Galera, eu vou fazer a partir dessa segunda-feira (15/01) e atualizo vocês na próxima (23/01) e na posterior (30/01). Odeio gente q fala q vai voltar e não volta kkkk curtam pra eu lembrar e achar o vídeo com maior facilidade ! Edit : gente, já perdi a paciência com quem não faz a mínima questão de ler a porra dos comentários aí vem reclamar aqui embaixo que eu não atualizei, nem nada. Preguiçosos e insuportáveis. Copiei e colei várias vezes. Só cansei. N quer ver? N veja e siga seu caminho. Q saco, man Edit 2: só deixei 2 ou 3 comentários. O resto apaguei
Comecei hj dia 7/10/23 Daqui com 15 dias volto para dar um feedback se funcionou ou não. Edit: hj dia 21/10 fiz a última aula e notei bastante diferença no meu abdômen (Eu tive bebe vai fazer 7 meses e eu estava com diástase,meu estômago tava alto e me encomendava muito e ela não queria fechar mas depois q comecei o vácuo ela fechou bastante)❤ameiiiiii aprovado!!!
@@kbigcide2404 Eu tbm não acredito em Deus, mas se eu quero respeito tbm vou respeitar, por mais que muito deles sejam preconceituosos, sei que é difícil ter amor por crente kdkskdkskskkd
@@lucienesantosalbino5708 livramento vem das nossas atitudes e o ar é oxigênio, vc já deve ter visto isso em química e eu tô vivo por causa dos meus pais que transaram e depois da fecundação e da fase embrionária eu tô aqui. Talvez Deus exista, mas não dá forma que vocês acreditam. Pq vcs fazem parecer um ditador sabe?
No início eu não conseguia fazer, vi vários vídeos, até que descobri que tem prender a respiração e puxar mais o ar para dentro sem deixar entrar ar. Agora eu sinto até minha coluna alongar kkkk
@@rubiafantinivieira2420, vc aprende com o Vácum , a conseguir ter consciência abdominal ( aprendi a abrir e fechar as costelas), com isso, vc PERDI MEDIDAS ( na circunferência da cintura, afinando- a). Mas, peder peso é com dietas e exercícios, mas o vácum deve ser feito diariamente, por pelo menos 10 minutos e em jejum porque facilita na hora de executá-lo. Desiste não tá? Faça uma medição da sua cintura antes de começar e depois de 1 mês com a técnica, vc refaz a medição. E para um incentivo maior, faça uma dieta, e coloca uns exercícios , em casa mesmo, vc vai ver a diferença 😉👍🏻
Eu vim hoje aqui. Pq eu estou fazendo tem um ano suas aulas aqui pelo UA-cam. Eu quero agradecer por sua bondade de disponibilizar essas aulas. Meu abdômen desde que tive minha filha era como se eu ainda estivesse grávida, e agora minha barriga praticamento não aparece e minha cintura voltou ao que era antes da gravidez, todas as pessoas perguntam o que faço. E o que faço é todo dia uma aula sua. Muito obrigada, Deus te abençoe sempre por essa bondade.
Dia 13 e 14 de fevereiro 2024, assisti o vídeo da profª Paso a Paso como fazer a vácuo abdominal, e treinei para fazer o vácuo abdominal, no dia 13 não consegui fazer de jeito nenhum, mas no dia 14 fui descobri que antes não fiz direito a respiração e expiração, agora estou conseguindo... Dia 15 de fevereiro de 2024 vai ser a minha primeira aula. Dia 30 de fevereiro de 2024. Volto aqui para falar da minha experiência 🙏🏽
Começando hoje (16/01) e semana que vem (22/01) venho atualizar. Toda segunda atualizo até fazer os 15 dias 😍 eu vou fazer de todas as aulas, mas atualizo nesse comentário do primeiro vídeo. Medidas: Cintura alta (costelas) 83 cm Cintura baixa (abaixo das costelas) 85 cm Ventre 95 cm Dia 22: continuo com as mesmas medidas. Encerrei os 15 dias e diminuí 1cm de casa local.
Começarei hoje. Me cobrem aqui pra falar o resultado. Edit: Bom, eu terminei o desafio e senti que o meu abdômen, minha postura e minha cintura tão mt melhores. Minha cintura deu uma afinada top. Por ter gostado mt, vou voltar do início e refazer, até chegar no resultado que eu desejo.
A melhor aula que eu já tive, estou com problemas pessoais e consegui durante a aula desconectar ,focar no exercício, sem palavras...Que Deus te abençoe sempre!
Voltei pra comentar de novo , fiz todas as 15 aulas e realmente no começo é difícil mais gente da super certo quando vc chega lá pela aula 12 vc já sente uma boa diferença em tudo na postura, na volta da respiração q pra mim era bem difícil, agora já consigo fazer correto , vou fazer todas as aulas de novo pra poder ir pro segundo curso ❤❤❤❤ recomendo muito
Voltei pra comentar! Comecei dia 17/01. Desafio dos 15 dias concluído! Nas fotos e medidas que tirei no primeiro dia e no último deu pra ver a diferença. Perdi 6 cm de medida da cintura, e a postura melhorou bastante. E a profundidade do vácuo com o tempo vai melhorando mas tô longe de fazer tão profundo.
Tenho diástase e muita flacidez abdominal. Não consigo fazer direito, mas vou tentar o desafio associado com os exercícios para diástase da Carol Borba + cardio. Sinto muitas dores na coluna.
Vou começar a fazer hoje e em 15 dias eu volto com os resultados E vou ficar dando uns avisos durante os dias Hoje é dia 12/04 de 2021 ______________________________________________________________❤️ 1°Dia- Dificuldade no início mas consegui fazer até 10 minutos 😅 2°Dia-Concluido
Eu comecei a fazer ha duas semanas estou um pouco ainda com dificuldades mais creio que logo ja estou fazendo perfeito , eu treino com a Ketty Sato os treinos dela eu achava dificil agora tiro de letra faco certinho. Esse ai com certeza vou comseguir tbm
@@paulareis62 eu faco pra afinar mais a minha cintura , numca tive filhos nao sou magra ai faco os treino da Ketty e so pra intercalar com os treino dela. Eu pesava 46 kg agora peguei massa muscular estou pesando 52 ai quero ficar com minha cintura mais fina ainda vc sabe como nos mulher e sempre querendo mais , eu achei um poco dificil mais estou praticando e nao desisto do que quero dejeito algum
Começando hoje💪 15 de setembro eu voltou e digo se tive resultados. Tambem estou controlando alimentação e pretendo fazer outros exercicios em casa tambem!
Tive diastase pós parto e foi incrível como esses exercícios ajudaram a minha barriga voltar como era antes. Muito amor pelo LPF. Faço religiosamente todo dia antes do café da manhã
Sempre procurei uma professora que pudesse ensinar essa técnica cheguei a pensar em fazer um curso de tanta vontade de fazer e eis que você aparece! Ótima professora!
Iniciando hoje 01/08/24 ❤ Já fiz o exercício achei que fosse mais difícil. Pelo que vi o mais difícil é a disciplina mesmo. Objetivo: melhorar postura, afinar cintura e fechar diástase abdominal ❤
Eu inclui nas minhas rotinas, todos os dias antes de qualquer coisa eu faço. Acordo, e faço. Baixei um APP de vácuo. Minha diastese melhorou muito. Emagreci pois fiz reeducação. O resultado foi muita pele na barriga. Muita mesmo
Gente já q ela nn voltou, eu voltei. Tô fazendo há uma semana, meu estômago diminuiu uns 50% e as minhas dores na lombar diminuiram MUITO, acho q é pq ajudou na minha postura. Perdi uns 5 cm de barriga (fiz uma massagem p afinar a cintura tbm, talvez seja isso) fazendo 2× ao dia durando 5 min.
Comecei hoje 22.02.24 Volto daqui a 15 dias Sempre fui magrinha mas depois dos 40, uma dificuldade de ver minha barriga sequinha novamente. Volto pra contar!!!
O povo diz que vai fazer e trazer resultados e nunca volta 🥲 To começando hoje, diferente dos demais eu voltarei !!! 01/12/2022 Medidas iniciais: A cima do umbigo: 93 A baixo do umbigo: 105 Dia 15/12/2022 eu volto!!!
Estou em tratamento oncológico, tenho muita dificuldade, mas acredito que se todos conseguiram eu também conseguirei. Os comentários são muito estimulantes, devagar chegarei lá. Primeiro muito difícil 02/05/2022. Mas com muita força de vontade irei chegar até o final do objetivo 🙏🏾
Vi esse vídeo dia 07/03 e desde então venho fazendo a técnica, evoluí muito e gradativamente consigo ver a força que o abdômen vai “ganhando” (n deve ser o certo a se dizer rs). Mas enfim, recomendo, mudou a minha barriga demais. Lembrando que também faço exercícios físicos mas essa técnica com crtz acelerou meus resultados atuais.
Gente, eu fiz 4 séries de 20 segundos hoje de manhã...e adivinha? Tô sentindo já o estômago mais baixo, desceu tudo e tá só uma pochetinha pequena! eu estou boba pq é o primeiro dia ainda, vou fazer todos os dias por 30 ou 15 dias e volto pra falar com vocês, VOLTO MESMO
Bom como prometido hoje completou 15 do desafio e a minha cintura diminuiu de 84 cm para 79 cm foram o total de 5 cm em 15 dias. Mais os benefícios vão além de diminuir a cintura, mais sinto minhas costas mais fortalecidas, meus joelhos pararam de doer, meu intestino melhorou, fiquei menos ansiosa, enfim o benefício para o corpo todo. Façam! Quem tiver condições façam o curso pago porque vale muito a pena. Muito gratidão a Renata por dar a oportunidade de ter uma breve experiência obrigada!
To chegando agora!! Vou iniciar hoje. (05/02/2024). Ja fiz exercícios de vacum, e amava! Nao so por ajudar manter o abdomem menor, como tbm resolveu a incontinência urinária e aumentou bastante a libido! Vou voltar a fazer hj. Daqui 15 dias vou tentar voltar pra contar a minha experiência! 🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Voltei!!!! Eu fiz o exercício todos os dias qd eu acordava, fiz cinco minutos por dia. Minha barriga deu uma diminuída, gostei do resultado e vou continuar praticando.
Comecei hoje a praticar eu sou magra porém tenho uma barriga q lembra de uma gestante ahaha não é a toa q qdo posto vídeo mostrando a barriga no meu insta o povo acha q tô gravada ahaha na vdd fiquei com a pancinha maior dps da gravidez e não sai nem a pau ahahah já fiz outros vezes exercícios de vácuo mas nunca sigo por muito tempo, por isso tô deixando esse comentário aqui p eu voltar daqui 15 dia e falar para vcs como tô estou.
Começo hj 13/10 e volto sim pra dar resultado, nao precisam curtir pra lembrar, vou vim relatando aq todo dia e vou tirar meu antes pra comparar cm o depois, e minha medida da cintura é:74 Edit: hj sao 27/10 e nao fiz, pq fiquei 2 semanas no hospital, vou comecar amanha
Começando hj dia 23/01/24 estou com 82 cm de cintura média abaixo da costela, e 105 de barriga abaixo do umbigo, medidas tiradas em jejum hoje mesmo! estou acima do peso pesando exatamente 86,6 muito triste com minha forma atual. e em processo de emagrecimento resolvi começar a dieta e o vacum juntos para potencializar os resultados farei a atualização das medidas daqui a 15 dias quando acabar o desafio. Me comprometo a fazer com constância e a voltar aq!!!
Eu comecei fazer este exercício por acaso em março do ano passado quando começou a pandemia, rsrs não tinha o que fazer e vi este exercício no Yotub , comecei como brincadeira , passa tempo ,e outro que você fica deitada por 5 minutos bem esticada, as pessoas começaram a perguntar porque afinei tanto, o que estava acontecendo. Eu me pesava estava com mesmo peso, mas as roupas todas folgadas. Aí te tanto as pessoas falar que não combinou comigo ficar tão magra, principalmente o rosto disseram que envelheci, aí parei d3 fazer exercícios. Mas tem resultado sim, e só não ficar se cobrando o tempo todo, deixar o tempo trazer o resultado.
se vc tiver disciplina e dedicação, pode ter certeza que o resultado é surpreendente. Eu fiquei com uma barriga impecável.mas depois eu desleixei. Vou voltar com toda força e disposição novamente.
Gente, vcs que fizeram bastante tempo e pegaram prática... Fica assim com esse buraco pra dentro quando tá fazendo certo? Tentei aqui e não consigo ficar assim não... Vem com o tempo isso?
Tem uma semana estou fazendo e melhorou muito meu estômago estava alto agora ja consigo usar meus cropped e minha pochete diminuiu muito também,Foco e não vou parar mais ,so de saber que posso ser igual antes fico muito feliz ,agente nao perde peso mais a barriga some isso é nitido .
Gatinhas, começando hoje! Irei voltar pra falar, hein! Quero ver se esse trem dá certo! ❤ Dia 1: Achei que não ia dar conta, mas deu super certo. Senti meus órgãos se realocando e logo em seguida soltei gases que estavam presos que mais tarde me senti desinchada. Dia 2: Fiz pela manhã assim que acordei, senti um certo desconforto mas é normal, durante o dia senti mais firmeza na barriga, não ficou relaxada e estufada. Dia 3: Hoje senti um pouco de dor nas costas, é normal no meu caso porque eu estava com a postura caída e esse exercício ajuda a realinhar a coluna. Vou continuar fazendo porque estou me sentindo desinchada principalmente na hora de me vestir. Fica uma dica, faça em jejum!
Comecei hojez dia 28/03/2024. Senti muita dor nas costas, mas na academia também sinto em alguns movimentos (eu cuido a postura, dói igual) deitada é melhor, o vácuo fica mais profundo. Também tenho tendinite nos braços, o que me faz cair os braços varias vezes. Mas levanto de novo😅 agora é esperar o resultado
Eu gostei demais do seu vídeo, explica tudo direitinho e com calma! Parabéns pelo vídeo!!! Já me inscrevi e comecei hoje 22/11 e volto dia 7/12 pra falar do resultado 😊
Comecei dia 03/05, e hj 9 dias depois sinto uma boa diferença... E olha que não faço bem feito pq meu bebê me interrompe as vezes.... Mas no começo TB senti dor abdominal mas já vi em comentários aqui que é normal , então estou indo bem rssrs
Boa noite! Vou começar amanhã meus 15 dias de desafio... Salvei todos os 15 vídeos no meu watts zap e vou fazer todos os dias ... Tô com 61,3 kg e 85 cm de cintura... Tenho 29 anos e 2 filhos ... Quando terminar os 15 dias volto aqui pra dar meu depoimento 😊
Galera vou começar hj 31 08 . Tô c 85 d abdomem volto p mostar os resultados . Também já tenho uns 10 dias q melhorei minha alimentação. Q seja inspiração minha jornada aqui .
Comecei tem mais ou menos 2 semanas a fazer, mas como estava no início eu realizei somente aquele deitado. Vou iniciar esse desafio a partir de amanhã dia 28/01. Nessas duas semanas já senti diferença, desenchei bastante, mas estou em déficit calórico e praticando musculação. Faz toda diferença associar uma alimentação e atividade física em conjunto. Meu short 42 voltou a fechar sem esforço. Quero voltar ao meu manequim 38/40 e me sentir bem comigo mesmo.
Estou começando hoje, quando eu fui fazer as primeiras partes do exercício quase não conseguia ver a profundidade do abdômen, no final já percebia a profundidade, impressionante. 👏👏👏❤
Eu realmente ficava confusa com a respiração! Quando eu achava que enfim tinha entendido, tava enganada. Mas na sua explicação eu entendi e consegui fazer igual a vc.
22/2/2022 recomeçando com tudo ainda mais nesse dia do portal eu transformo o meu corpo no meu sonho🙏 minha sintura fina barriga chapada corpo definido malhado gratidão infinita universo 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🔑🔑🔑🔑🔑🔑🔑eu tenho a chave, eu tomo posse do que me pertence eu quero eu posso🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Oi!!! Feito a primeira aula. Eu estou acompanhando já a algumas semanas por indicação da minha Osteopata, tenho problemas no sacro e duas érnia de disco na lombar, e ela me indicou pra ajudar a fortalecer o cor. Estou gostando muito!!!
Que ótimo! Vai dar certo! As posturas são muito importantes e logo você vai ver que a postura errada passa a ser desagradável enquanto a postura correta passa a ficar cada vez mais gostosa! hehehe Um beijo!
@@deboradelaide.arquiteta- Boa noite Débora! Meu core ficou muito mais fortalecido. Eu tenho vários problemas de coluna, então ainda tenho muitas dores, embora tenha melhorado bastante. Mas as hérnias discal as vezes demoram a desaparecer, e as vezes nem desaparecem. Continuo fazendo minhas aulas de vácuo, mas sozinha, com o material da Renata!
estou comecando hoje .e vo gravar tudooo para meu canal .bora ve se vai da muita diferenca .daqui 16 dias tera fotos e video para comprovar bora boraaaaaaaaaa 22 de agosto 2023
Começando hoje, dia 26/08! Ao final volto para dizer o que achei, vou fazer um antes e depois no meu insta tb pra quem tiver interesse em ver. Ah, e vou tirar a medida tb, hoje minha cintura esta medindo 73cm.
03/02/23 - Tentei fazer a primeira aula e fiquei tonta, acho q foi por causa da apneia. Achei hj esse canal, vou assistir o vídeo dela fazendo devagar pra ver o que eu fiz de errado. E vou dando o retorno.
Galera, eu vou fazer a partir dessa segunda-feira (15/01) e atualizo vocês na próxima (23/01) e na posterior (30/01). Odeio gente q fala q vai voltar e não volta kkkk curtam pra eu lembrar e achar o vídeo com maior facilidade !
Edit : gente, já perdi a paciência com quem não faz a mínima questão de ler a porra dos comentários aí vem reclamar aqui embaixo que eu não atualizei, nem nada. Preguiçosos e insuportáveis. Copiei e colei várias vezes. Só cansei. N quer ver? N veja e siga seu caminho. Q saco, man
Edit 2: só deixei 2 ou 3 comentários. O resto apaguei
tbm vou começar kkk volta pra contar sua experiência
Vou começar agora tbm kkk volto pra contar a minha experiência
Vamos lá, galera! Vou cobrar vcs também! kkkk
Comecei hj 01 OK
Comecei hoje tmbm dia 01 👍 🆗️
A aula começa em 4:15 pra quem estiver com pressa, porém no começo ela da várias orientações
Vou fazer,meu. Bb está com 7 meses ... e minha barriga não baixa que parece q estou com 5 meses de grávida 😂
Obrigada por avisa ☺️☺️
Obrigada
Quero fazer tenho a barriga muito grande
Obrigada 😊
Vou comecar amanhã, curtem pra eu nao esquecer 😂
Seja perseverante.
Comecei hj dia 7/10/23
Daqui com 15 dias volto para dar um feedback se funcionou ou não.
Edit: hj dia 21/10 fiz a última aula e notei bastante diferença no meu abdômen
(Eu tive bebe vai fazer 7 meses e eu estava com diástase,meu estômago tava alto e me encomendava muito e ela não queria fechar mas depois q comecei o vácuo ela fechou bastante)❤ameiiiiii aprovado!!!
Você sentiu alguma dor em alguma posição?
Hoje dia 04/01/23 estou começando, curtam meu comentário pra mostrar se tive resultado ou não depois de 15 dias😅
Cadê????deu certo
Oie moça, volta pfvr kk
⚠︎ ESPALHANDO O AMOR DE DEUS ⚠︎
Ele te ama, nunca te deixará! As vezes você pode pensar que Ele não está te escutando, mas Ele está!!!
Deus não existe!
@@lucienesantosalbino5708 Se ele não acredita em Deus não vai acreditar nisso né KSKKSKSKSKS
@@kbigcide2404 Eu tbm não acredito em Deus, mas se eu quero respeito tbm vou respeitar, por mais que muito deles sejam preconceituosos, sei que é difícil ter amor por crente kdkskdkskskkd
@@giovannafernandes6328 verdade, eu concordo que as vezes eu erro em algumas condutas. Rsrs lê pardon
@@lucienesantosalbino5708 livramento vem das nossas atitudes e o ar é oxigênio, vc já deve ter visto isso em química e eu tô vivo por causa dos meus pais que transaram e depois da fecundação e da fase embrionária eu tô aqui. Talvez Deus exista, mas não dá forma que vocês acreditam. Pq vcs fazem parecer um ditador sabe?
No início eu não conseguia fazer, vi vários vídeos, até que descobri que tem prender a respiração e puxar mais o ar para dentro sem deixar entrar ar. Agora eu sinto até minha coluna alongar kkkk
Mulher Consegui agr dps da tua dica !vlw
Gente eu ainda não entendi kkkkk
Quando eu penso que entendo eu não entendi foi nada
@@laurranacatarina3481 tenta fazer apoiando a mão na coxa, e faz como se fosse levantar a coluna, mas faz a respiração correta.
Consegui fazer ...mas a volta tá sendo o mais difícil ....
Minha cintura já era fina
Mais depois dos exercícios ficou mais fina e definida
Eu amei
Ai que ótimo!!! Fico feliz com seu comentário!!! 👏👏👏
Sério?
Perde barriga mesmo? Cada um fala uma coisa
@@rubiafantinivieira2420 na verdade o vaccum te ajuda a não ficar com a barriga projetada pra frente, pra perder gordura na barriga somente com dieta
@@rubiafantinivieira2420, vc aprende com o Vácum , a conseguir ter consciência abdominal ( aprendi a abrir e fechar as costelas), com isso, vc PERDI MEDIDAS ( na circunferência da cintura, afinando- a). Mas, peder peso é com dietas e exercícios, mas o vácum deve ser feito diariamente, por pelo menos 10 minutos e em jejum porque facilita na hora de executá-lo. Desiste não tá? Faça uma medição da sua cintura antes de começar e depois de 1 mês com a técnica, vc refaz a medição. E para um incentivo maior, faça uma dieta, e coloca uns exercícios , em casa mesmo, vc vai ver a diferença 😉👍🏻
Vou começar na quarta feira (18/01) e volto daqui a 2 semanas na quarta feira (01/02) me lembrem de voltaaar
Eu vim hoje aqui. Pq eu estou fazendo tem um ano suas aulas aqui pelo UA-cam. Eu quero agradecer por sua bondade de disponibilizar essas aulas. Meu abdômen desde que tive minha filha era como se eu ainda estivesse grávida, e agora minha barriga praticamento não aparece e minha cintura voltou ao que era antes da gravidez, todas as pessoas perguntam o que faço. E o que faço é todo dia uma aula sua. Muito obrigada, Deus te abençoe sempre por essa bondade.
Que lindo, parabens pelas sinceras palavras se todas que teve os beneficios lenbrace de agradecee a ela seria mara...
Vou aderir
Tô precisando tbm pq depois dos filhos a minha barriga fica projetada p fora. Horrível 😢
Dia 13 e 14 de fevereiro 2024, assisti o vídeo da profª Paso a Paso como fazer a vácuo abdominal, e treinei para fazer o vácuo abdominal, no dia 13 não consegui fazer de jeito nenhum, mas no dia 14 fui descobri que antes não fiz direito a respiração e expiração, agora estou conseguindo... Dia 15 de fevereiro de 2024 vai ser a minha primeira aula. Dia 30 de fevereiro de 2024. Volto aqui para falar da minha experiência 🙏🏽
oi!!! eu também fiquei confusa, não consigo acompanhar e entender as respirações e o vácuo. vou ter que assistir mais vezes pra pegar a jogada.
Vou começar hoje 16 de agosto o desafio de 15 dias ! Curta meu comentário para eu lembrar de votar aqui e falar o que achei , foco força pra nós
Voltaa
Tô aqui pra acompanhar tbm 💜
tbm começarei agora
E aí deu resultado?
Comecei hj tbm
Começando hoje (16/01) e semana que vem (22/01) venho atualizar.
Toda segunda atualizo até fazer os 15 dias 😍 eu vou fazer de todas as aulas, mas atualizo nesse comentário do primeiro vídeo.
Medidas:
Cintura alta (costelas) 83 cm
Cintura baixa (abaixo das costelas) 85 cm
Ventre 95 cm
Dia 22: continuo com as mesmas medidas.
Encerrei os 15 dias e diminuí 1cm de casa local.
começando o desafio hoje dia 09 de dezembro de 2023 pesando 104 kg tenho 1,70 de altura. 🙏 na luta contra a obesidade.
Eu fiz por 15 dias além de me deixar relaxada e feliz a minha pochete melhorou tanto. 15 dias alta estima lá em cima. Muito obgda gatinha.. 😘
Verdade vc fez todos os Dias ?
@@lidianedossantos3823 sim
Amiga, no início você sentiu um desconforto? Uma falta de ar enquanto fazia os exercícios?
@@laiaraaraujo6505 não, senti uma dorsinha na coluna. 😘
Auto estima
Começarei hoje. Me cobrem aqui pra falar o resultado.
Edit: Bom, eu terminei o desafio e senti que o meu abdômen, minha postura e minha cintura tão mt melhores. Minha cintura deu uma afinada top.
Por ter gostado mt, vou voltar do início e refazer, até chegar no resultado que eu desejo.
E aí como tá?
@@marynafelix3129 são poucos dias, mas, percebi que minha barriga ta mais chapadinha e minha cintura mais bonitinha.
Comecei hje tbm
@@jaysouza3814 vou começa hj tbm
Vou começar hoje 😘
A melhor aula que eu já tive, estou com problemas pessoais e consegui durante a aula desconectar ,focar no exercício, sem palavras...Que Deus te abençoe sempre!
Voltei pra comentar de novo , fiz todas as 15 aulas e realmente no começo é difícil mais gente da super certo quando vc chega lá pela aula 12 vc já sente uma boa diferença em tudo na postura, na volta da respiração q pra mim era bem difícil, agora já consigo fazer correto , vou fazer todas as aulas de novo pra poder ir pro segundo curso ❤❤❤❤ recomendo muito
Estou com dificuldade na volta da respiração, pq não pode inflar a barriga, mas a minha dá uma estudada 😢
Dia 01
Cintura 78cm
Abdômen 94 cm
Depois de 15 dias volto
Voltei pra comentar! Comecei dia 17/01. Desafio dos 15 dias concluído! Nas fotos e medidas que tirei no primeiro dia e no último deu pra ver a diferença. Perdi 6 cm de medida da cintura, e a postura melhorou bastante. E a profundidade do vácuo com o tempo vai melhorando mas tô longe de fazer tão profundo.
Ola! Vc fez apenas os exercícios de vácuo ou outros exercícios associados? Vou fazer...estou com diástase
@@vanessazapf5436 associados com outros exercícios e alimentação.
Estou fazendo há uma semana associado a outros exercícios e já perdi 4cm tô muitooooo feliz. E cortei o refrigerante também, bebia mujtoooo
Tenho diástase e muita flacidez abdominal. Não consigo fazer direito, mas vou tentar o desafio associado com os exercícios para diástase da Carol Borba + cardio. Sinto muitas dores na coluna.
6 centímetros, que bom
Esses exercícios são viciantes, cumpri os quinze dias e voltei novamente. Eles são ótimos e a diferença é nítida ❤
Vou começar a fazer hoje e em 15 dias eu volto com os resultados
E vou ficar dando uns avisos durante os dias
Hoje é dia 12/04 de 2021
______________________________________________________________❤️
1°Dia- Dificuldade no início mas consegui fazer até 10 minutos 😅
2°Dia-Concluido
Continua 👏👏
Tbm vou começar..
Continua?
Eu comecei a fazer ha duas semanas estou um pouco ainda com dificuldades mais creio que logo ja estou fazendo perfeito , eu treino com a Ketty Sato os treinos dela eu achava dificil agora tiro de letra faco certinho. Esse ai com certeza vou comseguir tbm
Como está agora?
Vou começar segunda...
Fiz minha segunda cesárea, sinto que preciso...
@@paulareis62 eu faco pra afinar mais a minha cintura , numca tive filhos nao sou magra ai faco os treino da Ketty e so pra intercalar com os treino dela. Eu pesava 46 kg agora peguei massa muscular estou pesando 52 ai quero ficar com minha cintura mais fina ainda vc sabe como nos mulher e sempre querendo mais , eu achei um poco dificil mais estou praticando e nao desisto do que quero dejeito algum
A única prof que ensinar com calma e consegui fazer junto até o final ,e a melhor! 😘
Fico feliz em saber!!! Mas fico feliz demaisss!!! Bjo
É uma otima professora mesmo, ela tem o Dom de ensinar
Vou iniciar hj, já fiz algum tempo atrás e dá resultados, siiim!!! Mas parei por indisciplina, mas vou me manter focada.
Eu vi hoje e fiz o 1° desafio, eu tenho 63 anos e amei
Após 3 gestações, recuperei a diástase sem cirurgia, postei um vídeo no UA-cam da minha evolução e na descrição contei um pouco minha experiência.
Vou la v,vou focar
1 dia concluído com sucesso!
( Volto aqui pra marcar os próximos )
Começarei hoje. Voltarei para falar o resultado.
Cintura: 72 cm
Quadril: 96
Peso: 53.500kg
Até breve, pessoal!
E aí?
????
Eai?
eaiii
??? Fez?
Começando hoje💪 15 de setembro eu voltou e digo se tive resultados. Tambem estou controlando alimentação e pretendo fazer outros exercicios em casa tambem!
Começando hoje dia 17/08. Volto em 15 dias 👊🏼
Bom gnt, começarei hj
já já falo oq eu achei
hoje é dia (26/06)
cintura antes: 67cm objetivo: 50cm
1° day-
Como foi?
?
??
Tive diastase pós parto e foi incrível como esses exercícios ajudaram a minha barriga voltar como era antes. Muito amor pelo LPF. Faço religiosamente todo dia antes do café da manhã
Obedeceu o resguardo? Começou com quantos dias pós parto?
EU CREIO EU quero EU CREIO EU quero EU CREIO EU quero EU CREIO EU quero EU CREIO❤❤❤❤ EU quero MINHA barriga negativa ❤😊
Quanto tempo depois do parto ?
Sempre procurei uma professora que pudesse ensinar essa técnica cheguei a pensar em fazer um curso de tanta vontade de fazer e eis que você aparece! Ótima professora!
Eu fiz uma aula ela ensina muito bem
A minha barriga so entra bem a parte do estomago ,do umbigo para baixo nao da vacuo sera pq?
Iniciando hoje 01/08/24
❤
Já fiz o exercício achei que fosse mais difícil.
Pelo que vi o mais difícil é a disciplina mesmo.
Objetivo: melhorar postura, afinar cintura e fechar diástase abdominal ❤
Vou iniciar hj 28/09 e volto depois de 15 dias. Curtem pra mim não perder o comentário!!
Hj (01/07/21) às 21hrs eu estou iniciando por esse vídeo. Prometo que vou fazer todos os dia e marcar a minha presença por esse comentário 😘
Cadê mulher????
@@annyzinha_marcantes415 KAKSKSKDKSKAK FAZ UM ANO NUNCA MAIS VOLTOU
Eu inclui nas minhas rotinas, todos os dias antes de qualquer coisa eu faço. Acordo, e faço. Baixei um APP de vácuo. Minha diastese melhorou muito. Emagreci pois fiz reeducação. O resultado foi muita pele na barriga. Muita mesmo
Comecei hoje os exercícios.
Estou com 99 cm de circunferência abdominal, meu objetivo é atingir 65 cm.
Preciso perder 34 cm
Torçam por mim
Já consegui!! dieta e academia todo dia!! vc vai vencer ♥
Já teve algum resultado ?
@@mikachamei1056 já diminui 3 cm mais diminui a quantidade de comida, estou tomando bastante água e ontem comecei o desafio de prancha.
Tô bem animada
☺️torcendo bastante. Que vc consiga seu objetivo. Felicidades 🎉
@@ibiapinaneta130 obrigada! 🥰
Comecei hoje! Em 15 dias eu volto! Adorei a aula, obrigada Renata!
Também 😊
Sei q só deu 1 semana, mas ta sentindo alguma diferença?
Oi deu certo?
Gente já q ela nn voltou, eu voltei. Tô fazendo há uma semana, meu estômago diminuiu uns 50% e as minhas dores na lombar diminuiram MUITO, acho q é pq ajudou na minha postura. Perdi uns 5 cm de barriga (fiz uma massagem p afinar a cintura tbm, talvez seja isso) fazendo 2× ao dia durando 5 min.
Comecei hoje 22.02.24
Volto daqui a 15 dias
Sempre fui magrinha mas depois dos 40, uma dificuldade de ver minha barriga sequinha novamente.
Volto pra contar!!!
E aí? Continuou fazendo?
Melhor aula e explicação que assisti!!👏👏👏👏👏
Começo hoje, dia 28/07
Volto daqui 15 dias
(Quem puder curtir ou comentar pra me lembra eu ficarei muito grata)
E aí deu certo???
Deu certo?
Eai moça?
Deu certo???????
Moça
O povo diz que vai fazer e trazer resultados e nunca volta 🥲
To começando hoje, diferente dos demais eu voltarei !!!
01/12/2022
Medidas iniciais:
A cima do umbigo: 93
A baixo do umbigo: 105
Dia 15/12/2022 eu volto!!!
volta mesmo em
Aguardando
Esperando
Te esperando
Hoje e aii
Estou em tratamento oncológico, tenho muita dificuldade, mas acredito que se todos conseguiram eu também conseguirei. Os comentários são muito estimulantes, devagar chegarei lá. Primeiro muito difícil 02/05/2022. Mas com muita força de vontade irei chegar até o final do objetivo 🙏🏾
Primeira aula concluída isto sim foi uma verdadeira aula de. Hipopressivo obrigada por disponibilizar.
Vi esse vídeo dia 07/03 e desde então venho fazendo a técnica, evoluí muito e gradativamente consigo ver a força que o abdômen vai “ganhando” (n deve ser o certo a se dizer rs). Mas enfim, recomendo, mudou a minha barriga demais. Lembrando que também faço exercícios físicos mas essa técnica com crtz acelerou meus resultados atuais.
Gente, eu fiz 4 séries de 20 segundos hoje de manhã...e adivinha? Tô sentindo já o estômago mais baixo, desceu tudo e tá só uma pochetinha pequena! eu estou boba pq é o primeiro dia ainda, vou fazer todos os dias por 30 ou 15 dias e volto pra falar com vocês, VOLTO MESMO
VOLTA MESMOOOO;comecei hj
Oie e aí ta vendo alguma diferença???
@@fabynogueira9 simmmm.so faz,recomendo
deu errado? ou desistiu?
@@mariana.b. ta dando certo. Faço 5 minutos todos os dias..
E ja perdi 3 cm de barriga
Começando hoje, dia 06 de setembro de 2023! Daqui a quinze dias volto aqui para falar dos resultados! ❤
Deu crt amg??
Bom comecei hoje( 20/02/22), estou com 84 de cintura. Volto daqui 15 dias para atualizar!
Eai, como está indo ?
@@eloisanovaes7195 oiê 🤗 bom ainda não faz uma semana mais se foram 2 centímetros e visualmente o abdômen já mostra uma diferença.
Como tá indo mulher kk contar aqui pra nós? Tô curiosa comecei hj espero da resultados
@@jayannesilva4100 oi hoje estou no dia 10 , e estou simplesmente adorando os resultados! Perdi até agora 4 cm de cintura. 🤗
Bom como prometido hoje completou 15 do desafio e a minha cintura diminuiu de 84 cm para 79 cm foram o total de 5 cm em 15 dias. Mais os benefícios vão além de diminuir a cintura, mais sinto minhas costas mais fortalecidas, meus joelhos pararam de doer, meu intestino melhorou, fiquei menos ansiosa, enfim o benefício para o corpo todo. Façam! Quem tiver condições façam o curso pago porque vale muito a pena. Muito gratidão a Renata por dar a oportunidade de ter uma breve experiência obrigada!
To chegando agora!! Vou iniciar hoje. (05/02/2024). Ja fiz exercícios de vacum, e amava! Nao so por ajudar manter o abdomem menor, como tbm resolveu a incontinência urinária e aumentou bastante a libido! Vou voltar a fazer hj. Daqui 15 dias vou tentar voltar pra contar a minha experiência! 🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Então amiga deu certo?
Eu amei essa mulher, obrigada pela ajuda.
Vou começar hoje, volto depois de 15 dias p/ falar se tive resultado.
?
Voltei!!!! Eu fiz o exercício todos os dias qd eu acordava, fiz cinco minutos por dia. Minha barriga deu uma diminuída, gostei do resultado e vou continuar praticando.
Vou começar a fazer hoje, espero sinceramente que me traga um ótimo resultado, volto depois dos 15 dias pra contar e mostrar o resultado!
@@fernandadeoliveira384 Vou iniciar hoje.... seu comentário me animou mais ainda
@@LucianaSantos-se9ru, isso aí 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾. Te garanto que vai ter bons resultados
Comecei hoje a praticar eu sou magra porém tenho uma barriga q lembra de uma gestante ahaha não é a toa q qdo posto vídeo mostrando a barriga no meu insta o povo acha q tô gravada ahaha na vdd fiquei com a pancinha maior dps da gravidez e não sai nem a pau ahahah já fiz outros vezes exercícios de vácuo mas nunca sigo por muito tempo, por isso tô deixando esse comentário aqui p eu voltar daqui 15 dia e falar para vcs como tô estou.
E aí deu certo?
E ai deu certo? Comecei hoje
Up
Começo hj 13/10 e volto sim pra dar resultado, nao precisam curtir pra lembrar, vou vim relatando aq todo dia e vou tirar meu antes pra comparar cm o depois, e minha medida da cintura é:74
Edit: hj sao 27/10 e nao fiz, pq fiquei 2 semanas no hospital, vou comecar amanha
Cadê
Eai
deu certo?
Desculpem gente, mais então, deu certo pra mim nao, mais creio q é pq eu como mt KKK ai engordo 1 kg, emagreço 1kg ai fica nessa KKK
Vamos lá... Rumo à barriga retinha😍
Começando hj dia 23/01/24 estou com 82 cm de cintura média abaixo da costela, e 105 de barriga abaixo do umbigo, medidas tiradas em jejum hoje mesmo! estou acima do peso pesando exatamente 86,6 muito triste com minha forma atual. e em processo de emagrecimento resolvi começar a dieta e o vacum juntos para potencializar os resultados farei a atualização das medidas daqui a 15 dias quando acabar o desafio. Me comprometo a fazer com constância e a voltar aq!!!
Eu comecei fazer este exercício por acaso em março do ano passado quando começou a pandemia, rsrs não tinha o que fazer e vi este exercício no Yotub , comecei como brincadeira , passa tempo ,e outro que você fica deitada por 5 minutos bem esticada, as pessoas começaram a perguntar porque afinei tanto, o que estava acontecendo. Eu me pesava estava com mesmo peso, mas as roupas todas folgadas. Aí te tanto as pessoas falar que não combinou comigo ficar tão magra, principalmente o rosto disseram que envelheci, aí parei d3 fazer exercícios. Mas tem resultado sim, e só não ficar se cobrando o tempo todo, deixar o tempo trazer o resultado.
Pura inveja, as pessoas não gostam de ver a gente bonita.
se eu fosse vc tinha mandado esse povo tomar no cu
Mas se vc gostou, parou para atender aos interesses dia outros ?
Faça isso não....
se vc tiver disciplina e dedicação, pode ter certeza que o resultado é surpreendente.
Eu fiquei com uma barriga impecável.mas depois eu desleixei. Vou voltar com toda força e disposição novamente.
Sempre perguto as pessoas se presida de dieta mas ninguém reponde , por favor responde ai , você fés com dieta ?
@@janaynabezerra291 .Não precisa necessariamente de uma dieta, mas sim uma reeducação alimentar.
@@moninhaoliveira8599 obrigada linda👍👍👍❤️
Gente, vcs que fizeram bastante tempo e pegaram prática... Fica assim com esse buraco pra dentro quando tá fazendo certo? Tentei aqui e não consigo ficar assim não... Vem com o tempo isso?
@@gma862 e com um tempo depende tambm da gordura abdominal
melhor professora de LPF que já vi aqui no UA-cam,vc tem uma voz calma sabe explicar certinho ,eu consegui fazer até o final ,Deus te abençoe mulher
Ola meninas começei hj .É muito cansativo mais precisamos ter foco e paciência pro resultado.
Tem uma semana estou fazendo e melhorou muito meu estômago estava alto agora ja consigo usar meus cropped e minha pochete diminuiu muito também,Foco e não vou parar mais ,so de saber que posso ser igual antes fico muito feliz ,agente nao perde peso mais a barriga some isso é nitido .
Começando hoje dia 14 de setembro de 2023, daqui 15 dias retorno para falar a minha experiencia! Me lembremm
Lembrando....🤷🏾♀️
funcionou?
E aí?
Gente! Vou começar fazer hoje, curte pra me voltar aqui e contar o resultado pra vcs😉
Eo resultado
E o resultado?
Resultado mulhwr
Cadê
Como foi?
Gatinhas, começando hoje! Irei voltar pra falar, hein! Quero ver se esse trem dá certo! ❤
Dia 1: Achei que não ia dar conta, mas deu super certo. Senti meus órgãos se realocando e logo em seguida soltei gases que estavam presos que mais tarde me senti desinchada.
Dia 2: Fiz pela manhã assim que acordei, senti um certo desconforto mas é normal, durante o dia senti mais firmeza na barriga, não ficou relaxada e estufada.
Dia 3: Hoje senti um pouco de dor nas costas, é normal no meu caso porque eu estava com a postura caída e esse exercício ajuda a realinhar a coluna. Vou continuar fazendo porque estou me sentindo desinchada principalmente na hora de me vestir. Fica uma dica, faça em jejum!
@@kauanerabelo9788eita vai ver ela morreu no quarto dia😮
E aí deu resultado
A galera que começa sempre some ou para de fazer
@@rudolftdossantosbezerradel7221😂😂😂😂😂😂😂
Terminei todos os treinos do canal. E perdi mais de 10 cm de cintura. Dá resultado. Fiz reeducação alimentar tbm.
Comecei hojez dia 28/03/2024. Senti muita dor nas costas, mas na academia também sinto em alguns movimentos (eu cuido a postura, dói igual) deitada é melhor, o vácuo fica mais profundo. Também tenho tendinite nos braços, o que me faz cair os braços varias vezes. Mas levanto de novo😅 agora é esperar o resultado
Eu gostei demais do seu vídeo, explica tudo direitinho e com calma! Parabéns pelo vídeo!!! Já me inscrevi e comecei hoje 22/11 e volto dia 7/12 pra falar do resultado 😊
?
Começando hoje, medidas: abdômen ( pochete) 101 cm e cintura 92 cm.
Vou começar hoje tbm...cintura 70 abdômen 81 . Dia 05/05/2021 primeira aula
Já tá dando diferença?
deu certo?
Está dando certo?
?
Comecei dia 03/05, e hj 9 dias depois sinto uma boa diferença... E olha que não faço bem feito pq meu bebê me interrompe as vezes.... Mas no começo TB senti dor abdominal mas já vi em comentários aqui que é normal , então estou indo bem rssrs
Meu nome é quase igual ao seu.... Troca o Lima com o dos Santos,kk
Começando hoje dia 24/02/2023 volto daqui 15 dias para dar meu feedback
Eu faço faz um 1 ano aprendi com Carol Borba e despois disso amei meu abdômen melhor muito pós parto
Boa noite! Vou começar amanhã meus 15 dias de desafio... Salvei todos os 15 vídeos no meu watts zap e vou fazer todos os dias ... Tô com 61,3 kg e 85 cm de cintura... Tenho 29 anos e 2 filhos ... Quando terminar os 15 dias volto aqui pra dar meu depoimento 😊
Aguardando o resultado ☺️
Ola, terminou ? Teve resultado ?
Acabei de fazer a primeira aula 30min, é incrível como muda a postura, e deixa o abdômen mais retraído
Começarei o desafio hoje (19.02.22) e atualizarei as medidas e mudanças nos próximos 2 sábados.
??
Teve resultado?
Moça ?
Este foi o único vídeo que me ensinou a técnica . obrigada
Moça vc é uma excelente profissional.
Senti muita dor no peito e costas, não consegui concluir, mas não vou desistir ❤️
Galera vou começar hj 31 08 . Tô c 85 d abdomem volto p mostar os resultados . Também já tenho uns 10 dias q melhorei minha alimentação. Q seja inspiração minha jornada aqui .
Como foi o resultado?
Oiee gente vou começar hoje, e volto pra falar estou super ansiosa😘😘
Como está indo ???
E aí??
Comecei tem mais ou menos 2 semanas a fazer, mas como estava no início eu realizei somente aquele deitado. Vou iniciar esse desafio a partir de amanhã dia 28/01. Nessas duas semanas já senti diferença, desenchei bastante, mas estou em déficit calórico e praticando musculação. Faz toda diferença associar uma alimentação e atividade física em conjunto. Meu short 42 voltou a fechar sem esforço. Quero voltar ao meu manequim 38/40 e me sentir bem comigo mesmo.
Comecei hj a fazer ,quase morri mas passo bem 😅. Amanhã vou fazer a segunda aula e comento no segundo vídeo . Hoje é dia 21/01/2023.😉
Comecei hoje: 23/05/2022
Cintura: 67
Peso: 55
Altura: 167
Insatisfeita com a minha barriga que piorou com os exercícios de musculação.
E agora???
@@sattzffp ainda estou no processo, nao tirei medidas mas vejo que o burraco que tinha abaixo do umbigo esta fechando.
Eae deu certo ?
@@shayllaemylly4229 acima do umbigo fechou mas abaixo do umbigo ainda não estou satisfeita
Iniciei hoje terça feira 30/11. Adorei a aula!! Explicações excelentes
Você já teve algum resultado ??
Estou começando hoje, quando eu fui fazer as primeiras partes do exercício quase não conseguia ver a profundidade do abdômen, no final já percebia a profundidade, impressionante. 👏👏👏❤
😊😍
Eu tambpem estou assim, percebendo mais profundidade abdominal. Quando comecei, quanse não percebia nada
Eu também percebi mais profundidade e dor na costela, antes nem isso kkkk 😅
Melhor que ja encontrei sobre LPF
Eu realmente ficava confusa com a respiração! Quando eu achava que enfim tinha entendido, tava enganada. Mas na sua explicação eu entendi e consegui fazer igual a vc.
Melhor vídeo da prática de LPF, senti segurança na profissional para iniciar
Já tentei e não consigo, dói, incomoda...
Tô orgulhosa de mim mesma!!!
Iniciando dia 13 de setembro de 2021, daqui 15 dias volto e falo dos resultados!
Renata! Tudo bem? Eu tenho dificuldade de não deixar o efeito rebote no abdominal alto quando inspiro depois do vácuo. Tem alguma dica? Por favor
Faço isso a muitos anos
Competi fisioculturismo e o vácuo é resultado fato❤
22/2/2022 recomeçando com tudo ainda mais nesse dia do portal eu transformo o meu corpo no meu sonho🙏 minha sintura fina barriga chapada corpo definido malhado gratidão infinita universo 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🔑🔑🔑🔑🔑🔑🔑eu tenho a chave, eu tomo posse do que me pertence eu quero eu posso🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Oi!!!
Feito a primeira aula.
Eu estou acompanhando já a algumas semanas por indicação da minha Osteopata, tenho problemas no sacro e duas érnia de disco na lombar, e ela me indicou pra ajudar a fortalecer o cor. Estou gostando muito!!!
Que ótimo! Vai dar certo! As posturas são muito importantes e logo você vai ver que a postura errada passa a ser desagradável enquanto a postura correta passa a ficar cada vez mais gostosa! hehehe Um beijo!
Oii e aí teve resultado??
@@deboradelaide.arquiteta- Boa noite Débora! Meu core ficou muito mais fortalecido. Eu tenho vários problemas de coluna, então ainda tenho muitas dores, embora tenha melhorado bastante. Mas as hérnias discal as vezes demoram a desaparecer, e as vezes nem desaparecem. Continuo fazendo minhas aulas de vácuo, mas sozinha, com o material da Renata!
Comecei hoje dia 03 de junho de 2021 em 15 dias eu volto com resultados DEUS ABENÇOE 🤭😁😅🤞🏻🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Oi, vc continuou? Deu certo?
Eu sei que são 15 dias, mas tá dando certo??
Hoje começo meu desafio 23/11/2023. Espero muito ter algum resultado.
estou comecando hoje .e vo gravar tudooo para meu canal .bora ve se vai da muita diferenca .daqui 16 dias tera fotos e video para comprovar bora boraaaaaaaaaa 22 de agosto 2023
Recomeçando hj ,estou apaixonada por esse vácuo abdominal ❤️❤️❤️❤️
08/07/2021
Deu resultado?
E aí Deu certo viu resultado
Começando hoje, dia 26/08! Ao final volto para dizer o que achei, vou fazer um antes e depois no meu insta tb pra quem tiver interesse em ver. Ah, e vou tirar a medida tb, hoje minha cintura esta medindo 73cm.
Deu certo?
Mais uma que não voltou para dizer o que achou
Já tentei várias vezes e não conseguia. Dessa vez deu certo, vc é ótima ❤️
03/02/23 - Tentei fazer a primeira aula e fiquei tonta, acho q foi por causa da apneia. Achei hj esse canal, vou assistir o vídeo dela fazendo devagar pra ver o que eu fiz de errado. E vou dando o retorno.
vou estar fazendo por 30 dias e atualizando aqui
dia 1- fiz
dia 2-