את מקור להשראה ולמוטיבציה. נהניתי מהסבר המפורט והמדוייק שלך. התעלמות זה תמיד הצד החלש שלי. אם הצלחתי לעשות את התרגילים שלך בלי בעיה, אני זוקפת את זה לזכותך. תודה על הסרטונים המדהימים שלך.
וואי אירה את לא מבינה כמה מטיבציה נתת לי! בזכותך אני כבר כמעט חודש כמה בחמש וחצי ועושה את התרגילים שלך לקיץ! את פשוט אלופה! תורדה רבה תמשיכי ככה! רק בזכותך אני עושה את זה!!
היי תקשיבי, לפני שלושה חודשים התחלתי לעשות ספורט והסתכלתי על המון סירטונים לתרגילים ואת חלק מהם לקחתי לסטים שיצרתי לעצמי. חלק מהתרגילים שלקחתמ היו שלך, והתחלתי לעשות יחד עם תרגילים אחרים. והיום אני באמת הגעתי לתוצאות משמעותיתות,אז תודה על הסירטון הזה❤
וואוו אירה פשוט תודה ממש עזרת לי אני ממש רוצה להירשם אליך לפינק רום אבל אני עדיין לא בגיל ועכשיו גיליתי שיש לך ערוץ ביוטיוב וחיפשתי את הסירטון שהכי מתאים לי וכנראה שמצאתי הינה אתה אני בעקר רוצה לעבוד על המלח פלפל הרגליים והבטן ואת עוזרת לי ממש וכל הזמן מחייכת אמן ואגיע לתוצאה שאני רוצה רק חשוב לי לומר שזה יהיה רק בזכותך אוהבת המון ניפגש עוד שנה וחצי❤
היי אירה אני פעם ראשונה שרואה את הסירטונים שלךך ובאמתת שאת אלופהההה אלופההה אירה היום עשיתי את זה פעם ראשונה פשוט תרגילים טוביםם ממש טובים אירה רציתי לשאול אותך התרגילים האלנ עוזרים לשומן בבטן?? אם כן אז אני יעשה אותם כל יום וגם עוד משהו רציתי לשאול למה נגיד שפעם ראשונה עשיתי את זה וכואב לי הבטן בבפניםם אפ אפשר תשובות לשברים האלההה אני ישמחחח בבקשה!!!!!
כעבור מינימום 8-10 חודשים תתחילי לראות ניצוצות קטנים של תוצאות והשטחה פצפונת של הבטן. נכון זה מבאס מה שאני אומר וצר לי להיות זה שמאכזב אבל אני לא רוצה שתצפי לתוצאות בלתי אפשריות שיגיעו לך אחרי שבועיים או גג חודש של אימונים כי זה לא עובד ככה ואני מדבר מניסיון
בתכלס פשוט, לאכול רק כשרעבים ואם זה בנוגע לספורט אז היא הראתה לך בסרטון איך עושים בטן שטוחה. את יכולה להסתכל על כל מיני מדריכים ביוטיוב מערוצים בחול, יש כל מיני.
תזונה בריאה זה חשוב כל הזמן וכמה שיותר אבל זה בסדר אם יוצא לך פעם ב... לאכול אוכל פחות בריא, בתכלס כמה שאת יכולה לשמור על תזונה בריאה ופחות שמן וכו' זה יותר טוב!
אירה אני חייבת להגיד שיש לי תוצאות ממש טובות מהתרגילים שלך ובגלל שהקפדתי כול הזמן לעשות את התרגילים ואכלתי נכון נהייתי חטובה כולי עם בטן שטוחה ישבן חטוב שוקיים רזות ירכיים שרירותית ואני מודה לך ממש תודה💕
את מקור להשראה ולמוטיבציה. נהניתי מהסבר המפורט והמדוייק שלך. התעלמות זה תמיד הצד החלש שלי. אם הצלחתי לעשות את התרגילים שלך בלי בעיה, אני זוקפת את זה לזכותך. תודה על הסרטונים המדהימים שלך.
וואי אירה את לא מבינה כמה מטיבציה נתת לי! בזכותך אני כבר כמעט חודש כמה בחמש וחצי ועושה את התרגילים שלך לקיץ! את פשוט אלופה! תורדה רבה תמשיכי ככה! רק בזכותך אני עושה את זה!!
ישר כח על ההצעות שלך נפלא לראות אותך ולהנןת ממה שאת עושה ומציעה
תודה רבה עוזר מאוד
אני פעם ראשונה רואה את הסרטונים שלך ואת ממש אלופה
ואי אלופה אין עליךך
תמיד נעזרת בסירטונים שלך💋
מדהימה. תודה רבה על הסרטונים!!👑💪
היי תקשיבי, לפני שלושה חודשים התחלתי לעשות ספורט והסתכלתי על המון סירטונים לתרגילים ואת חלק מהם לקחתי לסטים שיצרתי לעצמי. חלק מהתרגילים שלקחתמ היו שלך, והתחלתי לעשות יחד עם תרגילים אחרים.
והיום אני באמת הגעתי לתוצאות משמעותיתות,אז תודה על הסירטון הזה❤
התרגילים שלך מעולים.קיבלתי חוות דעת מביתי ופשוט נהנהת.תודה
וואו תותחית !! תרגילים מעולים , אני כבר רואה תוצאות! תודה רבה
וואי תודה ממש עזרת לי זאת פעם ראשונה שאני רואה את הסירטונים שלך 😘😘
את הרגת אותי אבל את לא מאמינה איך עזרת לי תודה רבה!! ❤️
תודה רבה אירה אלופהה 💟 את מדהימה ❤❤❤
אירה מדריך מושלם את ממש עזרת לי❤
אין לי אפילו דרך להודות לך שנתת לי לבטל המדהימה הזאת אלופהה
את יכולה בבקשה לעשות סרטון לחיטוב ירכיים
הכי מקצועית שיש!!👏👏👏👏
יאווו את פשוט נדירה💖💖💖,יש מצב את עושה לנו סרטון איך מורידים את כל המדלדל ברגלים??ואיך מרזים שוקיים??
יוואווווו את נדירה הורדתי תסרטון ואני משתדלת לעשות כל יום וממש נהנת תעשי עוד דברים בסגנון- מושלמת!!!!
זה באיחור מטורףף אבל ברגליים צריך לעשות ריצה,קפיצה בחבל זה מאוד עוזר
פשוט תפסיקי לאכול ואז לא יהיה לך מדחדל
בדיוק מה שאני צריכהה
ואי כןן
סרטון מושלםםם!!!! תודההה❤❤❤
אמאלה אירה את אלופה את ממש עוזרת לי אז תודהההה❤
וואוו אירה פשוט תודה ממש עזרת לי אני ממש רוצה להירשם אליך לפינק רום אבל אני עדיין לא בגיל ועכשיו גיליתי שיש לך ערוץ ביוטיוב וחיפשתי את הסירטון שהכי מתאים לי וכנראה שמצאתי הינה אתה אני בעקר רוצה לעבוד על המלח פלפל הרגליים והבטן ואת עוזרת לי ממש וכל הזמן מחייכת אמן ואגיע לתוצאה שאני רוצה רק חשוב לי לומר שזה יהיה רק בזכותך אוהבת המון ניפגש עוד שנה וחצי❤
קטלני בידיוק מה שאני צריכה!
תודה לך אירה ושבוע טוב🥰
אני בפעם הרישונה רואה סירטונים שלך ואני רוצה להגיד את ממש אלופה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...............
אין עלייך אירנה!!! תודה רבה
פחות אירנה יותר אירה
אבל כואב ממש הגב
תותחית תודה רבה מעריכה אין עליך 😘😚
את פשוט מדהימה!!
האם את יכולה לעשות אימון רגליים של חיטוב הרגליים???
מעולה מעולה מעולה רק אריה דולפין👑☺☺☺
תודה רבה. זה עוזר גם לצדדים?
את מהממתתת תודה חיים שלי את עוזרתת מאודדד😘
❤מהממת! את ממש עוזרת לי!!!!
תודה את פשוט מהממת!💜💛
ואואו מהממתת איזה גוףף
את מושלמת, את יכולה בבקשה לעשות סירטון של תזונה נכונה
תראי בערוץ יש כמה סרטונים
אלופה
כמה שהייתי עןשה תרגילים לבטן
ברגע שעשיתי את שלך ייום למחורת כבר נהיהה לי כאבי שרירי בטן פעם ראשונה
אירה תודה רבה!! לקחתי את הסרטון איתי לחדר כושר ועשיתי 😘😘
מלכה !! כלכך תודה 👏🏻
סרטון מהמם כמה מוטיבציה את נותנת😍
וואי טובההה
תודה רבה ממש עזרת
היי אירה. אני לא יכולה לעשות תרגיל סטטי עם רגליים באוויר (התרגיל השני בסרטון) בגלל כאבים בעצם הזנב. איזה תרגיל ניתן לעשות במקום?
מהמם מהמם מהמם ! תודה רבה 😘
תותחיתתתתת😍😍😍
תודה ענקית אלופה 💗
אירה הכי אלופה
תודה אירה עזרת לי מאוד
היי אירה אני פעם ראשונה שרואה את הסירטונים שלךך ובאמתת שאת אלופהההה אלופההה אירה היום עשיתי את זה פעם ראשונה פשוט תרגילים טוביםם ממש טובים אירה רציתי לשאול אותך התרגילים האלנ עוזרים לשומן בבטן?? אם כן אז אני יעשה אותם כל יום וגם עוד משהו רציתי לשאול למה נגיד שפעם ראשונה עשיתי את זה וכואב לי הבטן בבפניםם אפ אפשר תשובות לשברים האלההה אני ישמחחח בבקשה!!!!!
תשובות
זה כואב לך כי לא עשית חימום לפני כנראה..☺
מהממת אירושששש
האם מותר אימון זה כשיש היפרדות בטנית (2אצבעות) ?
היי אירה האימון הזה משטיח את הבטן? אם אני יעשה אותו 3 פעמים בשבוע זה ישטיח? ובתוך כמב זמן נוכל לראות תוצאות?
כעבור מינימום 8-10 חודשים תתחילי לראות ניצוצות קטנים של תוצאות והשטחה פצפונת של הבטן. נכון זה מבאס מה שאני אומר
וצר לי להיות זה שמאכזב אבל אני לא רוצה שתצפי לתוצאות בלתי אפשריות שיגיעו לך אחרי שבועיים או גג חודש של אימונים כי זה לא עובד ככה
ואני מדבר מניסיון
חולה עליךךך,,😘😘😍
את מלכה רצח ואני אוהבת אותך תודה !
אין עליך! תמשיכי לעשות סירטונים כאלו ❤
ua-cam.com/video/osXoYt-sZpo/v-deo.html
תוך כמה זמן רואים תוצאות?
ua-cam.com/video/wmJpKZcNKPM/v-deo.html
michaela scolnic צ
אחרי חודש רואים תוצאות ואחרי חודשיים הבטן כבר נהיית ממש שטוחה
לא רואים
וואיייי תודה!!
נ.ב את יכולה לעשות סרטון לחיטוב רגלים?
איזה מהממתת כל הכבוד
את יכולה לעשות חיטוב רגלים? ומאיפה הבגדי ספורט שלך?
ליאור אופק ככתוב לה על החולצה ריבוק
תודה רבה
יש לעשות מכל תרגיל שתי חזרות . האם לעשות את אותו תרגיל פעמים עם הפסקה של כמה שניות בין לבין או לסיים את כל התרגילים ואז לעשות שוב ?
יואוו אירה את נדירה ממש
אבל יש לי שאלה
את כל האימון הזה אני צריכה לעשות 2 פעמיים בשבוע או 1 בשבוע ?
אשמח שתעני לי 🙏
היא אמרה בסרטון שלוש פעמים בשבוע בהצלחה(:
אם אני עושה את האימון הזה תוך כמה זמן אני יראה תוצאות??
היי אירה, אם אני עושה את האימון הזה כל יום (חוץ מהתרגיל של המותן כי פחות הצלחתי) ואני אוכלת לפי תפריט מסודר תוך כמה זמן אראה תוצאות?
אפשר לעשות את התרגילים כמה שעות לאחר האירובי או עדיף ישר כשמסיימים את האירובי?
עובד מצויין!! מומלץ בחום לכל אחד ואחת מכם לנסות!!
בבקשה תעשי סירטון על איך להרזות!. בבקשההה
henya A לא אוכלים כל מה שבא
אוכלים רק כשרעבים
קודם כל את צריכה אימונים ותפריט מומלץ להתייעץ עם תזונאית לגבי תםריט יום יומי לירידה במשקל...
בתכלס פשוט, לאכול רק כשרעבים ואם זה בנוגע לספורט אז היא הראתה לך בסרטון איך עושים בטן שטוחה. את יכולה להסתכל על כל מיני מדריכים ביוטיוב מערוצים בחול, יש כל מיני.
לאהוב את עצמך כמו שאת!!!❤️❤️
את אלופההה
מהמממת!!!
אפשר לשלב את התרגילים לבטן שטוחה, תרגילים לטוסיק והייט באותו אימון?
כן, אפילו רצוי!!
תודה רבה😊😊😊
יפה כל הכבוד. 🌷🌹💝
אני יודעת שזה מוזר אבל אני עושה את הסרטון הזה פעם אחת ואני נייהית יותר רזה בבטן יכול להיות שאני מדמיינת אבל אני לא בטוחה
את מדמיינת כנראה
אפשר לעשות את התרגילים גם על המזרון של המיטה במקום מזרון רגיל?
כן אבל מומלץ מזרון לא עבה אלא דק כמו של אירה אפשר לקנות מזרון כזה במגה ספורט ובעוד חנויות ספורט.. (מזרון יוגה)
אפשר בבקשה סרטון על חיטוב ירכיים?
יש פה כמובן כמה וכמה סרטונים לחיטוב ירכיים.. ממש מומלצים
@@iradolfin806 אירה יקרה התרגילים נהדרים. האם הם מתאימים גם לגיל השלישי ?
אני אוהבת לעשות סקוואט - מה דעתך על תרגיל זה? תודה ❤😍
התרגיל מומלץ למי שיש עקמת בגב?
רגע אבל אי אפשר לא לאכול כול הזמן אוכל שהוא לא משמין אז זה בסדר אם רק 3
פעמים בשבוע נישמור על תזונה בריאה????????
תזונה בריאה זה חשוב כל הזמן וכמה שיותר אבל זה בסדר אם יוצא לך פעם ב... לאכול אוכל פחות בריא, בתכלס כמה שאת יכולה לשמור על תזונה בריאה ופחות שמן וכו' זה יותר טוב!
אם עשיתי את האימון אתמול והיום כל השרירים שלי תפוסים וכואב לי.. חשוב לעשות גם היום או לעשות מחר (פעם ביומיים)?
אירה אני חייבת להגיד שיש לי תוצאות ממש טובות מהתרגילים שלך ובגלל שהקפדתי כול הזמן לעשות את התרגילים ואכלתי נכון נהייתי חטובה כולי עם בטן שטוחה ישבן חטוב שוקיים רזות ירכיים שרירותית ואני מודה לך ממש תודה💕
ירין טסמה תוך כמה זמן וכמה פעמים בשבוע ?
מושלמתתתת עזרת לי מאוד
שלום רב
אני מעוניינת גם בסרטון לחזיות וגוזיות שמתאימות לספורט וממולץ עליהן
המון תודה
Chemi Chem אדידס אני חושבת יש
אם עושים את האימון הזה כל יום תוך כמה זמן רואים תוצאות?
את יכולה לעשות סרטון באיזה תזונה כדי לפעול לגביה ואולי דוגמאות של סדרי יום שאת ממליצה שנגיד בוקר צהריים וערב ומה לאכול וכמות?
מותר לעשות את האימון הזה בגיל 12?
אלופהההה
מקווה להתמיד
המון זמן לא עשיתי ספורט
מתה לרדת 5 קילו לפחות
הפלאנק הצידי לא עושה נזק למפרק הכתף?
אלופההה
אירה...
כשאת עושה אימונים בפינק רום זה גם 5 דקות?
אשמח שתעני לי
תודה על הכל זה ממש עוזר
איזה אלופה
את יכולה לעשות את התפריט המצומצם שאמרת שצריך כדי שיהיה ריבועים?
מלכה!!
היי תגידי יש לי שאלה ? בשביל לעשות ספורט חייב נעלי ספורט ?
הודיה שרביט ריצה כן
לא לכל ספורט חייב אני עושה לפעמים בבית עם גרביים אבל צריך לחלקם.
יש לי מבינה במתון קתת מוזר אחד בסדר ואחד יוצא לא מום ולא כלום פשוט נולדתי ככה בעזרת אימון אפשר לצמצם את זה
מדהיםםם ירדתי 2קילו בזכותך בשבועע,
עשית רק את הסרטים הזה?
אני לא ממש מבין בזה אבל האימון יכול להיות גם לבנים? והאם בטן שטוחה זה משהו שגם בנים צריכים בנוסף לשרירי בטן?
היי דניאל. כל האימונים שלי הם גם לבנים. בניתי אותם ככה שיתאימו לנשים בעיצוב הגוף אבל זו אותה חוקיות אם בנים רוצים להעלות מסת שריר ולהתחטב
Ira dolfin אירה דולפין טוב תודה רבה!
יואו תודה זה ממש עוזר
אירה צריך לאכול חלבון אחרי אימון של בטן?
צריך לאכול חלבון אחרי כל אימון כמעט. תאכלי ביצה קשה , סלט עם טונה אבל לא מיד אחרי האימון כ-25 דקות אחרי.
מצויינת
לשכב לקום 20
סטטי בטן 30
אופניים 20
להוריד להרים רגליים 20
פלאנק צידי 20 (שמאל על ימין) לפתוח ולסגור ידיים
צד שני 20
פלאנק-סטטי דקה
אהבתי ממש
את יכולה לעשות סירטון לחיטוב רגליים?
ua-cam.com/video/wmJpKZcNKPM/v-deo.html
כל הכבוד לך אירה, אני לומדת רק ממך תוכלי להעלות סרטון על תזונה בריאה?
אירה מהשרדותתת
מדהים
זה עוזר בכלל כל התרגילים האלה??
אם כן תוך כמה זמן??
זה עוזר תשתדלי לעשות 3-4 פעמים בשבוע תאכלי בריא ותראי תוצאות אין לזה פרק זמן מסויים כל אחד לפי הגוף שלו זה יכול לקחת חודש,חודשיים
תודה על הסרטון ואת יכולה לעשות סרטון של תרגילים עם גומייה בסקווט עם הבטן אני תמיד עושה תרגיל פלנק בשיעור ספורט שלי בבית הספר רק שתדעי אירה