He conocido gente natural que está enorme (fuerte, buena calidad muscular) haciendo F1. Y no es que sean portentos genéticos. Creo que al final todo sirve. Y salvo que quieras ser un atleta de élite (o sea, un culturista profesional), no hay que comerse tanto la cabeza con qué es más optimo. En cualquier caso, buen vídeo.Gracias.
Que interesante lo que demuestras, he entrenado bastante tanto con F1 y F2, generalmente entrenando de 4 a 6 veces a la semana, la mayor diferencia que siento eso si, que con F1 logro recuperarme mejor del dolor muscular, pero con F2 me siento más activo. Mi humilde opinión
Llevo dos años entrenando con frecuencia 1 y he visto buenos resultados aunque me gustaria cambiar a frecuencia 2 , para mi lo dificil es saber escoger bien los ejercicios si realizo el cambio... estoy hecho un lio. 😅
Los que no vivimos del físico y queremos estar un poco en forma sin reventarnos para luego tirarnos en el trabajo 11-12 horas sin ser cadaveres. Preferimos frecuencia 1. Los instagramer que después de entrenar ya no tienen nada que hacer en todo el día pues si pueden meter frencuencia 2.
No se en que mundo de frecuencias te mueves .......... La realidad es que al hacer frecuencia 1 te va a llevar más tiempo por norma general,(por cantidad de volumen) y entrenarás muy posiblemente más días a la semana(aunque no tiene porqué ser así) pero es lo más lógico, para poder meter todos los músculos en días diferentes, de echo una full body 3 días semana es precisamente para personas con poco tiempo o que no quieran pasarse horas en el gym día sí y día también con una frecuencia 1 a full. Ahora bien el vídeo tampoco te dice nada de eso... Si no de cuál es mejor en cantidad de ganancias musculares ...
que dices?, mira no creo que puedas "estar un poco en forma", porque para causar hipertrofia, necesitas romper esas micro-fibras musculares, si solo haces un entrenamiento digamos de 1hora, y terminas como empezaste osea nada fatigado vas a quedar como si no hubieses hecho nada, mira para eso te recomiendo hacer una rutina de alta intensidad por 10 minutos, es mucho mejor que no hacer nada, y eso de que trabajas 11-12 horas, se que puedes y te motivo a que intentes conseguir un trabajo mejor, no te pongas limites.
Se mandan vídeos de calidad!!!! siempre con bases científicas super informativas. habría una posibilidad de hacer un vídeo de torso pierna de 5 días o en su defecto frecuencia 2 en 5 dias, jajajaja mi gym solo abre de lunes a viernes (CASI TODO LATAM) y quisiera sacarle el máximo provecho considerando una buena recuperación...... desde ya gracias
Yo entreno tres días a frecuencia 1. Podría cambiarme a frecuencia 2, pero bueno, tampoco vivo del físico, aunque si quiero lograr un cambio físico más rápido capaz sea lo óptimo.
Supongo que es más sencillo: Lo que creo que cuenta es el tiempo de recuperación del musculo/s trabajados, 1 dia minimo para pequeños como gemelos, biceps, 2 días para pecho, dorsales, 2 a 3 dias para cuadriceps o gluteos. Es decir, en base a eso, se podría entrenar F3 abs, y biceps, F2 pecho, espalda, y F1 pierna salvo gemelos principalmente. Luego, el numero de series ideal se situa entre 12-20 a la semana, por lo que en lo dicho basta dividir las entre 1 a 3 para saber cuantas series hacer por dia, y dividir el numero de series por dia por numero de ejercicios.
Hola, yo entreno 3 días a la semana en F1 y he notado algunos resultados. Estoy pensando en empezar a entrenar 4 días a la semana porque no tengo mucho tiempo para más. No se si deberia seguir con F1 metiéndole mas ejercicios o entrenar algun musculo en particular en F2. Si alguno pudiera orientarme un pco se lo agradeceria mucho. Un saludo.
Yo no entiendo esto de la frecuencia dos...como va a favorecer la frecuencia dos la recuperacion,si el dia uno estoy tirando press banca con intensidad y lo tengo que repetir a los dos o tres dias?No sera al reves?yo tiro pectoral un dia,y lo dejo descansar cinco,recuperare mejor el pectoral.He hecho ambas rutinas y con F2 me duele todo todo el rato y no noto ningun estímulo diferente a la F1 salvo que con F1 no me duele por ejemplo la.lumbar o el hombroLa ciencia dira lo que quiera, pero el caso es que cada persona es un mundo.Una rutina de F2 para hacerla con el volumen y la intensidad necesarias te tienes que tirar 1'5 horas en el gym facil,y mucha gente no puede.No se,entiendo los beneficios de la F2 y que algunas personas les puede ser de ayuda pero no es mi caso
Hermano tienes mucha razon ! Yo e entrenado las 2 y prefiero MIL VECES la frecuencia 1 y para los musculos que te fallen hacer frecuencia 2 para que crezcan un poco mas pero vamos si tu vas el lunes y te machacas el biceps y el triceps que si mete peso y que si mete al fallo no vas a estar listo en dos o tres dias😂 ni de coña cosa que a la larga haciendo la frecuencia 2 se puede uno lesionar ya que el musculo nunca descansa bien del todo ( lo mejor es meterle duro al musculo una vez por semana meterle peso y caña y ya que se vaya recomponiendo poco a poco con los dias y tu no estas sufriendo porque tienes que hacer biceps y pecho y todavia no estan listos con lo cual es lesionarse y tirar poco y entrenar mal
@@diegos.s3879 Sí, es repartir el volumen en dos partes. Sin embargo, los estudios no son tan concluyentes en que la frecuencia 2 sea más ventajosa que la 1.
Con la torso pierna progrese muchísimo en fuerza y hipertrofia,pero desde que empeze a trabajar sigo una Weider,durante mucho tiempo y sin faltar prácticamente nunca al gym y tengo mucha más masa muscular que antes,eso sí cuesta mucho más progresar en fuerza ya que no repetimos ciertos ejercicios 2 veces x semana
Voy a dar mi opinión desde mi experiencia de 13 años entrenando.... Da igual la frecuencia ya sea 1 o 2 la frecuencia va de la mano con el volumen de entreno y también con la intensidad de este. La frecuencia 1 es excepcional si se entrena con cabeza es decir series y repetición de calidad máxima contracción máximo estiramiento y máximo peso para X repees. Todo vale pero hay que equilibrarlo. Yo con frecuencia 1 he crecido mucho más que con f 2 pero con f2 me mantiene más activo a lo largo de la semana porque los grupos musculares que te gustan los tocas más veces y no una vez. Ahora mismo estoy otra vez con F1
@@FitGenerationes posible el tema es que te enfocas en todas las áreas del músculo en F1 mientras que en F2 o F3 terminas entrenando unas partes del músculo de forma superficial.
Me identifico con tu mensaje, a mí siempre me fue bien con la frecuencia 1 de toda la vida y ahora con tanta información uno experimenta cosas nuevas y me quedo con la frecuencia 1, quizás piernas sí podría meterle frecuencia 2 para añadirle más volumen de trabajo, algo que no hacía antes, solo entrenaba piernas un día a la semana pero me iba bien eso es lo curioso, gracias por tu aporte.
@@Ignoranciaselectiva yo también pienso eso en pierna frecuencia 2 es óptima un día enfocarte en cuádriceps y otro en femoral. Yo entreno 3 días por semana solamente y al pecho le meto 6 series efectivas y sigue progresando. Al hombro 5 series y sigue progresando. Cuando hace más series o cuando hacía f2 era una fatiga horrible....
En la frecuencia 2 es preferible modificar los ejercicios entre los dos días de ese grupo muscular o que sean los mismos? Ejemplo el empujes1 y empujes2 que sean iguales?
Hasta donde tengo entendido, F1 ya no es viable una vez llegado a un momento en el cual el volumen de entrenamiento ya es demasiado por eso F2 o F3 sería la ideal en personas un poco más intermedias o avanzadas
@@tracksdealer666 No, no es al contrario. La gente quer va mal en f2 es porque no divide el volumen total, y creen que f2 significa hacer dos veces las mismas series y repeticiones por semana, cuando en realidad tenés que dividir en dos, lo que harías en un día de f1. Alguien natural no tolera tan bien hacer muchas series y repeticiones en un sólo día, tiene más sentido dividir eso en dos, pero bueno, cada cuerpo es un mundo
He notado que a largo plazo frecuencia 2 no se viable o más y frecuencia 1 he durado más tiempo y sin cansarme he incluso con pocos ejercicios, ejemplo Press Banca he inclinado con 1 de hombre como el del pajaro y uno de triceps curva francesa. Con el tiempo he podido levantar más peso y por ende más musculo. Ironicamente a diferencia de frucuemcia 2 que si vi resultados pero termine fuera de hacer pesas, estancamiento y desanimo en levantar pesas y sin tiempo a nada por mi vida ajetreada. Un trabajo que me lastra más las obligaciones y dígase la novia, en verdad perdida de tiempo. Si vives de esto y tienes tiempo creo que no hay problemas pero una persona regular es imposible y perturbador. Y soy natural, eso son rutinas de chuzados o gente con tiempo y ojo, no recomiendo frecuencia 3 naturales, a lo más 2.
@@FitGeneration me ha notado más fuerte y más ánimo cada vez que entreno, a veces tomo uno que otro día extra, cuando el cuerpo se siente fresco, pero he notado que F1 me has resultado mejor, hay que recordar que al ser natural creo que es más viable y con poco a largo plazo. Las libras que levantes determina al final.
@@adhhsjwi8778 seguro que si, yo recomiendo multiarticulares basicos los demas son complementos. Regularmente los hago freciencia 1 excepto pecho lo hago 2, regularmente hago basicos y estoy fuerte a pesar que estoy en lls 40s a veces cardio con la bicicleta es impottante el cardio ocacional. Otra ventja la energia sexual es impresionante como hace efecto en el libido.
@@LuxferCL f2 si tienes el tiempo, el cuerpo te hablara si necesitas bajar frecuencia, casi siempre hago freciencia 2 de pecho inclinado por no tener buenas lineas y se me hace dificil marcar la parte de arriba del pectoral.
Excelente como siempre!! Alguien natural puede progresar haciendo frecuencia 1,con cabeza? Sin meter 20 o 30 series como se ve en los gimnasios,se gana la misma masa muscular que haciendo f2???
Si haces frecuencia 1 y no le metes 20 o 30 series no estas entrenando intenso. Todo hace pero haciendo frecuencia 1 es importante desgastar al máximo el músculo.
Funcionará igualmente, ya que cargas muy altas demandan más energía, etc Por lo que descansar más funcionará para levantar el peso nuevamente pero con más poder debido a su recuperación.
Si quieres tener un entrenamiento intenso para hipertrofia es casi imposible en 1 hora, tendrías que hacer superseries sin descanso. Si tu objetivo es solo estar saludable desde luego.
Una pregunta, por ejemplo el pecho tiene 3 divisiones , en mi dia de pecho el volumen de entrenamiento es para cada porcion del pecho o para el pecho en general?
@@juanmanuelmonteros1391 Por ejemplo si haces press inclinado, lo contarias como otra serie de pecho en general o como una serie solo de pectoral superior?
En mi caso hago F1, ya que entreno pesado a altas repeticiones y series y creeme que después de 2 dias no logro recuperarme, sino al 4to 5to día
He conocido gente natural que está enorme (fuerte, buena calidad muscular) haciendo F1. Y no es que sean portentos genéticos. Creo que al final todo sirve. Y salvo que quieras ser un atleta de élite (o sea, un culturista profesional), no hay que comerse tanto la cabeza con qué es más optimo. En cualquier caso, buen vídeo.Gracias.
La frecuencia 1 funciona bastante bien si tus cargas son muy altas y con más frecuencia puede ser un problema por la fatiga
Que interesante lo que demuestras, he entrenado bastante tanto con F1 y F2, generalmente entrenando de 4 a 6 veces a la semana, la mayor diferencia que siento eso si, que con F1 logro recuperarme mejor del dolor muscular, pero con F2 me siento más activo.
Mi humilde opinión
Llevo dos años entrenando con frecuencia 1 y he visto buenos resultados aunque me gustaria cambiar a frecuencia 2 , para mi lo dificil es saber escoger bien los ejercicios si realizo el cambio... estoy hecho un lio. 😅
Los que no vivimos del físico y queremos estar un poco en forma sin reventarnos para luego tirarnos en el trabajo 11-12 horas sin ser cadaveres. Preferimos frecuencia 1. Los instagramer que después de entrenar ya no tienen nada que hacer en todo el día pues si pueden meter frencuencia 2.
No se en que mundo de frecuencias te mueves ..........
La realidad es que al hacer frecuencia 1 te va a llevar más tiempo por norma general,(por cantidad de volumen) y entrenarás muy posiblemente más días a la semana(aunque no tiene porqué ser así) pero es lo más lógico, para poder meter todos los músculos en días diferentes, de echo una full body 3 días semana es precisamente para personas con poco tiempo o que no quieran pasarse horas en el gym día sí y día también con una frecuencia 1 a full. Ahora bien el vídeo tampoco te dice nada de eso... Si no de cuál es mejor en cantidad de ganancias musculares ...
que dices?, mira no creo que puedas "estar un poco en forma", porque para causar hipertrofia, necesitas romper esas micro-fibras musculares, si solo haces un entrenamiento digamos de 1hora, y terminas como empezaste osea nada fatigado vas a quedar como si no hubieses hecho nada, mira para eso te recomiendo hacer una rutina de alta intensidad por 10 minutos, es mucho mejor que no hacer nada, y eso de que trabajas 11-12 horas, se que puedes y te motivo a que intentes conseguir un trabajo mejor, no te pongas limites.
Yo trabajo y hago frecuencia 2 🥱
Jajaja calla mongolo sabes cuánta gente entrena frecuencia dos y seguramente trabaje más que vos?
Yo lo puedo f2 porque después estoy adolorido. Cuando se entrena de verdad no podés trabajar 2 veces el músculo
Se mandan vídeos de calidad!!!! siempre con bases científicas super informativas. habría una posibilidad de hacer un vídeo de torso pierna de 5 días o en su defecto frecuencia 2 en 5 dias, jajajaja mi gym solo abre de lunes a viernes (CASI TODO LATAM) y quisiera sacarle el máximo provecho considerando una buena recuperación...... desde ya gracias
Yo entreno tres días a frecuencia 1. Podría cambiarme a frecuencia 2, pero bueno, tampoco vivo del físico, aunque si quiero lograr un cambio físico más rápido capaz sea lo óptimo.
Supongo que es más sencillo:
Lo que creo que cuenta es el tiempo de recuperación del musculo/s trabajados, 1 dia minimo para pequeños como gemelos, biceps, 2 días para pecho, dorsales, 2 a 3 dias para cuadriceps o gluteos.
Es decir, en base a eso, se podría entrenar F3 abs, y biceps, F2 pecho, espalda, y F1 pierna salvo gemelos principalmente.
Luego, el numero de series ideal se situa entre 12-20 a la semana, por lo que en lo dicho basta dividir las entre 1 a 3 para saber cuantas series hacer por dia, y dividir el numero de series por dia por numero de ejercicios.
Hola, yo entreno 3 días a la semana en F1 y he notado algunos resultados. Estoy pensando en empezar a entrenar 4 días a la semana porque no tengo mucho tiempo para más. No se si deberia seguir con F1 metiéndole mas ejercicios o entrenar algun musculo en particular en F2. Si alguno pudiera orientarme un pco se lo agradeceria mucho. Un saludo.
Yo no entiendo esto de la frecuencia dos...como va a favorecer la frecuencia dos la recuperacion,si el dia uno estoy tirando press banca con intensidad y lo tengo que repetir a los dos o tres dias?No sera al reves?yo tiro pectoral un dia,y lo dejo descansar cinco,recuperare mejor el pectoral.He hecho ambas rutinas y con F2 me duele todo todo el rato y no noto ningun estímulo diferente a la F1 salvo que con F1 no me duele por ejemplo la.lumbar o el hombroLa ciencia dira lo que quiera, pero el caso es que cada persona es un mundo.Una rutina de F2 para hacerla con el volumen y la intensidad necesarias te tienes que tirar 1'5 horas en el gym facil,y mucha gente no puede.No se,entiendo los beneficios de la F2 y que algunas personas les puede ser de ayuda pero no es mi caso
Hermano tienes mucha razon ! Yo e entrenado las 2 y prefiero MIL VECES la frecuencia 1 y para los musculos que te fallen hacer frecuencia 2 para que crezcan un poco mas pero vamos si tu vas el lunes y te machacas el biceps y el triceps que si mete peso y que si mete al fallo no vas a estar listo en dos o tres dias😂 ni de coña cosa que a la larga haciendo la frecuencia 2 se puede uno lesionar ya que el musculo nunca descansa bien del todo ( lo mejor es meterle duro al musculo una vez por semana meterle peso y caña y ya que se vaya recomponiendo poco a poco con los dias y tu no estas sufriendo porque tienes que hacer biceps y pecho y todavia no estan listos con lo cual es lesionarse y tirar poco y entrenar mal
Porque con frecuencia dos NO significa hacer el doble de series, las mismas series que haces en tu frecuencia 1 la repartes en dos dias y ya
@@diegos.s3879 Sí, es repartir el volumen en dos partes. Sin embargo, los estudios no son tan concluyentes en que la frecuencia 2 sea más ventajosa que la 1.
Con la torso pierna progrese muchísimo en fuerza y hipertrofia,pero desde que empeze a trabajar sigo una Weider,durante mucho tiempo y sin faltar prácticamente nunca al gym y tengo mucha más masa muscular que antes,eso sí cuesta mucho más progresar en fuerza ya que no repetimos ciertos ejercicios 2 veces x semana
Voy a dar mi opinión desde mi experiencia de 13 años entrenando....
Da igual la frecuencia ya sea 1 o 2 la frecuencia va de la mano con el volumen de entreno y también con la intensidad de este. La frecuencia 1 es excepcional si se entrena con cabeza es decir series y repetición de calidad máxima contracción máximo estiramiento y máximo peso para X repees. Todo vale pero hay que equilibrarlo.
Yo con frecuencia 1 he crecido mucho más que con f 2 pero con f2 me mantiene más activo a lo largo de la semana porque los grupos musculares que te gustan los tocas más veces y no una vez.
Ahora mismo estoy otra vez con F1
@@FitGenerationes posible el tema es que te enfocas en todas las áreas del músculo en F1 mientras que en F2 o F3 terminas entrenando unas partes del músculo de forma superficial.
Me identifico con tu mensaje, a mí siempre me fue bien con la frecuencia 1 de toda la vida y ahora con tanta información uno experimenta cosas nuevas y me quedo con la frecuencia 1, quizás piernas sí podría meterle frecuencia 2 para añadirle más volumen de trabajo, algo que no hacía antes, solo entrenaba piernas un día a la semana pero me iba bien eso es lo curioso, gracias por tu aporte.
@@Ignoranciaselectiva yo también pienso eso en pierna frecuencia 2 es óptima un día enfocarte en cuádriceps y otro en femoral.
Yo entreno 3 días por semana solamente y al pecho le meto 6 series efectivas y sigue progresando. Al hombro 5 series y sigue progresando. Cuando hace más series o cuando hacía f2 era una fatiga horrible....
En la frecuencia 2 es preferible modificar los ejercicios entre los dos días de ese grupo muscular o que sean los mismos? Ejemplo el empujes1 y empujes2 que sean iguales?
Modificar los ejercicios se puede hacer, al igual que el objetivo de la sesión ya sea ganar fuerza o hipertrofia. Depende.
Hasta donde tengo entendido, F1 ya no es viable una vez llegado a un momento en el cual el volumen de entrenamiento ya es demasiado por eso F2 o F3 sería la ideal en personas un poco más intermedias o avanzadas
Al contrario
@@tracksdealer666 y lo gracioso es qud el supuesto profesional le dice que así es 😂 madre mía que nivel
@@tracksdealer666 No, no es al contrario. La gente quer va mal en f2 es porque no divide el volumen total, y creen que f2 significa hacer dos veces las mismas series y repeticiones por semana, cuando en realidad tenés que dividir en dos, lo que harías en un día de f1. Alguien natural no tolera tan bien hacer muchas series y repeticiones en un sólo día, tiene más sentido dividir eso en dos, pero bueno, cada cuerpo es un mundo
Con F1 me siento optimo.-
He notado que a largo plazo frecuencia 2 no se viable o más y frecuencia 1 he durado más tiempo y sin cansarme he incluso con pocos ejercicios, ejemplo Press Banca he inclinado con 1 de hombre como el del pajaro y uno de triceps curva francesa. Con el tiempo he podido levantar más peso y por ende más musculo. Ironicamente a diferencia de frucuemcia 2 que si vi resultados pero termine fuera de hacer pesas, estancamiento y desanimo en levantar pesas y sin tiempo a nada por mi vida ajetreada. Un trabajo que me lastra más las obligaciones y dígase la novia, en verdad perdida de tiempo. Si vives de esto y tienes tiempo creo que no hay problemas pero una persona regular es imposible y perturbador. Y soy natural, eso son rutinas de chuzados o gente con tiempo y ojo, no recomiendo frecuencia 3 naturales, a lo más 2.
@@FitGeneration me ha notado más fuerte y más ánimo cada vez que entreno, a veces tomo uno que otro día extra, cuando el cuerpo se siente fresco, pero he notado que F1 me has resultado mejor, hay que recordar que al ser natural creo que es más viable y con poco a largo plazo. Las libras que levantes determina al final.
@@manueltroche2405 pero haz tenido buenos resultados?
@@adhhsjwi8778 seguro que si, yo recomiendo multiarticulares basicos los demas son complementos. Regularmente los hago freciencia 1 excepto pecho lo hago 2, regularmente hago basicos y estoy fuerte a pesar que estoy en lls 40s a veces cardio con la bicicleta es impottante el cardio ocacional. Otra ventja la energia sexual es impresionante como hace efecto en el libido.
@@manueltroche2405bro recién estoy empezando y no sé si hacer f1 weider o f2 torso pierna :(
@@LuxferCL f2 si tienes el tiempo, el cuerpo te hablara si necesitas bajar frecuencia, casi siempre hago freciencia 2 de pecho inclinado por no tener buenas lineas y se me hace dificil marcar la parte de arriba del pectoral.
Se podria hacer una rutina torso pierna eje: primera semana T P T, la segunda semana P T P, y repetir el ciclo contantemente... ? o es una burrada?
Es excelente
Excelente como siempre!! Alguien natural puede progresar haciendo frecuencia 1,con cabeza? Sin meter 20 o 30 series como se ve en los gimnasios,se gana la misma masa muscular que haciendo f2???
Si haces frecuencia 1 y no le metes 20 o 30 series no estas entrenando intenso. Todo hace pero haciendo frecuencia 1 es importante desgastar al máximo el músculo.
@@Dietayejercicio para desgastarlo no tienes que hacer 30 series, con 12 series mismas puedes fatigarlo
Sobrepasar los 20 por semana ya estarías haciendo volumen basura según yo
Está bien si hago f1 de pecho y bíceps pero con entreno duro y 16 series en total de cada ejercicio?
Y qué pasa si de frecuencia 2 pasas a frecuencia 1 usando cargas mas altas para descansar mas dias ?
Funcionará igualmente, ya que cargas muy altas demandan más energía, etc
Por lo que descansar más funcionará para levantar el peso nuevamente pero con más poder debido a su recuperación.
Entonces con ina hora da tiempo a meter pierna y hombro? Y los findes cardio por decir
Si quieres tener un entrenamiento intenso para hipertrofia es casi imposible en 1 hora, tendrías que hacer superseries sin descanso. Si tu objetivo es solo estar saludable desde luego.
He tenido que poner los subtitulos
Lo importante desde luego es la información, no el acento 😊
Una pregunta, por ejemplo el pecho tiene 3 divisiones , en mi dia de pecho el volumen de entrenamiento es para cada porcion del pecho o para el pecho en general?
Mira yo te doy mi humilde opinión llego 4 años entrenando en el gym... Y yo cuento todas las series q hago en diferentes ejercicios de pecho
@@juanmanuelmonteros1391 Por ejemplo si haces press inclinado, lo contarias como otra serie de pecho en general o como una serie solo de pectoral superior?
Pecho en general
@@juanmanuelmonteros1391 Gracias, por responder
@@juanmanuelmonteros1391 cuál es tu veredicto? O cual es la opinión que ibas a dar? No entiendo cual fue la conclusión
Osea que una rutina ideal es la de Steve reeves
Si yo entreno
Lunes
Pecho, hombro, tríceps
Martes
Pierna entera
Miércoles
Espalda bíceps
El resto de la semana descanso
Eso sería F1 ??
Si
Faltan los abdominales.
Y los trapecios.
@@yuri2973 ya tengo suficiente trapecio, no es necesario para mí al menos tengo trapecio de genética prefiero darle prioridad a gemelo
@@Tomasinho13 que tal te fue esa rutina , notaste cambios en un año?