Fracaso en el maratón: las tiradas largas. | CORREDOR
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- Rodrigo Gavela nos explica los seis motivos por los cuales se fracasa en el maratón. La segunda son las tiradas largas.
----------------------
SÍGUENOS EN INTERNET Y REDES SOCIALES:
Página WEB: www.soycorredo...
Facebook: / soycorredor
Twitter: / soycorredor_es
Instagram: www.instagram....
Otras revistas de Motorpress Ibérica: www.motorpress...
Todos los domingos no se hacen 30km ni mucho menos para preparar un maratón popular, pero hay que ir alargando hasta llegar a hacer al menos 2 tiradas de 28/30 km hasta dos semanas antes de la carrera. Un corredor popular no puede entrenar un máximo de 1 hora 45 cuando a su ritmo popular acabará el maratón en 3 ó 4 horas. Es el error de extrapolar los entrenamientos de corredores profesiones o semiprofesionales a un corredor popular. Por ese motivo no se recomienda que un popular haga más de dos maratones al año, por el desgaste que le provoca no ser capaz de entrenar a un ritmo que le permita acabar un maratón en menos de 2 horas.
Sólo una vez en toda la historia de la humanidad alguien a sido capaz de hacer un maratón en menos de 2 hr y fue hace un mes, en Octubre de 2019...
Lo más normal y frecuente es que un corredor amateur o aficionado haga el maratón en más de 4 horas, menos del 50% de corredores aproximadamente lo hacen en menos de 4 horas, me parece que no tienes ni la menor idea de lo que escribes.
Entiendo lo mismo. Ejemplo, para un popular hacer un fondo de 1 horas y 45 minutos para 25km, seria aun ritmo promedio de 4:12, eso no es tan popular. Entiendo que alrededor de las dos horas se manejan kilometros de fondos para maratón a ritmo de corredores popular.
Perfecto 👌
Estupendos estos consejos, felicidades.
Lo de no sobrepasar las 2h de tirada larga, lo extenderías a pruebas de ultra distancia? Por ejemplo, 100km.
Gracias David, la ultradistancia necesita de un entramiento bastante diferente en todos los aspectos.
Me han invitado a un Long-Run. Qué hago? Yo las largas las estoy haciendo como él indica: 80' a 5'/km y 30' finales a 4'20''. Este domingo me dicen que haga una long run con otros compañeros, que harán 15km a 5'+15km a RM...qué haríais?
Bueno, yo logro hacer en 1:50 min una tirada de mas o menos entre 18 y 20 km. Creo esta bien, voy a un ritmo mas o menos suave. Lo que si, me gustaria saber si se puede alternar velocidad en este tipo de entrenamientos.
Claro Hugo, puedes hacer estos entrenamientos en aceleración o alternando ritmos en bloques de varios minutos.
@@corredor823 muchisimas gracias por responder 🙌. Bendiciones.
🤓🙌
Siento discrepar. Hay que hacer uno o dos test previos de 30 antes de una Maratón. No sólo hay que ir bien preparado físicamente, sino también mentalmente. Lo siento.
Entiendo lo mismo que tu, dos fondos que esten cercano a 30 km, para un popular tomara sobre 2:00 horas. Le servira mucho en el aspecto mental.
Rodrigo Gavela o unos cuñados? 🤔
Desde el respeto, los maratones no son para corredores de un nivel medio . El deporte para sufrir 🤔