פילאטיס מזרן מתחילים - שיעור מס' 1 (סדרת השיעורים)
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- הצטרפו אלי לשיעור פילאטיס קצר למי שרק מתחיל את דרכו בעולם הפילאטיס! שיעור קצר בן כרבע שעה, אבל אל תדאגו: יש בו את כל מה שמתאמן מתחיל צריך להכיר ולהתאמן עליו: בטן, ישבן, ירכיים, שרירי גב, שרירי ליבה, יציבות ונשימה נכונה. אימון פילאטיס שלא צריך לצאת בשבילו מהבית! תיהנו!!!
ואם יש כל שאלה שהיא... אנא השאירו לי בתגובות וא-ש-מ-ח להתייחס לכל תגובה ושאלה.
רוצים לעבור לשיעור הבא? בבקשה! • פילאטיס מזרן מתחילים -...
ולרמה מתקדמת יותר: • פילאטיס מזרן מתחילים -...
אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי:
"פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - lp.vp4.me/x513...
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: / vilates_vera
האתר שלי - www.vilates.co...
עמוד הפייסבוק שלי - / vilates
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה: / vilates
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.
תודה על המצגת. אגב, כשאת מדברת לתוך הרמקול נשמע ממש צורם, שתדעי..
אחד השיעורים המדהימים והטובים ביותר שנהניתי לבצע. עם הדגמות, עצירה להבנה והפנמה של תיאור התרגיל הבא וההסבר לגביו,
ומעבר לביצוע באופן החלק ביותר שמאפשר התארגנות. ההסברים לאורך הביצוע מאוד מאוד חשובים ומדייקים את התנועה. יישר כח על הסרטונים הברורים. כל הכבוד!!!!!
תודה רבה רבה לך, יקרה, זו פשוט תגובה מרגשת! כל כך מעריכה את זה. זה נותן לי כוח להמשיך וליצור. מקווה שתמשיכי לצפות ולהפיק תועלת :)
מקסימה! כמה חכם להציג התרגילים כשהדיבור ברקע. הכול כ"כ ברור ומתחשב במתחילים... אני נהנית מהסרטון הזה כבר כמה בקרים ברציפות, מצויין לי לעבוד איתו שוב ושוב ולהשתפר, גם אם הוא נחשב ממש ממש קל. תודה לך.
תודה יקרה, ריגשת אותי! :) כל הכבוד לך. וזה לא משנה אם זה נחשב "קל". אלה תרגילים שאם עושים אותם נכון יכולים להיות ממש קשים והם ישמשו אותך גם כשתהיי "מתקדמת". :) אז במידה מסוימת, אלה התרגילים הכי קשים, כי הם יבנו לך את הבסיס :) אז תיהני ושוב כל הכבוד לך על ההתמדה!
תותחית! את מדהימה! התחלתי את השיעורים שלך כשהתחיל הסגר הראשון של הקורונה. ובכל פעם כשהתרגלתי לרמה התקדמתי לשיעור הבא. השיעורים שלך היו הצלה לכל השנה שעברנו ובכלל.
ירדתי 10 קילו בזכותך😊
עד היום ממשיכה רק עם הסרטונים שלך.
ואו, איזו חוויה מדהימה! אני כל כך מודה לך ששיתפת אותי בזה, זה פשוט נפלא!!! כל הכבוד לך על ההתמדה והחריצות! 😍 אם מותר לי לשאול, את מרשה לי אולי להעתיק את התגובה שלך לדף ההמלצות באתר שלי? vilates.co.il? זה יהיה ממש מעודד בשביל מתאמנים אחרים. תודה לך שוב מכל הלב!
@@vilates4909 מרשה לך בכיף😊
אימון נפלא. תודה ענקית על הנדיבות בכך שהעלית אותו לטובת כולם.
צופים יקרים, רבים מכם הסבו את תשומת ליבי לאיכות בתחילת הסרטון. אני שמחה לבשר לכם שהחלק הראשון תוקן! תודה רבה לכם על התגובות ועל הצפיות למרות אי הנוחות, אני מעריכה את זה מאוד ומתאמצת לשים לב לכך בסרטונים הבאים. באהבה, ורה.
כל כך נעים להקשיב לך ולעקוב אחרייך. אמשיך להתעמל איתך 🤗
תודה רבה לך אלופה, האימון מצוין והגוף מרגיש ניפלא
משפחה נהדרת.
את מהממממת!!!.ממש!.
איך את ממש מצליחה בתרגילים !!!
בהתחלה שאת מדברת לפני הסירטון שומעים לא נעים, בצורה צורמנית מאוד, חוץ מזה סרטון מעולה👍🏻😀
מהממת וואי התחלתי אחרי שנים של הפסקה ....
איה 😄😄😄😄😄 ממש כועב לי הגוף והוא גם רפוי כזה ממש אהבתי ✌🏼✌🏼✌🏼😜✌🏼😜✌🏼😜✌🏼😜✌🏼😜✌🏼😜
אני הרבה פעמים לא מבינה איך את מתקדמת כל כך מהר והיה תרגיל שלא היה אמור להכאיב לי ומאוד הכאיב לי בצוואר אבל היה ממש כיף
היי יקרה. סליחה אם זה קצת מהר. אני משתדלת למצוא איזון בקצב, כך שמצד אחד לא יהיה מהיר מדי אך מצד שני לא ישעמם ויימרח. עוד לא קיבלתי תגובה על כך שהיה מהר מדי, אבל כמובן שאם את מרגישה ככה, אשתדל לשים לב לזה בעתיד, בעיקר בסרטוני מתחילים. לגבי מה שהכאיב לך: נסי לעשות את אותו התרגיל ממש לאט ולבדוק מתי הכאב מופיע. אולי מנח הצוואר לא היה אידיאלי. אולי התנועה הייתה חדה מדי. ואולי זה פשוט עניין של זמן עד לחיזוק השרירים בצוואר שהם תמיד רגישים יותר מרוב השרירים האחרים. כך או אחרת, שימי לב מתי הכאב מופיע ונסי להפסיק את התרגיל לפני כן. בהצלחה ותודה לך מכל הלב על התגובה!
ממש הנחיה מקסימה!! תודה רבה!
תודה!!! אני עושה את הסרטון הזה יום יום כבר שבוע ומרגישה שיפור אדיר!
וואו! מרגש אותי לשמוע! תוכלי לפרט קצת יותר לגבי השיפור שאת מרגישה? :)
כל כך נהניתי מההוראה העדינה והמדויקת שלך. תודה!
את פשוט אלופהה!!
תרגילים מהנים מאד .תודה רבה
היה לי ממש כיף וסוף סוף מצאתי משהו בעברית! אני יודעת אנגלית אבל אני מעדיפה עברית. זאת אומאת יש הרבה בעברית אבל לא היה ברור ולא היה לי ממש כיף כמו עכשיו. הרבה זמן שאני מחפשת והגעתי אלייך ומגיע לך כל כך הרבה טוב. ממש שמחתי בסוף האימון. והעלת לי חיוך על הפנים.
היי אריאנה יקרה! אני חייבת לומר שהתגובה שלך ריגשה אותי במיוחד, מהסיבה הבאה: אחת הסיבות העיקריות שבגללן רציתי לפתוח ערוץ ביוטיוב, היא כי ראיתי שחסר תוכן בעברית. הרבה גם אמרו לי שאם אעביר את השיעורים באנגלית יהיה לי קהל גדול יותר של צופים, אבל בחרתי לדבוק בעברית, כדי להנגיש את הפילאטיס לישראלים אחרים :) אז פשוט נגעת בדיוק במקום שריגש אותי, תודה רבה לך על זה! ואני כל כך שמחה שנהנית :)
מהממת! אני עושה כל יום. אשמח לסרטונים נוספים למתחילים:)
בשמחה, תודה רבה על התגובה המקסימה! יש בערוץ שלי עוד מספר סרטונים שמתאימים למתחילים, למשל: ua-cam.com/video/xn347swBNTc/v-deo.html ואני אמשיך להוציא עוד :)
תודה יקריה. אני מעיזה לעשות את זה את נראת נהדר.
תודה רבה! שיעור מעולה!
המשיכו איתי לשיעור הבא: ua-cam.com/video/0jwT0OJXv5w/v-deo.html
אם הרגשתם כאב גב בשלב מסוים בתירגול או שאתם סובלים מהגב על בסיס קבוע, ממליצה בחום על סדרת התרגילים לכאבי גב:
ua-cam.com/video/CfsIE4lCT5c/v-deo.html
מדהימה! תרגילים מעולים הדרכה ברורה! נהנהתי מאוד
תודה רבה לך, את פשוט מתוקקה, עדינה ואצילית, אני לא מתחילה, והה לי כיף, תודה
כל כך ריגשת אותי! תודה, יקרה, הכי כיף לי בעולם לדעת שמה שאני עושה משמח אחרים :)
שיעור מעולה ! תודה רבה
תודה.השעור מצוין.(המעברים ללא מנוחה מעט קשים לי.)🌷
מצטערת לשמוע! אשתדל לשים לב לזה בסרטונים אחרים. תרגישי חופשי לעצור את הסרטון. ממליצה גם לוודא שאת נושמת עמוק ולא עוצרת את הנשימה בזמן התרגילים עצמם (זה קורה לפעמים שאנחנו לא שמים לב ולא נושמים). הנשימה עוזרת להפחית את העייפות. מקווה שתמשיכי להתאמן ותהני! :)
ואי תודה ענקית! את כל כך נעימה מרגיעה ועוטפת! נהנתי ממש :)
שיעור מצויין ומועבר בצורה מקצועית ונעימה, תודה רבה
תודה רבה!
שיעור מהמם!
תענוג. תודה רבה!
היה ממש כיף לפעם הראשונה שעשיתי.המון תודה לך.
תודה רבה יקרה, איזה כיף לשמוע שהתחלת להתאמן בפילאטיס ונהנית! את מוזמנת בחום לשיעורים האחרים שלי בערוץ. אם יש לך שאלות את תמיד מוזמנת להשאיר תגובה ואשתדל לענות בהקדם! :)
שיעור נפלא,רוצה לדעת ברשותך אם תרגילי הבטן מתאימים גם למי שיש לה צניחה של הרחם/שלפוחית השתן
כיון שאין בתרגיל שהצעת תרגיל בטן מלא להערכתי. תודה מראש על התיחסותך.
תודה על התגובה והשאלה! בכל תרגיל כמעט חשוב שתאספי את הבטן התחתונה. התחושה של האיסוף שלה היא שרירים עמוקים שעובדים, שכבת הרחב-בטני, והם אחראיים ״להחזיק״ את האיברים הפנימיים. גם רצפת האגן חשובה פה: עבודה על סגירת סוגרים. אם את עושה את כל זה, התרגילים ברמה הזו מתאימים לך בהחלט. שימי לב להערות שלי בעיקר כשאת עושה כפיפות בטן - חשוב שלא תדחפי את הבטן החוצה בטעות. ממליצה לך לצפות בסרטון שלי על עקרונות הפילאטיס, אשלח קישור בתגובה שמתחת. תיהני והמון בהצלחה, ואני פה לשאלות נוספות :)
והינה הקישור (שימי לב לתגובה הקודמת שלי, הסברתי לך שם :)): ua-cam.com/video/xn347swBNTc/v-deo.html
אלופה ממש ניהנתי מהשיעור היה מעולה
תודה 👍
תודה רבה רבה היה לי ממש כיף
אני חייבת לציין שאת מדהימה , האמת שחלק מהתרגילים היו קצת קשים אבל בהחלט מרגישה משוחררת יותר , תודה לך (:
אוהבת את התון המרגיע שלך
תודה רבה על השיעור המקסים נהנתי מאוד אני כבר עושה 4 סרטונים שלך ברצף:)
תודה רבה לך על הפידבק, זה ממש ריגש אותי לשמוע! אני שמחה נורא שנהנית מהשיעורים! בדיוק עלה שיעור חדש, אגב :) בהצלחה לך ושוב תודה :)
תודה רבה! שיעור מצויין
אימון מדהים!!! ממשש כעס לי הגב והוקל לי
ואו תודה, איזה כיף לשמוע!!! מזמינה אותך גם להירשם לערוץ כדי להישאר מעודכנת, כי אני מתכננת להעלות עוד תכנים בנושא כאבי גב, אם זה מעניין אותך :) תודה מכל הלב על הפידבק!
מקסים תודה!
So cool!!! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 I wish I understood more Hebrew though. 😊 I’ll try those stretches for sure. 💫💫💫
So this is how you can improve gour Hebrew! :) to watch and practice :)
תודה לך על שאפשרת לי להתעמל בבית. אישית, מעדיפה את האימון יחד איתך יותר מאשר הסברים על תרגילים .
תודה רבה שוב על התגובה! אני ממש שמחה שזה עוזר לך. האם התכוונת שיש יותר מדי הסברים? לא לגמרי הבנתי :)
את מקסימה ואני עושה את שיעור 3 עוד פעם ועוד פעם ויש תוצאות
וואו, כמה טוב לשמוע! תודה רבה על הפידבק הנפלא! :)
את מקסימה. רגועה רהוטה. לראשונה עשיתי פילאטיס בבית ובכלל. לא פשוט לי אחרי הרבה מאוד שנים ללא התעמלות. היה לי קשה תרגיל עמידת 6. עניין של אימון. האם אפשר לחזור על כל סירטון פעמיים?
היי, סליחה על הדילאיי! אני אפילו ממליצה לחזור על כל סרטון! את יכולה להתאמן עם הסרטונים אפילו כל יום, או יום כן יום לא. בהמשך אוציא עוד סרטונים שיהיה לך גיוון. ממליצה לך גם להציץ בקורס הדיגיטלי החדש שלי, שבו שיעורים קצרים לכל יום ויום, ושם אנחנו בונים את הסיבולת של הגוף בהדרגה רבה. ככה שגם אם יש קשיים בתרגילים (כמו עמידת 6 שציינת) אני מביאה את המתאמנים לכל מנח בהדרגה ומפרקת את התרגילים. הוא ממש מתאים למתחילים, הינה הקישור: courses.vilates.co.il/about30days. וכמובן שאני פה לכל שאלה שלך. תודה מכל הלב על תגובתך!
תודה על סרטון מקסים
תרגילים מעולים. תודה
נהדרת.
את מהממת! ממש נהניתי!! תודה :)
תודה ממש כייף
אליפות
תודה, היה מדהים!🌸
את מסבירה ממש יפה חסכת לי.
תותחית👍👍👍👍
תודה רבה!!! :)
נהדר
אשמח מאוד לתגובה ממך❣️ ירדתי 22 ק''ג בזכות תזונה בלבד ועכשיו הכל זז ומדלדל.. בעיקר ביריכיים.... זה מאוד מפריע לי ורציתי לדעת אם התרגילים שלך זה משהו שיכול לחטב/למצק את הגוף? בנוסף, האם זה יכול גם לפתח את שרירי הישבן? שיהיה ישבן עגול גדול ויפה ;)
היי יקרה! קודם כול, תודה שצפית וכל הכבוד לך על כזו כברת דרך בעזרת תזונה! שאפו! לשאלתך: כל אימון ממוקד עוזר למצק את השרירים. זה הגיוני: השרירים מתחזקים ו"נאספים" וזה בא לידי ביטוי באסטטיקה של הגוף. תרגילי הפילאטיס, כמו כל ספורט אחר, מפעילים את השרירים ולכן מחטבים אותם. מה שטוב בפילאטיס, שהוא עובד על שרירים עמוקים, ולכן החיטוב לא בא על חשבון המפרקים (לדוגמה, בחדר כושר, אם מבצעים תרגילים ללא הדרכה, ניתן להגיע לגוף יפה אבל לגרום לכאבי גב, ברכיים וכד'). אז במילים פשוטות: כן, רק כמו עם התזונה, חשוב להתמיד. את מוזמנת לסרטון על חיטוב ירך פנימית: ua-cam.com/video/GYeZ7d2lero/v-deo.html בהצלחה וספרי לי איך הולך לך!
תודה ..היה מעולה..קצר וקולע
שיעורמצוין מחכה להבא בתור
באמת שיעור מצויין. יש שיעור 2 וגם שיעור 3
תודה רבה
איזה יופי עזרת לי מאוד כל העורף שלי היה טפוס אמשיך בעז"ה לעשות את התרגילי פילאטיס שלך את מסבירה יפה מאוד וברור בהצלחה לכולנו 😊❤❤👍👍👍
נהניתי מאד, תודה מקרב לב
מדהים מדהים וואו כ"כ נהנתי!!!!את אלופה!!
איזו תגובה מרגשת, אני ממש מעריכה את זה! :) שמחה כל כך שנהנית וביצעת את התרגילים!
תודה תודה מאוד נהנתי
שיעור מהמם
וואו מעולה!! נהנתי
תודה רבה.שיעור מכסים
Anna Movsesyan מקסים
תודה רבה חמודה
תודה רבה היה כיף
לא שומעים טובב . אבל תודה רבה אחלה תרגילים עזרת לי מאד(:
תודה יקרה! האם כל הסרטון לא נשמע טוב או שאת מתכוונת רק להתחלה?
מהממת מאד ברורה כל הכבוד
מקסים
נהדרת ברורה קצר רולע לא מתיש
מעולה
ממש אהבתי את מהממת❤️
עשיתי את האימון והיה מפורט מובן ומעולה!
תודה רבה את ממש מקסימה , היה שיעור מעולה!
היי ורה!
את מהממת, מקסימה וברורה - שזה מאד חשוב כדי לתרגל פילאטיס בבית ולעשות את זה נכון :) איפה אני יכולה לראות איך אני עושה נכון את הברידג'ינג?
תודה רבה רבה! אני מעריכה מאוד את הפידבק שלך. האמת שנתת לי רעיון ממש מעניין, לפרק את התרגילים ולהסביר לאט לאט איך מבצעים אותם, כמו את הברידג'ינג. אשתדל להכין משהו כזה בהמשך. אם תרצי, אני מעבירה שיעורי אונליין ונוכל לעשות ביחד שיעור שבו אוכל להסביר ולראות אותך עושה את זה (כלומר, את לא חייבת להתחייב לחבילת שיעורים אם תעדיפי שלא). בכל מקרה, הכי חשוב הוא באמת לעשות את התרגיל לאט ולהשתדל להפריד בין החוליות, ולא להנחית את הגב בבת אחת על המזרן. וכמובן לא לעשות תנועות שגורמות לכאב. :)
@@vilates4909 אשמח להצטרף לשיעורי האון ליין שלך...איך אני עושה את זה?
היי, בדיוק הוצאתי סרטון שמסביר בצורה מדויקת איך עושים תרגילים בסיסיים, כולל ברידג'ינג. מוזמנת: ua-cam.com/video/xn347swBNTc/v-deo.html
את מסבירה מעולה וכייף להתאמן איתך? האם יש שיעור 3 למתחילים? תודה ענקית🌺
היי יקרה, עכשיו כן! :) ua-cam.com/video/Dhfv6DWQGlk/v-deo.html. אומנם ציינתי שהוא לבינוניים, אבל אני חושבת שהוא מתאים גם למי שיחסית מתחיל, פשוט שימי לב שאת לא עושה משהו אם זה יכאב לך או בטווחים גדולים מדי. תיהני ובהצלחה! :)
אימון טובב
היום זכיתי פעם ראשונה לשיעור פילאטיס ..היית מדהימה .
אציין שהיה קשה לי להיות מרוכזת בהכל . היכן לשים את הבטן הגב ..קורדינציה ..מאתגר לגמרי .
גם לכאלה עם בעיות קשב זה אפשרי ???
אני חושבת שזה דווקא עוזר לבעיות קשב :) כי עבודה על הגוף מאלצת אותנו להתרכז. אבל את צודקת, יש שם המון דגשים ולא פשוט ליישם את כולם בו זמנית. המלצתי היא להתמקד כל פעם בדגש אחר. אם את עושה את האימונים יותר מפעם אחת, אז תבחרי פעם להתמקד בנשימה, פעם בבטן וכו'. בשלב מסוים כל הדגשים יצטרפו זה לזה ובלי לשים לב, תבצעי את הכול בו זמנית ללא מאמץ :)
שיעור מצויין
מצויין תודה
מהממתתתת
יפה. כל יום לעשות שיעור אחד?
אם יש לך את האפשרות, הייתי ממליצה על כך מכל הלב! :)
היה מעולה
תודה
מעווולה ❤🌺
שווה!
היה נהדר רק הרגשתי שהמעבר מתרגיל לתרגיל היה מהר מידי
אני שמחה לשמוע שנהנית ומצטערת שקצב המעברים היה מהיר מדי. אקח את זה בחשבון בסרטונים הבאים. תודה רבה על הפידבק, זה ממש עוזר לי! :)
סרטון מושלם😍. כמה פעמים צריך לעשות את האימון הזה בשבוע?😄
אני ממליצה... כל יום! ;) אבל אם להיות מציאותית... אם יש לך אפשרות לפעמיים או שלוש זה יהיה מעולה. התוצאות יגיעו מהר יותר. אבל אפילו פעם אחת בשבוע טובה בהרבה מבכלל לא :) בהצלחה!!! ויש גם סרטונים אחרים כדי לגוון את האימון, מוזמנת
תודה לך על המקצועיות והבהירות.
יש לך סרטונים על מכשירים: רפורמר, קדילק ? אשמח ללמוד ממך
חג שמח
היי לאה יקרה! תודה על הפידבק המקסים! לצערי לא… אומנם לימדתי הרבה שנים במכוני סטודיו על מכשירי פילאטיס שונים, אבל אין אותם ברשותי ובתקופה הזאת אין לי גישה למקום שבו אוכל לצלם סרטונים על המכשירים. בהחלט אחשוב על סרטונים כאלה לעתיד אם תהיה לי ההזדמנות. תודה רבה רבה לך! (אם את צריכה המלצה לסטודיו טוב למכשירים אוכל להמליץ לך מהמקומות שבהם עבדתי, ת״א ופ״ת)
תודהה 🙌
באיזו תדירות אמורים לעשות תרגילים אלו? כמה פעמים בשבוע?
היי! אני תמיד ממליצה מינימום של שלוש פעמים בשבוע כשמדובר בתרגולים כל כך קצרים, של עד 20 דקות. אני אישית עושה אותם מדי בוקר, אבל כמובן שלכל אחד יש נסיבות שונות. :)
@@vilates4909 היי פעם ראשונה שאני עושה פילאטיס... מנסה להתמיד ולעשות כל יום.. כל כמה אימונים כדי לעלות רמה? ועוד שאלה זה מחטב?
@@talyash3675 היי יקרה. כל הכבוד על ההתמדה! נסי לאחר שבועיים שלושה לבדוק איך השיעור הבא ירגיש לך :) אני חושבת שזה זמן מספיק לרמה אחת, אבל זה גם נורא אישי, לפעמים צריך יותר זמן. התוצאות יגיעו, אבל אצל כל אחד זה שונה. בנוסף לאימונים חשוב גם לאכול נכון ולישון מספיק, וגם רוגע (לא דברים פשוטים להשגה אני מודה :)). אבל תמשיכי , אני בטוחה שתתחילי להרגיש בהבדל בקרוב :) תודה לך על הצפייה! :)
היי, האם יש לך סטודיו שבו את מלמדת ושאפשר להירשם אליו?
הי! מזה שנה אני חיה בחו"ל ולכן הדרך שלי ללמד היא רק אונליין כרגע. :) אבל תודה על השאלה, היא מחמיאה מאוד. :)
היי בנות, שיעורי הפילאטיס כאן חינם.??? במקרה הגעתי לכאן ואני מעוניינת בשיעורי פילאטיס..
היי, תודה שקפצת לערוץ שלי! :) כל הסרטונים בחינם, כמובן, כמו רוב התכנים ביוטיוב. את מוזמנת ללחוץ על השם של הערוץ כדי לראות סרטונים נוספים. תיהני! :)
נהנתי משני השיעורים הראשונים, האם קיים שיעור מס 3?
תודה רבה לך! :) בבקשה: ua-cam.com/video/Dhfv6DWQGlk/v-deo.html
המון פעמים אני מנסה והרבה מתאמנת בעל זאת נורא קשה לי לעשות את התנועה הקלילה שלך לעלות ואני עולה משכיבה על הגב בתנופה כזו
רויטל יקרה, סליחה שעונה לך רק עכשיו. שימי לב שאם יש נוקשות בגב התחתון או קשת עמוקה, התנועה לא תבוא בקלות ויהיה צורך לעבוד עליה לאט לאט ולאורך זמן. גם לי לקח זמן, לי יש קשת לורדוטית עמוקה בגב התחתון. ממליצה לך דווקא לעשות הפוך - לרדת מישיבה לשכיבה אבל לעצור כמה ס"מ לפני שאת שוכבת, וכך הגב יימתח והבטן תורגש ושני התנאים האלה יגרמו לכך שעם הזמן הגב יהיה גמיש מספיק גם לעלות בקלילות. אני פה לכל שאלה שלך, את מוזמנת גם לפנות בפייסבוק או באתר שלי, שם אני עונה מהר יותר :)
@@vilates4909 תודה רבה!!!
אפשר לעשות את האימון הזה בהריון
היי! בגדול - התשובה היא כן. אבל יש כל מיני התוויות נגד: האם ההיריון בסיכון? האם עשית פילאטיס או אימון גופני אחר דומה בעבר? באיזה חודש את? באופן כללי, החל מטירמסטר שני לא רצוי לעשות כפיפות בטן. גם שכיבה על הבטן היא שאלה סובייקטיבית, ולא נוחה לכולן. זה על קצה המזלג :) את יכולה לבחור מכאן תרגילי צד למשל, שיהיו מצוינים בכל מצב ותרגילים אחרים שאת מרגישה בנוח לעשות. מעבר לזה, את מוזמנת לדבר איתי אם את מעוניינת במשהו מותאם לך באופן אישי. :)
האם יש גם המשך או רק שיעור 2?
כן, תוכלי למצוא בערוץ שלי שיעורים נוספים באורכים שונים: ua-cam.com/channels/dHphYdebTF-yj1Gqzc8QaA.html
ורה המקסימה
הגרביים חמודות