肩を最も痛めやすい胸と肩の筋トレ種目【ティアリスト】

[@トラ吉-w9o]

筋トレUA-cam界隈はデカくなる事ばかりやってる動画ばかりの中こういう動画はありがたいです。

[@taro.trainingk]

翔さんがおもしろい企画をしていたので、真似して僕なりにアレンジしてみました！
※スミスマシンはほぼすべてDorEティアです！

[@ya2516231379]

スミスのショルダープレスはどうでしょうか？OHPしたくてもパワーラックが空いてない時はスミスでしています。ダンベルのラックアップの問題がクリアできて良いかなと思ってました。

[@ポケキッズ-x2l]

@@ya2516231379自分もスミス否定派ですがショルダープレスだけはスミスありだと思ってます。ラックアップ問題解決

[@まつ-p9l]

スミスマシンはむしろ怪我しにくい事がメリットだと思ってました

[@しよ-z5o]

プッシュアップはコンディショニング種目として本当に素晴らしいですよね。
私の場合、長時間のデスクワークや変な姿勢で寝ていたとかで知らぬ間に片方の肩甲骨周りだけが硬くなっている事がよくあります。疲れによって力の入れ方に左右差が出る事もよくあります。
ウェイトに移る前に丁寧にプッシュアップを丁寧に行う事で、そういった左右差の原因となる異常を察知出来るのが最高です。

[@すがしげ]

これはいい！
是非とも全部位の種目をお願いします！

[@Mr-ue9vs]

肩を痛めた原因がディップスのマシンだったので納得のEティアです。

[@キルラキル-h8y]

解剖学の説明もあるからめっちゃ分かりやすい！
ほとんどのチャンネルは正しいフォーム間違ったフォームくらいの説明しかないから

[@hirahira5824]

何も考えずサイドレイズとか悪いフォームのベンチしたせいか肩軽く痛めたのでめっちゃ参考になります。OHPとプッシュアップしてみます！

[@ブック-m5c]

今まで軽視してたけど、腕立て伏せとフェイスプルをメニューに取り入れようと思いました！

[@narcissus7id]

めちゃくちゃ参考になるティアリストでした…！
OHPはこちらのチャンネルでよくおすすめされてましたし、フェイスプルとともにずっと練習しています。腰が反ってしまったり、反動で上げてしまったり、肩やインナーマッスルに効いてる感覚もなかなか掴めませんでしたが、動画を何度も観ながら下手なりに続けていたら、肩甲骨周囲に効く感じがつかめてきました。
巻き肩や反り腰の姿勢改善にも繋がる気がするので、OHP続けていきたいと思っています。苦手ですが、腕立て伏せも今後は積極的にやってみます😊

[@六連昴]

ダンベルフライは
ストレッチの度合いを考慮
すると勧めたがる人が多い
ですが、おろし方を間違える
と怪我に繋がりやすいですね。
ミリタリープレスは
肩関節が硬い、可動域が狭い
方には厳しいと感じます。
第１〜第３外旋や肩インナー
のチューブトレが大切だと
言われています。インナー
って結構地味ですが、ここ
を大切にできるかで、かな
り違ってきますよね。

[@jpgadmtpj]

参考になりました！
タローさんいつも理屈をわかりやすく伝えてくれるのでとても納得感あります😁

[@rrr_eee3]

他の種目もお願いします！

[@白鳥真虎-t6s]

めっちゃいい企画です！
背中と下半身もぜひお願いします！

[@m07035]

これは面白い企画でした！
シリーズ化を希望したいです！

[@taro.trainingk]

腰、肘、手首やる予定です！笑

[@greenmonet2]

いい事聞いた。

[@TENTON999]

素晴らしい動画です。参考になりました。ありがとうございます。議会がありましたら下半身のポイントもお願いします。

[@MegaTeruaki]

肩関節インピンジメント(おそらく)になって依頼、重量を極端に下げて再開して、最近は肩のトレーニングの次の日にポキポキ音が再び現れ、2日おいて緩和してからまた肩トレというリズムになっていました。王道のサイドレイズがここまで肩に悪いということは考えもしませんでした。先週OHPのみにしたところポキポキ音がほぼ再発しませんでした。目から鱗です。これからも続けたいと思います。

[@rapj-vw3bp]

大量の筋トレUA-camrがいるけど説得力ではかなり上位に入る
「デカい奴の言うことが正しい！」という理屈は納得できない

[@user-kx6qy7mg9b]

誰が発言しようと痛めやすいという事実は変わりませんし、大きい人は怪我をしなかったからそこまでなれたわけで生存バイアスかかりまくってるんですよね
横川くんのバックプレスとか普通の人がやってたら肩ぶっ壊して終わりますわ

[@上みみ]

明日は肩トレの日です。
オーバーヘッドプレス頑張ります。
いつもとっても役立つ動画ありがとうございます。

[@誠司藤本]

すごくありがたいです。
できれば腕トレ、背中トレのティアリストも見たいです！

[@user-zb6zf2ly1k]

腰を痛めるバージョンで作って欲しいです！

[@マルモル-j6u]

素晴らしい企画だと思います
良い企画はどんどんパクるが良き

[@saatanvlog4306]

同様意見です。肩関節の外旋することってないですもんね。
肩トレはフェイスプルをウォーミングアップ種目として行いメイン種目OHPのみで良いと思います。
胸はディップス肩関節伸展60度以上いかないようにおろせば個人的にはＡティアくらいかなと思っています。腕立ては間違いなくＳティアですね。肩関節の健康にも良いし肩こり改善に良いですもんね。もしお時間あればで結構ですのでコメントお願い致します。感想お聞きしたいです。

[@meiekistreetlive]

サイドレイズとショルダープレスやりまくったら古傷がある肩を痛めてしまった😂2wたっても完治せず😂ベンチプレスができなくなってまじ痛恨のミス

[@itisgorilla]

腕立て伏せは、肘がポキポキ鳴るためやるのを避けていました。体の構造上腕立て伏せが合わないパターンもあるでしょうか？

[@taro.trainingk]

尺骨神経脱臼などがあれば問題ですが、腕立て伏せが合わない人はあまりいないと思います！

[@itisgorilla]

@@taro.trainingk ありがとうございます！少しずつ慣らしながら腕立て伏せ取り入れてみます！

[@terror5917]

質問です。オーバーヘッドプレスがおススメとのことですが、バーベルが使えない場合、ダンベルで同じような効果が期待できる種目はありますか？
もしダンベルでOHPができるのであれば、ぜひ動画などで紹介していただけると嬉しいです。

[@taro.trainingk]

微妙に細かいポイントが違って、ダンベルで同じ効果は期待できないんです…！

[@terror5917]

@@taro.trainingk
お返事ありがとうございます。
残念ですが仕方ないですね。

[@めそめそ-i9k]

ディップスは重心が肩関節より下に来るので軌道が安定し重量（負荷）が各肩関節に分散するので高重量でのリスクはベンチより低いのでは？適正な可動域であればですけど

[@user-mu8ff8ts1c]

いつも有益な情報ありがとうございます！
フェイスプルはケーブルマシンで行っても大丈夫ですか？(家にチューブを負ける柱のようなものがなくて、、、)

[@taro.trainingk]

ケーブルでも大丈夫です🙆‍♂️

[@user-mu8ff8ts1c]

@@taro.trainingk ありがとうございます！絶対パーソナル受け行きます！！

[@りり-e2l4v]

フレンチプレスはどうですか？

[@toukai111]

すみません、オーバーヘッドエクステンションも肩への負担は大きいのでしょうか？
個人的にケーブルのアップライトロウより肩の怪我をしやすい気がしまして…

[@user-tc7pk1ur8]

スクワットの担ぎをハイバーにしても肩関節が決まった状態になって痛いのは俺だけかな😢

[@takkun419]

ケーブルサイドレイズは？

[@CB1300SB-x2r]

バーベルのベンチプレスとダンベルのショルダープレスで過去に肩痛めました、、

[@ケルビンビン-f9y]

知らなかった。。　最近痛み出してこの動画見つけた時には時すでにお寿司

[@熊田熊五郎-p8c]

腰に疲労感があったので座ってZプレスしてみました。なんか新鮮で楽しかったのですが、Zプレスは何ティアでしょうか？ちなみにコンディショニング種目としてやってます。

[@taro.trainingk]

やったこと無いのでなんとも言えませんが、C以下かな〜といった印象です。

[@スバル-k1j]

ベンチプレスの補助種目としての足上げベンチはフォーム良くてもCくらいですかね？

[@taro.trainingk]

まさにそれくらいですね！

[@olymus2929]

タローさん、ケーブルプレス(インクライン、デクライン)は何ティアですか？？

[@taro.trainingk]

Bくらいですね！

[@相馬翔平-t9m]

オススメ種目は
腕立て伏せ
オーバーヘッドプレス
フェイスプル
ダンベルプレス
ベンチプレスは
正しいフォームでないと危険
___φ(•ᴗ•๑)ﾒﾓﾒﾓ
最近トレ後に
胸椎が周辺が痛い気がしてます。

[@prinem]

面白かったです！
おそらくダンベルプルオーバーもSですかね？
普段ベンチプレスばかりですが、ダンベルプレスもやってみようかなという気になりました。

[@taro.trainingk]

プルオーバーはAorBですかね！
しっかりできると良い種目ですが、代償動作が出やすい反面もあるので…！

[@ハバネローー]

なるほど、だから肩がいたかったのか

[@ムーンフェイス53]

ベンチプレスフォーム気をつけているのに何回も肩壊してしまう、、

[@takkun419]

わかります

[@toka659]

アーマードコアの動画かと思って脳死で開きました、参考になります。

[@tofufrompanama]

7:11
唐突なFティアで草

[@mdjt655mtt39]

50代です！懸垂のランクはどれ位になりますでしょうか？

[@taro.trainingk]

懸垂はAティアですね！おすすめ種目です！

[@saidatomoya]

オーバーヘッドプレスで大した重量でもないのにブラックアウトしそうになるんですよね
デッドでもスクワットでも限界まで持ってなんともないのにOHPはしょぼい重量の1レップ目でイキそうになります
なんでだろう。。。

[@taro.trainingk]

歯を思い切り食いしばってるとかは無さそうですか？

[@saidatomoya]

@@taro.trainingk 特にそれは無いです。口を開けたり呼吸を吸ったり止めたり色々試してるんですが、肘が耳の高さ位に上がるとサッと血の気が引きます。巨大な腕が大量の血液を含んでいるとかならいいのですが40㎝程度で到底それは無いと思いますし。

[@crimsonking4044]

タローさんちゃんと寝てくださいね

[@taro.trainingk]

ヘルペス…
ありがとうございます😭

[@まさお-p7z]

バックプレスが入っていませんが危険度高そうですね。

[@taro.trainingk]

入れるとしたらEですね！

[@まさお-p7z]

@@taro.trainingk やはりバックプレスはかなり危険ということですね。ご返信ありがとうございました！

[@キガ-w7w]

ベンチ悪いフォームだいたい当てはまってて草😂

[@後藤千尋-i2b]

OHP大好きだったんだけど迷走神経反射が出て失神しそうになるんだよなぁ

[@beruo1]

この発想は無かったｗｗｗ

[@user-lr1lf4yz7l]

笑ってる場合ちゃうで

[@MatMolechrike-kn8ro]

ちなみに私は10年近く前にStierの腕立て伏せで肩を傷め、未だに治っていません…

[@hamax1145]

プッシュアップで加重は難しいというか無理(笑)

[@相馬翔平-t9m]

なんか、、、
パーカーフィットでもこんなの
見ましたね、、、
あれは筋肥大でしたが

[@toshiro720]

ディップスもやり方によるでしょ。

[@坂巻直幸]

ディップスとチーニングだよ！絶対怪我するの。

[@hazime10105]

ユーザーの真似してフロントレイズやってる奴多いって、厳しいって