenerar adecuadamente y no crece no?
Si hago un Rest pause, cada vuelta que hago la tengo que contar como 1 serie?
Okey, pero con una frecuencia 3 por ejemplo, solo podria hacer maximo 2 ejercicios por grupo muscular en cada sesion para no superar las 20 series, o solo que haga 4 ejercicios de 2 series cada una?
Como puedo repartir mas de 2 ejercicios con frecuencia 3 por grupo muscular, ya que con 2 ejercicios siento que le quedaría corto en trabajar todas las zonas del pectoral por ejemplo.
¿Los estiramientos estáticos reducen la capacidad de ejercer fuerza de los músculos? Una vez leei un artículo que habla la sobre eso pero no lo recuerdo. ¿Podrías hablar de eso porfa vor?
Sí, pero solo si los haces antes del ejercicio. Ese es uno de los motivos por los que hay que realizarlos después. Antes solo estiramientos dinámicos, mobilidad y calentamiento.
Pero si solo puedo 3 días a las semana? 😢
Crack... ¿ como se cual es el volumen exacto para recuperarme al día siguiente?
Hola lo que siempre nos han enseñado en cuanto a trabajos de fuerza se refieren es que se debe descansar mínimo 72 horas para poder volver a hacer el mismo ejercicio.
En cuanto a lo que habla sobre el trabajo de la hipertrofia y lo más recomendable sea una frecuencia 2 Tengo una inquietud y es la siguiente cuando tú hablas de trabajar doble sesión es decir por ejemplo hoy en la noche trabajo pierna pesado y al otro día en la mañana el recordatorio estaríamos diciendo que eso ya sería la frecuencia 2 de pierna para esa semana?, o esto tendría que volverlo a repetir digamos tres días después con el mismo grupo muscular?, quedo pendiente con tu respuesta me interesa bastante entenderlo gracias ya que desde lo que he aprendido en mi carrera no es esto lo que nos han explicado y enseñado
Ejemplo amigo un dia de tren inferior osea piernas y un dias de tren superior por una segunda frecuencia seria
Lunes: piernas
Martes: tren superior
Miercoles: descanso
Jueves:piernas
Viernes:tren superior
Sabado:descanso
Domingo: descanso
Depende la recuperación si entrenas un dia pesado y al dia siguiente el musculo no te duele puedes volver a entrenarlo
Tengo una duda enorme desde hace mucho tiempo Puedo hacer cada semana mi 1rm en pecho sentadilla peso muerto fondos dominadas y en la segunda frecuencia hacer más reps y así cada semana o usar 1rm 80%60% al pasar las frecuencias
¿Para ganar resistencia muscular también es importante la frecuencia?
Muy buena la información y a darlo todo para ir mejorando.
PD: he intentado adquirir alguno de tus curso y la página no me admite la región ni país (chile)
100 así entreno yo
No vendría mal una aclaración sobre el tema de la sesión de recordatorio, sería 2csesiones semanales y sus correspondientes recordatorios, en total 4 sesiones, sería correcto? Entiendo que los recordatorios serían sesiones más livianas
Si haces 2 veces pecho a la semana, lo ideal es darle mucha intensidad un día pero el segundo día lo haces con menos intensidad y modificando algunos ejercicios.
Generalmente si haces día de torso, un día haces pecho como primer ejercicio y con pesos de 6 a 8 tepes y el segundo día lo pones de 2 o 3 ejercicio y haces repes de 10 a 12 por ejemplo
@@iGuti89 hola, una pregunta, si hago torso un dia lunes y despues un viernes o un sabado estaría trabajando con frecuencia 2? Sería buena frecuencia? Mi rutina es lunes y viernes torso/ martes y sabado pierna. Mi duda es si es una buena frecuencia ideal?
Natural o chuzado maceta
Me podrías ayudar con una rutina de ejercicios
Hola sii
No aplica para el culturismo
Que es una serie..???
Es la cantidad de veces que repites un ejercicio, por ejemplo, 3 series de 10 repeticiones de sentadillas, vas hacer 10 sentadillas 3 veces, esas 3 veces son las series..
@@darienmicheloni Gracias :)
@@josed2828 un placer haberte ayudado 💪😊
Hay algo que no entiendo, porque publiques lo que pagamos 97 en UA-cam eso hace que sienta que mi dinero se esfuma sin sentido
tranquilo a mi fueron 99
Jjaja vaya
👍👍👍👍👍
Soy nuevo y no he entendido lo de frecuencia 1 y 2, alguien me lo aclara?
En mi caso la fuerza es algo secundario, lo que me interesa es la hipertrofia muscular.
Y otra duda es que veo mucha gente que entrena en base a día de empuje y día de tracción, no se si también debería de hacerlo.
La FRECUENCIA se refiere a cuantas veces a la semana trabajas cierta musculatura en particular. Por ejemplo, si trabajas una rutina FULL BODY (todo el cuerpo) 3 veces a la semana, estarías haciendo frecuencia 3, ya que trabajarías 3 veces a la semana la misma musculatura. Si trabajas una rutina torso-pierna, podrías hacerla frecuencia 2, o sea, 2 veces torso (pectoral, dorsales, hombros, tríceps, bíceps, etc.) y 2 veces pierna (cuádriceps, isquiosurales, glúteos, gastrocnemios, etc.) dentro de la semana.
Por ejemplo, si haces una torso-pierna, podrías dividirla de la siguiente forma en la semana:
Lunes: Torso.
Martes: Pierna.
Miércoles: Descanso (o en mi caso, hago entrenamiento centrado en el CORE).
Jueves: Torso.
Viernes: Pierna.
Sábado: Descanso (en mi caso nuevamente trabajo CORE).
Domingo: Descanso.
Ahora, a cada día podrías darle un poco más de enfoque a una musculatura en específico según tus objetivos, sean estéticos o de nivelación. Y bueno, este es solo un ejemplo, hay MUCHAS maneras de organizar un entrenamiento en la semana, y a eso súmale los ejercicios, series, repeticiones, descansos, cadencias, la forma en que ejecutarás los ejercicios, el orden, etc.
👍
No le entiendo
ESTA RE MUERTO ESTE CANAL... SOLO 15K DE VISTAS EN 8 DIAS Y APENAS 32 COMENTARIOS JAJJAJA
Y tú te alegras?
no@@victortorressuch9990
NO SABE NI LO QUE DICE CÓMO VAS A TRABAJAR DOS DÍAS SEGUIDOS EL MISMO MÚSCULO
Bro la frecuencia 2es una mierda la frecuencia 1 es la mejor la e provado todas
me causa un rechazo absoluto la gente que habla hiperactiva
pero que coño de recordatorio? jajajaajaj o entrenas bien o entrena otro musculo, que pollas es eso de recordatorio
Crack... ¿ como se cual es el volumen exacto para recuperarme al día siguiente?
Ponte a practicar y rápido lo sabrás jajajajaja