【ディップス】この動きができないと肩を痛めます【フォーム解説】

[@taro.trainingk]

【補足説明】
プレス系が悪のような表現をしてしまいましたが、誤解のないように訂正します！
「肩甲骨＝ガチガチに固める」という意識があると、自然な追従運動が起こりにくくなり悪いクセに繋がります！
力みで肩甲骨の動きを止めるのは良くない！ということです。
（↑指導経験上プレス系の種目で多く見られ、重たいものを持つんだ！と気合を入れすぎてしまう方は要注意）


そこで今回はイメージしやすいようプレス系とプッシュ系に分けましたが、
ベンチプレスにも追従運動を上手く組み合わせると、より安定したプレス動作が可能になります。
両膝を浮かせたキャットアンドドックの要領で、バーを持ったまま肩甲骨を動かしてみましょう。
1段階胸が高くなって、アーチが安定すると思います！
つまり、プレスにもプッシュにも追従運動は大切で、肩の動きに応じて自然に肩甲骨も動くように。
そのために、まずは肩甲骨が動いている感覚から掴みましょう！

[@channelp1408]

ディップスをお題にしつつ、それに留まらない非常に意義深い動画でした。
自分は40代ですが、こういうことを義務教育で教えてくれていたら。。といつも思います。
(なので、タローさんはじめ解剖学に触れつつフィットネスを解説している皆様にはとても感謝しています😊)
編集もスゴくいい感じです！

[@Amazon_TARO]

ボディビルダーのジロンダみたいに背中を丸めるといいんですか？
なるほど。ベンチが苦手だけとディップスと腕立て伏せが得意な理由が分かりました。

[@ごるばてぃ]

肩甲骨をうまく動かせるようにすることはトレーニング技術の最重要事項の一つだと日々感じます！しかし、あまりクローズアップされていないように感じます😅

[@ムダなはくり]

すいません😂
すごい求めてた動画だったのですが
ダンベルにゴムバンドつけて散歩してるのがシュールすぎて爆笑してしまいした😂

[@長崎たっぷり皿うどん]

久しぶりの動画だなあと思ったらめっちゃいい内容だった
初心者は理解できないだろうな

[@ああ-j1u8g]

自分は足を前に出して、体を丸めるようにやると肩の痛みがなくなりました。

[@taro.trainingk]

足を後ろにすると体の伸筋群が働きやすくなるので、それが背部の緊張と動きのミスパターンに繋がったのかも知れませんね！
丸めると伸筋群も抑えられ、前鋸筋なども働きやすくなるので良いと思います！

[@マグロ屋さん]

ビッグヒデがやってたやり方だな

[@ipcz100a]

ステップ2で露骨に肘から動いてしまっているのに気付いて、
まだまだ要改善なのを自覚させられました。
改善トレーニング取り入れながら直していきたいと思います。

[@porukoa]

肩甲骨固定が苦手😊
プッシュとプレスの違いがわかった

[@たっくんです-c3k]

ディップスが大好きです。肩が痛いと思ったことはありません。肩甲骨の動きはよくないので、フォームが悪いと思うのですが、自重なら40発は問題なくやれまふ。加重はマックス60㎏。やり方がおかしいのかもしれません。

[@柊岡部]

肩というより肘がポキポキなって痛くてできません。腕立ても結構ゆっくり目じゃないとポキポキなっていたいです。原因とかわかる方いますか？フォームは綺麗なつもりです。

[@dix2330]

パーソナルは、単発でも
ベンチプレスのフォームや足りて居ない筋肉などを確認いただけるのでしょうか！？😖

[@taro.trainingk]

単発でも問題ありません！
フォームやお体の状態のチェックと改善方法をご提案させていただきます！

[@dix2330]

@
ご返信いただきありがとうございます！
承知いたしました！

[@skyveil666]

加重でやってますが、肩甲骨のあたりが毎回筋肉痛になるのですがいいんですか？

[@taro.trainingk]

肩甲骨の内側や上側であれば、フォームミスの可能性はありますね！

[@シャブゲーム]

僕は無理な加重をして胸骨をぶっ壊しました😵

[@masakinano2022]

肘が痛いのです😢😢

[@郁夫佐々木]

ディップスは肩甲骨を固めて行っていますが、肩が痛くなることはありません。挙上しながら「追従？」させるために肩甲骨をひらくようなフォームは背中を痛める原因になりませんか？

[@taro.trainingk]

「肩甲骨をひらくようなフォーム」を意識するのではなく、追従運動ができていれば自然と肩甲骨が開くと思います！